如何正確深蹲&硬舉？🤔詳細動作示範以及常見錯誤解析 (健身新手必看)

[@greenlee099]

看過不少人示範講解深蹲的方式, 這支影片是我目前看到的最棒的

[@MayFit8572]

謝謝🙏！

[@YunHan0812]

真的～講解超仔細

[@woody744]

認同

[@janiceserendipity]

謝謝May❤️影片來的超及時的，正好解決我硬舉時下背疼痛的問題

[@yun-tingfeng8614]

謝謝 May 仔細的講解！！

[@user-ro2kh4oq6i]

講解超詳細的～～讓我更了解動作的發力點！謝謝❤️

[@alicehsu1070]

剪接講解的清楚明瞭 色調也很舒服 謝謝May❤️

[@user-bp6xz5si3d]

深蹲一直是我很苦惱的動作，講解超詳細❤️謝謝

[@yuchen311]

馬上站起來試試，終於有感受到正確肌肉的感覺！好棒喔！謝謝May！😍😍

[@yukicoke]

謝謝may的分享！很實用！又上了一課！開心😃！

[@yu-chienlee7274]

謝謝美麗的May詳細解說，非常受用！love you so much!

[@mcjingwong]

may講解非常清楚易明，高質內容👍期待有更多細節教學😘

[@holily9100]

謝謝May這麼仔細講解
對健身中手也很有幫助
我終於找到下背痛問題點了！
實用影片必須大力推推

[@supipi1992]

原來我常常膝蓋不舒服就是因為有時候膝蓋太往前了！
真是超實用影片，講解很詳細又很好懂
希望之後也能有這樣的影片🥰🥰🥰

[@cathyyu1407]

大大感謝May的分享and解析, 太清楚明瞭了~~

[@mhu7026]

这视频剪辑的好专业 解说也清晰 谢谢may的分享

[@Chiaoarrku]

簡單明瞭的解說，太棒了❤️受用❤️

[@stevenwu2741]

這一段教學真的超棒，講解的很詳細也幫助我修正了很多，分享給很多人都覺得很棒，謝謝

[@kaylai912912]

講解很清楚💕💕😍 謝謝May

[@blueduckweed33]

謝謝May詳細的解說唷

[@tracychuang9664]

無意間看到may的影片，真是太棒了！
而且內容講解的很清楚，正確及錯誤姿勢都會指出，這樣讓我在做深蹲或硬舉時更能抓到訣竅。
謝謝may

[@vul38eight]

講的太詳細了！謝謝May❤️

[@tw-77038]

非常棒的視頻~感謝may分享🤩🤗🤩🤩

[@pinlywang6998]

講解的很詳細！！！真的很感謝你～～

[@Melissa-ib3ge]

真的太棒了，雖然練了兩年但一直有種似懂非懂的感覺。現在頓時豁然開朗

[@chuangjoyce1116]

May講解的超仔細 謝謝❤️

[@peggy7311]

真的很棒的影片❤，May的影片真的讓人受益良多

[@changamber2105]

超棒的說明，對重訓初學者的我非常受用，謝謝❤️❤️❤️

[@kellychen5260]

兩個動作的說明、示範都好清楚⋯謝謝may

[@sylau2008]

May示範和講解說明非常棒... 目前youtube上最清晰和有誠意, 真的! (練習做的時候, 利用身旁大鏡子觀察全面的姿勢, 很有幫助.)

[@lilyphoon2859]

太棒了这讲解与纠正🙇🏻‍♀️ 希望之后会有更多类似的视频🌞🌞🌞

[@38mii]

深蹲解說很棒，感謝🙏

[@jujulai9017]

衣服好好看❤️❤️❤️講解好詳細 謝謝May

[@ylangylang6198]

這是我看到的最好的介紹深蹲和硬擧的影片。最重要的是列出常犯的錯誤動作。十分感謝！

[@EvonnE1995]

太喜歡May了！！漂亮又會教，影片又很有質感，真的很適合當老師♥超想親身被帶一次也好

[@ying82818]

硬舉講解的好詳細！太感謝May

[@user-vd5hv7tj1w]

超級無敵清楚!看了不少影片，這的確是最清楚的!
每個會用到的部位都有講解到
常見錯誤也很清楚
而且最後還有說明鍛鍊的部位(因為我練的時候都不知道要感受哪裡嗚嗚)
讚啦!

[@yongpeng601]

專業!! 講得好詳細，謝謝妳~

[@huangmatt25]

拍的很有質感，看起來很舒服

[@Ken-vi5gl]

說得很好,增進了很多知識,謝謝妳

[@joanqueen8009]

好用心。画面好看又解释清楚。对新手有益。

[@yolandachang6308]

終於知道為什麼硬舉時下背會痛了⋯太感謝May的教學影片🥺🥺🥺

[@melissaxu8858]

谢谢May详细分解这两个动作!最近重返健身房，有练深蹲和硬举，大腿后侧的肌肉还有明显的酸痛感呢！希望跟着May继续练习重训，让自己更fit😃

[@frannie3724]

謝謝教授，受益良多

[@leeying1418]

讲解的细致入微，引人入胜！赞

[@kuanineurope]

很開心看到這個影片！硬舉和深蹲動作做對的話絕對會愛上！

[@qingxu1309]

May还是如此优秀 ❤️超有用

[@Fang112YA]

講解的非常清楚 而且還有分鏡對比深蹲跟硬舉的不同 謝謝may💯💯

[@user-xd1yj5cv7q]

超棒的影片~~硬舉還在學習中超級詳細超實用明天來去試試讚讚

[@foolshikki]

這影片主題真的很實用!!不然都只能自己在健身房一直摸索(或偷看旁邊教練的教學XD

[@qq900301013]

大讚！非常專業的解釋！而且妳練得好棒喔。雙腳抓地抓的非常穩

[@soyami5171]

才驚覺原來我一直都做錯深蹲！！！ 謝謝May的詳細教學！

[@alfaromans]

很棒的教學，謝謝您

[@zhiningtok6010]

喜歡May這類教學！我覺得健身小白在肌力不足的情況下，常常會因為想跟上博主視頻的速度而做錯動作！🥲🥲🥲
希望May能考慮分享針對二三頭還有背肌的訓練！
ps：🍑練得超棒！全場在看 🤩🤩

[@user-tv3hn5my2w]

這部好棒！矯正了自己深蹲的姿勢，實用👍

[@hengenchang6659]

最近剛好在練硬舉
謝謝May❤

[@serenajiun1154]

解释的很清楚，谢谢你！

[@clairekuma19]

感謝仔細講解🙏🏻
想知道保加利亞分腿蹲的詳細講解～

[@s6s2s8]

硬舉的動作我真的喬很久，教練也教了兩堂，感謝MAY這個影片加強概念

[@wendy9041]

Thank you for sharing! Very helpful!!

[@tianxue-hu8zj]

讲的好详细，自己虽然练很久了但很多细节都做得不到位，感谢博主这么详细的讲解

[@Bruce631210]

看過深蹲和硬舉最詳細最有感的教學，謝謝！

[@ivyhu156]

超級愛這一集的詳細解析、比較跟示範! 不僅有貼心的重點整理,還提醒我不要忘了練大腿後側啊! 希望其他動作也可以比照辦理,好期待...

[@user-zs3sw6gc8e]

太棒了～對於菜鳥來說，真的幫助很大。

[@thongcamille3817]

深蹲时候常常被教练纠正，有时候是重心不稳 会前后摇晃，再不然就是为了平衡 身体过度向前倾，但还是一直抓不到感觉。May的影片解决了我的疑惑😍

[@user-gb6nh5ng8s]

真的是我看到最清楚的，看過有的介紹一直說錯誤的姿勢，但講半天沒有仔細介紹正確的姿勢，感謝你的分享

[@yc-zs9io]

最近剛好對羅馬尼亞硬舉的發力方式很疑惑May就發影片了🥺🥺🥺😍😍😍
看到很多人都很刻意的下蹲原來根本不用！

[@chiaochiaolin1590]

真的講解超詳細

[@hakunamatata0716]

很有幫助

[@shuhsienwu8291]

May這樣穿好美～最喜歡看may的教學影片，很仔細

[@EdwardY91]

上了1對1的健身/重訓課後 一直對 深蹲 跟 硬舉 到底是什麼/有什麼差別 很疑惑
這支影片正好適合我 感謝!!

[@sun.3628]

最近一个月每天都在做你二十分钟的哑铃教学！😍😍👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-qx3xu2fv1l]

看完我真的學會硬舉了，之前不敢嘗試，看完這個影片自己練習之後，下次去健身房可以來練了❤️

[@qwronnn]

超有幫助，希望可以解說下拉跟坐姿拉背的動作>

[@parkjessica4444]

剪辑好棒！！

[@yumikimaggie]

謝謝May❤️真希望我剛開始深蹲的時候能看到這些知識點 雖然現在自己已經做到 但其實走了彎路。另外 May的袖子上衣好漂亮 有資訊可以提供麼 什麼牌子在哪裡買 運海外麼

[@antheawei8925]

我超想學好硬舉～謝謝May

[@edenchen7394]

感謝分享。 ^^

[@user-hj9vb2mh7n]

看著May的講解然後自己試做了一遍，結束後腳居然有點抖（好弱🥲），忽然覺得之前的自己做完居家運動然後流個汗就覺得自己有運動了根本是自欺欺人ᯅ̈！
謝謝May的教學！！！

[@lenalikesfall]

講解得好詳細🥺 影片幫助超大😍
想看關於划船（站姿）的，這個目前練女力課表用彈力繩時不知道怎麼的，一直覺得我自己做得好像不太對，卻又抓不到感覺⋯⋯
另外也想硬舉跟早安這兩個動作有哪些不同呢？？？

[@YC.Chuang]

看完可以再次矯正動作，而且常見錯誤真的解說超好的～👍

[@siawpo76]

硬居让我一直跑推拿后就不敢了。May把我的疑问都解答了，明天再试试看。谢谢May

[@jessicaweng9598]

謝謝May的詳細講解，很清楚👍，對初學者來講很受用，希望能常拍這方面的健身影片❤️

[@YusMemo]

謝謝May疑惑了好久!!!!

[@user-tj3pe8ew2g]

謝謝教學

[@user-xc5ff5tu2g]

Thank you beautiful friends for sharing💐

[@chhwang4008]

硬舉一直有下背痛問題 現在終於知道原因！謝謝🙏

[@jessleung2285]

這敎學令我掌握到deadlift 😮👍👍👍👍👍❤

[@SJ-rn7kt]

超級解惑，我的天哪謝謝！！！！

[@jesslee1685]

感谢may的分享，請問我做運動有手掌撐的時候手腕有點疼痛使不出力。有什麼辦法改善和正確使力的教學嗎？謝謝🙏🏻

[@tingya9904]

我以為只有我會硬舉時下背痛，may的講解分析讓我更深入了解

[@yuting386]

深蹲练了好久都做不标准，太有用啦谢谢分享！！

[@Annie19870703]

難怪我下背會痛!....尤其是從7kg拿到10kg就開始痛....我知道要怎麼調整姿勢了.非常謝謝may的講解

[@user-ib5kq6vx8p]

很清楚的講解
話說我奶奶經過我無數次半年洗腦
今天叫我教她靠著沙發深蹲超開心

[@umihuang9197]

謝謝may~我是伏地挺身做不起來⋯⋯半跪姿的也一樣，不知道前面有沒有什麼方法可以訓練（平常有在做你啞鈴25分鐘的運動，就是伏地挺身做不起來😂

[@user-bj1pe1iy7l]

真的說明超級仔細的，謝謝妳
已經立馬收藏了

[@magu1897]

我超愛硬舉，講解得好棒！

[@Kelly-vw7gb]

不能一天沒有May !!

[@lestabellewong9305]

其實很想了解May 在日常健身前後，針對各部位會做的拉筋鬆筋動作

[@ciaociaolai]

May這集的衣服好美！！！

[@ames186]

超详细和全面！比起别人用说的把脚打开到一定程度，更喜欢May用自己的视角做示范！还有想请问May做硬举的时候臀部和大腿后侧哪个感受度更强？我好像臀部感受度比大腿后侧弱很多，正常吗？

[@ye2ye2]

may這件中空的內搭 如果沒穿外搭 或許還沒啥感覺 但搭配了外搭 中間一個洞 我看了好緊張 哈哈哈 眼睛不知看哪裡.....哈哈哈哈~~~ 這種搭配 我目前還沒自信暫不敢穿 哈哈哈.......