5 ejercicios para corregir la Híperlordosis lumbar o exceso de curvatura de espalda
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- เผยแพร่เมื่อ 9 มี.ค. 2020
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↪️ Te ofrecemos en este vídeo una rutina de ejercicios para la híperlordosis lumbar
#espalda #columna #TomásBonino #espaldabaja #ejercicio #lumbalgia
Para los que tenemos este problema, es una tortura estar parado esperando en una fila por laaargo tiempo!!!😱
Uy si brutal
Y ahora se hace fila en todos lados😔
Ufff! Me preguntaba mucho el porqué me dolía tanto la espalda al estar de pie por algún tiempo
Siiio, es lo peor, he sufrido años por eso 😔
Totalmente de acuerdo
Yo pensando que era normal ahora entiendo porque las rodillas se ponían tan rígidas y estiradas , muy buen video
X2
Muy buenvideo
Sadhguru controlar la respiracion nos da la libertad de saber que hay
lpmm me paso lo mismo
Pregunta ustedes pueden sentarse de chinito, mariposa, piernas cruzadas? En lo personal jamás he podido pensé que era por que no era muy ágil o no tenía buena elasticidad
Y yo que pensé que estaba culon xdxd
X2 😂😂😂
Yo también 😂🤣🤣🤣🤣🤣
X4 después de 27 años me desmintió mi fisioterapeuta
Jajajajjj a, x2
somos 2
Omg pense que eso era normal, aparte siempre he tratado de mejorar mi postura de la espalda y ahora entiendo los dolores de espalda y lumbares
X2
X2, y apenas tengo 16 años xD
@@ulisesernestoorellanaortiz7390 yo apenas tengo 14 y ya una mala postura
Literal 😭😭😭 y fíjate que nunca he podido mejor mi postura por más que trato
@@kendaljenner y yo 11
Tengo años quejándome le dolor de espalda.. hasta que ví esté vídeo.. pondré en práctica la mejora de mi postura de "culopato"
Gracias a la cuarentena me doy cuenta que tenía una curvatura excesiva en la espalda
@@Sneider2mil4___ x2
pinche recomendaciones de shutub
En serio se cura?😭😭😱
@@breydamedina5713 Claro, todos esos problemas se deben a malas posturas
Tlj oye
El instructor este es un crack, me encanta cómo explica.
Me gustaría contarle a Mery un chiste corto para que suelte esa risa que se esta aguantando 🤣
c mamo jajajajajaja
Literal 😂
ja ja y el hombre la manosea
@@dinosaurio3137 siipp
A mery como que le gusta el tipo, Cada vez q el la tocaba se reía... 🤫😜
Por fin descubrí que es lo que tiene Sterling
Jajajaj
Ni idea quién es pero al buscarlo en google.. xDD
Tiene que mejorar su postura
Jaja En el pes no lo tiene...0 realismo el pescado xxdee
Xdddddd
Tanto que me acomplejada la pancita, no entendía porqué la quema de calorías no ayudaba, me hsce sentir paz entender lo qué pasa con mi cuerpo realmente, y sobretodo esta orientación oara corregir este problema que además de ser algo estético también ha traído mucha otras complicaciones a mi vida. Gracias!!
Me pasa lo mismo
Ya lo pudiste arreglar?
@@finalgalaxyGOD Está mejor gracias al Yoga, los ejercicios de fisioterapia no me sirvieron. Además controlé mi resistencia a la insulina y eso bajo la grasa en el abdomen
Hasta ahora se que no soy normal 😃 con razón me duele tanto al estar de pie mucho tiempo 🙄
Las que tenemos ese curvatura todos los pantalones nos quedan grandes ahí,
Y las camisetas cuelgan, parecemos el 2ble de gordos
Es verda en los hombros y se ve mas mayor uno wuo
Saben tener mas consianza en uno mismo nos coibirse y abrirle el.pecho a la vida asi caminamos mas seguro
Tal cual
@@franciscocorrea6931 jaja saben lo peor que eso ocurre en hombres tambien yo tengo ese rollo.. pero esos ejercicios bueno.. no digo nada jaja
Yo pensaba que era normal, principalmente en las mujeres esa curvatura, ahora entiendo mucho mejor mis problemas de espalda, esos dolores que nunca entendí, pondré en práctica con cuidado estos consejos a ver si mejoro, muchas gracias!!
mejoraste?
Como te fue
Yo que soy hombre andaba asi, tambien pensaba que estaba exagerando jaja. Ahora ya se la postura correcta gracias!
Cuanto tiempo tardaste en lograrlo?
@@Mr_Endmir26 lo mismo me preguntó tengo 17 y mi espalda está algo así y quisiera corregirlo ya que de por sí soy de baja estatura
@@sergiogoz por dos bro, ya pudiste notar mejoras en tu postura?
@@jebooro2532 si bro solo práctica colgarte en barras y quedarte hay por unos 3 minutos aparte que ayuda a tus brazos mejora tu postura y trata de no usar mucho el teléfono cuando estés parado
@@sergiogoz hola amigo, una pregunta a tus 17 años cuanto mides? Cual es tu altura por que quisiera saber si este problema afecta mi crecimiento, ojalá respondas
Muchas gracias! Muy buen contenido, explicacion y energia! Voy a ponerlo en practica!
Que buen ejercicio, bastante dificil, pero imposiblr. Gracias don Tomas
Para los que sufren de ésta curvatura lean esto con atención. Todas las consecuencias que trae esto son, troncanteritis, la pelvis se hunde, los partos son muy complicados , las rodillas se van hacia dentro, el pecho o torax se ensancha, posición de pato. Todo esto se corrige con plantillas ortopédicas diseñadas por un podólogo. Si NO tienes un soporte en la parte interna de los pies, con los años las articulaciones de tus rodillas se desgatarán en la parte interna .
Con plantillas los dolores desaparecerán, a mi , me cambio la vida. Si te duele la espalda , es xq el cuerpo no tiene dónde soportar tu peso corporal.
Saludos.
Se corrije con ejercicios, la plantilla solo me lastimo los pies
Sii, tengo las rodillas hacia dentro 😬😬 no sabía que era por eso
@@yocelincamargo8912 las plantillas recontra sirven
las plantillas ortopédicas no sirven, es mejor estar descalzo y no estar mucho tiempo con zapatos lo recomiendo.
Todo depende de la raíz del problema, no siempre son los pies.
Me dolía mucho la espalda y al hacer los ejercicios se me quitó el dolor inmediatamente. Gracias!
Muy bueno me encantó ,sufro mucho de dolor en la parte alta y baja de la espalda y cadera producto de la hiperlordosis ,y esa posición me relaja y alivia el dolor , incluso siento q se me endereza la espalda.
Al fin un especialista sencillamente explica la pocision correcta basica para comenzar.
Gracias.
Gracias man, no sabes lo valiosa que es para nosotros está información práctica
Muchas gracias, gracias, gracias!!! Muy bien explicado... bendiciones para ti!! 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼 Lamentablemente lo conozco ahora que ya hay molestias graves, ojalá las personas jóvenes lo conozcan a tiempo!!! 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼
Que carisma de este hombre explica super Bien!
Buenisimo y excelente explicacion!! Mil gracias
Yo empecé a ser consciente a los 22 cuando sufrí un dolor en el ciático y no entendía por qué. Por suerte nade toda mi vida y eso me salvo. Pero cuando trabajaba muchas horas paradas lo padecía. Graciass !! Voy a practicar estos ejercicios. No dejan de ser ejercicios, ya que no es una postura normal pero ojalá me alivie !!
Aquellos que lo padezcan sabrán el problema con las camisetas
No entiendo
Cual es ami con los hombros me afecta
Con el viento se nota toda la columna y la espalda baja hacia adentro
Yo me veo más gorda :(
@Beyond3r z si y para atrás también, bueno a mi me pasa
Excelente !! son unos genios, como en todos los videos!! Muchas gracias!!! Un saludo desde Argentina!!
Eso en mi familia es normal, pero mi hermano y yo nos quejabamos de que NO era normal y que nos dolía mucho la espalda (ademas no se ve bien) ¡Al fin encuentro un video sobre esto!
lo solucionaste?
@@jeffMusic4 No, he hecho muchos ejercicios para eso y aun no veo resultados
@@xiao_meimo :(
ya lo pudiste solucionar?
@@xiao_meimo
Como vas?
Genial, yo pensaba que eso no tenía arreglo 😁😁 A veces intento corregirme, pero no es fácil. Ahora entiendo por qué me duelen tanto las lumbares
Me pasa lo mismo pero es estresante y frutrante:"v y ademas cuando ya lo consigo pienso a que siga asi pienso y oienso y luego se me va ahhh :"v
>}ñoño 00
@@feelling8233 Hay que hacer ejecicios xdd
@@aledf474 ejercicio de espalda ? :0 muchas gracias nwn
@@feelling8233 te recomiendo 2 vídeo sobre eso (con sub en español) en el canal de April han fit fashion
Gracias yo tenia este problema, pero lo estoy solucionando con estos videos
Im thankfull for you share this video. since i see this video im been doing this exercise and i already feel the difference. Fui al mall hoy y con little high heels and i notice i was walking straight i feel little tall too. this exercise really work. thanks for be there.
Muchas gracias, sois geniales. Siempre os tengo de referencia!!
Así estoy, casi me pueden poner un vaso ahí 😭 me duele la espalda baja
Nadie:
kid butowski: sopas
este video vale oro.muchas gracias.
Excelente explicación! Gracias
esto me sirve para mejorar la calidad al caminar por que camino como pato
P$G
X2
PSG estas en la final de la campios
Y el dormir de pansita con almuadas debajo de la pansa
@@ricardocastro6432 Eso funciona ?
MUCHAS GRACIAS POR ESTE CONTENIDO!
Es justo lo que me pasa. Tengo mucho dolor en esa zona de la espalda, ya hasta estaba pensando que algo estaba mal con mi columna. Pero sí había notado esa postura del culo salido y panza (aunque no tengo) y hacer mucha curva en al espalda. Pensé que eso era sano, que estuviuera curvada. Por esta razón es bueno usar un leve tacón, supongo. Si requiere mucha consciencia en un inico, pero creo que es bueno intentarlo, dado que los dolores son constantes.
magnificencia de ka tecnología, tener videos así 😭
Hola...... ooohhh me jorar la pocision que alivio gracias como que descansa ese lugar. Dolor muy amenudo he sentido
Muy bien los ejercicios, pero es mi imaginación o la chava está bien emocionada por el Especialista 😅😅😅 jajaja
Estas enfermo Bruce Wayne
Mucho toqueteo jsjsjsjs
No se si serán pareja o amigos pero si no lo fuera, cómo no reirse de nervios si te andan toqueteando todo el rato para marcar las posturas.
Yo estaría igual !!😝🤭😅
Quien no, con tremendo bombón
Yo tengo eso + la espalda encorvada, si intento uno, me gana el otro
Alonso RedToxic Animo, a darle con ejercicios no mas 💪🏼
@@miguelangelhauyon3483 intenta poner la espalda pegada a una pared, la cabeza apenas separada de la pared y también los talones apenas separados de la pared, ahora aprieta un poco los gluteos y/o el abdomen como dijo este hombre del video. Así tendrás tu esplda alta como en la posición en la que debería estar, y también la espalda baja.
Saludos.
@@kiyochan2342 gracias, lo practicaré
Yo igual es por eso que intentaba sacar el pecho pero al mismo tiempo era más la curva de los lumbares pero a ver si con estos ejercicios alivio un poco el dolor
X2 😭
Qué bueno! He aprendido un montón. Contenido de calidad.
Muy buena explicación, gracias!!
Nunca había pensado en lo del peso en los talones. ¿Tenerlos agrietados hasta puede ser un efecto secundario de la hiperlordosis? ¡Está to' conectao' illo!
Yo siempre traté de corregir mi postura. Ya que parecía que tiraba el culo para atrás apropósito pero no era intencional ahora entiendo la razón... mil gracias hombre
Jajajajja
Cómo te va los resultados
Que bien explica este medico Me hubiese gustado saber mas d esto Pero llego Amen
Gracias medico Bendiciones 🤗
Gran video!
Pondré a prueba tus consejos
Yo siempre tuve el problema de hiperlordosis y lo mejor es hacer ejercicio para fortalecer espalda y hombros.dominadas es un gran ejercicio ya que te mejora la postura de una gran manera al fortalecer espalda aparte de ganar masa muscular llevando una buena alimentación.
Hacer hombros se mejora eso?
@@alexanderdiaz5187 no,pero haciendo espalda y glúteos, corrigiendo postura y no haciendo estiramientos que impliquen isquiotibiales si ayuda
@@antoniomartinbarea3458 que es eso isquiobiales? Dándole a espaldas no hace que la postura del cuello y la cabeza baje?
@@alexanderdiaz5187 verás,yo he sufrido hiperlordosis, así que te explico,la hiperlordosis se produce principalmente porque las lumbares trabajan su parte más la parte de los glúteos,y los glúteos no hacen nada apenas,por lo que las lumbares están en una tensión constante,los isquiotibiales son unos músculos que se encuentran detrás del cuatriceps,y cuando tienes hiperlordosis y haces estiramientos que impliquen isquiotibiales lo que haces es que se sobreestiren,ya que están tensionados más de la cuenta por la acción de las lumbares,por lo que lo principal es primero corregir la postura y luego lo demás
@@alexanderdiaz5187 en resumen,primero arregla tu postura y luego ya preocúpate de cosas como flexibilidad y ganar músculo
Buen video muy profesionales ambos
Gracias por los ejercicios. Los practicaré!
Muy buen video muchísimas gracias
Buenísimos los ejercicios para la postura! Me han ayudado mucho, muchas gracias.
Pudiste corregir tu espalda?
@@tiziano9662 Siiii totalmente, ya tengo control sobre mi postura y puedo evitar la cifosis o curvatura pronunciada en la zona baja
Cómo lo haces al dormir?
Excelente explicación, que gran médico, muy efectivo, claro y específico!! Gracias Doc!!!
es fisioterapeuta 😉
Uff.! Que útiles recomendaciones. Muchas gracias.
Guau,se me pasó el dolor al instante..muchisimas gracias
Mi problema comenso cuando entre en la adolescencia y es bastante triste tener esta postura , la gente se burla de ti a cada rato , cuando te paras sacas mucho las nalgas y la pansa por lo cuál hace que estar parado sea vergonzoso e incómodo lo peor es que tratas de pararte recto y es muy difícil o ya de plano no se puede , gracias a Dios que hay vídeos que tienen la solución y espero que este sea uno de ellos saludos , espero y funcione saludós desde México
Si te ha servido?
Gracias recien me preocupo por mi columna estoy con vertigos y mucho dolor
muy util, muchas gracias
Gracias por compartir tu vocación
Muy buenos los ejercicios, a mi tambien me pasa es que cuando camino siento que entierro o apoyo mucho los talones y despues me empiezan a doler muchisimo, es como un dolor por dentro del talon que sube al tobillo.
cuando lo haces un rato parece que notas alivio en esa zona, GRACIAS!!
Muy bueno! Llevo una vida lidiando con la hiperlordosis. Lástima tengo un injerto en esa zona entonces es difícil marcar la diferencia.
De todo corazón mil gracias por esto! ahora entiendo como debo pararme
Hace poco me entere que la curva de la cola tan pronunciada era que tenia hiperlordosis cuando me empezo a doler la cintura a veces al hacer ciertos esfuerzos, asi que gracias por el video.
Conque esto era lo que tenía kick Buttowski
😂😂😂😂
Muchas gracias 😊
Amo a este hombre! Es lo maximo!!!
Buenas tarde/días, quería preguntar si esto se podría ver afectado por un corsé mal hecho y mal diagnosticado por así decirlo, ya que a mí me pasa exactamente lo mismo y tengo muchos dolores, pero todo me empezó cuando me pusieron el corsé.
Espero su respuesta lo antes posible, ya que me gustaría saber y de ese modo corregir mi error y aliviar mis dolores.
Gracias y un saludo.
Yo aquí con 16 años intentándolo por que ya no puedo con el dolor
X2
En este canal hay muchos ejercicios para resolverlo. También en el canal de Lea Kaufman (movimiento inteligente)
X3
Te recomiendo empezar a dormir en el piso, muchas veces un mal colchón n sólo empieza los problemas si no que los empeora a la larga, y a los 2 días te acostumbras, cuidándote de la humedad eso si, Latinoamérica moment
x4
Muy buen video! Gracias
Exelentes ejercicios
Muchas gracias, por la
Información, tengo ese problema desde hace muchos años y me duele mucho la zona lumbar, intentaré hacer los ejercicios. 🤞🏻ojalá me ayuden.
Vuelvo en unas semanas y les aviso si sirvió xd
Ya pasaron 2 semanas
Ya van dos semanas
Sii sirvee pero les digo que es un poco estar mantenido la posición de arregle, en especial si tienes muy curveada tu espalda, ya se ve menos curveada mi espalda y les aconsejo que lo hagan solo que si es algo incómodo buscar la posición correcta, suerte!
Te sirvió compa avísame
Te sirvio ?
Muchas gracias por el video, por cierto. Muy bien explicado. n.n
Gracias, Estupendo
Soy flaco y alto tengo este problema y estoy haciendo lo posible para corregirlo,así que descarguen aplicaciones para recordarles estar haciendo por lo menos 5 estiramientos de espalda ya que si no se ponen pilas esto traerá problemas de atracción y dolores de espalda
cuales aplicaciones amigi
Hola ami me pasa lo mismo y puedo andar trabajando todo el día pero ya nomas me acuesto para descansar no soporto el dolor no me deja moverme 😌Saludos
Muchas gracias!! Cordoba Arg.
Excelente. .tengo mucha curvatura. Practicaré. Felicidades
Hola , gracias por el video
Es normal que al hacer estas ejercicios duela de la rodilla para abajo?
Hola, le comento un problema que tengo. De pequeño me rompí la clavículo, se me partió en dos. Mi post-recuperación no fué buena porque era pequeño y no era consciente d elo que hacía. El médico dijo que no saltará, ni hiciera esfuerzos físicos que perjudicara la recuperación, pero no le hice caso. Entonces, hasta el día de hoy mi hombro izquierdo siempre se echa hacía delante, como si se cayera hacía delante. El derecho siempre lo tengo correcto y me cuesta muchísimo tener el el hombro izquierdo de forma correcta y se nota la asimetría de cada lado a plena vista y es muy molesto. Intentar corregirlo me causa dolores en la clavícula. ¿Tienes algunas respuesya brevia para este caso?.. Y como puedo contactarme contigo?
Añado: también se nota en el pectoral, ha deformado la forma física y anatómica de mi pectoral izquierdo, y se ve muy asimétrico al derecho.
Gracias por tus videos!
Gracias ! Es genial.
Gracias. Dios te bendiga
En la secundaria una vez me preguntaron si era gay porque caminaba sacando la cola. xD Y luego un tipo me molestaba diciéndome que camine bien, también me dijo que parecía gay por andar así, pero yo ni sabía qué era.
Por suerte hace unos días encontré una imagen por casualidad en Instagram y conseguí el nombre exacto del problema. Anteriormente no me había preocupado, pero ahora que he comenzado el gimnasio hace dos meses, se siente dolor luego al estar acostado o en el trabajo. No mucho, pero no es agradable ya que no debería sentirse.
Si conocen gente con este problemita, recomienden el video, yo comenzaré hoy y espero seguir diariamente los ejercicios para poder arreglar este defecto.
Yo igual brooo
Es un dolor
No insoportable pero si incómodo
@@angeltmpr23 hay que practicar lo del video. Yo lo estoy haciendo, ahora me doy cuenta cuando estoy mal parado o sentado y lo corrijo. Suerte con lo mismo, amigo. 😁
@@danielalejandrovasquezdela9300 exacto, pero no sabía por qué caminaba así, me parecía algo normal y recién a los 20 años, gracias a una publicación en Instagram, me entero de esto y su nombre exacto. 😁
Y nunca nos sacaste de duda... ¿siempre si eras gay o no?
pq motivo sacamos mas la ponpis hubo q este ejercicio me ayudara
excelente video!
Qe bien aprender estos consejos para nuestra aalud gracias desde perú😊.
La segunda parte es en xvideos??
Jajaja
JAJAJAJA TE JURO QUE PENSÉ LO MISMO
Jajajajaja
Enfermito detected.
estaba buscando este putisimo comentario xDD
Buenas primero felicitarte por el vídeo me ha gustado y me está ayudando a partes iguales, me gustaría hacerte varias preguntas:
-se produce por inhibición de los erectores espinales por lo que las lumbares suplen el trabajo?
-se que es difícil por las diversas variables, pero haciendo 3-4 repeticiones al menos 2 veces al día, cuanto tiempo crees que tardaría en verse los resultados.
Gracias
muchas gracias anikilo me salvaste de una como siempre :,)
Muuuy buen docente!
Buen ejercicio para mejorar mi dolor lumbar y sacroiliaco, gracias :)
Hey, cuánto tiempo llevas ejercicitandote, lograste resultados?
Jajaja! “Culo pollo” 😂😂 Saludos desde México, me gusta mucho su canal.
En argentina le decimos carretilla jajaja
En Honduras 'culo de pato' 😂😂
En el Salvador culo he pamper
En Argentina culo de pollo es "ano estrecho" Jajaja!!
🤣🤣🤣🤣
Muchas gracias por el vídeo
buenas noches tengo ese problema ya hace mucho tiempos 3 años mas o menos, tengo 56 años y peso 88 kilos mido 158 cm y además una luxación por la hiperlordosis, siento que mi lado izquierdo es mas largo y mucho dolor , de la cadera como simbrada la espalda, ya me han visto los traumatólogos y he realizado fisioterapia, estoy en el proceso de bajar de peso no me ha sido fácil estuve con 92 kilos, años atrás hacía bailoterapia todos los días y mantenía un peso estable. mucho tiempo deje de hacer y por ello subí mucho y comencé a caminar como patito y no podía usar tacones por que me dolia la rodilla y tengo una luxación 1 cm mas o menos de diferencia. he visto mucho de sus vídeos y justo ahora mi hija me envió este link hice estos ejercicios y realmente eso es lo que necesito ...
Algo me dice que corregir esa postura que he tenido toda mi vida no va a ser nada fácil... la costumbre es canija
Curioso que no menciones que esto es ocasionado por pasar muchas horas sentado, y que por más que te mentalices de mantener una correcta posición nunca lo lograrás con esos ejercicios debido a que los tendones de la corva están tensos y siempre van a "obligarte" a volver a esa posición, por lo que lo correcto sería fortalecerlos a la vez que estirarlos con ejercicios como zancadas con mancuernas o abdominales donde no predominen los flexores de la cadera (por ejemplo planchas)
que ejercicios abdominales vienen bien ademas de planchas?
Buen bideo grasias
GRACIAS!!!!!! me servira para explicarle a mis alumnas de yoga