Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Los ejercicios son buenísimos, llevo casi dos meses haciéndolos (ví el vídeo original que subieron hace meses) y la verdad es que me han ayudado muchísimo, muchas gracias por esos buenos videos y más ahora que están en español. Un abrazo desde Colombia.
Esto funciona totalmente, desde que lo hago se ha reducido el dolor muchísimo ❤ antes Amanecía con dolor todas las mañanas y era una sensación horrible sin embargo desde que empecé a hacer los estiramientos donde te cuelgas de la barra eso fue lo que para mí me cambió todo🎉
Muy bien soy médico quiropráctico , kinesiólogo , fisioterapeuta y profesor de ed.física y la explicación que has realizado de los ejercicios es muy clara y precisa. las hernias En Un 80% se pueden tratar sin cirugía. TE FELICITO MUY BIEN OJÁLA TODOS LOS ENTRENADORES Y PROFESORES DE ED.FÍSICA TUVIERAN EL CONOCIMIENTO QUE TIENES TU, se evitarían muchas lesiones en los gimnasios. Saludos
Gracias x confirmar su efectividad también las personas como usted son muy valiosas xq nos están cuidando d los yotubers , perdón si no lo escribí bien. Pero gracias 😊. Sabe q?. Usted muy bien👍😁❤️
No me queda más que agradecerle a Jeff aunque sé que no me leerá, llevaba 8 años con una hernia de disco, miles de doctores y dinero, sufriendo y con depresión por lo mismo, ya no podía practicar deportes, mermaba mis actividades; los dolores no me dejaban mover por días, hasta que te conocí y a este video. Gracias otra vez, eres el mejor.
@@claudiarobles642 hola , en el lado que debes recargarse , es el lado que no sientes el dolor osea si vos tenes un dolor en la parte derecha , siempre te va llevar tu cuerpo al lado izquierdo para que no te duela mucho el derecho o viceversa .
Estos ejercicios me han servido muchisicmo..a mi me hiban a operar y una semana antes de la operacion encontre este video y le tuve fé..y me salvo de la operación se lo recomende a un amigo y tambien le ayudo muchisimo
Eso sí es verdad hermano yo también estaba de operar con tres hernias discales que me estaban matando yo no aguantaba el dolor y me pasó igual que tú yo estaba de operar y me puse a ver estos videos y hacer esos ejercicios ya hace dos años que no sufro de nada de esos bendiciones
Realmente funcionan, pero tienes que adaptar estos ejercicios a tu vida cotidiana hacerlos todos los días, por qué si los dejas de hacer el dolor vuelve se vuelve a inflamar el disco. En conclusión los que sufrimos de hernia díscal tenemos que hacer estos ejercicios todas las mañanas al despertar y hacer de esto algo normal en tu vida cotidiana. MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR.
@@SportAtHome Buenas, les comento mi caso porque creo que puede ayudar a más de uno! Estos ejercicios del video efectivamente me sacaban la ciática, y me ayudaron muchísimo en la etapa aguda del dolor. Sin embargo, ante cualquier esfuerzo (por ejemplo correr) la ciática volvía. Ya va a hacer un año que tengo la hernia. Hace poco me hice un bloqueo. Es increible como te saca el dolor de ciatica (no el de espalda). Ahora arranqué con estos ejercicios luego de unos días indicados de descanso por el doctor. La combinación de ambos me deja como si no tuviera absolutamente nada. Comentaré mis avances en los próximos meses. De momento el bloqueo a mí me funcionó muy bien
@@ignaciovigna4224 la verdad yo noce que tenga, Pero me duele la espalda un poco, llevo casi 1 año y medio con dolores de espalda, como 4 veces he tenido que estar en cama sin poder entrenar porque no podía hacer nada por el dolor. Haurita estoy intentando fortalecer la espalda baja para ver si mi dolor es por debilidad de espalda baja, yo espero primero dios que nocea ninguna hernia fiscal, pero me parece difícil que no lo sea por los dolores que he tenido que me dan aveces en los pies, piernas e incluso manos. Eso sí cuando estoy sano puedo jugar basket, futbol y todo sin complicaciones. Pero siempre en el dia a día más de algún dolor Meda y más al agacharme. Espero sea solo debilidad de espalda baja
@@SportAtHome buenas, puede que sea una protusión y no una hernia. Yo siempre tuve dolor de espalda baja también, que empeoraba muchas veces con el entrenamiento. Sin embargo cuando me hice la hernia se me fue el dolor de espalda baja agudo y se me pasó a la pierna. Por lo que leí es normal que pase esto cuando finalmente te hernias el disco. Mi consejo? Cuidate! Hace muchos abdominales y cuando finalices esta rutina y reforzá la zona. También baja de peso. Vas a ver como te duele menos.
Este video realmente me salvo de una cirugia. Tengo 2 anhos que me diagnosticaron con la hernia L5-S1. Desde entonces el doctor decidio darme un tratamiento conservador (bajar de peso, terapia y medicamento). Desde que fui diagnosticado no pude realizar terapia por cuestiones de trabajo, ni dieta por la misma razon. Solamente el medicamento, que como todo tratamiento paleativo no resolvia el problema raiz, solo aliviaba el dolor temporalmente. Hace 2 meses al fin tuve la oportunidad de regresar al gimnacio para realizar ejercicios y estiramientos. Siempre hacia ejercicios que no involucraran espalda baja y estiramientos que no extendieran demasiado la cadera para evitar el dolor. Hace dos semanas comence a hacer los ejercicios que Jeff muestra aqui mas estiramientos para los flexores de la cadera y ejercicios para fortalecer la espalda baja hasta que como por arte de magia el dolor desaparecio. Un dia estaba sentado y al pararme senti como todo se abria desde los gluteos hasta los dedos de los pies. Mi problema era mas cronico que agudo pero afectaba mi marcha y mi postura de tal manera que no podia estar mas de 20 minutos de pie sin sentir la parte posterior de la pierna arder (femoral, pantorrilla y la planta del pie). Hoy puedo estar de pie, caminar, saltar, hasta relizar un peso muerto sin sentir ninguna molestia.
Bunos días! No tengo hernia discal, Tengo síndrome facetario lumbar, y además, la vértebra me pinza el conducto de los nervios. Esperando el tratamiento, me miraba al espejo y estaba asustado, mi cadera miraba a un sitio y mi cuerpo a otro, parecía como el dibujo de un rayo. No podía andar, tenía que desplazarme a 4 patas. Estaba desesperado! Encontré algún video, el cual decía que es muy lento, que cuesta mucho trabajo....., Estaba muy asustado, mi mujer no sabía que estaba así de roto!!!!, Te encontré por casualidad, el lunes 13 de enero (el miércoles 15 iba a ir a mi primera visita de la Unidad del Dolor), y me puse con tus ejercicios de este vídeo. No tenía barra, así que usé la mesa del comedor para estirar la columna..... y se obró la magia. Pude ir a la visita sin arrastrarme, cuando me miré en el espejo, no estaba partido, mi cuerpo casi parecía una línea recta. Sigo fastidiado, me están inyectando ozono, hoy me ponen la segunda. Pero puedo andar, después de más de un mes comiendo tumbado, teniendo que ir al WC arrastrándome, ya puedo ir de pie por mí mismo. Lo único que puedo decir es Graciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por este video.
Amigo lo pudiste solucionar? Yo me hice una resonancia pero me salió una pequeña lordosis. Igual yo creo que tengo síndrome facetario porque tengo todos los síntomas. Decime si te funcionó 🙏
CDS (dióxido de cloro) Más inocuo que el ozono y muchísimo más eficiente. Pero tienes que superar con tu criterio la difamación, la censura, el ocultamiento. Averigua! Es muy interesante.
Pasado un tiempo he visto que las recomendaciones de mucha gente respecto a las hernias discales son tremendamente erroneas y peor a la larga, este video como muchos de este canal realmente ayudan con informacion muy precisa. yo tengo una hernia que al igual que muchos parti con ejercicios que no ayudan y cuando encontre opinoes realmente expertas como las de este video la cosa cambia radicalmente, sigan así. Gracias por su trabajo.
Yo tengo una hernia hsce cinco años voy a empesar estos ejersisios haber si ouede volver a mi amado gym pero no dijeron cuantas repetisiones y q tan periodicamente alguien me podria decir ese dato grasias
Mi experiencia: Dure como 2 años con nervio ciático, dolor en espalda al hagacharse, dolor en el glúteo hasta antes de la pantorrilla, a veces hasta sentía como un shock y no me podía mover, me quedaba rigido, hace 5 meses atrás ingrese nuevamente al gym despues de 3 años sin actividad, vi este video y aplique el punto 1 y 3, durante 1 mes aproximadamente, unas 4 veces a la semana al terminar mi rutina, y el dolor desaparecio completamente, soy mas cuidadoso al hagacharme y siempre cuido la técnica en los ejercicios, de verdad que Jeff es un genio, le agradezco infinitamente ya que era insoportable el dolor de nervio ciático, además aprendo mucho con sus videos.
Hola a todos no habia visto los comentarios, fijense que si ya no tuve problemas y me ayudo ese ejercicio dure cadi 1 año en el gym sin problemas y cargando peso si pesado pero no tan exigente para no regarla sobre todo con la espalda, pero por ejemplo por decidia o esta vez por la pandemia, si dejo de hacer ejercicio y subo de peso, osea pura panza, es cuando siento que me quiere empezar a doler, por ejemplo esta vez subi como 10 kilos por comer y no hacer ejercicio, mientras lo que hice fue hacer ejercicio aeróbico en casa y ya no comer harinas y volvi a hacer el ejercicio para ajustar mi espalda y pasado 3 o 5 dias el dolor desapareció, en mi experiencia puedo decir que a la falta de entrenamiento y fortaleza en la espalda va perdiendo fuerza y a la larga el dolor puede regresar no como antes pero regresa, asi que solo me queda decirles que lo intenten y sigan entrenando para fortelecer su cuerpo.
buscando solución a mi problema encontré este video, tuve una hernia discal empecé hace cerca como de 7 años, visitando médicos brujo, quiropráctico, traumatologo, etc, en fin nada funcionó me operaron por que el dolor era insoportable la cintura me dolía extremadamente horrible, al final tuve recuperación de cerca de 4 meses en rehabilitación ejercicios, dieta etc, después de 3 años de operación subí de peso perdí mis rutinas ds ejercicios el trabajo no me dejaba, ahora han vuelto los dolores encontré este video y llevo 3 días haciendo los ejercicios les diré que si mejora mucho el dolor seguiré haciéndolos y más tarde daré mi testimonio, Jeff de verdad muchas gracias al ver tantos comentarios positivos me devolviste la esperanza espero leas mi comentario tienes un nuevo suscriptor, muchas bendiciones para ti.
Acabo de leer unos 20 comentarios y todos son positivos, en este momento estoy tirado en cama por una lumbalgia severa, no me puedo poner en pie, cuando mejore comenzaré a hacer estos ejercicios, espero que solucione este problema ya que afecta mucho mi vida.
Amigo mis mejores deseos y que te recuperes pronto, solo los que pasamos por esto comprendemos lo doloroso e incapacitante que es. Para mi los episodios que eh tenido son tan fuertes que me eh desmayado del dolor. Mis mejores deseos yo ya estoy caminando de nuevo y haciendo los ejercicios. Y eh notado mejoría. No mucha pero si más movilidad
@@dhz2692 BRO ME ACABAN DE HACER LA CAMA DE TRASSION PARA LA LUMBAGIA PERO AUN SIGO SINTIENDO EL PINZON DEL NERVIO EN TODA LA PIERNA Y NO PUDO ESTAR DE PIE NI SIQUIERA 5 MIN Y ME PRECUPA BASTANTE YA QUE ME HIZE TERAPIA ELECTROMAGNETICA , TERMAPIA NORMAÑ Y OZONOTERAPIA ,,,,,, EN MI INTEROR SIENTO QUE SOLO PUEDE MEJORAR POR CIRUGIA PERO EN LO ECONOMICO NO ME AYUDO TANTO JAJJA BUENO HARE ESOS EJERCCIOS
Llevaba 3 semanas con dolor, hasta el punto de ladear :( no podía dormir bien, vi esto, lo hice y desde el primer punto sentí como todo se relajaba, terminé los 3 puntos y parece magia 🥺
@@johnsanre5069 Ya paso un año pero igual comento. Si tenés una hernia discal y la alivias con esto ni loco vayas al gimnasio a hacer peso otra vez, básicamente la hernia es reventar el disco por exceso de peso, esto lo desinflama pero ella sigue ahí, si le metes peso la vas a empeorar.
Gracias por compartir tus conocimientos, estos ejercicios me han ayudado mucho en mis dolores Dios te de vida y salud para que sigas ayudando a la humandad. Saludos desde Venezuela .
La principal razón por la que me compré la barra de dominadas fué el el dolor lumbar que solía tener y de paso tenía unos kilos de más.. empezé colgandome unos pocos segundos varias veces al día, con el correr de los meses ya logré hacer 8 dominadas en 6 meses.. en mi rutina solo hago dominadas negativas y cada 15 días hago un test de dominadas completas...recontra agradecido de haber encontrado éste video.
Hola, yo me lesione haciendo un peso muerto, mi tecnica no era buena en ese tiempo y termine con una hernia discal este video me Salvo de la operacion. De todos los especialistas que visite,videos que vi y articulos que lei, tengo que decir que este video fue lo mejor.
Intentalo y cuando paren las molestias fortalece tus gluteos y piernas en casa, Y vuelve al gym poco a poco no te exedas para que no recaigas. Cuida tu tecnica y si puedes evita el peso muerto hasta que te sientas mas fuerte. Tambien ayuda mucho hacer ka maquina de espalda baja. Saludos y ojala te recuperes.
Me gusta mucho la manera como abordas la problemática de cada deportista, profesional o amateur, siempre con mentalidad positiva y espíritu optimista, y sobre todo con una excelente metodología para explicar cada problema en particular, éxitos amigo, saludos desde Perú.
Me resultaron excelente estos ejercicios, tengo 2 hernias discales y con una ciatica terrible, me hice 2 bloqueos y uno me duro 6 meses y el otro un mes y medio. Tambien fui a un quiropractico varios meses pero igual volvio, para los que han tenido estos dolores saben lo terrible que es. Vi estos ejercicios, me compre una buena barra en mercadolibre y una colchoneta, a los dias empece a tener mejorias y en 2 semanas se habia ido la ciatica completamente, mi rutina era hacer estos 3 ejercicios 3 veces al dia, colgarse de la barra y al final me puse a hacer flexiones jajaja, despues el ejercicio de apoyarse en la pared, 3 sesiones de 30 veces con un cojin en el brazo apoyado para mantener mas distancia y el ejercicio en la colchoneta donde debes hundir bien el culo hacia la colchoneta y hacer los estiramientos del video. Felicito este video de verdad que me ayudo y evitó ponerme metales en la columna. Dato aparte por abusar de los calmantes termine con una gastritis aguda pero muchos saben que en momentos de dolor uno se toma lo que le den. Como dato aparte, vi muchos videos de ejercicios, que los puentes, que los estiramientos y a mi no me sirvieron, esto fue lo unico que me sirvio para la espalda y la maldita ciatica.
Hola me gustaría que me apoyara tengo 2 años con problemas de echo yo se que tengo una hernia de disco supe x una resonancia y hace 2 años me empeso a doler el nervio siatico y y ya no pude caminar y ahora disen que traigo unas vertebras desviadas voy a hacer sus ejercicios creen que me ayudarían
@@rodriguez5089 Bien, los hago todos los dias. Probablemente cuando tenga 60 años y no pueda hacerlos me ponga fierros o las hernias se habran ido, quien sabe.
Tengo 24 años y tengo una hernia l5 s1 y una protusión l4 l5. Hace unos meses atrás me despertaba del dolor durante las noches. Pasé medicado y el dolor no se iba. He hecho este ejercicio y la verdad la mejora ha sido increible. Sin embargo no he sido muy constante. Lo hago cuando veo que el dolor va a comenzar y al otro día de hacer el ejercicio se me quita. Pero sin lugar a dudas que gracias a este video puedo dormir por las noches sin estar muriendo del dolor. Trataré de ser mas constante. Seguramente en unos dos meses actualice este comentario con novedades
@@dallas544 dale con fe nomás. Vas a notar que en el momento no te alivia el dolor. Pero al otro día te despertas mas aliviado. Como digo en mi comentario, tenes que ser constante. Te va a pasar que no vas a sentir más dolor y vas a dejar de hacerlo y luego vuelve y te acuerdas que tenes que ser constante jajaja. Yo además hace una semana me hice un bloqueo. Por suerte estoy mejorando, muy de a poco. Ya va a hacer un año con la hernia. Si bien mi vida no es normal (porque estoy limitado a la hora de hacer deporte) el resto es prácticamente normal. Además de estos ejercicios antes hago abdominales (suave) y luego para finalizar hago estos ejercicios. Para que te hagas una idea, yo además de dolor tengo parestesia en el costado del pie y detrás de la pierna (un poco de pérdida de sensibilidad). Y aún así he salido adelante
Una pregunta bro Mira lo que pasa esque Yo trabajo cargando cueros Y pues quiero saber cómo se ve una hernia discal. Esque a mí me salió un bulto, una bolita en la parte dorsal de la espalda Y me duele la espalda un poco Entonces quisiera saber si la hernia discal es así O diferente
Muchas gracias, tenía aproximadamente tres años con dolores lumbares y visitando a quiroprácticos y ortopedistas y nada me resultaba hasta que ví tu vídeo y en la primera vez que me colgué con los brazos y en ese momento sentí un tenido que se me acomodo la.columna en la cintura. Mil gracias por tus consejos.
Jeff, amigo! Gracias! Años con este problema que cada vez se hizo más grande! Seguí tus indicaciones. Estoy bien! Camino, corro, haga sentandillas, se fue el dolor. Has sido de gran bendición. El Señor Dios te siga dando sabiduría en tus enseñanzas de entrenar como atleta para bien de muchos! Saludos
Casi i inmediatamente. A los 7 días ya estaba yo bien. Puede correr.hacersentsdillas con poco peso. Aunque te go que hacerlo bastante. Pues en caso contrario me e.puezo a descomponer. Muchas gracias!
@@juliocesarcabreramendieta6477 que bueno, yo empecé hoy, estaba haciendo otro tipo de estiramientos que creo me estaban perjudicando, tambn hacías el primer ejercicio, el de Colgate de la barra o solo el último? Y la otra pregunta, cuantas veces al día o a la semana hacías los ejercicios. Gracias.
@@pavelramos526 amigo, haz los ejercicios. Tal como dice el video. Tal cual y te vas a mejorar. A mi ya me dolía mucho, caminaba chueco y con dolor. Camino bien, corro. Estoy bien. Saludos
Hace unos años mire este video por la hernia discal y me ayudo bastante, ahora me volví a lastimar 😢 al grado de no poder caminar bien, me lastime en Sentadilla pero volveré a hacer los ejercicios 🙌🏽 muchas gracias Coach 🥹
Me sirvió!!! tengo una hernia l4-l5 y me realizaron un bloqueo facetario que me bajo mucho el dolor pero quede con un poco de resentido, no lo voy a ocultar... después de hacer este ejercicio me dio un dolor horrible de 4 días y pensé que me había vuelto a lesionar pero luego el dolor desapareció casi por completo, estoy realmente feliz. Muchas gracias Jeff
Debido a sobreesfuerzos repetitivos en el trabajo me quedé 5 meses de baja con varios pinzamientos entre L1-L5 y compresión discal con desgaste. El femuro-cutaneo pintado y con dificultad para caminar. Las sesiones de fisioterapia en el hospital me empeoraron. Encontré este video y en 2 semanas estaba ya haciendo deporte. FUNCIONA! GRACIAS JEFF!
@@bolobaneroasesino Haciendo tres veces al día los ejercicios indicados, elevando cada día un poco más los tiempos en suspensión (enganchado a la barra) y el número de repeticiones de los otros dos ejercicios. Hasta hoy en día lo hago, ya que me va súper bien, y tengo el mismo tipo de trabajo, y no me afecta más. He añadido las "planchas" también, ya que refuerzan todo el cinturón pelvico, la zona lumbar
@@dragosstefantiganas muchas gracias, llevo 3 dias realizando los ejercios, he sentido cambios positivos desde el primer dia, yo tengo hernias en la columna y una de estas me esta tocando la cervical la cual me porduce un furte dolor en la cadera y pierna derecha, pero me a bajado mucho el dolor, lo hacia en la mañana y noche pero lo hare como lo mencionas tres veces al dia, gracias
Tengo una hernia discal L4-L5 desde hace 10 años. No podía realizar deporte intenso porque me dolía muchísimo y encima terminaba medio cojeando del dolor que sentía. Había ido a fisioterapeutas, había visto mil vídeos y nunca conseguí una solución a la hernia. Hasta que vi este vídeo que es el que ha cambiado mi vida. Gracias a los ejercicios del vídeo el dolor ha desaparecido como si de un milagro se tratase. Incluso me he apuntado a un equipo de atletisimo y puedo realizar carreras a máxima intensidad. El propósito de mi comentario es agradecer de todo corazón a Jeff por este vídeo que me ha cambiado la vida, también decir a la gente que padece dolor de hernia que si hace estos ejercicios todos los días y además hacen pilates, estoy seguro de que el dolor les desaparecerá poco a poco como a mi. Recomiendo hacer mi rutina semanal (estos 3 ejercicios a diario y pilates 2 o 3 veces por semana). Gracias de nuevo Jeff y saludos desde España
@@adjl4441 hola amigo, sí puedo hacer todo tipo de deporte, estoy incluso compitiendo y mejorando mis marcas día día. No te voy a engañar, la hernia sigue ahí y no ha desaparecido, pero la tengo controlada y sin dolor gracias a los ejercicios del video
Gracias a este video pude recuperarme .!! Estoy muy agradecido con el ! Está entrando en depresión ya no quería salir pero cada día estoy mejor Tenía dolor en ambas pierna ,ambas piernas se me dormían y un cosquilleo más el dolor de la espalda baja !! Realmente funciona!!!
Bueno yo soy uno de esos casos a los que se les reventó el disco no una, sino dos veces y sigo acá sin operación alguna...mi recomendación es que nunca dejen de hacer ejercicio, sobre todo para la espalda y ese último ejercicio en el suelo es lo mejor todos los días y de por vida.
Estoy igual con la hernia reventada L5 S1 todos los traumatologo me indican cirugía. También me mandan a hacer lo q acá me dicen que NO se debe hacer en cuanto a estiramientos..Estoy con medicamentos constantemente para el dolor más infiltraciones desde hace 1 año..NO HAY 1 DÍA QUE NO SIENTA DOLOR. Viendo su comentario me dio esperanza q puedo mejor sin cirugía a estas alturas no pido estar 100%bién solo pido tener un poco de vida normal.. Empezaré a hacer estos ejercicios..Gracias por tu experiencia Felipe Reyes🙏
Hola, yo también sufrí del rompimiento del disco en dos ocasiones... Mi pregunta es; es posible volver a reubicar el disco donde estaba antes sin cirugía? Mi movilidad es muy buena, puedo hacer peso muerto pero no estoy seguro de si puedo recuperarme al 100%
Y el día que tengas 70 años, ya no vas a poder hacer esos ejercicios y vas a sufrir peor la ciática, tanto miedo tienen a operarse! Ahorita pueden hacer esos ejercicios, ya los quiero ver a los 80 años sufriendo de dolor
Gracias, gracias, gracias y mil gracias por estos ejercicios!!! Hacía 3 días que no podía dormir del dolor y tampoco estar parada ni sentada ni recostada, además de sentir adormecimiento con hormigueo en la parte derecha de la espalda y pierna, entonces hice el movimiento contra la pared y el dolor desapareció casi instantáneamente! Dénle una botella de whisky de 500 años a este hombre.
Sinceramente, solo hice el movimiento contra la pared, ya que no tengo barra de dominadas; pero, en adición al movimiento, lo que hago luego es acostarme boca abajo en la cama y colgar mi torso en el borde (le pido a mi marido que sostenga mis piernas) e intento estirar el tronco tanto como pueda, llegando a tocar el piso solamente con la punta de los dedos, entonces sacudo un poquito de lado a lado mis caderas para terminar de estirar las lumbares. Esto lo hago cada vez que lo necesito. Al principio fue cada 2 o 3 días; ahora será cada 2 semanas más o menos.
Hola! Quiero compartirles que hace un mes (06/12/19) debido a un fuerte dolor en el cual me desmayo, resultó ser una hernia discal en la L5s1 la cosa es que deje de caminar completamente no pude pararme más fue horrible no podía ni ir al baño por mi misma.. Fui a dos quiroprácticos los cuales empeoraron la dolencia tronandome la espalda y colocando corriente, de verdad pensé que no iba a caminar más esta a desesperada.. Hasta que me enviaron este video y empecé con fe hacerlos y compre ua barra y doy mil gracias la verdad en 15 días empecé a caminar y ya ahorita lo hago sin problemas. Sigo hace do los ejercicios y sus recomendaciones.. Dios bendiga su buena voluntad.. Espero les sirva mi experiencia.
Hola el medico me dijo q tengo artrosis en l5 s1 que estaba propenso a una Hernia pero te creo hace 6meses me dio ciatica pierna izquierda me dejó la pierna muerta x 2 meses y q decir un dolor horrible q nDa quita, ahora hace 8 días me dio ciatica en la pierna derecha pero solo me inflamo parte muslo pierna derecha solo me dolía x 15 minutos pero a morir hasta q pasaba en conclusión creo q tengo hernia x eso te escribo y te pido de corazón me digas si te ayudo los ejercícios muchas gracias cuidate y bendicione
@@jorgueluisgonzalesdelacruz6645 Hola, yo tengo hernia discal en la L5-S1 ya va ser 1 año con este problema, empeze a realizar estos ejercios hace aproximadamente 15 días y siento una gran mejora y el dolor disminuye cada día, no pierdas la fe y sigue tealizando los ejercicios, te ayudarán muchisimo, bendiciones!!
Dios espero me sirva , que fastidioso es ese dolor 😢..a veces me desanimo. Pero la vida sigue solo uno es dueño de si quieres curarte mas nadie , gracias por tu video , esoectacular tu forma de explicar ❤😊
Hola! Cuanto tiempo llevas haciendo los ejercicios? Y claro como mujeres siento q es diferente el proceso siento… yo apenas tengo una semana y media haciéndolos. Pero el dolor vuelve y se va unos días. Lo que si es que puedo hacer más cosas de las que no hacía antes. Y claro no cargar cosas muy pesadas, no usar tacones y deje de hacer ejercicio: hacia elíptica, pesas y sentadillas que era lo que a mi parecer afectaba más mi espalda. Por tanto lo deje de hacer toda mi rutina. Entre rotar los días brazos unos días u pierna otros. Por ahora lo deje y estoy en la espera de sanar completamente y volver hacer mi rutina de antes. Saludos!!
Hola a todos,son muy buenos los ejercicios,yo tengo deshidratado el 5to disco,y protrusión del 4to disco. Eso hace 6 años. Ahora me volví a hacer placas y resonancia. Esperando los resultados,estuve con mucho dolor. Descubrí este canal 🤭(◍•ᴗ•◍)❤ Y leyendo los comentarios... que siempre lo hago,vi que a todos les ayudó. Tengo 35 años hace 6 días que los vengo haciendo,y es increíble como me ayudó con el dolor de la espalda baja. Realmente funciona. El traumatólogo me dijo que quizá tenga hernia en algunos de esos discos. Pero no importa, SIEMPRE hay esperanza!!!!💪 T-o-d-o tiene solución. Asi que tengan fe y denle a los ejercicios.
@@dyefye cada cuanto lo haces y cuanta cantidad de veces repites los 3 pasos que enseñó, porque vi el video pero no indica cuantas veces se repite yo igual tengo 2 hernias dicales
@@roxanagutierrezcisternas4597 hola trato de hacer todos los días,cuando me levanto me ayuda un montón. Ya tengo los resultados, fisura de l 5 ,pero gracias a Dios no tengo comprometido ningún nervio. Así que a seguir cuidandome. Por suerte para mí me dijo el traumatólogo que en 6 años prácticamente no hubo cambios drásticos. El consejo que me dio, mantenerme en un peso saludable. El sobrepeso es enemigo de los huesos. Solo hago un ejercicio el del minuto 5:59. 3 veces y aguanto hasta donde pueda. Y luego a la noche. También comencé con planchas para fortalecer mí espalda y mí abdomen. Ánimo.
Muchísimas gracias Jeff hace algún tiempo que vengo sintiendo dos dolores q se confundian o más bien parece que han sido 3,por un lado tenía dolor terrible cada cierto tiempo desde hace varios años en el Riñón derecho sobretodo, me hice ecografía y tenía los dos riñones colapsados de cálculos hasta antes de la pandemia hice varios tratamientos y hace 3 meses me volví a hacer otra ecografía y ya han bajado sin embargo sentí un dolor q creo confundí varias veces con el del Riñón derecho atribuyendole a los cálculos supuestamente cuando se mueven pero después del resultado de la ecografía el médico me dijo que hay una probabilidad que sea una hernia discal a la altura de la espalda media justo atrás del riñón derecho y otro dolor que parece nervio ciático que también me duele de vez en cuando como si se me remordiera un tendon a la altura de la cadera también derecha (pero atrás y al lado de la columna y siento a veces como que me "quemara" a lo largo y atrás de la pierna, sin embargo por falta de dinero aún no me he hecho la RM
Después de dos meses de hacer ejercicios lo que justo indica en el video que no hay que hacer vivía un calvario diario y me puse hacer los ejercicios que el Sr recomienda en este video y santo remedio, el dolor se fue y más que eso el malestar, todavía tengo la molestia en la pierna izquierda al sentarme, pero si me alivió en un 70% el dolor en solo dos días de hacer los ejercicios, quisiera más información por favor para un tratamiento completo, además he comprado una barra en Amazon para colocar en la puerta , una pregunta que tengo si esto es una solución a largo plazo que a opinión personal preferiría a una cirugía o adormecimientos de los nervios como me dijo el ortopedista, Muchas gracias por subir el contenido Dios te bendiga Sr Jeff.
Gracias Hice los ejercicios un día por la noche ... Luego sentí tensión en mi espalda, un poco de dolor en mis glúteos. Pero al siguiente día EL DOLOR EN MI COLUMNA BAJA ,SE REDUJO UN 90% GRACIAS 🙂 MUY BUENA RECOMENDACIÓN... LA Q NO DICEN LOS TERAPEUTAS NI LOS MÉDICOS TRAUMATOLOGOS.
Soy estudiante en fisioterapia y tiene total razón con ejercicios periodos de descanso y nutrientes esenciales será suficiente, también voy al gym y desde que conocí tu canal me enamore de éste hombre ♡ y su contenido muchas gracias 😘
@@luciac5858 yo tengo un abombamiento discal. El neuro me ha dicho que no hay nada que operar... y bueno creo que haré estos ejercicios a ver si puedo volver ir al gym.
Me operaron y el anestesio logo me lastimó la punción lumbar.. Me dolía al toser-estornudar , bajar la banqueta... Me llegó este video y se me quitó el dolor. Muchas gracias
yo tengo una hernia como desde los 21 por hacer peso muerto y aveces el dolor desaparece y aparece acabo de hacer los 3 ejercicios y se siente mucho alivio cuando esto me pasa dejo de entrenar completamente porque me puedo dañar la columna yo recomiendo no hacer peso muerto hay otros ejercicios muy efectivos para la pierna que pueden sustituir este ejercicio que si lo ejecutas mal te sale caro como en mi caso.
El mismo caso. Cargué la barra de más y al otro día no podía ni moverme, me parece un ejercicio muy arriesgado, por suerte no me hernie pero quedé al borde
Quiero dejar mí testimonio tomaba medicamentos por fuerte dolor lumbar (tengo hernia de disco) y como ya no me hacían efecto busque videos de ejercicios para aliviar un poco hasta que encontré este maravilloso video pues ahora no me duele nada hace más de un año! Muchas gracias por ayudarnos 😘
Disculpa y dejaste de hacer los ejercicios o lo haces cuando puedes me gustaría que me respondieras porque tengo 2 hernias de disco tan solo con 21 años 😢
@@rodriguez5089Actualmente los realizo de vez en cuando el ejercicio de la barra para estirar la columna y prevenir el aplastamiento del disco (como no tengo barra) lo hago en una pared alta...y al principio en pleno dolor hice todos los ejercicios varias veces hasta que se me fue y no siento ni molestia no me operé y lo único que tomo es colágeno en polvo todos los días una cucharadita en el desayuno y listo estoy muy bien gracias a Dios. Espero te haya servido la info🙂 y hace lo que sale en este video 100% recomendable!!!
Muy agradecida con este video, lo hice solo una vez y pude pararme más derecha y n sentir ese pinchazo, se q debo trabajar mucho pero me llena de alegría saber q hace solo estos ejercicios q me salvarán de seguir aplicando antiinflamatorio y calmantes q n m ayudaban en nada.
Hey! Indagate por tu cuenta hacerca de la terapia del Ozono, yo gracias a Dios tengo una clínica a 1 cuadra de mi casa, y no lo he echo por que tendría que dejar mi tipo de trabajo, pero en cuanto me cambia de trabajo me aplicarán el Ozono es como un gas 0 inofensivo, y de buenos a excelentes resultados,
@@adrianguerreronavarrete.5902 hola yo me hice el tratamiento de ozono terapia y a mí no me ha funcionado, todo lo contrario vuelvo a estar con el dolor en la lumbar. Voy a realizar los ejercicios de este video con mucha fe.
Llevaba casi 4 años con dolor lumbar y ciática la mayoría del tiempo, por lo que tuve que eliminar cualquier actividad física porque incluso caminar unos 100 metros me causaba mucho dolor. Me diagnosticaron una hernia en L5 S1 y en consultas e investigaciones siempre me recomendaban los ejericicos de estiramiento, pero estos me ponían peor, solo llevo 3 días haciendo estos ejercicios y he podido entrenar con normalidad en el gym, aún con un poco de temor a recaer pero la verdad es que no imaginaba que pudiera volver a entrenar. Son solo 3 días, el primero lo hice antes de dormir y pase la meditada con mucho dolor y ahí creí que sería lo mismo que los estiramientos pero seguí intentando y ya hoy en el tercer día no tengo dolor. De no ser por este video pude haber pasado toda la vida así. Solo espero seguir mejorando.
Saludos!! Y como te has sentido,yo carco con un dolor horrible he intentado todo tengo nervios pinchado ,he cogido terapia ,calor,frio,quiropractico,laser y hasta 5 bloqueos y nada me ha funcionado Siempre estuve activa en el GYM hasta que lo tuve que dejar. Quisiera saber como te sientes Bendiciones!! 🙏
@@Matt7as tengo 3 dicos pinchados ,empezé en el GYM y hice estiramiento y ya hoy no pude ir,contando con Dios voy mañana a empezar con estos ejercicios,no estoy sobre peso al contrario poco a poco estoy aumentando unas libritas que habia perdido ,como consecuencia de la tiroide
Muchas gracias por este gran video, tengo 22 años y el dia de ayer levante 3 bloquetas para construcción, y al rato después no podia caminar, quede doblado por completo. Varias personas me recomendaron los estiramientos para estirar el músculo, pero solo se me iva el dolor por un rato y luego volvia, hasta que empecé hacer los ejercicios de este video, realmente me funcionó, alparecer mi problema era de los discos, ahora puedo estar parado correctamente y puedo caminar super bien. Muchas gracias de verdad por el video. (Tenemos que estar seguros de que ejercicios son los que corresponden para tal dolor, para no hacer cualquiera y dañarse más)
@@SportAtHome hola amigo, esa vez que me dio lumbago me lo quité super rapido con esos ejercicios, es increible. Estube bien por 2 años, ahora que tengo 24 me dio un lumbago el otro dia y volví hacer estos ejercicios y se me volvió a quitar el dolor, ahora lo hago 2 a 3 veces al dia y cada vez siento más fuerte la espalda baja.
Yo iva arto al gimnasio y nunca me preocupe de fortalecer la espalda baja y ahora me doy cuenta lo necesario que es. Y con estos ejercicios es instantáneo el resultado
Empece con el dolor hace ya casi un año y apenas voy a cumplir 19, la verdad nunca supe por que empezo el dolor deje el deporte, trabajo y varias cosas que hasia para evitar el dolor incluso habia dias en los que no podia ni siquiera caminar para ir a la escuela en general era un martirio vivir dia a dia con el dolor y ser insultado por los que te rodean por no poder hacer las cosas bien y no tener el dinero para de minimo ir a checarse y ni siquiera saber que es lo que tenia realmente ni como tratarlo es bueno saber como puedo evitar pagar una cirugia que aparentemente no ocupaba y poder aliviar ese dolor . En el ejercicio del lisis me dolio como no tienen una idea fue doloroso realmemete pero almenos asi ya se por donde debo de ir para acomodar mi espalda baja y poder evitar de una vez el dolor haciendo estos ejercicios. Le agradezco realmente a ATHLEAN-X por los consejos, Gracias.
@@emircenteno1226 si viejo ya estoy mejor, después de hacer los ejercicios ya pude volver a caminar mejor y ya no duele al agacharme. Gracias por preguntar bro
Saludos desde RD mi nombre es wander Lewis. Es para informarle que estos ejercicios funcionen en el 100% yo tenía un dolor infernal que no seme quitaba a ninguna hora y tengo aproccimada mente una semana practicándolo y la mejoría es muy notoria. Gracias yesi por tus instrucciones. Bendiciones de lo alto
Gracias por compartir tu conocimiento con tantas personas, tengo hernia discal siento,mucho dolor seguiré tus consejos, un saludo desde República Dominicana, gracias
Excelente recomendación me ayudo bastante , éxito en todo . Tenia una semana con dolor de espalda baja , tome medicamento y un poco de mejora nada mas... con estos ejercicios todo perfecto.
Hoy Empezare a hacer los Ejercicios! Hace un mes con diagnostico de hernia discal! Ya casi tenia 2 años haciendo BootCamp y esto me vino a paralizar, es un dolor que no se lo deceas a nadie, te hace llorar😢!
Después de un año de padecer Dolores horribles por la hernia y no poder ni caminar me estoy recuperando gracias a este video mil bendiciones y espero la gente lo haga en verdad gracias jeff
Si se mejora, no se siente tanto dolor después de estar haciendo los ejercicios. Yo ví hace tiempo este video , y si me ayudó en su momento, pero lo que más me ha funcionado es tomar conciencia del porqué salen las hernias, es el soporte que creemos necesitar, ya sea económico o sentimental, la falta de apoyo que esperamos o que creemos haber perdido. Pero hasta que no se toma conciencia de que uno mismo ha salido adelante y que no debemos de esperar nada de los demás, se mejora y todo se quita, aparte que me dije a mi misma que agradecía a mi cuerpo por haberme dado ese apoyo (la hernia) pero que ya no lo necesitaba y que tenía que desaparecerlo. Ya actualmente no tengo ningún malestar ni siento la pelota que sentía en la vértebra.
Que buena reflexión la tomaré en cuenta en mi vida pues es justamente así , hay que saber hacer conciencia y descodificar la enfermedad que actúo y fue tu maestra de vida.
Gracias por compartir tus conocimientos, solo tengo 3 preguntas: 1: Cuántas series y por cuánto tiempo (segundos) cada ejercicio, por ejemplo el de mantenerse suspendido en la barra. 2: ¿Recomiendas no realizar ningún tipo de actividad donde haya que saltar? 3: ¿El disco puede volver a quedar en su forma original? Gracias
se que la pregunta es para jeff, pero yo me tomo la libertad de aportar lo siguiente: hazlos a medida que puedas, aunque sea uno solo la primera vez, luego con disciplina y tu autocuidado vas avanzando y en lo ideal que todos los dias hagas la autocorrección de postura y algun ejercicio. Los resultados son muy rápidos
te mereces el cielo hermano gracias llevaba mas de 4 meses con un dolor impresionante y todo tipo de analgesicos faja etc etc y en 10 minutos haciendo los ejercicios se me fue casi del todo , cuando me colgue sono toda la espalda , muchisimas gracias...
@@sackjostunio bastante bien teniendo en cuenta que estoy trabajando en construcción y también levantando mucho peso , cuando termine lo que estoy haciendo seguramente tendré una recuperación completa , sigo haciendo los estiramientos cada semana.
@@sackjostunio dos o tres veces por semana y si es verdad lo unico que funciono haces el estiramiento y en una hora aproximadamente notas el cambio , estaba preocupado era un dolor insoportable hoy por ejemplo no me duele nada y eso que trabajo con bolsas y cajas de 25 y 50 kilos subiendo escaleras etc , mi hermano tambien lo esta haciendo y esta dando los mismos resultados asique intentalo ! abrazo grande !
Hola, la pregunta seria la siguiente, cuantas veces al día recomienda esta rutina de tres pasos que indica, estiramiento, licias, y arqueo de columna, 2.- cuantas licias recomienda??, ya que para el paso 3 ud indica algunos minutos, o el tiempo que se pueda soportar, 3.- Vale después de esta rutina comenzar a hacer ejercicio?????, creo la ultima es la más importante pregunta, gracias por ayudarnos a mi me esta sirviendo hasta ahora su tratamiento, por favor, conteste mi mensaje, saludos
Hola mi nombre es Jhon Ricardo Rengifo soy de Venezuela, tengo una hernia discal en la L4 hoy 09/09/2024 estoy viendo éste video y voy a empezar hacer estoy ejercicios con la ayuda del Señor para ver cómo me va. Le estaré informando cómo me ve en estos ejercicios. Saludos Muchas gracias
Que alegría Jeff, amo entrenar, me dio tanta tristeza saber que tenía una hernia, gracias por tu ayuda. Podes hacer más vídeos sobre con que ejercicios comenzar para volver a entrenar? Gracias!!!
Hola Jessica ¿Cómo seguiste de tu hernia? Te cuento que yo tengo una protusión discal y ha sido molesta y dolorosa, mi trabajo es bastante físico y no podría cambiar de trabajo ahora mismo. Necesito encontrar una solución.
Hola! Gracias por compartir este video y tan buenos consejos y ejercicios! Tengo desde hace casi un año dos hernias discales lumbares, la cuáles algunas veces no me dejan llevar algunas veces una vida normal. Hoy desperté con un fuerte dolor y gracias a tus ejercicios me siento mucho mejor! Muchas gracias! 🤗🙏🏼
Saludos grupo, llevo 1 año y medio con ese dolor y aún ni fisioterapia ni masajes, ni corriente, ni inyecciones han logrado curarme, acabo de ver el video y comenzaré a practicarlo en un mes les comento que tal me va !!! Ojalá y esto si me ayude de verdad 🙏
tambien sufro de lo mismo desde hace 5 años (tengo 21 años), he estado empezando a realizar estos ejercicios (llevo 3 dias haciendolo con constancia 2 veces al dia) el alivio siempre se nota. ojala espero que al pasar los meses o terminando tan siquiera este año ya no sienta ningun corrientazo en absoluto. y pueda seguir sin quejarme a la hora de entrenar.
Muchas gracias por esta valiosa información. Tengo 23 años, y hace unos meses me lesione la espalda levantando mi moto, sentí una especie de "tortícolis" en la zona interna de mi columna, pero se me pasó al tiempo después, y hace unos días, cuando intento tocar la punta de los pies con las manos, siento una especie de sensación punzante(yo no diría que es doloroso), pero me obliga a pararme de inmediato, es como si la espalda me avisará que llegue a el límite, y me queda una sensación de tortícolis leve. No e ido al médico, pero tengo la duda si es una hernia, o algo distinto, por que no siento no hormigueo, ni dolor en las piernas. De nuevo les agradezco.
Si si hacete una resonancia para no tener dudas, sos joven para andar con molestias! Yo tengo 42 y hace 3 años levante una moto tambien y me genero una hernia cervical y encima me gusta hacer gym, hay que saber escuchar al cuerpo y sobrellevarla nomas! Que te mejores!!!
Tienes que aprender a levantar la moto. Tienes que levantarla con la fuerza de las piernas y no con la espalda. Hay varios videos en youtube que enseñan como hacerlo
Excelente vídeo, cuántas veces me fui a un quiropráctico hasta el punto que sonaban los huesos y después de ir un tiempo denuevo volvió el dolor, como dice el instructor las flexiones que dan como ejemplo es solo temporal luego renacen, 1er día que hago los ejercicios y se siente como se descomprime, cuánto tiempo será ideal estos ejercicios para poder agarrar una pesa y ejercitar el cuerpo como se debe. Gracias por sus consejos.
Acaban de detectarme hernia discal, pero no concibo una vida sin deporte ni gymnasio, así que haré estos ejercicios, este video me ha dado algo de esperanza, todos los demás eran un poco fatalistas. Necesitaba el testimonio de alguien que también entrene teniendo hernia discal.
Hola comunidad Athlean-X, quiero compartir mi testimonio espero a alguien le sirva: El año pasado empecé a lastimarme de la zona lumbar, era extraño pues me venían pinchazos o un dolor punzante muy localizado pero no al hacer ejercicio sino al agacharme y luego incorporarme sin cargar peso o después de abrocharme las agujetas/cordones. El dolor se me quitaba completamente al paso de unas semanas hasta que un día salté a una caja y al aterrizar sentí un pinchazo. Ese dolor ya lo sentí diferente y fui a que me hicieran una RM dónde encontraron una protrusion en L4-L5 y otra en L5-S1 esta vez el dolor era distinto pues era más como un calor interno muy localizado y suspendí todo el ejercicio que hacía y me tumbé por una semana (reposo total). Paulatinamente empecé a salir a caminar y evitaba sentarme lo más posible. Consulté en total 7 médicos ya que ninguno me daba un pronóstico ni pasos a seguir o qué esperar. Eso hace casi 5 meses. Una amiga me recomendó la terapia de descompresión con una máquina hecha por la empresa BTL y pensé que sería una buena idea así que me revisaron mis estudios y me dijeron que era apto. Las primeras sesiones tenía miedo de sentir dolor al recibir las tracciones pues eso indicaría que quizá la terapia empeoraría la cosas pero no fue muy molesto la verdad. Después de la 4ta sesión de esa terapia me apareció este video y como ya me habían traccionado pensé creo que es hora de colgarme y ver qué siento, así que empecé a hacer el primer ejercicio haciendo 4 repeticiones de 15 segundos cada una por la mañana y por la tarde. Hoy es apenas el segundo día y salí a caminar y de pronto olvidé que tenía la lesión!! Ha sido muy bueno el progreso, al acostarme casi no siento la molestia! Hoy empecé a hacer el tercer ejercicio de forma conservadora y no sentí dolor. Vamos a ver cómo evoluciona! Gracias Jeff y equipo Athlean-X!
Hola@@davidalvare6977 llevo 8 sesiones de la fisioterapia de descompresion con la maquina de BTL he tenido dias de molestia con dias de estar a un 85% sigo haciendo tmb el ejercicio 1 del video por lo menos 1 vez al dia. En mi caso al estar sentado me empeoraba la molestia pero ya no, aunque sigo sintiendo una sensacion muy localizada. En la fisio me ponen caminadora eliptica, desplantes, sentadilla contra la pared y algunos aparatos como electrodos, laser, magnetoterapia. Cabe mencionar que en mi caso no he sentido dolor incapacitante pero si rigidez en la espalda baja por lo que se llama rectificacion de la lordosis lumbar que es comun en lesiones de este tipo. Yo llevo ya 5 meses sin hacer el ejercicio que hacia, solo salgo a caminar y empezare a hacer ejercicios a traccion como dominadas, fondos y lo que me sugieran. Al termino de las 12 sesiones de fisio con la maquina me hare una RM por mayo yo creo y si vale la pena hago un video. No puedo poner acentos con este teclado.
Excelente explicación muy útil y coveniete, en mi caso lo que recomendó la fisiatra es también tener paciencia los resultados no se dan de la noche a la mañana, los ejercicios de recuperación son a diario y el descanso también hace parte de los entrenamientos
Felipe De Jesus Luna Millan hola podrías decirme por cuánto tiempo realizaste esto ya ejercicios ? Es decir todos los días ? Te colgabas y arqueaba a la espalda ?
Excelente ejercicio y magnifica explicación , eres super experto y muy específico y dedicado , gracias por tus consejos y recomendaciones , los pondré en práctica , Dios lo Bendiga.
excelente, he visto algunos videos , son muy buenosy sobre todo este ya que tengo una hernia discal L-5 Y no la puedo eliminar con ejerciciosy con un aparato que compre se llama CORDUS. voy a probar con lo del video, y ver que resulta, me lesione en el gym
Los pongo en contexto estána jugando boley bol en el bachillerato y pues ise un movimiento algo brusco agachandome y rejuntado una piedra algo pesada cuando me levanté no sentí nada pero di un paso y empese a sentir dolor en la espalda baja era raro por qué casi no podía caminar llegué a casa y tome una pastilla para el dolor y no surtio efecto así que me dormí un rato avr si se calmaba y pues se calmo pero en cuanto me espese a mover me empeso a doler así que investigue sobre dolores de espalda baja y me encontré con este video Ise los pasos 2 y 3 y de admitir que ahora ya me puedo mover el dolor sigue ahí pero ya no es igual seguiré practicando esta rutina la verdad me sorprendió bastante
Saludos, gracias por compartir, sigo tu canal en inglés también; me gustaría dieras un poco mas de información en cuanto a repeticiones, tiempos para cada ejercicio, por ejemplo descomprimir: colgarse 4 veces 15 segundos cada una, etc. así como explican los de la pared; hoy estoy comenzando a hacerlos e inventé algunas rutinas, me siento mejor pero tengo estas dudas.
A inicios de Diciembre me lesioné la zona baja de la espalda, tuve que dejar de entrenar después de casi 4 años. Sinceramente fue un castigo porque entrenar es parte de mi estilo de vida, fui con traumatólogo, médico general, etc, me dieron pastillas, inyecciones que solo fueron calmantes porque luego empezó el adormecimiento y ardor de manos y pies Me mandaron hacer 3 radiografías: cervical, dorsal y lumbosacro; como diagnóstico se obtuvo que tengo problemas en los cervicales y escoliosis. ayer fue mi 3ra terapia y aunque me ha liberado ligeramente el dolor en cervicales, el hormigueo continúa y cada vez es más fuerte. Considero que mi problema es una hernia discal, pues todo fue a raíz de la lesión que tuve cuando hacía peso muerto, reconozco que estaba cansada y a pesar de eso decidí seguir, sentí el estirón. Hoy es mi primer día haciendo estos ejercicios, seré disciplinada tanto o más como con mi entrenamiento en el gimnasio porque quiero volver a entrenar.
A esto yo le añadiría el estiramiento del psoas iliaco puesto que este musculo contraido es uno de los principales causantes de la existencia de protusiones dorsales y por consiguiente hernias dorsales. Este músculo si no está estirado impide que los ejercicios que nos estan indicando puedan surtir su efecto, puesto que no deja que se estiren las vertebras L4 y L5. El psoas va desde la zona lumbar pasando por la pelvis hasta la zona alta del muslo. Los que practicamos artes marciales tenemos bien en cuenta este musculo. Un saludo
Estoy de acuerdo. Sin esta premisa no se complementaria el efecto de los ejercicios, porque a los pocos días volverías a sufrir dolores debido a la tensión que ejercería el Psoas sobre las vértebras, traccionando de ellas y oprimiendo una contra otra. El Psoas si está contraído tiene un gran poder de contracción. Es lo primero que hay que liberar. Coincido en que en las artes marciales tenemos muy en cuenta esto
Hola tengo 15 años y tengo dolor todo el tiempo en la espalda baja vi muchos comentarios positivos y mañana voy a ponerlos en práctica no me duele demasiado es un dolor q se lo puede aguantar pero es molesto y quiero deshacerme de el voy al gym y creo q me lesione ;( deseenme suerte :)
Lo puse en práctica y funcionó, ya casi no podía caminar ( mi pierna derecha me dolía demasiado). Gracias infinitas , deje de tomar pastillas para el dolor y relajantes
@@saulmartinezmijangos897 si no te duele el antebrazo o la parte superior de la mano entonces es otra cosa lo tuyo, pero si el dolor es fatal, yo una vez queria que me saquen el brazo porque no soportaba el dolor que ni con inyectables se me iva!
Hola les comparto mi caso : Hace 5 años me diagnosticaron hernia de disco L5 S1, y almohadilla deshidratada en el transcurso de esos años solo he sentido 5 veces los dolores , mi neurocirujano me recomendó no operarme y que solo hiciera natación y camine , no hice la natación pero si camino bastante porque es mi nuevo trabajo , hace unos días me vino el dolor de nuevo y estuve medicado , me encontré con este video y espero poder hacerlos .
Hola, Jeff gracias por compartir tus conocimientos en todos tus videos de entrenamiento y rehabilitación, ayudando a todos quienes lo necesitamos. Una consulta, a pacientes diagnosticados con discopatía L4-L5 con leve protrusión discal generalizada que impronta saco tecal y compromete forámenes mayor a izquierda. Ademas de pequeños nódulos de Schmorl y discreta espondilosis. Y Leve estenosis foraminal L4-L5 bilateral mayor izquierda se recomienda estos ejercicios? Y se puede manejar bici y entrenar en gimnasio y levantar pesas para no perder masa muscular en todo el cuerpo? O de lo contrario que recomiendas en ese caso para ganar masa? Creo que todos y todas desean continuar sus actividades y no limitarse por algun malestar. Estaré atento a tus comentarios, ya que es dificil encontrar profesionales certeros. Muy buenos tus videos Jeff. Saludos y gracias hermano. 💪
Excelente video, muchas gracias, pregunta, para la descompresión de la espina dorsal/columna, cuanto tiempo debe estar la persona colgada de las manos? Cuantas veces a la semana se deben hacer los ejercicios y la descompresión de la columna? Muchas gracias de antemano, bendiciones para todos!!
Si amigo, me suena, me duele, tengo dolor crónico, no puedo dormir del lado donde duele, unas veces duele más que otras, partiendo de que no dejó de ir al gym...
![[🔴LIVE] งานประกาศรางวัล MAYA TV AWARDS 2024 : มายามหาชน](http://i.ytimg.com/vi/nwmWYXXVwBY/mqdefault.jpg)
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Cuando ud muestra el ejercicio o posición correcta EL CAMARÓGRAFO DEBERÍA MOSTRARLO ..COMPLETO..❗ para poder comprender mejor ..📍🇨🇷. . Y Gracias..
Los ejercicios son buenísimos, llevo casi dos meses haciéndolos (ví el vídeo original que subieron hace meses) y la verdad es que me han ayudado muchísimo, muchas gracias por esos buenos videos y más ahora que están en español. Un abrazo desde Colombia.
Hola tengo costocondritis por un mal entrenamiento ya casi no puedo entrenar el pecho q me recomiendas?
gracias ... me ha servido
Y para los que tienen dolor en las rodillas.
Esto funciona totalmente, desde que lo hago se ha reducido el dolor muchísimo ❤ antes Amanecía con dolor todas las mañanas y era una sensación horrible sin embargo desde que empecé a hacer los estiramientos donde te cuelgas de la barra eso fue lo que para mí me cambió todo🎉
Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?
@@korhilion correcto
@@korhiliono sea que si me duele el lado derecho debo colocar el hombro izquierdo así?
Voy a comprar mi barra porque ahora mismo estoy hecho 💩 y cada vez es más frecuente
Cuánto tiempo se debe estar en la.barra?
Muy bien soy médico quiropráctico , kinesiólogo , fisioterapeuta y profesor de ed.física y la explicación que has realizado de los ejercicios es muy clara y precisa. las hernias En Un 80% se pueden tratar sin cirugía. TE FELICITO MUY BIEN OJÁLA TODOS LOS ENTRENADORES Y PROFESORES DE ED.FÍSICA TUVIERAN EL CONOCIMIENTO QUE TIENES TU, se evitarían muchas lesiones en los gimnasios. Saludos
Que ejercicios en el gym puedo realizar si tengo hernia discal?
Que ejercicios puedo hacer en el gimnasio ademas de estos de recuperacion?
Buenas noches, cuanto tiempo debo quedar colgado? O cuantas repeticiones?
Tengo protusion discal 4-5 y todos los kinesiologos me hacen estiramientos como en las primeras imágenes
Gracias x confirmar su efectividad también las personas como usted son muy valiosas xq nos están cuidando d los yotubers , perdón si no lo escribí bien. Pero gracias 😊. Sabe q?. Usted muy bien👍😁❤️
No me queda más que agradecerle a Jeff aunque sé que no me leerá, llevaba 8 años con una hernia de disco, miles de doctores y dinero, sufriendo y con depresión por lo mismo, ya no podía practicar deportes, mermaba mis actividades; los dolores no me dejaban mover por días, hasta que te conocí y a este video.
Gracias otra vez, eres el mejor.
Si te sirvió?
@@tonysgarage6649 demasiado, no he vuelto a sentir dolor.
@@tonysgarage6649 podrias decirme, si mi problema está en el lado izq, a que lado debo recargarme, estoy confundida, gracias
@@claudiarobles642 hola , en el lado que debes recargarse , es el lado que no sientes el dolor osea si vos tenes un dolor en la parte derecha , siempre te va llevar tu cuerpo al lado izquierdo para que no te duela mucho el derecho o viceversa .
@@jhordanjqsi
Estos ejercicios me han servido muchisicmo..a mi me hiban a operar y una semana antes de la operacion encontre este video y le tuve fé..y me salvo de la operación se lo recomende a un amigo y tambien le ayudo muchisimo
Tengo escoliosis, crees que también me sirva?
Eso sí es verdad hermano yo también estaba de operar con tres hernias discales que me estaban matando yo no aguantaba el dolor y me pasó igual que tú yo estaba de operar y me puse a ver estos videos y hacer esos ejercicios ya hace dos años que no sufro de nada de esos bendiciones
Solo los estiramientos de este video o cuales más????
@@Dark231760 subcribite amigo ay varios videos mas que te aran centir mejor 😊😉
@@Dark231760 de momento a esto video , y te seguro que te irá fenomenal . D
Realmente funcionan, pero tienes que adaptar estos ejercicios a tu vida cotidiana hacerlos todos los días, por qué si los dejas de hacer el dolor vuelve se vuelve a inflamar el disco. En conclusión los que sufrimos de hernia díscal tenemos que hacer estos ejercicios todas las mañanas al despertar y hacer de esto algo normal en tu vida cotidiana. MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR.
Con que podamos vivir trankilamente solo con hacer esto unos 15 minutos diarios, es felicidad
@@SportAtHome Buenas, les comento mi caso porque creo que puede ayudar a más de uno! Estos ejercicios del video efectivamente me sacaban la ciática, y me ayudaron muchísimo en la etapa aguda del dolor. Sin embargo, ante cualquier esfuerzo (por ejemplo correr) la ciática volvía. Ya va a hacer un año que tengo la hernia. Hace poco me hice un bloqueo. Es increible como te saca el dolor de ciatica (no el de espalda). Ahora arranqué con estos ejercicios luego de unos días indicados de descanso por el doctor. La combinación de ambos me deja como si no tuviera absolutamente nada. Comentaré mis avances en los próximos meses. De momento el bloqueo a mí me funcionó muy bien
@@ignaciovigna4224 la verdad yo noce que tenga, Pero me duele la espalda un poco, llevo casi 1 año y medio con dolores de espalda, como 4 veces he tenido que estar en cama sin poder entrenar porque no podía hacer nada por el dolor. Haurita estoy intentando fortalecer la espalda baja para ver si mi dolor es por debilidad de espalda baja, yo espero primero dios que nocea ninguna hernia fiscal, pero me parece difícil que no lo sea por los dolores que he tenido que me dan aveces en los pies, piernas e incluso manos. Eso sí cuando estoy sano puedo jugar basket, futbol y todo sin complicaciones. Pero siempre en el dia a día más de algún dolor Meda y más al agacharme. Espero sea solo debilidad de espalda baja
@@SportAtHome buenas, puede que sea una protusión y no una hernia. Yo siempre tuve dolor de espalda baja también, que empeoraba muchas veces con el entrenamiento. Sin embargo cuando me hice la hernia se me fue el dolor de espalda baja agudo y se me pasó a la pierna. Por lo que leí es normal que pase esto cuando finalmente te hernias el disco. Mi consejo? Cuidate! Hace muchos abdominales y cuando finalices esta rutina y reforzá la zona. También baja de peso. Vas a ver como te duele menos.
Muchas gracias por la explicación.
Ahorita ni me puedo mover por el dolor 😢.
Además de un gran entrenador eres fisioterapeuta. 😯
¡Qué admiración amigo!
Este video realmente me salvo de una cirugia.
Tengo 2 anhos que me diagnosticaron con la hernia L5-S1.
Desde entonces el doctor decidio darme un tratamiento conservador (bajar de peso, terapia y medicamento).
Desde que fui diagnosticado no pude realizar terapia por cuestiones de trabajo, ni dieta por la misma razon. Solamente el medicamento, que como todo tratamiento paleativo no resolvia el problema raiz, solo aliviaba el dolor temporalmente.
Hace 2 meses al fin tuve la oportunidad de regresar al gimnacio para realizar ejercicios y estiramientos.
Siempre hacia ejercicios que no involucraran espalda baja y estiramientos que no extendieran demasiado la cadera para evitar el dolor.
Hace dos semanas comence a hacer los ejercicios que Jeff muestra aqui mas estiramientos para los flexores de la cadera y ejercicios para fortalecer la espalda baja hasta que como por arte de magia el dolor desaparecio. Un dia estaba sentado y al pararme senti como todo se abria desde los gluteos hasta los dedos de los pies.
Mi problema era mas cronico que agudo pero afectaba mi marcha y mi postura de tal manera que no podia estar mas de 20 minutos de pie sin sentir la parte posterior de la pierna arder (femoral, pantorrilla y la planta del pie). Hoy puedo estar de pie, caminar, saltar, hasta relizar un peso muerto sin sentir ninguna molestia.
Que tal?
Hermano como estas Di algo siii
Bunos días! No tengo hernia discal, Tengo síndrome facetario lumbar, y además, la vértebra me pinza el conducto de los nervios. Esperando el tratamiento, me miraba al espejo y estaba asustado, mi cadera miraba a un sitio y mi cuerpo a otro, parecía como el dibujo de un rayo. No podía andar, tenía que desplazarme a 4 patas. Estaba desesperado! Encontré algún video, el cual decía que es muy lento, que cuesta mucho trabajo....., Estaba muy asustado, mi mujer no sabía que estaba así de roto!!!!,
Te encontré por casualidad, el lunes 13 de enero (el miércoles 15 iba a ir a mi primera visita de la Unidad del Dolor), y me puse con tus ejercicios de este vídeo. No tenía barra, así que usé la mesa del comedor para estirar la columna..... y se obró la magia.
Pude ir a la visita sin arrastrarme, cuando me miré en el espejo, no estaba partido, mi cuerpo casi parecía una línea recta.
Sigo fastidiado, me están inyectando ozono, hoy me ponen la segunda. Pero puedo andar, después de más de un mes comiendo tumbado, teniendo que ir al WC arrastrándome, ya puedo ir de pie por mí mismo.
Lo único que puedo decir es Graciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por este video.
Amigo lo pudiste solucionar? Yo me hice una resonancia pero me salió una pequeña lordosis. Igual yo creo que tengo síndrome facetario porque tengo todos los síntomas. Decime si te funcionó 🙏
CDS (dióxido de cloro) Más inocuo que el ozono y muchísimo más eficiente.
Pero tienes que superar con tu criterio la difamación, la censura, el ocultamiento. Averigua! Es muy interesante.
Te recomiendo gatear, de preferencia curbando tu espalda hacia abajo como si fueras un.puente colgante, te ayudara
cómo hiciste lo de la mesa? yo tampoco tengo barra, no sé dónde puedo hacer ese ejercicio u.u
@@franciscaisamit7461 en una puerta
Pasado un tiempo he visto que las recomendaciones de mucha gente respecto a las hernias discales son tremendamente erroneas y peor a la larga, este video como muchos de este canal realmente ayudan con informacion muy precisa. yo tengo una hernia que al igual que muchos parti con ejercicios que no ayudan y cuando encontre opinoes realmente expertas como las de este video la cosa cambia radicalmente, sigan así. Gracias por su trabajo.
Yo tengo una hernia hsce cinco años voy a empesar estos ejersisios haber si ouede volver a mi amado gym pero no dijeron cuantas repetisiones y q tan periodicamente alguien me podria decir ese dato grasias
¿Donde puedo encontrar esa gente experta? Yo bailo y me detectaro una protucion (es como una prehernia)
@@manuelrojascastillo7735 yo igual y apenas con 21 años x.x
Como te ha ido?
@@edwinsuares2770 Como vas?
Mi experiencia: Dure como 2 años con nervio ciático, dolor en espalda al hagacharse, dolor en el glúteo hasta antes de la pantorrilla, a veces hasta sentía como un shock y no me podía mover, me quedaba rigido, hace 5 meses atrás ingrese nuevamente al gym despues de 3 años sin actividad, vi este video y aplique el punto 1 y 3, durante 1 mes aproximadamente, unas 4 veces a la semana al terminar mi rutina, y el dolor desaparecio completamente, soy mas cuidadoso al hagacharme y siempre cuido la técnica en los ejercicios, de verdad que Jeff es un genio, le agradezco infinitamente ya que era insoportable el dolor de nervio ciático, además aprendo mucho con sus videos.
Hola Kevin, yo llevo 5 meses con esto, que rutinas hacias en el gym porque yo también quiero volver. Saludos
El dolor ciático desapareció?
Me gustaria saber como estas acutalmente, cual fue tu evolucion? Saludos!
Hola a todos no habia visto los comentarios, fijense que si ya no tuve problemas y me ayudo ese ejercicio dure cadi 1 año en el gym sin problemas y cargando peso si pesado pero no tan exigente para no regarla sobre todo con la espalda, pero por ejemplo por decidia o esta vez por la pandemia, si dejo de hacer ejercicio y subo de peso, osea pura panza, es cuando siento que me quiere empezar a doler, por ejemplo esta vez subi como 10 kilos por comer y no hacer ejercicio, mientras lo que hice fue hacer ejercicio aeróbico en casa y ya no comer harinas y volvi a hacer el ejercicio para ajustar mi espalda y pasado 3 o 5 dias el dolor desapareció, en mi experiencia puedo decir que a la falta de entrenamiento y fortaleza en la espalda va perdiendo fuerza y a la larga el dolor puede regresar no como antes pero regresa, asi que solo me queda decirles que lo intenten y sigan entrenando para fortelecer su cuerpo.
@@ricardotafoya1451 si claro animate y verás la diferencia
buscando solución a mi problema encontré este video, tuve una hernia discal empecé hace cerca como de 7 años, visitando médicos brujo, quiropráctico, traumatologo, etc, en fin nada funcionó me operaron por que el dolor era insoportable la cintura me dolía extremadamente horrible, al final tuve recuperación de cerca de 4 meses en rehabilitación ejercicios, dieta etc, después de 3 años de operación subí de peso perdí mis rutinas ds ejercicios el trabajo no me dejaba, ahora han vuelto los dolores encontré este video y llevo 3 días haciendo los ejercicios les diré que si mejora mucho el dolor seguiré haciéndolos y más tarde daré mi testimonio, Jeff de verdad muchas gracias al ver tantos comentarios positivos me devolviste la esperanza espero leas mi comentario tienes un nuevo suscriptor, muchas bendiciones para ti.
Hola, como vas después de 1 año? Te sirvieron los ejercicios?
Acabo de leer unos 20 comentarios y todos son positivos, en este momento estoy tirado en cama por una lumbalgia severa, no me puedo poner en pie, cuando mejore comenzaré a hacer estos ejercicios, espero que solucione este problema ya que afecta mucho mi vida.
Amigo mis mejores deseos y que te recuperes pronto, solo los que pasamos por esto comprendemos lo doloroso e incapacitante que es. Para mi los episodios que eh tenido son tan fuertes que me eh desmayado del dolor. Mis mejores deseos yo ya estoy caminando de nuevo y haciendo los ejercicios. Y eh notado mejoría. No mucha pero si más movilidad
@@internationalproductsmexic629 gracias bro, les estaré comentando como me va con estos ejercicios, salud para todos
@@dhz2692 Como te encuentras?
@@dhz2692 BRO ME ACABAN DE HACER LA CAMA DE TRASSION PARA LA LUMBAGIA PERO AUN SIGO SINTIENDO EL PINZON DEL NERVIO EN TODA LA PIERNA Y NO PUDO ESTAR DE PIE NI SIQUIERA 5 MIN Y ME PRECUPA BASTANTE YA QUE ME HIZE TERAPIA ELECTROMAGNETICA , TERMAPIA NORMAÑ Y OZONOTERAPIA ,,,,,, EN MI INTEROR SIENTO QUE SOLO PUEDE MEJORAR POR CIRUGIA PERO EN LO ECONOMICO NO ME AYUDO TANTO JAJJA BUENO HARE ESOS EJERCCIOS
@@dhz2692 Mi viejo como te fue ??
Llevaba 3 semanas con dolor, hasta el punto de ladear :( no podía dormir bien, vi esto, lo hice y desde el primer punto sentí como todo se relajaba, terminé los 3 puntos y parece magia 🥺
espero que me funcionee a mi tmb broo 😣.
Cuántos días hiciste el ejercicio? Y ya puedes ir al gym?
Te comento que me duele la pierna izquierda desde el glúteo, bíceps femoral y pantorrilla
@@johnsanre5069 Ya paso un año pero igual comento. Si tenés una hernia discal y la alivias con esto ni loco vayas al gimnasio a hacer peso otra vez, básicamente la hernia es reventar el disco por exceso de peso, esto lo desinflama pero ella sigue ahí, si le metes peso la vas a empeorar.
Gracias por compartir tus conocimientos, estos ejercicios me han ayudado mucho en mis dolores Dios te de vida y salud para que sigas ayudando a la humandad. Saludos desde Venezuela .
La principal razón por la que me compré la barra de dominadas fué el el dolor lumbar que solía tener y de paso tenía unos kilos de más.. empezé colgandome unos pocos segundos varias veces al día, con el correr de los meses ya logré hacer 8 dominadas en 6 meses.. en mi rutina solo hago dominadas negativas y cada 15 días hago un test de dominadas completas...recontra agradecido de haber encontrado éste video.
Entiendo que cuando hace lo de la pared se inclina al lado opuesto del dolor, es decir su hombro de la pared es el del lado que tiene bien, correcto?
Hola, yo me lesione haciendo un peso muerto, mi tecnica no era buena en ese tiempo y termine con una hernia discal este video me Salvo de la operacion.
De todos los especialistas que visite,videos que vi y articulos que lei, tengo que decir que este video fue lo mejor.
En cuanto tiempo te recuperaste?
@@zladykenvalencia2093 1 mes haciendolo constante y despues volvi al gym.
@@Armando-ww1kj esto me motiva me hace mucha falta las pesas🥺
Intentalo y cuando paren las molestias fortalece tus gluteos y piernas en casa,
Y vuelve al gym poco a poco no te exedas para que no recaigas.
Cuida tu tecnica y si puedes evita el peso muerto hasta que te sientas mas fuerte.
Tambien ayuda mucho hacer ka maquina de espalda baja.
Saludos y ojala te recuperes.
Me gusta mucho la manera como abordas la problemática de cada deportista, profesional o amateur, siempre con mentalidad positiva y espíritu optimista, y sobre todo con una excelente metodología para explicar cada problema en particular, éxitos amigo, saludos desde Perú.
Me resultaron excelente estos ejercicios, tengo 2 hernias discales y con una ciatica terrible, me hice 2 bloqueos y uno me duro 6 meses y el otro un mes y medio. Tambien fui a un quiropractico varios meses pero igual volvio, para los que han tenido estos dolores saben lo terrible que es. Vi estos ejercicios, me compre una buena barra en mercadolibre y una colchoneta, a los dias empece a tener mejorias y en 2 semanas se habia ido la ciatica completamente, mi rutina era hacer estos 3 ejercicios 3 veces al dia, colgarse de la barra y al final me puse a hacer flexiones jajaja, despues el ejercicio de apoyarse en la pared, 3 sesiones de 30 veces con un cojin en el brazo apoyado para mantener mas distancia y el ejercicio en la colchoneta donde debes hundir bien el culo hacia la colchoneta y hacer los estiramientos del video. Felicito este video de verdad que me ayudo y evitó ponerme metales en la columna. Dato aparte por abusar de los calmantes termine con una gastritis aguda pero muchos saben que en momentos de dolor uno se toma lo que le den.
Como dato aparte, vi muchos videos de ejercicios, que los puentes, que los estiramientos y a mi no me sirvieron, esto fue lo unico que me sirvio para la espalda y la maldita ciatica.
Hola me gustaría que me apoyara tengo 2 años con problemas de echo yo se que tengo una hernia de disco supe x una resonancia y hace 2 años me empeso a doler el nervio siatico y y ya no pude caminar y ahora disen que traigo unas vertebras desviadas voy a hacer sus ejercicios creen que me ayudarían
@@anaisabelguidagracias9861 hagalos, ahora si tiene vértebras desviadas no ha visto un quiropráctico para corregir un poco ?
Oye bro y cómo estás cómo vas con eso de los ejercicios?
Se murió xd
@@rodriguez5089 Bien, los hago todos los dias. Probablemente cuando tenga 60 años y no pueda hacerlos me ponga fierros o las hernias se habran ido, quien sabe.
Tengo 24 años y tengo una hernia l5 s1 y una protusión l4 l5. Hace unos meses atrás me despertaba del dolor durante las noches. Pasé medicado y el dolor no se iba. He hecho este ejercicio y la verdad la mejora ha sido increible. Sin embargo no he sido muy constante. Lo hago cuando veo que el dolor va a comenzar y al otro día de hacer el ejercicio se me quita. Pero sin lugar a dudas que gracias a este video puedo dormir por las noches sin estar muriendo del dolor. Trataré de ser mas constante. Seguramente en unos dos meses actualice este comentario con novedades
Yo tengo una hernia L5 S1 y me ha dado miedo hacer este tipo de ejercicios, pero veo muchos comentarios y me voy a animar
@@dallas544 dale con fe nomás. Vas a notar que en el momento no te alivia el dolor. Pero al otro día te despertas mas aliviado. Como digo en mi comentario, tenes que ser constante. Te va a pasar que no vas a sentir más dolor y vas a dejar de hacerlo y luego vuelve y te acuerdas que tenes que ser constante jajaja. Yo además hace una semana me hice un bloqueo. Por suerte estoy mejorando, muy de a poco. Ya va a hacer un año con la hernia. Si bien mi vida no es normal (porque estoy limitado a la hora de hacer deporte) el resto es prácticamente normal. Además de estos ejercicios antes hago abdominales (suave) y luego para finalizar hago estos ejercicios.
Para que te hagas una idea, yo además de dolor tengo parestesia en el costado del pie y detrás de la pierna (un poco de pérdida de sensibilidad). Y aún así he salido adelante
Que hiciste
Una pregunta bro
Mira lo que pasa esque
Yo trabajo cargando cueros
Y pues quiero saber cómo se ve una hernia discal.
Esque a mí me salió un bulto, una bolita en la parte dorsal de la espalda
Y me duele la espalda un poco
Entonces quisiera saber si la hernia discal es así
O diferente
Cómo te va amigo?
Muchas gracias, tenía aproximadamente tres años con dolores lumbares y visitando a quiroprácticos y ortopedistas y nada me resultaba hasta que ví tu vídeo y en la primera vez que me colgué con los brazos y en ese momento sentí un tenido que se me acomodo la.columna en la cintura. Mil gracias por tus consejos.
Jeff, amigo! Gracias! Años con este problema que cada vez se hizo más grande! Seguí tus indicaciones. Estoy bien! Camino, corro, haga sentandillas, se fue el dolor. Has sido de gran bendición. El Señor Dios te siga dando sabiduría en tus enseñanzas de entrenar como atleta para bien de muchos! Saludos
En cuento tiempo mejoró?
Casi i inmediatamente. A los 7 días ya estaba yo bien. Puede correr.hacersentsdillas con poco peso. Aunque te go que hacerlo bastante. Pues en caso contrario me e.puezo a descomponer.
Muchas gracias!
@@juliocesarcabreramendieta6477 que bueno, yo empecé hoy, estaba haciendo otro tipo de estiramientos que creo me estaban perjudicando, tambn hacías el primer ejercicio, el de Colgate de la barra o solo el último? Y la otra pregunta, cuantas veces al día o a la semana hacías los ejercicios. Gracias.
@@pavelramos526 amigo, haz los ejercicios. Tal como dice el video. Tal cual y te vas a mejorar. A mi ya me dolía mucho, caminaba chueco y con dolor. Camino bien, corro. Estoy bien. Saludos
Hace unos años mire este video por la hernia discal y me ayudo bastante, ahora me volví a lastimar 😢 al grado de no poder caminar bien, me lastime en Sentadilla pero volveré a hacer los ejercicios 🙌🏽 muchas gracias Coach 🥹
Hola Como vas? Realmente ayudan? Tengo un mes con diagnostico de hernia discal, tenia ya casi 2 años haciendo bootCamp y esto me paralizo
Hola como vas? has hecho los ejercicios? cómo va el proceso? has vuelto a hacer sentadilla?
Como te fue te funciono de nuevo?
Me sirvió!!! tengo una hernia l4-l5 y me realizaron un bloqueo facetario que me bajo mucho el dolor pero quede con un poco de resentido, no lo voy a ocultar... después de hacer este ejercicio me dio un dolor horrible de 4 días y pensé que me había vuelto a lesionar pero luego el dolor desapareció casi por completo, estoy realmente feliz. Muchas gracias Jeff
Debido a sobreesfuerzos repetitivos en el trabajo me quedé 5 meses de baja con varios pinzamientos entre L1-L5 y compresión discal con desgaste. El femuro-cutaneo pintado y con dificultad para caminar. Las sesiones de fisioterapia en el hospital me empeoraron. Encontré este video y en 2 semanas estaba ya haciendo deporte. FUNCIONA! GRACIAS JEFF!
Cuál fue tu rutina ? También estoy adolorido..
Como fue la rutina ? Podrías compartirlo porfavor
@@bolobaneroasesino Haciendo tres veces al día los ejercicios indicados, elevando cada día un poco más los tiempos en suspensión (enganchado a la barra) y el número de repeticiones de los otros dos ejercicios. Hasta hoy en día lo hago, ya que me va súper bien, y tengo el mismo tipo de trabajo, y no me afecta más. He añadido las "planchas" también, ya que refuerzan todo el cinturón pelvico, la zona lumbar
@@bolobaneroasesino Lo hice todo lal cual indica en el video el maestro Jeff
@@dragosstefantiganas muchas gracias, llevo 3 dias realizando los ejercios, he sentido cambios positivos desde el primer dia, yo tengo hernias en la columna y una de estas me esta tocando la cervical la cual me porduce un furte dolor en la cadera y pierna derecha, pero me a bajado mucho el dolor, lo hacia en la mañana y noche pero lo hare como lo mencionas tres veces al dia, gracias
Tengo una hernia discal L4-L5 desde hace 10 años. No podía realizar deporte intenso porque me dolía muchísimo y encima terminaba medio cojeando del dolor que sentía. Había ido a fisioterapeutas, había visto mil vídeos y nunca conseguí una solución a la hernia. Hasta que vi este vídeo que es el que ha cambiado mi vida. Gracias a los ejercicios del vídeo el dolor ha desaparecido como si de un milagro se tratase. Incluso me he apuntado a un equipo de atletisimo y puedo realizar carreras a máxima intensidad. El propósito de mi comentario es agradecer de todo corazón a Jeff por este vídeo que me ha cambiado la vida, también decir a la gente que padece dolor de hernia que si hace estos ejercicios todos los días y además hacen pilates, estoy seguro de que el dolor les desaparecerá poco a poco como a mi. Recomiendo hacer mi rutina semanal (estos 3 ejercicios a diario y pilates 2 o 3 veces por semana). Gracias de nuevo Jeff y saludos desde España
Amigo cómo sigues, puedes hacer todo tipo de deporte actualmente ?
@@adjl4441 hola amigo, sí puedo hacer todo tipo de deporte, estoy incluso compitiendo y mejorando mis marcas día día. No te voy a engañar, la hernia sigue ahí y no ha desaparecido, pero la tengo controlada y sin dolor gracias a los ejercicios del video
Hay forma de saber si lo que tengo es hernia o solo dolor lumbar?
@@hectorrrezaka98 que síntomas tienes aparte del dolor lumbar
@@adjl4441 solo el dolor lumbar, no me duele la pierna ni glúteo, tampoco hormigueo.
Gracias a este video pude recuperarme .!!
Estoy muy agradecido con el !
Está entrando en depresión ya no quería salir pero cada día estoy mejor
Tenía dolor en ambas pierna ,ambas piernas se me dormían y un cosquilleo más el dolor de la espalda baja !!
Realmente funciona!!!
Como andas bro ayúdame ?
Como sigues aun los haces
Bueno yo soy uno de esos casos a los que se les reventó el disco no una, sino dos veces y sigo acá sin operación alguna...mi recomendación es que nunca dejen de hacer ejercicio, sobre todo para la espalda y ese último ejercicio en el suelo es lo mejor todos los días y de por vida.
Hola y practicas algún deporte???
Estoy igual con la hernia reventada L5 S1 todos los traumatologo me indican cirugía. También me mandan a hacer lo q acá me dicen que NO se debe hacer en cuanto a estiramientos..Estoy con medicamentos constantemente para el dolor más infiltraciones desde hace 1 año..NO HAY 1 DÍA QUE NO SIENTA DOLOR. Viendo su comentario me dio esperanza q puedo mejor sin cirugía a estas alturas no pido estar 100%bién solo pido tener un poco de vida normal.. Empezaré a hacer estos ejercicios..Gracias por tu experiencia Felipe Reyes🙏
Hola, yo también sufrí del rompimiento del disco en dos ocasiones... Mi pregunta es; es posible volver a reubicar el disco donde estaba antes sin cirugía? Mi movilidad es muy buena, puedo hacer peso muerto pero no estoy seguro de si puedo recuperarme al 100%
Hola, una pregunta, el ejercicio número 3 no es contraproducente por el movimiento que se ejerce que me da la impresión que se comprime mas la hernia?
Y el día que tengas 70 años, ya no vas a poder hacer esos ejercicios y vas a sufrir peor la ciática, tanto miedo tienen a operarse! Ahorita pueden hacer esos ejercicios, ya los quiero ver a los 80 años sufriendo de dolor
Gracias, gracias, gracias y mil gracias por estos ejercicios!!! Hacía 3 días que no podía dormir del dolor y tampoco estar parada ni sentada ni recostada, además de sentir adormecimiento con hormigueo en la parte derecha de la espalda y pierna, entonces hice el movimiento contra la pared y el dolor desapareció casi instantáneamente! Dénle una botella de whisky de 500 años a este hombre.
Hola Tamara. Los ejercicios de la barra cada cuando los hiciste. Gracias
Sinceramente, solo hice el movimiento contra la pared, ya que no tengo barra de dominadas; pero, en adición al movimiento, lo que hago luego es acostarme boca abajo en la cama y colgar mi torso en el borde (le pido a mi marido que sostenga mis piernas) e intento estirar el tronco tanto como pueda, llegando a tocar el piso solamente con la punta de los dedos, entonces sacudo un poquito de lado a lado mis caderas para terminar de estirar las lumbares. Esto lo hago cada vez que lo necesito. Al principio fue cada 2 o 3 días; ahora será cada 2 semanas más o menos.
Dios mio lo acabo de hacer y sentí un gran alivio, 100% recomendado 😍
Hola! Quiero compartirles que hace un mes (06/12/19) debido a un fuerte dolor en el cual me desmayo, resultó ser una hernia discal en la L5s1 la cosa es que deje de caminar completamente no pude pararme más fue horrible no podía ni ir al baño por mi misma.. Fui a dos quiroprácticos los cuales empeoraron la dolencia tronandome la espalda y colocando corriente, de verdad pensé que no iba a caminar más esta a desesperada.. Hasta que me enviaron este video y empecé con fe hacerlos y compre ua barra y doy mil gracias la verdad en 15 días empecé a caminar y ya ahorita lo hago sin problemas. Sigo hace do los ejercicios y sus recomendaciones.. Dios bendiga su buena voluntad.. Espero les sirva mi experiencia.
Excelente, consulta cuantos segundos se hace el primer paso?
Hola el medico me dijo q tengo artrosis en l5 s1 que estaba propenso a una Hernia pero te creo hace 6meses me dio ciatica pierna izquierda me dejó la pierna muerta x 2 meses y q decir un dolor horrible q nDa quita, ahora hace 8 días me dio ciatica en la pierna derecha pero solo me inflamo parte muslo pierna derecha solo me dolía x 15 minutos pero a morir hasta q pasaba en conclusión creo q tengo hernia x eso te escribo y te pido de corazón me digas si te ayudo los ejercícios muchas gracias cuidate y bendicione
Pero esos quiroprácticos no respetan, no entiendo cómo es que les dan el título. A mi madre casi le dañan la espalda por un mal diagnóstico
@@jorgueluisgonzalesdelacruz6645 Hola, yo tengo hernia discal en la L5-S1 ya va ser 1 año con este problema, empeze a realizar estos ejercios hace aproximadamente 15 días y siento una gran mejora y el dolor disminuye cada día, no pierdas la fe y sigue tealizando los ejercicios, te ayudarán muchisimo, bendiciones!!
@@guillermoespinoza9072 hola duro aproximadamente 15 segundos y hago repeticiones 10 veces... Suerte
Dios espero me sirva , que fastidioso es ese dolor 😢..a veces me desanimo. Pero la vida sigue solo uno es dueño de si quieres curarte mas nadie , gracias por tu video , esoectacular tu forma de explicar ❤😊
Hola y te fue bien?
Gracias de verdad, hice estos ejercicios y de inmediato sentí alivio 🥰❤️no sabes lo que ayudas, este dolor es horrible.
Hola! Cuanto tiempo llevas haciendo los ejercicios? Y claro como mujeres siento q es diferente el proceso siento… yo apenas tengo una semana y media haciéndolos. Pero el dolor vuelve y se va unos días. Lo que si es que puedo hacer más cosas de las que no hacía antes. Y claro no cargar cosas muy pesadas, no usar tacones y deje de hacer ejercicio: hacia elíptica, pesas y sentadillas que era lo que a mi parecer afectaba más mi espalda. Por tanto lo deje de hacer toda mi rutina. Entre rotar los días brazos unos días u pierna otros. Por ahora lo deje y estoy en la espera de sanar completamente y volver hacer mi rutina de antes. Saludos!!
@@lorelose6250 como vas ?
@@seba1836 aun me duele
Realmente funciona!! Desde el primer día en que lo hice sentí alivio
Primero q ejercicio se hace ?
@@jhonatanvidalon143 el de apoyarse a la pared con el hombro
Hola a todos,son muy buenos los ejercicios,yo tengo deshidratado el 5to disco,y protrusión del 4to disco.
Eso hace 6 años.
Ahora me volví a hacer placas y resonancia.
Esperando los resultados,estuve con mucho dolor.
Descubrí este canal 🤭(◍•ᴗ•◍)❤
Y leyendo los comentarios... que siempre lo hago,vi que a todos les ayudó.
Tengo 35 años hace 6 días que los vengo haciendo,y es increíble como me ayudó con el dolor de la espalda baja.
Realmente funciona.
El traumatólogo me dijo que quizá tenga hernia en algunos de esos discos.
Pero no importa, SIEMPRE hay esperanza!!!!💪
T-o-d-o tiene solución.
Asi que tengan fe y denle a los ejercicios.
@@dyefye cada cuanto lo haces y cuanta cantidad de veces repites los 3 pasos que enseñó, porque vi el video pero no indica cuantas veces se repite yo igual tengo 2 hernias dicales
@@roxanagutierrezcisternas4597 hola trato de hacer todos los días,cuando me levanto me ayuda un montón.
Ya tengo los resultados, fisura de l 5 ,pero gracias a Dios no tengo comprometido ningún nervio.
Así que a seguir cuidandome.
Por suerte para mí me dijo el traumatólogo que en 6 años prácticamente no hubo cambios drásticos.
El consejo que me dio, mantenerme en un peso saludable.
El sobrepeso es enemigo de los huesos.
Solo hago un ejercicio el del minuto 5:59.
3 veces y aguanto hasta donde pueda.
Y luego a la noche.
También comencé con planchas para fortalecer mí espalda y mí abdomen.
Ánimo.
Muchísimas gracias Jeff hace algún tiempo que vengo sintiendo dos dolores q se confundian o más bien parece que han sido 3,por un lado tenía dolor terrible cada cierto tiempo desde hace varios años en el Riñón derecho sobretodo, me hice ecografía y tenía los dos riñones colapsados de cálculos hasta antes de la pandemia hice varios tratamientos y hace 3 meses me volví a hacer otra ecografía y ya han bajado sin embargo sentí un dolor q creo confundí varias veces con el del Riñón derecho atribuyendole a los cálculos supuestamente cuando se mueven pero después del resultado de la ecografía el médico me dijo que hay una probabilidad que sea una hernia discal a la altura de la espalda media justo atrás del riñón derecho y otro dolor que parece nervio ciático que también me duele de vez en cuando como si se me remordiera un tendon a la altura de la cadera también derecha (pero atrás y al lado de la columna y siento a veces como que me "quemara" a lo largo y atrás de la pierna, sin embargo por falta de dinero aún no me he hecho la RM
Ami me pasas los mismos
Después de dos meses de hacer ejercicios lo que justo indica en el video que no hay que hacer vivía un calvario diario y me puse hacer los ejercicios que el Sr recomienda en este video y santo remedio, el dolor se fue y más que eso el malestar, todavía tengo la molestia en la pierna izquierda al sentarme, pero si me alivió en un 70% el dolor en solo dos días de hacer los ejercicios, quisiera más información por favor para un tratamiento completo, además he comprado una barra en Amazon para colocar en la puerta , una pregunta que tengo si esto es una solución a largo plazo que a opinión personal preferiría a una cirugía o adormecimientos de los nervios como me dijo el ortopedista, Muchas gracias por subir el contenido Dios te bendiga Sr Jeff.
Gracias Hice los ejercicios un día por la noche ... Luego sentí tensión en mi espalda, un poco de dolor en mis glúteos. Pero al siguiente día EL DOLOR EN MI COLUMNA BAJA ,SE REDUJO UN 90% GRACIAS 🙂 MUY BUENA RECOMENDACIÓN... LA Q NO DICEN LOS TERAPEUTAS NI LOS MÉDICOS TRAUMATOLOGOS.
Excelente, me encantó. Esos ejercicios me ayudando a salir adelante y de a poco va desapareciendo el dolor. Muchas gracias !!
Hola Elizabeth te recomiendo descargar fisioterapia a tu alcance saludos desde Argentina
@@sergioandres4263 gracias saludos desde Merlo San luis 🇦🇷
Hola Elizabeth como te fue con estos ejercicios Gracias
Soy estudiante en fisioterapia y tiene total razón con ejercicios periodos de descanso y nutrientes esenciales será suficiente, también voy al gym y desde que conocí tu canal me enamore de éste hombre ♡ y su contenido muchas gracias 😘
Cuales son esos nutrientes esenciales?
@@ConcierTitosxD magnesio potasio lisina entre otros minerales
@@luciac5858 yo tengo un abombamiento discal. El neuro me ha dicho que no hay nada que operar... y bueno creo que haré estos ejercicios a ver si puedo volver ir al gym.
Me operaron y el anestesio logo me lastimó la punción lumbar.. Me dolía al toser-estornudar , bajar la banqueta... Me llegó este video y se me quitó el dolor. Muchas gracias
yo tengo una hernia como desde los 21 por hacer peso muerto y aveces el dolor desaparece y aparece acabo de hacer los 3 ejercicios y se siente mucho alivio cuando esto me pasa dejo de entrenar completamente porque me puedo dañar la columna yo recomiendo no hacer peso muerto hay otros ejercicios muy efectivos para la pierna que pueden sustituir este ejercicio que si lo ejecutas mal te sale caro como en mi caso.
El peso muerto es para ejercitar los músculos de la espalda baja, no de las piernas.
@@victoralejandro7736 peso muerto es para piernas
Peso muerto es un ejercicio compuesto
Mi caso. Esmuchas ernias en la columna
El mismo caso. Cargué la barra de más y al otro día no podía ni moverme, me parece un ejercicio muy arriesgado, por suerte no me hernie pero quedé al borde
Quiero dejar mí testimonio tomaba medicamentos por fuerte dolor lumbar (tengo hernia de disco) y como ya no me hacían efecto busque videos de ejercicios para aliviar un poco hasta que encontré este maravilloso video pues ahora no me duele nada hace más de un año! Muchas gracias por ayudarnos 😘
Disculpa y dejaste de hacer los ejercicios o lo haces cuando puedes me gustaría que me respondieras porque tengo 2 hernias de disco tan solo con 21 años 😢
@@rodriguez5089Actualmente los realizo de vez en cuando el ejercicio de la barra para estirar la columna y prevenir el aplastamiento del disco (como no tengo barra) lo hago en una pared alta...y al principio en pleno dolor hice todos los ejercicios varias veces hasta que se me fue y no siento ni molestia no me operé y lo único que tomo es colágeno en polvo todos los días una cucharadita en el desayuno y listo estoy muy bien gracias a Dios. Espero te haya servido la info🙂 y hace lo que sale en este video 100% recomendable!!!
@@letiziachiffel7399 muchas gracias estaba un poco triste por esto pero me has levantado el ánimo 💪🏽
@@rodriguez5089 Si ánimo!!! y si tomas colágeno hidrolizado mejor... tiene propiedades para el dolor e inflamación
@@letiziachiffel7399 gracias 🙏
Me encanto esos ejercicios para mejorar esa discopatia q me hace sufrir lo ponga en practica ya y mejorar mi salud
Muy agradecida con este video, lo hice solo una vez y pude pararme más derecha y n sentir ese pinchazo, se q debo trabajar mucho pero me llena de alegría saber q hace solo estos ejercicios q me salvarán de seguir aplicando antiinflamatorio y calmantes q n m ayudaban en nada.
Gracias a ti e vuelto a recobrar mis esperanzas de volver hacer deporte muchas gracias amigo
Hey! Indagate por tu cuenta hacerca de la terapia del Ozono, yo gracias a Dios tengo una clínica a 1 cuadra de mi casa, y no lo he echo por que tendría que dejar mi tipo de trabajo, pero en cuanto me cambia de trabajo me aplicarán el Ozono es como un gas 0 inofensivo, y de buenos a excelentes resultados,
Hola regálanos más información
@@adrianguerreronavarrete.5902 ya me inyecte dos veces y no me hizo ni mierda
@@adrianguerreronavarrete.5902 hola yo me hice el tratamiento de ozono terapia y a mí no me ha funcionado, todo lo contrario vuelvo a estar con el dolor en la lumbar. Voy a realizar los ejercicios de este video con mucha fe.
Como vas en la actualidad aron?
Llevaba casi 4 años con dolor lumbar y ciática la mayoría del tiempo, por lo que tuve que eliminar cualquier actividad física porque incluso caminar unos 100 metros me causaba mucho dolor. Me diagnosticaron una hernia en L5 S1 y en consultas e investigaciones siempre me recomendaban los ejericicos de estiramiento, pero estos me ponían peor, solo llevo 3 días haciendo estos ejercicios y he podido entrenar con normalidad en el gym, aún con un poco de temor a recaer pero la verdad es que no imaginaba que pudiera volver a entrenar. Son solo 3 días, el primero lo hice antes de dormir y pase la meditada con mucho dolor y ahí creí que sería lo mismo que los estiramientos pero seguí intentando y ya hoy en el tercer día no tengo dolor. De no ser por este video pude haber pasado toda la vida así. Solo espero seguir mejorando.
Saludos!! Y como te has sentido,yo carco con un dolor horrible he intentado todo tengo nervios pinchado ,he cogido terapia ,calor,frio,quiropractico,laser y hasta 5 bloqueos y nada me ha funcionado
Siempre estuve activa en el GYM hasta que lo tuve que dejar.
Quisiera saber como te sientes
Bendiciones!! 🙏
@@martacolon2022 qué horrible y cual es tu patología?
@@Matt7as tengo 3 dicos pinchados ,empezé en el GYM y hice estiramiento y ya hoy no pude ir,contando con Dios voy mañana a empezar con estos ejercicios,no estoy sobre peso al contrario poco a poco estoy aumentando unas libritas que habia perdido ,como consecuencia de la tiroide
@@martacolon2022 como es tu caso podemos compartirlo por mensaje tengo 21 años con resonancias y todo l5 s1
Como vas bro ya que llevo un mes haciéndolos cambié la alimentación ya no me duele como antes pero todavía siento como una bola
Muchas gracias por este gran video, tengo 22 años y el dia de ayer levante 3 bloquetas para construcción, y al rato después no podia caminar, quede doblado por completo. Varias personas me recomendaron los estiramientos para estirar el músculo, pero solo se me iva el dolor por un rato y luego volvia, hasta que empecé hacer los ejercicios de este video, realmente me funcionó, alparecer mi problema era de los discos, ahora puedo estar parado correctamente y puedo caminar super bien. Muchas gracias de verdad por el video. (Tenemos que estar seguros de que ejercicios son los que corresponden para tal dolor, para no hacer cualquiera y dañarse más)
Cómo sigues? Los seguiste haciendo?
@@SportAtHome hola amigo, esa vez que me dio lumbago me lo quité super rapido con esos ejercicios, es increible. Estube bien por 2 años, ahora que tengo 24 me dio un lumbago el otro dia y volví hacer estos ejercicios y se me volvió a quitar el dolor, ahora lo hago 2 a 3 veces al dia y cada vez siento más fuerte la espalda baja.
Yo iva arto al gimnasio y nunca me preocupe de fortalecer la espalda baja y ahora me doy cuenta lo necesario que es. Y con estos ejercicios es instantáneo el resultado
@@estebano.2639 Yano vas al gym? Cargas pesado? Pero al final no sabes si tienes hernias discales?
Empece con el dolor hace ya casi un año y apenas voy a cumplir 19, la verdad nunca supe por que empezo el dolor deje el deporte, trabajo y varias cosas que hasia para evitar el dolor incluso habia dias en los que no podia ni siquiera caminar para ir a la escuela en general era un martirio vivir dia a dia con el dolor y ser insultado por los que te rodean por no poder hacer las cosas bien y no tener el dinero para de minimo ir a checarse y ni siquiera saber que es lo que tenia realmente ni como tratarlo es bueno saber como puedo evitar pagar una cirugia que aparentemente no ocupaba y poder aliviar ese dolor . En el ejercicio del lisis me dolio como no tienen una idea fue doloroso realmemete pero almenos asi ya se por donde debo de ir para acomodar mi espalda baja y poder evitar de una vez el dolor haciendo estos ejercicios. Le agradezco realmente a ATHLEAN-X por los consejos, Gracias.
Como sigues?
Cómo sigues amigo?? Estás mejor?
@@emircenteno1226 si viejo ya estoy mejor, después de hacer los ejercicios ya pude volver a caminar mejor y ya no duele al agacharme.
Gracias por preguntar bro
@@kevinshutzberg3168 ya mucho mejor bro, ahora sí ya puedo hacer ejercicio de nuevo
Saludos desde RD mi nombre es wander Lewis. Es para informarle que estos ejercicios funcionen en el 100% yo tenía un dolor infernal que no seme quitaba a ninguna hora y tengo aproccimada mente una semana practicándolo y la mejoría es muy notoria. Gracias yesi por tus instrucciones. Bendiciones de lo alto
Por cuánto tiempo lo haces
Me das una luz 💡 espero funcione conmigo 😃
Gracias por compartir tu conocimiento con tantas personas, tengo hernia discal siento,mucho dolor seguiré tus consejos, un saludo desde República Dominicana, gracias
Buenas noches sintio mejoría ?
Como sigue Claudia?
Excelente recomendación me ayudo bastante , éxito en todo .
Tenia una semana con dolor de espalda baja , tome medicamento y un poco de mejora nada mas... con estos ejercicios todo perfecto.
Hola Arcelia Gonzalez, como Sigues?
Gracias hermano hace 2 días que ando con el dolor que ya no podía más ahora realice lo que decís y me alojó un montón
Excelente!
Muy agradecido con su valiosa orientación!
Dios le depare mucha salud y bienestar!
Estos ejercicios son cuantas veses por secion y por cuanto tiempo se ven resultados?
Hoy Empezare a hacer los Ejercicios! Hace un mes con diagnostico de hernia discal! Ya casi tenia 2 años haciendo BootCamp y esto me vino a paralizar, es un dolor que no se lo deceas a nadie, te hace llorar😢!
A darle!
Que tal wapa
Después de un año de padecer Dolores horribles por la hernia y no poder ni caminar me estoy recuperando gracias a este video mil bendiciones y espero la gente lo haga en verdad gracias jeff
Hola, qué bueno lo que dice, yo mañana iniciaré a hacerlo por qué este dolor me limita mucho 😢
Como seguiste?
Si se mejora, no se siente tanto dolor después de estar haciendo los ejercicios. Yo ví hace tiempo este video , y si me ayudó en su momento, pero lo que más me ha funcionado es tomar conciencia del porqué salen las hernias, es el soporte que creemos necesitar, ya sea económico o sentimental, la falta de apoyo que esperamos o que creemos haber perdido. Pero hasta que no se toma conciencia de que uno mismo ha salido adelante y que no debemos de esperar nada de los demás, se mejora y todo se quita, aparte que me dije a mi misma que agradecía a mi cuerpo por haberme dado ese apoyo (la hernia) pero que ya no lo necesitaba y que tenía que desaparecerlo. Ya actualmente no tengo ningún malestar ni siento la pelota que sentía en la vértebra.
Que buena reflexión la tomaré en cuenta en mi vida pues es justamente así , hay que saber hacer conciencia y descodificar la enfermedad que actúo y fue tu maestra de vida.
Bárbaro! El ejercicio "Paso2: Recentro tu disco" es mágico! Gracias por el canal
No entiendo, me duele la pierna izquierda y me apoyo sobre el hombro derecho sobre pared? Resulta q me duele más , es así o entendí mal, Gracias
Muy bien explicado yo trataré de aserlo porque me duele mucho Dios melo bendiga bendiciones
Hola cómo te sientes
Este señor me salvó! Tenía tres días sin mejora alguna e inclusive fui a terapia. Desde que empecé con estos ejercicios sentí alivio.
Gracias por compartir tus conocimientos, solo tengo 3 preguntas:
1: Cuántas series y por cuánto tiempo (segundos) cada ejercicio, por ejemplo el de mantenerse suspendido en la barra.
2: ¿Recomiendas no realizar ningún tipo de actividad donde haya que saltar?
3: ¿El disco puede volver a quedar en su forma original?
Gracias
se que la pregunta es para jeff, pero yo me tomo la libertad de aportar lo siguiente:
hazlos a medida que puedas, aunque sea uno solo la primera vez, luego con disciplina y tu autocuidado vas avanzando y en lo ideal que todos los dias hagas la autocorrección de postura y algun ejercicio. Los resultados son muy rápidos
te mereces el cielo hermano gracias llevaba mas de 4 meses con un dolor impresionante y todo tipo de analgesicos faja etc etc y en 10 minutos haciendo los ejercicios se me fue casi del todo , cuando me colgue sono toda la espalda , muchisimas gracias...
Como sigues?
@@sackjostunio bastante bien teniendo en cuenta que estoy trabajando en construcción y también levantando mucho peso , cuando termine lo que estoy haciendo seguramente tendré una recuperación completa , sigo haciendo los estiramientos cada semana.
@@davidrodrigoprado626 que excelente y cuantas veces haces los estiramientos?
@@sackjostunio dos o tres veces por semana y si es verdad lo unico que funciono haces el estiramiento y en una hora aproximadamente notas el cambio , estaba preocupado era un dolor insoportable hoy por ejemplo no me duele nada y eso que trabajo con bolsas y cajas de 25 y 50 kilos subiendo escaleras etc , mi hermano tambien lo esta haciendo y esta dando los mismos resultados asique intentalo ! abrazo grande !
Hola, la pregunta seria la siguiente, cuantas veces al día recomienda esta rutina de tres pasos que indica, estiramiento, licias, y arqueo de columna, 2.- cuantas licias recomienda??, ya que para el paso 3 ud indica algunos minutos, o el tiempo que se pueda soportar, 3.- Vale después de esta rutina comenzar a hacer ejercicio?????, creo la ultima es la más importante pregunta, gracias por ayudarnos a mi me esta sirviendo hasta ahora su tratamiento, por favor, conteste mi mensaje, saludos
Hola mi nombre es Jhon Ricardo Rengifo soy de Venezuela, tengo una hernia discal en la L4 hoy 09/09/2024 estoy viendo éste video y voy a empezar hacer estoy ejercicios con la ayuda del Señor para ver cómo me va.
Le estaré informando cómo me ve en estos ejercicios.
Saludos
Muchas gracias
Esperaré tu mensaje para ver cómo te va? Saludos
Buenísimo vídeo, al fin alguien entiende que esos otros movimientos, son imposibles, si liberas el nervio primero.
Muchas gracias ❤
Que alegría Jeff, amo entrenar, me dio tanta tristeza saber que tenía una hernia, gracias por tu ayuda. Podes hacer más vídeos sobre con que ejercicios comenzar para volver a entrenar? Gracias!!!
No pasa nada, tú puedes.
Pd: linda sonrisa xd
Hola Jessica ¿Cómo seguiste de tu hernia? Te cuento que yo tengo una protusión discal y ha sido molesta y dolorosa, mi trabajo es bastante físico y no podría cambiar de trabajo ahora mismo. Necesito encontrar una solución.
Like si entraste a ver este vídeo, por dolor lumbar o de espalda 🙂
Dolor lumbar en la columna
Pero acaso no es lo mismo.?
@@eliasremonth9011 lumbar muscular, vertebral oseo
Si!
X que tienpo es aser Los ejerciisios
Hola! Gracias por compartir este video y tan buenos consejos y ejercicios! Tengo desde hace casi un año dos hernias discales lumbares, la cuáles algunas veces no me dejan llevar algunas veces una vida normal. Hoy desperté con un fuerte dolor y gracias a tus ejercicios me siento mucho mejor! Muchas gracias! 🤗🙏🏼
Saludos grupo, llevo 1 año y medio con ese dolor y aún ni fisioterapia ni masajes, ni corriente, ni inyecciones han logrado curarme, acabo de ver el video y comenzaré a practicarlo en un mes les comento que tal me va !!! Ojalá y esto si me ayude de verdad 🙏
Como te fue?
Cómo te ha ido?
?
Me a aliviado un poco pero no del 100% aún
@@powerelcacique
Y ahora como te vavaaa
tambien sufro de lo mismo desde hace 5 años (tengo 21 años), he estado empezando a realizar estos ejercicios (llevo 3 dias haciendolo con constancia 2 veces al dia) el alivio siempre se nota. ojala espero que al pasar los meses o terminando tan siquiera este año ya no sienta ningun corrientazo en absoluto. y pueda seguir sin quejarme a la hora de entrenar.
Voy a practicarlo, parece interesante...
Hola, como te fue? Mejoraste?
Y como te fue Daniel?
Puedes respondernos porfiiis
Muchas gracias por esta valiosa información.
Tengo 23 años, y hace unos meses me lesione la espalda levantando mi moto, sentí una especie de "tortícolis" en la zona interna de mi columna, pero se me pasó al tiempo después, y hace unos días, cuando intento tocar la punta de los pies con las manos, siento una especie de sensación punzante(yo no diría que es doloroso), pero me obliga a pararme de inmediato, es como si la espalda me avisará que llegue a el límite, y me queda una sensación de tortícolis leve. No e ido al médico, pero tengo la duda si es una hernia, o algo distinto, por que no siento no hormigueo, ni dolor en las piernas.
De nuevo les agradezco.
Deberías ir al médico. Puede que se allá "roto algo."
Pd: Que te mejores, muchos éxitos ✌
Si si hacete una resonancia para no tener dudas, sos joven para andar con molestias! Yo tengo 42 y hace 3 años levante una moto tambien y me genero una hernia cervical y encima me gusta hacer gym, hay que saber escuchar al cuerpo y sobrellevarla nomas! Que te mejores!!!
Tienes que aprender a levantar la moto. Tienes que levantarla con la fuerza de las piernas y no con la espalda. Hay varios videos en youtube que enseñan como hacerlo
Puede que tengas un pequeño bombeo en un disco lumbar ve al medico y fortalece tu core con planchas isometricas mas estos ejercicios!
Pensé que era mentira y siendo muy objetivo lo hice y realmente funciono le doy el sello de verídico realmente me ayudo con el dolor
No tengo barra en casa, donde la compro o de donde me cuelgo?
Excelente vídeo, cuántas veces me fui a un quiropráctico hasta el punto que sonaban los huesos y después de ir un tiempo denuevo volvió el dolor, como dice el instructor las flexiones que dan como ejemplo es solo temporal luego renacen, 1er día que hago los ejercicios y se siente como se descomprime, cuánto tiempo será ideal estos ejercicios para poder agarrar una pesa y ejercitar el cuerpo como se debe.
Gracias por sus consejos.
Esto si es lógico , yo hacia lo que no debía hacer. Ahora a corregirlo. Gracias.Saludos desde Dalton G A.
Acaban de detectarme hernia discal, pero no concibo una vida sin deporte ni gymnasio, así que haré estos ejercicios, este video me ha dado algo de esperanza, todos los demás eran un poco fatalistas. Necesitaba el testimonio de alguien que también entrene teniendo hernia discal.
ve los videos del bilbo o jc muscle, tiene hernias
Cuenta tu experiencia si haz mejorado bro ❤
Excelente, me habían hablado de cirugía. Hice los 4 y he mejorado mucho. Gracias.
Hola comunidad Athlean-X, quiero compartir mi testimonio espero a alguien le sirva:
El año pasado empecé a lastimarme de la zona lumbar, era extraño pues me venían pinchazos o un dolor punzante muy localizado pero no al hacer ejercicio sino al agacharme y luego incorporarme sin cargar peso o después de abrocharme las agujetas/cordones. El dolor se me quitaba completamente al paso de unas semanas hasta que un día salté a una caja y al aterrizar sentí un pinchazo. Ese dolor ya lo sentí diferente y fui a que me hicieran una RM dónde encontraron una protrusion en L4-L5 y otra en L5-S1 esta vez el dolor era distinto pues era más como un calor interno muy localizado y suspendí todo el ejercicio que hacía y me tumbé por una semana (reposo total). Paulatinamente empecé a salir a caminar y evitaba sentarme lo más posible. Consulté en total 7 médicos ya que ninguno me daba un pronóstico ni pasos a seguir o qué esperar.
Eso hace casi 5 meses. Una amiga me recomendó la terapia de descompresión con una máquina hecha por la empresa BTL y pensé que sería una buena idea así que me revisaron mis estudios y me dijeron que era apto. Las primeras sesiones tenía miedo de sentir dolor al recibir las tracciones pues eso indicaría que quizá la terapia empeoraría la cosas pero no fue muy molesto la verdad. Después de la 4ta sesión de esa terapia me apareció este video y como ya me habían traccionado pensé creo que es hora de colgarme y ver qué siento, así que empecé a hacer el primer ejercicio haciendo 4 repeticiones de 15 segundos cada una por la mañana y por la tarde.
Hoy es apenas el segundo día y salí a caminar y de pronto olvidé que tenía la lesión!! Ha sido muy bueno el progreso, al acostarme casi no siento la molestia!
Hoy empecé a hacer el tercer ejercicio de forma conservadora y no sentí dolor.
Vamos a ver cómo evoluciona! Gracias Jeff y equipo Athlean-X!
Bro qué genial!!! Como vas ahora? Podrías darnos una actualización por favor?
Hola@@davidalvare6977 llevo 8 sesiones de la fisioterapia de descompresion con la maquina de BTL he tenido dias de molestia con dias de estar a un 85% sigo haciendo tmb el ejercicio 1 del video por lo menos 1 vez al dia. En mi caso al estar sentado me empeoraba la molestia pero ya no, aunque sigo sintiendo una sensacion muy localizada.
En la fisio me ponen caminadora eliptica, desplantes, sentadilla contra la pared y algunos aparatos como electrodos, laser, magnetoterapia.
Cabe mencionar que en mi caso no he sentido dolor incapacitante pero si rigidez en la espalda baja por lo que se llama rectificacion de la lordosis lumbar que es comun en lesiones de este tipo.
Yo llevo ya 5 meses sin hacer el ejercicio que hacia, solo salgo a caminar y empezare a hacer ejercicios a traccion como dominadas, fondos y lo que me sugieran.
Al termino de las 12 sesiones de fisio con la maquina me hare una RM por mayo yo creo y si vale la pena hago un video.
No puedo poner acentos con este teclado.
Excelente explicación muy útil y coveniete, en mi caso lo que recomendó la fisiatra es también tener paciencia los resultados no se dan de la noche a la mañana, los ejercicios de recuperación son a diario y el descanso también hace parte de los entrenamientos
Muchas gracias por este video que me quito ese dolor que tanto tiempo tuve y me habían dicho que solo con cirugía gracias en verdad
Felipe De Jesus Luna Millan hola podrías decirme por cuánto tiempo realizaste esto ya ejercicios ? Es decir todos los días ? Te colgabas y arqueaba a la espalda ?
Hola soy mary hace unas semanas vi el video y empece hacer los ejercicios para mi hernia discal y esta funcionando mil gracias q dios lo bendiga
Mi pareja tiene problemas de columna ( disco) ya vimos la rutina, empezaremos hacerlo y compartiré los resultados más adelante.
A ver...
Aja?
Como va? Después de una semana
@@luismaldonado2442 capaz ni empezo :v
.
De los mejores vídeos !!!
Woow, sentí alivio en mi espalda baja, gracias Bro!!
Excelente ejercicio y magnifica explicación , eres super experto y muy específico y dedicado , gracias por tus consejos y recomendaciones , los pondré en práctica , Dios lo Bendiga.
No solo aprendo entrenar sino estoy aprendiendo a curar mi cuerpo 😊❤
Y Como te va?
Eso ayuda mucho ahora ya levanto pesas pesadas pero ubo tiempo que ya no me podía mover mi cuerpo
excelente, he visto algunos videos , son muy buenosy sobre todo este ya que tengo una hernia discal L-5 Y no la puedo eliminar con ejerciciosy con un aparato que compre se llama CORDUS. voy a probar con lo del video, y ver que resulta, me lesione en el gym
Hola, como te fue?
Este sr, se merece una votella de wisky.
botella, con B... Deja de beber alcohol y lee un poco.
Blended o bourbon?
@@unidaspandemia9936 usar correción para sentirte mejor contigo mismo, todo bien en casa?
@@topmaldad por ahí puede ser un acto altruista, y corregir para marcarle que algo no está bien. Que de hecho...asi es.
@@topmaldad los signos se cierran amigo, saludos.
Los pongo en contexto estána jugando boley bol en el bachillerato y pues ise un movimiento algo brusco agachandome y rejuntado una piedra algo pesada cuando me levanté no sentí nada pero di un paso y empese a sentir dolor en la espalda baja era raro por qué casi no podía caminar llegué a casa y tome una pastilla para el dolor y no surtio efecto así que me dormí un rato avr si se calmaba y pues se calmo pero en cuanto me espese a mover me empeso a doler así que investigue sobre dolores de espalda baja y me encontré con este video Ise los pasos 2 y 3 y de admitir que ahora ya me puedo mover el dolor sigue ahí pero ya no es igual seguiré practicando esta rutina la verdad me sorprendió bastante
Como vas ahora ?
Saludos, gracias por compartir, sigo tu canal en inglés también; me gustaría dieras un poco mas de información en cuanto a repeticiones, tiempos para cada ejercicio, por ejemplo descomprimir: colgarse 4 veces 15 segundos cada una, etc. así como explican los de la pared; hoy estoy comenzando a hacerlos e inventé algunas rutinas, me siento mejor pero tengo estas dudas.
Como te va en la actualidad ya mejoró
100% efectivo
Con estos ejercicios me Cure de los dolores que tenía
En cuanto tiempo
@@brunorojas9196 1 y 2 díaS,hice los ejercicios y se me fue el dolor que tenía
De que lado se hace el ejercicio dos? Si me duele la pierna derecha?
@@brianojeda394 como sigues?
A inicios de Diciembre me lesioné la zona baja de la espalda, tuve que dejar de entrenar después de casi 4 años. Sinceramente fue un castigo porque entrenar es parte de mi estilo de vida, fui con traumatólogo, médico general, etc, me dieron pastillas, inyecciones que solo fueron calmantes porque luego empezó el adormecimiento y ardor de manos y pies Me mandaron hacer 3 radiografías: cervical, dorsal y lumbosacro; como diagnóstico se obtuvo que tengo problemas en los cervicales y escoliosis. ayer fue mi 3ra terapia y aunque me ha liberado ligeramente el dolor en cervicales, el hormigueo continúa y cada vez es más fuerte. Considero que mi problema es una hernia discal, pues todo fue a raíz de la lesión que tuve cuando hacía peso muerto, reconozco que estaba cansada y a pesar de eso decidí seguir, sentí el estirón. Hoy es mi primer día haciendo estos ejercicios, seré disciplinada tanto o más como con mi entrenamiento en el gimnasio porque quiero volver a entrenar.
Hola Jazmín, ¿cómo sigues? Te ha funcionado esto?
Que tal funcióno?
A esto yo le añadiría el estiramiento del psoas iliaco puesto que este musculo contraido es uno de los principales causantes de la existencia de protusiones dorsales y por consiguiente hernias dorsales.
Este músculo si no está estirado impide que los ejercicios que nos estan indicando puedan surtir su efecto, puesto que no deja que se estiren las vertebras L4 y L5.
El psoas va desde la zona lumbar pasando por la pelvis hasta la zona alta del muslo.
Los que practicamos artes marciales tenemos bien en cuenta este musculo.
Un saludo
Estoy de acuerdo. Sin esta premisa no se complementaria el efecto de los ejercicios, porque a los pocos días volverías a sufrir dolores debido a la tensión que ejercería el Psoas sobre las vértebras, traccionando de ellas y oprimiendo una contra otra. El Psoas si está contraído tiene un gran poder de contracción. Es lo primero que hay que liberar. Coincido en que en las artes marciales tenemos muy en cuenta esto
Cuales son esos estiramientos?
Hola tengo 15 años y tengo dolor todo el tiempo en la espalda baja vi muchos comentarios positivos y mañana voy a ponerlos en práctica no me duele demasiado es un dolor q se lo puede aguantar pero es molesto y quiero deshacerme de el voy al gym y creo q me lesione ;( deseenme suerte :)
Me pasa lo mismo bro pero yo juego futbol espero funcionen estos ejercicios suerte amigo
@@galo8853 hola bro estas bien? Avísame como vas estamos en contacto 🤙💪
Suerte!!!!!!!
Lo puse en práctica y funcionó, ya casi no podía caminar ( mi pierna derecha me dolía demasiado). Gracias infinitas , deje de tomar pastillas para el dolor y relajantes
Donde traía el dolor enque punto
Hasta donde te dolia hasta la rodilla o hasta el pie?
Muchas gracias
ATHLEAN-X, probe el ejercicio y da resultado
Buenísimo el vídeo amigo te agradecería un vídeo para aliviar el dolor cervical
Eres el mejor
Yo tengo una hernia cervical y te entiendo!
@@mariomosimann7749 a mí me hicieron una resonancia magnética y me dijeron q no tenía hernia pero el dolor a veces es desesperante
@@saulmartinezmijangos897 si no te duele el antebrazo o la parte superior de la mano entonces es otra cosa lo tuyo, pero si el dolor es fatal, yo una vez queria que me saquen el brazo porque no soportaba el dolor que ni con inyectables se me iva!
@@saulmartinezmijangos897,en algunas ocasiones puede deberse a la boca, bruxismo, etc. Suerte
Rau cataplau tenes alguna experiencia de ese tipo q me pudieras compartir
Hola les comparto mi caso : Hace 5 años me diagnosticaron hernia de disco L5 S1, y almohadilla deshidratada en el transcurso de esos años solo he sentido 5 veces los dolores , mi neurocirujano me recomendó no operarme y que solo hiciera natación y camine , no hice la natación pero si camino bastante porque es mi nuevo trabajo , hace unos días me vino el dolor de nuevo y estuve medicado , me encontré con este video y espero poder hacerlos .
Esperaré tu mensaje para ver cómo te va? Saludos
GRACIAS!!! Los acabo de hacer y funcionan!!!
Hola, Jeff gracias por compartir tus conocimientos en todos tus videos de entrenamiento y rehabilitación, ayudando a todos quienes lo necesitamos.
Una consulta, a pacientes diagnosticados con discopatía L4-L5 con leve protrusión discal generalizada que impronta saco tecal y compromete forámenes mayor a izquierda. Ademas de pequeños nódulos de Schmorl y discreta espondilosis. Y Leve estenosis foraminal L4-L5 bilateral mayor izquierda se recomienda estos ejercicios? Y se puede manejar bici y entrenar en gimnasio y levantar pesas para no perder masa muscular en todo el cuerpo?
O de lo contrario que recomiendas en ese caso para ganar masa?
Creo que todos y todas desean continuar sus actividades y no limitarse por algun malestar.
Estaré atento a tus comentarios, ya que es dificil encontrar profesionales certeros.
Muy buenos tus videos Jeff.
Saludos y gracias hermano. 💪
Tengo la misma pregunta
Excelente video, muchas gracias, pregunta, para la descompresión de la espina dorsal/columna, cuanto tiempo debe estar la persona colgada de las manos? Cuantas veces a la semana se deben hacer los ejercicios y la descompresión de la columna? Muchas gracias de antemano, bendiciones para todos!!
Tengo la misma duda
Gracias es la primera vez que veo y escucho una posible solución a mi hernia de disco provocada por una vertical domestica mal realizada.❤
Publica uno para arreglar el manguito rotador del hombro por favor.
Sí, suena cada vez que rota, y duele
A mi me truena pero no me duele al mover el hombro solo cuando trabajo press de pecho
Ya tiene uno
A mi me suena y me duele puedo sentir como si se desencajara cuando lo roto, he dejado un poco de lado el entrenamiento por eso :(
Si amigo, me suena, me duele, tengo dolor crónico, no puedo dormir del lado donde duele, unas veces duele más que otras, partiendo de que no dejó de ir al gym...