【最新版】たった５分！無理せずできる！寝ながら腰痛改善ストレッチ！
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 整体院和み-NAGOMI-土師和也 TH-camチャンネルでは
あなたの健康に役立つ腰痛、肩こり解消法から姿勢改善、栄養、ダイエットに関する情報を中心に投稿し、あなたの健康寿命を延ばす「きっかけ」になる動画を提供していきます。
〈目次〉
00:00 初めに
01:18 もも裏のストレッチ
03:19 お尻のストレッチ
05:13 体側のストレッチ
07:28 前もものストレッチ
09:14 脇のストレッチ
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書籍『がんばらない。奇跡の４つのポーズで腰痛が消える。』
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＜プロフィール＞
▶︎整体院和み-NAGOMI- 院長
・柔道整復師
・エキスパートファスティングマイスター
文京区で唯一【慢性腰痛】専門 整体院和み-NAGOMI-
腰が痛いから腰のマッサージ・シップ・注射・痛み止めを飲む！
整形外科や整骨院、マッサージ目的の整体院でこのような処置を受けていませんか？
痛みがある場所は「原因」ではない！！
これまで１６年間で延べ５万人以上の腰痛治療を経験していく中でこの事に気がつきました。
最新の筋膜リリースや世界を股にかける腰痛治療家Ken yamamoto理論を駆使した独自の整体法でその場しのぎの対処療法ではなく、腰痛の原因にアプローチし「根本的な改善」を提供します。
腰痛の再発を防ぐためにはセルフメンテナンスが必要不可欠！
再発防止のためのストレッチやトレーニングを一人一人の体に合わせて指導します。
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少しでもお役に立てば幸いです！
ー整体院和みー
院長 土師和也
mail：korakuen.nagomi@gmail.com
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ブログ：nagomi-seitaiin.com/blog/
#腰痛#ストレッチ#寝ながら
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🎉苦痛なくストレッチ出来ました
有難う
Colocar.o.titulo.em.portugues.
色んな動画見ましたが、先生の動画が、1番わかりやすくて、
効き目もあります。
ありがとうございます
それは良かったです！
コメントありがとうございます😆
ここしばらく平和に過ごしてたのに今朝起きたら立ち上がるのも大変になってて、以前3分のストレッチで改善したのでこちらに来たら最新版を見つけすぐ実践したらとても楽になりました！ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊
腰痛持ちの主人と股関節の開きが悪い私で毎晩動画を見ながら体操しています。
色んなストレッチの動画を見ましたが、先生の動画が
1番私の体にあっています
効果を感じていただいているようで嬉しいです😊
コメントありがとうございます✨
坐骨神経痛はたまに痛いんですが
腰痛は毎日、
今さっき右側が痛く
こちらのストレッチをしたら痛みが無くなりました。
いろんな動画をみましたが
先生のが一番でした。
膝も痛いので
探してみます。
ありがとぅございます。
効果があったようで良かったです😊
色々試してみてください👍
返信有難うございました。座骨神経津のストレッチも試しました。痛いときはこれはきついかなと今、最新版たった5分を2週間試してます。やっぱり2週間試すこと大事です。2週間目から本当に良くなり腰回りが動くようになりました。袋はぎはまだ痛いですがありがとうございます。継続していきます
右の股関節を手術してから ずっと杖で歩いていたのと 運動不足、色々重なり腰から下が鉛の様に重く歩けなくなり困りながらも病院へ行き 痛み止めを処方され副作用から身体が浮腫みがあり諦めていました。この動画を観て試してみた所、身体が硬く上手に出来なかったのですが、少し痛みが楽に成り驚いています😂続けてみようと思います。ありがとうございました！。
無理せず続けてくださいね😊
年明けから腰が痛く、病院で｢慢性腰痛｣と教えてもらったのてすが、日々のストレッチでは良くならず…
仕事柄 重たい物を持つので、腰痛が悪化して困っておりました。
そんな時に、寝ながらストレッチを出来るこちらの動画に出会えて良かったです！
これから毎日ストレッチを続けたいと思います…！
効果を感じていただけたようで嬉しいです😊
いつも、わかりやすい、動画、ありがとうございます、今夜から、毎日、続けたいと、思います、ありがとうがざいます、
コメントありがとうございます✨
最近本当に腰痛がひどくて前の腰痛のストレッチ動画を今行いましたがストレッチして起き上がった時のスッキリ感がすごいです🙆♀️
新動画でさらに改善したいですありがとうございました🙌
それは良かったです！
コメントありがとうございます😁
いつもありがとうございます😊
このストレッチは1セットしただけでも随分腰の辺りが楽になりました。
継続したいと思います☺️
継続が大事ですね👍
先生の動画は何時も丁寧で分かりやすいです😊
ゆっくりした声がけがとても癒やされやったら治ってくるんだ!という気持になります🎉
ありがとうございます✨
嬉しいです😊
コメントありがとうございます✨
医者に通っても腰痛長引いてて、いい動画無いか探してたどり着きました🙌
わかりやすいし、ストレッチの後の効果を実感できます👍
毎日の積み重ね…頑張ります💪
毎日の習慣がとても大切ですね😊
私も出来る限り続けたいと思いました😄💪
コメントありがとうございます😊
最近腰痛になって寝起きやデスクワークの時にすごく辛いんですが、このストレッチした直後本当に楽になりました！動画ありがとうございます。続けます！
しっかり続けてくださいね👍
ギックリ腰で腰痛でした。立ち仕事が苦痛なので出勤前に試して不安を取り除けました。伸ばして緩ませれば怖くないです。働けます。
定期的にメンテナンスしてくださいね😉
ありがとうございます。
コメントありがとうございます☺️
横に寝るだけで腰が痛く、立ち仕事なので腰痛に困ってましたが、１回やってだいぶ楽になりました！今後も毎日続けたいと思います！
仕事柄腰に負担がかかっているので、いろんな動画を参考させて頂いてますが、先生のが速攻で楽になりました😂
また色々探して効果試してみます🎉 ありがとうございます❤
自分の体に合ったストレッチが見つかるといいですね😁
むちゃくちゃスッキリしました😂ありがとうございます😊
コメントありがとうございます😆
初めてコメントします。11月半ばから座骨神経痛になり整体
に行きましたが良くならず病院にも行きお薬ももらいましたが全然効かずこの痛さが少しでも良くなるエクササイズを探してました。そこで
なごみさんのTH-camrを見つけました寝ながらと言うのが楽で座骨神経痛が少しでも良くなるエクササイズのTH-camrを紹介お願いします。毎日辛いです。
この動画はもう試しましたか？
th-cam.com/video/Ln20jVg2FBc/w-d-xo.htmlsi=Uwi9CqWHN3ei6aP8
ずっと腰と臀部痛があり、こちらのストレッチをしてみたところ、翌朝の痛みが軽くなってました。継続してやってみようと思います。有難うございます🙏
頑張って続けてください👍✨
いつも 先生の動画 解りやすく 助かります。
3年前に膝を悪くして以来 猫背と最近は腰痛もありこの二つ 頑張って下さい。今日から
続けます。猫背の方は既にやってます。
毎日 先生の動画を見ながら 頑張っています。先生のご指導の仕方 本当に 解りやすく 実際にお会いして
行っているみたいです。本当に 有り難うございます🙇
２週間後楽しみに 頑張りま～す。😊
頑張って続けてください👍✨
1回ですごく楽になりました。びっくりです。身体全体が緩んだ感じです。
コメントありがとうございます😉
すごい感動するぐらい痛くなくなりました！この動画に出会えて良かったです！
それは良かったです！
継続してくださいね☺️
５分版が出た!
３分版をやってみたところ、一回でガチガチだった腰がやわらぎました。それから毎日やっています。
ストレートネックの動画もがんばっているところです。
ありがとうございます。
毎日頑張って続けてくれているんですね✨
継続は力なり👍✨
ちょっと腰痛するから検索してみてたどり着いたんですがスゲー
一回で楽になりました
ありがとうございます😊
整骨院に行く時間がない今週、藁をも掴む思いでしたが、痛くて帰宅してこちらをすると楽になりました
ありがとうございます😂
コメントありがとうございます😄
大概動画寝た時に見ますので、今回の動画良かったですね😃一緒にできました、ありがとうございました
頑張って続けましょう👍✨
ひとつご要望なのですが、毎日見るぶん、説明時間での待ち時間があるのが少し気になります。スキップしながら見ているのですが、もし可能であればテンポ良く見れるような、５〜６分で見れる動画を作ってほしいです、、、！
ストップウォッチでやることもあるのですがつい呼吸を忘れたりしてしまいます。
腹痩せしたくてプランク続けてたら腰痛になり、この動画のストレッチを1.2回したら痛みが軽減されて、もう神です！！！😭😭💖横になっても辛かったのがかなりマシになりました！！😭💖ありがとうございます！！😭💖続けます！あと、普段ひとりで部屋にいる時、かなりお行儀の悪い座り方をしてるんですが、腰痛には絶対しない方がいい格好はありますか？😭ちなみに過去ギックリ腰して以降、足を組んで座ることはやめました！😢
横座りは骨盤が歪むのでやらない方がいいです☺️
今まさに、腰痛まっただ中で😂起き上がることも困難な状態でした。
ストレッチ行ってみました。
大分楽になリ起き上がることが出来ます。
今日から続けてゆきたいです。
ありがとう御座います😂
痛みがおさまってもストレッチを習慣にしてくださいね☺️
いつも 解りやすい 動画 有り難うございます🙇
三年前 少し走り出したことで 膝関節症と言われ 自身で治しましたが 今は猫背になったのと 腰痛があり
先生に出会えて とても 感謝です。
頑張って続けて 治したいです。😊
ちょっと痛みが和らぎました😁 続けていきます。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます😊
2週間やってみたらだいぶ楽になりました
効果があったようで良かったです☺️
😊ありがとうございました。
コメントありがとうございます😉
凄いですよ！今日は会社から帰ってくるのも辛かったのに、寝る前に藁をも掴む気持ちで、この動画のストレッチやったらウソみたいに腰痛が消えました！感謝しかないです♪
定期的に行ってくださいね☺️
本当に治りました😂チャンネル登録しました😊これからも宜しくお願い致します😌
こちらこそよろしくお願いします😁
少しキツかったけどやってみます
無理しない程度でやってくださいね😊
腰痛が楽になったのと鼻がスーッと通った感覚になりました
コメントありがとうございます😊
こんにちは♪お久し振りです(斎藤順子です)坐骨神経痛で、大変お世話になりました✨今でも、ずっと足指のストレッチ、筋膜剥がしはずっと続けて、走れるようにもなりました。確かに以前の腰痛ストレッチは黒い服で、?と思う事がありました。そんなに腰痛はないですが、是非参考にしたいですね😊
ありがとうございました🦢🌿☕
突然コメント失礼します。坐骨神経痛でこちらに辿り着きました。私はもう2年半以上腿の外側から足首まで外側が痛くて5分歩けません
改善したとのことですが筋膜剥がしとはどの動画でしたでしょうか。すみません突然💦あまりにもつらくて
@@ssz1343さん
坐骨神経痛は痛いですよね😭
私も初めは歩けませんでしたし、トイレも間に合いませんでした😣
土師先生に直接お尋ねになった方が、動画をアップしてくれますよ!
私は、99%の人がしていない、
足指のストレッチと、筋膜剥がしで、約2ヶ月で歩けるようになりました。後、反り腰だったり、巻き肩だったり、今でも、足指のストレッチと筋膜剥がしは、毎日やってます。土師先生の動画、結構前になりますが、ずっと見ていったらあると思うのですが？
痛いでしょうね。胸中お察しします。土師先生に直接、コメントで尋ねるか、動画に足指のストレッチとか、筋膜剥がしとあるので、さかのぼって見ていくしかないですね。わからなかったら、またメール下さい🙏
ありがとうございます。th-cam.com/video/h5O9KLfE1qY/w-d-xo.htmlsi=x3eObZPGuMiaaqEV
足指はこれですね。
筋膜剥がしもう少し探してみます。🙏
@@ssz1343
そうです!頑張って💖✨✨
@@ssz1343 さん
坐骨神経痛とはなってなくて、
脊柱菅狭窄症の筋膜剥がしのタイトルになっています。
私もいろいろやってみて、元々
脊柱菅狭窄症をほっておいたら、坐骨神経痛になり、もう泣きたいくらいでした😣
このストレッチは、私には良く効いて、足指のストレッチと一緒にやってました。
諦めずに頑張って下さい🙏
いつも拝見しております。
数ヶ月前から、背中と腰の痛みが出て、整形外科や内科等にて診療を受けましたが、特段異常は見つかりません。
先生の整体院に伺いたいのですが、遠方の為行けません。整体院を探すにあたり何を基準に選ぶと良いでしょうか？
ご多忙中とは存じますが、アドバイスお願い致します。
口コミを見て実際に良くなった方の声などを見るといいと思いますよ！
あとは患部だけではなく体を総合的に見てくれるところがいいと思います☺️
今日は。
先生、お忙しい中返信ありがとうございます。
数あるストレッチチャンネルの中、中々良くならず、病院へ行っても解決せず💦
先生のチャンネルを見て、実行したところ、改善の糸口を見つけ、今も頑張っております。
ただ、やはり、実際に見て頂きたくメール致したところです。
ご助言の通り、探してみます。今後とも、配信期待しております。
お陰様で朝の腰の強ばりが楽になってます。ただ左側は足を組むと股関節が痛くお尻の筋肉より気になるのですが大丈夫でしょうか😅
骨盤が歪み股関節が詰まっていると思います！
痛い動作は無理に行わない方がいいです。
いつも参考にさせてもらっています
ぎっくり腰も、
このストレッチでよろしいですか？
ぎっくり腰はこちらがおすすめです😊
th-cam.com/video/B36rgLnYcro/w-d-xo.htmlsi=vd2spej_fUSZgMFF
後半の足を動かすではなく前半の体操を行ってください！
太もも外側の痛みをとるストレッチはないですか？坐骨神経痛のストレッチで少し楽になりましたが やはり太もも外側がまだ痛みます。教えていただけるとありがたいです。
これは取り組みやすいです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊
お聞きしたいのですが、、、
ギクッとから１ヶ月
違和感、痛みがまだ治りません
整形外科でレントゲン撮ったり
鍼治療受けたり飲み薬飲んだり
してましたが、、、
なかなか完治しません！！
大型犬の散歩で引っ張られたりする事は関係ありますか❓
いつもギクッとなるんじゃないかと怖くて、、、色んなストレッチしたりもしてますが、、
なんかアドバイスあればよろしくお願いします🙇♀️
先生のストレッチは初めて1週間になります😊
背骨を支える筋肉が衰えていると思います！
腸腰筋のトレーニングをおすすめします😊
楽になりました∩^ω^∩。今回も、ありがとうございました
コメントありがとうございます👍
このストレッチをして前よりかなりましなのですが本日の朝もおきると反り腰で腰と背骨が超だるいです 反り腰には背骨のストレッチも必要でしょうか？
背骨というよりは肩甲骨の動きを良くするストレッチをする必要があります😊
長年の運動不足と猫背により20代で腰痛に悩まされてました…
ですがこの動画を見て藁をも掴む気持ちでやってみたら1度で痛みがかなり軽減され感動です(；＿；)
5分で時間が空いた時に出来るのでこれから続けてみようと思います☺️
続ける事でさらに良くなります😊
質問なんですけど
椎間板ヘルニアでもやってよいですか
大丈夫です！
@@nagomi-seitai 忙しい中返信ありがとうございます。
脊柱管狭窄症ですが、このストレッチやっても大丈夫でしょうか？
今やってみたら体が軽くなりましたよ！😊
少しでも効果を感じられるようであれば行っても大丈夫です👍
はじめまして。
尾てい骨をうちまだ治りきらず痛いのですがおしりや足が張って痛くて余計に治らない気がしています。
無理の無い範囲でこちらをすれば問題ないでしょうか。
骨盤が歪んでしまった可能性があります！
痛みがない範囲でやってみてください！