VAGUSNERV aktivieren | Erwecke deinen inneren Therapeuten mit der 4-7-8 Atemtechnik
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
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/ @einfachbesserleben
Die 4-7-8 ATMUNG ist eine der effektivsten Möglichkeiten um das Nervensystem in Balance zu bringen, durch das rhythmische und tiefe Atmen mit Atemverhalten.
So können sich Ängste lösen, Stress kann reduziert werden, die Schlafqualität verbessert sich und es erhöht sich allgemein die Resilienz, also die Fähigkeit mit Stress umzugehen.
Durch das verlängerte Ausatmen kommt es auch zu einer Aktivierung des ventralen (vorderen) Astes des Vagusnervs. Das heißt der Parasympathikus wird aktiviert. Das Atemanhalten auf 7 erhöht diese entspannende Wirkung noch zusätzlich. Gleichzeitig wird der dorsale Ast des Vagusnervs und der Sympathikus beruhigt.
So gibst du deinem Nervensystem einen Reset.
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![เขามัทรี - เอ็กซ์ ศุภกฤต - จอนนี่มิวสิค [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/AS9ufKuQIVs/mqdefault.jpg)
Täglich, seit Wochen! Die wirksamste Atemübung die ich kenne - und ich kenne und praktiziere seit Jahrzehnten viele. Danke Wolfgang und Co.
Vielen Dank für das tolle Feedback, das freut uns sehr zu lesen liebe Tina💝
Ich auch, seit 3 Monaten jeden Abend
Danke, wunderbares Erlebnis bei dieser angenehmen Stimme.
Herzlichen Dank!
Diese Atemtechnik habe ich heute morgen wirklich gebraucht. Ich wache oft morgens unruhig auf. Jetzt bin ich entspannt und der Tag kann positiv begonnen werden 🙏🙏🙏 Dankeschön
Sehr gut!
LG Wolfgang
www.meine-tcm.com/einfach-besser-leben-retreat-in-der-toscana-2024/
Hatte ich auch immer. Man hat bei mir eine Schlafapnoe festgestellt. Vermutlich habe ich dadurch nachts zu wenig Luft bekommen. Arbeite jetzt an mir und es wird schon besser. … Diät, Sport, wenig bis kein Alkohol usw
Sehr gute Meditation, der Sprecher einmalig ,kenn keine angenehmere Stimme, vielen Dank
Sehr angenehme, passende Stimme! Das hat gut getan! Vielen Dank!
Herzlichen Dank!
Wunderbare Atemtechnik und sehr beruhigende Stimme. Vielen Dank!
Herzlichen Dank Stephanie! Danke fürs Teilen...
Super angeleitet 🌀🤸Danke
Sehr gerne 😊
Ich danke euch für die netten Kommentare und freue mich wenn ihr das Video teilt.🙌 Alles Liebe Wolfgang
Warum ist diese Art des Rhythmus so richtig für das Schlafen? Es habe es schon mit 4, 8,8 , 4 , 8, 7 probiert. Es gibt auch 4, 4, 4.
@@angelikabuttner4194Numerologisch kann das schon Sinn machen. Aber auch psychologisch, wenn eine gewisse natürlich Asymmetrie da ist… 🤷🏻♀️ Aber ich rate auch nur! 😂 Ist ja auch individuell. Wenn‘s hilft, ist es richtig. 👍🏼
Danke dafür!
Ich spreche auf diese Vagusnervaktivierung sehr gut an und kann als schlechte Schläferin seitdem jede Nacht gut schlafen, wenn ich es davor gemacht habe. 👌🧘♀️🙏
Das freut uns sehr!😊
Dann werde ich das auch probieren. Ich kann auch nicht so gut schlafen.
Von ganzem Herzen ein riesengrosses Dankeschön für diese wunderbare Atem-Meditation ❤
Sehr gerne liebe Esther 🙏
Auch diese Meditation ist sehr entspannend und sehr wirksam. Ihre Stimme und die ganze Präsentation ist ein Balsam für die Seele. vielen lieben Dank!
Einfach wunderbar. Ein herzliches Dankeschön für die entspannte Anleitung. Ich fühle mich ruhig, erfrischt und geerdet🙏🏻🙏🏻🙏🏻
wunderbar, dass ich diesen Kanal entdeckt habe und danke für diese sehr effektive Atemtechnik, die ich noch nicht kannte.
Das freut mich sehr🙏
Mega! Ich meditiere schon eine Weile, auch gerne geführt. Diese Version hat mich dermaßen runtergefahren, sodass ich problemlos ein - und durchschlafen konnte. Das wird nun mein Werkzeug Nummer eins werden für die kommende Zeit. Herzlichen Dank dafür!
Vielen dank für das tolle Feedback Gustav, das freut mich sehr zu lesen 🙏
Ich mache die Übung 4×hintereinander
u Ströme dabei meine Ringfinger ,fühle mich hinterher richtig gut aufgeladen! Vielen Dankfür dieses tool ❤
Senkt auch den Blutdruck !!! 👍🏻👍🏻🍀💗🍀😍
Genau!
Vielen vielen Dank🙏🙏🙏 Keine Meditation bringt mich so zur Ruhe wie die Atmung🙏DANKE für dieses einfache aber so effektive Video❤
Sehr gern!
Vielen Dank für deine einfühlsame Anleitung. 💚
Sehr gerne 🤗
Wunderbar geschlafen 😌😊, funktioniert. Werde versuchen es so oft es möglich abends zu praktizieren, zusammen mit dem Yoga für GUTEN SCHLAF... danke und liebe Grüße zurück
Das freut mich sehr!
Vielen herzlichen Dank 🧡🧡🧡
Wunderbare Atemmeditation 🤗❣️Herzlichen Dank dafür 🙏❣️
Lenkt meine Gedanken etwas weg von meinen Hüftgelenkschmerzen, die mich heute plagen.
Ich wünsch dir gute Besserung!
@@EinfachbesserLeben Das ist lieb von dir 😇❣️
Vielen herzlichen Dank ❤es hat gut getan.
Das freut mich sehr🙏
Das tut einfach gut. 😊Ganz lieben Dank. ❤
Das freut mich sehr🙏
Vielen Dank 🤗 eine sehr sehr beruhigende klare Stimme ! Danke
Herzlichen Dank!
Herzlichen Dank für die einfachen und effektiven Übungen. Ich werde diese in meinem privaten Umfeld und in meinen Gesundheits-Trainings gerne weiterempfehlen 🙂
Vielen Dank für das tolle Feedback und die Weiterempfehlung an andere 🙏 .
Hallo Wolfgang, vielen Dank für die tolle Meditation
Sehr gern!
Vielen lieben Dank ❤️🙏❤️
So eine beruhigende Stimme
Herzlichen Dank für das tolle Feedback🤗
Seit über einem Jahr meine liebste Atemmeditation! 🤩
Sehr schön! Vielen Dank für das tolle Feedback💝
Vielen Dank. Dafür werde ich mir heute Abend sehr gerne Zeit nehmen. ☀️
Sehr schön Marylin!
Sehr gut, macht auch schmerzfreier 🙏
Das freut uns!
Sehr gut geführte Atemtechnik👍. Danke dafür. (auch wenn es recht kurze Sekunden sind😉). Habe es schon weiter empfohlen. LG und weiter so.
Vielen Dank für das weiter empfehlen, das hilft uns sehr🙏
Wahnsinn..mein Körper hat so gekribbelt zum Schluss ..durch und durch 😮😊
Vielen Dank für das Feedback liebe Petra🙏
Angenehme Stimme.
Dankeschön für dieses simple, aber sehr, sehr effektive Tool!
Danke fürs Feedback!
Ich bin regelmässig hier. Vielen Dank. 🙏
Das freut uns sehr🙏
Ich habe die Meditation eben zum Abend gemacht, nach der Übungsreihe für den Abend und das gute Schlafen und bin tatsächlich tiefenentspannt. Morgen berlchte ich,wie ich geschlafen habe. Vielen lieben Dank. Sehr schön, gefällt mir sehr gut ❤
Wolfgang deine Stimme ist wirklich sehr sehr schön und angenehm.
Herzlichen Dank! LG Wolfgang
Wunderbar geschlafen 😌😊, funktioniert. Werde versuchen es so oft es möglich abends zu praktizieren, zusammen mit dem Yoga für GUTEN SCHLAF... danke und liebe Grüße zurück
Herzlichen Dank, hat mich heute sehr entspannt nach einem Tag schlechter Gefühle
Das freut uns sehr, danke für das Feedback und bleib dran😊,
Bei Unruhe und sonst bei inneren Stress empfehle ich dir diese Atemtechnik, das kohärente Atmen, probier es aus, anbei der Link:
th-cam.com/video/RCF8oaabvkE/w-d-xo.html
Immer wieder hilfreich. Danke
Das freut mich zu lesen🙏
Sehr gut und sehr beruhigt stimmt danke
Das freut mich sehr🙏
Vielen herzlichen Dank für diese wunderbare Atem-Meditation😊❤
Sehr gern!
Vielen Dank lieber Wolfgang ❤
Sehr gerne 😊
Eine wunderbare Atemtechnik. Sie hilft mir sehr im Alltag. Herzlichen Dank Wolfgang. 😇👍🙏💚💙
Sehr gern! Herzliche Grüße Wolfgang
WUNDERE Atemtechnik.Stimme klingt dazu sehr schön und entspannend.
Danke sehr Petra!
Danke! Großartig!
Sehr gerne 🙂
Es war so schön 🥰, vielen Dank
Das freut mich 🤗
Genial🙏 Vielen Dank.
Sehr gerne!
Tolles Gefühl, herzlichen Dank. Fühle mich beruhigt
Das freut mich sehr!
super gemacht vielen dank ❤
Dankeschön🙏
Sehr schön dankeschön❤
Sehr gerne 🤗
Wunderbar wohltuend. Vielen Dank
Danke!Konnte so gut mitmachen und werde es weiter empfehlen ❤
Vielen Dank 😇
Vielen lieben dank, sehr hiltreich🐞❤️☘️
🎉
Herzlichen Dank🙏
Tolle geführte Atemtechnik und einfach mitzumachen durch die visuelle Hilfe. Nur das kurze Einatmen ist noch etwas schwierig. Vielen Dank.
Danke fürs Feedback🙏! Dran bleiben und immer wieder Üben und es wird immer besser garantiert🤗
Vielen Dank es war sehr entspannend.
Das freut mich sehr!
Schöne Stimme, angenehme Anleitung. Zum Einschlafen war die Übung sehr hilfreich. Danke!
1:19 geht es los!
Das freut mich sehr zu lesen, vielen Dank für das tolle Feedback🙏
Sehr schön. Vielen lieben Dank❤
Sehr gerne 🤗
Guten Morgen und Danke, für diese schöne Atemmeditation.
Es ist wahrscheinlich nicht ganz ungewöhnlich, dass ich im ersten Moment unruhig und nervös reagiere auf diese entspannende Atemtechnik.
Mein Körper fragt sich bestimmt auch, was jetzt gerade los ist.
Sonst immer so ängstlich und angespannt... 😅
Hallo Petri, vielen Dank für dein Feedback zur Atemmeditation. Es ist tatsächlich nicht ungewöhnlich, dass man zu Beginn einer neuen Entspannungstechnik wie der 4-7-8-Atmung Unruhe oder Nervosität verspürt. Dein Körper und Geist gewöhnen sich erst an diese neue Art der Entspannung. Mit der Zeit und regelmäßiger Übung sollte sich das legen und du wirst die beruhigenden Effekte der Atemübung wahrscheinlich deutlicher spüren.
Weiterhin viel Erfolg und Freude beim Üben!
Herzliche Grüße,
Wolfgang & Team🙏
@@EinfachbesserLeben Das beruhigt zu lesen.
Dankeschön und euch auch viel Erfolg!
Hat mir sehr gut gefallen ❤
Vielen Dank. Ich bin immer wieder gern hier🙏
Immer wieder gerne!
Wunderschön ❤❤❤❤
Dankeschön🤗
Tolles Video, danke dafür ich verwende es jedes Mal wenn eine Panikattacke im Anmarsch ist.
@ Pupsinella danke für dein tolles Feedback, wir freuen uns sehr, dass dir das Video geholfen hat, denn genau das wollen wir ja erreichen🙏 .
Habe es gerade gemacht, war super entspannend.
Vielen lieben Dank für diese Meditation.
Vielen lieben Dank liebe Beate!
Vielen Dank
Sehr gerne🙏
Dankeschön ♥️
Gerne 😊
Danke für das Video ❤
Gerne 😊
Angenehme schöne stimme
Danke
Vielen Dank für dieses Video. Es hat mir schon an so manchen schlimmen Tagen geholfen 🙏🏻
Genauso ich verfolge Dein qigong Programm seit 2020 auch die älteren Folgen .Deine Stimme und Ausstrahlung sind einfach wohltuend❤DANKE
Danke❤
Sehr angenehm, danke.
Gern geschehen!
Danke für die Erinnerung an diese Atemtechnik. Kenne sie von Nico und sie senkt sicher den Blutdruck😅 wenn man sie etwas länger macht . Mind 5- 10 min.
Gern geschehen 😊
Sie machen das prima!!!
Vielen Dank🙏
Grazie sehr interessant ❤❤❤
Gerne 😊
Super! Sobald mich etwas aufregt, nutze ich diese Atemtechnik (das Ausatmen mache ich über den Mund, weil ich die Kiefer aufeinander presse und so lockere).
Früher haben mich Ergebnisse den ganzen Tag beschäftigt, seid dem ich das "weg atme" kann ich mich gar nicht meh4 erinnern.
Sehr gut, das freut mich zu lesen🤗
Wunderbar! Vielen Dank ❤
Herzlichen Dank!
Danke es hilft wirklich 🙏🙏
Er ist jetzt echt 2 cm länger 💪
Viel Spaß damit!
Ich will jetzt es auch mit der Atemtechnik probieren, um meinen Blutdruck zu senken 😊
Sehr schön, aber es wäre auch ratsam, die kohärente Atmung auszuprobieren, dazu haben wir auch ein Video.: th-cam.com/video/RCF8oaabvkE/w-d-xo.html
Besonders empfehlenswert bei Blutdruckproblemen, viel Erfolg🤗.
Perfekt ❤
Dankeschön 🤗
Geht auch gut in Kombination mit Wechselatmung
Absolut, das ist ein guter Tipp🤗
Danke für diese schöne Atemanleitung. Ich habe zwei Fragen zur Zungenposition: Ist die Zunge direkt hinter den Schneidezähnen positioniert, also so, dass ich sie (fast) noch spüren könnte an der Zungenspitze, oder kann sie auch weiter hinten am oberen Gaumen positioniert werden? Und wo ist die Zunge bei der Ausatmung?
Hallo und vielen Dank für dein positives Feedback zu unserer Atemanleitung 🙏.
Zur Positionierung der Zunge: Während der 4-7-8-Atmung wird empfohlen, die Zungenspitze sanft gegen den Bereich hinter den oberen Vorderzähnen zu legen. Dies sollte so sein, dass du die Zungenspitze leicht spüren kannst, ohne jedoch Druck auszuüben. Diese Position hilft dabei, den Atemfluss zu regulieren und kann auch eine beruhigende Wirkung haben.
Bezüglich der Zungenposition bei der Ausatmung: Die Zunge bleibt während des gesamten Atemzyklus, also auch bei der Ausatmung, in dieser Position. Das Ziel ist es, die Zunge während der gesamten Übung ruhig und entspannt zu halten, um eine gleichmäßige und tiefe Atmung zu fördern.
Herzliche Grüße,
Wolfgang & Team🤗
Excelente !!!
Sehr wirkungsvoll. Dankeschön.
Aber warum fällt mir das halten so schwer?
Hallo @mobyplay🤗, vielen Dank für dein Feedback. Es ist ganz normal, dass das Halten der Atmung anfangs schwierig sein kann, besonders wenn du noch nicht viel Erfahrung mit Atemübungen hast. Dies liegt oft daran, dass die Atemmuskulatur und das Zwerchfell erst trainiert werden müssen, um die Kontrolle und Ausdauer für solche Übungen zu entwickeln.
Ein weiterer Grund könnte sein, dass du dich unbewusst anspannst, während du versuchst, die Atmung zu halten. Es ist wichtig, während der Übung entspannt zu bleiben und den Körper nicht zu verkrampfen. Versuche, dich auf einen ruhigen und gleichmäßigen Atemrhythmus zu konzentrieren, und sei geduldig mit dir selbst. Mit der Zeit und regelmäßiger Übung wird das Halten der Atmung leichter werden.
Wenn du weiterhin Schwierigkeiten hast, könntest du auch mit einer kürzeren Haltezeit beginnen und diese allmählich steigern, sobald du dich wohler fühlst. Denke daran, immer auf deinen Körper zu hören und nur das zu tun, was sich für dich richtig anfühlt.
Weiterhin viel Erfolg und Freude beim üben 🤗
Herzliche Grüße,
Wolfgang & Team
Ich mache diese Atemmeditation auch öfter, allerdings ohne das Halten, und ich atme durch die Nase aus (und dabei werde ich auch bleiben). Das Halten werde ich mal ausprobieren.
Probier es mal aus...
@@EinfachbesserLeben Ich habe diese Atemtechnik von dir gelernt. Du hast sie in verschiedenen anderen Videos in unterschiedlichen Variationen besprochen bzw. ausgeführt, so daß ich denke, daß man sie durchaus variabel und dem eigenen Empfinden angepasst, durchführen kann 🙂
@@kariniwan5653 Ich atme auch durch Nase ein und aus. Ist auch ok.
Ich bin ein begeisterter Fan deines Kanals und diese Atemtechnik ist inzwischen tägl. Routine bei mir. Aber lässt sich die störende (weil im Verhältnis zur Sprache viel zu laute) Musik unterdrücken? Ansonsten macht weiter so.
Hallo. Leider kann man die Musik nicht gesondert leise machen. Trotzdem weiterhin viel Freude mit der 478. Lg Wolfgang
Hallo Wolfgang
Vielen Dank für das Video. Eine sehr gute Methode.
Ich finde den Countown gut zum lernen. Fortschrittlicher ist aber wenn man es auswendig kann.
Mir hat einfach das Prinzip dieser Atemtechnik gefehlt. Eigentlich steht kurz im Beschrieb um was es geht. Aber warum nicht. Warum kürzer einatmen halten und länger ausatmen? Das hat doch eine Wirkung. Sympaticus und Parasympaticus.
LG Florian
Danke fürs Feedback!
@@EinfachbesserLeben Danke fürs ergänzen des Beschriebs. Das hilft sicher anderen auch noch weiter. LG Florian
Danke
Bitte
1:40 Start
Lieber Wolfgang.
Ich finde deine Atemtechnik super.
Wie hofft kann ich das am Tag wiederholen.
Hi Antje.
Ich bin zwar nicht der Wolfgang, aber ich wende die 4-7-8 Technik schon länger an.
Die Technik kann am Tag so oft wie gewünscht wiederholt werden. Meist einmal Frühs und einmal Abends. Ansonsten nätürlich immer, wenn mal akkut etwas Stress abgebaut werden soll. :)
@@fuzzytea6031 Danke für dein Ratschlag werde ich gleich umsetzen.
Mir wird da ganz schwindelig
Lass es langsam angehen liebe Marion!
❤❤❤
🤗
Ich mache es zum ersten Mal heute, weil ich in letzter Zeit zu gestresst bin. Diese Atemübung hat mich komischerweise noch mehr in Stress geraten. Sehr ungewohnt für mich. Kann gerade nicht einschlafen :(
Bitte wieder ausprobieren, es muss nicht unbedingt mit dieser Atemübung zu tun haben. Lg Wolfgang
❤DIE NEUE
LEBENSORDNUNG❤
Matthäus 11:25-30 Hfa
[25] Zu der Zeit betete Jesus: »Mein Vater, Herr über Himmel und Erde! Ich preise dich, dass du die Wahrheit über dein Reich vor den Klugen und Gebildeten verborgen und sie den Unwissenden enthüllt hast. [26] Ja, Vater, das war dein Wille, so hat es dir gefallen. [27] Mein Vater hat mir alle Macht gegeben. Nur der Vater kennt den Sohn. Und nur der Sohn kennt den Vater und jeder, dem der Sohn ihn offenbaren will. [28] Kommt alle her zu mir, die ihr euch abmüht und unter eurer Last leidet! Ich werde euch Ruhe geben. [29] Vertraut euch meiner Leitung an und lernt von mir, denn ich gehe behutsam mit euch um und sehe auf niemanden herab. Wenn ihr das tut, dann findet ihr Ruhe für euer Leben. [30] Das Joch, das ich euch auflege, ist leicht, und was ich von euch verlange, ist nicht schwer zu erfüllen.«
Wünsche dir dass der friede GOTTES über dich kommt..
dann klappt es auch mit atmen,schlafen und dein ganzes leben ist voller freude..
❤ Shalam ❤
Hallo Wolfgang, ich mache die Übung täglich und sie bringt mir wirklich viel. Ist es vielleicht möglich, davon noch eine 20 und/oder 30 Minuten Version zu erstellen. Da hätte man sich nochmal Varianten drin 😝🥸 Gruß Ahrensis
Danke sehr! Wir werden das mal in die Liste aufnehmen. Lg Wolfgang
Sollst 2-3 mal abspielen
Was bedeutet es, wenn man Blutandrang / Blutwallung dabei bekommt? Sehr unangenehm, wie beim Bücken, alles rauscht wahnsinnig. Vor allem das Luftanhalten, hat diesen Effekt bei mir und zwar sehr schnell. Vielen Dank für einen Hinweis dazu.
Vielen Dank für deine Frage und das Teilen deiner Erfahrungen. Das, was du beschreibst, kann bei einigen Personen auftreten, insbesondere wenn sie neu bei solchen Atemübungen sind oder die Technik sehr intensiv ausführen.
Der von dir beschriebene Blutandrang oder die Blutwallung kann durch das längere Anhalten des Atems entstehen. Während dieser Phase steigt der Sauerstoffgehalt im Blut, und die darauf folgende Ausatmung kann einen kurzzeitigen Anstieg des Blutdrucks bewirken, was das Gefühl eines „Rauschens“ auslösen kann. Dies ist normalerweise harmlos, kann aber unangenehm sein.
Ein paar Tipps, wie du dies möglicherweise vermeiden kannst:
-Übe die Atemtechnik langsamer und weniger intensiv: Stelle sicher, dass du dich während der Übung wohl fühlst. Es ist wichtig, dass du die Atemphasen sanft und ohne Anstrengung durchführst.
-Konzentriere dich auf eine gleichmäßige Atmung: Versuche, die Atemzüge sanft und fließend zu halten, ohne zu stark ein- oder auszuatmen.
Bitte höre auf deinen Körper und passe die Übung an deine Bedürfnisse an. Es ist wichtig, dass du dich während der Übungen sicher und komfortabel fühlst. Vielen Dank nochmals für deine Frage, und ich hoffe, dass diese Tipps helfen werden!
Liebe Grüße, Wolfgang & Team🤗
❤🙏
🤗
Das ist echt super, danke Wolfgang. Ich verstehe aber nicht ganz, wieso es 1. nur so kurz ist? und 2. wieso am Ende wieder "aufgeweckt" wird.
Ich nutze es zum einschlafen das funktioniert bestens, aber schrecke dann am Schluss jeweisl auf, weil es heisst aufwachen/ strecken usw.... könnte man das nicht bitte ohne das zurückholen machen?
Wäre voll erfreut. Lg Vera
Hallo Vera. Weil es sich so ergeben hat. Beim Aufnehmen lasse ich mich da von der Intuition führen. Aber ich werde das auch noch länger machen und speziell für das Schlafen. Also ohne Aufwecken am Schluss. LG Wolfgang
👍👍
🤗
Sehr schöne Atemmeditation😊
Aber, wofür ist denn das 7 Sekunden halten gut?
Liebe Sabine, es freut mich zu lesen, dass dir die 4-7-8-Atemmeditation gefällt! Deine Frage zu dem 7-Sekunden-Halten ist sehr interessant und tatsächlich spielt dieser Teil eine wichtige Rolle in der Übung.
Das Halten des Atems für 7 Sekunden hat mehrere Vorteile:
-Entspannung des Nervensystems: Das Anhalten des Atems hilft dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dieses ist verantwortlich für Entspannung und Erholung und wirkt somit dem Stress entgegen.
-Verbesserung der Sauerstoffaufnahme: Durch das Anhalten des Atems nach dem Einatmen erhöht sich die Sauerstoffaufnahme im Blut. Der Körper kann diesen Sauerstoff nutzen, um verschiedene Funktionen effizienter zu gestalten.
-Förderung der Achtsamkeit und Konzentration: Diese Phase der Übung erfordert Aufmerksamkeit und Fokus, was zur Steigerung der Achtsamkeit beiträgt. Sie hilft dir, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Kontrolle über den Atemrhythmus: Das Halten des Atems trainiert auch die Kontrolle und das Bewusstsein über deinen Atem, was in Stresssituationen sehr hilfreich sein kann.
Zusammenfassend kann man sagen, dass das Halten des Atems für 7 Sekunden dazu beiträgt, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und die Gesamtatmung zu verbessern. Es ist ein integraler Bestandteil der Übung, der sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet.
Ich hoffe, das beantwortet deine Frage und hilft dir, die Übung noch bewusster und effektiver zu praktizieren!
Alles Gute weiterhin mit deiner Atemmeditationspraxis. 🌱
Wolfgang & Team
Für mich persönlich ist es eine schnelle Atmung / dabei werde ich hektisch aber nicht ruhiger 🤷♀️ansonsten eine gute Technik. Vielleicht kann ich selbst meine Atemtechnik finden.
Hallo Alexa, vielen Dank für deine Rückmeldung! Es ist schade zu hören, dass die 4-7-8 Atmung bei dir Unruhe statt Ruhe auslöst. Es ist wirklich wichtig, eine Atemtechnik zu finden, die für dich persönlich funktioniert. Jeder ist anders und es ist völlig in Ordnung, wenn eine bestimmte Technik nicht für jeden funktioniert. Vielleicht hilft es, die Zahlen zu ändern (z.B. 3-5-6) oder die Geschwindigkeit, mit der du zählst. Experimentiere ein bisschen und hoffentlich findest du eine Technik, die dir hilft, dich zu entspannen. Liebe Grüße Wolfgang & Team
Sollte das auch eine Wirkung haben wenn man Probleme mit dem Durchschlafen hat?
Einschlafen ist jetzt nicht so das Problem.
Aber ich werde oft wieder wach nach 2-3 Std und habe Probleme dann weiterzuschlafen.
Generell werde ich mir euren Kanal näher betrachten. Beruflicher Stress ist mein täglicher Begleiter
Hallo @HerrKarliseppel ich möchte Dir folgendes Video von uns empfehlen, anbei der Link:
th-cam.com/video/fTM_bjFAiTU/w-d-xo.html
Da geht es genau um das Thema erholter Schlaf mit Akupressur, probier es einfach mal aus und bei Stress würde ich dir das Kohärente Atmen empfehlen, anbei der Link:
th-cam.com/video/RCF8oaabvkE/w-d-xo.html
Probiere es aus und lass uns wissen, ob es dir geholfen hat 🤗 .
@@EinfachbesserLeben Empfehlen Sie die Anwendung beim zu Bett gehen? Oder wenn ich wieder erwache in der Nacht?
@@HerrKarliseppel Das Akupressurprogramm empfehlen wir bei zu Bett gehen und das Kohärente Atmen jederzeit 🙂
Wie lange kann ich die Atemmethode 4/7/8 machen? Im Internet steht 4 Durchgänge, geht das auch länger ?
Hallo Gerrit, vielen Dank für deine Frage. Die 4-7-8-Technik ist eine fantastische Methode zur Förderung von Entspannung und kann in der Tat über 4 Durchgänge hinaus praktiziert werden. Es ist jedoch wichtig, einige Dinge zu beachten:
-Starte langsam: Wenn du gerade erst anfängst, ist es empfehlenswert, mit 4 Durchgängen zu beginnen. Dies hilft deinem Körper, sich an die Technik zu gewöhnen.
-Höre auf deinen Körper: Steigere die Anzahl der Durchgänge allmählich und achte darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du dich unwohl oder schwindelig fühlst, reduziere die Anzahl der Durchgänge.
-Individuelle Unterschiede: Jeder Mensch ist anders, und was für den einen gut funktioniert, kann für den anderen zu viel sein. Finde heraus, was für dich persönlich am besten funktioniert.
-Zweck der Übung: Denke daran, dass das Ziel der 4-7-8-Atemübung Entspannung und Ruhe ist. Übe diese Technik regelmäßig, aber vermeide es, sie zu überanstrengen.
Ich hoffe, diese Informationen helfen dir weiter. Viel Erfolg und Entspannung bei deinen Atemübungen!
Beste Grüße,
Wolfgang & Team
Wie ist der Titel der Hintergrundmusik? Vielen Dank!
Hallo Bettina, vielen Dank für dein Kommentar, die Musik ist von www.addistefansson.com/, er hat es extra für unsere Meditationen komponiert🤗
Macht man fas eher im sitzen? Habs grade im liegen probiert. Fand das atmen schwierig.
Die 4-7-8-Atmung kann man sowohl im Sitzen als auch im Liegen praktizieren. Allerdings fällt es vielen Menschen gerade am Anfang leichter, im Sitzen zu üben. Hier kannst du eine aufrechte, aber entspannte Haltung einnehmen, die das Atmen erleichtert.
Im Liegen ist der Körper zwar maximal entlastet, aber manchmal kann das tiefe Zwerchfellatmen dadurch erschwert sein. Zudem ist die Gefahr größer, dabei einzuschlafen - vor allem, wenn man die Übung abends macht.
Mein Tipp: Probiere ruhig beide Varianten aus und spüre nach, was dir besser liegt. Mit der Zeit und etwas Übung wird dir die 4-7-8-Atmung in verschiedenen Positionen leichter fallen. Finde deinen eigenen Weg und hab Freude beim Erkunden!
Alles Liebe,
Wolfgang & Team🌸