12 Minuten geführte ATEM MEDITATION (Vagusnerv stimulieren)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Im Video habe ich eine 12 Minuten geführte ATEM MEDITATION für dich, um den Vagusnerv zu stimulieren. Es ist Kombination aus yogischen Atemtechniken, verlängerter Ausatmung, Summen inkl. Atempausen, die dich absolut zur Ruhe kommen lässt. Probiere diese besondere Atem-Meditation unbedingt mal aus.
Du kannst den Vagusnerv beruhigen, indem du gezielt Atemtechniken anwendest. Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist. Eine einfache Methode ist langsames und tiefes Atmen. Atme in deinen Bauch ein, halte kurz an und atme dann langsam aus. Dies verlangsamt die Herzfrequenz und stimuliert den Vagusnerv.
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Eine weitere Technik ist die Verlängerung der Ausatmung im Vergleich zur Einatmung. Zum Beispiel könntest du bis zu vier zählen beim Einatmen und bis zu acht beim Ausatmen. Dies fördert die vagale Aktivität. Bewusste Nasenatmung ist ebenfalls effektiv, da sie den Vagusnerv stärker aktiviert als die Mundatmung.
Eine spezifische Atemübung, die du versuchen kannst, ist die "4-7-8"-Methode. Atme durch die Nase ein (bis 4 zählen), halte den Atem an (bis 7 zählen) und atme dann durch den Mund aus (bis 8 zählen). Wiederhole dies mehrmals. Auch Singen oder bewusstes Summen kann den Vagusnerv stimulieren, da die Vokalisation eine Verbindung zwischen Atmung und Vagusnervaktivität schafft.
Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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Ich habe es ein paarmal gemacht, es wird jedes Mal einfacher. Mir ist immer noch etwas schwindlig von den 25 kräftigen Atemzügen, aber es fühlt sich gut an. Dankeschön
Ich bin sehr dankbar ! Die Meditation hilft mir enorm bei der Depression. In der ersten Woche habe sehr starke innere Unruhe gehabt . Nach der Meditation geht es mir immer viel, viel besser ! ❤
unfassbar.. selten sowas tolles erlebt! vielen dank :)
Diese Atemübung ist so wohltuend für mich. Ich leide an Long Covid/CFS und mit dieser Übung kann ich wunderbar entspannen. Hätte nie gedacht, alle Atempausen durchzuhalten. Herzlichen Dank
Heute das 2. Mal die Atemübung gemacht, konnte sie ganz durchhalten, das Vertrauen in den Körper hat sich gesteigert. Vielen Dank für diese wunderbare Übung, ich werde sie nun regelmäßig praktizieren.
Fazit: Enorm, wie energiegeladen ich mich jetzt danach um 17:30 Uhr fühle. Klar und frei. Diese Atem-Meditation baue ich in meine täglichen Übungen ein. Herzlichen Dank, lieber Silvio. Wir sehen uns morgen auf der Matte:) Nun kann ich mich meinen Studien widmen:)
War in extremer Daueranspannung die die letzten Wochen, das hat mich endlich runtergebracht! Danke!
Und dein Hund ist sehr süß! 😉
Danke für diese sehr hilfreiche Atemmeditation. Sie hilft mir enorm!!!
Wunderbare Atemübungen,😊 ich praktizieren diese Atmung bereits täglich seit einem Monat. Es ist unglaublich wie lange ich jetzt in der Atemleere verbleiben kann
❤lichen Dank für all die wertvollen Videos.
Wow, ich habe für das erste Mal diese Übung gemacht, ich habe nicht geschafft alles präzise zu folgen, ich brauchte wieder zu atmen, aber das zweite und das drittes Mal waren schon besser und ich habe gespürt, ob es ein Schalter sich ausgeschaltet hätte und ich plötzlich entspannter geworden bin, click. Ich will das öfters wiederholen. Danke für dieses Video ❤
Super gut 👍
Habe es genossen, einfach entspannen können und zum Schluss war Energie geladen.
Danke für die geniale Führung ❤
Ich mache diese Meditation
jetzt regelmässig mit deiner Anleitung. 👍Beim tiefen ein und ausatmen muss ich ständig gähnen 😊
Manchmal wird mir dabei regelrecht schwindlig.
Ich liebe vor allem die Atempause ohne luft. Sehr angenehm genauso wie das G.efühl danach. Wirklich toll!
Das freut mich sehr zu lesen. Das Gähnen zeigt, dass du Entspannung findest. Danke, dass du diese Atem Meditation mit uns übst. Ich finde sie auch sehr wertvoll. Liebe Grüße zurück
Das hat mir sehr,sehr gut getan.
Ich beschäftige mich gerade mit dem Vagusnerv,da kommt das Video gerade richtig.
Ich komme dabei zur Ruhe und Ausgeglichenheit.
Einfach schön❤
Ich danke dir dafür,lieber Silvio.
Ich liebe alle deine Übungseinheiten.
Deine Stimme ist sehr beruhigend .
Es macht einfach viel Spaß und Freude mit dir zu üben.
Danke,danke😍
Super angeleitet, totale Entspannung von Körper und Geist. AUGEN klar und fokussiert. Danke
Danke für die wunderbare Einheit. Hat total gut getan. Hatte kribbeln am ganzen Körper. Bin sehr entspannt 😊❤
Liebe Ulrike, das freut mich sehr , schön , dass du dir diese besondere Sequenz gegönnt hast . Liebe Grüße Silvio
Ich hatte Mühe bei den forcierten Ausatmungen mit `humming´, habe deutlich länger gebraucht, als in der Anleitung vorgesehen, bis der Atemraum leer war. Aber insgesamt habe ich dennoch profitiert, bin ein Stück mehr in die Entspannung gekommen.
Bei dem intensiven ein-und ausatmen wird mir auch bissl schwindlig….die Atempausen fallen mir sehr leicht und fühlen sich sehr gut an. Ich bleib dabei und bin gespannt wie sich die Meditation auf meinen Stresspegel und Verspannungen auswirkt. Danke für die gute Anleitung…sehr angenehm😊
Danke für diese tolle Atemübung und die großartige Anleitung.
Ein einzigartiges Erlebnis. Danke
Mir war währenddessen und danach kalt. Aber ich habe vertrauen und komplett mitmachen können. Habe mich gewundert, wie schnell eine Minute um war.
Ich fand es sehr entspannend. Werde es immer wieder mal bei Bedarf durchführen.
Vielen Dank ! ❤
Das war ein unglaublich intensives wie auch tolles Erlebnis. Ich musste am Ende sogar laut lachen, stark energiegefüllt und positiv geladen. Vielen Dank. Ab jetzt gehört das zu meiner täglichen "Routine"
🖤🤎🖤
Ganzganz toll... nachdem ich den innerlichen Widerstand gegen das hintereinander Atmen überwunden hatte, klappte es. Jetzt nach der Übung ein herrlich frisch-prickelndes Gefühl im ganzen Körper 💚💚! Sehr herzlichen Dank für dein Engagement 👍❣️
Mein Mann und ich nutzen die Anleitung regelmäßig, mein Körper und Geist regenerieren sich spürbar.
Bei der tiefen Atmung, kribbelt es im Gesicht ein wenig, finde es aber ok.
In der Atempause sammelt sich Speichel, wohl ein Zeichnen, dass Parasympathikus aktiviert wird.
In 12 min. Erholung!!!
Interessant: meine Cardiofitness ist besser geworden
Danke Dir ❤
Schade, dass hier die Fragen in den Kommentaren nicht beantwortet werden. Ich versuche es trotzdem einmal: würdest du empfehlen diese Atemmeditation vor dem zu Bett gehen zu machen? Ich hatte nämlich das Gefühl, dass ich danach schlechter geschlafen habe.
Du musst das für dich einfach ausprobieren. Für manche ist diese Übung beruhigend und für andere eher aktivier. Ich übe solche intensive Atemübungen ab, nicht abends.
Beim der ersten Frequenz musste ich früher atmen. Bei den beiden brauchte ich dies nicht. Hat sehr gut getan. Vielen lieben Dank.
❤Danke sehr entspannend.❤
Ich hatte Lufthunger in den längeren Atempausen, habe dann zwischengeatmet und danach ging es mit dem Luftanhalten. Ich werde die Übung mal eine Zeitlang regelmäßig machen. Für mein vegetatives Nervensystem sicher gut. Danke für die gute Anleitung!
Heute habe ich zum ersten Mal alle drei Zyklen ohne Zwischenatem mitmachen können. Die Anleitung ist sehr gut. Der Hinweis darauf, daß das Loslassen etwas damit zu tun hat, sich selbst zu vertrauen, ist meine Aufgabe. Ich übe weiter.
Hallo, ich knirsche arg mit den Zähnen und war schon oft bei der Physio, leider ohne langanhaltendem Erfolg. Hast du da vielleicht Übungen zu? Also zum Knirschen. Oder eine passende Meditation? Dankeschön
Ich hatte das Gefühl auf der Matte festgenagelt zu sein. Die 25 Atemzüge waren mir etwas zu schnell. Die beiden langen Atempausen konnte ich nicht halten und musste zwischendurch Luft holen. Werde es nochmals versuchen. Es war eine ganz neue Erfahrung. Danke!!
Ist es wichtig so schnell ein und auszuatmen? Ist mir schwer gefallen. Ansonsten tat es mir gut. ❤
Fühle mich leicht, gelöst und seht zufrieden.❤
Mich interessiert folgendes: bei den 25x ein-und ausatmen wäre mein Atemrythmus deutlich langsamer. Soll ich meinen Rhythmus beschleunigen oder meinen beibehalten? Ich käme dann auf vielleicht nur 17 oder 18 Atemzüge
Danke für deine Videos gibt’s auch Übungen für Schwindel.
Lieber Silvio, das lange nicht einatmen ist mir einerseits leichter gefallen als ich dachte, andererseits war es die stärkste Wahrnehmung, dass ich immer das Gefühl hatte wieder eher einatmen zu wollen und nicht die Lunge leer lassen zu können. Habe die Atemübung gerade, also morgens, nach dem Kaffee trinken gemacht. Fühle mich nicht anders als sonst u leider hat mein Tinnitus, den ich seit Jahren habe, gestört.
Loslassen im Becken hat es bei mir bewirkt
❤dank für diese intensive Atem Übung Meditation .
Wie regelmäßig sollte man die praktizieren?
Ich musste beim letzten Mal früher Luft holen, und mein ausatmen ist ein bisschen länger gewesen. Vielen Dank für die Erfahrung LG Nicole
Hallo, habe diese Atmung heute zum aller ersten Mal gemacht, war ein bisschen fordernd, aber auch gut. Danke. Frage: hast Du auch einen Yogaflow mit Anleitung Atmen? LG Andrea
Hab vielen Dank für diese geführte Atemmeditation! War meine 1. Allein trau ich mich da nicht ran und kann auch in der Meditation schlecht im hier bleiben. Tolle Erfahrung. Gern mehr davon 😊
Ich habe es sehr gut geschafft durch deine ruhigen Worte, obwohl ich stark daran gezweifelt habe.
Ich musste gegen Ende Husten und mir war etwas schwindelig.
Werde ich jetzt öfter einbauen. Wie oft in der Woche wäre diese Atemmeditation sinnvoll?
Danke und liebe Grüße!🙏
Ich konnte die Übungen nicht im liegen genießen. Da die Nase dicht ist 🙈im sitzen war es etwas besser 🙏🏼
Der Hund ist süß:)
Ich habe extrem Mühe mit solchen Atemneditationen, da ich im Moment sehr aufgewühlt und hibbelig bin und auch mein Blutdruck etwas erhöht ist, dachte ich mir, dass mir diese Meditation gut tun würde. Leider konnte ich bei den Atempausen nicht mithalten, die waren mir viel zu lang, hatte das Gefühl, zu ersticken. Atemmeditationen scheinen leider nichts für mich.
Boa, da muss ich noch viel üben, hab bei der ersten leeren Atempause Kopfschmerzen bekommen.
Hallo, ich war zu Beginn etwas unsicher, was wohl auch den etwas erhöhten Pulsschlag erklärt. Aber ich werde dabei bleiben.😊
Das der Hund der Liegenden die Füße abschleckt, scheint hier keinen zu beeinflussen.. 🤭🤭🤭🤭😅😅🫣🫣🫣
Danke
Nur der Summton beim ausatmen kann ich nicht. Warum ?
Die Atempause mit leerer Lunge hat mir Angst gemacht. Ich habe es nur 15 Sekunden ausgehalten. Beim zweiten und dritten Durchgang ging es schon etwas besser.
Werder der Rhythmus noch die Atempause mit leerer Lunge hat geklappt, der Puls war noch lange danach erhöht… und das, obwohl ich schon seit vielen Jahren zu einem langsamen Atem gefunden habe… schade
Ich finde es sehr schade das Epilepsie Patienten grundsätzlich abgeraten wird sowas zu machen. Ich bin bin Epilepsie Patientin und mir hat es sehr gut getan. Es wäre sehr schön wenn die Formulierung etwas verändert werden könnte. Epilepsie hat so viele Ticker da ist Eigenverantwortung gefragt.
viel zu anstrengend .... etwas für Geübte... trotzdem danke
Na ja ging so mehr üben
Boa, da muss ich noch viel üben, hab bei der ersten leeren Atempause Kopfschmerzen bekommen.