ปลา 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2020
- ปลาถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์สูง โดยเฉพาะโปรตีน และไขมันจากปลา
แต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การกินปลาทุกวันดีไหม ปลาช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ยังไงบ้าง เราควรกินปลาวันละเท่าไหร่ และที่สำคัญควรเน้นกินปลาอะไรบ้าง?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ ปลา 5 ชนิด สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
ปลามีประโยชน์อะไรบ้าง?
ปลา คือ หนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง โดยเฉพาะ
โปรตีนคุณภาพสูง ที่มีกรดอะมิโนครบทุกตัว และร่างกายนำไปใช้ได้เลยทันที
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เราต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น
และวิตามินดี ที่สำคัญมากต่อการลดไขมัน และสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง
ปลาแซลมอน
นอกจากนี้ ปลายังมีคอเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์อีกด้วย โดยเฉพาะเนื้อวัว เป็นต้นครับ
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกชนิด เราควรกินปลาพร้อมหนังด้วย โดยไม่ต้องกลัวว่าไขมัน หรือแคลอรี่จะเกินครับ
ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง และนักวิจัยแนะนำว่า สำหรับคนออกกำลังกาย ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมัน ควรกินโปรตีนต่อวันให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
หรือเราอาจจะกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ให้ได้อย่างน้อย 20-30 กรัมต่อ 1 มื้ออาหารครับ
เพราะนักวิจัยพบว่า โปรตีนมีส่วนช่วยซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กับมวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อ ระหว่างการลดไขมันนั่นเองครับ
ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารที่เป็นธรรมชาติ เช่น ปลา ก็มีส่วนสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมที่ดี
งานวิจัยพบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้จริง
นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดการเสื่อมสภาพของสมอง ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นอีกด้วย
ต่อมา วิตามินดี คือ หนึ่งในวิตามินที่ผู้หญิงมักจะได้รับจากอาหารน้อยเกินไป
และงานวิจัยพบว่า ถ้าร่างกายเราขาดวิตามินดี ความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความจำเสื่อม และโรคมะเร็ง ก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย
นักวิจัยแนะนำว่า แค่เรากินปลาทะเลมากขึ้น โดยเฉพาะปลาแซลมอน ที่มีวิตามินดีคุณภาพสูง จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอต่อวันแล้ว
วิตามินดี ยังมีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อ
อีกทั้งงานวิจัยยังสรุปมาว่า วิตามินดีที่ได้จากปลาทะเล มีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหานอนหลับยาก และตื่นกลางดึก นั่นเองครับ
ดังนั้น เพื่อการลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย นักวิจัยแนะนำว่า เราควรกินปลาประมาณ 2-3 เสิร์ฟต่ออาทิตย์ ซึ่ง 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับเนื้อปลาประมาณ 113 กรัมครับ
ปลาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินเป็นหลัก คือ ปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเทราต์
ต่อมา ปลาทุกชนิดควรปรุงให้สุกด้วยด้วยการปิ้ง ย่าง อบในตู้อบหรือไมโครเวฟ และนึ่งกินพร้อมกับผัก จะดีที่สุดครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า ปลาที่แนะนำมีอะไรบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2K0mwcT
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ขอบคุณสาระดีๆ ข้อมูลดี ปลาทะเลดีต่อร่างกาย ปลาฮาลีบัสเพิ่งเคยได้ยิน นานทีถึงจะกินแซลมอนเพราะแพง แต่ซาดีนกับแมคเคอเรลส่วนมากเค้าเอามาทำเป็นปลากระป๋อง ก็จะกินปลากระป๋องนี่ล่ะจร้า ถูกประหยัด ใครห่วงแคลและโซเดี่ยมสูงก็ไม่กินน้ำซอส แต่พี่คิดว่านิดหน่อยก็เลยกินปกติ เพราะส่วนมากสิ่งที่กินจะลดเค็มลดหวาน ไม่ค่อยกินหวานยุแล้วเลยไม่ซีเรียส เน้นทานดีมีคุณภาพพร้อมออกกำลังกาย เลือกกินอาหารหลากหลายมากกว่าจ่ะ ถามนิด ไม่เห็นโค้ชk พูดถึงปลาน้ำจืด พวกปลานิล ปลาช่อน ปลาดุกเลยจร้า ส่วนมากจะกินแลาพวกนี้มากกว่าเพราะมีบ่อปลาหลังบ้านจร้า 🙏👍💪
ขอบคุณพี่บิ๋มมากๆเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และให้คำแนะนำเพิ่มเติม ^^
ปลาดุกกินหนังอ้วนไหมครับ
ชอบกินปลาจะเลาะมาก
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
มีประโยชน์มากคะโค้ชเค แชร์เรย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับคุณมะปราง มาเม้นต์เยอะเลย ^^
ขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ (:
สวัสดีค่ะขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
rainbow trout อร่อย 😋
Mami Dash (:
ชอบกินปลาค่ะ😋🥰
ผมก็ชอบเหมือนกันครับ เยี่ยมครับ :)
วันนี้มีน้ำพริกทูน่าครับ อาหย่อยยยยย
มากกกกกกกก
😋😋😋 ชะเม็ก กู๊ด ^^
@@Fitterminal แซ่บเวอร์ค่ะ
ผมชอบท้องแซลมอนย่าง อร่อยมากกกครับ
ได้เหมือนกันนะครับเป็นไขมันดี แต่ยังไงยังไงก็มีส่วนเนื้อด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal มีครับ มีเนื้อติดมานิดหน่อยครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
กินปลาแซลมอนทำให้รู้สึกอิ่มนานไม่อยากกินอะไรอีกเลยค่ะทำให้ชอบมากแต่จะหาซื้อยากสักหน่อยค่ะแต่ปลาบางชนิดจะหาซื้อง่ายกว่าค่ะ..
อาจจะเริ่มลองปลาที่แนะนำด้วยนะครับ ปลาแซลม่อนเราก็ยืนเป็นหลักไว้ครับ ถ้าในหมวดโปรตีนที่มาจากปลา ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะทื่แนะนำ☺
ที่โค๊ชเคแนะนำกินแบบสดทกอย่างค่ะ...ปิ้งย่างแล้วก็อบค่ะไม่ชอบแบบต้ม..และกินปลาทะเลค่ะส่วนมาก
ผมว่าอาาหารมาได้สวยแล้วนะครับ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะโค้ช...แล้วปลาที่มีในประเทศล่ะคะที่สามารถหาซื้อในตลาดบ้านเรา... ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ปลาในประเทศเราหรือว่าปลาน้ำจืด ถ้าเลี้ยงเองแบบธรรมชาติจะดีที่สุดครับ เพราะว่ามีสารปนเปื้อนและสารปรอทน้อยครับ ได้ประโยชน์เหมือนกัน และมีคุณค่าทางอาหารเท่ากันเลยครับ (:
โค๊ชคะหนูอายุ15ปีออกกำลังกายทุกวันเช่นคาร์ดิโอและเวทด้วยค่ะแต่น้ำหนักไม่ลดเพิ่มด้วยซ้ำแต่รูปร่างหนูลงเยอะเลยค่ะแต่หนูอยากน้ำหนักลดต้องทำยังไงคะหนูกินวันละ1200-1300แคลค่ะ
จริงๆตอนนี้กินให้อิ่มดีกว่านะครับ เพราะว่าเป็นวัยรุ่นอยู่ ไม่ไดเอทครับ
ผมซื้อปลาซาบะนึ่ง มากินอยู่บ่อยครับ อิ่มท้องดี ตัวนึง35-40บาท
ปลาชาบะหาชื้อได้ที่ไหนค่ะ. ทำไมราคาถูกจังแค่35-40บาทเองเหรอค่ะ. มีที่villa supermarket, foodland supermarketไหมค่ะเพราะอยุ่ใกล้ชุปเปอมารเก็ตเเถวนี้นะค่ะ
แล้วปลาหาง่ายเช่น.ปลานิล.ทับทิม.ปลาดุกกินได้มั้ยคัฟโค้ช.กินแบบไหนดีคัฟ
กินได้เหมือนครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ แล้วปลาที่แช่แข็ง จะยังคงคุณค่าทางอาหารครบถ้วนไหมคะ สงสัยอีกแล้ว😁😁 ช่วงนี้เข้าหน้าหนาวแล้ว ได้ทานแต่ของแช่แข็งคะ
ผมคิดว่าปลาแช่แข็งมีความสดพอกับที่เขาเพิ่งเอาขึ้นทะเลมาเลยครับ ได้ครับ ^^
@@Fitterminal Thank you
ทานปลาทับทิมจะอ้วนไหมครับโค้ช
กินได้ครับ (:
ดอลลี่หรือปลาสวายบ้างได้ไม้คะ😅 มันถูกและหาง่ายมากๆเลย
พอได้นะครับ แค่มันอาจจะมีปรอทเยอะกว่าก็ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😆
ปลาซาร์ดีนมีประโยชน์ไหมครับ
มีประโยชน์เหมือนกันครับ
ปลาดอลลี่ได้ไม๊คะ 😊
ได้ครับ และอาจจะเสริมด้วยปลาที่แนะนำครับ (:
มีแต่ปลาดุก ปลานิล ปลาทู ปลากระป๋อง ได้มั้ย
ได้เหมือนกันครับ
ทุกวันกินปลาตามธรรมชาติพื้นบ่านเรานี้แหละค่ะขอบคุณโค๊ชนะคะที่แนะนำดีๆให้ค่ะจะสู้ไปกับโค๊ชตลอดไปค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ผมว่าก็มีสารอาหารเยอะเหมือนกันนะครับ เอาที่เราสะดวกดีกว่าครับ ยิ่งธรรมชาติด้วย ไม่มีสารเจือปนเลย organic 100%
ปลาสลิดท่านได้ไหมคะโค้ช
ถ้าไม่เค็มหรือว่าปรุงรสมาก บ่อยๆได้เลยนะครับ
ใช่ค่ะชอบกินปลาทูน่าสดนำมาย่างและอบค่ะรสชาติอร่อยดีค่ะ
ทูน่าลองแบบกระป๋อง หรือ skipjack ดูนะครับ (:
ลดน้ำหนักแล้วหน้าตอบลง มีวิธีแก้ไขได้ไหมคะ
ผมว่าเราอาจจะดูก่อนนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป และไม่ออกกำลังกายหนักเกินไปครับ
พึ่งหมอจ้า😆
เวิอ้้ปลาทูได้ไหม
ได้เหมือนกันนะครับ ขอแค่ไม่เค็มมาก
พี่กินแต่ปลาแชลม่อนแทบทุกมื้อเลยค่ะโค๊ช แล้วปลาชะบะมันดีไหมคะโค๊ช แคลอรี่มันเยอะไหมคะ
บวก
ใช่ค่ะ อยากรู้ พอดีค่ะ พี่ทานปลาซาบะ บ่อยมากๆค่ะ
ผมคิดว่าปลาซาบะมันเป็นพันธุ์ของปลา Mackerel ครับ ซึ่งอย่างที่บอกว่า พันธุ์ Skipjack จะมีสารปรอทน้อยที่สุดครับพี่เดือน
ตอบแล้วนะครับ
ปลากระป๋องกินแล้วอ้วนไหมครับ
ได้อยู่นะครับ ^^
ช่วงนี้หาปลาแซลมอน กับปลาซาบะ ในร้านสะดวกซื้อ มาทานค่ะ เวฟกินก่อน แล้วปลาน้ำจืดแบบบ้านๆเรา มีประโยชน์ไหมค่ะ
น้องปูน ^^
เก่งมากๆจ๊ะปลาน้ำจืดบ้านเราได้จ๊ะน้องปูน กินให้ถึงก็พอจ๊ะ
@@Fitterminal ปลาน้ำจืด คำนวนโปรตีนยังไงคะ เช่นปลานิล
หนัก 77 ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่คะ
ลอง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดูนะครับ
โคช ค่ะ น้ำหนัก 82 ตอนนี้ ทานไข่ต้ม ได้ วันละกี่ ฟอง ..ไข่ต้ม 1 ฟองมีกี่ แคลค่ะ
ลองสักวันละ 3-5 ฟองดูนะครับ
Thank you so so
ขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากกันเสมอค่ะโค้ชเค วันนี้พี่จะทำเมนู"Lemon Garlic Salmon with Mediterranean Flavors" คล้ายๆนึ่งมะนาวแบบบ้านเรา แต่อันนี้โรยเกลือ พริกไทยดำ ราดด้วยน้ำมันมะกอก กระเทียมสับละเอียด ผงออริกาโน่ น้ำมะนาว พาสลี่ แล้วเอาเข้าเตาอบ ทานคู่กับข้าว Basmati และสลัด บรรยายไปหิวไป555 วันนี้ฟาส23ชม. ดื่มน้ำวนไปค่ะ🥰🥰
ขอบคุณครับพี่เทย่า แหมมม อธิบายเมนูมาซะผมอยากกินด้วยเลย ^^
รักษาสุขภาพด้วยนะครับ (:
ผมเห็นหน้าพี่แล้วคิดถึงเชฟคนนึงครับที่พูดไปยิ้มไปตลอดเวลา
555 ขอบคุณนะครับ สำหรับ comment :D
กินปลาแซลมอนดิบแบบซาซิมิ 500 กรัม/วัน อ้วนมั๊ยคะ
ผมว่ากำลังพอดีเลยนะครับ
ปลาดอลลี่ กินได้มั้ย
กินได้เหมือนกันครับ
ปลาดุกกินแล้วอ้วนไหมครับ
แถวบ้านราคาถูก
ได้นะครับ ลาบ หรือย่างจะดีมากๆ หรือห่อหมกได้ครับ
มีแต่ปลาหายากๆแพงๆบ่มีปันยาหากินครับ
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
มันปลาแชลมอล มีโทษไหมครับ
กินได้เลยนะครับ เป็นไขมันดีครับ
😍😍
♥️♥️♥️
ขอโทษค่ะ พอดีกำลังจะเลือกปลาทูน่ากระป๋องมากิน ควรเลือกปลาทูน่าในน้ำแร่ของยี่ห้อไหนดีคะ ขอบคุณค่ะ
ผมว่าไม่เจาะจงยี่ห้อดีกว่าครับ แค่อยู่ในน้ำแร่ อ่านฉลากก่อนทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจก็พอครับ ผมว่ามันคล้ายๆกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะะะะ
1.แซลมอล
2.ปลาทูน่า
3.ปลาฮาลีบัส
4.ปลาเรนโบว์เทร้า
5.ปลาแมคคาเรล
*****ขอบคุณค่ะ*****
ขอบคุณครับพี่แคทครับ
ขอแนวทางลดไขมันหน่อยค่ะหน้าพุงขาบวมมากเพราะหนูเป็นคนกินข้าวเก่งเพื่อนชอบล้อด้วยค่ะ;-;
ลองทักไลน์มาคุยกันนะครับ คนล้อเป็นเรื่องปรกติครับ ทุกคนก็เจอ เอามันมาเป็นแรงผลักดันดีกว่านะครับ --> @fitterminal คือ ไลน์ไอดีครับ
ปลาแพงๆ ทั้งนั้น
ปลาซาบะย่างกินมื้อเย็นได้มั้ยคะ อ้วนมั้ยคะ
ได้ครับ กินกับอย่างอื่นด้วยก็ดีนะครับ ข้าว ผัก ผลไม้ ครับ
กินกับข้าวไรซ์เบอร์รี่แล้วก็ผักสลัดค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ช🙏พี่กะทานปลาบ่อยแต่ปลาบางอย่างก็แพ้งแพงพี่ชอบทุกปลาค่ะเวลาเจอปลาหรือผักแปลกๆที่ไม่เคยทานแล้วมีทุนพี่ก็จะซื้อมาลองหมดค่ะบางทีกะไม่รู้ว่าเขาเรียกปลาอะไรหรือผักอะไรตามๆเขาไปตามโอกาสและทุนกระเป๋าสะตัง🤣
ผมว่านานๆทีครับพี่อ้อมครับ และก็อาจจะเป็นปลาทูน่ากระป๋องก่อนก็ได้ครับ ^^
@@Fitterminal รับทราบค่ะ👌👌🙏
ปลากระป๋องกินบ่อยๆมันมีผลเสียต่อร่างกายเรื่องอะไรบ้างหรอครับหรืิอว่ากินได้ทุกครั้ง
ยี่ห้อที่ดีๆจะใช้ปลาที่คุณภาพสูง มีปรอทน้อย กินได้เรื่อยๆครับ
จะไม่เกิดอาการบวมน้ำใช่ไหมครับ