9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ค. 2020
- ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน นอกจากเราจะต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายยังไง กินอาหารแบบไหนดี และแคลอรี่ต่อวันควรเท่าไหร่แล้ว
เพื่อนๆต้องมาดูด้วยครับว่า มีอาหารอะไรที่เราไม่ควรกินตอนลดน้ำหนักและลดไขมัน เพราะอาหารบางชนิด เราจะเสพติดง่าย กินได้เยอะ มีผลทำให้น้ำหนักขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 9 อาหาร ที่เราไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
9 อาหาร ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน
อาหารทุกอย่างมีแคลอรี่ทั้งนั้นครับ เช่น น้ำอัดลม และแอปเปิ้ล ต่างก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน
แต่แอปเปิ้ลจะดีกว่าตรงที่มีเส้นใยอาหาร ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และอีกอย่าง แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ต้องเคี้ยว ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ด้วย
งานวิจัยของ Dr. Hall ที่เขาแบ่งผู้เข้าทดลองออกเป็น 2 กลุ่ม
กลุ่มที่ 1 จะกินอาหารแปรรูป (อาหารขยะ) และกลุ่มที่ 2 จะกินอาหารที่มีประโยชน์ (Whole Foods)
ประเด็น คือ ทั้ง 2 กลุ่ม กินอาหารได้มากน้อยเท่าไหร่ก็ได้ตามต้องการ ไม่ต้องจำกัดปริมาณหรือนับแคลอรี่เลย
หลังจบการทดลอง Dr. Hall พบว่า ผู้เข้าทดลองกลุ่มที่กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ กินน้อยกว่ากลุ่มที่กินอาหารขยะมากถึงวันละ 508 แคลอรี่ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะกินจนอิ่มก็ตาม
นอกจากจะกินน้อยกว่าแล้ว กลุ่มที่ 2 ยังสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกด้วย
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า แค่เรารู้ว่าไม่ควรกินอะไร เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่รู้ตัว และไม่ต้องพยายาม
นักวิจัยเขาจึงย้ำมาครับว่า อาหารที่เราควรเลี่ยง คือ อาหารที่มีส่วนผสมของเกลือ น้ำตาล และไขมัน สูงๆ เพราะสารอาหารทั้ง 3 นี้ ทำให้เราเสพติดอาหาร เลิกก็ยาก แถมยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นด้วย
เรามาดูกันต่อครับว่า อาหารและเครื่องดื่ม 9 ชนิด ที่เราควรเลี่ยงในช่วงลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. พิซซ่า (Pizza)
พิซซ่าส่วนใหญ่จะให้พลังงานแคลอรี่สูง แถมยังมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเพื่อนๆอาจจะกินได้มากและเยอะในเวลาแค่ไม่กี่นาที
พิซซ่าที่ขายทั่วไปนะครับ หนึ่งสไลด์ หรือประมาณ 170 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 460 กรัม และมีโซเดียมมากถึง 900 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับ 38% ของปริมษณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว
เท่านั้นยังไม่พอนะครับ พิซซ่าส่วนใหญ่ยังมีส่วนผสมของผงนัว หรือ MSG (Monosodium Glutamate) สารแต่งสี แต่งกลิ่น และน้ำตาลไซรัป ที่งานวิจัยพบว่าทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น และสุขภาพโดยรวมก็จะพังไปด้วยครับ
ถ้าเพื่อนๆไม่ทำพิซซ่ากินเองที่บ้าน เราก็อาจจะหาร้านพิซซ่าที่อบสดแบบ Home-made ที่ราคาอาจจะแพงหน่อย แต่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลและมีแคลอรี่ต่ำกว่าร้านอาหารฟาสฟู้ดครับ
2. ช็อกโกแลต (Chocolate)
ความอยากอาหารในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปรกติมากครัรบ และหนึ่งในอาหารที่คนอยากกินมากที่สุด คือ ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลสูงๆ หรือว่ามีส่วนผสมของผงโกโก้น้อยกว่า 70% ลงไป
ยิ่งช็อกโกแลตชิ้นไหนมีผงโกโก้น้อย ความหวานยิ่งมีมากขึ้น เช่น ช็อกโกแลตรสนม หรือ Snickers Bar รสช็อกโกแลต อาจจะมีน้ำตาลต่อแท่งมากถึง 27 กรัม
นักวิจัยพบว่า การกินช็อกโกแลตนมรสหวานที่มีน้ำตาลสูงๆ จะทำให้เราติดรสชาติ หรือที่ เรียกว่า “เสพติดน้ำตาล” ดังนั้น เราจึงควรเลี่ยงและค่อยๆลดปริมาณครับ
ถ้าอยากจะกินช็อกโกแลตจริงๆ ผมแนะนำให้เลือกยีห่้อที่เขียนว่ามีผงโกโก้มากกว่า 75% ขึ้นไป เพราะช็อกโกแลตชนิดนี้จะเรียกว่า Dark Chocolate จะมีความขมกว่า แต่เราจะได้ประโยชน์จากผงโกโก้ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3d8O753
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1. พิซซ่า
2. ช๊อกโกแลต
3. มันฝรั่งทอดกรอบ และ เฟร้นฟรายด์
4. ไอศกรีม
5. น้ำผลไม้
6. น้ำอัดลม (อาหารที่อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุดในโลก)
7. คุ้กกี้ ขนมเบเกอร์รี่ และ เค้ก
8. ขนมปังขาว
9. ชาเย็น และ กาแฟเย็น
รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่น้ำตาลสูง อาหารแปรรูป อาหารขยะ อาหารที่มีไขมัน และ โซเดียมสูง
ไม่ได้กินสักอัน แต่กินขนมปัง โฮลวีท อ่ะ กับพวกแพนเค้กโปรตีน ของนิวซีแลนด์ ชิ้นนึงโปรตีน16 กรัม
ขอบคุณครับ
ยังต้องจำกัดปริมาณอยู่ดีนะครับ :)
ชาไทย ใส่น้ำตาล1ช้อนชา นมโฟโมส์ต รสจืด50 ได้ไหมคะ
@@user-vk1hn2ru1r ในแค่นมวัว 100% ดีกว่าครับ
ทำตามโค้ชมา7อาทิตย์แล้ว ตอนนี้กลายเป็นคนเลือกกินไปแล้ว คิดก่อนกินเสมอ ไม่ตามใจปากแล้ว รู้สึกดีมากเมื่อตื่นเช้ามามีหน้าท้องที่แบน เริ่มมีร่อง11แล้ว 1เดือนแรกน้ำหนักลดไป5กก. คุมอาหาร70 ออกกำลังกาย30 ...ดื่มน้ำประมาณ12-16แก้ว....
(ขอบคุณโค้ชที่สุด)
ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
เก่งมากเลยครับ ตอนนี้เอาให้ลีนเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบทุกคลิปค่ะเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ฟังโค้ชอธิบายแล้วมันเยี่ยมมากๆๆเลย🤗🤗🤗
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะค่ะ ทำให้หนูมีกำลังใจและมีความรู้ในเรื่องอาหารมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ ติดตรงไหน ทักมาได้นะครับ
👏👏👏ฟังสนุกมากค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์,ขอให้ผลบุญนี้จงส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง,ร่ำรวยเงินทองมั่งมีศรีสุขและโชคดีตลอดไปนะคะ
ขอบคุณนะครับ ขอให้คำอวยพรกลับไปหาเช่นกันนะครับ ขอบคุณครับ
ชอบฟัง ฟังเพลิน มองเพลิน ตอนโค้ชยักคิ้ว😍😍😁
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ตอนนี้กำลังปรับการกินอาหาร แต่บางครั้งก็หลุดคะ เป็นคนตัวเล็กแต่ ต้นขาและน่องใหญ่คะ อยากลดไขมันที่ขาคะ
สู้ๆนะครับ ดูคลิปอื่นด้วยแล้วปรับใช้ดูนะครับ ถ้าสงสัยมาถามเพิ่มได้ครับ
ฟังแล้วเพลิน ได้ความรู้มากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ดีมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช💗💗
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ 👍👍🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ.
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคะสำหรับความรู้ดีๆ โซเดียมแนะนำต่อวันเท่าไหร่ดีค่ะ🙏🙏🙏🥰 นี้ชอบกินผลไม้สดมากๆเลยค่ะ ตั้งแต่เข้าโรงบาลเมื่อ10ปีก่อนเพราะกินน้ำอัดลม งดตลอดชีวิตเลยค่ะ กระเพาะเกือบทะลุเลย พวกเค้กเห็นครีมละหน้ากลัวเลยค่ะ
ดีมากครับ เริ่มต้นใหม่ได้เสมอแหละเนาะ :)
ชอบดื่มน้ำมะเขือเทศดอยคำมากค่ะ บางครั้งดื่มวันละ 1 ลิตร ก็มีค่ะ ไม่ทราบว่าช่วงลดไขมันควรดื่มดีมั้ยคะ
ค่อยๆลงปริมาณลงนะครับ ผมว่ามันเยอะไปครับ
หนูลดน้ำหนักตามคำแนะนำของช่องโค้ช และตามคำแนะนำช่องอื่นๆ ด้วย โดยนำวิธีต่างๆ มาปรับให้เข้ากับตัวเองมากที่สุด พร้อมออกกำลังกายควบคู่ ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกิน จากน้ำหนัก 81 ลดมาเหลือ 78 ภายในเวลาสองอาทิตย์ และจะยังทำแบบนี้ต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ของโค้ชด้วยค่ะ ❤
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ตอนที่ยังไม่มาดูคริปโค้ชอ่ะหนูหนัก49อ่ะ(หนูอายุ13น้า)ตอนนั้นตามใจปากตัวเองเเต่ตอนนี้พุงเริ่มลดเเละน้ำหนักลด1กิโลหลือ48กิโล ขอบคุณ🙏💕โค้ชมากๆน้าาาา
สู้ๆต่อไปนะครับ เรายังพัฒนาตัวเราได้อีก เก่งมากครับ
ขอบคุณค่ะ อยากทราบว่า อาหารมื้อไหน ควรกินแบบไหนค่ะ
สวัสดีครับ ลองดูคลิปที่แปะลิ้งค์ให้อีกทีนะครับ ^^
ช่องนี้ดูแทบทุกคลิปเลยค่ะ ตกใจตอนไปส่องในช่องทุกคลิปคือดูหมด แล้วจะดูอะไรดี55
ขอบคุณครับ รอติดตามคลิปต่อไปนะครับ :)
ซอสมะเขือเทศก็มีน้ำตาลและโซเดียมเยอะนะคะเพื่อนๆควรระวังด้วยค่ะ🤗🤗🥰
ถูกต้องครับพี่ปู :)
พี่สาวครับ ขอสอบถามหน่อยครับ การดื่มแอลกอฮอล์ มีผลเยอะมั้ยครับ
โคชคะ พวกถั่วลิสงอบเกลือในเซเว่น ทานได้บ่อยไหมคะ
ได้ครับ แต่มันจะเค็มหน่อยนะครับ ดื่มน้ำตามเยอะๆด้วย
ซื้อตามเน็ตที่ไม่มีอบเกลือเป็นรสธรรมชาติดีกว่าครับ
ชอบคะ กรูเต้นนนนน 😅 ในขนมปังเลิกได้ทุกอย่าง ยกเว้นขนมปัง 😭
ผมว่าเราควรมีบ้างนะครับ แค่อาจจะไม่เอาเป็นหลัก เอามาเสริมมากว่าครับ
สวัสดีค่ะ อยากปรึกษา ในline เรื่องคอส แต่@ line ในlink ไม่เป็นคะ
lin.ee/oUroe8R > ลิ้งค์นี้ครับ
coke zero ที่เป็น 0แคลลอรี่ สามารถทานได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ เลี่ยงดีกว่าครับ
Yellow mustard กินได้ไหมคะ
เอาที่ไม่แต่งอะไรมากนะครับ มีน้ำส้มสายชูกลั่น พอได้อยู่ครับไม่เยอะครับ
น้ำผลไม้นี้หมายถึง น้ำส้มสดนั้นทานได้ไหมค่ะโค้ช
ไม่ครับ ถ้าแยกกากไม่แนะนำครับ
ดื่ม sparkling water ได้ไหม๊ค่ะ
ได้เลยครับ
ป๊อบคอร์นกินได้มั๊ยคะ
ตอบแล้วนะครับ
รับทราบค่ะ❤
สู้ๆนะครับ
5555
ถ้ากินกาแฟดำ ใส่น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา ได้ไมอ่ะคะ
ไม่น้ำเชื่อมนะครับ ใส่นม 20-30mL ได้ครับ
ชอบดื่ม อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน บ่อยๆ ได้มั๊ยคะโค้ช
ได้ครับ ดื่มตอนท้องว่างก็ได้ครับ
ไข่ต้มเราสามารถกินไข่แดงได้ด้วยไหมคะ หรือควรกินแต่ไข่ขาว แล้วอีกอย่างเผลอไปกินไข่ทอดบ้าง เป็นอะไรไหมคะ
ไข่ทอดนานๆทีได้นะครับ และไข่ควรกินทั้งฟองดีกว่านะครับ
คลิปของโค้ชสนุกทุกคลิปเลยฟังแล้วได้ความรู้ สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ดีขอบคุณมากๆนะคะพี่มาให้ความรู้หนูดูคลิปโค้ชตลอดไม่เคยเบื่อเลยสนุกมากๆ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจดี :)
ชาเย็นแบบไม่ใส่น้ำตาลทานได้มั้ยคะ
ได้คัรบ
พิซซ่าเดือนละ 2 ครั้ง
เฟรนฟราย ทอดในน้ำมันรำข้าวได้ไหมคะ
ทอดในน้ำมันไม่แนะนำครับ
พิซซ่าได้ครับ
แนะนำดาร์ช็อกโกแลตที่มีโกโก้75%หน่อยคะ มียี่ห้ออะไรบ้างและหาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ
ลองของ Lindt ดูนะครับ หาได้ใน Tops
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
แล้วมะม่วงกินได้ไหมคะ
กินได้ครับ ผลไม้เรากินหลังอาหารภายใน 30 นาทีก่อนก็ดีนะครับ
ชาเขียว500ml นี่นับรวมกับน้ำไหมคะ พอดีเป็นคนดื่มน้ำน้อยมาก ทุกวันนี้พยายามบังคับให้ตัวเองดื่มให้ได้1.5ลิตร (นำ้หนัก44ค่ะ)
ผมว่าเราเอาน้ำให้ได้ก่อนดีกว่านะครับ อย่างน้อย 2 ลิตก็ดีครับ
ชาเขียวผสมน้ำดื่มได้ครับ รวมกับน้ำครับ
ที่พูดมาหนูไม่กินซักอย่าง5555
ดีจังต้องออกกำลังกายทุกวันละ
ดีแล้วนะครับ เริ่มออกกำลังกายเลยนะครับ สู้ๆครับ
นานๆทานครั้งได้ไหมคะ แบบ1เดือนทานมันฝรั่งทอดกรอบสัก 1 ซองแบบนี้อ่ะค่ะ
1-2 ครั้ง/อาทิตย์ได้ครับ (1 ซอง ต่อ 2 อาทิตย์ประมาณนี้ครับ)
😆ของชอบทั้งนั้นเลย..ต้องเอาใจออกห่างซะแล้ว 😂
พี่แคทกินมื้อเดียว ไม่มีเวลาไปกินของไม่ดีหรอก หรือว่าติดขนมตัวเอง?
@@Fitterminal ห่างนานแล้วจ้า..แต่เป็นของที่เคยติด ตอนกินหลายมื้อ แต่บางทีก็อดไม่ได้ เวลาที่บ้านสั่งพิซซ่า แถมมีสเวนเซ่นอีก จิบๆเอา 😆เชื่อมั๊ยเนี่ย😂😂😂
เชื่อสิ :)
รบกวนช่วยแนะนำอาหารที่ควรกินระหว่างลดไขมันที่หาได้ง่ายๆหน่อยค่ะ
th-cam.com/video/pynfmarvz-c/w-d-xo.html ดูคลิปนี้หรือยังครับ?
อย่างอื่นทำได้หมดค่ะแต่เค้กทำไม่ได้สักทีเลยค่ะ
ลองหาเค้กที่แคลฯต่ำๆลองดูก่อนนะครับ กินผลไม้ช่วยด้วย และกินโปรตีนให้พอดีนะครับ
ถ้าเป็นคุกกี้ หรือเค้กที่ทำเอง ใช้ฟักทองผสมข้าวโอ้ต และใช้ผลเดทแทนน้ำตาล ไม่มีนม เนย ไข่ แบบนี้จะเพิ่มไขมันไหมคะ? ต้องการเพิ่มนน.ค่ะ แต่ไม่ต้องการเพิ่มไขมันหน้าท้องค่ะ
>>ถ้าน้ำผึ้ง จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
>>ขนมปังที่ทำจากควินัวและเมล็ดเจีย ทานได้ไหมคะ จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
คุ๊กกี้ทำเอง นานๆที และควรเป็นหลังอาหารมื้อหลักนะครับ
น้ำผึ้ง ไม่เยอะครับ 1-2 ชช ประมาณนี้
ขนมปังจากควินัวและเมล็ดเจียได้ครับ แต่ยังไงก็สู้กินควินัวและเมล็ดเจียโดยตรงไม่ได้ครับ
ใช่เลย! 😂
สู้ๆนะครับ ^^
ถ้าเป็นบ๊วยจีนกินได้ไหมครับ
ถ้าไม่เยอะได้อยู่นะครับ
❤
มีข้อสงสัยค่ะ พอดีหนูกินกาแฟตอนเช้าละมักนอนไม่หลับ ควรทำยังไงดีคะ ควรกินปริมาณเท่าไหร่ดีคะ
เราอาจจะไว้ต่อคาเฟอีนนะครับ ไม่ดื่มดีกว่าครับถ้างั้น ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทนได้ครับ
@@Fitterminal ดื่มชามันช่วยเผาผลาญเหมือนกาแฟดำเลยไหมคะ
@@BARMY-ct9kg ชาเขียวได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
มีประโยชน์ทุกคลิปเลยคร้าติดตามคร้า
ขอบคุณครับ
กินกล้วยหอมได้มั้ยครับ
ได้ครับ
กินน้ำแอปเปิลได้ไหมคะ
ไม่แนะนำครับ แอปเปิ้ลแบบลูกสดดีกว่าครับ
กินชีสได้ไหมคะ เป็นคนชอบกินชีสมากๆเลยค่ะ
bit.ly/2RX9n6p > ชีสสำหรับลดน้ำหนัก ผมเขียนบทความไว้แล้วครับ
น้ำอัดลมนี่อดใจยากจริงๆ ขนาดลดมาแล้วเป็น0% 500mlอาทิตย์ละครั้งไว้กินกับส้มตำอาหารอีสาน ลดได้เพราะพอดีก่อนตั้งใจคุมน้ำหนักเป็นกรดไหลย้อนซะก่อน เพราะน้ำอัดลมมันกระตุ้นอาการเร็วมากน่ะค่ะ อันอื่นไม่เท่าไรค่ะก็นานน๊านๆที
ลองเพิ่มน้ำมีแก๊สและน้ำผลไม้มาแทนก่อนนะครับ
ถ้าลดได้เด็ดขาดเลยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
กีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง ต่างกันอย่างไรกับกีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่สดคะ
ผมว่าแช่แข็งสดกว่าครับ และถ้าลืมต้นน้ำตาลก็อาจจะสูงกว่า
@@Fitterminal "ลืมต้นน้ำตาล" คืออย่างไรคะรบกวนช่วยขยายความหน่อยค่ะ
@@milkyummyyummy7281 "ผลไม้ลืมต้น" ครับ
ทุกอย่างงดได้ค่ะเเต่ช็อคโกแลตนี่สิจะรอดไหม😅
เปลี่ยนเป็น dark ดีกว่านะครับ
แล้วดาร์คช็อหโกแลตกับ โกโก้ไม่ใส่น้ำตาลเลย(โกโก้+น้ำร้อน+นมพร่องมันเนย สูตรนี้หนูคิดเองค่ะ กินได้คนเดียว) นี้กินได้มั้ยคะ
กินได้ครับ นมวัว 100% ก็ได้ครับ
เราก็กินแบบนี้เหมือนกันค่ะ แต่เราใช้นมจืด กินได้คนเดียวจริงๆค่ะ5555
เป็นเรื่องที่ทุกคนรู้เเต่ติดที่อดใจไม่ไหวอิอิ
ค่อยๆปรับกันดีกว่านะครับ
สอบถามนะคะ ทำ if มา 7 วัน พอมาวันนี้ รู้สึกมึนหัวคล้ายจะหน้ามืดคะ นอนไปครึ่งวันแล้วรู้สึกดีขึ้น ต้องทำยังไงโค้ชมีคำแนะนำบ้างไหมคะ แต่ที่ผ่านมา 7 วัน แทบจะไม่แตะน้ำตาลเลยคะ หรือควรทานหวานบ้างคะ สามารถทานได้ใช่ไหมคะ นิดๆ หน่อยๆ
ลองเพิ่มผลไม้ และคาร์บดีพวก oats และข้าวกล้องดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
แต่ก่อนชอบกินน้ำอัดลมมาก ไม่อยากเชื่อว่าจะเลิกได้เลยค่ะ พอเลิกได้คือไม่มีความอยากกินเลยค่ะ กลายเป็นคนไม่ชอบน้ำอัดลมเลยค่ะ
ใช่ๆครับ ตอนแรกๆอาจจะยากหน่อย แต่พอผ่านไปได้เราจะแบบภูมิใจ และร่างกายเราก็จะดีขึ้นด้วยครับ
เรามีเพื่อนคนหนึ่งเค้าชอบดื่มน้ำโค้กกับกินมันฝรั่งทอดมากแต่นางไม่อ้วนเลย
เป็นไปได้ไหมครับว่า ไขมันในเลือดสูง?
เป็นคนตัวเล็กผอมพุงไม่ป่องนะคะ แต่หุ่นไม่เฟิร์มค่ะเหมือนมีพุงย้อยนิดๆ ควรทำไงคะ?
แนะนำให้กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
ขอบคุนคะพี่ที่อะทิบายให้นูฟังนูเข้าใจแล้วคะพี่
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
น้ำมะเขือเทศดอยคำนี้กินทุกวันเรยครับ5555
ได้เหมือนกันครับ
ทานอาหารหลัง 4 ทุ่มได้ไม๊คะ..แต่จะเน้นเป็นผักกับโปรตีน..เพราะระหว่างวันไม่มีเวลาจริงๆ..คือวันนึงจะกินตอน 11 โมงเช้า เป็นพวกข้าวไรซ์เบอรรี่..และกินอีกทีหลัง 4 ทุ่มเลยค่ะ..จะอ้วนไม๊คะ
ได้ครับ เน้นพร่องแป้ง และเว้น 2-3 ชม. ก่อนนะครับ
ถ้าทอดมันฝรั่งในหมดทอดไร้น้ำมันอะคะจะอ้วนไหม
แบบซื้อจะมีน้ำมันอยู่แล้วครับ หั่นเองอบเองดีกว่าครับ
จะลดยังไงข้าวไม่กินกินแต่อาหารพวกนี้ทั้งนั้น🥺🥺🤣🤣
สวัสดีครับ ใน description จะมี links ไปหางานวิจัยอยู่ครับ ถ้าสนใจลองคลิกเข้าไปอ่านใน website ได้นะครับ
พอดีต้องการให้แบบกระชับสั้นๆครับ
ตอนนี้ลดแป้ง ข้าว มา 3 วัน เริ่มทำ if ทาน 2 มื้อ จาก 69 ลงมา 67 คะ จากข้อมูลดีของโค้ชเลยคะ อยากถามเพิ่มเติม ช่วงก่อนอาหารมื้อแรก เราทาน ผลไม้ก่อนได้มั้ยคะ วันที่ 4 เริ่มหิวแล้วคะก่อน เวลาอาหารมื้อเเรกแล้วคะ 😆 ทำ 16/8 อยู่ แต่ดื่มน้ำ ก็ดีขึ้นคะ
1/2 ลูกได้ครับ นิดหน่อย เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดเฉยๆ
Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยนะคะ 🙏🏼❤️
นมจืด กินได้มั้ยคะ ไขมันจะยิ่งเพิ่มขึ้นรึเปล่า พอดีว่าหนูอยาก ผอมและอยากสูงด้วยค่ะ
นมวัว 100% ดีกว่าครับ แนะนำ
@@Fitterminal ตอนนี้กินนมจืดไทยเดนมาร์คอ่ะค่ะ
@@raiwinprommma2797 หมดแล้วค่อยซื้อแบบ 100% ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ💘✨
กินหมูได้ไหมครับ
ถ้าไม่ใช่ muslim ได้นะครับ
ถ้าเราลดนำ้หนักเรากินโปรตีนตอนไหนค่ะ
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ ถ้าเวลากินอาหารหรือว่าการกินโปรตีนครับ น่าจะตอบคำถามได้ครับ สู้ๆนะครับ th-cam.com/video/aUkpv9kHVZ8/w-d-xo.htmlsi=qjxMh9EkAwc_lQf0
แล้วถ้าทำไอศกรีมโดยการใช้นมข้นจืดอ้วนไหมคะ
ไม่เท่าไหร่นะครับ จริงถ้าเราทำแบบมีเวย์ มีผลไม้เข้าไป และนมด้วย ก็เป็น dessert ที่คลีนได้เลยนะครับ
ถ้าเป็นคลีนเค้กไอตีมที่ขายตามอินสตาแกรมละคะ
ก็ยังต้องจำกัดปริมาณอยู่ดีนะครับ ไม่สั่งตุน สั่งแค่ตอนอยากกินครับ
@@Fitterminal โอเคค่าา รับทราบค่ะ ขอบคุณคับ
เราต้องกินอะไรค่ะถ้าไม่กินอาหารขยะ
สวัสดีครับ กินได้คัรบ แค่กินแค่ให้หายอยาก กินไปพร้อมอาหารหลัก และหลังอาหารได้ยิ่งดีเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
กินนํ้าอัดลมไม่มีนํ้าตาลกินได้ไหมครับ
ไม่แนะนำครับ
น้ำผลไม้ปั่นเองไม่ใส่น้ำตาลได้มั๊ยคะ
ถ้าปั่นไม่แยกกากก็พอได้อยู่ครับ
ช่วงมีประจำเดือน จะรู้สึกอยากกิน ของหวานๆ แนะนำหน่อยคะ ควรกินแบบไหนดีคะ😂
ลองเอาโปรตีนเข้าไปก่อนได้นะครับ แล้วค่อยตามด้วยของที่เราชอบ เป็นเรื่องปรกตินะครับ เพื่อนๆหลายคนเป็น ลองปรับดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะ😊
ตอนนั้นผมกินน้ำอัดลมทุกวันนี้นี้รู้สึกว่าตัวเอาอ้วนขึ้นน้ำหนักขึ้น
มีผลมากๆครับ เพราะว่ามันทำให้เรากินได้เยอะ ติด และอ้วนขึ้นได้เร็วมากๆ ปรับอาหารมาแนวทางนี้ก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ช่วงกักตัว ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ปั่นน้ำผลไม้แยกกากดื่มทุกวัน น้ำหนักไม่ลดค่ะ แถมอ้วนกว่าเดิม เครียดมากค่ะ ตอนนี้งดทุกอย่างดูคลิบโคชและทำตามค่ะ รู้สึกเบาตัวขึ้น สูง 163 หนักกี่กิโลถึงพอดีคะ
ผลไม้เลือกที่น้ำตาลต่ำ และทานปริมาณน้อยดีกว่าค่ะ
ปั่นผลไม้ไม่ต้องแยกกากอ่ะคับ
ตามเมนต์บน และเลือกกินผลไม้ทั้งลูกดีกว่านะครับ
เป็นคนผอมค่ะแค่มีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง ก้น ต้นขา ควบคุมอาหารกับออกกำลังกายมาได้5วันแล้วแต่น้ำหนักมันลงไปด้วยค่ะยิ่งผอมๆอยู่จะทำยังไงดีคะช่วยตอบด้วยค่ะ
คุมอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ 11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และกินโปรตีนให้ถึงนะคัรบ อย่ากินน้อยเกินไป
💓💓💓💓💓
ขอบคุณครับ
โซเดียม100ม.ก กินได้ใหม่คับ
ทำif ช่วงfast ถ้าหิวกินแอปเปิล 1 ลูกได้ไหมคะ
ได้ครับ 1/2 ก่อนนะครับ ดูว่าพอทนไหวไหม
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กินผลไม้สดที่เราเอามาแช่แข็งเองได้มั้ยคะ
แล้วถ้าต้องการลดไขมันพวกขนมปังโฮลวีทกับเส้นพาสต้าโฮลวีทเรายังสามารถรับประทานได้อยู่มั้ยคะหรือเราควรเลี่ยง
ได้ครับ
ตระกูล whole wheat ได้ครับ แต่กะปริมาณให้ดีเหมือนเดิมครับ
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้เลยค่ะ
ผมเป็นคนชอบกิน ไวตามิ้ลค์ มีผลต่อน้ำหนักอะไรมั้ยครับฮือ
สูตรปรกติน่าจะหวานอยู่นะครับ เหมือนตอนนี้มีออกสูตรหวานน้อยมาด้วยไหมครับ? ถ้ามีจะดีกว่าครับ
กินลิ้นจี่ แอปเปลิ้นเขียว/แดง
มะม่วงไม่สุกและสุกควรกินปริมาณขนาดไหนค่ะ
และถั่ว และตอนเช้ากลางวันกินอาหารทั่วไปได้ไหมค่ะ
แล้วแต่น้ำหนักนะครับ แต่ผลไม้วันละ 2-3 ลูก น่าจะกำลังพอดี
@@Fitterminal ขอบคุนค่ะ
อเมริกาโน่ไม่มีปัญหาใช่มั้ยครับ
ไม่มีแน่นอนครับ ได้ครับ
😍🥳🤩
❤ ขอบคุณครับ❤
เสฟติดขนมปัง ลดได้ทุกอย่างยกเว้นขนมปัง 😹
สวัสดีครับ เรายังกินได้นะครับ แค่ดูหน่อยว่าเรามีโปรตีน มีคาร์บเชิงซ้อนอื่นๆ เข้ามาเสริมมากขึ้นเรื่อยๆด้วยครับ
ชอบความผงนัวค่ะ555
ได้ครับ ตามคำแนะนำนะครับไม่บ่อย
นอกเรื่องค่ะ ทำIF ช่วงอด กิน ฟักทองนึ่ง ได้ไหม หรือพวกนม อัลมอล ไม่มีน้ำตาล 1กล่อง70 แคล
ไม่แนะนำครับ
ฟักทองก็ไม่ได้ใช่ไมค่ะชอบเหมือนกันค่ะ
@@user-bb8rb8rh8h ฟักทองได้ครับกินดี แต่ว่าไม่กินช่วงอดอ่ะครับ
มีเเต่ของชอบ55
55 สู้ๆนะครับ เอาใจช่วย เพื่อหุ่นๆ :)
เฟรนฟราย ทอดแบบไม่ใช้น้ำมันทำให้น้ำหนักเพิ่มเร็วไหมค่ะ
ถ้าหั่นมันฝรั่งแล้วอบเองจะดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เป็นแม่บ้าน มีแต่ของกินความอดทนมีไม่พอ เสียใจ
เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มนะครับ ของกินเอาออกไปได้ไหมครับ?
กราโนล่า ทานไม่ดีเหรอคะ นี่ทานเกือบทุกเช้าเลยค่ะ กับโยเกิน์ตและผลไม้
มันหวานและทำให้ติดรสชาติครับ ข้าวโอ๊ต 100% ที่เป็นเม็ดๆดีกว่าครับ
มาข้อแรกก็ของชอบเลย😅😆ชีวิตอยู่ยากล่ะ
ผมก็ชอบครับ พยายามจำกัดปริมาณดีกว่า
ความรู้เน้นๆ
ขอบคุณครับ
ทานไอติมอาทิตย์ล่ะครั้งแต่ทานเยอะมากๆ เวลาทานมันหยุดไม่ได้เลย ต่อไปจะไม่ซื้อติดบ้านล่ะ😂😂
ลองซื้อแล้วเดินกินไปที่อื่น ค่อยๆกิน และพยายามกินอาหารดีๆให้อิ่มด้วยนะครับ