9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน นอกจากเราจะต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายยังไง กินอาหารแบบไหนดี และแคลอรี่ต่อวันควรเท่าไหร่แล้ว
เพื่อนๆต้องมาดูด้วยครับว่า มีอาหารอะไรที่เราไม่ควรกินตอนลดน้ำหนักและลดไขมัน เพราะอาหารบางชนิด เราจะเสพติดง่าย กินได้เยอะ มีผลทำให้น้ำหนักขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 9 อาหาร ที่เราไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน
9 อาหาร ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน
อาหารทุกอย่างมีแคลอรี่ทั้งนั้นครับ เช่น น้ำอัดลม และแอปเปิ้ล ต่างก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน
แต่แอปเปิ้ลจะดีกว่าตรงที่มีเส้นใยอาหาร ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และอีกอย่าง แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ต้องเคี้ยว ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ด้วย
งานวิจัยของ Dr. Hall ที่เขาแบ่งผู้เข้าทดลองออกเป็น 2 กลุ่ม
กลุ่มที่ 1 จะกินอาหารแปรรูป (อาหารขยะ) และกลุ่มที่ 2 จะกินอาหารที่มีประโยชน์ (Whole Foods)
ประเด็น คือ ทั้ง 2 กลุ่ม กินอาหารได้มากน้อยเท่าไหร่ก็ได้ตามต้องการ ไม่ต้องจำกัดปริมาณหรือนับแคลอรี่เลย
หลังจบการทดลอง Dr. Hall พบว่า ผู้เข้าทดลองกลุ่มที่กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ กินน้อยกว่ากลุ่มที่กินอาหารขยะมากถึงวันละ 508 แคลอรี่ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะกินจนอิ่มก็ตาม
นอกจากจะกินน้อยกว่าแล้ว กลุ่มที่ 2 ยังสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกด้วย
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า แค่เรารู้ว่าไม่ควรกินอะไร เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่รู้ตัว และไม่ต้องพยายาม
นักวิจัยเขาจึงย้ำมาครับว่า อาหารที่เราควรเลี่ยง คือ อาหารที่มีส่วนผสมของเกลือ น้ำตาล และไขมัน สูงๆ เพราะสารอาหารทั้ง 3 นี้ ทำให้เราเสพติดอาหาร เลิกก็ยาก แถมยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นด้วย
เรามาดูกันต่อครับว่า อาหารและเครื่องดื่ม 9 ชนิด ที่เราควรเลี่ยงในช่วงลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. พิซซ่า (Pizza)
พิซซ่าส่วนใหญ่จะให้พลังงานแคลอรี่สูง แถมยังมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเพื่อนๆอาจจะกินได้มากและเยอะในเวลาแค่ไม่กี่นาที
พิซซ่าที่ขายทั่วไปนะครับ หนึ่งสไลด์ หรือประมาณ 170 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 460 กรัม และมีโซเดียมมากถึง 900 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับ 38% ของปริมษณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว
เท่านั้นยังไม่พอนะครับ พิซซ่าส่วนใหญ่ยังมีส่วนผสมของผงนัว หรือ MSG (Monosodium Glutamate) สารแต่งสี แต่งกลิ่น และน้ำตาลไซรัป ที่งานวิจัยพบว่าทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น และสุขภาพโดยรวมก็จะพังไปด้วยครับ
ถ้าเพื่อนๆไม่ทำพิซซ่ากินเองที่บ้าน เราก็อาจจะหาร้านพิซซ่าที่อบสดแบบ Home-made ที่ราคาอาจจะแพงหน่อย แต่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลและมีแคลอรี่ต่ำกว่าร้านอาหารฟาสฟู้ดครับ
2. ช็อกโกแลต (Chocolate)
ความอยากอาหารในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปรกติมากครัรบ และหนึ่งในอาหารที่คนอยากกินมากที่สุด คือ ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลสูงๆ หรือว่ามีส่วนผสมของผงโกโก้น้อยกว่า 70% ลงไป
ยิ่งช็อกโกแลตชิ้นไหนมีผงโกโก้น้อย ความหวานยิ่งมีมากขึ้น เช่น ช็อกโกแลตรสนม หรือ Snickers Bar รสช็อกโกแลต อาจจะมีน้ำตาลต่อแท่งมากถึง 27 กรัม
นักวิจัยพบว่า การกินช็อกโกแลตนมรสหวานที่มีน้ำตาลสูงๆ จะทำให้เราติดรสชาติ หรือที่ เรียกว่า “เสพติดน้ำตาล” ดังนั้น เราจึงควรเลี่ยงและค่อยๆลดปริมาณครับ
ถ้าอยากจะกินช็อกโกแลตจริงๆ ผมแนะนำให้เลือกยีห่้อที่เขียนว่ามีผงโกโก้มากกว่า 75% ขึ้นไป เพราะช็อกโกแลตชนิดนี้จะเรียกว่า Dark Chocolate จะมีความขมกว่า แต่เราจะได้ประโยชน์จากผงโกโก้ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3d8O753
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
1. พิซซ่า
2. ช๊อกโกแลต
3. มันฝรั่งทอดกรอบ และ เฟร้นฟรายด์
4. ไอศกรีม
5. น้ำผลไม้
6. น้ำอัดลม (อาหารที่อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุดในโลก)
7. คุ้กกี้ ขนมเบเกอร์รี่ และ เค้ก
8. ขนมปังขาว
9. ชาเย็น และ กาแฟเย็น
รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่น้ำตาลสูง อาหารแปรรูป อาหารขยะ อาหารที่มีไขมัน และ โซเดียมสูง
ไม่ได้กินสักอัน แต่กินขนมปัง โฮลวีท อ่ะ กับพวกแพนเค้กโปรตีน ของนิวซีแลนด์ ชิ้นนึงโปรตีน16 กรัม
ขอบคุณครับ
ยังต้องจำกัดปริมาณอยู่ดีนะครับ :)
ชาไทย ใส่น้ำตาล1ช้อนชา นมโฟโมส์ต รสจืด50 ได้ไหมคะ
@@user-vk1hn2ru1r ในแค่นมวัว 100% ดีกว่าครับ
ทำตามโค้ชมา7อาทิตย์แล้ว ตอนนี้กลายเป็นคนเลือกกินไปแล้ว คิดก่อนกินเสมอ ไม่ตามใจปากแล้ว รู้สึกดีมากเมื่อตื่นเช้ามามีหน้าท้องที่แบน เริ่มมีร่อง11แล้ว 1เดือนแรกน้ำหนักลดไป5กก. คุมอาหาร70 ออกกำลังกาย30 ...ดื่มน้ำประมาณ12-16แก้ว....
(ขอบคุณโค้ชที่สุด)
ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
เก่งมากเลยครับ ตอนนี้เอาให้ลีนเลยนะครับ สู้ๆครับ
ไข่ต้มเราสามารถกินไข่แดงได้ด้วยไหมคะ หรือควรกินแต่ไข่ขาว แล้วอีกอย่างเผลอไปกินไข่ทอดบ้าง เป็นอะไรไหมคะ
ไข่ทอดนานๆทีได้นะครับ และไข่ควรกินทั้งฟองดีกว่านะครับ
ชอบฟัง ฟังเพลิน มองเพลิน ตอนโค้ชยักคิ้ว😍😍😁
ขอบคุณครับ
ซอสมะเขือเทศก็มีน้ำตาลและโซเดียมเยอะนะคะเพื่อนๆควรระวังด้วยค่ะ🤗🤗🥰
ถูกต้องครับพี่ปู :)
พี่สาวครับ ขอสอบถามหน่อยครับ การดื่มแอลกอฮอล์ มีผลเยอะมั้ยครับ
หนูลดน้ำหนักตามคำแนะนำของช่องโค้ช และตามคำแนะนำช่องอื่นๆ ด้วย โดยนำวิธีต่างๆ มาปรับให้เข้ากับตัวเองมากที่สุด พร้อมออกกำลังกายควบคู่ ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกิน จากน้ำหนัก 81 ลดมาเหลือ 78 ภายในเวลาสองอาทิตย์ และจะยังทำแบบนี้ต่อไปค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ของโค้ชด้วยค่ะ ❤
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
คลิปของโค้ชสนุกทุกคลิปเลยฟังแล้วได้ความรู้ สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ดีขอบคุณมากๆนะคะพี่มาให้ความรู้หนูดูคลิปโค้ชตลอดไม่เคยเบื่อเลยสนุกมากๆ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจดี :)
ตอนที่ยังไม่มาดูคริปโค้ชอ่ะหนูหนัก49อ่ะ(หนูอายุ13น้า)ตอนนั้นตามใจปากตัวเองเเต่ตอนนี้พุงเริ่มลดเเละน้ำหนักลด1กิโลหลือ48กิโล ขอบคุณ🙏💕โค้ชมากๆน้าาาา
สู้ๆต่อไปนะครับ เรายังพัฒนาตัวเราได้อีก เก่งมากครับ
ฟังโค้ชอธิบายแล้วมันเยี่ยมมากๆๆเลย🤗🤗🤗
ขอบคุณครับ
ชอบดื่มน้ำมะเขือเทศดอยคำมากค่ะ บางครั้งดื่มวันละ 1 ลิตร ก็มีค่ะ ไม่ทราบว่าช่วงลดไขมันควรดื่มดีมั้ยคะ
ค่อยๆลงปริมาณลงนะครับ ผมว่ามันเยอะไปครับ
น้ำอัดลมนี่อดใจยากจริงๆ ขนาดลดมาแล้วเป็น0% 500mlอาทิตย์ละครั้งไว้กินกับส้มตำอาหารอีสาน ลดได้เพราะพอดีก่อนตั้งใจคุมน้ำหนักเป็นกรดไหลย้อนซะก่อน เพราะน้ำอัดลมมันกระตุ้นอาการเร็วมากน่ะค่ะ อันอื่นไม่เท่าไรค่ะก็นานน๊านๆที
ลองเพิ่มน้ำมีแก๊สและน้ำผลไม้มาแทนก่อนนะครับ
ถ้าลดได้เด็ดขาดเลยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
แต่ก่อนชอบกินน้ำอัดลมมาก ไม่อยากเชื่อว่าจะเลิกได้เลยค่ะ พอเลิกได้คือไม่มีความอยากกินเลยค่ะ กลายเป็นคนไม่ชอบน้ำอัดลมเลยค่ะ
ใช่ๆครับ ตอนแรกๆอาจจะยากหน่อย แต่พอผ่านไปได้เราจะแบบภูมิใจ และร่างกายเราก็จะดีขึ้นด้วยครับ
ที่พูดมาหนูไม่กินซักอย่าง5555
ดีจังต้องออกกำลังกายทุกวันละ
ดีแล้วนะครับ เริ่มออกกำลังกายเลยนะครับ สู้ๆครับ
👏👏👏ฟังสนุกมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ อยากทราบว่า อาหารมื้อไหน ควรกินแบบไหนค่ะ
สวัสดีครับ ลองดูคลิปที่แปะลิ้งค์ให้อีกทีนะครับ ^^
coke zero ที่เป็น 0แคลลอรี่ สามารถทานได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ เลี่ยงดีกว่าครับ
พิซซ่าเดือนละ 2 ครั้ง
เฟรนฟราย ทอดในน้ำมันรำข้าวได้ไหมคะ
ทอดในน้ำมันไม่แนะนำครับ
พิซซ่าได้ครับ
ขอบคุณค่ะ 👍👍🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฟังแล้วเพลิน ได้ความรู้มากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
กินลิ้นจี่ แอปเปลิ้นเขียว/แดง
มะม่วงไม่สุกและสุกควรกินปริมาณขนาดไหนค่ะ
และถั่ว และตอนเช้ากลางวันกินอาหารทั่วไปได้ไหมค่ะ
แล้วแต่น้ำหนักนะครับ แต่ผลไม้วันละ 2-3 ลูก น่าจะกำลังพอดี
@@Fitterminal ขอบคุนค่ะ
ชอบคะ กรูเต้นนนนน 😅 ในขนมปังเลิกได้ทุกอย่าง ยกเว้นขนมปัง 😭
ผมว่าเราควรมีบ้างนะครับ แค่อาจจะไม่เอาเป็นหลัก เอามาเสริมมากว่าครับ
ชาเย็นแบบไม่ใส่น้ำตาลทานได้มั้ยคะ
ได้คัรบ
ขอบคุณคะสำหรับความรู้ดีๆ โซเดียมแนะนำต่อวันเท่าไหร่ดีค่ะ🙏🙏🙏🥰 นี้ชอบกินผลไม้สดมากๆเลยค่ะ ตั้งแต่เข้าโรงบาลเมื่อ10ปีก่อนเพราะกินน้ำอัดลม งดตลอดชีวิตเลยค่ะ กระเพาะเกือบทะลุเลย พวกเค้กเห็นครีมละหน้ากลัวเลยค่ะ
ดีมากครับ เริ่มต้นใหม่ได้เสมอแหละเนาะ :)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์,ขอให้ผลบุญนี้จงส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง,ร่ำรวยเงินทองมั่งมีศรีสุขและโชคดีตลอดไปนะคะ
ขอบคุณนะครับ ขอให้คำอวยพรกลับไปหาเช่นกันนะครับ ขอบคุณครับ
ชอบดื่ม อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน บ่อยๆ ได้มั๊ยคะโค้ช
ได้ครับ ดื่มตอนท้องว่างก็ได้ครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะค่ะ ทำให้หนูมีกำลังใจและมีความรู้ในเรื่องอาหารมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ ติดตรงไหน ทักมาได้นะครับ
โคชคะ พวกถั่วลิสงอบเกลือในเซเว่น ทานได้บ่อยไหมคะ
ได้ครับ แต่มันจะเค็มหน่อยนะครับ ดื่มน้ำตามเยอะๆด้วย
ซื้อตามเน็ตที่ไม่มีอบเกลือเป็นรสธรรมชาติดีกว่าครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
แล้วมะม่วงกินได้ไหมคะ
กินได้ครับ ผลไม้เรากินหลังอาหารภายใน 30 นาทีก่อนก็ดีนะครับ
ดื่ม sparkling water ได้ไหม๊ค่ะ
ได้เลยครับ
ชอบทุกคลิปค่ะเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ทานอาหารหลัง 4 ทุ่มได้ไม๊คะ..แต่จะเน้นเป็นผักกับโปรตีน..เพราะระหว่างวันไม่มีเวลาจริงๆ..คือวันนึงจะกินตอน 11 โมงเช้า เป็นพวกข้าวไรซ์เบอรรี่..และกินอีกทีหลัง 4 ทุ่มเลยค่ะ..จะอ้วนไม๊คะ
ได้ครับ เน้นพร่องแป้ง และเว้น 2-3 ชม. ก่อนนะครับ
ชาเขียว500ml นี่นับรวมกับน้ำไหมคะ พอดีเป็นคนดื่มน้ำน้อยมาก ทุกวันนี้พยายามบังคับให้ตัวเองดื่มให้ได้1.5ลิตร (นำ้หนัก44ค่ะ)
ผมว่าเราเอาน้ำให้ได้ก่อนดีกว่านะครับ อย่างน้อย 2 ลิตก็ดีครับ
ชาเขียวผสมน้ำดื่มได้ครับ รวมกับน้ำครับ
ขอบคุณค่ะ.
ขอบคุณครับ
ดีมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ตอนนี้กำลังปรับการกินอาหาร แต่บางครั้งก็หลุดคะ เป็นคนตัวเล็กแต่ ต้นขาและน่องใหญ่คะ อยากลดไขมันที่ขาคะ
สู้ๆนะครับ ดูคลิปอื่นด้วยแล้วปรับใช้ดูนะครับ ถ้าสงสัยมาถามเพิ่มได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถ้าเป็นคุกกี้ หรือเค้กที่ทำเอง ใช้ฟักทองผสมข้าวโอ้ต และใช้ผลเดทแทนน้ำตาล ไม่มีนม เนย ไข่ แบบนี้จะเพิ่มไขมันไหมคะ? ต้องการเพิ่มนน.ค่ะ แต่ไม่ต้องการเพิ่มไขมันหน้าท้องค่ะ
>>ถ้าน้ำผึ้ง จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
>>ขนมปังที่ทำจากควินัวและเมล็ดเจีย ทานได้ไหมคะ จะเพิ่มไขมันไหมคะ?
คุ๊กกี้ทำเอง นานๆที และควรเป็นหลังอาหารมื้อหลักนะครับ
น้ำผึ้ง ไม่เยอะครับ 1-2 ชช ประมาณนี้
ขนมปังจากควินัวและเมล็ดเจียได้ครับ แต่ยังไงก็สู้กินควินัวและเมล็ดเจียโดยตรงไม่ได้ครับ
ช่องนี้ดูแทบทุกคลิปเลยค่ะ ตกใจตอนไปส่องในช่องทุกคลิปคือดูหมด แล้วจะดูอะไรดี55
ขอบคุณครับ รอติดตามคลิปต่อไปนะครับ :)
น้ำผลไม้นี้หมายถึง น้ำส้มสดนั้นทานได้ไหมค่ะโค้ช
ไม่ครับ ถ้าแยกกากไม่แนะนำครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช💗💗
ขอบคุณครับ
😆ของชอบทั้งนั้นเลย..ต้องเอาใจออกห่างซะแล้ว 😂
พี่แคทกินมื้อเดียว ไม่มีเวลาไปกินของไม่ดีหรอก หรือว่าติดขนมตัวเอง?
@@Fitterminal ห่างนานแล้วจ้า..แต่เป็นของที่เคยติด ตอนกินหลายมื้อ แต่บางทีก็อดไม่ได้ เวลาที่บ้านสั่งพิซซ่า แถมมีสเวนเซ่นอีก จิบๆเอา 😆เชื่อมั๊ยเนี่ย😂😂😂
เชื่อสิ :)
เป็นคนผอมค่ะแค่มีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง ก้น ต้นขา ควบคุมอาหารกับออกกำลังกายมาได้5วันแล้วแต่น้ำหนักมันลงไปด้วยค่ะยิ่งผอมๆอยู่จะทำยังไงดีคะช่วยตอบด้วยค่ะ
คุมอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ 11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และกินโปรตีนให้ถึงนะคัรบ อย่ากินน้อยเกินไป
ถ้ากินกาแฟดำ ใส่น้ำเชื่อม 1 ช้อนชา ได้ไมอ่ะคะ
ไม่น้ำเชื่อมนะครับ ใส่นม 20-30mL ได้ครับ
Yellow mustard กินได้ไหมคะ
เอาที่ไม่แต่งอะไรมากนะครับ มีน้ำส้มสายชูกลั่น พอได้อยู่ครับไม่เยอะครับ
สวัสดีค่ะ อยากปรึกษา ในline เรื่องคอส แต่@ line ในlink ไม่เป็นคะ
lin.ee/oUroe8R > ลิ้งค์นี้ครับ
เป็นคนตัวเล็กผอมพุงไม่ป่องนะคะ แต่หุ่นไม่เฟิร์มค่ะเหมือนมีพุงย้อยนิดๆ ควรทำไงคะ?
แนะนำให้กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
รับทราบค่ะ❤
สู้ๆนะครับ
5555
ป๊อบคอร์นกินได้มั๊ยคะ
ตอบแล้วนะครับ
ช่วงมีประจำเดือน จะรู้สึกอยากกิน ของหวานๆ แนะนำหน่อยคะ ควรกินแบบไหนดีคะ😂
ลองเอาโปรตีนเข้าไปก่อนได้นะครับ แล้วค่อยตามด้วยของที่เราชอบ เป็นเรื่องปรกตินะครับ เพื่อนๆหลายคนเป็น ลองปรับดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะ😊
กินกล้วยหอมได้มั้ยครับ
ได้ครับ
กินน้ำแอปเปิลได้ไหมคะ
ไม่แนะนำครับ แอปเปิ้ลแบบลูกสดดีกว่าครับ
ถ้าเป็นบ๊วยจีนกินได้ไหมครับ
ถ้าไม่เยอะได้อยู่นะครับ
แนะนำดาร์ช็อกโกแลตที่มีโกโก้75%หน่อยคะ มียี่ห้ออะไรบ้างและหาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ
ลองของ Lindt ดูนะครับ หาได้ใน Tops
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง ต่างกันอย่างไรกับกีวี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่สดคะ
ผมว่าแช่แข็งสดกว่าครับ และถ้าลืมต้นน้ำตาลก็อาจจะสูงกว่า
@@Fitterminal "ลืมต้นน้ำตาล" คืออย่างไรคะรบกวนช่วยขยายความหน่อยค่ะ
@@milkyummyyummy7281 "ผลไม้ลืมต้น" ครับ
ตอนนี้ลดแป้ง ข้าว มา 3 วัน เริ่มทำ if ทาน 2 มื้อ จาก 69 ลงมา 67 คะ จากข้อมูลดีของโค้ชเลยคะ อยากถามเพิ่มเติม ช่วงก่อนอาหารมื้อแรก เราทาน ผลไม้ก่อนได้มั้ยคะ วันที่ 4 เริ่มหิวแล้วคะก่อน เวลาอาหารมื้อเเรกแล้วคะ 😆 ทำ 16/8 อยู่ แต่ดื่มน้ำ ก็ดีขึ้นคะ
1/2 ลูกได้ครับ นิดหน่อย เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดเฉยๆ
Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยนะคะ 🙏🏼❤️
ผมเป็นคนชอบกิน ไวตามิ้ลค์ มีผลต่อน้ำหนักอะไรมั้ยครับฮือ
สูตรปรกติน่าจะหวานอยู่นะครับ เหมือนตอนนี้มีออกสูตรหวานน้อยมาด้วยไหมครับ? ถ้ามีจะดีกว่าครับ
นานๆทานครั้งได้ไหมคะ แบบ1เดือนทานมันฝรั่งทอดกรอบสัก 1 ซองแบบนี้อ่ะค่ะ
1-2 ครั้ง/อาทิตย์ได้ครับ (1 ซอง ต่อ 2 อาทิตย์ประมาณนี้ครับ)
มีข้อสงสัยค่ะ พอดีหนูกินกาแฟตอนเช้าละมักนอนไม่หลับ ควรทำยังไงดีคะ ควรกินปริมาณเท่าไหร่ดีคะ
เราอาจจะไว้ต่อคาเฟอีนนะครับ ไม่ดื่มดีกว่าครับถ้างั้น ดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทนได้ครับ
@@Fitterminal ดื่มชามันช่วยเผาผลาญเหมือนกาแฟดำเลยไหมคะ
@@BARMY-ct9kg ชาเขียวได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
พี่ตอนนี้หนูออกกำลังกายแบบคาดิโอและเต้นแอโรบิค
การกินหนูกินแต่ผักต้มและผลไม้ปลานึ่งไข่ต้มเป็นหลักช่วง18.00ไม่กินอะไรเลยยาวจนถึงเช้าของวันถัดไป ไม่รู้ว่าทำถูกไหมขอคำแนะนำตารางการกินในแต่ละมื้อและในแต่ละวัน
ด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
เอาปริมาณให้พอดีก่อนดีกว่าครับ ฟังดูก็น่าจะโอเคนะครับ แค่ไม่กินน้อยและกินในเวลาก็โอเคแล้วครบั
❤
แล้วดาร์คช็อหโกแลตกับ โกโก้ไม่ใส่น้ำตาลเลย(โกโก้+น้ำร้อน+นมพร่องมันเนย สูตรนี้หนูคิดเองค่ะ กินได้คนเดียว) นี้กินได้มั้ยคะ
กินได้ครับ นมวัว 100% ก็ได้ครับ
เราก็กินแบบนี้เหมือนกันค่ะ แต่เราใช้นมจืด กินได้คนเดียวจริงๆค่ะ5555
กินหมูได้ไหมครับ
ถ้าไม่ใช่ muslim ได้นะครับ
กินชีสได้ไหมคะ เป็นคนชอบกินชีสมากๆเลยค่ะ
bit.ly/2RX9n6p > ชีสสำหรับลดน้ำหนัก ผมเขียนบทความไว้แล้วครับ
อเมริกาโน่ไม่มีปัญหาใช่มั้ยครับ
ไม่มีแน่นอนครับ ได้ครับ
นมจืด กินได้มั้ยคะ ไขมันจะยิ่งเพิ่มขึ้นรึเปล่า พอดีว่าหนูอยาก ผอมและอยากสูงด้วยค่ะ
นมวัว 100% ดีกว่าครับ แนะนำ
@@Fitterminal ตอนนี้กินนมจืดไทยเดนมาร์คอ่ะค่ะ
@@raiwinprommma2797 หมดแล้วค่อยซื้อแบบ 100% ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ💘✨
ช่วงกักตัว ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ปั่นน้ำผลไม้แยกกากดื่มทุกวัน น้ำหนักไม่ลดค่ะ แถมอ้วนกว่าเดิม เครียดมากค่ะ ตอนนี้งดทุกอย่างดูคลิบโคชและทำตามค่ะ รู้สึกเบาตัวขึ้น สูง 163 หนักกี่กิโลถึงพอดีคะ
ผลไม้เลือกที่น้ำตาลต่ำ และทานปริมาณน้อยดีกว่าค่ะ
ปั่นผลไม้ไม่ต้องแยกกากอ่ะคับ
ตามเมนต์บน และเลือกกินผลไม้ทั้งลูกดีกว่านะครับ
สอบถามนะคะ ทำ if มา 7 วัน พอมาวันนี้ รู้สึกมึนหัวคล้ายจะหน้ามืดคะ นอนไปครึ่งวันแล้วรู้สึกดีขึ้น ต้องทำยังไงโค้ชมีคำแนะนำบ้างไหมคะ แต่ที่ผ่านมา 7 วัน แทบจะไม่แตะน้ำตาลเลยคะ หรือควรทานหวานบ้างคะ สามารถทานได้ใช่ไหมคะ นิดๆ หน่อยๆ
ลองเพิ่มผลไม้ และคาร์บดีพวก oats และข้าวกล้องดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เสฟติดขนมปัง ลดได้ทุกอย่างยกเว้นขนมปัง 😹
สวัสดีครับ เรายังกินได้นะครับ แค่ดูหน่อยว่าเรามีโปรตีน มีคาร์บเชิงซ้อนอื่นๆ เข้ามาเสริมมากขึ้นเรื่อยๆด้วยครับ
ความรู้เน้นๆ
ขอบคุณครับ
ใช่เลย! 😂
สู้ๆนะครับ ^^
เป็นแม่บ้าน มีแต่ของกินความอดทนมีไม่พอ เสียใจ
เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มนะครับ ของกินเอาออกไปได้ไหมครับ?
ตอนเป็นประจำเดือนกลับไม่หิวอะไรเลยเกลียดอาหารเข้าไหญ่พอหายก็อยาก(ลดไม่ได้ซักที)
ลองเน้นกินอาหารดีๆเข้าไปก่อนดูนะครับ
@@Fitterminal ตอนนี้พยายามกินไข่เพื่อลดอยู่ค่ะ.
โซเดียม100ม.ก กินได้ใหม่คับ
ทานไอติมอาทิตย์ล่ะครั้งแต่ทานเยอะมากๆ เวลาทานมันหยุดไม่ได้เลย ต่อไปจะไม่ซื้อติดบ้านล่ะ😂😂
ลองซื้อแล้วเดินกินไปที่อื่น ค่อยๆกิน และพยายามกินอาหารดีๆให้อิ่มด้วยนะครับ
เริ่มตัวเบาน้ำหนักยังไม่ลง
ผมว่าน่าจะมาถูกทางแล้วนะครับ
ทำif ช่วงfast ถ้าหิวกินแอปเปิล 1 ลูกได้ไหมคะ
ได้ครับ 1/2 ก่อนนะครับ ดูว่าพอทนไหวไหม
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เฟรนฟราย ทอดแบบไม่ใช้น้ำมันทำให้น้ำหนักเพิ่มเร็วไหมค่ะ
ถ้าหั่นมันฝรั่งแล้วอบเองจะดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ผมติดนำ้โค้กอะวันละ2ขวด
ลองค่อยค่อยลดปริมาณและดื่มน้ำมากขึ้นดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคับ
อาหาร 9อย่างที่ไม่ควรกิน..ช่วงลดน้ำหนัก...กินครบทั้งเก้าอย่างเลย ค่ะ..โค้ช.. ต่อไปไม่กินแล้วค่ะ..555🤣🤣
555 เป็นเรื่องปรกตินะครับผมว่า เราอาจจะมีความอยากอาหารมากขึ้น ก็ผมว่าเรากินอาหารดีๆเข้าไปก่อนนะครับ ถ้ายังอยากกินก็ค่อยเสริมดีกว่าครับ
นอกเรื่องค่ะ ทำIF ช่วงอด กิน ฟักทองนึ่ง ได้ไหม หรือพวกนม อัลมอล ไม่มีน้ำตาล 1กล่อง70 แคล
ไม่แนะนำครับ
ฟักทองก็ไม่ได้ใช่ไมค่ะชอบเหมือนกันค่ะ
@@user-bb8rb8rh8h ฟักทองได้ครับกินดี แต่ว่าไม่กินช่วงอดอ่ะครับ
กราโนล่า ทานไม่ดีเหรอคะ นี่ทานเกือบทุกเช้าเลยค่ะ กับโยเกิน์ตและผลไม้
มันหวานและทำให้ติดรสชาติครับ ข้าวโอ๊ต 100% ที่เป็นเม็ดๆดีกว่าครับ
มีเเต่ของชอบ55
55 สู้ๆนะครับ เอาใจช่วย เพื่อหุ่นๆ :)
💓💓💓💓💓
ขอบคุณครับ
Cola Zeroขวด ขนาด1.5ลิตร จริงแล้วมี2แคลอรี่ค่ะขวดของเยอรมันเขียนบอก
ไม่แนะนำจริงๆนะครับ เลี่ยงได้เลี่ยงดีกว่าครับ Wasser mit Gas ลองด่มแทนดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โชคดีที่น้องไม่ชอบอาหารฟาดฟู๊ดค่ะ😅
ดีแล้วครับ เราจะได้เริ่มกินอาหารที่เหมาะกับเป้าหมายเรา ^^
😍🥳🤩
❤ ขอบคุณครับ❤
โชคดีที่เป็นคนชอบกินช็อคโกแลต 85% รอดไป...
หืมมม คงขมมากเลยนะครับ ผสมกับกาแฟน่าจะอร่อย
ชอบความผงนัวค่ะ555
ได้ครับ ตามคำแนะนำนะครับไม่บ่อย
บริษัทน้ำอัดลมไม่ชอบสิ่งนี้😄😄😄
✔️ อาจจะโดน block ได้ ^^
คอมเม้นหาย..แปลก..
บางทีอยู่ใน spam แล้วอาจจะโดนลบ ถามว่าอะไรครับ?
อยากถามโค๊ชเค.การทานแป้งให้น้อยลงแต่ทานผลไม้และผักให้มากขึ้นไขมันจะลดใหมค๊ะเพราะผลไม้บางชนิดก็หวานค่ะ
ขอบคุณทุกคอมเม้นทื่เข้ามาตอบค่ะ
@@jdijedgdkkr416 ผลไม้ถ้าไม่ปั่นส่วนใหญ่กินได้หมดครับ นักเรียนผมก็กินทุเรียนเหมือนกัน
พยายามกินหลังมื้ออาหารนะครบั จำกัดปริมาณให้ดี น้ำตาลจากผลไม้โอเคครับ
ตั่งใจเข้าฟังcoachพูดเพื่อเราจะได้เลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกินแต่ไม่รู้ทำไมเห็นภาพอาหารแล้วน้ำลายไหล.ขอตัวไปกินมื้อดึกก่อนเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยเริ่มละกัน.5555
วันนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ สงสัยผมต้องเปลี่ยนแนวนำเสนอแล้ว ^^
กินผลไม้สดที่เราเอามาแช่แข็งเองได้มั้ยคะ
แล้วถ้าต้องการลดไขมันพวกขนมปังโฮลวีทกับเส้นพาสต้าโฮลวีทเรายังสามารถรับประทานได้อยู่มั้ยคะหรือเราควรเลี่ยง
ได้ครับ
ตระกูล whole wheat ได้ครับ แต่กะปริมาณให้ดีเหมือนเดิมครับ
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้เลยค่ะ
อย่างอื่นทำได้หมดค่ะแต่เค้กทำไม่ได้สักทีเลยค่ะ
ลองหาเค้กที่แคลฯต่ำๆลองดูก่อนนะครับ กินผลไม้ช่วยด้วย และกินโปรตีนให้พอดีนะครับ
รบกวนช่วยแนะนำอาหารที่ควรกินระหว่างลดไขมันที่หาได้ง่ายๆหน่อยค่ะ
th-cam.com/video/pynfmarvz-c/w-d-xo.html ดูคลิปนี้หรือยังครับ?
เรามีเพื่อนคนหนึ่งเค้าชอบดื่มน้ำโค้กกับกินมันฝรั่งทอดมากแต่นางไม่อ้วนเลย
เป็นไปได้ไหมครับว่า ไขมันในเลือดสูง?
มีประโยชน์ทุกคลิปเลยคร้าติดตามคร้า
ขอบคุณครับ
ถ้าเราลดนำ้หนักเรากินโปรตีนตอนไหนค่ะ
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ ถ้าเวลากินอาหารหรือว่าการกินโปรตีนครับ น่าจะตอบคำถามได้ครับ สู้ๆนะครับ th-cam.com/video/aUkpv9kHVZ8/w-d-xo.htmlsi=qjxMh9EkAwc_lQf0
เราต้องกินอะไรค่ะถ้าไม่กินอาหารขยะ
สวัสดีครับ กินได้คัรบ แค่กินแค่ให้หายอยาก กินไปพร้อมอาหารหลัก และหลังอาหารได้ยิ่งดีเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
กินนํ้าอัดลมไม่มีนํ้าตาลกินได้ไหมครับ
ไม่แนะนำครับ