كابتن انا بتشكرك على خبرتك ،بتمنى ترد على سؤالي انا ونزني 100 طولي 175 عمري 44 انا لاعب قديم لكن قطعت من سنتين التمرين عندي شحوم ممكن برنامج تدريبي وغذائي شكرا الك .
1000 سعرة جدا قليل. لازم عدد السعرات ما تنزل عن مقدار الحرق الطبيعي لجسمك ال(bmi) وفي حال واضطريت تنزل عن هاد الحد فلازم يكون لأيام قليلة يعني مو أكتر من شهر بس مع الحفاظ على جرعة عالية من البروتين حتى يكون الهدم التضلي بحدوده الدنيا تتراوح من 2.8 ل3.4 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك
شكرٱ كوتش وائل
كوتش انا لاعب كمال اجسام لكن عندي انزلاق غضروفي قطني بتمنى تنزل فيديو تمرين للمعدة لمصابي الغضروف في كمال الاجسام
شكرا بزاف على هاد الفيديو الرائع متلك 💪🏼👊🏻🙏🏻الله لا يحرمنا من معلوماتك المفيدة يااارب 🙏🏻🌍
نورتي
ما شاءالله عليك السيد قاروط،كل الاحترام والتقدير، عاش البطل🙏💖👍👏👏👏
شكراً كتييير كوتش على جهودك الرائعه💓
السلام كابتن.....ما رأيك بالكارنتين.....لتنزيل الوزن وحرق الدهون؟؟؟؟
شكرا على النصائح كابتن
من الجزائر 🥇🎖🏅🏆👍💪👌🇩🇿شكرا
ماهي مدة التنشيف؟
كوتش انا ضد ان آخد البروتين ( الجينر ) لأن انا نحيف نوعاً ما و المدرب خبرني من دون البروتين مستحيل تحصل ع الجسم يلي بدك ياه ، شو رأيك …؟
شكرا كابتن متابعك من حلب
الوزن التقيل بيزيد العضله عم الوزن الخفيف
شكرا كبتن يعطيك العافيه 🥰💪💪💪💪
قواك الله يابطل -
اذا تكرمت وايل انا ع سنتين صيام متقطع ونزل وزني من ١٢٠ الى ٩٠ -لان بلشت حديد فطريقتي من الصبح مافيه اكل بس قهوة بلاك وماء وجبتي ٢ الظهر بروتين و٨ وجبة ثانية -
وتماريني ١٢ الظهر -يوم كارديو ويوم مقاومة -
هل استخدم الكرياتين ١١ الظهر ع بيكون ماكلت قبله شي -
وشكراً
يسعد قلبك 😍
كبتن وائل : ياليت اذا فيه شي لمشاكل الهضم وانتفاخه مع الوجبات لان جسمي لا يمتص بسرعه ؛ اذا فيه مكمل او شي ترد علي ✅🥺
اسلوب وشخصيه
كابتن انا عندي مشكل الدهون في الصدر و البطن ما يبغون يروحون و السمانات ضعاف للغاية شنو الحل ارجوك انا بحاجة للنصاءح للغاية مع كل الحب و التقدير ❤️
Up
كابتن انا بتشكرك على خبرتك ،بتمنى ترد على سؤالي انا ونزني 100 طولي 175 عمري 44 انا لاعب قديم لكن قطعت من سنتين التمرين عندي شحوم ممكن برنامج تدريبي وغذائي شكرا الك .
وش اسم هذا النوع مع الدايت?
سايكل دايت
@@hanealadnan4391 شكرا
Ok
بصح يا سيد انا لدي انحف لاكن انا وزني 68 ماذى يجب ان افعل يا سيد رد على تعليقي بليز
لازم سعرات محسوبه ولا عادي لو اكلت باليوم الف سعره فقط؟ مع العلم احتياجي هو ٢٨٠٠ سعره يوميا
1000 سعرة جدا قليل.
لازم عدد السعرات ما تنزل عن مقدار الحرق الطبيعي لجسمك ال(bmi) وفي حال واضطريت تنزل عن هاد الحد فلازم يكون لأيام قليلة يعني مو أكتر من شهر بس مع الحفاظ على جرعة عالية من البروتين حتى يكون الهدم التضلي بحدوده الدنيا تتراوح من 2.8 ل3.4 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك
في حال ما بتعرف شو هاد الpmi بحاث عنو عالنت وحسوب قديش الرقم وحاول ما تنزل عنو
👍👍👍👍👍
❤💪
💚🌵
والله ي كبتن كثرو المدربين وكثرو سباكين اليوتيوب وكل واحد يعطي معلومه هاذا يقول غلط وهاذا يقول صح مين الصادق ؟
ماجبت جديد معلومات بدائية مع احترامي
شكراً كتييير كوتش على جهودك الرائعه💓