مافينا نضخم و ننشف سوا لأن التضخيم بدو سعرات حرارية عالية و أكل معين و التنشيف بدو سعرات حرارية قليلة بالاضافة للكارديو 😌 من أقوال الكوتش وائل قاروط ❤ صرت حافظة فيديوهاتو بصم 😅
يا كوتش انا عمري 19 و وزني 57 و طولي 1،78 اتدرب من 4 الي 5 مرات في الاسبوع ابدأ بالرجل بعدين ظهر و باي بعد صدر و تراي بعد يوم راحة بعد كتف و ترابس و بعد ذراع و كل اسبوع اغير نوع تدريب دروب ست سوبر ست الخ.. بس ماني اشوف اي نتيجة يعني المشكل يكون في التغذية ولا النوم لإني اسهر كثيرا ولت برنامج ولا ازود اوزان من فضلك محتاج الحل و نوع جسمي اكتومورف
عدة اسباب اول شي النوم لازم متتخطى 1 صباحا والاكل عالي البروتين و التمرين وزن عالي بحيث يقربك من الفشل عضلي باخر عدات ويوم الراحة راحة كاملة و تكدر تحط كل يومين استراحة افضل لك وبالتوفيق
كابتن هلء اثناء تدريب عضلة الصدر بتكون اشغلت عضلت لكتاف والتراي طيب ماللازم كمان حميون مع الصدر؟ او اثناء لعبي لتمرين الصدر ما بكون عضلة لتراي جاهزة لتمرين لانو اشتغلت بشكل غير كامل او جزئي مع الصدر؟
كوتش يعطيك الف عافية بالنسبة لاحماء الرجلين ممكن شرح بسيط عنو لأني انا بحمي و بنزل ببلش طعن بلاقي وتر برجلي قريب لحالبي لمع عليي بسأل الأشخاص بالنادي بقولولي مانك محمي منيح ف هل المشكلة من الاحماء و لا من التمرين بحد ذاتو
يعطيك العافية كوتش أنا بلعب من شي ٤ شهور وكنت عم دور علي شي يعطيني ضخامة نصحوني بالأمينو هااارد كور صرت أخد نص العلبة وحاسس مافي استفادة بس طريقة الأستعمال الله يخليلك لأن بعتقد طريقة هي الغلط كلو
معلومات قيمه... الاحماء قبل التمرين ..والاحماء للعضله .... اهم من التمرين نفسه لانه يحافظ ع العضلات ويزيد ضخامتها وتحافظ عليها
تحياتي الك من العراق انت اول كابتن يحجي عن الاحماء ويوضحه بصوره صحيحه
مقطع مثالي
ممتاز كابتن..استاذ بالشرح المبسط
شكرا كتير معلومة حلوة
الله يحفظك كابتن ممكن تحكيلنا عن انواع القوه وانوع الكارديو
شكرا كابتن .. استمر بهالفيديوهات لرائعة
يعطيك الف عافية كوتش عجهودك وعالمعلومات القيمة والمفيدة.
الف شكر كابتن معلومات قيمة جداً
احلى كوتش بالعالم الله يزينك بالعافية
❤❤❤❤❤❤❤شرح واضح ومهضوم مشكووووور❤❤❤❤
شكرا لك على هالمعلومات القيمة كوتش..
كوتش يا ليت تحكيلنا عن الستريتش وشو اكتر عضلات بتحتاجه
جزاك الله خيراا
جزاك الله خيرا 🇩🇿
المختصر المفيد 👌🏼 ألف شكر كابتن
حياك الله وتحياتي اليك من الجزائر اخي الكريم ❤️
كابتن اذا في مجال تحكيلنا عن الأصابات الشائعة ، ع سبيل المثال انا عندي اصابة بالمفصل اليسار من الكتف الأيسر
يحفظك الله مشكور على النصائح
الله يحفضك أخي
يعطيك العافية كوتش. بجد تمارينك مميزة وجديدة.. ياريت تحكيلنا عن التضخيم والتنشيف معاً. هل ممكن تحقيق زيادة العضلات وتقليل نسبة الدهون بنفس الوقت؟
@@WaelKarout شكراً كوتش. بانتظار جديدك دائماً 🌹🌹🌹
مافينا نضخم و ننشف سوا لأن التضخيم بدو سعرات حرارية عالية و أكل معين و التنشيف بدو سعرات حرارية قليلة بالاضافة للكارديو 😌
من أقوال الكوتش وائل قاروط ❤
صرت حافظة فيديوهاتو بصم 😅
شكراً على المعلومات القيمة كوتش ❤️❤️🙏
احسنت
بارك الله فيك 💕 يا كوتش..مشكور
شكرًا لشرحك المبسط 👍🏻
يعطيك العافيه كوتش اذا سمحت كتبلنا كيف نقسم تدريب العضلات لأربع مرات تدريب بل أسبوع
@@WaelKarout كابتن انسيت الترابيس ولا تنحسب مع الأكتاف و نمرنها حركة واحدة مع الأكتاف كافي
نار نار ي كوتش
شكرا كابتن .. جميل جدا
ابغى الفرق بين الاحماء والاطاله تكفون 😭😭😭😭😭😭💔.
اكتب على غوغل ورح يطلعلك بالتفصيل
الفرق بينهم
اذا كنت تقصد بتمارين الاطالة هي التمارين الساكنة فينصح بها بعد التمرين اما تمارين الاحماء وهي تمارين حركية تنفد قبل التمرين
مشكووور كوتش تحية من المغرب
صح لسانك كابتن
مشكووووووور💕💕
الله يحميك كوتش ويهني الي مسجلين عندك بالنادي
بانتظارك كوتش
الله يوفقك كابتن
ياكوتش انا مثلا اتمرن تراي سيبس يعني احمي مثلا كيلو ٢٥ عدة ثم اريح ثم ابدا اتمرن بالوزن المطلوب؟
يا كوتش انا عمري 19 و وزني 57 و طولي 1،78 اتدرب من 4 الي 5 مرات في الاسبوع ابدأ بالرجل بعدين ظهر و باي بعد صدر و تراي بعد يوم راحة بعد كتف و ترابس و بعد ذراع و كل اسبوع اغير نوع تدريب دروب ست سوبر ست الخ.. بس ماني اشوف اي نتيجة يعني المشكل يكون في التغذية ولا النوم لإني اسهر كثيرا ولت برنامج ولا ازود اوزان من فضلك محتاج الحل و نوع جسمي اكتومورف
@Beldjilalifouad انا نفسك بالزبط حتى الطول والوزن وش سويت؟
عدة اسباب اول شي النوم لازم متتخطى 1 صباحا والاكل عالي البروتين و التمرين وزن عالي بحيث يقربك من الفشل عضلي باخر عدات ويوم الراحة راحة كاملة و تكدر تحط كل يومين استراحة افضل لك وبالتوفيق
ابغى حسابه على الاستقرام معلوماته مرررررا مفيده و بسيطه
كابتن هلء اثناء تدريب عضلة الصدر بتكون اشغلت عضلت لكتاف والتراي
طيب ماللازم كمان حميون مع الصدر؟
او اثناء لعبي لتمرين الصدر ما بكون عضلة لتراي جاهزة لتمرين لانو اشتغلت بشكل غير كامل او جزئي مع الصدر؟
كوتش هلق اذا كان غذائي خفيف ما بصير حط وزن ثقيل بتمارين
بطل العالم في الحكي 😂😂
ياكبتن .. محتاجين تطبيق لكلامك ..شكرا
شكرا الك كوتش وائل❤
@@WaelKarout تسلم انا صهيب❤
كابتن عندي ألم بين الكتاف في الوسط ماسبب هذا الألم هل هو أصابة
قبل تمرين اخذ حماه على بيسكل 5 دقايق
كوتش يعطيك الف عافية بالنسبة لاحماء الرجلين ممكن شرح بسيط عنو لأني انا بحمي و بنزل ببلش طعن بلاقي وتر برجلي قريب لحالبي لمع عليي بسأل الأشخاص بالنادي بقولولي مانك محمي منيح ف هل المشكلة من الاحماء و لا من التمرين بحد ذاتو
يعطيك العافية كوتش
أنا بلعب من شي ٤ شهور
وكنت عم دور علي شي يعطيني ضخامة
نصحوني بالأمينو هااارد كور
صرت أخد نص العلبة وحاسس مافي استفادة
بس طريقة الأستعمال الله يخليلك لأن بعتقد طريقة هي الغلط كلو
يمكن أقوم بالإحماء بالقفز على الحبل. بدون احماء الركض حتى اقوم بحركات البطن؟
كابتن انا صرلي شهر بالنادي و عم امشي صح ما نزلت ولا نص كيلو بتمنى تحكيلنا شو ناكل
كبتن ممكن تنزل فديو عن وضعيات ال7الاساسيه لكمال الاجسام
Wael Karout شكراً جزيلاً يا احلا كبتن
بطل العالم ؟
كابتن انا حابة أشد جسمي ذراعين والمؤخرة والافخاد كل جسمي ولكن عمري ما عملت رياضة في حياتي أرجوك ساعدني من وين أبدا
@@WaelKarout عاوزة حاجات بسيطة في بيت هل استطيع اولازم جيم