Get Your Lower Abs In 2 Weeks - 6 Min Workout For Beginners
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- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ย. 2021
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![[8 MIN] Lose Back Fat - No More Love Handle & Muffin Top #503](http://i.ytimg.com/vi/dkvlVUlLfX8/mqdefault.jpg)
![[8 MIN] Lose Back Fat - No More Love Handle & Muffin Top #503](/img/tr.png)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](http://i.ytimg.com/vi/lPnsVF1_ZZE/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/n.gif)
下腹ぽっこりを解消する6分エクササイズ‼️
下腹部と腸腰筋を同時に鍛えることができ、内臓下垂や骨盤のゆがみ改善、産後や猫背によるぽっこりお腹の解消にとても効果的ですよ💕🙆♀️
Plz teach us breast reducing exercises
🙏🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
筋肉痛きました。効いてますね。はやくお腹引き締まれ～
少しづつ頑張りたいです
初めて5日目くらい。
今日は朝と夜に1セットずつやりました。
今日の朝まで、最後のプランクキツすぎて10秒に一回くらい膝ついてバテてしまっていましたが
今やったら一度もバテずにできた、、急に覚醒🥺嬉しい（笑）
昨日から始めました‼️
2ヶ月経ったら戻ってきます‼️‼️
頑張れ自分‼️頑張れみんな‼️‼️
二人出産､アラフォー👩🏻🍼
酷い産前・産後鬱になり､
体重はプラス20kg😮
ダルダルお腹にパツパツの下半身…
すっかり諦めていましたが､
ダメ元でこのエクササイズとヒップアップのエクササイズを続ける事(食事制限も)
約1ヶ月❗
体重は8kg減り､
久しぶりに抱っこ紐も着けたらゆるゆるストン❗🫢
もう嬉しくて嬉しくて…🥲︎
まだまだメンタルの薬は手放せませんが､
これからも続けて､
着たくても着れなかったお洋服を着て､
健康なお母さんで子育て頑張ります🤗
先生本当にありがとう😇
これ凄いです。産後一年の体をどうにかしたく始めてまだ一週間ですが、お腹がひとまわり小さくなり、体重2キロ落ちました。初日は最後までできるセットがほぼなく笑 自転車漕ぎの所なんか10秒でバテてましたが、一週間経ち最後のプランク以外はできるようになりました。いかに腹筋を使ってなかったのかと思うと同時に筋肉ってこんなに早く付くの？と嬉しい驚きもあり、このチャンネルにたどり着けた事に感謝です。ちなみにやる気のある日は時間をおいて2セット行いました。妊娠前の体重を目標にまだまだ頑張ります！
続けられてすごいです！
これだけしっかり効果が出たのも、ご本人様の意識とやり方がしっかりされているからですね！
本当に、その通りです😌💓続けられた、👀ご自分をほめてあげて下さいね(*￣▽￣)ノ~~ ♪すご➰い❗🌷😉👋素晴らしい🎵😄👋
このコメントを見て始めました。
とりあえず一週間やってみる予定です。
私も頑張ります！
私も見習って続けようと思います！
産後2ヶ月です。産後の体型にただただ落ち込んでいましたが、こちらのコメントをみて今日から始めました！！
1週間頑張ってみますm(_ _)m
まりこ先生！お礼を申し上げます。子供の入学式に着ていく予定のパンツスーツが履けないくらい下っ腹が出ていた私でしたが、今年の2月くらいから毎日継続して視聴し、まりこ先生のストレッチやヨガも組み合わせながら先日まで頑張りました。その結果、筋肉量が増え体重は約2.5キロ減、入学式にパンツスーツ履けました！今後も継続していきたいと思います。ありがとうございます！！
よかったね
継続できるのがすごい
すごいいい
これ二週間続けてマイナス2．７キロになりました！！筋トレはこれのみ、食事制限はあすけんで、基本9000歩以上歩くを意識したら前よりだいぶお腹も凹んだし足も細くなって嬉しいです🥹これからも続けていきます！！
初めて1ヶ月継続できたトレーニングです！本当にサムネの左から右のようになり腹筋も割れて感動です！！
他は何もしてませんか？
勇気もらえますー！
産後9ヶ月目に入ろうとしている下腹お化けママです👻
２週間、週に3〜4回このエクササイズを続けて現在、目でわかるくらい変化がありました！
6分とゆうちょうどいい短さで続けられています！
育児のスキマ時間にぴったり！
産後太りママさんぜひ一緒に頑張りましょう🥹🩷🩷
5日目
疲れててしたくなかったけどやった
偉すぎ
2日目。ちゃんとこの画面開いたの偉い。
今年で54歳になるサラリーマンの私ですが、このエクササイズを１か月続けて今日初めて最初から最後までやり通せました。筋肉量が少しづつついてきたことが実感でき嬉しかったです。マリコさんの可愛らしい笑顔と声が毎日励みになります。有難うございます。引き続きハミ肉のエクササイズも頑張りたいと思います。
RISE day5 楽しんでいます！
まりこ先生の動画はちょうど良いスピードでして下さるので、一回一回の動きを丁寧にすることを意識するようになりました。中でもこれは凄く効きます！いつもありがとうございます✨
今までいろんな筋トレ動画見てきたけど呼吸安定させながらできるトレーニング動画はこれしかないと思います。安定してるのにめちゃ下腹部に効く✨最高です！
この6分間は辛いですが、効いている実感があるので気持ち良いです！
すごい腹筋に効きます！！
最後がしんどすぎて最後までできないけど、少しずつできる時間が増えてきて筋肉ついてきる実感がわいて嬉しい❤
ぽっこりお腹 内臓下垂、
骨盤の歪みも気になるし、腸腰筋も鍛えたいし、全部のプログラム含まれていてしかも短時間で鍛えられるエクササイズないかなあと、まさに今日 求めていたところでした😲すごい嬉しいです！!
短時間でできるのはありがたい✨さっそくやってみましたが、短時間でも毎日続けてたらこれはすごい効きそうだし 毎日続けられそう✨モチベーションアップしました♫これから楽しみ✨
まだ20歳行ってないですが下腹えぐいのでやってます。
お腹の肉は減ってる気はしないけど、ふと歌を歌ってみたら前みたいに全然しんどくないし喉の負担もさせずに歌えることが出来ててびっくりしました笑
体幹が鍛えられてるって感じてます〜！
昨晩この六分間エクササイズさせていただきました！！ほんとうにキツくて、自分が腹筋がないことを思い知らされました！！が今日起きて腹部がとっても筋肉痛で効いてるー！！と感じることができた＋ちょっと歩くだけで腰がピリっと痛くなってしまいました。やり方を間違えてしまったのか…無理に頑張りすぎてしまったかもです。。数日置いて、またトライしたいと思います！
たのしく短時間で続けられます！いつもありがとうございます
最後がきくーーーーー 笑
憧れの引き締まった下腹を目指して 続けます ^ ^
ありがとうございます💛
ピラティスもヨガも筋トレもどれをやっても効果がなくどれも続かなかったぽっこりどころかぼよよん腹の私ですが、このエクササイズに出会って人生で初めて腹筋部分がへこみました！感動！
かなりゆるく続けてもこれなのでしっかりやったらサムネのようになれそう！
短時間の腹筋強化嬉しいです。今やっている7days dietに加えて朝、頑張ります。
体がガチガチ、お腹もぷるぷる。。どうしようもなくなり、この動画にたどり着きました。しばらく毎日続けてみます！！
こちらを習慣づけて2週間経ちましたが、下腹に効いているのがわかります。足もスッキリしていました。何より本当に汗をかきます😊
頑張って続けていきます。最初は、疲れてしまい、全然最後までできませんでしたが今ではできるようにもなり、一日何セットかやってます！楽しくなりました✨
このトレーニング、楽にできるようになってきました！
嬉しいです😆
ありがとうございました❣️
まりこ先生に出会い(動画でですが、、)
3ヶ月少し経ちました。
産後諦めていた減量、、気づいたら8kg痩せてました。
ありがとうございます。
年末年始で少し戻ると思いますがまた少しづつ一歩づつ筋肉つけていけるように頑張ります！
ありがとうございます😊。ヨガが終わった後、お腹を確認したらちょっと引き締まった感じがしました。いつもお世話になってます😊
先生、僕外国人です。2ヶ月前健診して、お腹大きくなるびっくりした。よくウォキングして、毎日十km以上
、ひざが痛くて、病院行って、僕の骨は真直から、ジォーキングすすめなくて、ウォキングなら休憩も必要です。早くお腹小さくなりたい、この動画ありがとうございます!毎日やります!
たった6分だし！と思ってやり始めたら4.5日あたりから、、あら？違う‼️と確信しました❣️
夕方から下腹ぽっこりして、だらーんとしまりがなくなってたのが、確実に下腹の膨らみが、少なくなってきてる！というか、上に引き上がってきて、油断しててもお腹が引き締まってるのが実感できます！
今まで何をやっても変わらなかったから相当驚いてます！
本当にありがとうございます❣️
#526と合わせて毎日1ヶ月続け、うっすらと縦線が見えてきました。できなかったトレーニングメニューも続ける間にできるようになって嬉しいです。これからもまりこ先生目指してがんばります！
9日目、初めて通しでできました！感激です😍続けます！
短時間で一気に身体が熱くなりました！
さすがまりこさんのエクササイズ😃
ほんとに最初は苦しくて息がしにくいくらいだったけど慣れてきたら息をしやすく出来るようにコツを掴めて、体型もどんどん変わっていくようになりました！ほんとにありがとうございました！卒業式、痩せ体型で出れるように頑張ります！
まりこ先生のヨガ、エクササイズを始めて二年。腹筋割れました⤴️
健康診断、去年より体重1キロ増でしたがウエスト2センチ減りました。筋肉量が増えたのでしょうね
中性脂肪は83→42に減りました‼️
B-lifeスゴい✨
この動画見て運動してきて、今日で一週間が経ちました！✨
一週間前より3キロも痩せました！🎉
お腹も少し凹み、前までウエストがキツかったスカートが、すんなり入るようになりました！
まだ、凄く痩せてる人のような体型ではないですが、8月が終わる頃を楽しみにこれからも頑張ります！！💪✨
ぽっこりお腹、内臓下垂、猫背、骨盤矯正！全て当てはまる素晴らしい動画いつもありがとうございます！超きつかったです。でも出来る限り続ける事を今年の目標として自分なりに頑張ってみます！
初めて試みたんですが、ビックリするほど出来なかったのでコツコツ続けて最後まで出来る様に頑張るぞーー💪🏻💗まりこ先生有難うございます！
若い男ですが、これだけで汗だくになるくらいお腹が緩んでいましたが、1ヶ月だけでも目に見えて変わりました。
長すぎず、急かされず、難しくなく。
とても良い動画に巡り会えました！
これは凄い
やってみた後の独り言です。
今までは、外側の筋肉にアプローチしたり、減量で内臓脂肪を減らしたりしてきました。
あともう少しのポッコリは、寝る前のストレッチでの反り腰改善と、このインナーマッスルの腹筋で解消出来るかな、と今希望を持てました。
ありがとうございました！
この動画をみつけ、はじめてから1週間くらいたちましたが、後半の前後の運動に来るとめちゃくちゃ疲れてあと10秒のとこでダメだぁと、倒れてましたが、今日！最後まで出来ただけでも嬉しかったですぅ♥️嬉しすぎてコメントしちゃいました😂あと、まだ1週間しかたってませんが、お腹周りが変わった気がして、嬉しい♥️諦めず続けます！ありがとうございます🙇♀️❤
これとても効果あります！
1週間続けただけで母に痩せたと言われました🙌🏻💕︎
ぽっこりお腹に悩んでいるので今日から始めてみました！
ゆっくりな動きの割にきついですけどできなくはない絶妙な難易度だったのでこれからも続けていきたいと思います！
8分で挫折した私には、6
分って頑張れる、続けられる、絶妙なコースです！
痒いところに手が届く動画をいつもありがとうございます😊
/gkpgjpt(≧▽≦)(^_^)(^ム^)
今日からとりあえず1週間がんばります！😊
短時間ですが、お腹に効きますね😊
いつもありがとうございます‼️🥰
中3女子です！
私は吹部で体力がないので、この動画を毎日続けて体力をつけたいです🔥
この時期は忙しいですがB-Flowさんの動画に元気をもらっています！本当にいつもありがとうございます😊
RISE5日目 ほぼ毎日お世話になっているエクササイズです！ありがとうございました😊
3つ目の動きから休まないとできないです。まずは休みなしで最後までできるようになりたいです。まりこ先生のヨガはすごくわかりやすいです。これからも続けてがんばります！
配信ありがとうございます🥰少し遅れて今日このエクササイズをやりました🙋短時間でもお腹に効いて、とても効率の良いエクササイズだと思いました。
初めてやってみました…！
終わる頃には発汗していて下腹部にも効いている感じがして、次も頑張ろうと思いました🙇
これ本当にお気に入りメニュー。この動画一生残してください！
やっと最後までできるようになり、ジムに行けない時はこれで乗り切ってます。半年で5キロ痩せました。
やる度に効かせるための新たな発見もあるしこれ以上長いと続かないし、飽きずに続けられてるのはこれだけです。
腹筋系の新しい動画嬉しいです🔥結構効きそうな予感で、トライするのが楽しみです💕
かなりきつかった！！
短いと思って安心してました（笑）
トレーニングありがとうございます
食べ過ぎたつけが下っ腹に💦きてて
これだ！と思って朝から出来て有難いです⤴︎😊💪
ムリ(≧◇≦)
むっちゃキツい
全然出来ねぇ…
まじでやってすぐ凹む。
唯一のお気に入りメニュー
やはりぽっこりお腹エクササイズは効く感じで、キツかったですが、少しずつでも頑張って続けていきたいです♪ありがとうございます😊
今まで筋トレしてもイマイチ下腹部に効いてる感じしなかったけどこれめちゃくちゃ集中的に効く！！あんまり動かないのに疲れる 全部やりきった時の達成感最高🥹
2週間達成！
これからも続けます
4週間達成！
未だに10秒休憩では足りないとこもありますがなんとか最後までやり切ってます>”<
まだまだ頑張ります
6週間達成！
最近急激に寒くなりましたがこれをすると夏のように暑くなります🔥
お腹周りも薄くなってきました
脚のトレーニングも始めていこうと思います！
６週間達成おめでとうございます😊
最近はお尻のトレーニングもしてます！体重で一気にモチベが左右されてしまうので敢えて乗ってません。
やっぱり見た目の変化が嬉しいです
正月からまた脂肪が付いてしまったので2月から頑張ってます💪🏻🔥
今朝もできました！続けることが大事ですね🎶今日も一日頑張れそうです✨😆ありがとうございます💕
他の筋トレよりも一番効きました！
1週間で下腹がへこんできて嬉しいです！
1日に何回しましたか？？😮
なんとかしたいぽっこりお腹!
きついけど6分間なんとか頑張りました!続けてみたいです♡
初めて2、3週間くらい。
慣れてきた！とキッツい…が交互に来ます（笑）
どんどん正しい筋肉を使って筋トレできるようになったと思って引き続き頑張ります。
それぞれ途中ついて行けない所もありましたが、終わった直後からお腹が動いて凄いなってます！
初めて2週間くらい、初めは途中途中休みながら…だったのが、ようやく全部できるようになってきました！
ピッタリすぎたパンツも少しゆとりができるようになって、しゃがんでも裂ける心配がなくなって嬉しいです😭
これからも続けます！
私の長年蓄積された下腹ではすぐにサムネのようにはなりませんが、この動画をやり続けたおかげで姿勢が良くなりました☺同居人からも姿勢が良くなったと褒められました🎉これからもコツコツ頑張ります！いつもありがとうございます！
いまどんな感じですか？
キツいのに何故か続けられる、、、まりこ先生の明るい&癒されるお声のおかげでしょうか🥺夏なのでこれで体を引き締めて、かわいい服を可愛く着れるように頑張ります🤣
Blifeさんのこのストレッチを始めて3日経ちました！こんなにお腹が筋肉痛になったのは初めてで効いているなあと実感してます！
３月１７日でまで来ました。
朝の隙間時間にやってます。3日で効果が分かるくらい、お腹が凹みました！！即効性があり、モチベ上がります✨
6分なのも絶妙で、自転車漕ぎのあたりで、あと少しだと言い聞かせて続けています😊
素敵なエクササイズありがとうございます♪
短時間でできるのがいいです！
朝からいい汗💦かけました‼️
一日頑張れそうです✨ありがとうございました😆💓
筋肉痛が辛すぎて思うように動かせません💦ので、無理せずに自分のペースで続けます！
元々、腹筋が苦手な私は、どこまで正確にできているかわかりませんが、
1か月半、一日6分だけ続けています。
始めてしばらくの間は、最後のプランク2回程でどうしても力尽きていたのですが、
今では、最後までやりきれているので、鍛えられてきたのだと思います。
下腹ペタンコまではいきませんが、少しスッキリしてきました。
毎日まりこ先生の動画を３つぐらい自分なりに組み合わせておこなっていましたが、先月コロナになり体力がすごい落ちてしまって日常生活の動きだけで疲れて咳がでてしまいエクササイズ休んでいました。
あっという間に体がたるんでいき悲しい気持ちに…
このまま年末年始に突入したらとんでもないことになる！とこちらの動画からエクササイズ再開しました。
キツくて休み休みだけどなんとかできました。また続けてやっていきたいと思います！
LINEニュースにまりこ先生のヨガジャーナルの記事があがってきたので拝見しました！素敵でした😊
この動画を見つけて本当良かったです❗️６分間途中疲れてしまい、休みながらになってしまいますが、少しずつ最後まで続けられるようになりました。朝、夜行ってます。汗を凄くかき、終わるとスッキリします。頑張って続けていこうと思います😊素敵な動画ありがとうございます✨
ショート動画最高！毎日続けやすいし、他の筋トレと組み合わせることで効果アップ！！
こちらと腰回りとヒップトレーニングがお気に入りです。
昨日から始めて2日目！1日目からお腹全体が筋肉痛で、ちゃんと効いてることが実感できました！きつくて途中休憩を挟んでしまうこともありますが、休憩なしでもできるようになることを目標に引き締めたいと思います!!
昨日血液検査の結果を内科でもらって来ました。このところ室内ウォーキングとこのバージョンを毎日やっているのですが
なななんと前回と比べて悪玉コレステロール184→138、γ‐GT42→30になってましたいろんな事しても落ちなかった値がこんなに下がって嬉しい😂😂ありがとうございます。これからも頑張るぞ～❣
返信
最後のプランクは辛いけどそれ以外はすごく楽しくやれてる🎉他の人のお腹痩せだとなかなか続かないので先生のこの動画みて毎日頑張ってます！
体重が増えすぎて身体を動かすのも億劫で放置すること10年、さらに歳のせいか最近増加し出して膝が痛くなり出したので、ストレッチでもしたら改善するかと思い出会ったこちらの動画。最初は足を上げる事すらきつかったので2番目までくらいしかできませんでしたがとにかく少しずつでも毎日朝晩2回やり2週間めの今日、初めて最後までできました。
スタート時72キロ→69キロ。ウエスト−4センチ、太もも−6センチです。キツかったズボンが履けるようになりました。太ももの部分は余裕すらできました。このまま、とにかく毎日欠かさずやる事を守り頑張りたいです！また経過報告しますね😀
つっつれぇ…おなかがつりそうになるけど効いてる感が誰のよりもある…！とにかく2週間を目標にひとまず頑張ります！
先生の他のプログラムを続けてかなりウエストシェイプ出来たのですが、下腹が思うように凹まなかったので こちらを頑張ってみます！ありがとうございます😊まりこ先生のスタイル目指します！
以前体調を崩してボッコリお腹になってしまいました😂
ところがボッコリおなか😂解消ヨガと骨盤底筋ヨガをやって今日で４回目ですがナント３㌢もウエストが細くなり５0歳の時に購入したお気に入りのすかーと😂がはける様になりました💓
まりこさんのヨガも今日は、一度も休む事なく最後まで頑張れました
早くまりこさんのようなナイスバディになれるように楽しみながら頑張ります❤
6６歳まだまだ頑張ります
ミスコンみたいな大会にエントリーしてみたら一次審査受かりました⭐️
いつも大ファンで見させて頂いてます❤
これからもよろしくお願いいたします
最後のプランクキツくて今まで途中で挫折してたのに10日目の今日初めて全部出来た😂
嬉しい😂
この動画めっちゃいい。短い時間でしっかりお腹に効いてるの分かるし、1ヶ月前くらいから始めて週に2.3回ほどしかやってないのにうっすら縦線入りました😂
明らかに下腹もスッキリしてきたし、色々な動画のトレーニングやってきましたがやっと理想の物に出会えました❤
このコメントをモチベーションにして頑張ります😭
続けて５日目なのですが、今まで他のTH-camでやっていたエクササイズや筋トレより、めちゃめちゃ効果が出やすく続けやすいです。頑張ります！！！ありがとうございます😭
弟と一緒にやりました！2人ともとてもキツくて、でも笑いながらやりました。
いつもヨガや筋トレ参考にしています。ありがとうございます！😊
キツーい😆休み休みしか出来なかった😆
年だからと諦めてましたが今年最期
気持ちを、引き締めてがんばろ〜💖
体調をくずして、しばらくワークアウトをお休みしていたのですが、そろそろ体力を戻そうとやってみた所、お腹、痛いです！効いてます!!明日の筋肉痛は確実です。体力戻すために頑張ります🙌💞🙌💞
で、できた！！！一ヶ月ほぼ毎日続けて、やっと最後の最後まで出来ました！！！！！
効果ありましたか？
効いてる実感が嬉しいです😃
ありがとうございました❣️
この運動＋ウォーキング30分を続けて健康的な身体になれるよう頑張ってみます。また報告します！
在宅勤務で運動不足です😅食べ物で2キロ痩せましたが、ウエストは細くなりません😢仕事の合間にできるこの運動で7月までにウエスト3センチダウン狙ってます👍👍👍
今日で50日め やっとどこに効いているのか分かってきた気がします 長年かけて蓄えてきたお腹の脂肪がやっと少し減ってきた気がします 次は2ヶ月目指して頑張ります！
産後で下腹部が気になっていて、この動画と出会いました。
初めたあと、数日間は、すごく筋肉痛になりました！それだけ効いてる証拠ですね。
まだ効果はわかりませんが、続けたいと思います！6分というのが、続けやすくて良いです😊
最初寝た状態から始まるのでやる気がない時もとっかかりとしていいですね！
6分でもしっかり効きます！💦
最初の1週間はあまり効果を感じられませんが、1週間すぎたあたりから食後のぽっこりが軽減されて、ひきしまってきてると実感！
効果がでてくると楽しくなってきました😊
1ヶ月毎日継続してみます！
キツすぎてハァーハァーいいながらなんとか頑張りました！毎日続けようと思います☺️
自粛中暴飲暴食韓国ドラマ見て寝るの日々で8キロ太ったままでそろそろ痩せたいけどきついエクササイズ挫折…を繰り返してましたが、これなら最後ら辺キツいけど筋肉が気持ちよくて続けられそうです！！！まずは1週間続くように頑張りまつ💪✨パワーー！！！
6分間だけだと思い、軽い気持ちでやってみましたが、下腹部がかなりきつかったです。
終わった後は達成感を感じました。
またやってみます。
続けて1ヶ月くらい経ちました。ようやく目に見えての変化が少し現れました♪ 食生活もやはり改善が必要だなと思い、少しずつ健康的なものを選択していってます。最近はお腹のマッサージも加えてやるようになりました😊 早く引き締まったお腹が欲しいけど、ここは焦らず粘り強く続けます❤
とりあえず今日から頑張ってます
時間も程よくて続けやすそうです
一種目の時間も程よくて最後まで頑張れます！
気持ち良く下腹部を鍛えられたように思います😊マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます!
2022.1.7 まりこ先生ありがとうございました♡2週間経ちました。まだまだですが、綺麗にバランス良く出来るようになるまで続けてゆこうと思います。