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約2ヵ月、私はほぼ毎日このお腹やせHIITを続けました❗️その結果、ウエスト周りが -16cm サイズダウンしました✨🙌やれば効果があることはすでに実証済みです❗️😊継続することで、"自分至上最高のお腹"に出会えるので、今回の『BEST FIT 腹割』一緒に頑張りましょう❤️
私も諦めずに頑張ります。毎朝40分やっています。
食事制限は無しで、サイズダウンしたのでしょうか？😳
プログラムに大好きなフローがいっぱい入ってて嬉しい✨やったります❕
食事制限無しで効果が出るのかすごく気になります😣
実戦あるのみですね。毎日は自信が無いのですが、まずは隙間時間を作ってやってみます。
64才のお婆ちゃんです！血流改善のためヨガ教室週1.まりこ先生の寝る前ヨガなど週２で頑張り体調がとてもいいです！おまけにこの年齢でもナントお腹周り凹んでビックリ😮いつもまりこ先生に感謝してます❤
Hahaha I found out that my grandmother is lazy 😂😂
34歳2児の父です。妻に進める前に自分でやってみました。ほとんど出来ずでしたが汗が滝のように止まりません。男女問わず素晴らしいメニューだと思いました。
始めてから１ヶ月経ちました！結果報告です🎉身長146㎝体重54.3kg→53.9kgウエスト74㎝→71cm少しの変化ですが成果出てるかな？もう１ヶ月継続してまた報告します🫡
長く他のエクササイズしても変化のない肉団子の腹と腰。まりこさんに変えたらすぐに効果出たんです！すごくびっくりしてます！食事制限はなしですが、元々健康のためにお菓子は少し控えて小麦粉も控えてます。他肉魚野菜と選ばず好きなのしっかり食べてます。1日1回毎日して腰肉が明らかに消えていきました。10分間という短い時間が続けられます。まりこさんの声もすきです！
この動画でエクササイズを始めて3ヶ月、現在産後5ヶ月。体重は−10キロウエストはヘソ回り−15センチXLやLサイズだったのに完全にMが入るようになりました。最初の1ヶ月はこんなの痩せるわけないよな…半信半疑だったので驚き！土日はお休みすることもあるし、お菓子は食べるけど、継続ってすごいなぁ！と実感。まりこ先生ありがとうございます😊これからも日課にします♩
2023年から約一年しました。半年真面目にほぼ毎日しましたが変化なし😂その後さぼったり、真面目にしたり、バラバラ。サボりの間は、骨盤の反り腰を元の位置に意識しながらステッパーをしたり、歩いたり。でも時々この腹筋をしたり。一年の間カロリー制限や栄養バランスを整えたり。しかし、はじめて半年、体重と体脂肪は微動だにしないという鉄の鎧！🤭だがしかし、半年後、月に1キロずつやっと減っていきました。体脂肪も減り、あることか内臓脂肪まで減りました。結果、一年で、鉄壁のおでぶ肉体が 体重7キロ減 体脂肪5%前後減 内臓脂肪1.5減そして、今で経験がなかったこの腹筋トレーニングの筋肉痛も明白に来るようになりました。ますます筋力も増えて、絞れそうです😂結果、思ったことは、反り腰の人がすると、普通の人より腹筋が使えてない。ということがわかりました。反り腰の人は併用して、「反り腰治し」と「 腹筋トレーニング」を両方意識することが近道だなと強く感じました。痩せてきた後は、同じ服でも、その服が持つオシャレ感が出てきて家族もびっくり喜んでくれてます。ありがとうございます！これからも、楽しんで筋力つけていきます😂
1週間でウエスト2センチ減！これまで「○日で腹筋割る」系をいろいろやりましたが1番効果ありました！お腹やせはこれしかしてません。食事制限は意地でもしたくないのですが、、、満腹にならないようにだけ気をつけてます。1日1回、これと、なわとび系ダンスと、夜のストレッチ。ウエストマイナス10目指して、体重5キロ減目指して頑張ります！
産後2ヶ月半です！お腹を戻すために、今まで着れていた服を着るために頑張っています。10分ほどなので赤ちゃんが寝ている間に出来るのも良いです！産前からまりこさんの動画みて何年も引き締めてきました。妊娠期間から動いてなかったので初めは辛いですが4回目の今日は前よりも出来る時間が増えてきているしコツコツ頑張りたいと思います。昨日より出来た！と。そしてまりこさんの最後の自分を褒めると言う言葉もとても心強いです！これからもよろしくお願いします！
コメント見てて思うけど食事制限無しなわけないんよ、たまにご褒美で食べるくらいで絶対めちゃくちゃ頑張ってる。運動だってこれだけじゃない、本当に相当な努力ですよね……産後4ヶ月経ちましたが産後太りして戻らず、恥ずかしいので私も今日から頑張ります！！ウォー！
家事育児しながらこんな事してたら、これだけでもそりゃ痩せると思います。
@@みどり-r7r ほんまですよね！このコメントしてからずっとやせてなかったんですけど、今年の夏から食事制限と筋トレで6キロ痩せられました！肥満なんでまだまだですけど！頑張ろう！
最初の１か月半くらいは、この動画をほぼ毎日やるだけで精一杯でした。その後少しだけ余裕が出てきて、その日の気分で朝ヨガ、姿勢改善、背中の筋トレなどを１〜２個足してできるように。選ぶのが楽しくて、飽き性の私でもワクワク続けられています。もうすぐ３ヶ月経ちますが、いつの間にか体脂肪率が５%も落ちていて感動です✨今までの人生で１番低い体脂肪率！まさかアラフィフで実現できるとは思ってなかったです❤B-Flowさんのおかげです🙏✨
旦那の痛風きっかけで夫婦でマリコ先生のHIITを続けて2ヶ月経ちました。旦那は10kg痩せて再検査もバッチリ良好で、私は反り腰解消されました✌️最初は本当にきつくて断念してましたが、継続は力なり。今では気持ちのいい汗かいて楽しくやってます😌ありがとうございます❤
産後ダイエットで始めました。3ヶ月経った今、ウエストがかなり引き締まり産前よりも細いデニムが入るようになりました！この動画に巡り会えてとても嬉しく思います。結果が出た今、これからは自己肯定感を高めるために毎日行いたいと思います😊
華奢な腕でワンピースを着たいという思いから始めた産後ダイエット。食事制限はなし、サボる時もある中３つほど動画をやり続けて2ヶ月半。体重は２キロ落ち、体幹の安定とくしゃみ時の尿漏れがなくなりました。そして何より今まで何も言ってこなかった旦那が突然『顔、痩せたね』と言ってきた。思わず自撮りしました。そしてまりこ先生、ありがとうございます。二の腕痩せと脚の隙間、絶対つくりたいのでまだまだお世話になります💪💪
去年は夏頃からサボってしまったので新年明けた今日からまた始めます！まりこ先生の最後のお疲れ様でしたー！を聞くために頑張ります！一緒に始められる方共に頑張りましょう💪
10分なのに達成感半端ない……！私はまだ高校生ですが、好きなファッション楽しんだり、自己肯定感上げて外でも自信が持てるよう自分磨き頑張ってます！ダイエットなど大きな数字の変化は求めてませんが、何となく体の無駄な脂肪が筋肉に変わって引き締まった気がします！これからもこの動画と一緒に頑張ります！
明日からちょうど2週からマジでやるんで、やろうと思ってる人たち一緒に頑張りましょう！
結果どうでしたか？私今日から頑張ります…！
結果、どうでしたか
１０日目です。今まで耐えられず途中で休憩挟みながらやっていたのですが、今日初めて止めずに通してやることができました！ヤッター！
最後の「頑張った自分を褒めてあげましょう」が何度聞いても嬉しいです億劫な日も、それを聞きたさになんとか頑張れますおかげ様で2ヶ月、ほぼ毎日続けて体重−４kg＆ウエスト−５cm。49歳でも効果が出てくれて嬉しいですこれからも続けて、ゆっくりきれいになりたいなと思います✨まりこ先生ありがとうございます🙏
最後の「自分をしっかりと褒めてあげましょう」のおかげで毎回頑張れています。結果はすぐには出ないので人と比べてしまいがちですが、この言葉の通り、変わろうと努力している自分を褒めてあげようと思います。
産後3ヶ月が経過し、体もだいぶ回復して来たので少しずつトレーニング始めようと思ってこちらを見つけました!今日早速やってみましたがプルプル震えて全然ついていけず…けど毎日の日課にして、母として妻として輝く自分を目指して頑張ります✨
他の方の筋トレ動画と比べて首とか腹筋以外の変なとこ痛くならずにしっかり効かせたいところに効かせられるし、きついけど楽しいからすき！色んな方の動画やってきたけどこれはすごく効果ある個人的に
SHINE25日目！ 産後3ヶ月から本格的に運動を始めて、BEST HIT、RISEそしてSHINE 何度この動画と向き合ったことでしょう！諦めていたお腹の余った皮膚が全てなくなりました！ 何なら産前より痩せた気がします！ 娘も成長してますが、私もパワーアップしてます❤️🔥 今日もありがとうございます！
妊娠してからマタニティヨガでお世話になり、生まれてからは毎日こちらを2セットしてもう1年になります！今は週2と減りましたが必ず続けて体重は17キロ落ち、腹筋もかなりできました！いつもありがとうございます！
産後ずっと太ってましたがお洒落したくてダイエット始めました😭今日初めて最後までやり切れたので嬉しくてコメントしました！絶対産前よりキレイに痩せるまで頑張ります！！！
マリコ先生と腹筋10月からはじめてひと月、はじめは横向きプランクのところでダウンしてたのが通しでできるようになりましたぁ～！ウェスト4cmダウンしましたぁ～！！頑張れた自分が嬉しくてコメントしちゃいました。11月も一緒に励みたいと思います！ありがとうございますっ。
産後のボディメイクと体力回復のためにBESTFITシリーズをはじめました！はじめはとてもきつかったですが、毎日行うことで日々の成長を感じて楽しいです！筋トレは辛くて苦手ですが、まりこさんのかけ声とRESTタイムがあるので続けられています。呼吸も忘れがちですが、まりこさんの口元とアナウンスでうまく呼吸しながら筋トレできます！
「頑張った自分を褒めてあげましょう」という最後の言葉で、今日もいい気分で過ごせそうです！また明日も続けられそうです✨
まりこ先生 は やっぱり素晴らしいです!!56歳ですが体型維持頑張ります！
こちら久々しました。まりこ先生の動画に出会って、1年半ほどでジョギングは1年程続いてます。元々BMIは18.5前後(多くて19)ですが、運動開始前の体脂肪率が27.4%で隠れ肥満でした。でも1年前の健康診断では22.4%、先日は20.5%まで下がり隠れ肥満から脱出できました！デニムゆるゆるになったけど体重はほぼ変わらないです。まりこ先生の動画に出会わなければここまで続けられませんでした‼️本当にありがとうございます♪ここで満足せず、これからも継続していきます😊❤
週に3、4回してなんだかんだで2ヶ月ほど続いてます！お腹周りかなり細くなったのと、まりこ先生のような縦線もくっきり出てきて本当に嬉しいです😊何日かサボってもご飯食べた後にお腹が出にくくなってるので鍛えがいがあります💪毎回ヒーヒー言いながらやってますが、スタイル維持したいので頑張ります！！
10分間に沢山のメニューが入っているので、筋トレが続かない私でも続けられています！お腹辺りがしっかり痛くなって効いているのも実感出来ます。続けたことで、前よりメニューがこなせるようにり、見た目が徐々に引き締まってきたのがわかります。きちんと効果があるのも続けられる魅力です！
このエクササイズを半年続けて、4キロ痩せました。バレエをやっているのですが、誰からも引き締まったと言われて嬉しいです。
色々とトレーニングしてみるけど、腹筋は結局コレに戻ってきます。単純な腹筋をやるだけでは効かない下腹や脇腹など、お腹全体に効く内容なのが良いです！あと、これをやった翌日はお通じが良くなることが多いです。
今日はカレンダープログラム10日目、少し心に引っかかることがあり、運動も少し乗り気ではなかったのですが…ヨガが終わった時に合掌してニコッと笑う癖をつけていたせいで自然に笑顔になれました。汗もかいてスッキリ。明日も頑張れます。
足首を骨折してしまったのですが、この動画のおかげでなんとか運動習慣保ててます！！！！！ 他にもマリコ先生の、足首に負担ないトレーニング2本重ねて、オリジナル30分メニューで毎日励んでます😭わたしに運動の習慣付けてくださってありがとうございます！！
こちら始めて10日経ったですが、もう見た目で分かるように腹引っ込んで来ました🥺！！！今まで何しても続かなかった運動がこれだけはなぜか続いてます！！！！割るまで諦めない！！！
食事制限はしてますか？
他のTH-camrさんのハードな10分腹筋を今までやっていましたが、急に私のモチベが下がりトレーニングを探している中でこちらの動画を見つけてやってみました！ゆっくりだけど腹筋に効いてるのが分かって嬉しいです😳😳❤️🔥ありがとうございます！
40代前半ですが、2週間で明らかに腹筋が割れてきました！！まりこさんのようにしなやかな身体を目指します。この調子で続けます。ありがとうございます。
2024/01/24今日は寒波の影響でめちゃ寒いですが、この腹筋トレをしたらじんわり汗がかけました。息も上がっていい感じです。運動習慣を確実に身につけていきたいです。そして寝る前にまたヨガやります。こつこつ続けて何かしらいい変化が現れるのを楽しみに。。
今日から本気で頑張ります！頭痛持ちで腹筋やるとすぐ頭痛くなって断念することが多かったんですがこの動画はやってみて頭痛くならなかったので頑張りたいです！
待ってました❗️昨年から26kg減量に成功したんですが、お腹周りがスッキリしなくてMarikoさんみたいに、カッコ良くヨガウェアを着こなしたいな✨🤩と思っていました💙実際の変化を公開して下さっているので、「よ〜し❗️自分もあんな風になるぞ‼️」とやる気がみなぎります💪😼ありがとうございます🥰皆さんと一緒に頑張りまっす🤗
産後ダイエットのBEST FIT、今日から4周目に入りました！はじめはキツかったこの腹筋の運動も、だいぶ楽に行えるようになり、腰回りが少し薄くなったのを感じています！まりこ先生ありがとうございます！
2日目です。やったあと、部活の後くらい達成感と心地良い疲れがやってきます。腹筋、背中、お尻をやってます！まずは1カ月やり遂げたいです！
bestfitカレンダーとこの動画を配信時から毎日続けてきました。食事制限は全くしていませんが、体重はマイナス4キロ、体脂肪率は22%から18%まで落ちました！何事も継続は大事ですね。これからも現状キープのために続けます！まりこさん本当にありがとうございます😍
2ヶ月間、このトレーニングとお尻痩せのトレーニング2つを週に3、4日し続けてます。ほんとにウエストと太ももとお尻痩せました！！ここ数年ダイエット試みても全然変わらないから続かなかったけどこのトレーニングはなぜか続いてます！笑 ほんとにありがとうございます！これからもっと理想の自分に近づくためにがんばります💪🏻
これは効きそうと思い始めました。朝ヨガの次にオマケで10分する時もあります。最近、筋トレサボり気味ですのでこの10分間が丁度良いです。短時間でガッツリいけるのが良いですね。カウントが頑張れる。後少し、まりこ先生の掛け声に、頑張ろうって思います。これからやってみようと思います。
すごい！！一週間で ズボンがゆるゆるに。ベルトしないとずり落ちるようになりました。いろいろ試したけど 長続きせず こんなの20年ぶりかも！きつすぎず またちょうどよいタイミングでの声がけが素晴らしい❤ 100点満点🎉
始めてから一週間ですが少し凹んできたように思います。なかなかキツイですが効果絶大です。well doneのときの腕を上げて喜ぶマリコ先生が可愛すぎるのでいつも最後まで頑張れます。今年の夏に沖縄に行くのでこの筋トレを毎日続けたいと思っています。2023/2
産後三ヶ月半になってもお腹たぷたぷでこのままではやばいと思いこちらを始めました。まだ2週間弱ですが産後入らなくなってたデニム達が何着か入るようになりました！鈍感な旦那ですらお腹周り痩せたねと気づいてもらえました！！たった10分だけなのに！まだ2週間たってないのに！感動しすぎてコメントしちゃいました、、♡引き続き頑張って夏終わりくらいに水着着れるように頑張りますー！
こちらの動画、1年前に出会いましたが最初はついていくのに必死で休憩ばかりとっていました💦shineプログラムに出てきて久々に行いましたが、最後まで通しで休みなくできました😭🙌今度はマウンテンクライマーなどスピードアップしてやってみます☺️プランクの姿勢が安定して取れるようになり、体幹が強くなってきたことをちょっと感じました❤️ありがとうございます😊
キツイですが、終わった後の爽快感が半端ないです😊ジメジメとした天気ですが、体を動かすことで気持ちがパッとします。この夏は本気で腹筋鍛えたいです⤴️
朝ヨガとセットでやってます。もう1ヶ月以上続いてます。目に見えてお腹周りが引き締まってきました！代謝も上がったように思います。体が変わると気持ちも前向きになれますね。まりこ先生ありがとう😊
コロナ禍にまりこ先生のTH-camに出逢って体が本当に変わりました✨色々な腹筋トレがありますが結局これが効きます！何ヶ月もして効果が出た時は本当に感動でした😢
筋力がなくまりこ先生のようにきちんと美しい姿勢でエクササイズできないのですが、膝を曲げたり、膝をついたりしながらでもやり続けること3日目。常にお腹が筋肉痛です😂またたった10分ですが終わる頃にはじんわり汗もかいています。効いてると信じて、やり続けます！
最後の出産から10年。うきわ肉を取りたくて、始めて1ヶ月でウエスト−6㎝❤他の全身に効くヨガもプラスして一時間程、ほぼ毎日やっています。筋肉がついてきているのか、体重の減りはゆっくりですが、B-lifeヨガさまさまです😊わかりやすくて毎日自宅でできて気楽で気分もスッキリ楽しいです。ありがとうございます🎵
今日で3日目！3日坊主にならないぞー！フォームもわかってきたし、身体に痛みが出てきて、効いてるんだなあって実感してます！まりこ先生の優しい口調とお言葉に凄く励まされてます！
今日から頑張ります。すごい汗をかきました。終わったあとがめちゃくちゃ爽快です！
腹筋10日目！続けていられていることが成長だと思っています！
Best Fit 11日目！お腹周りの変化を感じ、お尻のたるみも変化が出てきました！このプログラムも出た時はきつかったですが続けて行えるようになりました！気持ちのいい汗をかくことができています！残り2週間弱！自分を好きになれるような体型目指して頑張ります！BEST FIT 22日目！毎日続けられてる自分にびっくりです。運動しない毎日が考えられなくなりました。継続できるように頑張ります。
始めてから7日経ちました😊まだ変化はないけど無理なく出来てしっかり効いてる気がします！2ヶ月後は衣替えをしている時期。今年の夏が楽しみです♡
始めてから10日ほどでウエストの細いところは-2cm, おへそ周りの太いところは-8cm ！主人にも、効果出てるやん、と褒めてもらい、これからも頑張れそうです。当方63歳😉コーヒータイムに大好きなチョコレートは辞めてはいませんが😅以前ほど欲しくなくなりました。ヒップドロップあたりでキツさがピーク、最後の三種目はもう飽和状態🤣
はじめまして。うわぁ！ 素晴らしいですね！私は三児の母 32歳です。産後なんのケアもせず、下っ腹が浮き輪みたいになっていたり、お尻も垂れ下がって腿も太くなってと、悲惨な状態です。笑 先週からこちらの動画で私も毎日頑張っています！ 毎日体重測定とウエスト周りを測っているのですが さほど変わらず… でもAtsukoさんのコメントを見て、勇気が出ました！ これからもちゃんと続けていこうと思います。私も10日続けたら効果出るかな？💦
@@michelle_89 さん、ありがとうございます！三児の子育てしながら、大変だと思いますが一緒に頑張りましょう♪当方二十歳の娘が毎日サイズ測ってくれてます😅
@@crainfield1275 お嬢様ととても仲良しなんですね！ 憧れます♪ 今はママ大好きー！とか言ってくれますが、Atsukoさんのようにいつまでも仲良しでいられるといいな〜毎日三匹の怪獣を追いかけ回しててんやわんやですが、自分の時間を見つけて続けられるよう頑張ります！
同じ年齢です（笑） 7月初旬にスタートした頃にはプログラム全部こなせませんでした。 サイドプランクで身体が持ち上がらないという・・・（苦笑） 3週間目くらいでようやく全部できるようになり、筋力がついたのだと思ったら俄然楽しくなりました。 夏場のせいか、余計なものは自然と口にしなくなりますね。 同じ年代の方が一緒に頑張ってらっしゃると思うと心強いです！！
@@coconuts1145 おお、同い年！！サイドプランク私も1番きついです💦確かに筋肉ついてるのわかります。最後のホールド、初めは足を曲げないと無理でしたが最近は伸ばしてできます。でも“あと10秒です“の10秒が永遠に感じる… 共に無理しないで頑張っていきましょう❣️
今日から始まったプログラム、挑戦しようと決めてカレンダーを壁にはり、早速3つ終わらせました。汗がすごいです。柔軟性も体力もないのでできる範囲でしか動かせませんでしたが、やりきった爽快感を忘れず少しでも続けようと思います。目指せ、美しいくびれ！
高齢出産に加え産後太りを2年放置着られる服も減り運動する習慣をつけようとこちらの動画と背中痩せの動画をはじめ3ヶ月で−7kg産前の体重に戻りました✨疲れている時や不調の時は無理せずお休みしたりもしましたが本当に効果があります。運動習慣をつけるって大事ですね、多少スイーツ食べたくらいじゃリバウンドしません！まりこ先生本当にありがとうございます😊
こちら始めて1ヶ月が経ちましたがキュッとクビレが出来て、下腹もペタンコになりました☺️ それに久しぶりに会う方にも「痩せた！？」って言ってもらえるようになりました☺️動きに集中すると呼吸を忘れてしまいがちになってましたが、まりこさんの呼吸の声掛けのおかげでより腹部に負荷をかけることができてます☺️こちら以外にも継続して取り組めているのでこれからも頑張ります💪
まりこ先生と出会ってから体が変わっていくのがわかります！私も5児を産んだ身、まりこ先生のAFTERを見て「変われるかも！」と鼓舞されしまた。色んな動画を参考にしましたが、まりこ先生の動画が私個人的にはほどよい強度で、達成感充実感が得られます。いつもありがとうございます。
このコロナ渦において、通っていたスタジオも閉鎖、外に自由に出掛けられず・・・の日々。まりこさんの動画で本当に助けられました。毎朝行い気分をリフレッシュさせています。『感謝』の一言です‼️
この動画、途中休憩を挟まずできました！まりこさんの動画を見ながら、ヨガとピラティスを習慣にしてはや、7ヶ月になります。体重は-5キロ、お腹に縦線が出てきました。足の長さや膝の位置も変わり、反り腰巻き型も改善しつつあります。心身の健康は通じているものですね。これからもまりこさんと共に頑張るぞ！
一番シンプルな最後のレッグホールドが一番きついです💦 最後までできるように毎日頑張ります！
めちゃくちゃキツいですー！😭✨今までいろんな方の動画を試してきましたが、まりこ先生のプログラムが1番キツくて効いてる感じがします❤️🔥産後1年、、そろそろ本気でお腹痩せしたいと思い、この動画+6分の下腹痩せ動画を始めました！1日16分だけ！と思えば続けられそうです！！頑張るぞーー😤💪🏻
冬の寒さが始まった季節ですが、暖房を切っても暑いくらいでした。家の中で身体を動かせるのが嬉しいです。
3ヶ月続けたらお腹の両端に縦線ができました！ありがとうございました😊
筋トレは分割して毎日行っているのですが、私的にこの動画のトレーニングが一番お腹に効きました！！初めて行った時点で引き締まったような感覚でした笑このまま続けて頑張ります！！！
RISE2周目🌅Day13⤴️3/4最後までできました〜！😆嬉しくて思わず自分をハグ💕誇らしい気分です🎖まりこ先生が教えてくださる筋肉の部位を「これが腹斜筋…」「これが腹横筋…」と念じながら行いました。サイドプランクが本当に苦手だったのに、体が安定してきました。色々な筋肉を複合的に使えるようになってきたのか、難しかった種目も前ほどキツくありません。ふと目に入った自分の二の腕も、以前とは全然違うなぁと気づいたりして。今日もありがとうございます✨
最後にまりこ先生が言ってくれる『お疲れ様でした！』を励みに頑張っています！
右足首から太腿にかけて痛くて、行えるエクササイズに限定的だったのですが、この動画で汗ばむことが出来ました！こうした身体のトラブルがあるともう痩せられない😭と気持ち落ち気味になりますが、可能性見いだせた様で嬉しくなります🙌
産後2ヶ月ずっと気になってたお腹の腹筋復活できるように頑張ります！^ ^今日からbest fitやりまーす！
一番変わったのは体力💪最初は、２本やると一日が使い物ならないほどヘロヘロでした。仕事の合間に昼寝したり。今日は３本やっても、けろっとしています。これって、内側の大きな変化です♪感謝🙏
体力着くんですか？😲なら今日からんふふ😏
كان يبدو سهلا ولكني ساواصلاجد صعوبه في الاكل
今日のトレーニング終わってストレッチまで終わった瞬間にこちらの動画がアップされて、うれしくてそのままやらせて頂きましたー！✨最後のキープがきつすぎて最後悲鳴があがりましたが笑、達成感がとても気持ちよかったです！
冬場に室内で行っても、汗だくになるエクササイズですね！小学校の入学式でどうしてもパンツスーツからはみ出たぜい肉を無くしたく、このエクササイズを週3くらい取り入れて行いました。お陰様で筋肉量も増えて体重はそこまで変動せずも腹筋がついて、すっきりしました。パンツスーツのウエスト、余裕で閉まりましたよ！まりこ先生だから頑張れた気がします。本当に感謝しかありません！今後も継続してもっと若く見られる40代になろうと思います！ありがとうございます！！
下腹6分で筋肉痛が起きなくなったので、チャレンジ❤5分くらいから汗がじんわり出てくる、燃焼してるぞって感じです！プランク系が苦手だから最後まで出来る様に頑張る💪
先生涼しい顔でやってるけど、これめっちゃきつい笑後半汗だくになりました笑おなかがすごい熱くなって効いてる感すごかった。
Day9 残 75％が表示されると励みになります。少し余裕が出てきて最後の足上げで「余裕のある方は足を低い位置に～」の声に従ってすることができた。マリコさんの励ましは本当に頑張れます。まだ、体の見た目には大きな変化なし。
始めた当初は少しキツかったものの、次第にちょうど良い、気持ちいい程度に変わってきました。これなら無理なく続けられる！
長引く腰痛で、まりこさんのヨガも休みがちでした。この動画で久々に足腰の刺激と体幹の動きを試してみました。ガチガチで、プルプル震える自分にビックリ。こんなにも衰えているとは、、、。続けて、以前の元気な体に戻りたい。😢頑張ります！
マリコ先生、新年明けましておめでとうございます🎉平日は朝ヨガから最速でお腹を割る筋エクササイズをして出勤してますが、週末はこのエクササイズをしています産後太り解消で取り組まれたプログラムですが、更年期太りにもいいですね気のせいか、ブランクとか手をつける動作もあるので、振り袖二の腕が引き締まったようなきがします
先生が綺麗な姿勢でやっているのが信じられないくらいしんどい。先生すごすぎます、頑張ります。
1週間続けてみたらぷよぷよだったお腹の形がちょっとずつ変わってきました！下っ腹が引っ込んできた感じです！ピップドロップでも左右のお腹の筋肉が感じられてきて感動しています🥺これからも頑張ります！
オリンピック観ながらがんばったぁ。朝ヨガは習慣になったから、いきなりここも挑戦しました！
2024/01/10今日も息が上がるほどの運動ができました。やる前に、股関節のストレッチをやりました。この腹筋トレも、脚を上げたり開いたりがあるので、そういう運動が効率よくできるといいです。それにしても本当に身体が硬い。。
まりこ先生の他の下腹痩せを何日間か続けてみて、こちらにチャレンジしてみましたがハードすぎて追いつけず腰も腹筋もまだまだだなと😂他の動画で鍛えていつか最後まで出来るようリベンジします🧘♀️
最近始めたばかりですが、腹筋が硬くなってきました。汗もダラダラかいて、終わったあとの達成感✨なるべく毎日やりたいです！
80%くらいでプルプルしてきました💦まりこ先生は本当にすごいなぁ✨身体能力もだけど、動画の内容も程よく確実にしっかり効くものばかり！朝ヨガも大好きです！
こんなに気持ちいい汗をかいたのは久しぶりです！！辛いけれど、痩せたときの嬉しさを想像して頑張ります✨
今日もがんばりました。たった10分だけど汗だくです。最後の足上げは、膝を途中で曲げちゃったけど💦明日も頑張ります！
今日もちょい残業の後だったので眠かったですがやり切りました。スタークランチがだいぶリズム良くできるようになりました。肘プランク左右ねじりがまだまだ苦手です。腕の力もつきますように。
始めて1ヶ月半経過。コツコツ毎日続けて腰周りの浮き輪肉がなくなりました～。キツいですが鏡見る度に嬉しくなります。下っ腹のポッコリもほぼ無くなりつつあります。継続は力なり。これからも頑張りまーす。
かなりお腹周りがすっきりしてきました！繰り返し行っても飽きないお気に入りの動画です。ありがとうございます！
おはようございます☀🤗腰を痛めみんなより１週間遅れで2週目のメニューから参加しています。太ももがパンパンになり階段の下りに凄く筋肉の盛り上がりを感じています、おなかも2日めでかなりきいてきているような気がします、毎朝3種目一気にした方がいいとこの前のライブで真理子先生が言われていたので今のところ頑張って3種目頑張って朝起きてからすぐに続けています、ひと月後どう変化しているか楽しみに、頑張りす、真理子先生や皆さんと一緒に。
先日の健康診断、前回より腹囲−5㌢、体脂肪率−5%、中性脂肪−20でした！！BMIは18.5前後で隠れ肥満が悩みでしたが中性脂肪がとても改善されてびっくりです！9ヶ月前からまりこ先生の動画を始めてウォーキングもして、気になってた数値が全部改善しました!!これで満足せず健康維持の為にこれからも続けていきます！！本当にありがとうございます😊
![[10 MIN] Upper Body Workout for Beautiful Back - BEST FIT #492](/img/n.gif)
約2ヵ月、私はほぼ毎日このお腹やせHIITを続けました❗️
その結果、ウエスト周りが -16cm サイズダウンしました✨🙌
やれば効果があることはすでに実証済みです❗️😊
継続することで、"自分至上最高のお腹"に出会えるので、今回の『BEST FIT 腹割』一緒に頑張りましょう❤️
私も諦めずに頑張ります。
毎朝40分やっています。
食事制限は無しで、サイズダウンしたのでしょうか？😳
プログラムに
大好きなフローが
いっぱい入ってて
嬉しい✨やったります❕
食事制限無しで効果が出るのかすごく気になります😣
実戦あるのみですね。毎日は自信が無いのですが、まずは隙間時間を作ってやってみます。
64才のお婆ちゃんです！血流改善のためヨガ教室週1.まりこ先生の寝る前ヨガなど週２で頑張り体調がとてもいいです！おまけにこの年齢でもナントお腹周り凹んでビックリ😮いつもまりこ先生に感謝してます❤
Hahaha I found out that my grandmother is lazy 😂😂
34歳2児の父です。妻に進める前に自分でやってみました。ほとんど出来ずでしたが汗が滝のように止まりません。
男女問わず素晴らしいメニューだと思いました。
始めてから１ヶ月経ちました！
結果報告です🎉
身長146㎝
体重54.3kg→53.9kg
ウエスト74㎝→71cm
少しの変化ですが成果出てるかな？
もう１ヶ月継続してまた報告します🫡
長く他のエクササイズしても変化のない肉団子の腹と腰。まりこさんに変えたらすぐに効果出たんです！すごくびっくりしてます！食事制限はなしですが、元々健康のためにお菓子は少し控えて小麦粉も控えてます。他肉魚野菜と選ばず好きなのしっかり食べてます。
1日1回毎日して腰肉が明らかに消えていきました。10分間という短い時間が続けられます。まりこさんの声もすきです！
この動画でエクササイズを始めて3ヶ月、現在産後5ヶ月。
体重は−10キロ
ウエストはヘソ回り−15センチ
XLやLサイズだったのに
完全にMが入るようになりました。
最初の1ヶ月はこんなの痩せるわけないよな…半信半疑だったので驚き！
土日はお休みすることもあるし、お菓子は食べるけど、継続ってすごいなぁ！と実感。
まりこ先生ありがとうございます😊
これからも日課にします♩
2023年から約一年しました。半年真面目にほぼ毎日しましたが変化なし😂その後さぼったり、真面目にしたり、バラバラ。サボりの間は、骨盤の反り腰を元の位置に意識しながらステッパーをしたり、歩いたり。でも時々この腹筋をしたり。一年の間カロリー制限や栄養バランスを整えたり。
しかし、はじめて半年、体重と体脂肪は微動だにしないという鉄の鎧！🤭
だがしかし、
半年後、月に1キロずつやっと減っていきました。体脂肪も減り、あることか内臓脂肪まで減りました。
結果、一年で、鉄壁のおでぶ肉体が
体重7キロ減
体脂肪5%前後減
内臓脂肪1.5減
そして、今で経験がなかったこの腹筋トレーニングの筋肉痛も明白に来るようになりました。ますます筋力も増えて、絞れそうです😂
結果、思ったことは、反り腰の人がすると、普通の人より腹筋が使えてない。ということがわかりました。反り腰の人は併用して、「反り腰治し」と「 腹筋トレーニング」を両方意識することが近道だなと強く感じました。
痩せてきた後は、同じ服でも、その服が持つオシャレ感が出てきて家族もびっくり喜んでくれてます。ありがとうございます！これからも、楽しんで筋力つけていきます😂
1週間でウエスト2センチ減！
これまで「○日で腹筋割る」系をいろいろやりましたが1番効果ありました！お腹やせはこれしかしてません。食事制限は意地でもしたくないのですが、、、満腹にならないようにだけ気をつけてます。1日1回、これと、なわとび系ダンスと、夜のストレッチ。ウエストマイナス10目指して、体重5キロ減目指して頑張ります！
産後2ヶ月半です！お腹を戻すために、今まで着れていた服を着るために頑張っています。10分ほどなので赤ちゃんが寝ている間に出来るのも良いです！産前からまりこさんの動画みて何年も引き締めてきました。妊娠期間から動いてなかったので初めは辛いですが4回目の今日は前よりも出来る時間が増えてきているしコツコツ頑張りたいと思います。昨日より出来た！と。そしてまりこさんの最後の自分を褒めると言う言葉もとても心強いです！これからもよろしくお願いします！
コメント見てて思うけど食事制限無しなわけないんよ、たまにご褒美で食べるくらいで絶対めちゃくちゃ頑張ってる。運動だってこれだけじゃない、本当に相当な努力ですよね……産後4ヶ月経ちましたが産後太りして戻らず、恥ずかしいので私も今日から頑張ります！！ウォー！
家事育児しながらこんな事してたら、これだけでもそりゃ痩せると思います。
@@みどり-r7r ほんまですよね！このコメントしてからずっとやせてなかったんですけど、今年の夏から食事制限と筋トレで6キロ痩せられました！肥満なんでまだまだですけど！頑張ろう！
最初の１か月半くらいは、この動画をほぼ毎日やるだけで精一杯でした。
その後少しだけ余裕が出てきて、その日の気分で朝ヨガ、姿勢改善、背中の筋トレなどを１〜２個足してできるように。選ぶのが楽しくて、飽き性の私でもワクワク続けられています。
もうすぐ３ヶ月経ちますが、いつの間にか体脂肪率が５%も落ちていて感動です✨
今までの人生で１番低い体脂肪率！まさかアラフィフで実現できるとは思ってなかったです❤B-Flowさんのおかげです🙏✨
旦那の痛風きっかけで夫婦でマリコ先生のHIITを続けて2ヶ月経ちました。
旦那は10kg痩せて再検査もバッチリ良好で、私は反り腰解消されました✌️
最初は本当にきつくて断念してましたが、継続は力なり。今では気持ちのいい汗かいて楽しくやってます😌ありがとうございます❤
産後ダイエットで始めました。3ヶ月経った今、ウエストがかなり引き締まり産前よりも細いデニムが入るようになりました！この動画に巡り会えてとても嬉しく思います。結果が出た今、これからは自己肯定感を高めるために毎日行いたいと思います😊
華奢な腕でワンピースを着たいという思いから始めた産後ダイエット。食事制限はなし、サボる時もある中３つほど動画をやり続けて2ヶ月半。体重は２キロ落ち、体幹の安定とくしゃみ時の尿漏れがなくなりました。
そして何より今まで何も言ってこなかった旦那が突然『顔、痩せたね』と言ってきた。
思わず自撮りしました。
そしてまりこ先生、ありがとうございます。
二の腕痩せと脚の隙間、絶対つくりたいのでまだまだお世話になります💪💪
去年は夏頃からサボってしまったので新年明けた今日からまた始めます！
まりこ先生の最後のお疲れ様でしたー！を聞くために頑張ります！
一緒に始められる方共に頑張りましょう💪
10分なのに達成感半端ない……！私はまだ高校生ですが、好きなファッション楽しんだり、自己肯定感上げて外でも自信が持てるよう自分磨き頑張ってます！ダイエットなど大きな数字の変化は求めてませんが、何となく体の無駄な脂肪が筋肉に変わって引き締まった気がします！これからもこの動画と一緒に頑張ります！
明日からちょうど2週からマジでやるんで、やろうと思ってる人たち一緒に頑張りましょう！
結果どうでしたか？
私今日から頑張ります…！
結果、どうでしたか
１０日目です。今まで耐えられず途中で休憩挟みながらやっていたのですが、今日初めて止めずに通してやることができました！ヤッター！
最後の「頑張った自分を褒めてあげましょう」が何度聞いても嬉しいです
億劫な日も、それを聞きたさになんとか頑張れます
おかげ様で2ヶ月、ほぼ毎日続けて体重−４kg＆ウエスト−５cm。49歳でも効果が出てくれて嬉しいです
これからも続けて、ゆっくりきれいになりたいなと思います✨
まりこ先生ありがとうございます🙏
最後の「自分をしっかりと褒めてあげましょう」のおかげで毎回頑張れています。結果はすぐには出ないので人と比べてしまいがちですが、この言葉の通り、変わろうと努力している自分を褒めてあげようと思います。
産後3ヶ月が経過し、体もだいぶ回復して来たので少しずつトレーニング始めようと思ってこちらを見つけました!
今日早速やってみましたがプルプル震えて全然ついていけず…けど毎日の日課にして、母として妻として輝く自分を目指して頑張ります✨
他の方の筋トレ動画と比べて首とか腹筋以外の変なとこ痛くならずにしっかり効かせたいところに効かせられるし、きついけど楽しいからすき！
色んな方の動画やってきたけどこれはすごく効果ある個人的に
SHINE25日目！ 産後3ヶ月から本格的に運動を始めて、BEST HIT、RISEそしてSHINE 何度この動画と向き合ったことでしょう！諦めていたお腹の余った皮膚が全てなくなりました！ 何なら産前より痩せた気がします！ 娘も成長してますが、私もパワーアップしてます❤️🔥 今日もありがとうございます！
妊娠してからマタニティヨガでお世話になり、生まれてからは毎日こちらを2セットしてもう1年になります！今は週2と減りましたが必ず続けて体重は17キロ落ち、腹筋もかなりできました！いつもありがとうございます！
産後ずっと太ってましたがお洒落したくてダイエット始めました😭
今日初めて最後までやり切れたので嬉しくてコメントしました！絶対産前よりキレイに痩せるまで頑張ります！！！
マリコ先生と腹筋10月からはじめてひと月、はじめは横向きプランクのところでダウンしてたのが通しでできるようになりましたぁ～！ウェスト4cmダウンしましたぁ～！！頑張れた自分が嬉しくてコメントしちゃいました。11月も一緒に励みたいと思います！ありがとうございますっ。
産後のボディメイクと体力回復のためにBESTFITシリーズをはじめました！
はじめはとてもきつかったですが、
毎日行うことで日々の成長を感じて楽しいです！
筋トレは辛くて苦手ですが、まりこさんのかけ声とRESTタイムがあるので続けられています。
呼吸も忘れがちですが、まりこさんの口元とアナウンスでうまく呼吸しながら筋トレできます！
「頑張った自分を褒めてあげましょう」という最後の言葉で、今日もいい気分で過ごせそうです！また明日も続けられそうです✨
まりこ先生 は やっぱり素晴らしいです!!56歳ですが体型維持頑張ります！
こちら久々しました。
まりこ先生の動画に出会って、1年半ほどでジョギングは1年程続いてます。
元々BMIは18.5前後(多くて19)ですが、運動開始前の体脂肪率が27.4%で隠れ肥満でした。でも1年前の健康診断では22.4%、先日は20.5%まで下がり隠れ肥満から脱出できました！デニムゆるゆるになったけど体重はほぼ変わらないです。
まりこ先生の動画に出会わなければここまで続けられませんでした‼️本当にありがとうございます♪ここで満足せず、これからも継続していきます😊❤
週に3、4回してなんだかんだで2ヶ月ほど続いてます！
お腹周りかなり細くなったのと、まりこ先生のような縦線もくっきり出てきて本当に嬉しいです😊
何日かサボってもご飯食べた後にお腹が出にくくなってるので鍛えがいがあります💪
毎回ヒーヒー言いながらやってますが、スタイル維持したいので頑張ります！！
10分間に沢山のメニューが入っているので、筋トレが続かない私でも続けられています！
お腹辺りがしっかり痛くなって効いているのも実感出来ます。
続けたことで、前よりメニューがこなせるようにり、見た目が徐々に引き締まってきたのがわかります。きちんと効果があるのも続けられる魅力です！
このエクササイズを半年続けて、4キロ痩せました。バレエをやっているのですが、誰からも引き締まったと言われて嬉しいです。
色々とトレーニングしてみるけど、腹筋は結局コレに戻ってきます。単純な腹筋をやるだけでは効かない下腹や脇腹など、お腹全体に効く内容なのが良いです！
あと、これをやった翌日はお通じが良くなることが多いです。
今日はカレンダープログラム10日目、少し心に引っかかることがあり、運動も少し乗り気ではなかったのですが…ヨガが終わった時に合掌してニコッと笑う癖をつけていたせいで自然に笑顔になれました。汗もかいてスッキリ。明日も頑張れます。
足首を骨折してしまったのですが、この動画のおかげでなんとか運動習慣保ててます！！！！！ 他にもマリコ先生の、足首に負担ないトレーニング2本重ねて、オリジナル30分メニューで毎日励んでます😭わたしに運動の習慣付けてくださってありがとうございます！！
こちら始めて10日経ったですが、もう見た目で分かるように腹引っ込んで来ました🥺！！！
今まで何しても続かなかった運動がこれだけはなぜか続いてます！！！！
割るまで諦めない！！！
食事制限はしてますか？
他のTH-camrさんのハードな10分腹筋を今までやっていましたが、急に私のモチベが下がり
トレーニングを探している中でこちらの動画を見つけてやってみました！
ゆっくりだけど腹筋に効いてるのが分かって嬉しいです😳😳❤️🔥ありがとうございます！
40代前半ですが、2週間で明らかに腹筋が割れてきました！！まりこさんのようにしなやかな身体を目指します。この調子で続けます。ありがとうございます。
2024/01/24
今日は寒波の影響でめちゃ寒いですが、この腹筋トレをしたらじんわり汗がかけました。息も上がっていい感じです。運動習慣を確実に身につけていきたいです。そして寝る前にまたヨガやります。こつこつ続けて何かしらいい変化が現れるのを楽しみに。。
今日から本気で頑張ります！
頭痛持ちで腹筋やるとすぐ頭痛くなって断念することが多かったんですがこの動画はやってみて頭痛くならなかったので頑張りたいです！
待ってました❗️
昨年から26kg減量に成功したんですが、
お腹周りがスッキリしなくて
Marikoさんみたいに、
カッコ良くヨガウェアを着こなしたいな✨🤩と思っていました💙
実際の変化を公開して下さっているので、
「よ〜し❗️自分もあんな風になるぞ‼️」と
やる気がみなぎります💪😼
ありがとうございます🥰
皆さんと一緒に頑張りまっす🤗
産後ダイエットのBEST FIT、今日から4周目に入りました！はじめはキツかったこの腹筋の運動も、だいぶ楽に行えるようになり、腰回りが少し薄くなったのを感じています！まりこ先生ありがとうございます！
2日目です。やったあと、部活の後くらい達成感と心地良い疲れがやってきます。腹筋、背中、お尻をやってます！
まずは1カ月やり遂げたいです！
bestfitカレンダーとこの動画を配信時から毎日続けてきました。食事制限は全くしていませんが、体重はマイナス4キロ、体脂肪率は22%から18%まで落ちました！何事も継続は大事ですね。これからも現状キープのために続けます！まりこさん本当にありがとうございます😍
2ヶ月間、このトレーニングとお尻痩せのトレーニング2つを週に3、4日し続けてます。
ほんとにウエストと太ももとお尻痩せました！！ここ数年ダイエット試みても全然変わらないから続かなかったけどこのトレーニングはなぜか続いてます！笑 ほんとにありがとうございます！これからもっと理想の自分に近づくためにがんばります💪🏻
これは効きそうと思い始めました。
朝ヨガの次にオマケで10分する時もあります。
最近、筋トレサボり気味ですのでこの10分間が丁度良いです。
短時間でガッツリいけるのが良いですね。
カウントが頑張れる。
後少し、まりこ先生の掛け声に、頑張ろうって思います。
これからやってみようと思います。
すごい！！一週間で ズボンがゆるゆるに。ベルトしないとずり落ちるようになりました。いろいろ試したけど 長続きせず こんなの20年ぶりかも！きつすぎず またちょうどよいタイミングでの声がけが素晴らしい❤ 100点満点🎉
始めてから一週間ですが少し凹んできたように思います。なかなかキツイですが効果絶大です。well doneのときの腕を上げて喜ぶマリコ先生が可愛すぎるのでいつも最後まで頑張れます。今年の夏に沖縄に行くのでこの筋トレを毎日続けたいと思っています。2023/2
産後三ヶ月半になってもお腹たぷたぷでこのままではやばいと思いこちらを始めました。まだ2週間弱ですが産後入らなくなってたデニム達が何着か入るようになりました！鈍感な旦那ですらお腹周り痩せたねと気づいてもらえました！！たった10分だけなのに！まだ2週間たってないのに！感動しすぎてコメントしちゃいました、、♡引き続き頑張って夏終わりくらいに水着着れるように頑張りますー！
こちらの動画、1年前に出会いましたが最初はついていくのに必死で休憩ばかりとっていました💦
shineプログラムに出てきて久々に行いましたが、最後まで通しで休みなくできました😭🙌
今度はマウンテンクライマーなどスピードアップしてやってみます☺️
プランクの姿勢が安定して取れるようになり、体幹が強くなってきたことをちょっと感じました❤️
ありがとうございます😊
キツイですが、終わった後の爽快感が半端ないです😊
ジメジメとした天気ですが、体を動かすことで気持ちがパッとします。
この夏は本気で腹筋鍛えたいです⤴️
朝ヨガとセットでやってます。もう1ヶ月以上続いてます。目に見えてお腹周りが引き締まってきました！代謝も上がったように思います。体が変わると気持ちも前向きになれますね。まりこ先生ありがとう😊
コロナ禍にまりこ先生のTH-camに出逢って体が本当に変わりました✨色々な腹筋トレがありますが結局これが効きます！何ヶ月もして効果が出た時は本当に感動でした😢
筋力がなくまりこ先生のようにきちんと美しい姿勢でエクササイズできないのですが、膝を曲げたり、膝をついたりしながらでもやり続けること3日目。常にお腹が筋肉痛です😂またたった10分ですが終わる頃にはじんわり汗もかいています。効いてると信じて、やり続けます！
最後の出産から10年。うきわ肉を取りたくて、始めて1ヶ月でウエスト−6㎝❤他の全身に効くヨガもプラスして一時間程、ほぼ毎日やっています。筋肉がついてきているのか、体重の減りはゆっくりですが、B-lifeヨガさまさまです😊わかりやすくて毎日自宅でできて気楽で気分もスッキリ楽しいです。ありがとうございます🎵
今日で3日目！3日坊主にならないぞー！フォームもわかってきたし、身体に痛みが出てきて、効いてるんだなあって実感してます！まりこ先生の優しい口調とお言葉に凄く励まされてます！
今日から頑張ります。
すごい汗をかきました。終わったあとがめちゃくちゃ爽快です！
腹筋10日目！続けていられていることが成長だと思っています！
Best Fit 11日目！
お腹周りの変化を感じ、お尻のたるみも変化が出てきました！
このプログラムも出た時はきつかったですが
続けて行えるようになりました！
気持ちのいい汗をかくことができています！
残り2週間弱！
自分を好きになれるような体型目指して頑張ります！
BEST FIT 22日目！
毎日続けられてる自分にびっくりです。
運動しない毎日が考えられなくなりました。
継続できるように頑張ります。
始めてから7日経ちました😊
まだ変化はないけど無理なく出来てしっかり効いてる気がします！
2ヶ月後は衣替えをしている時期。
今年の夏が楽しみです♡
始めてから10日ほどでウエストの細いところは-2cm, おへそ周りの太いところは-8cm ！主人にも、効果出てるやん、と褒めてもらい、これからも頑張れそうです。当方63歳😉コーヒータイムに大好きなチョコレートは辞めてはいませんが😅以前ほど欲しくなくなりました。ヒップドロップあたりでキツさがピーク、最後の三種目はもう飽和状態🤣
はじめまして。
うわぁ！ 素晴らしいですね！
私は三児の母 32歳です。産後なんのケアもせず、下っ腹が浮き輪みたいになっていたり、お尻も垂れ下がって腿も太くなってと、悲惨な状態です。笑 先週からこちらの動画で私も毎日頑張っています！ 毎日体重測定とウエスト周りを測っているのですが さほど変わらず… でもAtsukoさんのコメントを見て、勇気が出ました！ これからもちゃんと続けていこうと思います。私も10日続けたら効果出るかな？💦
@@michelle_89 さん、ありがとうございます！三児の子育てしながら、大変だと思いますが一緒に頑張りましょう♪当方二十歳の娘が毎日サイズ測ってくれてます😅
@@crainfield1275 お嬢様ととても仲良しなんですね！ 憧れます♪ 今はママ大好きー！とか言ってくれますが、Atsukoさんのようにいつまでも仲良しでいられるといいな〜
毎日三匹の怪獣を追いかけ回しててんやわんやですが、自分の時間を見つけて続けられるよう頑張ります！
同じ年齢です（笑） 7月初旬にスタートした頃にはプログラム全部こなせませんでした。 サイドプランクで身体が持ち上がらないという・・・（苦笑） 3週間目くらいでようやく全部できるようになり、筋力がついたのだと思ったら俄然楽しくなりました。 夏場のせいか、余計なものは自然と口にしなくなりますね。 同じ年代の方が一緒に頑張ってらっしゃると思うと心強いです！！
@@coconuts1145 おお、同い年！！サイドプランク私も1番きついです💦確かに筋肉ついてるのわかります。最後のホールド、初めは足を曲げないと無理でしたが最近は伸ばしてできます。でも“あと10秒です“の10秒が永遠に感じる… 共に無理しないで頑張っていきましょう❣️
今日から始まったプログラム、挑戦しようと決めてカレンダーを壁にはり、早速3つ終わらせました。汗がすごいです。
柔軟性も体力もないのでできる範囲でしか動かせませんでしたが、やりきった爽快感を忘れず少しでも続けようと思います。
目指せ、美しいくびれ！
高齢出産に加え産後太りを2年放置
着られる服も減り運動する習慣をつけようとこちらの動画と背中痩せの動画をはじめ
3ヶ月で−7kg産前の体重に戻りました✨
疲れている時や不調の時は無理せずお休みしたりもしましたが本当に効果があります。
運動習慣をつけるって大事ですね、多少スイーツ食べたくらいじゃリバウンドしません！
まりこ先生本当にありがとうございます😊
こちら始めて1ヶ月が経ちましたがキュッとクビレが出来て、下腹もペタンコになりました☺️
それに久しぶりに会う方にも「痩せた！？」って言ってもらえるようになりました☺️
動きに集中すると呼吸を忘れてしまいがちになってましたが、まりこさんの呼吸の声掛けのおかげでより腹部に負荷をかけることができてます☺️
こちら以外にも継続して取り組めているのでこれからも頑張ります💪
まりこ先生と出会ってから体が変わっていくのがわかります！
私も5児を産んだ身、まりこ先生のAFTERを見て「変われるかも！」と鼓舞されしまた。
色んな動画を参考にしましたが、まりこ先生の動画が私個人的にはほどよい強度で、達成感充実感が得られます。
いつもありがとうございます。
このコロナ渦において、通っていたスタジオも閉鎖、外に自由に出掛けられず・・・の日々。
まりこさんの動画で本当に助けられました。毎朝行い気分をリフレッシュさせています。
『感謝』の一言です‼️
この動画、途中休憩を挟まずできました！
まりこさんの動画を見ながら、ヨガとピラティスを習慣にしてはや、7ヶ月になります。
体重は-5キロ、お腹に縦線が出てきました。
足の長さや膝の位置も変わり、反り腰巻き型も改善しつつあります。
心身の健康は通じているものですね。
これからもまりこさんと共に頑張るぞ！
一番シンプルな最後のレッグホールドが一番きついです💦 最後までできるように毎日頑張ります！
めちゃくちゃキツいですー！😭✨
今までいろんな方の動画を試してきましたが、まりこ先生のプログラムが1番キツくて効いてる感じがします❤️🔥
産後1年、、そろそろ本気でお腹痩せしたいと思い、この動画+6分の下腹痩せ動画を始めました！
1日16分だけ！と思えば続けられそうです！！
頑張るぞーー😤💪🏻
冬の寒さが始まった季節ですが、暖房を切っても暑いくらいでした。家の中で身体を動かせるのが嬉しいです。
3ヶ月続けたらお腹の両端に縦線ができました！
ありがとうございました😊
筋トレは分割して毎日行っているのですが、私的にこの動画のトレーニングが一番お腹に効きました！！初めて行った時点で引き締まったような感覚でした笑
このまま続けて頑張ります！！！
RISE2周目🌅Day13⤴️3/4
最後までできました〜！😆嬉しくて思わず自分をハグ💕誇らしい気分です🎖
まりこ先生が教えてくださる筋肉の部位を「これが腹斜筋…」「これが腹横筋…」と念じながら行いました。
サイドプランクが本当に苦手だったのに、体が安定してきました。
色々な筋肉を複合的に使えるようになってきたのか、難しかった種目も前ほどキツくありません。
ふと目に入った自分の二の腕も、以前とは全然違うなぁと気づいたりして。
今日もありがとうございます✨
最後にまりこ先生が言ってくれる『お疲れ様でした！』を励みに頑張っています！
右足首から太腿にかけて痛くて、行えるエクササイズに限定的だったのですが、この動画で汗ばむことが出来ました！
こうした身体のトラブルがあるともう痩せられない😭と気持ち落ち気味になりますが、可能性見いだせた様で嬉しくなります🙌
産後2ヶ月ずっと気になってたお腹の腹筋復活できるように頑張ります！^ ^
今日からbest fitやりまーす！
一番変わったのは体力💪最初は、２本やると一日が使い物ならないほどヘロヘロでした。仕事の合間に昼寝したり。今日は３本やっても、けろっとしています。これって、内側の大きな変化です♪感謝🙏
体力着くんですか？😲なら今日からんふふ😏
كان يبدو سهلا ولكني ساواصل
اجد صعوبه في الاكل
今日のトレーニング終わってストレッチまで終わった瞬間にこちらの動画がアップされて、うれしくてそのままやらせて頂きましたー！✨
最後のキープがきつすぎて最後悲鳴があがりましたが笑、達成感がとても気持ちよかったです！
冬場に室内で行っても、汗だくになるエクササイズですね！小学校の入学式でどうしてもパンツスーツからはみ出たぜい肉を無くしたく、このエクササイズを週3くらい取り入れて行いました。お陰様で筋肉量も増えて体重はそこまで変動せずも腹筋がついて、すっきりしました。パンツスーツのウエスト、余裕で閉まりましたよ！
まりこ先生だから頑張れた気がします。本当に感謝しかありません！今後も継続してもっと若く見られる40代になろうと思います！
ありがとうございます！！
下腹6分で筋肉痛が起きなくなったので、チャレンジ❤
5分くらいから汗がじんわり出てくる、燃焼してるぞって感じです！
プランク系が苦手だから最後まで出来る様に頑張る💪
先生涼しい顔でやってるけど、これめっちゃきつい笑
後半汗だくになりました笑
おなかがすごい熱くなって効いてる感すごかった。
Day9 残 75％が表示されると励みになります。少し余裕が出てきて最後の足上げで「余裕のある方は足を低い位置に～」の声に従ってすることができた。マリコさんの励ましは本当に頑張れます。まだ、体の見た目には大きな変化なし。
始めた当初は少しキツかったものの、次第にちょうど良い、気持ちいい程度に変わってきました。これなら無理なく続けられる！
長引く腰痛で、まりこさんのヨガも休みがちでした。この動画で久々に足腰の刺激と体幹の動きを試してみました。ガチガチで、プルプル震える自分にビックリ。こんなにも衰えているとは、、、。続けて、以前の元気な体に戻りたい。😢
頑張ります！
マリコ先生、新年明けましておめでとうございます🎉
平日は朝ヨガから最速でお腹を割る筋エクササイズをして出勤してますが、週末はこのエクササイズをしています産後太り解消で取り組まれたプログラムですが、更年期太りにもいいですね気のせいか、ブランクとか手をつける動作もあるので、振り袖二の腕が引き締まったようなきがします
先生が綺麗な姿勢でやっているのが信じられないくらいしんどい。先生すごすぎます、頑張ります。
1週間続けてみたらぷよぷよだったお腹の形がちょっとずつ変わってきました！下っ腹が引っ込んできた感じです！ピップドロップでも左右のお腹の筋肉が感じられてきて感動しています🥺これからも頑張ります！
オリンピック観ながらがんばったぁ。
朝ヨガは習慣になったから、いきなりここも挑戦しました！
2024/01/10
今日も息が上がるほどの運動ができました。やる前に、股関節のストレッチをやりました。この腹筋トレも、脚を上げたり開いたりがあるので、そういう運動が効率よくできるといいです。それにしても本当に身体が硬い。。
まりこ先生の他の下腹痩せを何日間か続けてみて、こちらにチャレンジしてみましたがハードすぎて追いつけず腰も腹筋もまだまだだなと😂
他の動画で鍛えていつか最後まで出来るようリベンジします🧘♀️
最近始めたばかりですが、
腹筋が硬くなってきました。
汗もダラダラかいて、終わったあとの達成感✨
なるべく毎日やりたいです！
80%くらいでプルプルしてきました💦
まりこ先生は本当にすごいなぁ✨身体能力もだけど、動画の内容も程よく確実にしっかり効くものばかり！朝ヨガも大好きです！
こんなに気持ちいい汗をかいたのは久しぶりです！！辛いけれど、痩せたときの嬉しさを想像して頑張ります✨
今日もがんばりました。たった10分だけど汗だくです。最後の足上げは、膝を途中で曲げちゃったけど💦明日も頑張ります！
今日もちょい残業の後だったので眠かったですがやり切りました。
スタークランチがだいぶリズム良くできるようになりました。肘プランク左右ねじりがまだまだ苦手です。腕の力もつきますように。
始めて1ヶ月半経過。コツコツ毎日続けて
腰周りの浮き輪肉がなくなりました～。
キツいですが鏡見る度に嬉しくなります。
下っ腹のポッコリもほぼ無くなりつつあります。
継続は力なり。これからも頑張りまーす。
かなりお腹周りがすっきりしてきました！繰り返し行っても飽きないお気に入りの動画です。ありがとうございます！
おはようございます☀🤗腰を痛めみんなより１週間遅れで2週目のメニューから参加しています。太ももがパンパンになり階段の下りに凄く筋肉の盛り上がりを感じています、おなかも2日めでかなりきいてきているような気がします、毎朝3種目一気にした方がいいとこの前のライブで真理子先生が言われていたので今のところ頑張って3種目頑張って朝起きてからすぐに続けています、ひと月後どう変化しているか楽しみに、頑張りす、真理子先生や皆さんと一緒に。
先日の健康診断、前回より腹囲−5㌢、体脂肪率−5%、中性脂肪−20でした！！BMIは18.5前後で隠れ肥満が悩みでしたが中性脂肪がとても改善されてびっくりです！
9ヶ月前からまりこ先生の動画を始めてウォーキングもして、気になってた数値が全部改善しました!!
これで満足せず健康維持の為にこれからも続けていきます！！
本当にありがとうございます😊