Сразу полюбила вас и ваш канал. Все так просто и легко и результативно. И сразу объясняете что и как. Ваши упражнения нравятся моему ленивому телу. Успехов вам. Киргизия.
It’s so hard to read the captions with the color of the background being so similar. But I am trying my best because I can tell this gentleman really knows what he’s talking about and I need help. I really hope I can understand enough to do these exercises. Thank you!
![[Only before going to bed! ] Night routine aiming for -3kg in 2 weeks / Stretch to deepen sleep](http://i.ytimg.com/vi/gGqFFdpdn28/mqdefault.jpg)
動画ありがとうございます｡ 反り腰頑張って直していきます･･
3:14反り腰チェック
3:29 ストレッチ開始
いい声と、トレーニングウエアが、色別れてるんで、分かりやすかったです。
【復習用メモ】
0:42 解説
3:12 プランクチェック
3:30 運動スタート
このコメントを上に固定したい
ガチでありがたい
@@ミートピア .
最近特に下っ腹だけしぼれないんんですよね。頑張ってみます！
ありがとうございます。
みんなのコメント見てると効果あるのかと頑張ろうと思う
本当に内臓下垂に悩んでる😨
お腹さえ減ればスタイルがマシになる
毎日やらなきゃ！というスイッチを押してくれる人がほしい🤣
母親のお腹が本当にやばいから送ろうと思う
1週間ほぼ毎日やったら本当に下腹ぽっこり無くなった！ここ5年くらい週3、4回腹筋や有酸素運動しててもダメだったのに、腹筋ををこの動画のストレッチに変えたらたった1週間で変わった！すごい！
一日何回やりましたか！？
自分も見習って顔晴ります💪
@@En-zy5lv1日1回、朝一です。ただやるだけじゃなくて、常に吐く息をできる限り最後まで吐き出し、おへそを背骨にくっつけるような感覚を感じながらやっています。このエクササイズ後は体に芯が通るような感覚になります。
先生のストレッチは本当に理にかなっていると思います。長年、反り腰で右側の腰が痛くて、たかが10分立っているのもしんどくて歩くのは更に辛かったのですが、このストレッチを1回しただけで解消されつつあり、しかも反り腰のせいなのか、座ると膝が開いていたのが閉じて座れるようになりました。以前は閉じて座ると腰が痛くて足がだるかったのですが。本当にキセキのよう。他のストレッチもしていますが、ほんの3日ほどで服がワンサイズダウンしました。何より身体がラクになり本当に感謝しかありません。すごく嬉しいです。今までアレコレやってきましたが、ようやく本物の先生に出会えました。毎日幸せです。ありがとうございます。
お役に立てて嬉しいです。
自分用
3:11 チェック
3:29 エクササイズ開始
反り腰で下腹が出てきたので自己流で腹筋運動とかしていたら腰痛になってしまいました。きちんと知識を身につけた上で運動しないと効果が出ないどころか負傷する危険があることを身に染みて理解しました。
腰痛がひどくならない程度にこの動画の運動をやってみようと思います。
自分用。がとてもありがたいです🙏
毎日使用させてもらってます。
これを毎日やりだして日常生活で下腹に力を入れることが意識しやすくなりました！体重は変わりませんが、ズボンが緩くなりました。これからも続けます。
自分用
3:14 反り腰確認
3:29 1．脚曲げキープ(左右)
5:23 2．お腹前伸ばし(オットセイ)
6:23 3．仰向けお尻上げ下げ
7:23 4． そのまま腹筋
8:23 5．ねじって開く卍型(左右)
10:23 6．ツイスト10回
すごい…
このストレッチ1回でプランクの時の力の入り方が変わった…
今までは腰が痛くなってプルプルしてたけど、ちゃんとお腹にちからが入って安定した！！すごいです！！！
前々からお腹ぽっこりに効くのはプランクって聞いてて腰痛いながらもやってたんですけどこのストレッチ2日目でめっちゃお腹に力入れられるようになりました！！ありがとうございます！！
マジか？
海外ドラマの吹き替えみたいで非常に聞きやすかったです。
七十才になって体型かえるのむりかなあ？なんて思いながら、今日もついて行けてました。有難うございます。応援しています。。
すげえ…
@@mina-vp9mm さすがに大変で、バランスボールやっています。体幹きたえないと、腰が曲がってしまいます。返信有り難う。
@@啓子榎 バランスボールもやってるんですか！まじすごすぎです😳
体幹大事ですよね。
こちらこそ丁寧に返信ありがとうございます😊一緒頑張ろ〜💪
はじめまして。
70歳から体型変えようなんて、
とってもカッコイイです！
応援してます！
@@macomuku 有難うございます。腰椎狭窄症なので、お薬を飲みながら、必要に迫られてストレッチ、筋力トレーニング始めました。何もなければ、きっと体型変化に気がつかないままいたかも分かりません。返信有難うございます。
はじめまして！
この運動を二週間ほどやったら、突然プランクがスッと軽くできるようになりました。それまでは10秒やるのも辛かったのに！10秒が軽くなり、自然と20秒、頑張って30秒できるように。体が変わってきたんだと実感でき嬉しいです。
そしてついに１分プランクできました(調子がいいとですがw)
「ちょっと靴下脱げちゃいましたけど」「皆さん脱げないように気をつけてください」で一気に力抜けたwwwww
これこれ！私が知りたかったこと！！デスクワークで腰が痛い、下腹が出ることが悩みでした。ありがとうございます✨
1ヶ月前から筋トレ始めた者です。
プランクを試すと腰が熱く痛くなる感覚があって敬遠してたのですが、このストレッチした後に試したら腰痛くないどころか30秒キープできて感動しました！！
どんだけ凝り固まってたんだ私の腰…
すごい！！今まで筋トレしてもどうも腰を痛めてるだけのように感じていたけど、お腹と太ももの裏に力を入れることを意識したらちゃんと筋トレ出来てると感じるようになった！
このストレッチ初めて1ヶ月半経ちます。仕事辞めたのも関係してるかもしれないですけど腰痛なくなりました！
姿勢も良くなって筋トレの効果も出やすくなってます！💪
イケてる服装でかっこつけを優先するのでなく、視聴者のために徹して部位や筋肉の位置がわかりやすい服装をしてくださっている先生が、誰より一番かっこいいです
この動画が気になる人へ
3:31ココからスタート
1回やって寝たら次の日凄い効果です！
凄すぎてハマりましたー！びっくり。
私の身体、変われるんだと嬉しくなりました。毎晩やってます。
先生、ありがとうございました！
ナダルさんの動画はいつも為になります。ありがとうございます。
このストレッチともう一つの反り腰ストレッチを続けて3週間目に入るのですが、お腹の縦線がだんだんくっきりしてきているの感じます。
ストレッチした後は自然と胸が開いて背筋が伸びて、効果が実感できるのでやる気になります。
横腹は締まってきましたが下腹はまだまだなのでこれからも続けていきます！！！
週に1.2回しかやっていませんが、空腹時にも出ていたぽっこりお腹がかなり改善されました！！！
この動画に出会うまで反り腰であることも気づかず、胃下垂でどうしようもない…と思っていましたが、改善して助かりました…😭
やる前は腰に力が入っていたのにこれ一回やっただけでもお腹に力が入るようになった！すごい！
お腹が弱い。ストレッチしている時、今まで背中が痛いと思っていたが、実は下腹が伸びて痛いのだと気がついた。やっと気が付けて良かった。それだけでも成長。腹筋が弱いからこそ、自分の腹筋を今まで感じる事がなかった。続けようと思う。
筋トレしても下腹はあんまり力入らなくてなかなかへこまないし、なんか腰も痛かったからこれかもしれない…
毎日これ続けてみます！
3:20
効果出てますか？
それ気になりますねーー、加藤史帆
2週間やったら入らなくなってたスカートが入るようになってました！！何か最近お腹痩せたかもーと思ってたけど本当にシェイプアップ出来てました！
本当にありがとうございます😂
Сразу полюбила вас и ваш канал. Все так просто и легко и результативно. И сразу объясняете что и как. Ваши упражнения нравятся моему ленивому телу. Успехов вам. Киргизия.
隠れてない反り腰なので反り腰対策ありがたいです。
他のもいろいろ拝見したのですが、結構メニューが被っていたので程よく全身ストレッチになるうよう太ももと背中の動画から自分でピックアップ実施しています。
始めて2週間ぐらいになりますが、太ももと背中はサイズダウンしました。
今日からルーティンに反り腰もくわえます！
たち仕事なんですが
ずっと腰痛で悩んでました
これやってから
腰の痛みがかなり改善されました
ありがとうございます
特に重たいものを持つこともないのに
最近腰が痛くて悩んでいたのですが、動画を見て姿勢が原因（の一つ）と分かり大変驚きました。
これから胸・・・ではなくお腹を張って歩くのを意識してみようと思います。解剖学×筋トレ最高です
腰痛ひどくて毎日１、２回やってみました💪
３日目で普通に歩けるようになり、１週間で腰の痛みが消えました😭
他にも２つほど先生の動画やってます！
説明もウエアもわかりやすくてありがたいです🙏
トレーニングしようとしても、反り腰気になる事が多くて…これやったら、反り腰で腰痛くなりそうな感じが、無くなりました！！すごい！！！ありがとうございます😭✨やります💪
今まで腹筋すると首が痛い…。プランクすると腰が痛いが当たり前で、これで本当に効いてるのか疑問に思いながらやってました。この動画で一緒にやってみたら、不思議なくらい上手くいきました！腹筋しても首が痛くない！プランクはまだ腰に痛みがありますが、続けて行くとこれも解消されそうなので、頑張ります。また、運動苦手な私でも続けやすい１回分の長さなのもとても有り難いです。
腹筋する時に首が痛くなる時は、腹筋じゃなくて首に力が入ってしまってるんだと思います！この動画のように首以外の筋肉を意識できると痛くないかもですね！
@@invisible8338 返信有り難うございます。やっぱり首に力が入ってたんですね。まだまだ上手く意識が出来ていないところもありますが、毎日こちらの動画と一緒に続けていきます！
先生ありがとうございます,今年の３月中旬から先生のヴィデオを見ながら運動して今まで6キロ痩せました!もっと痩せたい頑張ります。
うらやましい。食事制限とかしましたか？
Did you have any dietary restrictions?
短いのに、超効果的です❗️😵在宅仕事の合間にやってます💕ずっと反り腰でお腹ぽっこりしてたんですが、これやると自然にお腹に力が入って、ワンピースを着た時お腹が目立たなくなります☺️笑 ありがとうございます✨
反り腰から坐骨神経痛になっているようなのでまず反り腰改善からしてみます。
すごいこの人‼️ほんとにお腹に力入る！
おはようございます😃
Yuki先生の動画を見つけてからもうすぐ1年になります。
今では出勤前に毎朝1時間程度運動するのが習慣になり、怪我で長期間休んでいたバレエにも今週から復帰出来る事になりました。
諦めないで続けていて本当に良かったです。
いつも有難うございます。
出会えた事、感謝しています！
まじで最初は腰に力入ってたのに最後ちゃんと腹筋使ってた!
ここまでハッキリ効果分かるとやってる感出て続けたくなる!
Замечательные упражнения и главное большинство доступные для разного возраста.
これやったあとにプランクやってみたらちゃんとお腹に力が入っててビックリしてます！！これから筋トレする前は絶対これやります🥹
糖尿病なのにプランクなど無理な腹筋をしてたのですが、このストレッチは気持ちよくとても助かっています。
ええ声すぎて驚いてます𓀃𓀃😁
これめちゃくちゃ知りたかった！！
ほんとにまさにこれれれれれ
3:11 エクササイズ
自分用
声がとても心地よいです😊いつもためになる動画ありがとうございます。
変なシャツは何処で売ってますか？
やばい
鏡見た時すごい反り腰になっててこのストレッチした後再度確認したら改善されてた！！！腰が引っ込んでた！！一回するだけでも違う。続けて変化もっと見ていきたい😊
ここ最近、腰から背中がずっと張っていました。
先生の説明も分かり易くて納得できました。
あとはやるだけなんですが…
わろた
3:25 自分用
下腹部に力の入らない原因が分かりました。ありがとうございます。
Day1✅
Day2✅
Day3✅
Day4✅
Day5✅
Day6✅
Day7✅
Day8✅
女子大学生です!最近腰が痛くて座ったりストレッチしたりがきつくて自分の体どうしたんだろうと不思議に思っていました。最初のプランクは腰が痛かったんですが、このストレッチ後のプランクは腰の痛みはなくお腹に効いていました!あまりの感動でコメントしてしまいました!ありがとうございます。続けていきたいと思います!
たったちょっとの運動なのに、とても良い運動になってます！
脇周りを意識的にのびのびするようにしてみたよ！
Yukiさんの声と喋り方がツボです！
令和のストレッチマン
Gracias yuky, justo has hablado de los dolores que a mi se me producen en la lumbar. Voy a hacer tus ejercicios 😘
まさに求めていた動画でした！
最初のストレッチが横腹ちぎれそうでしたが、普段伸ばさないので良かったです。
It’s so hard to read the captions with the color of the background being so similar. But I am trying my best because I can tell this gentleman really knows what he’s talking about and I need help. I really hope I can understand enough to do these exercises. Thank you!
8:27この運動をすると肩甲骨バキバキ音が鳴ります。痛みはないのですが、４０肩の傷みが劇的に改善されました。
胸椎の動きが改善されるのか、呼吸も楽になりました。
おかげさまで、リハビリの通院も先週で卒業できました。
下腹対策が、肩の傷みにも効果があり驚いています。
ありがとうございます。
これはすごい！何をしても取れなかった下腹が燃焼し始めた🔥
しかも続けるうちにどんどん仰る意味がわかってくるのが楽しいです！
すごい！すごすぎる！
今まで腹筋いろいろやってきたけど
上しか締まらなくて下腹なんで痩せないのかな、、、って落ち込んでだけど
今日このストレッチやったら下腹
痛くなって効いてるやん！すごってなった
Please keep them coming I love these videos
Спасибо вам большое. Вы наглядно всё показываете и рассказываете. Всё понятно , где какие мышцы работают.
ありがてぇ…
実践しよっと。
反り腰と言われてきたから、どーすっかな〜俺もな〜、とは思っていた。
自分のポコ腹は可愛いし、叩くと良い音するから気に入っているけど、ちょっと動きづらい。
筋トレの前に必ずやってます、でないと、お腹に力強く入らないです😍いつもありがとうございます
このトレーニングやったあとは腰が痛まず楽にできました✨
ブランクって腰が痛いものって思ってたけど違うんですね💦
続けてみようと思います。
ありがとうございます🥰
靴下脱げてる中川さんもステキです(笑)
Amei, muito explicativo suas aulas, obrigada
やってみたら本当に腹筋に力が入りやすくなった気がする！
なんか楽しい、大切ですよね、微笑ましい人に教えていただけるのって幸せな感じ😊
ありがとうございます！
Oi, tudo bem, sou brasileira, moro na Argentina e sigo o seu canal. Aprendo muito. Obrigada.
ビックリ‼️です
仰向けになるだけでそり腰のために
腰に痛みがあったのに
1回このストレッチをしただけで
仰向けに寝たとき
腰の空間がなくなって
ぐっすり寝れたんです
ありがとうございます😊
しばらくこのストレッチは
行います
ほんとにありがとうございました😊
この動画、初めて見たけど、めちゃくちゃ気持ちいい。
特に8:30これおすすめ！
とてもわかりやすい動画ありがとうございます。
子供の体型？骨格で気になってる事があります。
8歳の男の子、136センチの51キロです。
日々、スイミング、サッカーと習い事で身体を動かしています。その他も身体を動かす事は好きで外でよく走り回ってるのですが、お腹がポッコリ、反り腰で前モモがでてます。それに加え首も短く肩が盛り上がってるような体型が気になり、特にお腹がでてるのは本人も気にしてるので何とか改善方法を知りたいと思いこちらの動画を発見しました。幼児でもこのようなストレッチで改善はみられますか？また他に何か方法があれば知りたいです。
人類に対してめちゃくちゃ親切な世界線の超大型巨人
アルミン「………」
@@花火田家チャイカ力卜リ-k6b ベルトルさんかもしれないだろ！
壁壊す教育受けてなささそう
首のあたり削ぎますね
Buen día señor, le agradezco mucho los ejercicios lo felicito por su gran trabajo. Saludos. Gabriela. Costa Rica. 🇨🇷
3:30 ステップ1 脇腹ストレッチ
5:30 ステップ2 お腹ストレッチ
6:30 ステップ3 腿裏に力を入れる
7:30 ステップ4 腿裏とお腹に力を入れる
8:30 ステップ5 お腹をねじる
一日目 確かにお腹に自然に力が入る気がする。
二日目 普通に歩いていても腰が痛くならない。
三日目 重い荷物をリュックに詰めて歩く。腰が痛くないし、なんとなく全身が楽。
四日目 座りっぱなしでも腰がとても楽。お腹に自然に力が入る。
五日目 お腹凹んできた‥！！
求めてた動画！！！電車でその姿勢でスマホ弄ってるの私です😂
腹筋が全く使えないのに正しい姿勢で立とうとしたり腹筋鍛えるトレーニングをしても腰だけ痛めるし、「この腹筋なら腰を痛めない！」なども結局別の筋肉使ってしまっていました。原因の腰や裏ももにアプローチして腹筋を育てる環境を整えようと思います
5:29 だけは反り腰だからか少し楽に感じてしまい、それは多分間違っているよな…と思うので自分なりに試行錯誤してみます◎
いつも有難う語会います。先生が進めるストレッチの時間、食事との関係性を教えて頂ければ
有難いです。食前・食後のタイムラグです。宜しく願いします。
最後のプランク見てたら、だんだんイチゴ柄の服に見えてくる🍓
続くようにがんばろーっと
半信半疑でしたが効果は絶大。
下腹が出てる人はそもそも下腹部に力が入らないんですが、
こちらのストレッチで力の入れ方が身につきました。
めっちゃ嬉しい……一日一回はストレッチメニューに取り入れてます。
3:30~ 開始
もともと反り腰だったところ腰椎椎間板ヘルニアになってしまいましたが、この動画のストレッチを試してみたところ立っているときの腰の痛みが軽減されました🙌
しばらく続けてみます！
久しぶり戻ってきました
脇の伸びが全然できませんでした
何回か繰り返して脇が伸びたのを感じました
そのせいか肩の痛みも軽減されました😮
筋肉の大事さが身にしみました またお世話になります❤
色々ありすぎてどれやればよいのかわからなくなる
先生余談ですが素晴らしく声が美しいですね。洋画の吹き替えとかしてそうな声です。
脚の色分かれてるの賢こい
筋トレ1年程続けて、腕や胸・上腹辺りは結構変わったのですが下腹部が全然変わらず、薄々感じていたのですがかなり重度の反り腰でした。
こちらの動画を参考に反り腰改善・下腹部改善目指してみます！
初見です。
これをすると肩のこり？かわかりませんが、スッとしました。
軽くなった感じです☺️
思い込みかもしれませんが今日から毎日
初めてみようと思います！
Tenho muita dor na coluna já estou chegando ao 5.3 e sedentária por demais e esse exercício será ótimo pra mim fazer em casa.
6:49
「踵をお尻に近づける感じ」じゃなくて「お尻を上げると同時に踵に近づける」って変換するとしっくりきた。
おしりと踵が近い状態だとおしりの境目辺りだけ効いてて、もも裏とお腹には全然効かないし尾てい骨あたりが痛くなってくる😅おしりと踵をある程度離すともも裏に効いてる感じした。なんでだろう？
💓💓💓Большое спасибо за упражнения они просто суперские,сразу виден результат!Здоровья Вам и благополучия во всем всём!!!
反り腰ひどくてプランクいつも腰痛いのに最後全然腰痛くなくて腹筋に力入ってる感覚でした！！反り腰改善したいので頑張ります🔥❤
今日もよろしくお願いします
6:46 靴下脱げちゃうとこ好き
凄いです…！ご飯沢山食べても自然と細くなってる感じがします。ありがとうございます😭
たったの一階だけでもプランクで腰ではなく
お腹で支えてる感じがわかりました。
今までの筋トレすると先に腰が痛くなってたんですが、おかげで原因がわかりました。
ありがとうございます
運送業してます。
大型トラックで長距離を走っているのですが
8時間座って（運転）、食べて、寝て、また15.16時間仕事って…が毎週6日間ループなので
お腹がやばくなってきて
座席の後ろに寝台（横になれるスペース）があって、そこでも可能なので
とてもありがたい動画でした^ ^
楽にできて続けられます。１週間で、腰回りがスッキリしてきました！