[10 min] Yoga for relieving stiff neck and shoulders
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
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![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](http://i.ytimg.com/vi/grD9NGRtGiQ/mqdefault.jpg)
![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](/img/tr.png)
![[10 minutes] Stretch to relieve stiff shoulders for beginners #668](http://i.ytimg.com/vi/5UxaqHF2NTg/mqdefault.jpg)
![[10 min] Nighttime stretches to recover from fatigue #699](/img/n.gif)
この動画はギリシャ🇬🇷サントリーニ島のフィラで撮影しました。VlogをTomoya Tezunaチャンネルで公開してますので、ご興味ある方は是非そちらもご覧下さい🥰
th-cam.com/video/8d-SMpkoaZk/w-d-xo.htmlsi=qillEbUZU76si56D
最近朝になると頭痛で目が覚めることが増えました。あっと思いマリコ先生の首ヨガやりました。めちゃくちゃスッキリします。有難うございます！
寒さが厳しくなってきて肩回りがガチガチにかたまっていたので、凄く気持ちよく、上半身が軽くなりました。😊
今までの肩周りのストレッチで一番これが自分に合ってました！
程よい伸びと穏やかな音楽が最高です！
2歳児（12キロ）を抱っこして、肩バキバキだったのが、これをしたらじんわり伸びて、気持ちよく感じました。
ふだんあまり自分の体をいたわれてないですが、この動画で少しリセットする事ができました。
音楽もリラックスできて良かったです。
素敵な動画をありがとうございました。
凄い終わった後❤気持ち良い😊❤まりこさん！有難う‼️
とても気持ちよかったです‼まりこ先生の動画はたくさん見ていますが、これなんでこんなに気持ちいいの❓
短い時間で動きも大きくはないのに驚きの快感です✨ギターのBGMも素敵🎵いつもありがとうございます❣
あーん、また終わっちゃった〜🥹
伸びがどれも気持ち良いものばかりで止めたりスローにしたり、二回目したり…最高に楽しませてもらってます
覚醒して全然眠たくなかったのに
ヨガするとあくびが出てリラックスしてぐっすり眠りにつけるので
最近ドハマりしています
逆にヨガをしない日が続くと体がヨガを求め出すようになりました笑
忙しい時とかあまりにも疲れすぎで簡単に運動したいときとか10分ヨガあると本当に心強いです😌💓
寒さで寝起き背中肩がガチガチでした、これは本当にやりやすくて好きです、家族にも勧めます😊 ゆったりですと高齢の方にもやりやすいと思いました。いつも有難うございます✨
どれも今の私にぴったりの動きで、体が緩んでいくのを実感しました！
パソコン作業でガチガチになっていた肩と首にすごく効きます！
しばらく続けてみようと思います☺️ありがとうございます✨
腰痛を治すことをきっかけに初心者ヨガから始めてみたところ腰痛が改善しつつあり、体全体がスッキリする感覚がとても気持ちいいです！
最近は朝晩、動画を見ながらヨガを行う毎日を送っています✨
10分程度の動画なので続けやすいです！
月曜日から体調不良め首や肩、背中が重だる買ったのですが、今日やっと回復したのでこちらのヨガをやりました😊凝りや張りが和らぎました😊
まりこさん✨ともやさん✨
こちらの動画毎日やっていて本当に体調が良いです☺️💕
美しい映像にも癒されています🫖
貴重な人生のお時間を使いこの動画を作成していただき感謝です🙏🏻
いつもありがとうございます💖
まりこさん、いつもありがとうございます😊これ、本当に気持ちいい！心地よい睡眠に導いてくれます♪最高！
寒さでガチガチの肩がゆるみました❤やっぱりまりこ先生のヨガが1番癒される😊
明けましておめでとう御座います㊗️
帰省中に母と一緒にやりました🧘♀️
しばらく(長らく😅)サボっていたら首がガチガチになっていたので、久しぶりに心地良かったです❗️
ガチガチの首肩肩甲骨が、気持ちよく伸ばせました😊続けます。
本当にありがとうございます🙏🏻
左肩から腕にかけてとても辛かったのですが、まりこ先生のヨガでかなりほぐれたと思います♡いつもyoutube楽しみにしてます😊
ありがとうございました♪
肩が凝ってて、首が痛くて、頭も痛かったのにスッキリしました！
本当に辛かったのに凄いびっくりしました。定期的にやらせて頂きます！
ありがとうございます！
最近 肩回りガチガチで 本当にヤバかったのですが、この動画をやってみたら肩甲骨回りの血行が良くなって伸びてる～って実感しながら行えました😊続けて頑張りたいです💪
いつも分かりやすい動画ありがとうございます✨
朝ヨガ前の肩のウォーミングアップとしてに行いました！
ガチガチが和らぎ、気持ち良くポーズがとれそうです！
ありがとうございます❤
どの角度で撮ろうか？って相談してたところですね✨
早速お風呂上がりにやりました、
肩首スッキリです。
こんなに簡単でゆったりでいいのかな？と思いつつ、終わってみると上半身がすごく楽になっています。すごい。
肩こりが辛かったので、首肩系の新作とても嬉しいです！ありがとうございます！
ガチガチだった肩周りが楽になり、首が浮きました！😂ありがとうございます🙏
今月に入り、目眩が再発。ストレスとか肩の詰まりとかが原因と治療院で言われ、肩や背中をほぐすように意識しています。
そんな中、この動画がおすすめに上がってきて、早速取り組みました!肩が詰まってるのがよくわかり、終わったらスッキリしました!しばらく続けていきたいです✨
このところ肩コリからくる頭痛に悩まされています😢
美しいMariko先生とTomoyaさんの美しい映像とBGMに癒されてほぐれました✨✨
いつも本当にありがとうございます🥰
コロナに初めて感染してしまいました😵
ちょっと気持ち悪く、呼吸吸うより吐くほうを強くやりがちでした。
吐き気止め飲んで寝ていてもモヤモヤするので思いきってストレッチしたら、なんか気持ちいい…！
そんな中ちょうどアップされたので、同じ体勢までいかない程度を部分的にゆーっくり行っていたら
いつの間にか気持ちよさと幸福感が沸いてきました！
何だか不思議な体験、マインドフルネスってこういう事かな？と思いました。
（その矢先に咳込んで喉の激痛が再燃😅）
まだまだ先は長いですが、楽しみを見つけられた機会をありがとうございました😊
早くよくなられますように
お風呂上がりにやりました♨️とても気持ちよかったです👍
首周りがスッキリしてスっと立ったような気持ちい感覚がありました！ありがとうございます❣️
寒さと忙しさのせいか肩から背中にかけて痛みが出てしまい、いつもの朝のフローヨガができなくて#709 とこちらをやってみたら、無理なく気持ちよくできて少し楽になりました！痛いからとじっとしているより、できる範囲で動かしてみてよかったです。どちらも素敵なお部屋だし、気分も一新できました。ありがとうございます！
自分の首が短いことに気付かされました（笑）
すごくガチガチで凝り固まってました
朝にピッタリ！！
夜も良いかも
いつも素敵な動画、素敵な風景、素敵なまりこ先生の☺️全てに感謝です❤
とても リラックスしました、そして北陸の私は寒さで肩が縮こまっていたのだと今夜のマリコ先生のヨガで気付きました 余りに気持ち良くて寝る前にベッドの上で2回やって おやすみなさいです今夜もグッスリ眠れますように ありがとうごさいます🍀
座りながら出来るやつは動きが簡単で真似しやすいし上半身しっかりほぐれるのでありがたいです、ありがとうございます！☺️
肩が痛くてガチガチでしたが、和らぎました。
久しぶりにヨガしたいと思いこの動画来ました！またお世話になります❤
毎回、声と言葉で誘導される！
不思議です。
言葉のパワーを感じる心が癒されてます😊
癒しのヨガよりマインドが整います😊
一つ一つのポーズが縮こまった身体を伸ばしてくれて、全てが気持ち良かったです。 肩甲骨が特にストレッチされたのを感じます❤
今日も有難うございます🙏
動画ありがとうございます🙏
今日は風が冷たかったので、固まった体がほぐれ、血の巡りが良くなりました。
今までに無いポーズもあり、まりこ先生は進化されているのが凄いです❤😊
一つの身体に対して、こんなに色んな新しい動きが毎回動画で出てくるのがすごい！！
44歳オジサンです。
適度な筋トレ、ランニングしてますが柔軟体操からは逃げておりました（笑）
マリコ先生のゆったり感ストレッチで2025はバンバンユーチューブストレッチします。チャンネル登録しました😊
自分では気づかなかったけど、肩や肩甲骨がボキボキして凝ってるのに気付きました。
気持ち良くほぐれてスッキリです。ありがとうございました。
「私のためのヨガかな？」と思うくらい今の自分にぴったりで心地よかったです。いつもありがとうございます。
ゆったり温まるヨガがやりたいなぁ･･･といつも思っています。寒い中在宅ワークで、暖房代をケチっているので😂😂
身体が気持ちよかったです！
ありがとうございました！
ヨガを朝夜続けて半年！体調がとても良くなりました❤ありがとうございます✨音楽と景色、まりこ先生の声に癒されます✨
うわぁ😮✨上半身の疲れが取れてスッキリしました😊まりこ先生今日もキレイ🥰ありがとうございました。
肩周りがポカポカしてきて気持ち良かったです
固まった体がしっかりほぐれて癒されました
ありがとうございます
Здравствуйте, Марико-сан. Спасибо Вам за Ваш канал. Мне случилось набрать 10 кг лишнего веса и мне неважно в моем нынешнем упитанном состоянии😅буду смотреть Ваши упражнения и выполнять их.
Вы делаете важное дело. И Вы очень красивы.
Привет из Сибири, Россия.
朝起きたら新着が！フレッシュな気分でリフレッシュできました♪
ともやさんも、素敵な映像をありがとうございます！
それにしてもまりこ先生５年前も今も全然お変わりなくてすごい・・・😳
まりこ先生こんばんは🫶
新しい動画ありがとうございます🩵
早速やりました。とーっても気持ちよかったです🥺
健康に過ごせていることに感謝です。素敵なヨガのひととき、ありがとうございました✨良い一日を💕
寒くなってきたのでヨガサボってたら、肩凝りがすごくて💦
久しぶりにやったら、気持ち良かったです～💕
こちら、最近每日おこないお気に入りです 朝ですが心地よいのでリラックスしながらが私に合っているようです。有難うございます。
素敵な景色ですね👍
知り合いがギリシャが気に入って何回も行っています💕
毎日の朝ヨガ♯431の後にやってみました🧘 寝不足でぼんやりしていた頭と、重たかった肩まわりがスッキリ✨ きょうも一日顔晴れます😊ありがとうございます🙏
昨年は快適なヨガ時間ありがとうございました。
本年もよろしくおねがいします。☺️🎍✨
たった10分でこんなに気持ちいいなんて❤やっぱりまりこ先生の声と誘導が心地いいです✨毎日やろ！
首周り解しました😊寒い😮朝だぁ～む
最近こっていた、首がだいぶスッキリしました。明日もやります。ありがとうございます😊
Mariko先生💕肩回りが凝り固まっているのでスッキリしました。
ありがとうございました🎀
肩の他にも、背中、腰もじんわりほぐれて伸びて気持ち良かったです！
体がいつのまにかポカポカになりました！子育て家事やっていたら
ガチガチに固まった体がすごく
あたたまりました❤
ありがとうございます😊
インフルになって高熱で寝たきりしていたら、体中が痛くて、何をしてもツラくて…
マリコのおかけで体が痛くなくなりました
ありがとう！
この季節縮こまった身体が伸びました。毎日続けたいと思えるものにやっと出会えました。ありがとうございます♪
うわーキレーい
とオープニング映像で声が出ました🟦
気持ちよく上半身が動かせましたー😊
ありがとうございます❤
気に入りました!穏やかで上半身解れ優しい音楽に癒されますね～またやります😮有り難うです。む
ひとときほど前から、鎖骨が痛くなり、体の硬さが気になっていたところ、こちらに出会いました。整体に行こうかともおもいましたが、しばらく頑張ります。
あぐらが安定せずグラグラです😅
トモヤさんのサントニーニ等の動画見てからのこの動画だとなんか周りの光景が目に浮かんで、気分が明るくなります。
首肩がよく凝るので最高な動画です🥰👍
いつもありがとうございます！
凝り固まったものが解けて心地よかったです。ありがとうございます🌟
サクッと夜のお風呂上がりにできていい感じです！ありがとうございます
こんにちは、新年おめでとうございます、ご多幸をお祈り申し上げま❤🇯🇵❤️
肩まわりが伸びてとても気持ちいいです✨
ありがとうございます😊
デスクワークで凝り固まった上半身と、イライラがスーッとほぐれました😊
まりこさんありがとうございます❤
素敵なブルーの映像で目もいやされます!
寝る前にやりました😊
体がポカポカして良く眠れそうです👍
朝散歩の後にこのヨガをして気分も肩もすっきりしました😊ありがとうございます！
Thank you good job
まりこ先生こんにちは！お風呂上がりにしました♪肩や首背中がスッキリ軽くなってらくになりました♪ありがとうございました😊
ゆったりのヨガ良きです
肩がガチガチがわかりました。有難うございます😅
テレビや携帯の見過ぎで固まったコリが解けました❣️
ギリシャのめっちゃキレイな海の景色を楽しみながら、首肩がスッキリしました！
大変気持ちよかったです。いつもありがとうございます♪これからもよろしくお願いします❤
サクッと躰解せますね～早速明日やっちゃいます😮有り難うございます✨む
とても気持ち良かったです！ありがとうございます🙏
ゆったりした動きで肩こりが解消しました。
ありがとうございます！！😊💕✨
朝からおもだるい身体がほぐれました。
血行もよくポカポカしています😊ありがとうございます！
とっても気持ちよかったです❤❤❤ありがとうございました♪
気持ち良く肩周り首周りほぐれました、良かったです♥
肩もすっきりしましたが音楽が良かったです🎵
とても気持ちよかった！
最高に気持ちよかったです！体が喜んでいる！！
めちゃ気持ち良い朝ヨガ😮✌む
ちょうどバイト後背面バッキバキだったので、こりゃ、最高ーーーだ！！
ストレートネック解消のヨガストレッチもあればお願いします🥺🧘✨✨
th-cam.com/video/ySoQsXQjR2U/w-d-xo.htmlsi=8wsZ6ubRDnU-DSda
↑こちらがおすすめですので、是非お試しください☺️
@ ありがとうございます😭！続けてみます🌿
気持ちいい…最高でした。
旅先でしました。
座ったままできるので良かったです❤
ありがとうございます😊❤
重いっ!!と言っていた黒いテーブルを寄せてからの、ヨガですね❤❤❤
首スッキリです！
#707 をここのところ毎晩していてとってもお気に入りです。新しい瞑想ヨガも40分あるのに多分10分も聞けてないです><
また、次の新作も楽しみにしてます！
12月18日ヨガ楽しーいです。
ハンドメイドアクセサリーを作っていますが、めちゃくちゃスッキリしました(*^^*)♡
あ〜これ最高だ〜
わぁ〜❤
ほぐれましたぁ〜❤
正直両腕を上に上げて下げた時、ジンジンとしましたがこれは☝️
血流が良くなったと思ってます😂