[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2023
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3週間無料プログラム『究極の姿勢改善ストレッチ』も合わせてご活用ください❣️
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続けることが大切ですので、朝でも晩でもご自身のライフスタイルに合わせて行なってみてください☺️
今まで意識したことがなかった筋肉が伸ばされるストレッチでとても気持ちが良かったです！
最近先生のヨガを朝夜続けてるんですけどダルさとか首こりからくる頭痛がほぼ無くなりました！今回のやつも汗かいたのでダイエットの一つに組み込みたいと思います！最高です
もっとたくさん腸腰筋の筋トレなど出して欲しいです
カチカチなんだなと実感…笑 まりこ先生の10分ヨガを夜にやっていますが、今日はお昼に3つ好きなものを組み合わせてやってみました！充実感&多幸感がすごいです❤幸せな時間をありがとうございます！
20年以上、腰痛と付き合っていますが、腸腰筋を伸ばすと嘘のように本当に楽になります。素晴らしく効果のある動画を、ありがとうございました❗️
ホントにめちゃくちゃ気持ちいいです！最早マッサージ並みなのではと…
日頃座ってばかりなので、腸腰筋伸ばすとかなり気持ちよくて、終わると心なしか足や腰などあちこちの巡りが良くなる気がします！
赤ネイル💅めっちゃ綺麗
まりこさんと似合ってる
腸腰筋ストレッチ待ってました!!大股で歩きやすくなり、気持ちよく歩けます🫶
お風呂あがりにしたらじんわり汗をかいたので、程よく眠くなりました
最近全く腹筋を使わずに歩いていることに気がついて、腸腰筋の大切さを痛感してます！この動画は腸腰筋を使う感覚がわかるので本当に助かります！
太腿の裏側が硬く張っていることがよくわかりました。終わった後は爽快感半端ないです😊
伸ばしたいところを気持ちよく伸ばせてる感じがします！
普段凝り固まっていた部分が伸ばすことでほぐされ、心地よさを感じました。
とっても気持ちがよかったです！
ありがとうございます😊❤
まりこ先生のヨガは初心者でも分かりやすくて、身体の硬い私でも毎日楽しく続けられています。特に寝落ちヨガは気持ち良すぎていつも本当に寝落ちしそうになってしまいます。これからも続けていきます！
始めてまだ3日くらいですが、歩く時座る時、お腹に意識が行くようになって自然にスッと背筋が伸びるようになりました。その姿勢をキープするのも苦でなく、自分じゃないみたいです😂
ありがとうございます！このストレッチに加えて他の動画のものもいろいろ試してみます🎵
夜お腹の右下が張っていたので便が停滞してるんだなと思い、このチャンネルでお腹張りで検索してヒットしました。便通に関しては謳ってませんが、自分はお腹をゴリゴリ指圧するマッサージは合わないので、下腹部を伸ばす刺激が明日の朝の排便に繋がればいいな程度でやったら、ストレッチ後30分でスッキリ出ましたw🎉
寝る前にしました。翌朝、ドッサリ出てビックリ！！溜まってたんだなーw
気持ちよく腸腰筋を伸ばし、体もポカポカと温まり、すごく心地よかったです❤
短時間でもじんわり汗がかけましたし、下半身の血流が流れてスッキリしました
朝とか夜にも合いそうです
短時間の動画は忙しい時間帯に無理なく出来て本当に助かります
いつもまりこ先生素敵な動画ありがとうございます❤
これ一番好きな動画です〜✨
しばらくやっていなかったのでガチガチに凝り固まっていました💦
デスクワークで猫背になりやすく、腰にも負担がきて痛くなりやすいので腸腰筋ストレッチまたなるべく毎日やろうと思います！
腸腰筋のストレッチ気持ち良すぎました！！
できる日は毎日やります😂
股関節がじわじわ〜っと気持ちよく伸ばされて、とても心地よくてスーッとしました。
無理なく続けられそうです❤
いつもありがとうございます🙇
2週間くらい毎日やっていたら開脚ができるようになりました！
この動画のほかに肩甲骨ストレッチと姿勢改善をやるのも毎晩のルーティンになりました。
これからも続けます！
下半身がスッキリしました。
短時間ですが、効果抜群です。
ありがとうございます！！😊💕
このストレッチを2回(2日)やっただけで背骨(腰)のあたりがスッキリしました！本当に感動しました✨お腹ぽっこりも解消できるよう続けて頑張りますっ‼️
おはようございます
腸腰筋を伸ばすポーズがとても好きです☺️久々の朝ヨガで１日丁寧に過ごせそうです✨
究極の姿勢改善プログラムDay9,腰回りのだるさに効いたり、ぐらつくポーズも耐えながら楽しめるようになってきました😊
お陰様で腸腰筋をとっても心地よく刺激できポカポカしています🤗
毎日続けてみます🍀
まりこ先生、いつもありがとうございます❣️
風呂上がりとても疲れててよかったです❤ありがとうございます
これめちゃくちゃ気持ちいいです！ありがとうございます！
一回やっただけで身長が伸びたというか、元の正しい位置にもどったんだと思うのですが、効果抜群でした！😊
ハムストリングがキツいので徐々に慣らしたいです😂
もうずっと慢性的に右の腸腰筋が痛いのでこのストレッチはとても良かったです。
ありがとうございます
まりこ先生おはようございます😊毎朝毎晩気持ち良くヨガ🧘♀️が出来ているのはまりこ先生のおかげです💓ありがとうございます😊
まりこさん‼️
いつも元気をいただきありがとうございます。朝晩のヨガをルーティンにしましたら寝つきが良くなり悪夢も見ずに朝までぐっすりと眠れるようになりました💐これからも毎日続けていきます⭐️
腰周辺が、温かく柔らかくなりました。とても気持ちいいです。
まりこさんこんにちは。この腸腰筋動画ききますね。気持ちよかったです。いつもありがとう
初コメントです！姿勢改善ストレッチWeek２Days７続いてます！これからも！
まりこ先生有難うございます。これからも続けます！！！
ちょうど股関節周りをほぐして鍛えなくてはと思っていたのでグッドタイミングでした！ありがとうございました！
まりこ先生のヨガを寝る前に毎日しています。10分という長さなので、負担なく無理なくできます。今回のヨガは、大変な動きはそんなにないのに、とても汗をかきました。またトライしてみたいです。
寝るまえにと思いいまやってみました！固まった股関節がゆるんでスッキリしました🎵
今日もありがとうございます🍀
大切な腸腰筋のストレッチ、気持ちよくできました。ありがとうございました😊
これはランナーにも有用な神ストレッチだ…！
なかなか意識して、動かすことのない部位ですが、体が楽になりました。
いつもありがとうございます❣
足が気持ち良く動かせて、よかったです。有難う！
下腹がじんわりほぐれて、脚のむくみも良くなったようです。ぽっこりお腹にもいいようです🙂マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます。
朝、氣持ち良くスタートできそうです。ありがとうございます❤
とても気持ち良かったです！
10分以内に出来るデトックスヨガがあれば、ぜひアップしていただきたいです🙇♀️🙇♀️
タイトル、全部私のお困りごと！笑
まりこ先生いつも私の健康を支えてくれてありがとうございます😢❤
ちょうど一昨日整体の先生に腸腰筋のストレッチしてくださいって怒られたばっかりなのでいいタイミングでの投稿ありがたいです😫💕
とても考えられた秀逸な動画です。グッ!!有り難うございました🙇む
マリコ先生、トモヤさん、こんにちは❤。今日のストレッチ、脚がのびて、気持ちよかったです。姿勢も改善されるといいなと思います♪。いつもありがとうございます。次回も楽しみにしています。よい1日になりますように、、❤。
究極の姿勢改善プログラムDay4，今日は夜ヨガ✨腸腰筋を意識しながら行うと、終わった時にスッキリしました！左右差があるので、苦手な左側をゆっくりアプローチしています😊
股関節が固いので、このストレッチでかなり刺激になったのか、汗たくさんかきました。苦手ポーズは特に丁寧にやっていきたいです。ありがとうございます😊
明日やります。これから風呂🛀にゆっくり入り姿勢改善ストレッチ3日目やります。楽しみです。有り難うございます。むちゅこ
腰や太もも裏が伸びて
心地よかったです。
ありがとうございます。😊
まりこ先生のヨガにはいつも色々お世話になっていますが、今回の動画の新しい動きやポーズ、新鮮で心地よかったです！❤
このストレッチをやり出してから、何しても固かったのに、柔らかくなってきました‼️
腰痛なのですごく気持ちいいです。ありがとうございます。
心地よい❤
まりこさんの動画、本当にありがたいです😊普段伸ばす事のない腸腰筋がの伸びて、腰の痛みもましになりました。丁寧て優しい声の説明がとても心地よいです。ありがとうございました❤
とても効いてる感じがしました！腸腰筋を初めて意識でしました。タイムカウントがあるととてもやりやすいです☺️あと、まりこさん本当爽やかでサイコー！
今回のヨガ、珍しかったです。チョウヨウキン、あなどれない筋肉なんですね。
目に見えないけど。また、やります。
まりこ先生♡いつも素敵な動画ありがとうございます😊
ヨガマット、購入しました〜🎉
とても安定していて、今まで変に力が入ってたのが嘘みたいです😊毎朝晩、楽しみです♪
これからも応援しています♪
もともとホットヨガに通っていましたが妊娠を機に辞めてしまいました。
マタニティヨガを探していた時に、まりこさんの動画に出会いました😊
気持ちが落ち着きスッキリするのが心地よいです。
出産後はちょっとした時間に、ヨガを行なってます。10分、15分など隙間時間にできそうな動画があって助かります🥲🥲
ヨガが大好きで夢中になって通ってたのに通いじゃ行けないし、時間で決まってるのも難しいし、、と思っていたので、まりこさんの動画に出会えて本当にうれしい。。
軽いヘルニア持ちです。ヘルニアは腸腰筋が硬い為お腹周りに違和感があるので痛みの軽い時にやります。やると凄い効果‼️前かがみがキツいのでハムストリングの時は手を床に付けずにやります。
腸腰筋が凄くかたくなってることがわかった、、、基本的にハムストリングスも股関節も若い時と変わってないのに、、、と思ったらここの筋肉が以前寄りすんごくたくなってる、、、このストレッチすごく効くので続けます！
ちょっとなのにめっちゃスッキリしました🎉
昨日たくさん歩いたのでこれをやるとスッキリしました😊
腸腰筋伸びて楽になったよ～嬉しい。有り難いです。む
楽なのにとても効くストレッチです。日課にしたいです。
腸腰筋のストレッチ勉強になります。背骨から腸腰筋がつながっていることを意識したことなかったので、あらたな視野が開けました
最高に気持ちよかったです！
ありがとうございました😊
これをした後の次の日の歩きが軽くなりました❤
有難うございます🙏✨😄
膝裏が凄い伸びて気持ちよかったです✨✨また配信楽しみにしてます❤
本当にピンポイントで腰回りと腸腰筋にきいて、とっても軽くなりました！そして気持ちいい〜です😊
普段気にしたことのなかった腸腰筋ですが、よく伸びてきもちよかったです☺️
ちょうど、前ももの張りがひどいのでお風呂入ったらやりまーす！！
毎日、朝夕晩やるようにしてますがなかなか体重は減らないながら体型が変わってきました！
40歳過ぎると体重より体型ですね！！
いつも動画ありがとうございます❤
上手く出来てるか、よくわからないですが、気持ちよかったです
Great exercise , thank you so much 🌸🌸🌸
いつもとってもリフレッシュしてます。
説明がわかりやすくてこの動画は初めてですが短時間ですごくほぐれた感じがしています。子育ての合間のリフレッシュに最高です。まりこさん、いつもありがとうございます😊
骨盤周りがほぐされて、気持ちいいです😊
このストレッチすごく気持ちいいです！
腰回り伸びて気持ち良かった❤
リフレッシュしました✨有り難うございます。ハムストリングス緩みました。む
立ち仕事で下半身ガチガチになるので、腸腰筋ストレッチ凄く助かります！
凄く軽くなる感じがするので、毎日続けたいと思います
数年前から下腹がキューピーちゃんみたいにぽっこりすることがあって、自分で言うのもなんですが腹筋はある方でお腹も薄いタイプだったのでどうしたものかと月経も元々ひどく中年に差し掛かったので子宮筋腫や何かではないかと婦人科に行ったりもしましたが異常はなく。ここ３日こちらをしてみたところお腹が引っ込み始めました。まさかの運動不足だったなんて。昔から当たり前のようにあった筋肉たちが衰えて来たってことだったんですね。昔のように何もしなくてもいい期間は終わってある程度運動しないといけない年齢になったのだなと痛感しました。
為になるヨガ、ありがとうございます。怠けそうですがゆるりとがんばります。
一回で腰回りが軽くなりました！
まりこ先生ALOHA✴️
配信有難う御座います✴️
究極の姿勢改善ストレッチ
Week2 Day7 を
終了致しました✨
Week2 complete✴️
ぱふぱふ🎺
身体がポカポカ😊
Danke, einfach gut 👍🤗
めちゃくちゃ気持ちよかったです😊
とても気持ちがよかったです！！
足の付け根の深層部が気持ちよく伸びている感覚！！ここが腸腰筋なのでしょうか？？慢性的な太ももの前張りやむくみがあるので続けてみようと思います。
ありがとうございます！
おはようございます。究極の姿勢改善プログラムDay14,日曜日の朝は、ゆったりヨガタイム、全身のだるさを解消しながら、腰まわりにアプローチ✨バランスとれずにぐらつくけれど、あきらめずに堪えて挑戦しました😊
ピンポイントなストレッチなので腸腰筋の存在を意識できます
ありがとございます❤