족저근막염이라고 생각하고 영상을 찾아보는데 부위가 다른 것 같아 검색을 계속해보았습니다. 그러다 선생님의 발 뒤꿈치 부위별 통증 원인과 증상에 대한 설명 영상을 보고 원인을 찾았어요! 역시 족저근막염이 아니라 아킬레스건염이었네요ㅠㅠ... 이 스트레칭 영상까지 정말 많은 도움을 받았습니다. 좋은 영상 감사합니다!
부착부에 따라 운동법이 다르는걸 저음 알게 되었네요. 감사합니다. 저같은 경우 아픈게 10년정도 되었는데요. 매번 약이랑 체외충격파만 엄청 했습니다. 스트레칭 알게 된건 최근입니다. 모든 정형외과에서 이런 방법을 많이 알려주셨으면 좋겠습니다. 그런데요. 축구는 포기해야 할까요....?? 뒷꿈치 뼈가 자라서 육안으로도 튀어나와 보입니다. 스트레칭 열심히 하면 할 수 있을까요?
만성 건염이신 것 같은데 솔직히 축구는 자제하시는 것이 좋습니다. 만성 건염이 장기간 지속되게 되면 힘줄 상태가 많이 불량해지고 어느 순간 파열로 이어질 수 있습니다. 축구는 여러가지 격한 운동 중에서도 아킬레스건에 가해지는 순간 충격이 가장 심한 운동이어서요. 일단 스트레칭 꾸준히 하시구요. 스트레칭으로 효과를 보시려면 상당 기간 유지해주셔야 합니다.
감사합니다. 저는 족저근막염이 심해지면서 아킬레스건까지 올라와서 아킬레스건염까지 생겼네요 ㅠㅠ 체외충격파 받으면서 많이 좋아졌는데 스트레칭도 꾸준히 한다고 하는데 족저근막염은 거의 통증이 없어졌는데 아킬레스건쪽은 여전하고 너무 아프고 누르면 더 통증이 강해져서.. 뭐가 잘못되었는지 이리저리 알아보다가 부착부 건염에 비부착부 건염 스트레칭을 했던 거라... 더 아팠던 거네요. 아파도 스트레칭을 계속 해야 좋아지는 거라 열심히 했던 거였는데 오히려 그게 악화시키는 거였다니. ㅠㅠ 내일부터는 부착부 건염으로 스트레칭 열심히 하려고요.
선생님 귀한 정보 고맙습니다 너무나 도움이 돼서 감사인사 드립니다 제주변에는 이 증상에 대해 잘 모르더라구요 선생님 설명이 딱 제 증상이었네요 알려주신 방법으로 매일 매일 운동해서 관리해보겠습니다 다만 저는 비부착부건염에 해당되는데 원인은 부착부건염에 많은 과체중이 의심되네요 ㅜㅜ 선생님 질문이 두가지 있습니다 윤활막염 그리고 아킬레스건 단축증은 아킬레스건염과 무슨 차이가 있을까요? 비부착부건염의 경우 꾸준히 알려주신 방법으로 훈련했을 경우 나아지는 경우가 얼마나 될까요? 조조강직에 통증이 조금씩 시작돼서 너무 우울하네요 병원에도 가봤는데 살다보면 갑자기 여기저기 아프기도 하는거라며 무심하시더라구요 ㅜㅜ 선생님의 강의 꼭꼭 씹어서 열심히 운동해보려고 합니다 대박 나시고 항상 건강하시고 행복하세요 어느쪽에 계신지 절하고 싶네요^^ 여러영상 찾아봤는데 선생님것이 최고입니다 엄지척!! 고맙습니다^^
윤활막염은 힘줄 주변이나 관절에 발생하는 염증 소견입니다. 아킬레스건염과 동시에 존재할 수 있고 치료는 역시 휴식과 스트레칭이 되겠습니다. 스트레칭은 아킬레스건염에 분명 도움이 됩니다. 다만 이 스트레칭을 몇번 했다고 바로 효과가 나오지는 않습니다. 적어도 한 두달 이상 지속적으로 해보셔야 좋은 효과를 보실 수 있으니 특히 만성 건염이라면 다소 끈기가 필요하다 하겠습니다. 아울러 적절한 휴식과 과사용의 제한은 치료의 기본적인 전제조건입니다. 좋은 결과 있으시길 기원합니다!!
종골 점액낭염은 아킬레스건염과는 다른 기전을 가지고 있을 수 있습니다. 편심성 운동은 근육-힘줄이 신장되는 상황에서 효과적인 수축을 동시에 발생시켜 운동을 극대화하고 미세 조직의 배열을 훈련시키는 방법입니다. 종골 점액낭염이 단순히 마찰에 의한 원인이거나 신발 습관에 의한 것이라면 스트레칭만으로 큰 개선을 얻지 못할 수도 있습니다. 기본 원칙은 과도한 활동을 제한하고 편한 신발을 신는 것입니다.
아킬레스건에 압통이 있는 것은 아킬레스건염의 흔한 소견입니다. 건염이 해소되면서 해당하는 압통은 어느 정도 정상으로 돌아올 것입니다. 일단 건염을 유발하는 원인을 잘 파악하셔서 원인 교정을 하셔야 하고 스트레칭이나 물리치료, 충격파 치료 등을 시도하면서 잘 관리하실 필요가 있겠습니다.
안녕하세요 선생님 저는 스포츠 댄스 왈츠를 연습하다 오른쪽 발목을 삐꺽했는데 아키레스견이 넘아파 비부착 운동을 하는데 비부착운동을 하기위해서 발판에 올라서서 몸을 들어 올린후 서서히 몸을 내리며 발뒷 굼치를 밑으로 내릴라 치면 아키레스견 심줄이 우두둑 하고 빠지는 느낌이 들면서 통증이 옴니다 맟이 붙어있던 아킬레스견이 도로 떨어지는 느낌처럼이요 선생님 이런 경우에도 비부착 운동을 계속하면 아킬례스견 치료에 도움이 되나요 걷는데 넘아파 엄청불편합니다 고견 부탁합니다 그리고 따뜻한 찜질도 병행하고 있습니다
아킬레스건 스트레칭은 유용한 방법이기는 하지만 운동시 과도한 통증이 나타난다면 무리하게 하실 필요는 없습니다. 유튜브를 찾아보시면 정말 다양한 아킬레스건 스트레칭 법들이 있고 체중 부하 없이 할 수 있는 방법들도 많습니다. 일단은 체중을 싣지 않는 스트레칭을 위주로 하실 것을 권유드립니다.
아킬레스건이 늘어나지 않습니다. 스트레칭을 한다고 아킬레스건을 늘리고자 하는 것은 아닙니다. 체계적인 신장력과 수축력을 조화롭게 가하여 근육-힘줄을 훈련시키는 과정이라고 이해하시는 것이 보다 정확하겠습니다. 뒤꿈치 부위 뼈가 자란 것은 사라지지 않습니다. 지속적인 아킬레스건의 무리로 뼈가 자라나온 현상이 되겠습니다.
만약 정말 아치가 객관적으로 무너지고 있다면 일단 족부 진료를 보십시오. 후경골건 만성 건염이 진행하면서 아치를 유지하는 기능에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 아킬레스건염은 가역적이지만 후경골건의 문제는 영구적일 수가 있습니다. 만약 뚜렷하게 아치가 무너지고 있는 양상을 아니라면 영상에 있는 보존적 치료를 열심히 해보실 것을 권유드립니다.
![[Ep.07] 잘 낫지 않는 발뒤꿈치 통증 🦶 압통점으로 해결하기 : 병원을 찾지 않고도 자가로 다양한 발뒤꿈치/발바닥 통증의 원인(족저근막염, 건염 등) 정확하게 진단하는 방법!](http://i.ytimg.com/vi/5kaMiUVC5F0/mqdefault.jpg)
![[Ep.07] 잘 낫지 않는 발뒤꿈치 통증 🦶 압통점으로 해결하기 : 병원을 찾지 않고도 자가로 다양한 발뒤꿈치/발바닥 통증의 원인(족저근막염, 건염 등) 정확하게 진단하는 방법!](/img/tr.png)
족저근막염이라고 생각하고 영상을 찾아보는데 부위가 다른 것 같아 검색을 계속해보았습니다. 그러다 선생님의 발 뒤꿈치 부위별 통증 원인과 증상에 대한 설명 영상을 보고 원인을 찾았어요! 역시 족저근막염이 아니라 아킬레스건염이었네요ㅠㅠ... 이 스트레칭 영상까지 정말 많은 도움을 받았습니다. 좋은 영상 감사합니다!
시청해주셔서 감사합니다! 도움이 되셨다니 보람이 있네요. ^^
격렬한 운동을 많이 했더니 오늘 아침에 아킬레스건이 뭉툭하게 부어 있는 부분이 발견되었습니다😢 이 영상 덕분에 잘 치료할 수 있을 것 같네요. 감사합니다!😊
감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다.
며칠전부터 양쪽아킬레스근이 아파서 파스도 바르고 했는데,오늘 많이 걸어서인지 양쪽 뒤발목위가 너무아프네요.
선생님영상을 보게되어 일단 안심되고,열심히 해보겠습니다.감사드립니다.
시청해주셔서 감사합니다!!
친절히 알려주셔서 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다.
영상 너무 도움되었어요
차분하고 상세하게 설명해 주셔서 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다!! ^^
맞아요 너무 좋은영상 감사해요.저도 아킬레스건염으로 1년정도 고생하다가 매일 족욕하고 족부통증마사지기까지 같이 사용하니까 통증이 많이 없어졌어요.
영상 잘보았습니다
감사합니다 저도 아킬스건염이거든요
ㅠㅠ
지속적으로 스트레칭을 하시고 장시간 보행이나 서있는 활동을 제한해보십시오. 신발 습관도 중요하구요.
감사합니다
하루전에 발뒤꿈치에 미세한 통증이 느껴지더니
오늘은 걸음을 띌 수가 없도록 통증이 심해젔습니다
올려놓으신 이 내용대로 출근전에 스트레칭을 했더니 통증이 완화되고 걸을 수 있게 되었습니다
진심 고맙습니다
시청해주셔서 감사합니다!!
😂❤ 11:04
선생님 영상 잘 봤습니다.발목통증도 발뒤꿈치 통증처럼 번호 부착해서 자세히 설명해주는 영상 올리시면 감사하겠습니다.
감사합니다! 참고해서 영상 제작해보겠습니다~
좋은 내용감사합니다. 찜질은 하는게 좋은가요?온찜질과 냉찜질 어떤게 도움이 되나요?
온찜질, 냉찜질은 결국 자신이 증상을 경감하기 위해서 하는 물리치료 개념입니다. 그렇기 때문에 둘 중에 어떤 것이든 증상이 편해지는 쪽으로 선택해서 시행하시면 됩니다!
부착부에 따라 운동법이 다르는걸 저음 알게 되었네요. 감사합니다. 저같은 경우 아픈게 10년정도 되었는데요. 매번 약이랑 체외충격파만 엄청 했습니다. 스트레칭 알게 된건 최근입니다. 모든 정형외과에서 이런 방법을 많이 알려주셨으면 좋겠습니다. 그런데요. 축구는 포기해야 할까요....?? 뒷꿈치 뼈가 자라서 육안으로도 튀어나와 보입니다. 스트레칭 열심히 하면 할 수 있을까요?
만성 건염이신 것 같은데 솔직히 축구는 자제하시는 것이 좋습니다. 만성 건염이 장기간 지속되게 되면 힘줄 상태가 많이 불량해지고 어느 순간 파열로 이어질 수 있습니다. 축구는 여러가지 격한 운동 중에서도 아킬레스건에 가해지는 순간 충격이 가장 심한 운동이어서요. 일단 스트레칭 꾸준히 하시구요. 스트레칭으로 효과를 보시려면 상당 기간 유지해주셔야 합니다.
감사합니다. 저는 족저근막염이 심해지면서 아킬레스건까지 올라와서 아킬레스건염까지 생겼네요 ㅠㅠ 체외충격파 받으면서 많이 좋아졌는데 스트레칭도 꾸준히 한다고 하는데 족저근막염은 거의 통증이 없어졌는데 아킬레스건쪽은 여전하고 너무 아프고 누르면 더 통증이 강해져서.. 뭐가 잘못되었는지 이리저리 알아보다가 부착부 건염에 비부착부 건염 스트레칭을 했던 거라... 더 아팠던 거네요. 아파도 스트레칭을 계속 해야 좋아지는 거라 열심히 했던 거였는데 오히려 그게 악화시키는 거였다니. ㅠㅠ 내일부터는 부착부 건염으로 스트레칭 열심히 하려고요.
시청해주셔서 감사하고 쾌유를 기원합니다! ^^ (휴식이 절대적으로 중요합니다. 운동을 좋아하신다면 자전거나 수영 종류를 하시는게 좋겠습니다!)
비부착부 건염 증상 중 붓기가 생각보다 잘 사라지지가 않느거 같은데 일상에서 많이 사용하는 부위여서 그럴까요? 한달된거 같은데 약간의 붓기가 잘 사라지지 않는거 같습니다.
스트레칭이 어느 정도 효과를 보려면 아주 긴 시간이 필요합니다. 생활 습관화되어야 하고 예방적으로 꾸준히 유지하실 필요도 있습니다. 무엇보다도 원인이 무엇인지 찾아서 관리하시는게 중요합니다.
좋은 영상 감사합니다. 저는 발뒤꿈치 부분에 압통이 있는데...그럼 부착부 건염이리 가능성이 더 높은 걸까요?
그럴 가능성이 있습니다. 특히 중년, 과체중, 운동을 많이 안하시는 분이라면 가능성이 더 높겠구요. 하지만 절대적인 것은 아닙니다. 스트레칭을 꾸준하게 하시고 과도한 하중과 체중부하 운동은 제한하십시오!
선생님 동영상 감사합니다 부착부 아킬레스건염인거 같은데 앞꿈치를 들거나 아킬레스가 늘어나는경우 통증이 심해지는데 스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 하면될까요?
통증이 심하다면 무리하게 스트레칭을 하셔서는 안됩니다. 체중부하를 하지 않고도 아킬레스건을 스트레칭할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 이렇게 비체중부하식으로 스트레칭을 하실 것을 권유드립니다.
부착부건염과 비부착부건염의 차이점을 부탁드립니다!!
4:12 부터 보시면 됩니다..
내용에 표시되어 있는데 아킬레스건이 뼈에 닿는 부위에서 발생한 통증인지 아니면 아킬레스건 중심부에서 발생한 통증인지에 따라 구분합니다.
많은 도움되었습니다~ 감사합니다~ 건염발생하고 난뒤 얼마정도 지나야 편심성운동 하는게 좋을까요? 통증이 없을때 해야되는건지 궁금합니다~
너무 강한 통증이 있다면 스트레칭이 부담이 될 수 있습니다. 그 정도의 통증이라면 임시 부목이나 보호대 등을 착용하여 일단 급성기 통증을 관리하시고 어느 정도 조절이 되시면 그 이후부터 실천해보실 필요가 있겠습니다.
선생님 귀한 정보 고맙습니다
너무나 도움이 돼서 감사인사 드립니다
제주변에는 이 증상에 대해 잘 모르더라구요
선생님 설명이 딱 제 증상이었네요
알려주신 방법으로 매일 매일 운동해서 관리해보겠습니다
다만 저는 비부착부건염에 해당되는데 원인은 부착부건염에 많은 과체중이 의심되네요 ㅜㅜ
선생님 질문이 두가지 있습니다
윤활막염 그리고 아킬레스건 단축증은 아킬레스건염과 무슨 차이가 있을까요?
비부착부건염의 경우 꾸준히 알려주신 방법으로 훈련했을 경우 나아지는 경우가 얼마나 될까요?
조조강직에 통증이 조금씩 시작돼서 너무 우울하네요
병원에도 가봤는데 살다보면 갑자기 여기저기 아프기도 하는거라며 무심하시더라구요 ㅜㅜ
선생님의 강의 꼭꼭 씹어서 열심히 운동해보려고 합니다
대박 나시고 항상 건강하시고 행복하세요
어느쪽에 계신지 절하고 싶네요^^
여러영상 찾아봤는데 선생님것이 최고입니다
엄지척!!
고맙습니다^^
윤활막염은 힘줄 주변이나 관절에 발생하는 염증 소견입니다. 아킬레스건염과 동시에 존재할 수 있고 치료는 역시 휴식과 스트레칭이 되겠습니다. 스트레칭은 아킬레스건염에 분명 도움이 됩니다. 다만 이 스트레칭을 몇번 했다고 바로 효과가 나오지는 않습니다. 적어도 한 두달 이상 지속적으로 해보셔야 좋은 효과를 보실 수 있으니 특히 만성 건염이라면 다소 끈기가 필요하다 하겠습니다. 아울러 적절한 휴식과 과사용의 제한은 치료의 기본적인 전제조건입니다. 좋은 결과 있으시길 기원합니다!!
찾고있었던 영상이네요!!감사합니다!!
그런데 꼭 한발씩 운동해야하나요?
두발을 동시에 내리면 안되나요?
한발씩 나눠서 하는게 좋습니다. 운동의 원리가 정상발을 이용하여 아픈 발을 보호하며 운동을 하게 되어있기 때문입니다. 만약 양쪽 발의 아킬레스건이 모두 통증이 있는 경우에는 동시에 하실 수 있는데 이 경우는 발판 없이 운동하시는 것이 부담이 덜 할 것으로 보입니다.
반깁스한 상태고 걷는게 제한적이긴 한데 해당 스트레칭을 해도 될까요...
너무 무리하지 않은 범위내에서 스트레칭은 도움이 됩니다. 하지만 바로 효과가 나타나는 것은 아니고 장기적으로 지속적인 실천이 필요합니다.
저는 부착부 건염이었네요 😢에어로빅을했더니 더 뻑뻑한 느낌 빈번히 나타나네요ㅜㅜ 쉬어야하는건가요?
어떤 종류의 아킬레스건염이건 운동 제한은 필요합니다. 운동을 원하시면 자전거나 수영 같이 체중부하를 덜 하는 종류로 하시는게 필요합니다.
종골 점액낭염에도 편심성 운동이 도움 되나요?
종골 점액낭염은 아킬레스건염과는 다른 기전을 가지고 있을 수 있습니다. 편심성 운동은 근육-힘줄이 신장되는 상황에서 효과적인 수축을 동시에 발생시켜 운동을 극대화하고 미세 조직의 배열을 훈련시키는 방법입니다. 종골 점액낭염이 단순히 마찰에 의한 원인이거나 신발 습관에 의한 것이라면 스트레칭만으로 큰 개선을 얻지 못할 수도 있습니다. 기본 원칙은 과도한 활동을 제한하고 편한 신발을 신는 것입니다.
선생님...좋은 영상 감사합니다...궁금한게 있는데요 족저+아킬+지간신경염이 있는데요 편심성 운동할때 앞발바닥으로 지탱하는 까치발형태가 되는데 지간신경염에 편심성 운동 해도 괜찮을까요?
통증이 있다면 신발을 신고 푹신한 곳에서 하는 방법이 있겠습니다. 스트레칭을 하루 종일 하는 것은 아니기 때문에 크게 무리가될 것으로 보이지는 않습니다!!
선생님 부착부 아킬레스건염의 경우 7:08 이 스트레칭도 안하는게 좋나요??
아닙니다. 해당 스트레칭은 과도한 부하가 걸리는 방식은 아니기 때문에 그대로 따라하셔도 좋습니다.
아킬레스를 꾹 누르면 통증이 오는데 아직 안나은건가요?
왼쪽이 아프고 오른쪽이 안아픕니다.
아킬레스건에 압통이 있는 것은 아킬레스건염의 흔한 소견입니다. 건염이 해소되면서 해당하는 압통은 어느 정도 정상으로 돌아올 것입니다. 일단 건염을 유발하는 원인을 잘 파악하셔서 원인 교정을 하셔야 하고 스트레칭이나 물리치료, 충격파 치료 등을 시도하면서 잘 관리하실 필요가 있겠습니다.
안녕하세요
선생님 저는 스포츠 댄스 왈츠를 연습하다 오른쪽 발목을 삐꺽했는데 아키레스견이 넘아파 비부착 운동을 하는데 비부착운동을 하기위해서 발판에 올라서서 몸을 들어 올린후 서서히 몸을 내리며 발뒷 굼치를 밑으로 내릴라 치면 아키레스견 심줄이 우두둑 하고 빠지는 느낌이 들면서 통증이 옴니다
맟이 붙어있던 아킬레스견이 도로 떨어지는 느낌처럼이요
선생님 이런 경우에도 비부착 운동을 계속하면 아킬례스견 치료에 도움이 되나요
걷는데 넘아파 엄청불편합니다 고견 부탁합니다
그리고 따뜻한 찜질도 병행하고 있습니다
아킬레스건 스트레칭은 유용한 방법이기는 하지만 운동시 과도한 통증이 나타난다면 무리하게 하실 필요는 없습니다. 유튜브를 찾아보시면 정말 다양한 아킬레스건 스트레칭 법들이 있고 체중 부하 없이 할 수 있는 방법들도 많습니다. 일단은 체중을 싣지 않는 스트레칭을 위주로 하실 것을 권유드립니다.
약국에서 파는 소염제 복용하는 것도 도움이 되나요??
소염진통제를 복용해보실 수 있는데 치료적인 효과가 큰 것은 아니고 증상 조절에 다소 도움을 받으실 뿐입니다. 그렇기 때문에 원인을 교정하고 지속적으로 스트레칭을 하는 것이 기본이 되어야 합니다.
아킬레스 짪은건지 발등이높다고 합니다
그래서 뒷금치 부착부에 뼈가 튀어나왔어요
운동으로 늘리면 아킬레스건도 늘어나나요?
아킬레스건이 늘어나지 않습니다. 스트레칭을 한다고 아킬레스건을 늘리고자 하는 것은 아닙니다. 체계적인 신장력과 수축력을 조화롭게 가하여 근육-힘줄을 훈련시키는 과정이라고 이해하시는 것이 보다 정확하겠습니다. 뒤꿈치 부위 뼈가 자란 것은 사라지지 않습니다. 지속적인 아킬레스건의 무리로 뼈가 자라나온 현상이 되겠습니다.
아치가 무너지는 발만 아킬레스건 염증이 생기더라구요.
만약 정말 아치가 객관적으로 무너지고 있다면 일단 족부 진료를 보십시오. 후경골건 만성 건염이 진행하면서 아치를 유지하는 기능에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 아킬레스건염은 가역적이지만 후경골건의 문제는 영구적일 수가 있습니다. 만약 뚜렷하게 아치가 무너지고 있는 양상을 아니라면 영상에 있는 보존적 치료를 열심히 해보실 것을 권유드립니다.
@@health_tv 와아 선생님 답변 감사합니다…
외관으로는 아치가 낮은 편이 아닌거 같은데 러닝 때 과회전이 일어나는 발이 족저 근막염이랑 아킬레스건 염증이 자주 있어요. 가르쳐 주신대로 편심성 운동을 계속 해 보겠습니다.
넵. 일단 휴식이 중요합니다. 만약 유산소 운동을 꼭 하고 싶으시다면 자전거나 수영을 권유합니다. 체중부하가 되는 활동은 가능하면 제한하셔야 합니다.
@@health_tv감사합니다 🫡