운동법 10분 리얼타임 영상 보러가기 [10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지 th-cam.com/video/N4Cgp3u8RJo/w-d-xo.html [10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 th-cam.com/video/0gwxQ4tcwDY/w-d-xo.html
@@smithreem602 병원 다니죠 그것도 여러군데 대학병원 여기 나온 명의분들 포함. 근데 병원 안 가보셨어요 ? 우리나라 대학병원 시스템에서 오래 진료 못해요. 물어보고 싶은 거 다 못 물어봐요. 저거 아이패드로 보여주면서 물어보면 나가라고 해요. 그러니 사람들이 주위에 묻고 여기 묻고 카페 찾고 그러는 거죠.
너무 잘보고 공감했습니다.근데 저도 맛사지할때 목이 두두둑소리 나면서 특히 제일 아프고 그다음이 승모근이 아프더라구요.근데 계속 맛사지하니까 승모근은 덜한데 목은 진짜 너무 아파요ㅜㅜ.혹시 하루에 맛사지는 몇번하셨는지?그리고 몇일정도 되니까 아픈게 덜 하던가요? 그리고 TWY는 하루 몇회정도 하셨는지? 저도 생활이 힘들고 너무 아파서 궁금한 질문을 많이 하게되었네요ㅠ..좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
@@user-ry8wb7vt2b 안녕하세요. 필라테스는 안해봐서 답을 못드리겠네요. 듣기에 필라테스도 좋은 운동이라 들었는데 어깨관절에 너무 무리되지 않는 동작이라면 어떤 운동이든 목디스크에는 도움 될 것 같아요! 아플때보다 상체근력이 더 생기면 생길수록 목이 많이 편해지더라구요.
좋은 내용입니다. 안타깝게도 주변에 '통증' 을 조절하는데 급급한 병의원들이 많습니다. 물론 정확한 진단에 기반한 통증 시술은 치료에 필수 적인 부분입니다. 하지만 원인이 되는 생활 습관이나 직업 환경 등을 정확하게 파악하고 이를 개선함으로써 향후 재발의 빈도를 낮추려는 노력 없이는 근본적인 치료가 어렵습니다. 현실적으로 어려움은 있지만 환자분들께 조금 더 시간을 투자하고 설명하면 시술 빈도는 줄이고 재발은 낮출 수 있습니다. 제 진료 방식과 유사한 내용이 영상 하나에 담겨 있어 반가운 마음에 글을 남겨봅니다. 성실하게 진료에 임하시는 동료 의사분들과 힘들지만 의료진을 믿고 적극적으로 치료 받고 일상 속에서 노력해주시는 환자분들 모두 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.
모든 의사들이 이 선생님 같았으면... 병원가면 수술 이야기부터 하는 현실. 남의 몸이라고 칼부터 대려고 하는 의사들. 돈도 좋지만 될 수 있으면 운동요법으로 치료를... 도수치료, 물리치료도 너무 기계처럼 하더라. 걷기와 운동으로 바른 자세가 내 몸을 살리는 길이라는 걸 몸소 체험하고 있는 사람입니다.
저도 거북목 너무 심했는데 지금 엄청 좋아졌어요.. 이런 영상 진즉이 나왔으면ㅠㅠㅠ 너무 유익한 영상 감사합니다.. 저도 체형교정 센터에서 교정을 좀 받았었는데 집에서도 관리하는게 엄청 중요하다고 하더라구요.. 모니터 높이 조절도 하고 견인기도 사고 방석도 좋은거 사고 제가 구매했던 데스크세팅을 알려드리면 1. 모니터 높이 조절 - 루나랩 2. 목견인기 - 와이즈모먼트 3. 방석 - 다이소 이렇게 구매했었는데 교정센터 나와서도 엄청 도움 됐습니당 👍👍 알려주신 자세도 틈틈히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
@@user-tu9zv4rc9f 일단 증상은 손저림이었어요ㅠ_ㅠ 저는 작년 겨울에 센터 처음으로 찾아갔구요! 그다음 유튜브 엄청 찾아보고 모니터 높이 조절하는거 루나랩에서 구매하고 눈높이 맞추고 목견인기 와이즈모먼트에서 맞추고 자세 계속 유지하고(무의식에 자꾸 또 거북목 돼서ㅠ) 방석은 다이소에서 의자 높이 조절만 되는걸로 구매했어요! 지금 반년정도 됐는데 아주 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 영상에 나오는 운동이랑 같이 하시면 금방 좋아지지 않을까 싶어요!
턱걸이로 2년 묶은 목디스크에서 완전 탈출했습니다. 40대 초반에 직장+게임 할때 경직된 자세로 인해 고생했었습니다. 2년간 병원비 아끼지 않고 치료했음에도 별 차도가 없었는데, 집 근처 공원에 있는 철봉 때문에 인생이 바껴 버렸습니다. 그냥 등근육을 강화 하시면 됩니다. 빡세게 할 필요도 없습니다. 주 2~3회 (턱걸이 10~15개) 퇴근시에 무리하지 않고 3년째 적당히 하고 있습니다. 지금은 아무리 오래 앉아서 게임을 해도 괜찮습니다. 한달만 해보세요. 새로운 세상을 만날 수 있을거에요.
저 통증 겪어본 사람만 알죠... 저는 역C자형이라 진짜 심각했는데 병원가도 그때뿐이었거든요. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고.. 다른 유튜브 채널에서 비슷한 운동 본 후에 따라했더니 어깨통증도 목통증도 많이 없어졌어요.. 그렇게 몇달이 지나고.. 담 걸려서 병원갔더니 엑스레이를 찍더라구요. 목때문에 그럴 수 있다고.. 웬걸... 엑스레이보고 저도 깜짝 놀랐어요.. 분명히 역C자형 거북목이었는데.. 의사선생님이 정상이라 담 걸린거 물리치료만 받으면 되겠다고 하시더라구요. 지금은 하루에도 기회되면 몇번씩 하니까 자고 일어나고 개운하고 좋아요.
저도 겨우 거북목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
봤는데, 저 3명 의사선생님이 조교로 채용해서 다른 사람들 치료할때도 조교 느낌으로 같이 더 통증있는 사람들 뿌시고 다니면 국민들 몸건강이 더 나아지지 않을까? 15일 동안 지침대로 철저하게 준수하며 생활하는건 보통 의지가지고는 잘 안됨. 저 3분은 칭찬받고 더 인정받을 자격이 충분함.
여기서 자극을 주는 근육들우 대부분 등어깨 근육이므로 데드리프트 스쿼트같은 운동자극부위와 동일하므로 빈철봉이나 긴막대를 들고 자세만 잡고 자극을 느끼며 하셔도 디스크예방되시리라 봅니다 참고로저는 생산직이라 목디스크환자였지만 위방법을 해보고 탈출했답니다 한번해보시는걸 추천드립니당
*12345마사지 23:54 1번 마사지 24:20 2번 마사지 24:59 3번 마사지 25:33 4번 마사지 25:59 5번 마사지 *목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작 26:38 나비 동작 26:54 벌새 운동 27:07 독수리 운동 *척추 명의가 처방하는 목 운동 27:49 두턱만들기 운동 28:18 TWTY 운동 *실생활에서 주의할 자세 30:11 양반다리 오래하지 말기 30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기) 33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기 33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기 35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용. 36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용. 36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화 38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
자격증 시험 때문에 일자목이 더 거북목 되어가고 있어서 도수치료 받고 운동요법 병행 중인데 이것도 꾸준히 하면서 자세 바꿔나가야겠네요. 목 아프신 분들 목만 신경쓰지 마시고 어깨랑 연결된 ㅣ부분 여기 풀어줘야 되더라고요. 저는 허리도 일자허리라 척추 전반적으로 약간 경직된 것도 있고 해서 정말 고생 많이 했는데 이번 아니면 앞으로 더 아플일만 있을 거 같아서 정신 바짝 차리고 관리 하려고 합니다. 모두들 힘내세요
67년생의 남자입니다.... 허리 협착으로 시술 2번.. 디스크 쬐금.. 완벽한 일자 목으로 목 디스크로 많이 고생 함. 지금은 완전히는 아니고 90%이상 좋아짐.. 일단 모니터를 오래 보는 사람인 경우는 모니터를 높이 올려야 합니다. 최소한 모니터 하단부분을 눈 높이 까지 올려야 거북 목이 안 됩니다. 저절로 목 신전 운동이 됩니다.. 저는 책상 바닥에서 50cm 정도 올렸습니다.. . 이거만 해도 목 통증. 팔 저림. 어깨 통증이 좋아집니다... 의자에 앉아서 일하면서 허리와 목 신전 운동을 30분 간격으로.. (이게 쉬운게 아니지만) 10초에서 15초 정도 꾸준히 하면 어느새 나도 모르게 목 통증과 어깨 통증이 없고 팔이 안 저리고... 하는 걸 느낄 겁니다... 엉덩이 방석도 중요하지만 허리 방석이 더 중요합니다.. 의자에 앉아서 허리 신전 운동과 목 신전 운동을 동시에 하면 허리 디스크나 협착으로 인한 엉치 허벅지 통증 . 종아리 저림 등도 좋아집니다... 단... 꾸준히 오래해야 합니다 댓글 잘 안 쓰는데...도움 되시라고 씁니다... 병원 가서 시술(신경 차단술. 신경 성형술 등)과 수술이 필요 없을 수도 있습니다..
저도 겨우 일자목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 후두근 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 일자목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
저도 거북목 심해서 뒷목 뻣뻣하고 이명까지 들렸었는데 겨우 다 나았어요. 운동 무조건 하셔야 해요ㅠㅠ 운동도 운동인데 틈틈이 후두근 안마로 근육 먼저 풀어주시는 게 엄청 중요합니다. 저는 주 3회 피티 받았고 집에서는 후두근 안마기로 진짜 시간 날 때마다 뒷목 근육 마사지 해줬어요. 뒷목 근육 마사지는 진짜 하자마자 오지게 시원함 ㅋㅋㅋㅋ
![[Full] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면?](http://i.ytimg.com/vi/iPdxMcIPWbU/mqdefault.jpg)
![[Full] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면?](/img/tr.png)
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![[Full] 귀하신 몸 - 3부 당신은 지금 걸으면 안 된다](/img/n.gif)
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[10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지
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[10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다
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감사합니다 감사합니다
감사합니다!!❤
이미 목디스크 판정받고, 약간의 협착까지 진행된 사람도 해도 되는지 궁금하군요. 여기에 달아봐야 뭐하겠나 싶지만, 의사들도 말이 다르니 혹시 해서 달아봅니다.
@@kirywife 병원을 방문하셔서 의사의 진딘을 받으세요. EBS 방송국에서 관련내용에 대한 답을 주기는 어렵습니다.
@@smithreem602 병원 다니죠 그것도 여러군데 대학병원 여기 나온 명의분들 포함. 근데 병원 안 가보셨어요 ? 우리나라 대학병원 시스템에서 오래 진료 못해요. 물어보고 싶은 거 다 못 물어봐요. 저거 아이패드로 보여주면서 물어보면 나가라고 해요. 그러니 사람들이 주위에 묻고 여기 묻고 카페 찾고 그러는 거죠.
EBS가 학창시절엔 공부를 도와주고, 부모가 되니 육아도 도와주더니 이젠 늙어가고 병들어 가는 내 몸도 도와주네.. 다큐와 어린이 프로그램은 EBS가 전세계 최고다! 감사합니다~~!!
위 댓글에 공감합니다
침착맨: "유튜브 중독 해결법이 유튜브에 나와있다." ㅋㅋㅋㅋ
그쵸 한마디로 교육방송이니깐요 ㅎㅎ
정말이네요!
Ebs는 수신료 내도 하나도 안아깝다 ㄹㅇ
쌍둥이 엄마 입니다 !!! 솔루션이 끝난 지금까지도 정말 어깨나 목이 아프지 않고 특히 편두통이 없어지고, 어깨 저림이 사라져서 너무너무 행복합니다 ♥️
혹시 귀걸이? 어디서 구매하셨는지 알 수 있을까요?
@@ramunesia7154끈이 달린 귀걸이 검색 하시면 나온다고 하네요 ^^
같은 제품이 아니어도 봉제선에 닿을 정도면 괜찮은 것 같아요 !
방송에서 잘 봤습니다. 저도 목디스크인데 님께서 눈물 훔치실때 저도 너무 공감되었어요! 너무나 긍정적이시고 적극적으로 솔루션 임하시는 모습 정말 보기 좋았어요. 미소도 너무 아름다우시고요. 앞으로 고통 없이 행복한 나날들만 가득하시길! 😊
@@jkim855 너무 감사드립니다 ;-) 더욱 건강해져서 쌍둥이 육아하는데 어려움 없이 잘 극복해보려고 합니다 ;-)
너무 잘보고 공감했습니다.근데 저도 맛사지할때 목이 두두둑소리 나면서 특히 제일 아프고 그다음이 승모근이 아프더라구요.근데 계속 맛사지하니까 승모근은 덜한데 목은 진짜 너무 아파요ㅜㅜ.혹시 하루에 맛사지는 몇번하셨는지?그리고 몇일정도 되니까 아픈게 덜 하던가요? 그리고 TWY는 하루 몇회정도 하셨는지? 저도 생활이 힘들고 너무 아파서 궁금한 질문을 많이 하게되었네요ㅠ..좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
스트레칭 자주 하고 마사지 자주 해주는게 좋습니다 마사지볼로 굴리면 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼 사용합니다
우연히 영상보고 따라했는데 10년넘게 목뒷쪽약간아래쪽 통증이 확 줄었어요 밤에잘때도 통증땜에 괴롭고 아침에 일어나면 안마의자로 30분정도 안마로 시작했는데 정말기적같네요 이틀째인 오늘도 의식적으로 두턱지게 머리를 뒷쪽으로 밀고 지압하고 팔 TYW자세로 운동하니 확실히 통증이 줄어들었어요 정말 감사합니다
목 아프신분들 운동 꼭 하셔야 합니다. 오래 앓아본 결과 헬스장에서 가슴운동, 등운동이 도움이 많이 되었습니다.
펭하!!!!
맞아요 효과있더라구요. 신기.신기
필라테스는요?
@@user-ry8wb7vt2b 안녕하세요. 필라테스는 안해봐서 답을 못드리겠네요. 듣기에 필라테스도 좋은 운동이라 들었는데 어깨관절에 너무 무리되지 않는 동작이라면 어떤 운동이든 목디스크에는 도움 될 것 같아요! 아플때보다 상체근력이 더 생기면 생길수록 목이 많이 편해지더라구요.
@@weq-ks4to 저도 불균형은 아직 나아지질 않네요. 목디스크 앓으면서 왼쪽다리가 오른쪽보다 1센치정도 짧다는걸 알게되서 매일 스트레칭 웨이트 반복중입니다. 힘내십쇼!
좋은 내용입니다. 안타깝게도 주변에 '통증' 을 조절하는데 급급한 병의원들이 많습니다. 물론 정확한 진단에 기반한 통증 시술은 치료에 필수 적인 부분입니다. 하지만 원인이 되는 생활 습관이나 직업 환경 등을 정확하게 파악하고 이를 개선함으로써 향후 재발의 빈도를 낮추려는 노력 없이는 근본적인 치료가 어렵습니다. 현실적으로 어려움은 있지만 환자분들께 조금 더 시간을 투자하고 설명하면 시술 빈도는 줄이고 재발은 낮출 수 있습니다. 제 진료 방식과 유사한 내용이 영상 하나에 담겨 있어 반가운 마음에 글을 남겨봅니다. 성실하게 진료에 임하시는 동료 의사분들과 힘들지만 의료진을 믿고 적극적으로 치료 받고 일상 속에서 노력해주시는 환자분들 모두 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.
선생님 병원이 어디신가요?ㅠㅠ
@@user-bi5nc3sd6e 저는 수원에서 진료보고 있습니다. ^^ 진료 반 잔소리 반 섞어서 환자분들 치료 중이지요.
@@minjaecho5962저도 수원사람인데 초성이라도 가르쳐주시면 안될까요
세상에..,!! 시키는대로 다 따라했는데 내 목이 아닌것 마냥 너무 가벼워요....!!!!!!!!!!!!
정작 날 아프게 했던건 나였단 말에 ㅠ 왜이리 눈물이 ㅠ
EBS 가 그래도 양질의 프로그램을 만들어줘서 넘 고맙습니다. 큰 도움이 되고있어요!!
지상파 공청방송만 보기 시작한 이후 알게 되었습니다. EBS가 얼마나 좋은 방송인지!!!!!! . 10년 이상 달고 살아온 목, 허리 통증이.... 이번 회차 보고 딱 3일만에 매우 좋아졌습니다. 이게 무슨일이지... ㅎ
축하합니다,
따라해보니 정말 좋아요..허리에 도움되는 기적도 알려주세요
모든 의사들이 이 선생님 같았으면...
병원가면 수술 이야기부터 하는 현실.
남의 몸이라고 칼부터 대려고 하는 의사들.
돈도 좋지만
될 수 있으면 운동요법으로 치료를...
도수치료, 물리치료도
너무 기계처럼 하더라.
걷기와 운동으로 바른 자세가 내 몸을 살리는 길이라는 걸
몸소 체험하고 있는 사람입니다.
디스크 때문에 목스트레칭기 꾸준히 사용합니디 히어로인라이프꺼 가성비 좋아요
스스로 교정했는데 6개월만에 정상입니다
잠을 3시간도 못 잤습니다.
넘 통증이 심해서...
컴퓨터가 문젭니다
침을 맞아보세요 원광대 출씬 한의원 선생님들이 침치료 잘 하십니다..
와 어제 머리가 너무 아파서 구토까지 할 정도였는데 2번 3번 마사지 진짜 너무 아프고 시원하네요 감사합니다
정선근 박사님이 앞으로 숙이기와 두턱은 목디스크에 좋지 않다고 했어요
이 두 자세만 빼고는 동작들이 도움이 많이 되네요
맞아요.저도 숙이는 동작 하는 순간 두통이 쫙 올라 오더라구요.
매일 따라하고 있어요
무엇때문 관리실가셔 일주일 한번씩 좋아지면 보름에한번씩 1년다니시면 자세교정하면 좋아집니다 어쩌다 한번씩마사지받으면 잠깐이시겠지요
사랑해요 ebs... 그거아시나요 ㅠㅠ 다른나라들보면 공영채널들이 정부에서돈받는거라 정부찬양채널들이더라구요 제가아는 ebs같은 교육적인 채널이 아닌..다시한번 우리나라 공영채널 화이팅입니다
저도 거북목 너무 심했는데 지금 엄청 좋아졌어요.. 이런 영상 진즉이 나왔으면ㅠㅠㅠ
너무 유익한 영상 감사합니다.. 저도 체형교정 센터에서 교정을 좀 받았었는데
집에서도 관리하는게 엄청 중요하다고 하더라구요.. 모니터 높이 조절도 하고 견인기도 사고 방석도 좋은거 사고
제가 구매했던 데스크세팅을 알려드리면
1. 모니터 높이 조절 - 루나랩
2. 목견인기 - 와이즈모먼트
3. 방석 - 다이소
이렇게 구매했었는데 교정센터 나와서도 엄청 도움 됐습니당 👍👍
알려주신 자세도 틈틈히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
지금까진 얼마나 걸리셨어요?
@@user-tu9zv4rc9f 일단 증상은 손저림이었어요ㅠ_ㅠ 저는 작년 겨울에 센터 처음으로 찾아갔구요! 그다음 유튜브 엄청 찾아보고 모니터 높이 조절하는거 루나랩에서 구매하고 눈높이 맞추고 목견인기 와이즈모먼트에서 맞추고 자세 계속 유지하고(무의식에 자꾸 또 거북목 돼서ㅠ) 방석은 다이소에서 의자 높이 조절만 되는걸로 구매했어요! 지금 반년정도 됐는데 아주 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 영상에 나오는 운동이랑 같이 하시면 금방 좋아지지 않을까 싶어요!
체형교정센터 어디 다니셧나용
견인기 효고ㅏ 있나용?? 아님 영상처럼 그냥 귀걸이로 대체 가능할까요…ㅜㅜ
귀걸이 써봤는데 느낌이 잘 안나네요 뒷통수를 위로 당긴다는 느낌으로 위로 계속 올려주는거 의식하시구 특수형상 안마기 등으로 주변 협력근 풀어주시면 좋습니다
목디스크허리압박골절
3년차되는데 오늘오후에검사받으러 대학병원검사받으러갑니다
따라해보고조아지고싶네요
끈 귀걸이가 필요하신 분은 집에 굴러다니는 작은 귀걸이에 안쓰는 싸구려 목걸이 길이에 맞게 끊어서 걸어서 쓰세요 목걸이 거는 고리를 탈부착 해서 쓰면편함
23:45 마사지,운동 파트 스타트
내일의 나야 이거 꼭 챙겨보렴 목 아프다고 징징그만하고
나는 이걸 보고 잘것이다 ㅋㅋ 간절함이 없구만유
아멘
내일의 나야 내일은 주말이니 꼭 챙겨보렴 오늘은 넷플릭스 슈웃
얼른지금보세요!!ㅋㅋ
과연 봤는가
목이 뻐근하다고 좌.우로
저렇게 비트는데 디스크가
안터진게 신기하네요...
거북목 일자목 교정에 좋은 운동법
내가볼꺼
23:50 12345마사지
26:34 목과 어깨가 부드러워지는 동작
27:51 두턱만들기
28:17 TWTY운동
👍
23:49 마사지
26:32운동
27:47 목운동
의자에 각티슈 대지 말고 등받이 평평한 의자 가 제일 편합니다
턱걸이로 2년 묶은 목디스크에서 완전 탈출했습니다. 40대 초반에 직장+게임 할때 경직된 자세로 인해 고생했었습니다. 2년간 병원비 아끼지 않고 치료했음에도 별 차도가 없었는데, 집 근처 공원에 있는 철봉 때문에 인생이 바껴 버렸습니다. 그냥 등근육을 강화 하시면 됩니다. 빡세게 할 필요도 없습니다. 주 2~3회 (턱걸이 10~15개) 퇴근시에 무리하지 않고 3년째 적당히 하고 있습니다. 지금은 아무리 오래 앉아서 게임을 해도 괜찮습니다. 한달만 해보세요. 새로운 세상을 만날 수 있을거에요.
아무래도 오래앉아있거나 오래게임을 하다보면 라운드 숄더가 심해져서 목이 더 안좋아지는 느낌을 받기도합니다 오래앉아서 일하거나 게임하면 승모근이 굳는 느낌 굽은 등이나 라운드 숄더만 없어져도 목이 편해지더군요
저 통증 겪어본 사람만 알죠... 저는 역C자형이라 진짜 심각했는데 병원가도 그때뿐이었거든요. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고..
다른 유튜브 채널에서 비슷한 운동 본 후에 따라했더니 어깨통증도 목통증도 많이 없어졌어요..
그렇게 몇달이 지나고.. 담 걸려서 병원갔더니 엑스레이를 찍더라구요. 목때문에 그럴 수 있다고.. 웬걸... 엑스레이보고 저도 깜짝 놀랐어요..
분명히 역C자형 거북목이었는데.. 의사선생님이 정상이라 담 걸린거 물리치료만 받으면 되겠다고 하시더라구요.
지금은 하루에도 기회되면 몇번씩 하니까 자고 일어나고 개운하고 좋아요.
안녕하세요 역c자형이라 저도 너무 힘들어서요 혹시 역c자형 관리해주실때 하셨던 운동들 공유가능할까요 ??
저도 역c인데 참고했던 영상 뭔지좀 알수 있을까요오오??
저도 고생중인데 영상 공유해주실수 있나요!?
짜고치는게 아니라 리얼입니다
생활습관만으로도 고칠수있는게 많구요
운동도 원래 안하던사람이 운동을 하면 정말 효과가 좋죠
통증의 원인이 되는 거북목을 근본적으로 치료해야겠지만, 우선 어깨근육이 뭉치고, 목과 튀통수 쪽으로 땡기고, 아픈 것은 이삼일 침을 맞으니 해결이 되더군요. 단, 침을 잘 놓는 한의사를 찾아야 되요.
첫번째, 그니까 어머님이 주무시는 자세는 저도 한동한 했다가 그만둔 자세애요. 왜 했냐면 유투브에서… 어떤 사람이 그렇게 자야 거북목이 나아진다고 했기 때문이에요… 진짜 불편해서 슴방 관둬서 다행이지…
수신료 EBS한테만 주고싶다
이 운동 정말 효과 있어요~!! 목 스트레칭이 답이 아니었어요.주사도 맞고 허리통증으로 필라테스도 했는데 이 운동 후 목 통증 이 잡히더니 허ㄹㅣ통증도 사라졌어요!!
그런데 운동을 안하니 다시 아프네요 ㅜㅜ
다시 운동 시작합니다~!!
감사합니다 도움이 정말 많이 되는 거 같아요 ㅜ
와 엄청 시원해요 👍🏻
내가 목통증때문에 10년을 고생해서 얻은 해결법은...
헬스를 해라 입니다. 헬스를 하면 몸의 자세와 척추 경추가 펴져서 자세가 저절로 교정이 되더라구요.
지금은 목통증에서 벗어났습니다.
저도 겨우 거북목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
옆잠베게 너무 추천드려요
현대인의 바이블❤
저도 일자목을 앓아왔는데
폼롤러로 등을 신전해주면 정말 편하더라구요.
목도 두턱운동이랑 무엇보다 일상생활에서 바른자세가 중요하고
꾸준히 스트레칭 해주면 경과에 따라 많이 좋아집니다. 전 1년정도 걸렸어요.
지금도 노력하고 바른 자세를 유지하려고 합니다.^^
와 진짜 운동 따라했더니 영상에서 본대로 한 3?4?일부터 목 통증이 싹 사라졌어요 대박임...항상 자고 일어나면 목이 너무 아팠는데 통증이 거의 없어요👍 여러분들도 꼭! 따라해보세요😊
저도 목을 잘라버리고 싶을정도로 통증이 심했는데 영상보고 딱 하루 따라서 했는데 거짓말 처럼 좋아졌습니다
아프신분들 꼭 따라서 하십시오😊
저도 목통증 점점 심해져서 모니터 높이도 바꾸고 자세도 바꾸고 목 마사지 기도 쓰고 목 보호대 같은거 끼고 자세 교정 하니까 좀 ㄱㅊ아 지더라고요 등근육 운동도 틈틈히 해주고...그래야 합니다.
다른 것보다 2주 뒤 문진하실 때 세 분 다 자세 달라지신 게 바로 보여요
와! 유튜브가 나를 살리네요. 편두통이 너무 심해 몇번 검색을 하니 알고리즘이 이곳으로 안내를 해주고, 운동을 따라해 보니 바로 효과가 있네요. 지속적으로 해봐야 하겠습니다.
일자목과 거북목이 매우 심각했었는데 이 영상을 보고 매우 도움이 됐습니다. 정말 최고입니다ㅠ
저도 거북목 정말 심하고 만성 목, 어깨 통증이 있는데 한번 해보겠습니다.
목 도려내고 싶은 거, 목 펜으로 누르는 거, 통증 없어져 울컥하시는 거 진짜 제가 티비 출연한 듯 다 폭풍 공감이었어요 이건 마치 목통증이 제 삶을 옥죄고 있는 것 같거든요ㅜ그래서 더 희망이 되는 영상이네요
열심히 따라할게요 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다
목과 어깨의 통증, 경추성 두통, 손저림, 눈과 안면부 통증... 이건 안 겪어본 사람은 절대 모른다.. 약도 없어... 무조건 자세 교정과 운동임.. 진짜 너무 힘들었다ㅠ
지금은 괜찮으세요? 😢
다난다배개 추천합니다
저도 목디스크 고통 있었는데 좋아졌어요.
역 c자목인데 5번까지 하니까 두통이 확 잡히네요 감사합니다.
12:58 일자목과 거북목 해결하는 팁
22:34 척추명인 연세대 재활의학과 박중현교수
22:49 대한민국1호 자세전문가 송영민소장
23:00 솔루션포인트 1.환경 2.습관
23:39 잘못된 습관
23:48 💜 안전한 12345 마사지
25:25 두통이 심하다면 2,3번 마사지 집중
26:30 💜 목과 어깨를 부드럽게 할 수 있는 운동법
27:40 💚 두턱만들기 자세
28:19 💚 TWTY운동_라운드숄더 예방
31:24 올바른 수면 자세
32:05 베개 고르는법 (턱과 코가 수평)
33:14 모니터 1/3지점 눈높이
33:35 각티슈로 거북목 고정하는 방법(하루5분)
감사합니다. 여러 스트레칭중 이곳 스트레칭이 젤 효과 좋은 듯 합니다. 현재 목디 45돌출 있었는데 신경차단술 받고 스트레칭 반복하며 특수형상 안마기로 온열. 근육 풀어주며 관리했더니 현재는 통증이 많이 좋아졌네요. 다들 꼭 나으셨음함니다. 포기없이.
며칠전 목디스크 판전을 받았습니다. 전혀 아프지 않은데.... 좋은 운동법을 오늘 배웠으니 열심히 실천에 옮기겠습니다. 유익한 영상 감사합니다.
통증 있으면 진짜 정신건강에도 안좋고 삶의질이 수직하락합니다..ㅠ 꼭 심해지기 전에 운동 꾸준히 하세요! 화이팅!
헬스 트레이닝도 추천 합니다 진짜 근본적인 해결책.. 어꼐랑 허리가 근육이 조금만 붙어도 확 펴지면서 만성 허리통증 목통증이 거짓말처럼 사라지더라구요.. 물론 헬스떄문에 생기는 근육통은 훈장같은느낌으로 받아들이고 있습니다 ..
와 저는 견갑골 쪽 등 통증으로 영상 찾아보던 중인데요 영상도 스마트폰으로 고개 숙여서 보다가 숙이지 말라는 말에 고개 들고 허리 폈더니 바로 통증 줄었어요.. 목 운동도 틈틈이 해서 척추 건강 목 건강 지켜야겠네요 ㅠ
봤는데, 저 3명 의사선생님이 조교로 채용해서 다른 사람들 치료할때도 조교 느낌으로 같이 더 통증있는 사람들 뿌시고 다니면 국민들 몸건강이 더 나아지지 않을까? 15일 동안 지침대로 철저하게 준수하며 생활하는건 보통 의지가지고는 잘 안됨. 저 3분은 칭찬받고 더 인정받을 자격이 충분함.
중고등학생들 오후2~3시쯤 목운동하는 시간 10분이라도 아니 5분이라도 필수로 학교에 있으면 좋겠어요.
직장인되고 생긴병이 아니라
학습하는 중고등때 이병이 시작된거 같아요
운동 따라서 해보니 너무 시원하고 좋아요.유익한 방송 감사드립니다.
여기서 자극을 주는 근육들우 대부분 등어깨 근육이므로
데드리프트 스쿼트같은 운동자극부위와 동일하므로 빈철봉이나 긴막대를 들고
자세만 잡고 자극을 느끼며 하셔도 디스크예방되시리라 봅니다
참고로저는 생산직이라 목디스크환자였지만
위방법을 해보고 탈출했답니다
한번해보시는걸 추천드립니당
23:50 12345 마사지
26:30 나비 벌새 독수리 운동
27:50 두턱만들기
28:20 TWTY 운동
돈 안내고 진료 받은 느낌이에요. 이렇게 시원할 수가.... 저도 요즘 너무나 목뒤쪽 근육이 아파서 죽을 거 같았거든요.
일자목인건 사진 찍어봐서 알고 있었는데.... 이놈의 공부를 놓을 수가 없어서... 그런데 이 프로그램도 너무 좋고 계속 따라해야겠어요.
정선근교수님은 턱당기기 하지말랬는데 도대체 어떤말을 들어야할지..
귀걸이 구입하고싶습니다
큰 돈 안 들이고 치료에 도움 주셔서 감사합니다
*12345마사지
23:54 1번 마사지
24:20 2번 마사지
24:59 3번 마사지
25:33 4번 마사지
25:59 5번 마사지
*목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작
26:38 나비 동작
26:54 벌새 운동
27:07 독수리 운동
*척추 명의가 처방하는 목 운동
27:49 두턱만들기 운동
28:18 TWTY 운동
*실생활에서 주의할 자세
30:11 양반다리 오래하지 말기
30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기)
33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기
33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기
35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용.
36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용.
36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화
38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
감사합니다
한의원에서 하는 경추 추나랑 거의 유사하네
교수님 카리스마있게 관찰해서 진단하시고 도움주시는거 너무 멋져요
자격증 시험 때문에 일자목이 더 거북목 되어가고 있어서 도수치료 받고 운동요법 병행 중인데 이것도 꾸준히 하면서 자세 바꿔나가야겠네요. 목 아프신 분들 목만 신경쓰지 마시고 어깨랑 연결된 ㅣ부분 여기 풀어줘야 되더라고요. 저는 허리도 일자허리라 척추 전반적으로 약간 경직된 것도 있고 해서 정말 고생 많이 했는데 이번 아니면 앞으로 더 아플일만 있을 거 같아서 정신 바짝 차리고 관리 하려고 합니다. 모두들 힘내세요
목이안움직여서 영상들어왔는데 뭉클하네요ㅜㅜ 내몸 내가지켜….
와... 저한테 꼭필요한 영상 이었습니다.
안그래도 왼쪽어깨가 자꾸 결리고, 팔이 저리고 있던 와중에 병원을 가도 시원치 않았는데,
이 영상을보고 운동들을 한번 따라 해본걸로도 어깨가 시원하고 팔에 피가 통하는 느낌입니다.
꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.
가장 쉬운 거북 목 치료(물리치료사의 조언을 변경해서 본인이 직접 해봄) - 바닥에 누운 상태에서 머리를 닿지 않게 들고 최대한 버티기를 3-5회정도를 하루에 3번(set) 나누어 한다
3-4일이면 바로 효과 옴 (안 아프면 대부분 중단하는데 계속해야 함)
믿고 한번 해봅니다!
책상 높낮이 정말 중요한듯 합니다
결국은 습관이 제일 무서운거 고로 습관부터 바꾸면 해결된다
67년생의 남자입니다.... 허리 협착으로 시술 2번.. 디스크 쬐금.. 완벽한 일자 목으로 목 디스크로 많이 고생 함. 지금은 완전히는 아니고 90%이상 좋아짐.. 일단 모니터를 오래 보는 사람인 경우는 모니터를 높이 올려야 합니다. 최소한 모니터 하단부분을 눈 높이 까지 올려야 거북 목이 안 됩니다. 저절로 목 신전 운동이 됩니다.. 저는 책상 바닥에서 50cm 정도 올렸습니다.. .
이거만 해도 목 통증. 팔 저림. 어깨 통증이 좋아집니다... 의자에 앉아서 일하면서 허리와 목 신전 운동을 30분 간격으로.. (이게 쉬운게 아니지만) 10초에서 15초 정도 꾸준히 하면 어느새 나도 모르게 목 통증과 어깨 통증이 없고 팔이 안 저리고... 하는 걸 느낄 겁니다... 엉덩이 방석도 중요하지만 허리 방석이 더 중요합니다.. 의자에 앉아서 허리 신전 운동과 목 신전 운동을 동시에 하면 허리 디스크나 협착으로 인한 엉치 허벅지 통증 . 종아리 저림 등도 좋아집니다... 단... 꾸준히 오래해야 합니다
댓글 잘 안 쓰는데...도움 되시라고 씁니다... 병원 가서 시술(신경 차단술. 신경 성형술 등)과 수술이 필요 없을 수도 있습니다..
222운동이최고
😊
깍지 껴서 앞으로 숙이기, 두턱만들기는 하지 말아야 할 운동입니다.
선생님 좋은 방법 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
평소 자세가 중요하다는 말씀 동감합니다. 혹시 괜찮으시면 교정기는 어디꺼 쓰시는지 여쭤보고 싶습니다.
아 넵 저는 넥가디언 거북목 교정기 사용했습니다! 이게 시중에 나와 있는 제품들 중에는 의료기기 인증도 받았고 무게가 가벼워서 부담을 최소화해준다고 하더라구요. 추천드립니다.@@user-yf5mm8vo9b
지금까지 시청한 ebs프로그램 중 가장 만족스럽다.😍
대박❤❤❤❤
숄더 프레스 하면 라운드 어깨 펴지는데 딱 저 운동 자세랑 같습니다
숄더프레스가 아니고 저자세는 풀업입니다. 라운드숄더와 거북목은 등근육을 키우고 스트레칭해야 교정이됩니다. 숄더프레스는 전면삼각근 운동인데다 스트래칭을 끝까지 하는순간 어깨 아작납니다.
저도 겨우 일자목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 후두근 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
일자목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
묵 지지미 어떤 제품 쓰셨을까요??
얼마만에 나아지셨어요?
학생때도 안본 ebs를 이렇게 열심히 보게 되네… 초등학교 중학교에서 국영수만 가르칠 게 아니다. 제발 이런 기본적인 것도 좀 가르치자
너무 좋은 프로그램이에요😢😢😢😢😢❤
저도 같은 통증으로 고생했던 사람인데 데스크 자세에서 모니터 암은 필수입니다. 거기에 팔의 각도를 직각으로 떨어지게하여 어깨가 앞으로 나가지 않도록 키보드를 가까히 둬서 해야합니다. 엄청 도움이 됩니다.
저도 거북목 심해서 뒷목 뻣뻣하고 이명까지 들렸었는데 겨우 다 나았어요.
운동 무조건 하셔야 해요ㅠㅠ
운동도 운동인데 틈틈이 후두근 안마로 근육 먼저 풀어주시는 게 엄청 중요합니다.
저는 주 3회 피티 받았고
집에서는 후두근 안마기로 진짜 시간 날 때마다 뒷목 근육 마사지 해줬어요.
뒷목 근육 마사지는 진짜 하자마자 오지게 시원함 ㅋㅋㅋㅋ
후두근 안마기? 어떤 제품 쓰셨는지 알 수 있을까요?
감사합니다
영상잘보았습니다
모니터를 높게 설치해요 ㅎㅎ
정말 필요한 유익한 영상입니다. 이러한 불편함 통증 있으신분들 많으실텐데 정말 운동이 효과가 좋습니다. 꾸준한 자세유지 운동이 최고입니다!!
1.베게 안베고 자기
2.스마트폰은 똑바로 천장보고 누워서 보기(시간도 줄어듬)
3.목돌리기 , 팔돌리기 아주 천천히
4.평상시에 "절대" 다리 꼬지않기
한번 개고생하고나서 이것만 지키니 좋아짐
잠시전에 햄 빼고 깻잎 넣고 해 먹었는데 괜츈했어요. 건강을 생각해서 소스는 없이 먹었어요.
감사합니다!!!!!!!
EBS는 수신료 더 받아도 좋다!
저도그랬는데고든몸한의원가서추나받고5년동안아프더등이쌋좋아졌어요.아니면유튜브정선근서울대정형외과교수유튜브보세요.
저도 며칠전부터 자세 신경쓰고 스트레칭 운동 닥치는대로 하고 회사에서도 자세를 바꿨더니 며칠만에 진짜 많이 좋아졌어요
하도 심했어서 키도 클거라 생각하니 더 열심히 하게되네요 기분도 좋아지고 정신도 더 명료해지는것같아요 왜 이제야 했을까!!!
제가 방송에 나오는 충환님보다 더 심했습니다
오른쪽 검지가 계속 찌릿찌릿하고
오른쪽 팔목 위쪽을 바늘로 계속 찌르른 느낌
근육이완제 먹고 스트레칭후
로드자전거 운동후 1년에 10000km 운동후 거이 완쾌함
하지만 겨울에 자전거 못타면. 뻐근함
23:47 스트레칭 시작😊
앉어서 pc하면 서서일하면 되죠 목은항시 그생긴모양을 유지해야한다니까 죙일서서 아님돌아다니면서 일해야하는 저는자세 신경쓰고있습니다 유튜브보게된 거도자세 나운동따라 하려고보게된거고요 화면에 디스크있는 부위가굳는 저는 느낌이나면 목을 보통은 좌우로 쎄게흔드는데 뚜둑소리가 자주흔드니까 이러고 있는거에요 그러고 건강진단에 경추 허리 ct검사만나오고 어깨는 빼고 검사에집어 넣어있던데 요즘병원 신뢰할수없어 한의원 반년씩 지속적으로 다닙니다