운동법 10분 리얼타임 영상 보러가기 [10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지 th-cam.com/video/N4Cgp3u8RJo/w-d-xo.html [10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 th-cam.com/video/0gwxQ4tcwDY/w-d-xo.html
@@smithreem602 병원 다니죠 그것도 여러군데 대학병원 여기 나온 명의분들 포함. 근데 병원 안 가보셨어요 ? 우리나라 대학병원 시스템에서 오래 진료 못해요. 물어보고 싶은 거 다 못 물어봐요. 저거 아이패드로 보여주면서 물어보면 나가라고 해요. 그러니 사람들이 주위에 묻고 여기 묻고 카페 찾고 그러는 거죠.
너무 잘보고 공감했습니다.근데 저도 맛사지할때 목이 두두둑소리 나면서 특히 제일 아프고 그다음이 승모근이 아프더라구요.근데 계속 맛사지하니까 승모근은 덜한데 목은 진짜 너무 아파요ㅜㅜ.혹시 하루에 맛사지는 몇번하셨는지?그리고 몇일정도 되니까 아픈게 덜 하던가요? 그리고 TWY는 하루 몇회정도 하셨는지? 저도 생활이 힘들고 너무 아파서 궁금한 질문을 많이 하게되었네요ㅠ..좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
*12345마사지 23:54 1번 마사지 24:20 2번 마사지 24:59 3번 마사지 25:33 4번 마사지 25:59 5번 마사지 *목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작 26:38 나비 동작 26:54 벌새 운동 27:07 독수리 운동 *척추 명의가 처방하는 목 운동 27:49 두턱만들기 운동 28:18 TWTY 운동 *실생활에서 주의할 자세 30:11 양반다리 오래하지 말기 30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기) 33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기 33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기 35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용. 36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용. 36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화 38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
봤는데, 저 3명 의사선생님이 조교로 채용해서 다른 사람들 치료할때도 조교 느낌으로 같이 더 통증있는 사람들 뿌시고 다니면 국민들 몸건강이 더 나아지지 않을까? 15일 동안 지침대로 철저하게 준수하며 생활하는건 보통 의지가지고는 잘 안됨. 저 3분은 칭찬받고 더 인정받을 자격이 충분함.
안녕하세요. 방송 여성 출연자 남편입니다. 수많은 거북목 일자목 사례들을 짧은 방송에서 다루긴 쉽지 않습니다. 더 심한 분들은 저 솔루션대로 하면 안될수도 있고 수술적 치료를 받아야 하는 경우도 있겠죠. 그런데 단언할 수 있는것은 확실히 저 치료 이후에 마사지 해준 일이 없단 것입니다. 짜고 치는 고스톱 아닙니다. 그건 알아 주셨으면 합니다.
턱걸이로 2년 묶은 목디스크에서 완전 탈출했습니다. 40대 초반에 직장+게임 할때 경직된 자세로 인해 고생했었습니다. 2년간 병원비 아끼지 않고 치료했음에도 별 차도가 없었는데, 집 근처 공원에 있는 철봉 때문에 인생이 바껴 버렸습니다. 그냥 등근육을 강화 하시면 됩니다. 빡세게 할 필요도 없습니다. 주 2~3회 (턱걸이 10~15개) 퇴근시에 무리하지 않고 3년째 적당히 하고 있습니다. 지금은 아무리 오래 앉아서 게임을 해도 괜찮습니다. 한달만 해보세요. 새로운 세상을 만날 수 있을거에요.
댓글복사- 잘쓸게요 *12345마사지 23:54 1번 마사지 24:20 2번 마사지 24:59 3번 마사지 25:33 4번 마사지 25:59 5번 마사지 *목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작 26:38 나비 동작 26:54 벌새 운동 27:07 독수리 운동 *척추 명의가 처방하는 목 운동 27:49 두턱만들기 운동 28:18 TWTY 운동 *실생활에서 주의할 자세 30:11 양반다리 오래하지 말기 30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기) 33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기 33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기 35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용. 36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용. 36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화 38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
저도 거북목 심해서 뒷목 뻣뻣하고 이명까지 들렸었는데 겨우 다 나았어요. 운동 무조건 하셔야 해요ㅠㅠ 운동도 운동인데 틈틈이 후두근 안마로 근육 먼저 풀어주시는 게 엄청 중요합니다. 저는 주 3회 피티 받았고 집에서는 후두근 안마기로 진짜 시간 날 때마다 뒷목 근육 마사지 해줬어요. 뒷목 근육 마사지는 진짜 하자마자 오지게 시원함 ㅋㅋㅋㅋ
저도 겨우 거북목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
저도 겨우 일자목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 후두근 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 일자목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
저도 거북목 너무 심했는데 지금 엄청 좋아졌어요.. 이런 영상 진즉이 나왔으면ㅠㅠㅠ 너무 유익한 영상 감사합니다.. 저도 체형교정 센터에서 교정을 좀 받았었는데 집에서도 관리하는게 엄청 중요하다고 하더라구요.. 모니터 높이 조절도 하고 견인기도 사고 방석도 좋은거 사고 제가 구매했던 데스크세팅을 알려드리면 1. 모니터 높이 조절 - 루나랩 2. 목견인기 - 와이즈모먼트 3. 방석 - 다이소 이렇게 구매했었는데 교정센터 나와서도 엄청 도움 됐습니당 👍👍 알려주신 자세도 틈틈히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
@@이즈리얼-h1p 일단 증상은 손저림이었어요ㅠ_ㅠ 저는 작년 겨울에 센터 처음으로 찾아갔구요! 그다음 유튜브 엄청 찾아보고 모니터 높이 조절하는거 루나랩에서 구매하고 눈높이 맞추고 목견인기 와이즈모먼트에서 맞추고 자세 계속 유지하고(무의식에 자꾸 또 거북목 돼서ㅠ) 방석은 다이소에서 의자 높이 조절만 되는걸로 구매했어요! 지금 반년정도 됐는데 아주 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 영상에 나오는 운동이랑 같이 하시면 금방 좋아지지 않을까 싶어요!
좋은 내용입니다. 안타깝게도 주변에 '통증' 을 조절하는데 급급한 병의원들이 많습니다. 물론 정확한 진단에 기반한 통증 시술은 치료에 필수 적인 부분입니다. 하지만 원인이 되는 생활 습관이나 직업 환경 등을 정확하게 파악하고 이를 개선함으로써 향후 재발의 빈도를 낮추려는 노력 없이는 근본적인 치료가 어렵습니다. 현실적으로 어려움은 있지만 환자분들께 조금 더 시간을 투자하고 설명하면 시술 빈도는 줄이고 재발은 낮출 수 있습니다. 제 진료 방식과 유사한 내용이 영상 하나에 담겨 있어 반가운 마음에 글을 남겨봅니다. 성실하게 진료에 임하시는 동료 의사분들과 힘들지만 의료진을 믿고 적극적으로 치료 받고 일상 속에서 노력해주시는 환자분들 모두 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.
저 통증 겪어본 사람만 알죠... 저는 역C자형이라 진짜 심각했는데 병원가도 그때뿐이었거든요. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고.. 다른 유튜브 채널에서 비슷한 운동 본 후에 따라했더니 어깨통증도 목통증도 많이 없어졌어요.. 그렇게 몇달이 지나고.. 담 걸려서 병원갔더니 엑스레이를 찍더라구요. 목때문에 그럴 수 있다고.. 웬걸... 엑스레이보고 저도 깜짝 놀랐어요.. 분명히 역C자형 거북목이었는데.. 의사선생님이 정상이라 담 걸린거 물리치료만 받으면 되겠다고 하시더라구요. 지금은 하루에도 기회되면 몇번씩 하니까 자고 일어나고 개운하고 좋아요.
원인은 움직임이 적어서 도로에 교통체증이 있는 것처럼 혈액순환에 문제가 생겨서 저럼 장시간 모니터 보고 앉자 있고 휴대폰 아래로 보고 있는 것도 영향이 있지만 특히 잘때 누워서 똑바로 자라고하는데 자면서 불편하면 좌우로 스스로 움직이게 해줘야 뭉치지 않아 바른자세도 오분만 해봐 힘들어 살짝 구부정하게 자동 이완시키고 다시 펴주고 반복해야돼 ~ 음악 들으며 어깨들썩 목과 어깨 손과 허리와 발까지 긴장감을 푸는 리듬타 작게라도 움직임이 살길이야~ 지금 아픈 사람들은 저런 큰 동작은 하지마. 앞에 도로 공사중이야 빨리 가려다 더 큰 사고나
이미 디스크 진단 받으신 분들은 디스크 감싸던 인대가 약해진 상태이기 때문에 투턱 만들기처럼 척추뒤쪽 인대에 자극을 주는 운동이 인대를 더 찢어지게 해 추간판 탈출을 심화시킬 수 있어요 ~ 저런 운동은 어디까지나 추간판 탈출증 사전 '예방'이 목적으로 아직 멀쩡한 인대를 강화해주는 운동입니다. 이미 파열된 인대에 했다가 더 찢어질 수 있어요 ~~
내가 보려고 정리한 거북목 교정 1. 검지로 턱모서리 뒤쪽(잘 안들어가는 곳) 마사지 2. 검지중지로 턱뼈 뒤에 머리뼈가 튀어나온 곳 아래를 비빈다 3. 가운데 세손가락으로 목뒤쪽 세로 근육 ㅣㅣ 이렇게 된곳을 비빈다 4. 주먹으로 관자놀이를 문지른다 5. 손을 쪼쪼 모양으로 하고 숭모근을 앞뒤로 비빈다 운동 1. 머리뒤로 깍지껴고 웅크렸다 편다 (배에 힘주고 척추펴고 턱붙인다) 2. 팔꿈치로 작은 원을 그리다 점점 크게 그린다 (뒷쪽으로 많이 편다) 3. 팔을 쭉펴서 큰원을 그리고 머리위에서 깍지껴고 위로 쭉 편다(어깨는 내린다) 1. 두턱만들기 2. TWTY운동 (문틀에서 하면 좋다) 수건으로 목과 베개사이를 받친다 베개는 편한베개가 좋다(비싼거 필요없음) 의자앉을 때 날개뼈쪽에 갑티슈를 놓으면 목이 앞으로 못간다
여기서 자극을 주는 근육들우 대부분 등어깨 근육이므로 데드리프트 스쿼트같은 운동자극부위와 동일하므로 빈철봉이나 긴막대를 들고 자세만 잡고 자극을 느끼며 하셔도 디스크예방되시리라 봅니다 참고로저는 생산직이라 목디스크환자였지만 위방법을 해보고 탈출했답니다 한번해보시는걸 추천드립니당
![[Full] 귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증](http://i.ytimg.com/vi/g96uZM7KZGY/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증](/img/tr.png)
![[Full] 귀하신 몸 - 36화 이유 없이 아프다면? 만성염증](http://i.ytimg.com/vi/UPzVab8Qz8s/mqdefault.jpg)
운동법 10분 리얼타임 영상 보러가기
[10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지
th-cam.com/video/N4Cgp3u8RJo/w-d-xo.html
[10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다
th-cam.com/video/0gwxQ4tcwDY/w-d-xo.html
감사합니다 감사합니다
감사합니다!!❤
이미 목디스크 판정받고, 약간의 협착까지 진행된 사람도 해도 되는지 궁금하군요. 여기에 달아봐야 뭐하겠나 싶지만, 의사들도 말이 다르니 혹시 해서 달아봅니다.
@@kirywife 병원을 방문하셔서 의사의 진딘을 받으세요. EBS 방송국에서 관련내용에 대한 답을 주기는 어렵습니다.
@@smithreem602 병원 다니죠 그것도 여러군데 대학병원 여기 나온 명의분들 포함. 근데 병원 안 가보셨어요 ? 우리나라 대학병원 시스템에서 오래 진료 못해요. 물어보고 싶은 거 다 못 물어봐요. 저거 아이패드로 보여주면서 물어보면 나가라고 해요. 그러니 사람들이 주위에 묻고 여기 묻고 카페 찾고 그러는 거죠.
EBS가 학창시절엔 공부를 도와주고, 부모가 되니 육아도 도와주더니 이젠 늙어가고 병들어 가는 내 몸도 도와주네.. 다큐와 어린이 프로그램은 EBS가 전세계 최고다! 감사합니다~~!!
위 댓글에 공감합니다
침착맨: "유튜브 중독 해결법이 유튜브에 나와있다." ㅋㅋㅋㅋ
정말이네요!
Ebs는 수신료 내도 하나도 안아깝다 ㄹㅇ
ㅇㅈ
내가볼꺼
23:50 12345마사지
26:34 목과 어깨가 부드러워지는 동작
27:51 두턱만들기
28:17 TWTY운동
👍
ㅇㄷ
アリガトゴザイマシタ! (o^^o)
감사요
굿
쌍둥이 엄마 입니다 !!! 솔루션이 끝난 지금까지도 정말 어깨나 목이 아프지 않고 특히 편두통이 없어지고, 어깨 저림이 사라져서 너무너무 행복합니다 ♥️
혹시 귀걸이? 어디서 구매하셨는지 알 수 있을까요?
@@ramunesia7154끈이 달린 귀걸이 검색 하시면 나온다고 하네요 ^^
같은 제품이 아니어도 봉제선에 닿을 정도면 괜찮은 것 같아요 !
방송에서 잘 봤습니다. 저도 목디스크인데 님께서 눈물 훔치실때 저도 너무 공감되었어요! 너무나 긍정적이시고 적극적으로 솔루션 임하시는 모습 정말 보기 좋았어요. 미소도 너무 아름다우시고요. 앞으로 고통 없이 행복한 나날들만 가득하시길! 😊
@@jkim855 너무 감사드립니다 ;-) 더욱 건강해져서 쌍둥이 육아하는데 어려움 없이 잘 극복해보려고 합니다 ;-)
너무 잘보고 공감했습니다.근데 저도 맛사지할때 목이 두두둑소리 나면서 특히 제일 아프고 그다음이 승모근이 아프더라구요.근데 계속 맛사지하니까 승모근은 덜한데 목은 진짜 너무 아파요ㅜㅜ.혹시 하루에 맛사지는 몇번하셨는지?그리고 몇일정도 되니까 아픈게 덜 하던가요? 그리고 TWY는 하루 몇회정도 하셨는지? 저도 생활이 힘들고 너무 아파서 궁금한 질문을 많이 하게되었네요ㅠ..좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
23:50 12345 마사지
26:30 나비 벌새 독수리 운동
27:50 두턱만들기
28:20 TWTY 운동
저의 시간을 아껴주셔서 감사합니다~
❤
23:00 스트레칭
같은 병원에서 의사는 일자목이라고 하고 물리치료사는 거북목이라고 해서 이게 뭔소린가 했더니, 이런거였군요. 목 아파서 거치대에 폰 끼워서 보는데, 거치대 들고 있으면 사람들이 촬영하는 줄 오해하니까 너무 불편해요. 요즘은 그냥 tts로 소리만 듣네요.
*12345마사지
23:54 1번 마사지
24:20 2번 마사지
24:59 3번 마사지
25:33 4번 마사지
25:59 5번 마사지
*목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작
26:38 나비 동작
26:54 벌새 운동
27:07 독수리 운동
*척추 명의가 처방하는 목 운동
27:49 두턱만들기 운동
28:18 TWTY 운동
*실생활에서 주의할 자세
30:11 양반다리 오래하지 말기
30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기)
33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기
33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기
35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용.
36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용.
36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화
38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
감사합니다
한의원에서 하는 경추 추나랑 거의 유사하네
13:55 바나나 비틀 때 엄청난 공포를 느끼고 다리 꼬던 걸 풀었읍니다
23:49 운동시작
감사😊
봤는데, 저 3명 의사선생님이 조교로 채용해서 다른 사람들 치료할때도 조교 느낌으로 같이 더 통증있는 사람들 뿌시고 다니면 국민들 몸건강이 더 나아지지 않을까? 15일 동안 지침대로 철저하게 준수하며 생활하는건 보통 의지가지고는 잘 안됨. 저 3분은 칭찬받고 더 인정받을 자격이 충분함.
스트레칭 자주 하고 마사지 자주 해주는게 좋습니다 마사지볼로 굴리면 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼 사용합니다
23:50 운동 시작
23:49 마사지
26:32 운동
27:47 목운동
ㅇㄷ
23:50 운동시작❤
12:58 일자목과 거북목 해결하는 팁
22:34 척추명인 연세대 재활의학과 박중현교수
22:49 대한민국1호 자세전문가 송영민소장
23:00 솔루션포인트 1.환경 2.습관
23:39 잘못된 습관
23:48 💜 안전한 12345 마사지
25:25 두통이 심하다면 2,3번 마사지 집중
26:30 💜 목과 어깨를 부드럽게 할 수 있는 운동법
27:40 💚 두턱만들기 자세
28:19 💚 TWTY운동_라운드숄더 예방
31:24 올바른 수면 자세
32:05 베개 고르는법 (턱과 코가 수평)
33:14 모니터 1/3지점 눈높이
33:35 각티슈로 거북목 고정하는 방법(하루5분)
감사합니다. 여러 스트레칭중 이곳 스트레칭이 젤 효과 좋은 듯 합니다. 현재 목디 45돌출 있었는데 신경차단술 받고 스트레칭 반복하며 특수형상 안마기로 온열. 근육 풀어주며 관리했더니 현재는 통증이 많이 좋아졌네요. 다들 꼭 나으셨음함니다. 포기없이.
26:35 운동시작
23:51 12345 마사지
26:31 목과 어깨가 부드러워지는 운동
27:42 목건강 필수운동
31:34 수면 자세
32:52 사무실 업무자세
28:20 교정을 돕는 TWTY 운동
안녕하세요. 방송 여성 출연자 남편입니다. 수많은 거북목 일자목 사례들을 짧은 방송에서 다루긴 쉽지 않습니다. 더 심한 분들은 저 솔루션대로 하면 안될수도 있고 수술적 치료를 받아야 하는 경우도 있겠죠. 그런데 단언할 수 있는것은 확실히 저 치료 이후에 마사지 해준 일이 없단 것입니다. 짜고 치는 고스톱 아닙니다. 그건 알아 주셨으면 합니다.
맛사지해주는거 힘든일인데
그동안 고생하셨네요
해방됨을 축하드립니다
아기들도 두분도 건강하고 행복하셔요 ^^
@@해피마미-m1l 감사합니다 ㅠㅠ
분명히 도움 받는 사람들도 있을거예요 후기까지 남겨주시니 조금 더 믿음이가군요 잘보고 갑니다~
아내분 호전되신 거 축하드립니다!!! 저도 효과가 있었으면 좋겠네요
축하합니다! 엄청 부럽고요!
스트레칭 시작 23:40
23:47 스트레칭 시작😊
23:49 마사지
26:32운동
27:47 목운동
23:47
시작
와 목 운동 시작을 20분 이상동안 기다려야 보는거네ㅋㅋㅋㅋ 참 대단하다 방송ㅋㅋㅋ
@@zkzkdi틀려먹었네
턱걸이로 2년 묶은 목디스크에서 완전 탈출했습니다. 40대 초반에 직장+게임 할때 경직된 자세로 인해 고생했었습니다. 2년간 병원비 아끼지 않고 치료했음에도 별 차도가 없었는데, 집 근처 공원에 있는 철봉 때문에 인생이 바껴 버렸습니다. 그냥 등근육을 강화 하시면 됩니다. 빡세게 할 필요도 없습니다. 주 2~3회 (턱걸이 10~15개) 퇴근시에 무리하지 않고 3년째 적당히 하고 있습니다. 지금은 아무리 오래 앉아서 게임을 해도 괜찮습니다. 한달만 해보세요. 새로운 세상을 만날 수 있을거에요.
아무래도 오래앉아있거나 오래게임을 하다보면 라운드 숄더가 심해져서 목이 더 안좋아지는 느낌을 받기도합니다 오래앉아서 일하거나 게임하면 승모근이 굳는 느낌 굽은 등이나 라운드 숄더만 없어져도 목이 편해지더군요
턱걸이가 오히려 무리갈까봐
안하고 쉬는중인데
좋아졌다고요???
저도 다시 해야겠네요
@@cwycof 턱걸이 할때 준비운동 20분이상, 정확한 자세(어깨힘이 아니라 등근육) 안되면 하지 마세요. 턱걸이가 목디스크에는 특효약이나, 회전근개 파열의 주범입니다. 그리고 어떤 운동을 하시더라도절대 어깨중립 지키고 힘줄이 아닌 근육에 힘이 들이가야 합니다.
@@winggal1 네 답글 감사합니다 ~
저도 비슷하게 몸관리 하고있습니다. 백브릿지도 추가 해보시길 권합니다.
23:48 마사지 시작
22:55
23:46 목 마사지
뭐지 백년허리 백년목에서는 오히려 두턱만드는거보다도 뒤로 젖히라 하는데 일자목 보다는 c커브가 중요하다고 하던데
교수님들마다 다르네요 ㅠ
두턱운동은 무거운 머리무게를 지탱할수있는 목근육을 강화시키는데 목적이 있구요, 젖히는 동작은 스트레칭과 c커브로 가기위한 동작아닐까요?
21:31 진짜 과자, 음료, 커피 먹는 건 그래도 참을 수 있는데 스마트폰 안보는 건 진짜 안됨; ㅠ
스트레칭 시작 23:12
23:06 목 마시지법 나쁜 스트레칭 바로잡기
댓글복사- 잘쓸게요
*12345마사지
23:54 1번 마사지
24:20 2번 마사지
24:59 3번 마사지
25:33 4번 마사지
25:59 5번 마사지
*목 어깨가 부드러워지는 3가지 동작
26:38 나비 동작
26:54 벌새 운동
27:07 독수리 운동
*척추 명의가 처방하는 목 운동
27:49 두턱만들기 운동
28:18 TWTY 운동
*실생활에서 주의할 자세
30:11 양반다리 오래하지 말기
30:20 소파생활하기(깊은 소파는 쿠션사용하기)
33:15 모니터의 1/3 윗지점을 시선 맞추기
33:50 하루5분, 갑티슈 활용하여 의자앉기
35:43 백팩에 팔을 얹져 시선을 맞춰 스마트폰 사용.
36:19 셀카봉을 사용해서 스마트폰 사용.
36:42 15일간의 프로젝트 후의 변화
38:00 솔루션용 귀걸이(병원 처방인 듯)
28:20 며칠전에도 동료 알려줬습니다. 여러분 많이들 하세요
마사지 24:00 운동 26:35 자세 27:50
23:47 마사지 시작🎉
23:48 12345 마사지시작
22:00 소개.환경
23:50 12345운동맛사지
26:30 스트레칭운동3
(나비벌새독수리)
27:40 두턱.숄더 운동
29:45 집생활자세, 수면자세
32:45 사무실 바른자세
33:30 올바른 모니터높이기준
34:40 중간경과, 기타꿀팁
36:50 운동검진결과
23:55 1234운동
이게 수신료의 가치 입니다
23:46 운동시작
13:41 여기부터!
23:54 12345 마사지 시작
23:58 12345마사지
26:34나비동작,벌새운동,독수리운동
27:49두턱만들기운동,TWTY운동
1.양반다리x
2.코와 턱이 수평이되는 수면자세
3.모니터 1/3지점에 눈높이
4.각티슈를 등에 대고 편다(하루에5분정도)
5.나의목뼈일지 쓰기
6.솔루션 귀걸이 착용
12:54 귀걸이
23:48 12345 마사지
26:30 나비 벌새 독수리
27:40 두턱 만들기
28:15 TWTY
33:33 각티슈
32:08 베개
23:49 운동
23:44 12345마사지, 운동 방법
28:20 TWTY 운동
목 아프신분들 운동 꼭 하셔야 합니다. 오래 앓아본 결과 헬스장에서 가슴운동, 등운동이 도움이 많이 되었습니다.
펭하!!!!
맞아요 효과있더라구요. 신기.신기
필라테스는요?
@@김리루-p6h 안녕하세요. 필라테스는 안해봐서 답을 못드리겠네요. 듣기에 필라테스도 좋은 운동이라 들었는데 어깨관절에 너무 무리되지 않는 동작이라면 어떤 운동이든 목디스크에는 도움 될 것 같아요! 아플때보다 상체근력이 더 생기면 생길수록 목이 많이 편해지더라구요.
@@weq-ks4to 저도 불균형은 아직 나아지질 않네요. 목디스크 앓으면서 왼쪽다리가 오른쪽보다 1센치정도 짧다는걸 알게되서 매일 스트레칭 웨이트 반복중입니다. 힘내십쇼!
13:19 귀걸이
목 도려내고 싶은 거, 목 펜으로 누르는 거, 통증 없어져 울컥하시는 거 진짜 제가 티비 출연한 듯 다 폭풍 공감이었어요 이건 마치 목통증이 제 삶을 옥죄고 있는 것 같거든요ㅜ그래서 더 희망이 되는 영상이네요
열심히 따라할게요 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다
13:05 저거다!!!! 저 귀걸이 어디서 살 수 있습니꽈!!!!!!!?????????
저도 거북목 심해서 뒷목 뻣뻣하고 이명까지 들렸었는데 겨우 다 나았어요.
운동 무조건 하셔야 해요ㅠㅠ
운동도 운동인데 틈틈이 후두근 안마로 근육 먼저 풀어주시는 게 엄청 중요합니다.
저는 주 3회 피티 받았고
집에서는 후두근 안마기로 진짜 시간 날 때마다 뒷목 근육 마사지 해줬어요.
뒷목 근육 마사지는 진짜 하자마자 오지게 시원함 ㅋㅋㅋㅋ
후두근 안마기? 어떤 제품 쓰셨는지 알 수 있을까요?
바쁜 현대인들을 위한(aka 내가 보려고 만든) 타임라인
- 마사지
23:53 1번
23:53 1번
24:20 2번
24:20 2번
24:57 3번
24:57 3번
25:32 4번
25:32 4번
25:58 5번
25:58 5번
- 스트레칭
26:34 나비 동작
26:34 나비 동작
26:52 벌새 운동
26:52 벌새 운동
27:05 독수리 운동
27:05 독수리 운동
27:46 투턱 운동
27:46 투턱 운동
28:16 TWTY 운동
28:16 TWTY 운동
32:55 이부분 부터
바빠서 중간에 조금 빼먹고 4주차입니다
잠들기전 목과 어깨가 불편해서 한참을 뒤척이다 잠들었는데 요즘 그런거 없습니다 감사합니다.
23:50 시작
저도 겨우 거북목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
23:50 12345마사지
23:45 마사지,운동 파트 스타트
진짜 EBS 수신료 ㄹㅇ 내도 하나도 안아까움 진짜 하나하나 다 도움되고 너무좋음
23:51 부터 시작
15:12 슬리퍼를 신고다니는행위
뒷축이없는신발을신으면
뒷꿈치를 못잡아줘서
발에힘들어가고 피곤하고
평발로변형될수도있고
골반틀어짐 척추틀어짐 유발
스마트폰은 차라리 누워서
스탠드나 침대에고정하는
핸드폰거치대를 이용해서
잠깐씩 보는게좋음
23:48~27:41 가장 중요한 장면
가장 쉬운 거북 목 치료(물리치료사의 조언을 변경해서 본인이 직접 해봄) - 바닥에 누운 상태에서 머리를 닿지 않게 들고 최대한 버티기를 3-5회정도를 하루에 3번(set) 나누어 한다
3-4일이면 바로 효과 옴 (안 아프면 대부분 중단하는데 계속해야 함)
믿고 한번 해봅니다!
지상파 공청방송만 보기 시작한 이후 알게 되었습니다. EBS가 얼마나 좋은 방송인지!!!!!! . 10년 이상 달고 살아온 목, 허리 통증이.... 이번 회차 보고 딱 3일만에 매우 좋아졌습니다. 이게 무슨일이지... ㅎ
축하합니다,
30:28 등이 뒤로 가면 안된다고 하면서 더 뒤로가게 만들어주시네
저도 겨우 일자목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 후두근 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
일자목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
묵 지지미 어떤 제품 쓰셨을까요??
얼마만에 나아지셨어요?
나를 위한 와드
12345운동 23:55
목어깨 3가지 운동 26:35
저도 거북목 너무 심했는데 지금 엄청 좋아졌어요.. 이런 영상 진즉이 나왔으면ㅠㅠㅠ
너무 유익한 영상 감사합니다.. 저도 체형교정 센터에서 교정을 좀 받았었는데
집에서도 관리하는게 엄청 중요하다고 하더라구요.. 모니터 높이 조절도 하고 견인기도 사고 방석도 좋은거 사고
제가 구매했던 데스크세팅을 알려드리면
1. 모니터 높이 조절 - 루나랩
2. 목견인기 - 와이즈모먼트
3. 방석 - 다이소
이렇게 구매했었는데 교정센터 나와서도 엄청 도움 됐습니당 👍👍
알려주신 자세도 틈틈히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
지금까진 얼마나 걸리셨어요?
@@이즈리얼-h1p 일단 증상은 손저림이었어요ㅠ_ㅠ 저는 작년 겨울에 센터 처음으로 찾아갔구요! 그다음 유튜브 엄청 찾아보고 모니터 높이 조절하는거 루나랩에서 구매하고 눈높이 맞추고 목견인기 와이즈모먼트에서 맞추고 자세 계속 유지하고(무의식에 자꾸 또 거북목 돼서ㅠ) 방석은 다이소에서 의자 높이 조절만 되는걸로 구매했어요! 지금 반년정도 됐는데 아주 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 영상에 나오는 운동이랑 같이 하시면 금방 좋아지지 않을까 싶어요!
체형교정센터 어디 다니셧나용
견인기 효고ㅏ 있나용?? 아님 영상처럼 그냥 귀걸이로 대체 가능할까요…ㅜㅜ
귀걸이 써봤는데 느낌이 잘 안나네요 뒷통수를 위로 당긴다는 느낌으로 위로 계속 올려주는거 의식하시구 특수형상 안마기 등으로 주변 협력근 풀어주시면 좋습니다
22:24 우리가 궁금한 부분의 시작, 근데 고정댓 영상 보고 따라하면 되네요.
좋은 내용입니다. 안타깝게도 주변에 '통증' 을 조절하는데 급급한 병의원들이 많습니다. 물론 정확한 진단에 기반한 통증 시술은 치료에 필수 적인 부분입니다. 하지만 원인이 되는 생활 습관이나 직업 환경 등을 정확하게 파악하고 이를 개선함으로써 향후 재발의 빈도를 낮추려는 노력 없이는 근본적인 치료가 어렵습니다. 현실적으로 어려움은 있지만 환자분들께 조금 더 시간을 투자하고 설명하면 시술 빈도는 줄이고 재발은 낮출 수 있습니다. 제 진료 방식과 유사한 내용이 영상 하나에 담겨 있어 반가운 마음에 글을 남겨봅니다. 성실하게 진료에 임하시는 동료 의사분들과 힘들지만 의료진을 믿고 적극적으로 치료 받고 일상 속에서 노력해주시는 환자분들 모두 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.
선생님 병원이 어디신가요?ㅠㅠ
@@바람이가바람해 저는 수원에서 진료보고 있습니다. ^^ 진료 반 잔소리 반 섞어서 환자분들 치료 중이지요.
@@mjcho-x7p저도 수원사람인데 초성이라도 가르쳐주시면 안될까요
23:53 마사지
저 통증 겪어본 사람만 알죠... 저는 역C자형이라 진짜 심각했는데 병원가도 그때뿐이었거든요. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고..
다른 유튜브 채널에서 비슷한 운동 본 후에 따라했더니 어깨통증도 목통증도 많이 없어졌어요..
그렇게 몇달이 지나고.. 담 걸려서 병원갔더니 엑스레이를 찍더라구요. 목때문에 그럴 수 있다고.. 웬걸... 엑스레이보고 저도 깜짝 놀랐어요..
분명히 역C자형 거북목이었는데.. 의사선생님이 정상이라 담 걸린거 물리치료만 받으면 되겠다고 하시더라구요.
지금은 하루에도 기회되면 몇번씩 하니까 자고 일어나고 개운하고 좋아요.
안녕하세요 역c자형이라 저도 너무 힘들어서요 혹시 역c자형 관리해주실때 하셨던 운동들 공유가능할까요 ??
저도 역c인데 참고했던 영상 뭔지좀 알수 있을까요오오??
저도 고생중인데 영상 공유해주실수 있나요!?
와..... 여태까지 해봤던거중에 진짜 젤 효과있어요...
진짜신기하게 짧은기간안에 좋아짐...
5년째 목어깨통증으로 고통의연속이였는데 이유튜브보고나서 30분안에 완치...통증 없어짐.. 멍미? ?
그래도 처음엔 일시적일수있으니 몸에 베일때까지 쭉해볼예정...ㅠㅜㅠ 감사합니다ㅠㅠ
목통증을 달고 살아본 사람에겐 감동 그자체입니다 너무 감사한 영상이예요 희망이 샘솟습니다
필수운동 2가지
(두턱운동, TWTY운동) 27:44
목이 정말 뽑아버리고 싶을정도로 아픕니다 .
한번 믿고 해보고 , 후기 남길게요
하루 세번이상하고 , 틈틈히 더해보고 후기남길게요
스트레칭 23:49
저도 거북목 충격 받아서 마사지랑 운동 해보는데 개운한 느낌이 들어요 꾸준히 해봐야 겠어요
시작. 23:51
진짜 너무 감사합니다! 3일 정도 마사지 따라 했는데 뒷목전용베개랑 함께 하니까 훨씬 빨리 효과 본 것 같아요~
목과 어깨의 통증, 경추성 두통, 손저림, 눈과 안면부 통증... 이건 안 겪어본 사람은 절대 모른다.. 약도 없어... 무조건 자세 교정과 운동임.. 진짜 너무 힘들었다ㅠ
지금은 괜찮으세요? 😢
23:54 통증 잡는 마사지
26:32 목과 어깨가 부드러워지는 3가지 운동
27:47 목건강 필수 운동
저도 목을 잘라버리고 싶을정도로 통증이 심했는데 영상보고 딱 하루 따라서 했는데 거짓말 처럼 좋아졌습니다
아프신분들 꼭 따라서 하십시오😊
원인은 움직임이 적어서 도로에 교통체증이 있는 것처럼 혈액순환에 문제가 생겨서 저럼
장시간 모니터 보고 앉자 있고 휴대폰 아래로 보고 있는 것도 영향이 있지만
특히 잘때 누워서 똑바로 자라고하는데 자면서 불편하면 좌우로 스스로 움직이게 해줘야 뭉치지 않아
바른자세도 오분만 해봐 힘들어 살짝 구부정하게 자동 이완시키고 다시 펴주고 반복해야돼 ~
음악 들으며 어깨들썩 목과 어깨 손과 허리와 발까지 긴장감을 푸는 리듬타 작게라도 움직임이 살길이야~
지금 아픈 사람들은 저런 큰 동작은 하지마. 앞에 도로 공사중이야 빨리 가려다 더 큰 사고나
누구는 투턱하지말라하고 누구는하라고하고 혼동와서 환자들이어느말을들어야할지모겟네여~
이미 디스크 진단 받으신 분들은 디스크 감싸던 인대가 약해진 상태이기 때문에 투턱 만들기처럼 척추뒤쪽 인대에 자극을 주는 운동이 인대를 더 찢어지게 해 추간판 탈출을 심화시킬 수 있어요 ~ 저런 운동은 어디까지나 추간판 탈출증 사전 '예방'이 목적으로 아직 멀쩡한 인대를 강화해주는 운동입니다. 이미 파열된 인대에 했다가 더 찢어질 수 있어요 ~~
내가 보려고 정리한 거북목 교정
1. 검지로 턱모서리 뒤쪽(잘 안들어가는 곳) 마사지
2. 검지중지로 턱뼈 뒤에 머리뼈가 튀어나온 곳 아래를 비빈다
3. 가운데 세손가락으로 목뒤쪽 세로 근육 ㅣㅣ 이렇게 된곳을 비빈다
4. 주먹으로 관자놀이를 문지른다
5. 손을 쪼쪼 모양으로 하고 숭모근을 앞뒤로 비빈다
운동
1. 머리뒤로 깍지껴고 웅크렸다 편다 (배에 힘주고 척추펴고 턱붙인다)
2. 팔꿈치로 작은 원을 그리다 점점 크게 그린다 (뒷쪽으로 많이 편다)
3. 팔을 쭉펴서 큰원을 그리고 머리위에서 깍지껴고 위로 쭉 편다(어깨는 내린다)
1. 두턱만들기
2. TWTY운동 (문틀에서 하면 좋다)
수건으로 목과 베개사이를 받친다
베개는 편한베개가 좋다(비싼거 필요없음)
의자앉을 때 날개뼈쪽에 갑티슈를 놓으면 목이 앞으로 못간다
저도 같은 통증으로 고생했던 사람인데 데스크 자세에서 모니터 암은 필수입니다. 거기에 팔의 각도를 직각으로 떨어지게하여 어깨가 앞으로 나가지 않도록 키보드를 가까히 둬서 해야합니다. 엄청 도움이 됩니다.
23:50 12345 스트레칭 따라했더니 두통이랑 목근처 뻐근함이 사라졌어요!!
선생님 좋은 방법 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
평소 자세가 중요하다는 말씀 동감합니다. 혹시 괜찮으시면 교정기는 어디꺼 쓰시는지 여쭤보고 싶습니다.
아 넵 저는 넥가디언 거북목 교정기 사용했습니다! 이게 시중에 나와 있는 제품들 중에는 의료기기 인증도 받았고 무게가 가벼워서 부담을 최소화해준다고 하더라구요. 추천드립니다.@@안현지-n2g
정선근 박사님이 앞으로 숙이기와 두턱은 목디스크에 좋지 않다고 했어요
이 두 자세만 빼고는 동작들이 도움이 많이 되네요
맞아요.저도 숙이는 동작 하는 순간 두통이 쫙 올라 오더라구요.
저도 두턱운동과 목 앞으로 숙이는거는 하지 말라고 더 안좋다고 하셨는데.. 여기선 하라고 하니 어디를 믿어야할지 모르겠네요…
이 운동 정말 효과 있어요~!! 목 스트레칭이 답이 아니었어요.주사도 맞고 허리통증으로 필라테스도 했는데 이 운동 후 목 통증 이 잡히더니 허ㄹㅣ통증도 사라졌어요!!
그런데 운동을 안하니 다시 아프네요 ㅜㅜ
다시 운동 시작합니다~!!
27:50 헐 이거 안좋은 방법인데 오히려 '일자목'만듬
내가 목통증때문에 10년을 고생해서 얻은 해결법은...
헬스를 해라 입니다. 헬스를 하면 몸의 자세와 척추 경추가 펴져서 자세가 저절로 교정이 되더라구요.
지금은 목통증에서 벗어났습니다.
저도그랬는데고든몸한의원가서추나받고5년동안아프더등이쌋좋아졌어요.아니면유튜브정선근서울대정형외과교수유튜브보세요.
24:00 12345마사지
26:33 나비/벌새/독수리
27:48 투턱/TWTY
36:18 갈고리안마기탈출
전국민이 아프지 않도록 이런 유익한 프로그램 제작해 주세요 ~ 정말 유익하고 바로 효과가 나타나는 좋은 프로네요~~
여기서 자극을 주는 근육들우 대부분 등어깨 근육이므로
데드리프트 스쿼트같은 운동자극부위와 동일하므로 빈철봉이나 긴막대를 들고
자세만 잡고 자극을 느끼며 하셔도 디스크예방되시리라 봅니다
참고로저는 생산직이라 목디스크환자였지만
위방법을 해보고 탈출했답니다
한번해보시는걸 추천드립니당
돈 안내고 진료 받은 느낌이에요. 이렇게 시원할 수가.... 저도 요즘 너무나 목뒤쪽 근육이 아파서 죽을 거 같았거든요.
일자목인건 사진 찍어봐서 알고 있었는데.... 이놈의 공부를 놓을 수가 없어서... 그런데 이 프로그램도 너무 좋고 계속 따라해야겠어요.