와우~ 드.물.게 하는 수술을 제가 한거네요~ ㅋ 발목 인대와 아킬레스건 연장술만 하는줄 알았는데 소독할때 보니 뒤꿈치도 수술이 되어있어서 물어봤더니 염증이 심해서 하셨다고~ 근데 흉터 통증이 심해 어제 켈로이드 흉터 수술하고왔어요~ 아파요~😱 제가 발 수술하고 항상 하는 재활 운동이네요. 비복근, 가자미근 스트레칭~ 비복근은 할만한데 가자미근 스트레칭은 넘 아파요~😭 그래도 꾸준히 하면 효과 만점! 오른발은 수술한지 1년되가는데 보수볼 위에서 한발 서기 1분까지 할 정도로 튼튼해졌답니다~💪 모두 힘내세요. 홧팅!!! 오늘 제게 딱 맞는 주제였던것 같아요. 감사합니다~😊
원리는 아킬레스건 같은 인대는 콜라겐 증착을 통해서 염증도 회복되고 강화도 되는데, 인대의 운동을 통해서만 가능합니다. 아킬레스건은 점프를 하는 등 힘을 많이 많은 부위지만 체중을 실어 뒷꿈치를 드는 운동에 가벼운 힘이 가해지기 때문에 회복에 도움이 됩니다. 엘리트 운동선수들은 회복임에도 원래 힘줄이 강하기 때문에 무거운 것을 들고 스퀘트를 통해서 재활하기도 합니다. 문헌에 의하면 힘줄만 운동하는 것 보다 연결된 근육을 같이 운동했을 경우 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 선생님이 소개해준 운동이 효과가 있습니다. 하지만 세트 중간에 충분한 휴식을 갖어야 합니다. 그부분은 말씀이 없네요. 그리고 염증완화를 위해서 MSM과 힘줄 회복을 위한 콜라겐을 섭취하면서 운동하는 것도 도움이 됩니다. - 건염으로 고생해서 많이 찾아봤던 1인
제가 9년차정도 아킬레스건땜에. 고생을 하고 있는데요 종아리를 풀어주니까 많이 좋아졌어요 진통소염제는 간에 안좋으니까 드시지 마시고 비탕신c나 오메가3를 드세요 이거 먹는다고 좋아지는건 아니지만 염증수치를 줄여줘요 종아리 맛사지는 발목부위부터 무릎 뒷쪽 높이까지 골고루 잘풀어 주세요 특히 경골 옆쪽 근육들도 잘 풀어 주세요 스트레칭은 너무 무리하지마시고 적당히만 하시구요 정말좋아집니다 맛사지로 잘 풀어주시는게 중요한데 보통 돈내고하는 스포츠 맛사지?들은 효과 별로 없어요 본인이 직접하시거나 딥마사지 잘하는곳 가셔야해요
![[Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise)](http://i.ytimg.com/vi/pHHxyeKch7o/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 3강 아킬레스건염│김형년의 친절한 주치의 - 족부 질환](http://i.ytimg.com/vi/CB45kEFmT5s/mqdefault.jpg)
’골통의사 윤재웅’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
너무 천천히 하면 ecc 가 잘 일어나지 않아서~ 속도를 조금 더 내는 것이 좋을 것 같습니다.
쌤.진짜귀여우시고.설명확실하네요.짱🎉
저는 체중이 많이 불었어서 어느 순간부터 왼쪽 아킬레스건만 아프고 심지어 혹같은 것이 만져지는데 요즘 살을 20킬로 넘게 빼고 있고 체중부하가 덜 오는 것 같아 이제부터라도 스트레칭 꾸준히 해봐야겠어요 좋아질 수 있겠죠? 후기 꼭 남기겠습니다 ㅋ
1년여 건염 앓고 있는 이로서 최고의 설명이십니다.
정말 도움이 많이 될듯 합니다.
7:30 아킬레스건 스트레칭
감사합니다 해보겠습니다😂
초딩때부터 고딩때까지 계속아파서 부모님께 말하니 성장기라 그랬는데 3년동안 통증이 계속 돼서 물리치료도 많아 받아보고 병원도 가고 수족냉증땜에 족욕도 많이했는데 소용 없더라고요 아킬레스건이 짧거나 많이쓰는게 원인인걸 알게 되었습니다:)
자세한 설명과 시범 감사합니다😊
이거때문에 생산직 일하거든요. 너무 아파서 좌식위주로 근무를 하는데 그래도 걷는게 많아서 자꾸 일을 쉬게되고 입식은 꿈도 못꿔요 정말 죽겠고 저주걸린듯해 마음도 힘든상황이에요
살찌고 요족이라 조금만 걸어도 금방 아킬레스건이 아파오는데 이 스트레칭 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
화이팅입니다! 건강하세요💜
윤선생님 안녕하세요 언제나 유익한 영상 감사합니다 홧팅합니다
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
열렬한 응원 감사드려요.
이런 응원의 댓글에 더욱더 영상을 잘 만들어야겠다는 맘을 다잡게 되네요.
감사합니다~^^
약간의 통증이 있어서 영상을 보게 되었는데요. 통증이 있는 경우엔 스트레칭을 해야하나요? 아니면 반대로 하면 안되나요?
자세한 설명 너무 감사합니다
평발이 심해서 운동하기 힘드네요. 달리기를 요즘 욕심 냈더니 아킬레스건 부위가 아픕니다. 설명 감사합니다.
오늘도 쉽게 풀어주는 설명과 스트레칭까지 정말 좋아요~👍
😅😅
감사합니다. 고생했었는데 스트레칭대로 따라하니 효과를 봅니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
와우~ 드.물.게 하는 수술을 제가 한거네요~ ㅋ
발목 인대와 아킬레스건 연장술만 하는줄 알았는데 소독할때 보니 뒤꿈치도 수술이 되어있어서 물어봤더니 염증이 심해서 하셨다고~ 근데 흉터 통증이 심해 어제 켈로이드 흉터 수술하고왔어요~ 아파요~😱
제가 발 수술하고 항상 하는 재활 운동이네요. 비복근, 가자미근 스트레칭~ 비복근은 할만한데 가자미근 스트레칭은 넘 아파요~😭 그래도 꾸준히 하면 효과 만점! 오른발은 수술한지 1년되가는데 보수볼 위에서 한발 서기 1분까지 할 정도로 튼튼해졌답니다~💪
모두 힘내세요. 홧팅!!!
오늘 제게 딱 맞는 주제였던것 같아요. 감사합니다~😊
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
그러네요.
주제가 적절했던거 같습니다.
가자미근 스트레칭이 은근히 더 불편할거에요.
하지만 두가지 다 중요한 근육이고,
1분까지 가능하시면 훌륭합니다. 짝짝짝~
우리모두 통증없는 그날까지 화이팅입니다~^^
아킬레스건 수술후 강화방법이 있나요? 조금 오래 뛰고나면 걸을때(발 디딜때) 아킬레스건이 아파서 걸음에 지장을 줄 정도네요.
감사합니다 😊
정확한 설명 감사합니다
감사합니다 일단해봅니당😂❤
아킬레스건이 아프지 않을 때도
강화 운동 차원에서 평소에 해도 돼요? 선생님
아킬레스건염에 온찜질
발에 하는건가요 아니면 아킬레스건에 온찜질하는건가요?
그리고 스트레칭 10번씩 아침,저녁으로 하는 건가요?
언제나 깔끔한 설명, 감사합니다!
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
요점만 쏙쏙.
쪽집게 일타강사분 느낌나나요?ㅎ
시청해주셔서 감사합니다~^^
여긴부산이지만 선생님께 진료 를받고싶어요
감사
4월 7월 10월에 아팠는데 거의 3개월 주기로 일주일정도 아픈데 스트레칭 열심히 해보겠습니다..!
감사합니다
자고나니 아킬레스가 아픕니다.
어제한발들고 한쪽발로서서 뒷꿈치들기20번씩 번갈아5셋트했는데
그것 때문인거같은데
병원안가도 되는지요?
병원에 가보시는 게 물론 가장 좋고, 통증이 그다지 심하지 않다면 소염진통제를 드시고 안정을 취하다가 호전되지 않으면 그때 병원 진료를 보실 수도 있습니다.
원리는 아킬레스건 같은 인대는 콜라겐 증착을 통해서 염증도 회복되고 강화도 되는데, 인대의 운동을 통해서만 가능합니다. 아킬레스건은 점프를 하는 등 힘을 많이 많은 부위지만 체중을 실어 뒷꿈치를 드는 운동에 가벼운 힘이 가해지기 때문에 회복에 도움이 됩니다. 엘리트 운동선수들은 회복임에도 원래 힘줄이 강하기 때문에 무거운 것을 들고 스퀘트를 통해서 재활하기도 합니다. 문헌에 의하면 힘줄만 운동하는 것 보다 연결된 근육을 같이 운동했을 경우 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 선생님이 소개해준 운동이 효과가 있습니다. 하지만 세트 중간에 충분한 휴식을 갖어야 합니다. 그부분은 말씀이 없네요.
그리고 염증완화를 위해서 MSM과 힘줄 회복을 위한 콜라겐을 섭취하면서 운동하는 것도 도움이 됩니다. - 건염으로 고생해서 많이 찾아봤던 1인
저 동작도 아파서 몇개 못했네요ㅜㅜ
스트레칭은 매일하는게 좋을까요? 혹시 무리가지 않을까 걱정되어 여쭤봅니다!
좋은 영상 감사합니다!
통증이 생기지 않는 한 매일 하시는 게 좋습니다.
@@굿라이프 답변 달아주셔서 감사합니다ㅎㅎ
뒷꿈치 들기 하다가 아킬레스건 통증이 ㅠㅠㅠ 몇개만 했는데((:
7:03 아킬레스 스트레칭
오른쪽에 통증이 있었는데 통증이 심해지고 열감도 있고 감각도 약간 없어지는 느낌이예요...아킬레스건염이 맞나요?
주사가최고
좋은 정보감사합니다~~^^근데 무릎이나 허리가 않좋아도 따라해도 되는지요?
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
네. 일반적인 경우, 상관 없으세요.
단, 스트레칭중 통증이 무릎이나 허리에 심하게 오는 경우에는 시간을 조절하시는게 좋을것 같습니다~
선생님 잘보고가요.!!
저는 1년전부터 콕 꼬집는거처럼 비부착부?가 아프더라구여
비부착부? 아킬레스건 약은 어떤걸 먹으면 좋을까요…?
@@fkvmfktm2 아니요 ㅜㅠ
@@fkvmfktm2 치료 중이지만 안낫네요
통증도있고 약간부었는데
스트레칭해도 되나요
따라하니 더부었어요 통증도 더있고
스트레칭은 평소에 예방과 재발 방지를 위해서 하는 것이지 치료 목적이 아니므로 통증이 가라앉은 후에 하셔야 합니다.
감사합니다
10대 초반도 아킬레스건이 아플 수 있나요??
물론입니다. 운동이나 착지 등 갑작스러운 충격으로도 손상될 수 있습니다.
ㅇㄷ 아킬레스건염 스트레칭 운동
지금 고통을 받고 다리를절룩이며 다닙니다. 이병원저병원 다녔지만 안되네요. 걷는게 이상하니. 자존감마저 떨어지며 소염제 한달치 먹는게 최선입니딘 현재는 ...우울증도옵니다. 나이도많은데. 저절ㄹᆢ 나을것같진않을것같아괴롭습니다
화이팅!
저는 6개월 차인데 함께 극복해봐요!
제가 9년차정도 아킬레스건땜에. 고생을 하고 있는데요
종아리를 풀어주니까 많이 좋아졌어요
진통소염제는 간에 안좋으니까 드시지 마시고 비탕신c나 오메가3를 드세요
이거 먹는다고 좋아지는건 아니지만 염증수치를 줄여줘요
종아리 맛사지는 발목부위부터 무릎 뒷쪽 높이까지 골고루 잘풀어 주세요
특히 경골 옆쪽 근육들도 잘 풀어 주세요
스트레칭은 너무 무리하지마시고 적당히만 하시구요
정말좋아집니다
맛사지로 잘 풀어주시는게 중요한데
보통 돈내고하는 스포츠 맛사지?들은 효과 별로 없어요
본인이 직접하시거나 딥마사지 잘하는곳 가셔야해요
그럼 쾌유하시길 빕니다
아킬레스건염 족저근막염 같이와서 발에 주사맞고 좋아졌습니다.
@@TheLeeyungi일시적입니다.
미쳤습니다 헬스하고 뒤에 아킬레스건이 아파서 무슨스트레칭을 해야할까 고민했었는데 오늘아침에 이거 했더니 통증 사라짐 ㅋㅋㅋㅋ
아킬레스 부착부 건염이 있는데
알려주신 스트레칭은 비부착부 부착부 구분 없이 다 해당되는 건가요?
스트레칭 방법이 다르다는 얘길 들은 것 같은데 잘 몰라서요
스트레칭은 현재 염증이 있을 때 하는 것이 아니라 예방, 재발 방지를 위해 하는 것입니다. 아프지 않을 때 하는 것이므로 따로 구별이 없습니다.
아파서까치발을
들기가힘든데…
아킬레스건 스트레칭은 지금 당장 통증이 있을 때 하는 것이 아니라, 치료된 후에 재발을 막기 위해 평소에 하는 예방 운동입니다.
끔찍한 질환입니다 지금 소염제를 2-3개월을 먹었는데 그대롭니다
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
맞아요. 끔찍하죠.
근데, 소염제를 2-3달이나 계속 드셨다면 치료 방법을 바꾸어 보시는것 추천 드립니다.
장기간 소염제를 복용하는 것은 신장에도 무리를 줄수 있으므로 추천드리진 않습니다.
7:00
애초에 이픈데 이걸어케하노
유튜브에서 다른 선생님은
절대 주사를 맞으면 안된다고 하시든데..