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- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2024
- 혹시 여러분들은 오금 뒤 통증을 느껴본 적이 있으신가요?
이 오금 뒤쪽의 통증은 매우 다양하고 여러 가지 원인들로 인하여 발생될 수 있습니다. 그 중 가장 많이 생기는 오금통증은 혈액순환과 림프순환이 잘 안되어서 해당 근육과 근막이 잘 풀어지지 않고 짧아지거나 굳어지게 되어 통증이 발생되게 됩니다. 특히, 림프액들의 순환이 잘 안되면 몸이 잘 붓거나 염증이 생겨 면역력이 약해지고 독소가 쌓여 몸이 붓는 부종이 생기게 됩니다.
서 있거나 장시간 무릎을 굽힌 상태로 있으면 무릎 뒤쪽 오금저림으로 고생하시는 분들, 무릎질환으로 인해 계단을 올라가고 내려갈 때 통증이 있어 불편함이 있으신 분들, 무릎과 하체에서 힘이 빠지는 증상이 있으시다면 이번 영상을 통해 오금 주변 근육과 근막을 풀어주고 통증을 완화 시켜주는 해결방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
** 준비사항 **
폼롤러와 수건을 준비해 주세요
▶ 본 운동 [마사지, 스트레칭]
1. 앉아서 발목 스트레칭
2. 앉아서 수건으로 뒤 허벅지 스트레칭
3. 앉아서 폼롤러 종아리 마사지
4. 무릎 꿇고 폼롤러 종아리, 아킬레스건 마사지
5. 엎드려서 폼롤러 앞 허벅지 마사지
6. 앉아서 앞 허벅지 들어 올리기
7. 벽대고 종아리 들기
8. 벽짚고 종아리 스트레칭
#무릎통증 #오금통증강화운동
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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영상 감사합니다 꾸준하게 운동 할수있겠네요 감사드려요
네^^ 화이팅입니다! 응원하겠습니다!
다친엉덩이로 무릎이 많이 안좋았는데 무릎에 힘이생기고 좋아지는듯 합니다 꾸준히 따라하기에 좋은운동입니다 감사합니다
네^^ 무릎에 힘도 생기고 도움이 되셨다니 다행입니다. 응원합니다!
감사합니다 ❤
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
무릎이. 아프면. 세상. 살 맛이. 않나요~ 모두. 잘 따라 해서. 아프지 마세요😅😅
네^^ 참고하겠습니다.
그동안. 맨토님덕분에. 열싱히. 하루. 두시간씩. 운동함니다. 따라하기편하게. 자세한설명과. 운동. 넘감사함니다. ❤❤❤
네^^ 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 앞으로도 더 좋은 영상으로 노력하겠습니다. 감사합니다!
설명도천천히 감사합니다~~최고예요
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
건강멘토님 영상으로 하루를 시작하는 구독작입니다~
이영상은 저한테 정말필요한 운동이네요~ 제가 오금땜에 지금고생인데 열심히 해야겠네요!! 너무감사합니다😂
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
오~ 따라 해봤더니 확실히 좋네요 감사 합니다
네, 도움이 되셨다니 다행입니다👍응원합니다!
건강 김멘토님
춥다고 겨울내내
웅크리고 운동도 게을리했더니 몸 여기저기서 불편함을 표출하네요 😅
다시 몸을 일으켜 헬스장 다니고 있네요
운동은 꾸준함이 중요한것 같아요 허리가 많이 아팠는데 동작도 따라하고 스트레칭으로 몸을 슬슬 풀어주고 있어요
몇년 했던터라 그런지 제몸이 기억을 하더군요 😅
앞으로도 운동 잘 따라하면서 실천하겠습니다 😊
네^^ 날씨가 추워질수록 활동량이 줄어들 수 밖에 없습니다. 그래도 잘 하시겠지만 매일 꾸준히 운동하시고 식사도 잘 하셔서 좋은 컨디셔닝 유지하시기 바랍니다. 오늘 하루도 행복하세요~
오 무릎이 계속 안구부러지고 아팠는데..이거 따라하니까 훨씬 부드러워졌어요!👍🏻
굿👍수고하셨어요~ 오늘 하루도 행복하세요~
논에서 일하고 오금이 아파서 여러 영상 찾아보는데 도움많이 되겠어요.
폼볼러 어떤 기준으로 선택해야 할까요?
벽대고 종아리 들기나 벽대고 발꿈치 들기도 시원하고 좋네요..
네, 영상에 보이는 폼롤러는 90cm(91cm) 입니다. 상황에 따라 집중적으로 풀어주는 작은 사이즈들도 있지만, 긴 사이즈가 여러모로 사용 용도가 좋습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
진짜 무릎이 개운하다해야되나요
신기하게 무릎이 편하네요 감사합니다🎉🎉🎉
네, 좋아지셨다니 감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~
저는 출산 후 아기 육아로 바닥생활 위주로 하다보니 오금이 너무 아파서 특히 밤에 잠들기가 힘들 정도더라구요. 너무 아파서 관련 영상 보던 중에 따라하기도 쉬울 것 같아 바로 따라해봤습니다.. 계속 하다보면 나아지겠죠..?ㅠㅠ
네, 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 맘 편히 하세요~~ 응원하겠습니다!
아픈 무릅에 다리가오금이 많이 아픈데 계속하면 좋아질까요~~
네, 다양한 오금통증은 대부분 혈액순환, 림프순환이 잘 안되어서 발생됩니다. 특별히 다른 질환으로 인해 발생되지 않는다면 도움이 되실 겁니다. 꾸준히 해보시기 바랍니다.
질문이 있어요 저는 걷기를 하면 무릎윗쪽이 부어오르는것 같은데요 거기는 어떻해 운동헤야하나요?
네, 걷기만 하셨는데 무릎 윗쪽이 부어오른다면 먼저 병원에 가셔서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 무릎 윗쪽 부분은 보통 인대 손상이 오거나 무릎관절이 약해서 혹은 관련 질환이 있어 부을 수 있으니 가까운 정형외과에 내방해 보시기 바랍니다.
혈액순환이 잘 안되거나 림프순환이 잘 안되어서 오는 부분이라면 아래에 관련 영상 링크해 드릴테니 참고해 보세요!
* 오금통증, 무릎통증 사라지는 초간단 운동법! 무릎관절에 부담없는 이 동작을 매일 꼭 하세요! [40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 가장 좋은 무릎 뒤 오금 강화운동]
th-cam.com/video/oak3nORS7Lo/w-d-xo.html
안녕하세요.
저는 평소때 걸을때도 이상없는데
양반다리나 다리를 오므리고 앉았다가
펴면 펴는순간만 우측 오금쪽중에 오른쪽이 너무 아파요.
일어나서 걸으면 또 아무 통증은 없어요.
혹시나 좋은 스트레칭 있을까요?
도움 주시면 너무 감사하겠습니다.
아 네, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 쉽지 않겠지만 해당 오금통증 운동을 꾸준히 하시면서 마사지와 스트레칭을 병행하시면 통증이 줄어드실 수 있습니다. 대부분 통증이 줄어들고 완화되지만 2주이상 꾸준히 하시는데도 통증이 줄지 않는다면 병원에 내방하시어 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 감사합니다🤗
감사합니다❤❤❤
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~~
저가 그래요 힘들어요
많이 힘드시겠습니다.. 천천히 무리되지 않는 범위에서 꾸준히 해보시기 바랍니다. 좋은 결과 있으실 겁니다!
림프순환이 잘안되는 60대 아줌마입니다.선생님동작 열심히 따라서 운동하면 순환되는데 도움이될까요? 천천히 설명해주셔서 너무나 감사드립니다.^^
네^^ 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
3:09 시작
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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네번째 동작은 무릎이 굽혀지질않아서요. 되는 많큼이라도
하는게 좋을까요?
꼭 따라해볼께요.한번도 해본적이 없네요.
네, 도움이 되는 운동이기 하니 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시고, 무릎 통증이 동반된다면 해당 동작은 피하시기 바랍니다. 응원합니다!
감사드립니다.