뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2024
- 뱃살, 옆구리살, 등살이 점점 늘어나 고민이 되시거나 체력이 떨어져 하루 일과가 힘드신 분들은 이 루틴대로 해보세요!
관절에 부담이 안 되는 검증된 동작들로 운동 프로그램을 구성하였습니다. 특히 복부 근육 운동을 중점으로 서서 하는 동작들이니 설명을 잘 들으면서 해주세요!
유산소 운동 시 살이 잘 빠지는 효과를 보시려면, 인슐린이 분비되지 않는 식후 2시간 이후나 아침에 일어나서 공복에 하시면 체지방, 내장지방이 더 잘 연소되어 허리둘레가 줄어들 것입니다.
여러분 모두, 건강한 신체를 가질 수 있도록 영상을 보시면서 전신 근력 유산소 운동을 지금부터 함께 해주시기 바랍니다.
▶ 전신 복부 유산소 운동
1. 팔 벌려 사이드 스텝
2. 무릎 들어 올리기
3. 무릎 들어 올리고 박수 치기
4. 목도리 도마뱀 운동
5. 무릎 들어 올리며 두 손 모아 터치
6. 에어 스쿼트
7. 허리 돌리며 사이드 스텝 펀치
8. 발 들어 올려 교차하며 손 터치
9. V-스텝 변형
10. 풍차 돌리기
#전신유산소운동 #뱃살빼는운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
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* 문의: motopt100@gmail.com
정말감사합니다
나이가 많은 5,6십대 엄니 들에게 딱딱~~~~ 방금 한셋트 끝까지 따라 했더니 온몸이 땀으로 흔건 하네요 넘넘 감사해요
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다👍 땀도 많이 나시니 운동 전 후로 물 섭취 잘해 주세요~ 행복한 하루 보내세요~
굿~❤
감사합니다 ☺️좋은체조 같아요^^
계속해볼께요~^^
화이팅하세요
네🤗 화이팅입니다!!
넘넘 좋은 운동이네요 넘 재밋고 따라합니다
감사합니다👍꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!
굿
선생님 땀도나고 운동을 매일아침마다 해야겠네요 좋은 영상감사합니다❤
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!
너무 좋은운동이네요
매일따라해볼께요
감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 매일 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
영상 감사 합니다.
따라서 할수 있어서 … 날마다 해볼려고 합니다. 😊
네🤗 화이팅입니다! 오늘 하루도 행복하세요~
오늘 처음, 넘 좋아요. 매일 아침 하녀고 해요. 감사합니다.😊
네🤗 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 행복한 하루 되세요!
와~ 무리없이 정말 좋은 운동이에요. 찬찬히 따라하다보니 20분이 지났네요..설명도 자세하고 동작도 과하지않아서 좋아요^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되신 것 같아 뿌듯하네요~ 화이팅입니다!
와~~~너무 좋은 운동이네요ㆍ감사합니다! ^^
감사합니다😊👍 응원합니다!
정말 쉽게 따라할수 있을것같아요.
꼭 해볼께요.
여지껏 많은 동영상을 봤는데 따라해본건 처음이예요.
감사합니다
네, 시청해 주셔서 감사합니다😊 지금처럼 꾸준히 화이팅입니다!
안녕하세요 🙇
구독, 좋아요 👌
어제부터 따라하고 있습니다
감사합니다
네🤗 환영합니다. 말씀 감사드리며 화이팅입니다!
아~~제가 찾고자 했던 영상이
여기에 있었네요😊
구독 좋아요 누르는 센스❤
앞으로 열심히 따라할께요.
복부비만~이제 잘가렴😂
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 운동 전 후로 물 섭취 잘 하시면서 해주세요~ 화이팅입니다!
매일아침6시에 시작합니다
영상 너무 좋네요
감사합니다❤
네^^ 봐주셔서 감사합니다😊
오늘도 출근합니다
열심히 따라해볼께요🎉🎉🎉
네^^ 항상 감사합니다😊 화이팅입니다!
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
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- th-cam.com/video/Rp397m7Dqo0/w-d-xo.html
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
- th-cam.com/video/sUyUnmKwdeM/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/XeWkZIfZY94/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/aLSxoKlfPMI/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/SVr0yDtyNB0/w-d-xo.html
네.😅
우와~~~ 너무~~ 감사드려요 ~^^😅
최고예요. 오늘부터 시행하겠습니다. 감사합니다.
네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!
따라하기쉽게 잘
트레이닝 하시네요
매일 해야겠어요~^^
고맙습니다
수고 많으셨습니다~^^
네, 감사합니다 😊 꾸준히 하게 되면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
아주좋은영상 감사합나다
다하고나니 땀이나네요❤
네^^ 함께 해주셔서 감사합니다. 응원합니다!
와 힘들었어요
공유했어요
집에서 하기도 좋습니다
감사합니다
❤❤❤❤❤
네🤗 수고하셨습니다. 남은 시간 푹 쉬세요~~
정말 감사합니다. 좋은정보많이많이 들러주세용.
네^^ 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작하도록 열심히 하겠습니다.
오늘 처음인데요 땀도 나고 숨도차고 좋은운동이네요 감사합니다
네^^ 수고하셨어요~ 화이팅입니다!
좋은운동감사합니다❤
네^^ 저도 감사해요~ 수고하셨습니다!
운동이 너무 쉽고 간단하면서 친절하게 설명해주셔서 잘 따라할수 있을거 같아요.감사드려요❤
네^^ 오늘 하루도 행복하게 보내세요~~
감사 합니다 따라 해보겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
아주좋아요 감사합니다
네^^ 저도 감사합니다. 응원합니다!
정말 좋은 운동 알려주신 선생님 고맙습니다 ♡♡♡
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하게 보내세요~
열심히 따라 하겠습니다!!! 좋은 체조 감사합니다!^^
네^^ 화이팅입니다!
오 👍
구독하고 일단 이영상 저장했어요. 이동작들 쉬워지면 다른영상동작으로 넘어갈게요. 감사합니다
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
너무 친절히 잘 알려주시네요. 굿굿👍🏻 시간내 직접 다 해주시니 따라하기 넘 좋을 것 같아요^^ 좋은 영상 감사드립니다.
네, 좋은 말씀 감사합니다🙂 응원하겠습니다!
감사드려요. 온식구 같이 따라 할께요
네^^ 가족 모두 응원합니다. 행복한 하루 보내세요~
실내싸이클만했었는데 내일 아침부터는 영상보면서 따라 해봐야겠어요😊
화이팅입니다!👍
와~ 넘 좋아요.
수고하셨습니다😊 감사합니다^^
좋은영상감사해요
네🤗 봐주셔서 감사합니다!
잘 하고 있습니다 적당한 운동 좋아요 감사합니다
네^^ 응원합니다!
너무 필요했던 영상이예요!!
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
부담없이 하기 좋은 동작들이네요~ 좋아요~
감사합니다😊👍 행복한 하루 보내세요~
그동안 게으름피우다가 따라했더니 넘 좋습니다! 감사드려요~😅😅😅
네^^ 건강 잘 챙기시고, 오늘 하루도 화이팅입니다!
감사합니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 운동이라 바로 시작했습니다!
구독과 좋아요 꾹 누르고 갑니당~~😅
네^^ 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
와~~
이거 쉬운것 같아 따라했는데 땀이땀이~
운동 제대로 되는것 같은느낌 너무 좋아요~
매일매일 따라할수 있을것 같아요~~
감사합니다~
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
정보감사드립니다
네👍행복한 주말 보내세요~
오늘아침부터 따라해봤는데
쉽고 힘들지않으면서 운동효과가 굿일거같네요~
좋은 운동알려주셔서 감사합니다^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
선생님 따라서 하니 열심히 하게됨니다
건강해지길 기대하겠습니다.
네^^ 다행이네요~ 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
감사합니다 ~ 오늘도 잘 운동했습니다
네👍 수고하셨어요! 오늘 하루도 행복하세요~
감사합니다.
꾸준이 열심이 해서 건강돼찾고싶어요
네^^ 화이팅입니다!
1일차 시작해봅니다~매일 아침 눈뜨자마자 하고 출근하면 딱이겠어요!!
네🤗 화이팅입니다!
감사합니다.
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
구독 좋아유 꾹꾹 눌러유 ~~
좋은 정보 고마워유~~~
네^^ 감사합니다. 수고하셨어요~
감사합니다 🎉
네^^ 저도 감사합니다👍
쉬운줄 알았는데 세번째 동작부터 호흡 빠르고 헥헥
급기야 땀이 흐르네요^^
감사합니다
꾸준히 최하 1주일에 3번정도는 따라하겠습니다.
척추질환이 있다보니 하체근력운동이 필수이네요.
부탁드립니다
네^^ 응원하겠습니다. 아래에 하체 근력운동 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
- th-cam.com/video/sUyUnmKwdeM/w-d-xo.html
눈으로 보다가 구독 먼저 합니다. 저녁부터 해 볼게요. 뛰지 않아서 층간소음도 걱정 없을것같아요
네^^ 감사합니다. 층간 소음 없이 할 수 있는 전신 근력 유산소 운동입니다. 응원합니다!
무릎이 안좋아져 달리기 대신 찾던 운동중 이 영상속 동작들 괜찮은 거 같아 해볼게요. 감사합니다.
네^^ 응원합니다!
감사합니다 한번 따라해 볼께요
네, 응원합니다😊 화이팅!
와~감사해요
네^^ 행복한 주말 보내세요~
대단합니다 계속 해볼께요
네^^ 화이팅입니다!
아프리카에서 따라하고 있어요^^
넘 좋아요^^
감사합니다^^
네🤗 아프리카까지 전파되었다니 마음이 뿌듯합니다. 좋은 말씀 감사드리고 오늘 하루도 행복하세요~
감사감사 이뱃살내장지방땜시~~^너무쉽고무리가안가는운동꼭해봐야겠네요~~^^😅
네^^ 화이팅입니다!
오늘 처음 따라해봤는데
어렵지 않게 할 수 있고
정말 좋은 운동이네요
고맙습니다.^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 잘 하실 수 있으리라 응원합니다!
배워본중 유트뷰본증
최고였습니다
저장해서 계속해볼게요 고맙습니다 👏👏👏
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 도움이 되신다니 저도 뿌듯하네요~ 화이팅입니다!
60대 초반인데 정말하루가 다르게 살이쪄서 고민이었는데 구독하고 선생님 영상보면서 열심히따라 해보려합니다 감사합니다
네^^ 응원하겠습니다!
감사합니다 매일 도전중입니다~
네^^ 잘 하시고 계시네요~ 응원합니다!
감사합니다
무릎이 아픈 저도 충분히 할 수있을것 같아요
네^^ 다행이네요~ 응원하겠습니다!
너무 감사합니다
앞으로도 좋은 운동 알려주세요
네😊 알겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요~
😊실내에서 쉽게 할 수 있고, 전신운동 효과도 좋은 영상이라 감사합니다. 매일 해서 건강 챙기렵니다
네^^ 감사합니다. 항상 응원하겠습니다.화이팅!!
오늘도 감사감사^*^합니다~~
네^^ 저도 감사합니다! 행복한 주말 되세요~~
감사합니다. 좋아요 구독 알림설정 하고 갑니다 ~ 번창하세요
네^^ 감사합니다👍 오늘 하루도 행복하세요~
무릎이 안좋은데 영상보고
열심히 따라 해보려고
구독하고 갑니다 ~
네^^ 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!
🎉감사합니다~잘따라하고내일도해봐야겠어요 몸치라서째까힘드네요 그래도건강을위해서~^^
네^^ 맞습니다. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강을 위해 응원합니다!
고마와요 짱!! 쌤
네^^ 감사합니다! 행복한 하루 보내세요~
오우 최고입니다 👍
감사합니다👍 화이팅입니다!
최고입니다! 감사드립니다
네^^ 감사합니다👍행복한 주말 보내세요~
감사합니다🎉 수고많으셨습니다😊
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
넘 재밋는 운동
그 많은 운동중에
따라하기도좋고
가벼운운동같은데
땀이나네요 많은도움이될것같습니다 감사 감사
네^^ 운동 전 후로 물 섭취 잘 해주시기 바랍니다. 날씨가 더워져 탈수가 나지 않게 잘 챙겨 드셔야 합니다. 오늘 하루 수고하셨습니다😊
넘좋네요
감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 수고하셨습니다!
10까지 운동 잘 참고하겠습니다
감사합니다
네^^ 응원합니다!
설명을 뺀 10가지 운동만 있는 edit version 만들어 주실수 있나요? 그럼 그것 매일 보면서 운동 할것 샅은데...
네, 참고하겠습니다.
감사 합니다
처음할때 설명있어서 좋았어요 ~감사 해요
저는 쉬는 시간없이 쭉 하고있어요. 운동하다보면 십분으로 부족할텐데 이 방법도 참고해보세요^^
저도 그래주시면 좋겠읍니다
저두요~
와우!!! 왕초보입니다.
알아듣기쉬운 설명과 운동법 최고입니다.
귀에쏙쏙
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 응원합니다!
구독 좋아요 하고 갑니다❤
네🤗 감사합니다. 행복한 명절 보내세요~
오늘도 감사합니다❤
네^^ 항상 시청해주셔서 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~
독일에사는79세할머니인데.넘좋은것같아서 따라해 봤어요.멋지신 교수님을뵈오니 힘이납니다.지금 지난여름 어께부상으로 치료받고 Reha Sport 에 집중중인데교수님의 사이트 에서발견했음에 감사드리며 열심히 노력 하겠습니다.❤😂😂❤😂
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 쉽지 않으실텐데 열심히 노력하시는 모습이 멋지십니다. 잘 하고 계시니~ 항상 응원합니다! 화이팅!!😊
계속할것같아요
감사합니다
네^^ 응원합니다!
감사합니다 오랜많에 숨도차고 땀도 살짝 나네요
꾸준히 따라해볼께요
한동안 멘토님 따라 열심히 했었는데...
네^^ 그러셨군요, 다시 한번 힘내서 화이팅해요~~ 응원합니다!
아주 좋아요 감사합니다~^^
네^^ 감사합니다👍 오늘 하루도 행복하세요!!
반갑습니다 감사드립니다 😄
네^^ 화이팅입니다!
선생님 아침에 운동하고 땀을 흘리니 너무 상쾌하고 몸이 가볍습니다.매일 운동 따라 하면서 재활하니 정말 좋습니다.감사드립니다^^
네^^ 도움이 되시고 있다니 저도 기분이 좋습니다. 지금처럼 매일 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 오늘 하루도 건강하고 행복하게 보내세요~
오늘 아침에 처음해봤어요
아주 좋아요 감사합니다
네🤗 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
감사합니다..효과 만점을 기대해봅니다.
네^^ 응원합니다!
와.,.이거 매일 틀어놓구 해볼께요
진짜 땀나네요❤❤❤
네☺️ 응원합니다!
안녕하세요 우연히 봤다가 지금 딱필요한 제😊목이라 들어와서 열번째까지 따라했더니 숨이차고 온몸에 땀이나네요 운동은 1도 안했는데 덕분에 집에서 짧은시간으로 운동하고 뱃살빼고 근육운동까지 하게되어 뿌듯하네요 감사합니다.😅
네^^ 도움이 되는 영상이 되어 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 즐거운 주말 되시고 응원합니다!
아침마다 따라해야겠어요 무리하지 않고 땀도 나고 너무 좋아요!!^^
네^^ 응원합니다!
따라하기 어렵지않고 운동효과 좋을거 같아요.
영상 보면서 꾸준히 잘 따라 해 보겠습니다.😂😂😂😂❤❤
네^^ 응원합니다! 화이팅!!
열심히 해 보겠읍니다.
응원합니다!!
눈으로만 먼저 봅니다 ^^;;
네^^ 감사합니다.
감사합니다 😊
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 주말 보내세요!
정말좋은운동 입니다 김멘토최고
네, 감사합니다👍오늘 하루도 행복하세요~~
와우...대단하십니다. 국민체조 했었는데 수준 높은 운동 만나 따라하기 해요. 자세한 설명과 친절하신 지도 감동이고,,건강해져서 좋은 기운 나누겠습니다. 고맙습니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 더 건강해지시길 바랍니다. 응원합니다!
감사드립니다~~♡
네^^ 행복한 하루 보내세요~
와우~❤❤❤꾸준히해보겠습니다
네^^ 화이팅입니다!