골다공증 환자의 인생을 바꾼 '이 운동' 꼭 하세요!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2024
- 연골이 다 닳아서 걷기엔 무릎이 아프신 분들! 이런 운동이 좋습니다!!
또 골다공증 환자가 피해야 할 운동에는 어떤 운동이 있는지
영상에서 자세하게 알려드려요!
🌸 서울아산병원 내분비내과 김범준 교수님과
삼성서울병원 정승재 건강운동관리사님과 함께
골다공증- 골절 예방 운동에 대해 오늘 영상을 보시면서 10분동안 따라하세요!
📌time stamp📌
00:00 인트로
01:00 골다공증과 운동에 대해
05:05 스트레칭 운동
08:29 균형잡기 운동
11:27 근력 운동
🌸 내 몸의 호르몬 밸런스는
대한내분비학회가 운영하는 채널입니다. 구독하고 건강하세요~
![무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동]](http://i.ytimg.com/vi/VbBdO3qM4as/mqdefault.jpg)
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](http://i.ytimg.com/vi/e7Oqqo90x_w/mqdefault.jpg)
교수님 안녕하세요 교수님께 진료받은 환자입니다
진료하실때도 성심성의껏
또 이렇게 운동도 열심히
환자들을 위하여 최선을 다 하시는 모습에 감사합니다
열심히 운동하여 다음 진료시간에 뵙겠습니다 감사합니다
관절이 안좋아서 찜질하는데 좋습니다 투어게인 찜질팩 쓰는데 온 냉 다되서 잘 쓰고 있어요
ㅡ골다공증근력운동ㅡ
1.누워서ㅡ등스트래칭ㅡ기지개하듯이
2.누워서ㅡ팔스트래칭
3.엎드려ㅡ앞들기
4.요가ㅡ고양이자세
5.앉아서ㅡ양반다리하고앞으로숙이기
6.서서한쪽무릎들고 팔 들고 10초유지
7.의자잡고 한쪽다리뒤로뻣히기
8.벽 두손잡고 한쪽무릎들고 붙이기
9.의자잡고 발뒷꿈치들기
10.의자잡고 스꿔트하기
11.의자앉아서 일어났다앉았다스꿔트하기
12.벽 잡고 밀기운동
선생님 매일 운동해야겠습니다.
감사합니다^^♡😮
이남자의
님 공부 잘하신듯
요점정리 대박!!
감사드립니다
그러나
척추질환 허리에 문제있는분은
3,4번 안하시면 좋겠어요
윗몸일으키기도요
까딱함 디스크 찢어질수
있다고 나쁜 자세라고
하셨어요
건강하세요 ~~~^^
@@user-xz3kr2nr4x
맞아요^^
공원에서 윗몸일으키기
좀 했다가 허리아파서
2주 물리치료했던기억이ㅜㅜ
조심 해야겠습니다.
답글
감사드려요^^♡
9
요점정리 참고에 도움감사합니다
60대인데 따라할 만 하네요. 너무 어렵지 않아서 지속적으로 하기도 좋을 것 같아요.
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다.
70대 인데요
참좋아요 감사합니다
40대인저도 참좋네요
운동전문가께서 알기 쉽게 가이드해주시는대로 교수님께서 직접 시범을 보여주시어 좋았어요. 감사합니다.
감사합니다 잘 운동 하게습니다.
오늘운동 참 조았읍니다
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교수님들 영상보고 따라하기 운동 넘 좋아요 시니어들을 위해 신경써 주시는게 넘 고맙습니다👏👏👏
교수님 넘 감사해요 집에서도 얼마든지 할수있어서 시간 낭비없이 넘무너무 좋와요~~
좋은것알려주셔서감사합니다쿠준하게열심히해볼께요
@@user-gw4df4jm3v ㅣ
50대에 운동을 하려니 번번히 무리가 와서 치료 받느라 정신이 없었는데
알려주신 스트레칭으로 무리하지 않고 운동이 충분할 것 같습니다^^
근력 운동을 해서 근육을 키워야겠습니다~
좋은 정보 정말 감사드립니다~^^
꼭 실천 해야 겠습니다
좋아요
@@user-bt4sb9tb8k 8
Q1
9동
감사합니다
김범준 교수님, 정승재 운동관리사님 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
좋은 영상 고맙습니다
침착하게 설명잘하셔서
기뻐요
김영옥배우님
사랑함니다
뜨거운싱어즈아주 재미있게봤습니다
나이든사람들에게희망을주셨어요 사랑합니다
오래오래건강하세요.
최고~☆☆☆
내용*설명*영상도 만점~!!!
감사합니다~♤♧♤
아침운동했네요 교수니무릎강화운동도부탁합니다
두분 선생님께서 차분하게 또박 또박 설명해주시고 근육에 좋은 다양한 운동을 선생님께서 직접 천천히 알려주시니 모든분들에게 유익한 정보가 되리라봅니다
너무 감사합니다
응원합니다
ㅒ
하바드대학에서 골다공증운동 9가지가 가장 안전한 운동법으로 발표했는데 참고 하세요
😊
@@user-br9ki5bt3p1:52
오늘영상 에 많은 도움이 됐네요. 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.
넘 감사합니다
좋은 정보 감사합니다. 허리 가 좋아지도록 어떤 운동을 해야 할까요.
감사합니다 수고 많으셨어요 😃👏🙏
쉽게할수있는 운동가르켜주셔서
감사합니다.밖에도 못나가는데
집에서 열심히 해보겠습니다.
골다공증 심하다고 해서 도움되는 운동 찾고 있었습니다. 많은 도움이 되겠습니다.
잘 따라해 보겠습니다.
좋아요 감사합니다♥♥
너무 좋은 운동입니다
골다공증약으로 십여년을치료하다가
3년전부터
6개월에 한번 주사약 치료하는
70대여성입니다
꼭 이 운동 열심히 따라해보겠습니다
자세하고 친절하고
부드럽게 설명해주셔서
참 좋은 영상입니다
대단히 고맙습니다!
주사마ㅎᆢㄱ니ㅡ
?
감사 함요.^^
골다공증 운동법
너무 감사합니다
행복하세요
영상 도움 많이 되어습니다~
아~~ 고맙습니다
오늘 골다공증 판정받고 우울했는데
너무 감사드립니다
좋은 정보 감사합니다
저같은시니어 에게 너무좋은 다양한운동 keep 해놓고 매일하면 많은 도움이 돼겠어요 교수님 감사합니다 짝짝짝~
♡ㅈㅈㅈㅈㅊㅌ
집에서 시간 구애 받지 않고 근력 운동 넘 좋아요
열심히 운동하면 골다공증 없이 좋을것 같아요
감사 합니다.....
ㄱ14441
감사합니다.ㆍ열심히해보겠읍니다.ㄷᆢ화이팅.ᆢ
도움이 되네요
두분 선생님 감사합니다
따라서 해 보겠읍니다~~^^~~♡♡♡
저는골다곤증 약을먹고있는데 교수님이하는데로해야겠어요. 집에서할수있서 넘좋아요 좋은 운동법 감사합니다
선생님 감사 합니다 열심히 따라 하고 이습니 ㄷ
혀리가 늘 고질병 입니다
영상 틀어놓고 같이 하면
한번이 두번되고 두번이 세번되는
스트레칭이 될것 같아
저장해 둡니다
쉽게
이해가 되도록 살려주셔서 감사합니다
허리가 안좋으시면 앞으로 숙이는 운동은 허리통증을 더 악화시킵니다 허리에 가장좋은 운동은 바른자세로 걷기 입니다
감사드립니다 땀이 나려고 합니다
고마워요
잘따라할수있을거같아요^^
열심히 하고 또올리겠읍니다^^
감사합니다^^
고맙습니다 ^^♡
참 좋은 영상 감사합니다
집에서하기 편한운동위주라서 넘좋아요
감사합니다.
고맙습니다.
그대로 따라서 해보겠습니다👭👍🙏
다시봐도 두분쌤님
최고이십니다
감사드립니다
따라하니까좋으네요 무릎이 조금 부담스럽네요 감사합니다
좋아요 넘 감사드려요
정말 도움이 될것 같아요
열씸히 해 보려고 합니다
감사합니다
관절에 무리를 주지 않는 골다공증 운동을 찾고 있었는데, 너무 자세하게 시범도 보여주시고 해서 요고 따라만 해도 좋겠어요. 너무 너무 감사합니다.♡
많이 부담 주지않는 체조라 접근하기좋 아요
꼭 실천 해 보겠습니다 ~
!
구독^^~추천합니다.
저는50대 골다공증 입니다.
류마티스 까지있어 관심이 많습니다.
많은 정보 부탁드리겠습니다.
힘들지않고 할수있어서 좋은운동 같애요
감사합니다
많은도움되고요 설명을잘해주셔서 감사합니다
교수님 ..허리운동도 가르쳐주세요..꼬리뼈쪽이 아파서요 ..감사합니다
너무 좋아요 감사합니다
감사합니다.매일 영상 봐가며 따라 해요.최고
전문인의방송이네요. 잘배워갈께요 감사합니다
쉬운운동 지도해주셔서 감사합니다
이렇게 좋은 정보를 주셔서 너무 감사합니다 어머니가 골다공증도 있으시고 넘어지시기도하셔서 걱정하고 있었는데 이 운동 같이 해야겠네요
ㅡㅡㅡ
라바
쉽게 따라할 수 있는 운동 팁 감사합니다 ^^
너무자세하게가르쳐주셔서감사합니다
좋은정보 감사합니다
생활에 적용해야겠어요
감사합니다 행복하세요
감사감사합니다
좋은정보감사합니다
자전거 너무너무타고
싶거든요 꼭 해답을 주시면
감사하겠습니다
도움되는영상입니다.싱크대 앞에서도 가능하겠네요. 저장해두고 따라할께요 좋아요 구독 꾸우욱
좋은 영상 감사드려요. ^^
스트레칭은 허리 디스크 환자에게 금지" 된 동작이 많네요 ㅠ
너무 좋아요 매일 할께요 감사합니다
바로 오늘부로 시작하기 로 해볼게요 감사합니다
덕분입니다 감사합니다
덕분입니다 하면덕볼일이생긴다네요 ~^^ 덕되는일들이많이있으시길바랍니다 ~^^
빛나는멋진인생되세요 ~^^
교육 잘 받았습니다. 감사합니다.
코로나 오미크론시대에 가정에서 손 쉽게 할 수 있는 다양한 운동을 보여주셔서 큰 도움이 됩니다
딱 필요한 것들을 짚어주시어 감사합니다.
선생님 감사합니다
정말 좋은 운동 꼭 실천하고 건강 챙겨볼께요
감사드림니다 ㅎㅎ
@@user-po5hr4vu8w 3
감사합니다
많이 도움될것같네요
간단하고 쉬우면서 혼자 따라하기 좋은 운동 감사해요. 저는 골프엘보 고생하고 있는데 병원을 다녀도 나아지지 않아요. 나아질수 있는 손목운동 처방 부탁드려요.
고맙습니다..따라 해 보겠습니다
좋은운동법 감사합니다
교수님 영상 보고 따라 해봤는데요. 너무 좋아요 감사합니다 !
골다공 증 치료중인대.정말 따라해 보니 좋은데요
선생님 좋은정보 감사합니다!!
많은도움이 됐습니다 감사합니다 구독 좋아요~
유익한 운동입니다!
감사합니다!
너무 좋은 영상을 만났네요!
공유할게요~^^
집에서도 할수 있는,
너무 좋은 운동법 잘 보고
따라해 보려고 캡쳐를 했습니다.
장소 시간. 구애 없이 편히 할 수 있는 운동법으로
유익한 프로를 재공해 주셔서 감사드립니다.
골다공증 있는데
운동 잘배웠습니다
고맙습니다
선생님 안녕하세요 운동 참 마음에 들었어요 저는 골다공증이 허리에 심하거든요 똑같은 운동을 하면 될까요 귀에 쏙쏙 들어왔습니다 감사드립니다 다 따라 했어요
따라하기. 쉬워서 맘에드네요~~^^
일상에서 특별한 도구나 시간을 내지 않고 음악을 듣거나 티브이 시청 하면서도 쉽게 따라하기 쉬운운동이 될것 같습니다ㅡ
쉬운운동법 감사합니다 ㅡ
이런 영상 너무나 도움이 많이많이 됩니다ㅡ두분께 감사드립니다
교수님 정말감사합니다
앞으로교수님 영상보면서 열공할려구요 존경합니다
운동하려면 부지런해야 되겠네요 열씸히해서 근력키우자 아자 홧팅
주엽동 사는이귀자 당원입니다 서구청에 참석하겠읍니다.
열심히 알려 주어서 고맙읍니다.
감사하게 잘 봤어요
꾸준히 이 운동을 해야될것 같아용~~^^
잘밨어요
열심히 따라했네요.ㅎ감사합니다.
원장님 들 넘감사합니다 좋은정보 잘덜었습니다 오늘부터례단오르기꼭해봐야겟네요 ~~^^^
집에서하는 운동 많이 봤지만 이운동은 따라하기 적당한거같아요 한가지 의문점은 무릎이 안좋은 사람은
선생님 좋은운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 무리한운동이
아니라 해볼만하네요 다시한번 감사합니다
교수님의 운동모습 잘보고 잘 따라하도록해야겠습니다 감사 드립니다
😅 10:01 10:01 10:01 😅
교수님 따라서.운동하니.
이제잠이 잘 올것갓아요
고맙습니다
좋은영상감사합다
실천하도록하겠습니다
정말 집안에서 충분하게할수있는것ㅈ같아 최고에 운동설명이시네요 감사합니다 박수~^^
유익한 영상
넘 감사합니다 ❤❤❤
도움되네요
수고하셨습니다
정확하고 확실한 설명이 맘에 들고, 군더더기 없이 아주 자세히 운동을 설명하고 시범을 보여 주어 알아듣기 쉽고 따라하고 싶게 합니다.
두분이 서로 잘 해주니 감사해요.
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