의자에 앉아서 하는 운동도 꾸준히 하고 있어요. 허벅지 밴딩착용(3개써서 힘들게)하고 다리 벌였다 오무렸다를 횟수 많이해서 하고있는데 일주일 제 안되도 힙라인이 올라갔어요 진짜입니다 ! 시간 날때마다 할수있는 횟수만큼 하고있고요. 샘이 올리신 의자에 앉아서 하는 운동을 하루 2번 이상 해요. 힘 많이 안들지만 땀나고 종아리도 탄력있어졌어요
네, 건강해 지셨다니 마음이 좋네요😊 근력, 체력 다 좋아지셨다면 천천히 무리 되지 않는 범위에서 다른 운동들과 함께 병행해 주시면 더 좋을 듯 합니다. 할 수 있드시다면 아래에 함께 할 수 있는 전신 근력 유산소 운동 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] - th-cam.com/video/D1Cd6OBgIoc/w-d-xo.html * 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동] - th-cam.com/video/9sqnbL4bCwE/w-d-xo.html * 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동! - th-cam.com/video/-YhMWjnDOww/w-d-xo.html
네, 하셔도 됩니다. 하시다가 통증이 있거나 무리되는 동작은 피해주시고 가능한 동작들만 해주세요~ 힘드시면 천천히 해주세요~ 관절염이 있으시니 누워서도 할 수 있는 운동 아래 링크로 알려드릴테니 가능한 동작들 위주로 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 힘드시면 쉬었다가 하시면 됩니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다 - th-cam.com/video/XeWkZIfZY94/w-d-xo.html
네, 운동후 1시간 안에 영양 보충을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 몸을 움직이는 근육운동을 했기 때문에 20~40g의 단백질 섭취가 중요하고, 식사시 혈당스파이크로 인해 살이 찌지 않으려면 야채와 단백질을 먼저 드시고 중반이후터 탄수화물을 섭취하시면 인슐린이 급격하게 상승하지 않아 혈당이 천천히 올라가며 몸에 흡수가 될 것입니다. 식사도 한번에 많이 드시지 마시고 나누어서 2,3끼로 섭취하시면 더 좋습니다.
이 좋은 걸 왜 이제야 보았는지 척추 협착증과 디스크로 3개월에 한 번씩 스테로이드 정량을 맞는 치료를 받고있는 환자입니다 그 치료후부터 허리 아래부터 종아리까지 총체적으로 너무 무거워 고생하다가 만난 샘 운동법이 퍽 효과적일 것 같아 꾸준히 하려합니다 감사합니다 오늘 아주 큰 선물을 받았습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 하루하루 힘드셨을 것 같습니다.. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하셔서 통증도 완화되시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되실 수 있게, 아래에 척추협착증과 디스크에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크] - th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html * 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - th-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/w-d-xo.html * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
핼스운동 한지 10여년이 됐지만 삼두.이두. 광배 운동은 그런대로 되는데 하체 운동 하는건 나이가 들어서 그런지 하기도 힘들고 또한 효과도 없고 해서 기본만 하는데 항상 미련이 남고 젊은 사람 처럼 허벅지 에 근육이 더덕 더덕 붇기를 원하는건 아니지만 ... 제알 아쉬운게 허벅지 운동 이엿는데 김 멘토님의 방송을 보고 오늘부터 열심히 해보게ㅛ습니다 앞으로도 시니어 들을 위해 다른 운동도 알려주세요 ...
네, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동들 아래에 링크해 놓겠습니다. 가능한한 무리하지 마시고 천천히 해보세요~ *무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, - th-cam.com/video/XeWkZIfZY94/w-d-xo.html * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하는 운동, - th-cam.com/video/Rp397m7Dqo0/w-d-xo.html
좋은 영상 감사합니다~ 딸아이가 요새 저 운동하는 것 보고 꼭 조심하라면서 영양제랑 무릎전용패치 선물해줬네요~ 확실히 영양제도 먹고 패치 붙이고 운동하니까 통증도 없고 안정감도 있고 보호해주는 느낌이 드는것 같네요 평소에 무릎에서 소리도 자주나서 걱정했었는데 딸아이 덕분에 호강합니다~
네, 힘이 들고 땀이 나면 좋지만.. 강도가 좀 낮다고 생각이 드신다면 시간을 조금 늘려서(1분에서 1분30초) 해주시거나 2사이클을 해주시면 되십니다. 운동시 땀도 나고 호흡도 거칠어지게 해야 심폐지구력도 좋아지고 살도 잘 빠지게 됩니다. 잘 하시겠지만, 되도록 정확한 동작으로 해주시기 바랍니다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/n.gif)
운동할때 부상방지로 보호대 하는거 좋습니다
다치고나서는 보호대 꼭 쓰네요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 정말 좋습니다
너무 좋아요 💖👍👍👍
ㄴ
❤😅😂❤❤ㅡ🎉
🎉❤❤🎉🎉😅🎉❤😅😮ㆍ🎉❤🎉😅🎉🎉🎉
ㅡ 5:53 😊😅
ㅣ4😊
헬스장이 아닌 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인거 같아서 꾸준히 실천하고 있어요!
앞으로도 집에서 쉽게 따라할 수있는 영상 위주로 많이 올라왔으면 좋겠습니다!
😮
왜 전부 영어단어 인지 궁굼...한국어로는 못해요?? 외국인이신가요?
잘도 꾸준히 실천하겠다 ㅋㅋㅋㅋ
@@백산사는도깨비 이 운동이 외국에서 개발했으니요
ㅎ
대박 운동입니다
감사합니다
네^^ 응원합니다!
운동하면 몸살하는 체질이라 운동을 자꾸 포기했는데, 몸샘동작 따라하면 피곤이 풀리고 많이 힘이 드가지 않으면서도 땀나고 편안해서 좋습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 귀한 영상 감사합니다
이 운동 계속 하고 있어요.정말 무리없고 몸은 따뜻해지고 땀은 많이 나면서 몸무게가 자고나면 평소 보다 수백그램 줄어있어요.
맞아요. 이런 체질이 있었군요. 저도 운동만 하면 몸살 오지게 오더라구요. ㅜㅜ 타고난 허약 체질 이려니 하고 있었어요.
의자에 앉아서 하는 운동도 꾸준히 하고 있어요. 허벅지 밴딩착용(3개써서 힘들게)하고 다리 벌였다 오무렸다를 횟수 많이해서 하고있는데 일주일 제 안되도 힙라인이 올라갔어요 진짜입니다 ! 시간 날때마다 할수있는 횟수만큼 하고있고요. 샘이 올리신 의자에 앉아서 하는 운동을 하루 2번 이상 해요. 힘 많이 안들지만 땀나고 종아리도 탄력있어졌어요
운동하면 몸살하는 체질이라는게 병원에서 진단받은건가요?? 그냥 운동방식을 모르고 잘못하는 사람같은데 젊은사람은 이거 백날해도 운동도 안됩니다. 스트레칭 수준인데
@@supercaribe 운동을 못하고 살수밖어ㅣ없어요. 매니에르등..지병. 하지만 이 운동들하면사 잠도잘자고요 .군살도제거되고 힘덜들고 좋아오.님은 운동 많이 하시니 스트레칭수준이시다니 더 강도높은운동하심되고 저는 이것이 지금은 딱 맞아오ㅡ
무릅파열로이운동저에게딱이네요.꾸준해보겠 습니다
감사합니다
네^^ 응원하겠습니다!
아기때문에. 집에 있는시간이 많았는데. 꾸준히 해야겠넹요
화이팅하세요^^
쌤 너무감사합니다❤❤❤
네☺️ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
온몸이 스트레칭됩니다. 좋은 영상 감사합니다
저에게 딱 알맞은 운동입니다.
선생님좋은운동가르져주어감사합니다
좋아요❤❤❤
시청해 주셔서 감사합니다^^!
여러 우동 사이트 보았지만 효과도 좋고 무리 없이 따라하기도 참좄아요
우동 먹고 싶어요
꾸준히 매일 하는게 가장 중요하죠.
오늘도 고맙습니다.
서서하는 운동하다보니 앉아서 하는운동
5일만에 했네요.
네^^ 맞습니다. 꾸준히가 제일 중요합니다. 오늘도 수고하셨어요👍
👍 👍 👍 늘 새로운 운동
업그레이드 하시는 멘토님
넘 감사합니다🎉🎉🎉^^
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다.
아~~주 좋읍니다 감사하고 고맙습니다
네^^ 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 응원하겠습니다!
79세여성입니다
아침저녁 각 3세트씩 6개월 해서 허리살과 다리에 힘이 강해졌읍니다 감사합니다 그런데 더 레벨업 해야 되는지 궁금합니다
네, 건강해 지셨다니 마음이 좋네요😊 근력, 체력 다 좋아지셨다면 천천히 무리 되지 않는 범위에서 다른 운동들과 함께 병행해 주시면 더 좋을 듯 합니다. 할 수 있드시다면 아래에 함께 할 수 있는 전신 근력 유산소 운동 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
- th-cam.com/video/D1Cd6OBgIoc/w-d-xo.html
* 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]
- th-cam.com/video/9sqnbL4bCwE/w-d-xo.html
* 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!
- th-cam.com/video/-YhMWjnDOww/w-d-xo.html
허리살에 변화가 생기고 다리가 튼튼해지니 용기가 생김니다 서서하는 은동과 병행해 보겠읍니다 정말정말 감사드림니다 계속 하겠읍니다
네^^ 응원합니다! 화이팅~
무리없이 따라하기 좋은 온동이네요~❤
감사합니다🤗 응원합니다!
대퇴부 골절로 운동을 못했는데 이운동 따라 하면서 몸전체에 힘이 생깁니다 감사합니다
네^^ 힘드셨을텐데 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
앉아서도 운동이 되네요
운동기구가 다~~~ 있어서 더욱 더 운동을 제대로 했어요
ㅎㅎㅎ
감사합니다
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
너무 좋아요😢😮😅 감사합니다
전방전위증이 잇는데 허리가 브드러워지고 편안해 졌어요 감사합니다
네^^ 응원하겠습니다.
진짜 한달동안 해봐야지.. 진짜 빠지는지..
일단 이번주는 쉬고 다음주 부터
오늘 쉬고 낼부터 하려고했는데 ㅋㅋ
이들째 ㅡ고고
감사합니다
@@shs892 효과가 있던가요?
베리 좋아유~^^
네^^ 감사합니다!!
감사합니다.
우측 고관절 통증으로 물리치료받고 오른쪽엉덩이 근육이 완전많이 빠졌습니다.
이운동 매일 따라하겠습니다.
감사합니다 👍
네^^ 응원합니다!
.ㄹ
네
잘따라할수있네요~😅
화이팅입니다!
아침운동으로 하루 시작합니다
감사합니다
네^^ 응원하겠습니다!
세달전에 개복수술해서 아직 운동못하는데 몸이 너무 힘드네여 ㅠㅠ체력이 바닥에 더 바닥이라 운동하고싶은데 이거라도 해야겠어요 감사합니당
앉아서 일하는 직업이라 운동하기 어려운데 틈틈히 따라하기 너무 좋네여~허리 무릎 다 안좋아져서 고강도 운동하기 힘들어졌는데 나름 스트레칭도 되면서 필요한 부분만 딱딱 운동되는 느낌이예여~ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다😊😊😊
ㄴㅁㄹㅇㅇㄹㄹ
네
감사합니;다 노력하게습니다
네^^ 화이팅입니다!
무리하지 않게 할수있는운동 정말감사합니다
좋은정보 감사합니다 즐거운시간 되세요
네^^ 좋은 하루 되세요!
점심시간 이용해서 열심히 따라하고 있습니다. 선생님 영상들 모두 너무 좋으네요.
이렇게 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다.
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹㄴㅇㅁ
ㅎㅎ
40대 중반 남성인데도 이 운동 괜찮을까요?
네, 골격근계 특별한 질환이 없으시다면 하셔도 됩니다. 응원합니다!
2:18 시티드 워크
3:31 시티드 레그 익스텐션
5:51 시티드 어브덕션
7:09 시티드 어덕션
8:26 시티드 사이드 밴드
9:49 레그 레이즈 힙업 변형
11:07 카프 레이즈 변형
12:29 시티드 스쿼트
13:48 시티드 백 브릿지
강사님~세라밴드를 구입하려하니..단계별로 있던데..1단계를 구입해야겠지요~?
@@mkj9832 죄송해요, 저는 강사가 아닙니다. 그냥 제가 보기 편하려고 시간대로 분류했을 뿐... 혹 강사님이 보신다면 답변 달아주시겠지요...
정리 해주셔서 감사 합니다.
안녕하십니까?몸이골다공증이잇는데요운동이가능한가요?퇴행성관절염이생겨거든요가격한운동은하지못하고잇고제가당뇨가잇어서병원갈ㄸ9도양쪽지팡이를짚고다녀욬ㅋ❤😂😊
네, 하셔도 됩니다. 하시다가 통증이 있거나 무리되는 동작은 피해주시고 가능한 동작들만 해주세요~ 힘드시면 천천히 해주세요~
관절염이 있으시니 누워서도 할 수 있는 운동 아래 링크로 알려드릴테니 가능한 동작들 위주로 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 힘드시면 쉬었다가 하시면 됩니다.
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다
- th-cam.com/video/XeWkZIfZY94/w-d-xo.html
선생님 이건 따라 할 수 있어요. 와 금방 끝나네요 앉아서 하니 별 부담이 없어요 꾸준히 성공하면 벽 짚고도 도전해 보겠습니다. 감사합니다.
멋있어서요
구독신청했어요
꾸준히따라해보겠어요
감사합니다~~^^
네^^ 감사드리고 화이팅입니다!
땀이 나네요. 걷기만 했는데 건강멘토님 따라서 운동하니 넘 좋네요 지속가능! 파이팅!
네^^ 화이팅입니다!!
땀나네요. 매일 해야
겠어요.
화이팅입니다!👍
운동할때 관절을 누르지 않으려고 하는데 어떤 동작을 하다보면 관절에 힘이 너무 들어가더라구요. 앉아서 하는동작이라 티비 보면서도 할수있겠어요^^
화이팅입니다!!
아주 좋았습니다
앉아서 하는데도 땀 이 나네요
고맙습니다
감사합니다 운동 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 처음으로 운동 열심히 했네요 ❤❤❤❤❤😅😅😅
네^^ 도움이 되신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 수고하셨습니다!👍🏻
멘토님~운동 끝나고 음식은 몇시간 뒤에 먹어야 운동효과가 있을까요~?
정말 감사합니다 몸이 점점 좋아지는 느낌이라 기분도 좋아지고 흐믓합니다😊
네, 운동후 1시간 안에 영양 보충을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 몸을 움직이는 근육운동을 했기 때문에 20~40g의 단백질 섭취가 중요하고, 식사시 혈당스파이크로 인해 살이 찌지 않으려면 야채와 단백질을 먼저 드시고 중반이후터 탄수화물을 섭취하시면 인슐린이 급격하게 상승하지 않아 혈당이 천천히 올라가며 몸에 흡수가 될 것입니다. 식사도 한번에 많이 드시지 마시고 나누어서 2,3끼로 섭취하시면 더 좋습니다.
@@3HealthyMento 꾸벅~^^감사합니다
60대인데요 근력운동 체력에 맞는거 찿고있 었는데 무리없이 할수있을것같 같습니다 좋은운동 감사합니다
교수님 반월상뒷쪽오다리 수술 2달 운동해도 무리는 없을까요
네, 무리되지 않는 범위내에서 천천히 하시고, 운동시 통증이 동반되거나 하시면 아픈 동작들은 피하시고 추후 통증이 좀 나아지고 하체근력이 생기시면 다시 해보시기 바랍니다.
칭찬과 감사로 도배되어 있네요^^
7월 손주 돌때까지 5킬로 감량이라는 목표를 세우고는 긴장하고 있는 60대입니다
열심히 해보겠습니다✌️
ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ
감사합니다. ~큰 도움이 될 것 같습니다👍.
네^^ 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
저장했습니다 자주 따라하겠습니다
이 좋은 걸 왜 이제야 보았는지
척추 협착증과 디스크로 3개월에 한 번씩 스테로이드 정량을 맞는
치료를 받고있는 환자입니다 그 치료후부터 허리 아래부터 종아리까지 총체적으로
너무 무거워 고생하다가 만난 샘 운동법이 퍽 효과적일 것 같아 꾸준히
하려합니다 감사합니다 오늘 아주 큰 선물을 받았습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 하루하루 힘드셨을 것 같습니다.. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하셔서 통증도 완화되시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되실 수 있게, 아래에 척추협착증과 디스크에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
- th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html
* 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
- th-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/w-d-xo.html
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
주신 귀한 정보 고맙습니다 그대로 따라 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다
감사합니다 ~^^
선생님 과 갔이하니까 참 좋씁니다
허리보호대도 좋은생각이십니다
네^^ 감사합니다. 응원하겠습니다!
하체근력없어 걱정인데 존 정보 주시니 감사합니다.
감사감사합니다.
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
너무 좋은 운동법 감사합니다 하체가 약해서 고민인데
꼭 노력해서 좋은결과 있기를 바래봅니다
완전시원해요
따라하면서
운동하니 지루하지 않구 중년운동으로
좋아여😊
감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~ 화이팅입니다!
감사합니다. 저도. 오늘부터 운동하려고 밴드와 배구공 바로 주문했네요.
네^^ 잘 하셨습니다. 응원합니다!!
선생님 너무감사합니다
홧팅 다시 도전합니다 ~~열심히 해보겠습니다 한달뒤의 건강한 모습이 기대됩니다~~ 감사합니다
네^^ 응원합니다! 홧팅~
유익한 정보 감사합니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다
정말 좋은 영상입니다. 멘트도 넘 조으네요. 감사합니다 🙏
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 앞으로도 더 좋은 영상 제작을 하도록 노력하겠습니다.
구독누름~팔뚝살 빠지는것두 알려주세요????
네, 추후 영상에 참고하겠습니다
네~~~
선생님감사합니다
네^^ 오늘 하루도 수고하셨습니다.
교수님 이운동 시니어들께 집에서하니 너무좋습니다
오늘 3일째인데 하루 두셋트식 꾸준히 하려고요
친구는 작년부터 따라하고 있답니다
감사드림니다❤️
잘보았읍니다 따라해보니 쉽게운동 할수있어 좋았읍니다 감사합니다
감사합니다~
시청해 주셔서 감사드립니다^^
오늘 산책에선 그렇게 걷기가 힘들지 않았어요. 아직도 상당히 힘이 들지만 불과 4-5일 전만 하더라도 걷기가 너무 괴로웠었는데 아! 오늘 저녁엔 그 정도는 아니어서 너무나 기쁩니다. 이건 분명 운동의 효과겠지요.
샘 감사합니다 계속 노력하겠습니다
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 화이팅입니다. 응원합니다!!
쉽게따라할수있네요 감사합니다
네, 시청해 주셔서 감사합니다 😊
따라해봤더니 앉자서 해도 몸에서 땀이 나는 느낌이 나요 좋은 영상 감사합니다
수고하셧습니다 다시만나겠게씀니다‘’‘’
네^^ 감사합니다. 언제든 환영입니다.
감사합니다
늘 건강하세요
ㅇ
굿 진짜 땀나네요 조항요
좋아요👍 수고하셨습니다!
리얼타임으로 같이 운동하는 효과가 있어서 너무 좋은 영상이네요!
진짜 간단한것 같은데 땀이 나네요~^^
자주할듯합니다
응원합니다!!
감사합니다 오늘 2일차 오전 부기빠지는 스트레칭도 완료했습니다 ㅎㅎㅎ
핼스운동 한지 10여년이 됐지만 삼두.이두. 광배 운동은 그런대로 되는데 하체 운동 하는건 나이가 들어서 그런지 하기도 힘들고 또한 효과도 없고 해서 기본만 하는데 항상 미련이 남고 젊은 사람 처럼 허벅지 에 근육이 더덕 더덕 붇기를 원하는건 아니지만 ... 제알 아쉬운게 허벅지 운동 이엿는데 김 멘토님의 방송을 보고 오늘부터 열심히 해보게ㅛ습니다 앞으로도 시니어 들을 위해 다른 운동도 알려주세요 ...
네, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동들 아래에 링크해 놓겠습니다.
가능한한 무리하지 마시고 천천히 해보세요~
*무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동,
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* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하는 운동,
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무릎통증으로 고생하고 잇네요
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!
좋은 영상 감사합니다~ 딸아이가 요새 저 운동하는 것 보고 꼭 조심하라면서 영양제랑 무릎전용패치 선물해줬네요~ 확실히 영양제도 먹고 패치 붙이고 운동하니까 통증도 없고 안정감도 있고 보호해주는 느낌이 드는것 같네요 평소에 무릎에서 소리도 자주나서 걱정했었는데 딸아이 덕분에 호강합니다~
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 따님이 효녀시네요😊잘 병행하시면서 무리 되지 않는 범위에서 해주세요~ 응원합니다!
네
늙은 노인내들이 하기 좋은 운동이네요. 부모님께 링크 보내 드려야 겠어요.
정말 진심으로 감사합니다. 선생님. 나이도 이제 있고, 무릎이 다쳐서 하체 운동에 관심이 많았는데, 의자에서 운동이 무리없이 가능한 루틴으로 앞으로 매일 해야할것 같습니다. 정말 감사합니다.
ㄹㅇㅁㅇ
좋은영상 감사합니다
무릎통증.이 심했는데.집에서.앉아서하겠습니다 좋네요
감사합니다^^ 화이팅입니다!
의자에 앉아 언제든 실행해 볼 수 있는 운동 알려주셔서 감사합니다. 너무 유익한 채널입니다😊😊
도움이 되셨다니 감사합니다^^
열심히 잘 따라 해보겠슴니다.
非常好的运动。非常感谢。👍👍👍👍👍👍
너무 좋습니다. 정말 감사합니다.
73세 할머니인대 열심히 따라합니다
네^^ 조심히 천천히 하시기 바랍니다. 안 다치게 쉬었다가 다시 하셔야 합니다!
02:19 ㅇㄷ 앉아서 운동. 감사합니다.
네😊수고하셨습니다!
선생님 사무실에서 하기도 좋네요.
하루에 수 회 반복하겠습니다.
스쿼트는 무릎 안좋아서 집에서 혼자하다 다칠까봐 못했는데, 시티드 스쿼트는 안정적인데도 하고나니 허벅지가 불타며 운동이 되네요.
고맙습니다^^새해 복 많이 받으세요!
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 하체도 좋아지고 건강도 좋아지실 겁니다. 새해 다복하시고 응원합니다!
2:19 스티드워크(의자에서 걷기)
3:35 스티드 레그 익스텐션(다리교차)
5:52 스티드 어브덕션(쩍벌)
7:09 스티드 어덕션(허벅지모으기)
8:27 스티드 사이드밴드(덤밸들고 옆구리숙이기)
9:50 레그 레이즈 힙업 변형(의자 뒤에 서서 뒤로 다리 굽혔다펴기)
11:08 카프레이즈 변형(앞꿈치, 뒷꿈치 들었다 섯다)
12:30 스티드 스쿼드 (의자에서 스쿼드)
13:49 스티드 백 브릿지(등받이 기대지 않고 버티기?)
어떤 운동을 해야하나 했는데 넘고맙습니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 응원합니다!
정말 꼭 필요한
운동이네요~
감사합니다.
복 받으세요~
dsa
나이가 들어서 그런지 다리 근력이 많
이 빠지고 힘이 없는것 같아 어떤 운동 운동을 할까 고민 중이었는데 방!콕!
에서 딱 하기좋은 운동인것 같아 오늘
부터 열심히 해 볼려고 합니다 좋은
정보 감사드리구요 즐거운 주말 되세
요~~~🙆
ㄹㅇㄹ
네🤗 응원합니다! 행복한 주말 보내세요~
저 한탠 맞춤 운동같네용😂감사합니다
땀은 안 나는대요. 제가 잘못하는건가요? 힘 안들어 좋은디. ..힘이 들어야 되는건가요?
네, 힘이 들고 땀이 나면 좋지만.. 강도가 좀 낮다고 생각이 드신다면 시간을 조금 늘려서(1분에서 1분30초) 해주시거나 2사이클을 해주시면 되십니다. 운동시 땀도 나고 호흡도 거칠어지게 해야 심폐지구력도 좋아지고 살도 잘 빠지게 됩니다. 잘 하시겠지만, 되도록 정확한 동작으로 해주시기 바랍니다.
매일매일 해서 근육량 늘려야 겠어요
고맙습니다
네^^ 화이팅입니다!
짱입니다
감사합니다^^
감사해요.
무릎이 좋지않다고 않 움직이는 것도 아니니 그래도 많이 걷고 있는데 무릎이 한번씩 아팠을때 걷는 것도 못해 속상했는데 영상을 참고하여 운동 하겠습니다.
우유부단해서 꾸준히 못했었는데 ^^샘 영상 보면서 다시 시작 해보려구요~~ 감사합니다 몸에서 반응하는것이 느껴지는걸 보니 열심히하면 건강해질거같아요~~😂
네^^ 맞습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
s
와 이 운동 힘들지 않고 편하게 운동이 되네요. 감사합니다.
네^^ 화이팅입니다!
와 너무너무 실용적이네요 .. 앉아서 할수 있으니 수시로 할수 있어 좋아여 감사해요
좋아요
감사합니다 축복 넘치게 받으세요
네🤗 저도 감사합니다
처음뵙겠습니다🎉너무감사합니다
네, 반갑습니다😊 행복한 주말 보내세요~~
몸에 무리 안가고 효과 좋은 운동 찾고있었는데 딱이네요! 한번 따라해보겠습니다~ 감사합니다^^
네^^ 화이팅입니다!
나이가 70너었는데도 천천히
따라했어요 순서 잊 지 말고 해보겄
습니다 감사 해요
@@순조이-q3u선생님감사합니다
40대 후반 저질체력 저한테 딱이에요
네, 화이팅입니다!