무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]

중년이후 무릎통증으로 인해 50대 이상 성인의 절반이 고생을 하고 있고, 60대 이후 일상생활의 질을 떨어뜨리는 관절염은 암에 이어 향후 발병이 염려스러운 두 번째 질환으로 꼽힙니다.
주변에 무릎 통증으로 걷기나 움직일시 불편함을 느끼시고, 밤낮으로 무릎관절 통증으로 힘들어하시는 분들을 드물지 않게 볼 수가 있습니다. 관절염으로 인하여 무릎관절이 약하시거나 통증이 심해 일어나기가 쉽지 않고 조금만 움직여도 아프신 분들은 최대한 무릎에 부담이 덜 가면서 무릎을 편안히 받쳐줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들에 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.
특히, 엉덩이 근육이 발달되면 무릎통증 완화에 효과가 있다는 논문들도 많이 나왔기 때문에 엉덩이를 중점으로 나머지 주변근육들을 같이 운동한다면 보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
이번 영상은 초기에 올렸던 ‘무릎관절에 부담 없이 할 수 있는 운동’을 리뉴얼하여 보시기 편하게 작업하였습니다. 시청하시는 구독자분들과 많은 분들이 영상을 좀 더 가까이에서 보실 수 있도록 수정 보완하였으며, 전 영상이 거리가 멀고, 화면이 좀 어두워서 보기 불편하신 분들은 이번 영상을 보시면서 ‘통증 없이 건강한 무릎’ 만드시길 바랍니다.
▶ 본 스트레칭
1. 서서 한 발씩 무릎 들어올리기
2. 앉아서 발목 스트레칭
3. 앉아서 한발씩 뒤 허벅지 스트레칭
4. 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭
▶ 본 운동
1. 의자를 이용한 종아리 들어올리기 변형
2. 의자를 이용한 서서 뒤 허벅지 들어올리기
3. 앉아서 다리 들어올리기
4. 엎드려서 엉덩이 뒤로 다리 들어올리기
5. 옆으로 누워 바깥쪽 다리 들어올리기
6. 옆으로 누워 안쪽 다리 들어올리기
7. 누워서 무릎 구부려 다리 벌리기
8. 의자를 잡고 정적 스쿼트
#무릎강화운동 #하체운동
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* 문의: [e-mail]

[@user-hy5pn9cp2q]

선생님 말씀이 정말 너무 감사함니다. 저는 퇴행성2기 였습니다. 아파서 잘 걷지도 못하고

[@user-nz4is6ob5i]

아주 좋아요❤❤❤❤❤

[@user-zr8vf6rv2w]

50대에 오른무릎 인대가 찢어져서 반이 없는데ㆍ이젠 무릎 관절까지 와서 통증 치료 중입니다 ㆍ꾸준히 기억하고 버스 기다리다가도 하며 생활 운동을하니 통증이 사라집니다 ㆍ감사합니다ᆢ^^

[@kennethkim6293]

2년전 디스크파열과 (지금은 거의다 나았음) 무릎관절로 좋와하든 운동도 제대로못하며 우울한날들을 보내고있던중 3주전 선생님에 동영상 발견 (대박) 요즘은 아침저녁으로 선생님과함께 운동하고있읍니다 1분이 시작되기전 설명들으며 동작시작하니 1분보다 더할수있어서좋고 자세한설명 들으며 따라하다보니 어느새 근육이생기기 시작하네요 훌륭한 선생님덕분에 삶에 희망이생김니다 감사합니다

[@user-qf7ic6my4o]

슬개건염 나아가는중인데 해도될까요?

[@user-be8nv2hw9i]

딸랑딸랑하구가요 열심히따라할께요 감사합니다

[@user-bf4zp3nu3g]

따라했는대 효과가 참 좋아요 고맙습니다 행복합니다 가리켜주셔서 감사합니다^^~~♡

[@user-bw3ep2we7o]

무릎슬개골수술 4개월차인데 너무 유익한정보감사드립니더🎉🎉🎉❤

[@user-sw9bx6vu7z]

교수님 고맙습니다 사랑합니다 오늘도 행복하세요 🙏👍🤍

[@user-mm7yj1ke1e]

좋은 운동입니다. 도움이 될 것으로 믿고 매일 성실하게 하겠습니다.

[@user-vz6lk2qq9t]

우리처럼 나이들어 운동력 부족한 사람에게 너무좋아요

[@user-nl8vq8ff1y]

수고하셨습니다

[@YongHong-be1zi]

누워서 하는 운동이 끝난후에 광고가 나와서 너무 좋습니다.

[@user-wn5ep1qx6k]

좋아요 계속 할게요 감사합니다

[@user-wl3qr1tw4z]

운동잘배우고갑니다

[@user-or5ww2wj7r]

감사합니다

[@user-ku9un8xm3j]

감사드립니다

[@user-si7yh3ek4w]

인간미 넘치게 좋아부요

[@user-yr7zr9tq3z]

너무좋아요.감사합니다

[@user-gf9rt9nb8t]

너무 좋아요