Faites surtout des exos qui vont travailler les différentes parties du biceps donc: brachial (curl marteau), longue portion (des exos ou les coudes sont à l’arrière du corps comme le curl incliné) et courte portion (exos ou les coudes sont à l’avant du corps comme le curl spyder mais en soit le marteau peut suffire) et bien sûr le curl classique ça fait toujours pas de mal !
Je confirme bien que le CURL MARTEAU C’est le meilleur exercice . En une semaine 20x10 avec 8 kg d’artère , j’ai commencé à sentir et mes bras sont devenus lourds(prise de muscles )…
Tu enchaînes directement les 3 exos ( comme dans la vidéo ?) et ensuite tu fait une pause ?? Ou bien un exercice à la fois ??? Et une pause entre chaque série ( soit 12 pauses en tout ?)
Salut Le poids que tu utilises dois te permettre de faire entre 8-12 répétitions dans tes séries et ne doit pas te permettre dans faire plus. Si tu es débutant, écoute ton corps et vois à quel poids tu peux aller (moi je prend 10 ou 15 kilos par haltère) mais va jusqu'à l'échec pour l'hypertrophie. N'oublie pas que le temps de repos est très important et que tu peux faire cette séance 2 fois par semaine. Autre conseil, ne serre pas trop fort les poignées pour bien solliciter les biceps et pas les avant bras. Les triceps sont aussi à travailler pour avoir de gros bras et sont même plus important que les biceps 😄 Mais après tout dépend de ton objectif. Si tu veux faire une prise de masse ou avoir plus de force, prend lourd. Mais si tu veux gagner en endurance, prend des poids plus léger. J'espère que mon commentaire n'était pas trop long et pourra t'aider 😜
Conclusion tu enchaîne les trois exercices si je comprends bien ???? Tu le fait 4 fois donc plus léger que si lon faisait uniquement 1 exercices ?sportivement 💪💪💪
@@younes1451ca depend de beaucoup d éléments Younès ton entraînement ton alimentation ton repos ton programme ta génétique ta morphologie on peu pas répondre à ça comme ça mon ami faut être précis
@@Bestgunslingerofthewestsauf que la pour ces mouvements debout les poids sont beaucoup plus léger fait Gaf à pas trop mettre lourd quand il dit entre 18 et 26 c est certainement pas sur ce genre d exercices assez sricte au niveau position pas vraiment de triche… va essayer de faire du curl marteau à 26kg debout comme ça sans danser la Zumba 😂😂😂
@@christianoble12 OMG Quand le biceps se contracte le triceps bouge car il s'étire ptdr, le triceps n'est AUCUNEMENT sollicité dans cet exo que ce soit pour la force ou l'hypertrophie.
J en fait 8 série de 10 répetition avec ces trois exercice avec 1 minute de temps de repos , par contre ta pas assez de tension sur tes exercices la phases excentrique n est pas bonne et la phase concentriques et tu fait aucun pic de contractions dans ta video.
@@damssjordan : *Ah mais je cours de suite dans la salle de bain ma femme y est encore 😁 !* _Ça ne m’étonne pas parce que ptain y’a des positions laisses tomber si t’as pas des bons bras tu tiens pas 3min, même pas que les bras, abdos, pecs, jambes etc tous les muscles du corps humain ! J’ai déjà eu mal le lendemain à des muscles dont j’ignorais l’existence avec la bayze !_ _Ce cardio comme tu l’as dis à juste titre c’est le top of the pop ! Ça fait du BPM, ça muscle, ça vide les couilles : pas prêt d’arrêter d’baiser !_ *Je te souhaite une bonne session muscu et un bon cardio mon ami surtout un bon cardio training 👋🏻😁 ! Bonne séance à toi et à tous les kheys 🤗 !* 💦😁🥳
Il y’a des programmes complet et gratuit sur ma chaîne 🔥🤝🏾
Il a l'air de faire froid dans ta salle 😂😂
C’est le garage mec ! Pas isoler on étais en hiver c’était rude 😂
C est pas bon pour les muscle de s entraîner dans une salle ou il y a du vent ou il fait froid.
MDDRR
@@julienbraco2502si tu t’échauffe avant y’a pas de problème normalement
@@julienbraco2502mdrrr 😂😂
Faites surtout des exos qui vont travailler les différentes parties du biceps donc: brachial (curl marteau), longue portion (des exos ou les coudes sont à l’arrière du corps comme le curl incliné) et courte portion (exos ou les coudes sont à l’avant du corps comme le curl spyder mais en soit le marteau peut suffire) et bien sûr le curl classique ça fait toujours pas de mal !
Curl marteau pas vraiment idéal pour le brachial, vaut mieux prendre l'haltère en prise pronation pour mieux le travailler
Merci pour tes conseils sans blabla.
Continue 😊
Je confirme bien que le CURL MARTEAU C’est le meilleur exercice . En une semaine 20x10 avec 8 kg d’artère , j’ai commencé à sentir et mes bras sont devenus lourds(prise de muscles )…
Mais tu ne retiens pas le mouvement ?
C'est motivant on voit même tes veines des bras très bon travail
Merci beaucoup 🙏🏾🔥
C est pas la veine qui faut regarder et si tu veux l avoir c est pas que la muscu qui faut faire la nutrition est 80% du travail
@@damssjordanes ce que c'est logique de ressentir des douleurs dans le bras
Super, très motivant 💪💪💪
J’aimerais avoir autant de connaissances dans le domaine entant que débutant les début sont difficiles
Ça viens vite
Merci pour tes conseil
On es ensemble
BJdjqjjsjsj
Idujsssh
.😊@@damssjordan
This exercées is super set or drops set
Merci beaucoup continue je te suis depuis pas mal de temps tu m'a apprit beaucoup de choses😁😁😁😃😃🤜🤛💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Merci à toi de me suivre vraiment on avancera ensemble 💪🏾🔥
😉
How many the drop set in biceps
Bon programme merci à toi
Merci beaucoup 💪🏾🔥
Salut combien de répétitions sur les exo poly articulaires et isolation ?
Merci pour les conseils j'ai des haltères à la maison je vais utiliser t'es exos à la salle aussi.
Simple. Rapide. Efficace ❤ pas comme certains qui racontent leurs vies
Merci jai 60ans tes conseils son precieux merci bonne journee
Merci à toi et force à nous 💪🏾🔥
CT FLETCHER EN PUISSANCE👍💪🏻
Toi t’es un bon 🔥💪🏾
Le curl haltère c’est plus pour les avants bras sinon sur le banc incliné avec haltères un bon exercice pour les biceps
C’est combien la charge ?
Il a beaucoup de muscles💪💪💪
Merci gars
💪🏾💪🏾
Il manque curl lary scot curl incliner pour d’imiter la portion longue marteau je valide et curl althere
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Salut merci pour les conseils 👍🏻
Cependant ces 3 exo font une sceance biceps validée ?
Merci d'avance
Combien de repos entre les répétitions ? Genre 30sec ?
1x par semaine ?😊
Dit moi jordan tu pourrais nous montrer un jour comment bosser la force aussi ?
Bosser la force pour augmenter ses charges oui ! Mais bosser comme un power c’est pas ma spécialité 💪🏾
Super travail
Merci beaucoup
Ses biceps font ma tête mdr...au top
Merci
Il fait combien de degrés dans ta salle ?💀
1min 30 de repos c’est tous sauf optimal pour de la prise de muscle faites beacoup plus (dans la mesure du possible)
1.30 de repos entre chaque série ou chaque exo ?
Eh je croyais pendant les premières secondes ( et sur la minia du shorts ) que c’était najbfit 😂 je me suis dit ptn il a changer de voix
😂😂😂😂😂😂 il est beaucoup plus balaise que moi
Top du top
Merci beaucoup
L’exercice effectué plus lentement ne change rien …?
C'est léger
Yess
8kg d'haltere dans chaque main cest trop pour ta video ou il faux baisser la charge?
Tu as rendez-vous pour faire tes exécutions aussi rapidement ?!?!?
Oui
❤❤❤❤💪💪💪💪💪💪🔥🔥🔥😎😎
🔥🔥🔥
Dams je te suis tes vraiment juste
La rotation je penses c’est à éviter car ça tape sur les articulations
Charges légères
Tu enchaînes directement les 3 exos ( comme dans la vidéo ?) et ensuite tu fait une pause ??
Ou bien un exercice à la fois ??? Et une pause entre chaque série ( soit 12 pauses en tout ?)
En général je fais 4 séries en 8/12 reps avec 1,30 de reps et 2/3 minutes de pause quand je change d’exercices
Jibril
Après c'est pas mal aux halteres mais sur un banc
est ce que ça travaille aussi les pecs ?
Non malheureusement
Au niveau du tempo c’est pas mieux : explosif puis lent à la descente ?
Mieux non mais très utile !
@@damssjordan merci :))
Bonjour
Jeune homme faut-il les faire a la suite les 3 exercices avec des poids legers ou des poids adaptés a ma force ?
Salut
Le poids que tu utilises dois te permettre de faire entre 8-12 répétitions dans tes séries et ne doit pas te permettre dans faire plus. Si tu es débutant, écoute ton corps et vois à quel poids tu peux aller (moi je prend 10 ou 15 kilos par haltère) mais va jusqu'à l'échec pour l'hypertrophie. N'oublie pas que le temps de repos est très important et que tu peux faire cette séance 2 fois par semaine. Autre conseil, ne serre pas trop fort les poignées pour bien solliciter les biceps et pas les avant bras. Les triceps sont aussi à travailler pour avoir de gros bras et sont même plus important que les biceps 😄
Mais après tout dépend de ton objectif. Si tu veux faire une prise de masse ou avoir plus de force, prend lourd. Mais si tu veux gagner en endurance, prend des poids plus léger. J'espère que mon commentaire n'était pas trop long et pourra t'aider 😜
Tout est clair ! 💪🏾🔥
1 série ça veut dire les 3 exercices ? Combien de pause entre chaque exercice? Combien de pause entre chaque série ?
Perso je préfère sur un banc tout ça mais oui ça fait le taf même en presque demi rep
Chacun ses préférences mais c’est efficace aussi !
Mais pour la charge tu mets lourd ou léger boss
Charge légère au moyenne jamais lourd
Tu dois forcément faire avec les deux poids
Tu peut le faire aussi en unilatérale
Conclusion tu enchaîne les trois exercices si je comprends bien ???? Tu le fait 4 fois donc plus léger que si lon faisait uniquement 1 exercices ?sportivement 💪💪💪
4x 10 répétition par exercices 💪🏾
Je connais pas tes objectifs Mais c’est une dinguerie ton exécution rapide la il te restai 12 minutes pour finir ta séance ou quoi ?
Il me restais 3 minutes pour finir
On dois faire les 4 exo de 10 d'affiler 4x ou c un exo 10 foi x4 puis on attend et apres on fais les autres
4 série 10 répétition 1,30s de repos !
Bonjour on peut travailler lourd les épaules
Bien sûr au développer militaire tu peut !
@@damssjordan merci té 1 bon
Dji reptchisson ??? Was ist das denn ?
Je me suis pris pour je ne sais qui 😂 j’ai fais le premier curl sans repos 🤣 Rassurez moi ça passe ouuu j’ai fais ça pour rien
Prend un petit temps de repos 😂💪🏾🔥
Moi j'ai jamais compris que ce soit des gens dopés à mort qui te donnent des conseils pour devenir muscler
Moi non plus mais si tu pense que je suis dopé je te remercie 🙏🏾
si lui il est dope tous le fit game est dedans alors 🤔🤔🤔
La c est la deuxième fois que je touches des alteres
Tu penses que je peux retirer une séries sur chaque exos 😂
Ça me paraît bcp 120 rep en tout
Même sur mes Pécs ça commence par je fait 40 pompes par jours
👏🏾👏🏾
Je suis ectomorphe c'est grave
Quel poids quel taille ?
1,77cm 95kgs
T’a 3 coachs au m2 sur TH-cam. C’est la foirfouille des coachs 😅
Oui c'est vrai😂
Attention celui là fait des erreurs: par exemple il ne laisse pas durer la descente en haltères alors qu'il faudrait le faire
Moi au début j'avais rien j'étais maigre j'ai commencé la musculation a la maison pandant mes biceps commence a prendre de la masse musculaire
Bravo ! 🔥🔥
Pour débutants ça prend combien de temps pour que la masse musculaire augmente ?
@@younes1451ca va dépendre de ta génétique en partie mais en général aux alentours des 3/4 premiers mois que t'auras des résultats visibles
@@younes1451ca depend de beaucoup d éléments Younès ton entraînement ton alimentation ton repos ton programme ta génétique ta morphologie on peu pas répondre à ça comme ça mon ami faut être précis
Je sais
💪🏿💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🦾
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾🔥
On serre les coudes oubien ?
Je le fais pas moi mais si tu veux fais le 😊
✅✅✅
💪🏾💪🏾
Bon exercice mais l'exécution est beaucoup trop rapide
Tout dépend en vrais la vitesse d’exécution varie aussi selon la charge
Oe bien sur mais en fase excentrique rien ne sert d'aller vite à part s'abîmé les articulations et tu solicite moins le muscle
tkt il maitrise soit pas aussi agressif "lol"
@@alemei
@@maxencepasquet4069quesque tu raconte toi
Quand on aborde quelqu'un on utilise la politesse, l'education te manque-t-elle ?
@@alemei
Tu prend combien de kilo avec les halteres ?
Ça dépend de l’exercice de de mon énergie ! En général je prend entre 18 et 26kgs
@@damssjordan tes trop chaud mdrrr
Tu prend entre 18 et 26 sur la vidéo la?😂 Jpense pas
C est des haltères de 12 ou 14 la non?
@@Bestgunslingerofthewestsauf que la pour ces mouvements debout les poids sont beaucoup plus léger fait Gaf à pas trop mettre lourd quand il dit entre 18 et 26 c est certainement pas sur ce genre d exercices assez sricte au niveau position pas vraiment de triche… va essayer de faire du curl marteau à 26kg debout comme ça sans danser la Zumba 😂😂😂
On peut être stock comme toi juste avec Des poids chez sois ?
Tout dépend les poids que tu as
Il faut prendre de la poudre sinon c'est pas en fessant juste sa que tu auras ses bras
Slt quand ons est débutant ons prend combien de kilo ?
tu prend ce que t’arrive, ça dépend de ta force et de ce que tu veut travailler
60
@@DucDeBourgognebah biensur pourquoi pas 120 par main 😂
@@susanosusano5538 Au bout d'un ou deux mois, oui.
@@DucDeBourgogne bah oui logique moi sa va faire 3 mois je suis actuellement à 250 sur chaque bras je vise les 350 dans deux mois 🤡
10 répétition sa veut dire que tu le fait 10 fois ? 😅
Yess 💪🏾
T un colosse
Merci 💪🏾
Il a vraiment dit qu'un curl marteau engage les triceps ?
Il a vraiment dit sa ouais
@@damssjordan tu parles avec l'aide de tes connaissances ♥
@@flasha1204sans avoir vus sa vidéo ce sont des exercices que je fais déjà et oui ça sollicite légèrement le cote droit de mon triceps
@@christianoble12 OMG Quand le biceps se contracte le triceps bouge car il s'étire ptdr, le triceps n'est AUCUNEMENT sollicité dans cet exo que ce soit pour la force ou l'hypertrophie.
@@flasha1204 bah peut être que je suis un mutant alors car pour moi ça marche
Salut Chef, ta des exo pour entraînement banc, halterre et barre pour haut du corps ?
Y’a tout sur ma chaîne principale mec 💪🏾🔥
Combien. De. Il
Tu pique grave toi uff 😂
Merci
J en fait 8 série de 10 répetition avec ces trois exercice avec 1 minute de temps de repos , par contre ta pas assez de tension sur tes exercices la phases excentrique n est pas bonne et la phase concentriques et tu fait aucun pic de contractions dans ta video.
Bon après il à y a plusieurs façon de bosser travailler et de bosser ses biceps tout ne pouvais pas rentrer dans le short
Pour prendre du volume on met lourd ou leger dans cet exercice
Charge moyenne
Épaules en voies de disparition
👀👀
*Moi je développe ma queue et mon cardio en ce moment, 3 séries de 45min dans ma femme tous les jours à fond de balle !* 🥳
_🫡Cimère pour tes vidéos🫡_
Tu sais Que c’es le meilleur cardio en plus !
@@damssjordan : *Ah mais je cours de suite dans la salle de bain ma femme y est encore 😁 !*
_Ça ne m’étonne pas parce que ptain y’a des positions laisses tomber si t’as pas des bons bras tu tiens pas 3min, même pas que les bras, abdos, pecs, jambes etc tous les muscles du corps humain ! J’ai déjà eu mal le lendemain à des muscles dont j’ignorais l’existence avec la bayze !_ _Ce cardio comme tu l’as dis à juste titre c’est le top of the pop ! Ça fait du BPM, ça muscle, ça vide les couilles : pas prêt d’arrêter d’baiser !_
*Je te souhaite une bonne session muscu et un bon cardio mon ami surtout un bon cardio training 👋🏻😁 ! Bonne séance à toi et à tous les kheys 🤗 !* 💦😁🥳
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Clear whey , créatine
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Protéines animales !
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
Bah de la protéine
Bonjour mais pour la protéine quelle protéine pour prendre pour améliorer le muscle
De la bonne poudre whey attention par contre au risque de cancer plus tard