EXERCICES BICEPS : du MEILLEUR au PIRE (classement)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.พ. 2023
- 4ème épisode de cette série de vidéo du meilleur au pire exercice ! Cette fois, on parle des exercices Biceps.
On sait à quel point ce groupe musculaire est populaire ! Mais quels sont les meilleurs pour la prise de muscle ?
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices biceps du meilleur au pire pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Ma chaîne de podcast :
► Là on discute : / @laondiscute
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
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Alors ? Plutôt d'accord avec ce classement ? (je sais que certains vont me détester pour le curl barre EZ :D)
J’apprends tout les jours grâce à Nassim Sahili 😂❤
Mais au final le curl poulie c'est du curl Bayesian on peut immiter la poignée prime avec deux poulies côtes a côtes et le tour est joué
Curl pupitre ? Utile pour une certaine portion du biceps ?
Le curl incliné poulie est-il bien ?
RIP le curl haltère classique ? 😢
VOILA C CA QU ON VEUT, J ADORE CETTE SERIE DE VIDEO fais la meme pour les triceps
ça arrive !
Oui 😊
Oui monsieur !!
S’il te plaît ?
@@NassimSahili merci bcp nassim
Bien sûr qu’on va s’abonner! Merci beaucoup.
0:33 Drag curl
1:51 curl barre EZ
3:35 spider curl
5:16 curl incliné
6:43 tractions supination
9:00 curl à la poulie
…
Autres exercices 11:23
Nassim mérite ce million d'abonnés ! Entre la propreté de l'exécution des exercices, la clarté des explications, la pédagogie, l'apport en connaissances scientifiques, la qualité constante des vidéos...bref le meilleur. Félicitations et mercii 🙌🏾👏🏽🙌🏾💥
Un grand merci !
C'est le seul coach que je suis.
Salut Nassim, pourquoi ne parles tu pas du curl marteau ( haltères ou poulie ) qui est très efficace pour développer le brachial ?
Continue tes vidéos sont de qualité
Parce que c’est le bracchial justement pas la longue et la courte portion du biceps mais j’avoue c’est dommage j’aurais aimé savoir aussi
Alors très simple si ta compris la video tu sais que mtn le curl marteau tu le fait a la poulie qui te donne une tension constante du debut a la fin du coup meilleur résultat
T’es vraiment incroyable après chacune de tes vidéos, j’adapte ma séance en fonction de toi et de tes conseils .Je vois l’amélioration. Merci beaucoup. Continue de nous faire rêver 💪🏽
Masterclass, comme chaque épisode de cette série. Tu justifies tout, c’est vrmt clair ! Et j’étais sûr du numéro 1 tu fais la propagande de cet exo 😂
Super vidéo Nassim ! J’aime beaucoup tes conseils car n’étant pas adepte de la salle et limité en matériel tu me permet de choisir les meilleurs instruments pour me sculpter. Merci beaucoup hâte d’avoir la suite 👌🏻💪🏻
Vraiment la meilleure série de vidéos muscu ! Hâte de découvrir les prochaines 🔥
Au top ! Cette série de video est parfaite merci Nassim 💪💪💪Hate de voir la suite
Une remise en question de certaines routines ne fait pas de mal surtout en période de stagnation ! A tester à éprouver et à adopter si ca marche. Après tout c'est ce qu'on veut... merci pour cette série de vidéos Nassim.
Super vidéo nassim ! Merci pour ton travail et toutes tes précisions 👍💪
Content de voir le spider curl aussi haut, car c'est un exo que j'apprécie tout particulièrement !
Y'a plus qu'à s'acheter l'accessoire pour faire les curl poulie de dos, qui remplacera avec plaisir mon curl poulie à la corde que j'ai du mal à éxecuter.
Super vidéo comme d'hab ! Merci Nassim.
Content de voir les exerices poids de corps toujours au top, ça fait plaisir quand on les exécutes souvent
La vidéo tant attendue merci nassim ❤️🙏🏼
Très bonne vidée. Je n`avait jamais penser mètre les tractions supination dans ma routine de biceps mes j`ai adore ce que tu a dit sur le sujet et je vais l`essayer. Bonne chance pour le millions d`abonner. Tu le mérité bien !! 👍
Super vidéo ! J’adore le concept. Toutefois il manque la notion d’isolation selon les exercices : quelle est la portion du biceps visée ? Perso j’effectue le curl poulie selon tes conseils en ajoutant du curl prise marteau vers l’intérieur pour travailler les différents faisceaux mais j’aurais aimé voir d’autre variantes
excellente série de vidéos. excellent de sourcer ce que tu avances. merci pour ton travail sérieux
Hyper interessant cette série de vidéo, on attends la suite 👍
Génial, hyper intéressant comme d'habitude, merci Nassim
Merci pour ces vidéos de qualité :) je confirme, j'ai 27 ans de musculation et j'exécute le curl poulie n°1 du classement toutes les semaines, mes biceps sont déchirés à chaque fois :D
Top cette série ! Puis tu parle de la réaction de chaque mouvement sur notre corps avec des mots simple ou tu image... Masterclass
Merci nassim ! Une serie de video qui me plait beaucoup.
Cet série de vidéo incroyable mérite qu'on s'abonne sérieux toute cette science gratuitement les gars il faut lui rendre la pareille !
j'adore cette série d'exercices par groupes, merci ;-)
Franchement merci de ouf je viens de découvrir ta chaine bon taf !
Merci pour cet superbe vidéo, j'ai un point faible bras et ça m'aode de voir ce genre de vidéo 😊😊. Étant donné que j'aime mélange la calisthenie et la muscu pour moi un des meilleurs exo c'est les réactions sup.
Merci encore et ne change rien
Vraiment cool cette série de vidéos très intéressant pour les gens qui n’ont pas forcément de coach 🙂
Let's gooo meilleur série de vidéo, je kiff
merci beaucoup pour tes vidéos tu m’aide beaucoup pour avancer en muscu t le boss 🎉
Salut nassim, toujours des vidéos très enrichissantes merci beaucoup !
Penses-tu qu'il est important de travailler chaque portions du biceps ? où on peut les travailler de manière générale avec les exos de la video (Traction, à la poulie, ou même prise marteau)
Incroyable, comme chaque épisode de cette série.
Il serait également interessant que tu fasse pareil pour les exercices de cardio, sinon tj aussi instructive les videos
Salut Nassim merci pour cette séance biceps un bon rappel pour des pratiquants chevronnés comme nous 💪 par contre tu as mis du meilleur au pire.. je dirais du pire au meilleur merci bon entraînement 🙏👍
tu as raison, c'est les meilleures vidéos et les plus intéressantes
merci pour ce que tu fais
Hâte de voir l'épisode sur les triceps !
Vraiment une folie cette série!
Je suis refais les exo en 1ere place c'est ceux que je pratique 😎😎😎
Très bonne vidéo avec beaucoup d'explications comme d'habitude, perso je fait le curl incliné et j'ai vu directement la différence
Ces vidéos sont vraiment claires, merci.
Merci pour ta vidéo, en attendant d'avoir une barre Prime, je faisais du Curl à la poulie basse avec une barre EZ (celle fournie avec le rack), mais maintenant j'ai une grosse douleur au coude à la partie interne de l'avant bras...
Je fais aussi des tractions en supination avec une poulie haute et beaucoup moins de douleur.
Maintenant que j'ai la barre prime, plus qu'a attendre que ça guérisse et de trouver les bonnes poignées de tirage avec une bonne longueur.
Bonjour. Très intéressant comme concept de vidéo. Merci.
Très bonne vidéo Nassim ! En effet je te rejoint sur la barre EZ mais que pense tu de sa variante en prise pronation ? Perso je la trouve plus intéressante ( biceps court )
Série de vidéos géniale merci
La question que je me pose c'est, est-il possible de constituer un programme en prenant les 4 meilleurs exercices pour toutes les vidéos ?
Exemple : - Traction Suppi 5x10 + Curl poulie basse 5x10 ?
Salut Nassim, personnellement je fais du bayesian curl en unilatéral c’est une variante du curl dos à la poulie et je trouve que les sensations sont folles.
Sinon très bonne vidéo hâte de voir la prochaine
Je me suis abonné hier, j'ai cherché cette vidéo sur ta chaîne sans réussir à la trouver.
Et vla ti pas que je me lève ce matin et qu'est ce que je vois dans mes abonnements ?!
Timing parfait, juste avant ma séance💪
Entièrement d'accord avec la barre EZ. Merci pour les explications. Bravo
Parfait, comme d'habitude ! :) Merci
amazing series, thank you Nassim
Génial cette série de vidéo !
Des vidéos très intéressants !!! Poudrai tu faire une vidéo pour travailler les lombaires ? J'aimerais beaucoup avoir tes conseils. Merci
T'es dur avec le curl barre EZ quand même ! On est nombreux à être bien plus confortables dessus que sur barre droite et on peut très bien faire en sorte de garder les humerus perpendiculaires au sol. En restant dans une bonne amplitude active c'est quand même vachement bien.
t'as pas écouté en entier
@@lenga_wow673 bah il a dit que c’est un exo de merde en gros n’importe quoi
Totalement d'accord, les arguments sont pas du tout scientifiques
@@lenga_wow673 Jamais eu de douleur au coude en 4 ans + douleurs aux poignées si j'prends des barres droites + plein de pro de la scène bodybuilding qui forgent des biceps de fou en incluant cet exercice dans leur routine ==> le mettre dans NUL c'est forcé voilà c'est tout. Après il l'a call que ça allait rager dans les commentaires, ON EST LA LES DEFENSEURS DE LA BARRE EZ 🤣
nan mais les gars, il ne dit pas que c'est de la merde, dans ce type des video la il explique juste que ce n'est pas le meilleur mouvement, le plus optimal et qu'il y en a des mieux biomechaniquement parlant, mais ca veut pas dire que c de la merde
Les vidéos de se genre sont précis et concis.... Plus qu'à réajuster son programme pour corriger tout ça, comme dirait Efkan, merci professeur Sahili
PS:j'ai mis une Majuscule par respect
Personnellement ça fait déjà un moment que je fais des tractions en supination et c’est bluffant. Par contre, je les fais grâce à la poulie haute pour les dorsaux initialement. Ça comble ce que tu disais Nassim quant à la capacité de pouvoir faire (tout simplement) une traction. Et en plus de ça, on peut charger progressivement.
Super vidéo Nassim comme toujours, ce format est génial !
Cependant pour le matériel utilisé à 10:00 tu saurais nous donner le nom de la poullie que tu utilises, merci d’avance !
Le nom de l'accéssoire pour faire travailler les deux bras en même temps tu veux dire ? je le cherche aussi je trouve pas
Vidéo intéressante, le format est appréciable.
Nassim t’es vrm le Goat du Fitness français, je t’aime
Nas, merci pour tes vidéos, je stagnais depuis des années, j’avais pas pris un gramme de muscle en 5 ans, et la miracle je suis tes vidéos depuis seulement fevrier, j’ai fait des progrès de ouf.
On croit tout savoir mais en fait on ne sait rien du tout, force à toi Nassim, tes vidéos sont d’utilité publique.Encore merci.
En 5 ans ?!?! Skill issue
Ben oui, c'est exactement ce qu'il dis hein...@@riker6614
merci pour tes explications nassim
Je pense m’inscrire à la salle à la rentré et t’es vidéo m’aide bien pour choisir mes exo ,merc
Super vidéo ! j'ai une p'tite question, assez précise : ne pouvant pas faire de mouvements supination, et même sachant que la supination est la meilleure position pour développer les biceps, quels sont les meilleurs exos pronation pour faire grossir les biceps ?
Au top Nassim 💪🏽😎
Intéressant pour le curl barre EZ, merci ! Sinon je valide les tractions en supinations exceptionnelles !!
Top la série de vidéo, et les exos style curl marteau pour cibler le brachial antérieur et les avants bras tu en penses quoi ?
Tu es devenu très technique dans tes explications ! Y’a de l’expertise et même je dirai de l’expérience c’est fort ! 💪 si tu fais des programmes pour personne de base ectomorphe je serai intéressé. Je m’entraîne bien je pense et régulièrement mais tes conseils seront intéressant.
nassim j'adore ton contenu continue comme sa mon kho
Frérot tu mérites pas les 1 millions, tu mérites les 10 millions sans blague c’est la chaîne TH-cam la plus intéressante ❤
Salut Nassim, superbe vidéo comme d'habitude ! L'équipement que tu utilises pour le curl dos à la poulie, est-ce possible de se le procurer sur internet, j'ai eu du mal en unilatéral aujourd'hui.
Super série de vidéos !
Je viens de regarder le podcast que tu as fait avec bazinga c'était trop bien!😊👌
Super vidéo. Assez d’accord avec ce classement sauf le curl dos à la poulie que je mettrai 2ème , je trouve qu’il manque de stabilité lorsque l’on charge et la tension diminue sur la fin de la contraction. En 1er je mettrai le curl LarryScott à la poulie, redoutable…après, bon, les classements…
Merci nassim exellente vidéo. Tu peux faire la même pour les épaules si c'est as déjà fait stp
Pour les gymnastes, les biceps sont surtout obtenus avec les mouvements bras tendus qui mettent une très forte tension d'étirement.
Exactement ! Mais l'isométrique ne suffit pas il faut aussi du dynamique et les tractions sont incroyables pour ça
@@NassimSahili Tu as de très nombreux athlètes de haut niveau qui développent uniquement des biceps grâce à la full planche, c'est vraiment impressionnant.
@@NassimSahili geek n fiotte t a donné tous les conseils dans sa dernière vidéo.
Il te suffit de l écouter pour tout savoir 🤓
Et avoir le même physique que lui un jour
curl dos a la poulie découvert avec les vidéos d'essan NFC depuis je ne lache plus cet exo excellent , sinon video au TOP TY
Bonne vidéo, merci beaucoup.
Je suis content de voir les traction ,
je les avait vu sur la tableau mais je me suis dit il va vraiment en parlez ?
Et finalement deuxième place 👌
Si je peux donnez un conseil perso contrôler la descente sa prendra plus d’énergie mais vos bras vont exploser
(Gainage + contrôle de descente = Traction parfaite)
idem j'adore ce format de vidéos avec classement comparatif
LA ON DISCUTE ! on attend la même vidéo avec les triceps 💪🏽
Ps: j’ai toujours mon polaroïd de ta venu à Décathlon Villeneuve d’ascq ahah !
Salut Nassim, merci pour cette super série de vidéos. J’ai une machine à la maison mais je ne trouve pas l’accessoire pour le curl dos à la poulie. Aurais-tu une référence à me donner stp? Bientôt le million 🤞
Merci beaucoup pour ce podium des exos les plus optimales, t'en penses quoi du curl marteau?
Merci Nassim pour le curl poulie j'avais l'impression de me faire passé pour un con à le faire mais du coup bien au contraire merci pour ces explications 💪🖒🖒
Super vidéo ! Pour un mix intéressant de spider curl et de Larry Scott, c'est de faire du curl (forcément unilatéral) en utilisant le pupitre dans l'autre sens 💪
Très bonne idée !
Exactement ! Et tant qu’à faire, à la poulie
Super vidéo merci !
J’avoue je kiff cette série de vidéo
Merci Nassim !!! … je vais tester ces exos… et je m’abonne à ta chaîne 😉
Hello,
très bonne vidéo, encore une fois !
Jean Onche a proposé une variante que je jugeais assez intéressante pour le bon recrutement des biceps avec une très bonne stabilité, c'est le curl poulie mais allongé sur un banc (setup du tirage dos à l'horizontale) , qu'en penses tu ?
Salut Nassim,
Que penses tu du zottman curl ?
Bravo pour ton travail c'est vraiment top !
Bien à toi
Merci beaucoup pour ces infos 😁
Merci pour la vidéo Nassim. Je me pose souvent la question, combien d'exercices par type de muscle est l'idéal "en général" ? ? Merci
Autant qu'on peut si on a le temps, pour avoir différentes variantes et donc travailler toutes les fibres du muscles ?
J’adore ces vidéos là ! Avec le classement magnifique
Super vidéo ! Que pensez d'une prise neutre à la corde pour le brachial ? tu n'a pas mentionné ce type d'exercice très populaire pourtant
Super vidéo comme toujours. Les curl machine reste tout de même au dessus du libre d'après moi. Mais la poulie en effet c'est number 1
Bravo Nassim, succès mérité.
quand tu feras celui pour les épaules est ce que tu feras pour chaque portion je pense surtout au faisceau moyen ou médiale et postérieur pcq le faisceau antérieur est rarement en retard. Sinon super vidéo
Hello nassim, en ayant un programme PPL avec les tractions pronations pour le dos, est ce que tu conseilles de mettre également des tractions supination dans la séance ou alors ca ferait trop deux exos de tractions ?
Je l’attendais 😜
Vraiment top comme format de vidéo et très bien détaillé ! 👍
Pour la réf des biceps à la poulie je penses que ça doit être Nico Dalam 😉
Il me semble l'avoir vu chez Bazinga récemment aussi
La music la qualité de vidéo continue comme ça 🙌
Super vidéo merci ! J'ai besoin de l'information suivante : Où puis je me procurer l'accessoire pour "lier" les deux poulies ensemble ? Bricolage ou acheté ? D'avance MERCI
décidément j'adore cette série mais petit question, ou à tu acheter la prise pour le curl dos à la poulie ?
salut nassim. Vidéo au top. Qu'est ce tu penses du stretch curl dos à la poulie?