Jak trwale schudnąć. Insulinowa teoria otyłości, dieta low carb i inne
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2024
- Odchudzanie, zwłaszcza odchudzanie po 40-tce, to proces długofalowy. Wiele osób szuka sposobów, jak szybko schudnąć z brzucha i ud itp., jednak szybkie odchudzanie może zakończyć się efektem jo-jo. Pytanie więc, jak schudnąć bez efektu jojo? Robiąc to właśnie w odpowiednim tempie. Jeśli więc ciekawi Państwa, jak zgubić brzuch, jak zgubić boczki, a konkretnie 13 kroków, jakie warto w tym celu podjąć, w tym jak powinna wyglądać dieta odchudzająca, to zapraszam do oglądania. Zapraszam na film. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
⏱️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Na początek - kluczowa zasada odchudzania, by uniknąć efektu jo-jo
0:24 | Nie same kalorie mają znaczenie - oto co jeszcze jest ważne
0:55 | Insulinowa teoria otyłości - co to jest i jak to wykorzystać w praktyce
3:29 | Czy jedzenie śniadań (do 2 godzin po obudzeniu) sprzyja odchudzaniu?
6:15 | Węglowodany nieulegające strawieniu w przewodzie pokarmowym
8:25 | Sprawa soli - dlaczego przy odchudzaniu jej spożycie ma znaczenie
9:56 | Ten składnik z diety należy możliwie ograniczyć - ukryte źródła
11:26 | Jedzenie, które słabo syci, szybko powoduje głód, więc utrudnia odchudanie
11:52 | Picie wody na około pół godziny przed posiłkiem - jak to działa?
12:20 | Co warto zrobić po posiłku, aby ułatwić sobie odchudzanie
12:55 | Spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) - co to jest i jak wprowadzić
14:20 | Odchudzanie a zdrowie jelit - rola dobrych bakterii w odchudzaniu
16:24 | 45% wyższe ryzyko otyłości przez ten element stylu życia
17:57 | Co techniki relaksacyjne mają do odchudzania. Sprawa kortyzolu
19:12 | Odstępstwa od zdrowej diety i nawyków żywieniowych
20:19 | Co jeść na diecie odchudzającej?
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D2 | Summer | ร่วมส่งแรงใจ เชียร์ไทยไปพร้อมกัน](http://i.ytimg.com/vi/dN2gLsCJ0T0/mqdefault.jpg)
drbartek.pl - tu znajdziesz moje gotowe diety, w tym niskowęglowodanową, która dobrze sprawdzi się do odchudzania.
Witam. Czy może Pan wyrazić swoją opinię o produktach herbalife? Czy warto?
@@magdalenamagdalena1547 nie wyrazi, bo nie sponsoruje żadnych producentów. Mówił o tym w jednym odcinku rok temu
Dziękuję serdecznie Panie doktorze 😊
Co Pan sądzi o uzupełnianiu białka poprzez odżywkę białkową? Ciężko mi osiągnąć 1g białka na 1 kg masy ciała. Pozdrawiam
Czy stosowanie IF minimum 16/8 oraz jedzenie pierwszego posiłku w godzinach przedpołudniowych (8-11) wzmacnia efekt?
Słucham tego gościa od lat. Dziennik do kawy i wszystkie videa. Wiedza i szacunek . ❤
Ja od października do połowy stycznia zrzuciłem 20 kilo . Było 93 ponad jest 73 . Stosowalem diete od dietetyczki około miesiąca później już na oko . Do tego zmieniłem swoje życie zero słodyczy alkoholu dużo ruchu zero siedzenia przed telewizorem . Tydzień temu kupiłem od Pana diete keto jednak dopiero jestem w połowie czytania poradnika jak stosować ale kończy mi sie urlop i działam dalej. Kolejną dietę na refluks porzuciłem koleżance z pracy od Pana .Oczywiście odstawiłem auto i chodzę codziennie na zakupy z buta lub rowerem niż raz w tygodniu duże zakupy autem . Dużo oglądam Pana kanał i czytam poranne poradniki na maila . Mam 38 lat i jest coraz lepiej . Od tygodnia chodzę na ściankę wspinaczkową . Odmieniłem swoje życie na lepsze . Motywacja była wielka i jest wielka. Dziecko się pojawiło. Poprawiło mi się ciśnienie krwi i czuję się na prawdę super. Dużo się dowiedziałem z Pana filmów. Polecam te filmy znajomym którzy mają problemy z cukrem czy z nadwagą. Pozdrawiam serdecznie
Zazdroszcząc i powodzenia
Gratuluję
U mnie -50kg w 5 miesięcy.Bez wysiłku zupełnie.Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe
Brawo dla Pana. Powodzenia!
Brawo! Gratuluję i biorę z Pana przykład 😊
Całe życie walczyłam z nadwagą, ale najtrudniej zrobiło się po menopauzie. Przy wzroście 172 cm doszlam do wagi ok. 95 kg. Niestety otyłość nie była oczywiście jedynym problemem. Od kilkunastu lat tabletki na nadciśnienie i coraz gorszy profil lipidowy. Postanowiłam zawalczyć o zdrowie po przejściu na emeryturę. W pierwszym roku zrzuciłam ok. 10 kg. Potem waga stanęła i niestety profil lipidowy jeszcze bardziej się pogorszył, do tego wzrósł poziom kwasu moczowego. Dwie wizyty u dietetetyka utwierdziły mnie w przekonaniu, że cztery posiłki dziennie absorbują tylko moj czas i wzmagają stres związany z zakupami wg listy i przygotowywaniem posiłków wg przepisów dietetyka.Trafiłam na kanał Doktora Bartka, potem i innych dietetyków. Kilka miesięcy temu odstawiłam w diecie cukier. Nie jem słodyczy, nie słodzę kawy (zasmakowała mi kawa z cynamonem, kardamonem itp. z niewielką ilością erytrytolu i inuliny, chociaż czasem pijam ją też bez słodkich dodatków). Przeszłam na post przerywany 16/8, znacząco zmniejszylam udział węglowodanów w diecie, bardzo ograniczyłam żywność przetworzoną, w tym białą mąkę. Piekę razowy orkiszowy chleb na zakwasie. Jem dużo orzechów, migdały, siemię lniane, platki owsiane. Staram się dość często dodawać do posiłków dobre oleje. Przynajmniej raz w tygodniu ryby. Suplementuję witaminę D, spirulinę i kwercetynę. Nie liczę kalorii 😁. Staram się spacerować lub ćwiczyć w domu (przyznam, że niestety różnie z tym bywa 😉). W ciągu 4 miesięcy ubyło mi kolejne 10 kg, a lipidogram mam jak 20 lat temu. Na razie oporny pozostaje kwas moczowy, ale ostatnio piję sok z cierpkiej wiśni, lemoniadę i sporo dedykowanych ziół, więc mam nadzieję, że i z nim dam radę. Jeden lek na nadciśnienie odstawiłam, dawkę drugiego zmniejszyłam o połowę. W okolicy Świąt przekonałam się jednak, że najwazniejsza jest konsekwencja. "Grzeszki" dietetyczne, chyba szczególnie ciasta na bazie cukru, uwidoczniły się na ciśnieniomierzu. Trwałe odchudzenie i zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia wymaga zmiany stylu życia. Ja się przekonalam, że można i naprawdę warto. Do prawidlowego BMI zostało mi niewiele. Dziękuję Doktorowi Bartkowi za inspirację do zmian i wszystkie cenne wskazówki. Wszystkim, którzy objęli kurs na zdrowie życzę powodzenia, a przede wszystkim wytrwałości 😊
👏👏👏
To bardzo imponujace! Bardzo dziekuje za Pani swiadectwo i trzymam kciuki na przyszlosc!
Polecam takze rower stacjonarny w domu, picie cieplej wody I herbatek ziolowych. ❤
Gratuluję 👍i Podziwiam🌹🌿
Szacunek. Brawo. 🎉
Najlepszy polski kanał na youtube o zdrowym żywieniu i odchudzaniu. Oglądam regularnie.
Redukcja węglowodanów, więcej białkowo-tłuszczowego jedzenia, umiarkowana aktywność fizyczna i przede wszystkim post przerywany. Rezultat w moim przypadku to spadek prawie 18 kg w niecały rok ;)
Potwierdzam 😊
Też potwierdzam ja przez rok -40kg z 117 na 77 wycofana cukrzyca i nadciśnienie.
U mnie plan był taki po wcześniejszym suplementowaniu wit d ,magnez ,potas odstawiłem węglowodany z dnia na dzień i w 4 miesiące schudłem 17 kg dziś po ponad roku jest 20 było 97 jest 77 byłem i jestem na keto /lchf z małymi grzeszkami w czasie świąt lub imprez
😁 ..ja również na LCHF/KETO😁👍
😮
Po pierwsze jesteś mężczyzną i w tym przypadku faceci mają łatwiej, a po drugie czym wyższa waga, tym szybsza jest redukcja. W moim przypadku pomogła dieta z niskim IG. O wiele bezpieczniejsza i zdrowsza. Pozdrawiam i gratuluję 👍
1. Gratuluję
2. Zazdroszczę 😉
3. Jakie dawki supli jeśli można wiedzieć?
@@antyspamowo1243 Więc tak witamina D3 10000 było przez prawie rok teraz jest 8000 +K2,magnez był w przedziale 290mg-450mg jonów magnezu nie mylić z całościowym magnezem w postaci cytrynianu magnezu ,potas należałoby zrobić badanie i sprawdzić dążymy do 4,5 mmol/l i tak jak w przypadku magnezu cytrynian potasu i zawartość samego potasu nie całkowitego np firmy Formeds.ważna jest też sól w stylu Keto/LCHF na początku i białko to tak ogólnie jeśli mogę polecić i zachęcić to na YT strona Bracia Rodzeń to lekarze posłuchać i zacząć np od serii filmów jesteś inspiracją i matrix ja zaczynałem od tego ,teraz jest łatwiej bo wydali 4 książki i nie trzeba tyle szukać choć zakup nie jest potrzebny YT wystarczy aby zacząć i aby się udało powodzenia MPŻ
Ja w przeciągu roku luty 2023- luty 2024 przez zmianę nawyków żywieniowych, delikatny deficyt kcal ,i aktywność fizyczna 2x w tyg w ciągu roku zrzuciłem 16kg . Ale najbardziej zmotywował mnie fakt że coraz to młodsi ludzie chorują przez to co jedzą i brak ruchu. Redukcja nie jest łatwa momentami ale to proces, tak samo jak w perspektywie kilku lat przytyło się zbędne kilogramy, tak samo w drugą stronę . Pozdrawiam
Moje gratulacje. Znam temat bo sam od kwietnia 2023 do teraz -20kg. W planach dalsza redukcja. Do wakacji chcę stracić jeszcze 11 kg.
@@michagad4037 Gratulacje 🎉 Ja podobnie w planach -12kg do końca września. Ważne żeby się nie poddawać , chęci są potrzebne do wszystkiego. Wszystkiego dobrego 😁
Tobie gratulacje! Ale nie użalaj sie nad młodymi; to są zombi! SĄ JUŻ STRACENI!!! Chodzą/siedzą ze szpiegofonami przyrośniętymi do dłoni! NIE WIDZĄ NIC INNEGO POZA PARANOICZNYM "ŚWIATEM" wirtualnym; ich wybór!
@@michagad4037 podziwiam Was, sama chciałabym zmienić nawyki, ale mimo ze zmieniam, to stare przyzwyczajenia ciągle wracają i nie ma efektu chudnięcia. Czasem wydaje mi się, że nigdy juz nie uda mi się wrócić do prawidłowej wagi
Schudłem 8 kg w 4 tygodnie, ale to od pracy. Powyżej 80 godzin tygodniowo, 7/365 bez dnia wolnego. Gospodarstwo rolne, krowy mleczne
Zdrowia życzę i Pozdrawiam ciężko pracujących ludzi 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Za robotę się weź
Tez sposob😊 pozdrawiam
Pan doktor jak zawsze po mistrzowsku!
tylko czemu takim monotonnym tonem??? 💤 wiedza bardzo cenna, moznaby popracowac nad forma przekazu, wowczas byloby duzo przyjemniej
Metodologia bez zarzutu, aż miło się tego słucha. Pozdrawiam
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS?💪
Przez ostatni rok zrzuciłem 30 kg w zasadzie intuicyjnie stosując zalecenia z tego filmu. Cenny materiał warty obejrzenia upewnił mnie w przekonaniu że podjąłem właściwe działania. Dobre, bogate w białko śniadanie, obiad o połowę mniejszy niż dawniej, dużo jabłek, śliwek suszonych i lekka kolacja jedzona najpóźniej o 19:00. Do tego dłuższy sen. Aktywność fizyczna bez zmian, czyli w ramach codziennych zwykłych zajęć…No i działa ;)
posiłek jedzony Najpóźniej do określonej godziny? xD
@@Ramedzik to, że jest to mit. :) Kolację można a nawet powinno się jeść na około 2 godziny przed planowanym pójściem spać. :)
@@Kar0lina_Gra dokladnie. Godzina nie ma znaczenia, bardziej okres czasu między jedzeniem a snem.
Stosowalem rozne diety i jakos w nich joe eytzrymywalem, nie jadlem duzo a 123kg przy wzroscie 168cm, nagle odpalile yt, keto i pierwszy posilek 4 jajka i dobry boczek smazony na masle klarownym:) caly dzien go czułem, i tak jem od 3 miesięcy, wczroaj 110,7kg czyli w 3 miesiace ponad 12kg, zero slodyczy, kawa mieszana ze smietanka 30% +olej kokosowy, golonki, karkówki. Jeść zaczynam o 11 koncze ok 21 ale kolacja delikatnie, zero chleba, ryzu, kaszy, ziemniakow, makaronu. Od czasu do czasu brokuł, kiszone ogorki, papryka, kapusta. Garść orzechów, jogurt grecki. Zapiekane parówki z serem, czy mozzarella z pomidorami. Jest super. Chodze też 2x w tygodniu na basen.
Tluszcz czy mieso nie tuczy. Tylko maka i cukier.
Panie doktorze, dziekuje za to co Pan robi.
Ja bardzo lubie kiszonki kefir maslanke
Pięknie Dziękuję!
Sporo czytałem na ten temat i stosowałem większość wskazówek, powiem jedno, to działa. Spadło ze mnie 22 kg w 4 miechy. Polecam
Jest to kwestia przyzwyczajenia ja jak zjem dobre śniadanie to jest jest okej ale czuję się przeładowany Od czego jest kawa wypijesz po wstaniu niekoniecznie od razu dobrą kawę bez cukru z cynamonem nie jest taka gorzka ponieważ cynamon dodaję specyficznego smaku a kawa tłumi i to dość mocno tłumi głód😊 jeśli ktoś lubi to kawę z cynamonem i tłuszczem tłuszcz daje oczywiście kopa energetycznego
Zamiast cukru - dodaj do czarnej kawy soli. I wypij ją dopiero po śniadaniu. Na czczo - to nie jest dobry pomysł....
👍 za wykład dziękuję serdecznie
Świetny kanał❤
Jak zwykle dziękuję doktorze Bartku za kolejny odcinek. Pozdrawiam 👍
Dziękuję za cenne informacje i serdecznie pozdrawiam ❤
Dziękuję.
Ja dzis 34 dzień diety i mam -10kg ale lece dalej. Bardziej chce sie nauczyć zdrowo jeść, a odchudzenie przyjdzie jako skutek uboczny ;p pozdrawiam
w punkt pięknie powiedziane
Bardzo dziękuję 😊jak zawsze ważne informacje, dobrze jest pan z nami 😉 pozdrawiam serdecznie 😉
Fenomenalnie przekazane prawdziwe informacje. Dziekuje!
Ja też pozdrawiam ,ale nie mogę się zmotywować.Same porady wspaniałe ,za które serdecznie dziękuję
Ponadto warto posiłki jeść powoli ,niż na szybko .
Polecam zwiększenie ilości białka w diecie. Z automatu będziemy jedli mniej węgli. Czyste białko jest ergodycznie neutralne lub nawet negatywne, czyli do jego strawienia potrzeba więcej energii, niż ono dostarcza.
Aha, no i każda dieta na nic, jeśli pijemy alkohol. To jest warunek konieczny. Max 50g alkoholu na tydzień! A najlepiej zero.
Jak żyć ? 😱
Każdego dnia na śniadanie CO NAJMNIEJ 2 JAJKA NA MIĘKKO!!!! Z autopsji.
@@czeslawsokolegromowladny1423 cholesterol w pożywieniu jest trawiony i nie ma nic wspólnego z cholesterolem we krwi, polecam się doedukować
@@czeslawsokolegromowladny1423 kiedyś miesiącami jadłem codziennie po 6 sztuk dużych jajek i cholesterol miałem w normie. To jest już dawno obalony mit.
TEF - Thermic effect of food, czyli, najprościej mówiąc, ile energii idzie na "straty" , dla białka wynosi 20-30%, czyli średnio z 1g białka, który ma 4kcal, pozyskujemy 2.8-3.2 kcal.
Nie ma takiego jedzenia, które byłoby kalorycznie ujemne. Jedynie, co można by pod to podciągnąć to zimna woda, ale energia potrzebna na jej ogrzanie jest nieistotna.
Dziękuję za informacje na temat "rzezi" starych przyzwyczajeń. 😘🏃♀️🤸♀️
Zgadzam się, u mnie BIOTAD PLUS robi robote 💪💪
Świetny materiał, dzięki.
Stara zasada: 16/8 godz. czyli post przerywany JEST SKUTECZNY! Ja jem solidne śniadanie wedle południa, a obiad z gara, CZYLI WARZYW GOTOWANYCH NA PARZE - POD WIECZÓR, wcześniej ozonowanych ZE WSZYSTKICH SYFÓW! Uwielbiam swojski smalec do chleba i wędliny z tłuszczykiem - chude piszczą mi w zębach!!! - które są doskonałym nośnikiem vit D3! Każdego dnia - JAK ROK DŁUGI - wypijam co najmniej 30tyś,jednostek ADEK i mam się doskonale!!! (mój wynik 25OH ponad 400!🙂Chora teoria w temacie 2tyś.jednostek vit.D3/dzień dla dorosłego JEST WYMYSŁEM SKORUMPOWANYCH PRZEZ KORPORACJE FARMACEUTYCZNE KONOWAŁÓW!!!!! bowiem TA DAWKA JEST WYŁĄCZNIE DLA NIEMOWLAKÓW!!!
Ja nadpodaża witaminy D bez badania poziomu rozwalilam sobie nerki- nefrokalcynoza czyli zwapnianie nerek. Aktualnie mogę zapomnieć Np. O keto bo jak dobije nerki to tylko przeszczep. Nie polecam na własna rękę.
Na wakacjach zjechalem jedząc tylko jeden posilek dziennie w 20 dni 15 kg czyli za szybko ale trzymam tę wagę na IF 5/19. Zasadniczym problemem przy odchudzaniu jest uczucie głodu i niebanie się tego bardzo pierwotnego wrażenia lecz obserwowanie go z dystansem. To jest clou problemu z odchudzaniem. Odczuwając głód czyli jak to się słusznie mówi "napad głodu" należy taktycznie zdać sobie sprawę że ten stan napadowy odczuwamy chwilowo, za chwilę grelina przestanie działać i jedzenie nam zobojętnieje.
Ja lubie ten stan gdy jestem troche glodna i przedluzam to zależnie ktora godzina dnia.
nie trzeba się głodzić wystarczy ograniczyć kaloryczność w ciągu dnia, jest taki program w internecie nazywa się fitatu, wpisujesz co jadłaś na śniadanie obiad itd, jak masz kod kreskowy produktu np jogurtu, skanujesz i wyswietla się ilość kalorii, przy twoim wzroście i wadze, wieku program oblicza ile kalorii możesz dziennie spożyć żeby schudnąć polecam i życzę sukcesu
Dokładnie tak! Trzeba trochę "polubić" uczucie głodu - nie demonizować go i nie lecieć od razu do lodówki, gdy się poczuje ssanie w żołądku. Oczywiście to wszystko przy założeniu, że racjonalnie się odżywiamy wtedy, gdy przyjdzie na to pora. Wielu ludzi uważa, że głód to coś złego, niepożądanego. To pierwotne uczucie, ale jeśli zdamy sobie sprawę, że zagrożenia z powodu braku jedzenia nie ma, to łatwiej go zaakceptujemy.
@@marlenasteinke6981
Dobry pomysł, dzięki, spróbuję.
@@gsz1551
To, to ,to! 😊
Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję bardzo kaczora
Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację oddaj biednemu , stara zasada działa. Między ostatnim posiłkiem, a pierwszym następnego dnia utrzymuję 16 godzinną przerwę, ze słodyczy gorzka czekolada i nie ma się czym przejmować nadwagą. Stosuję tę metodę kilka lat, a waga utrzymuje się od 54- 56 kg przy wzroście 164. 😄
o 6 kg za dużo.
@@MattQ-du3ze to zależy nie wiemy jaki jest stosunek tłuszczu i masy mięśniowej 😉 np. sportowcy też często mają więcej na wadze i według BMI jest to nadwaga (mimo małego % tłuszczu) trzeba pamiętać że BMI nie określa poziomu tłuszczu
@@MattQ-du3ze nie za dużo BMI mam 20.45, czyli mieszczę się w widełkach 18,5-24,9. Dodatkowo należy btac pod uwagę wiek.
Witam w klubie! Pozdrawiam🙂
Ze słodyczy - tylko i wyłącznie gorzka czekolada! 90% Źródło magnezu w czystej postaci!!! A reklamy chemicznego magnezu w aptekach wraz ze stearynianem magnezu - można sobie w buty wsadzić!!!!!!!
Pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 😁🤗
Dziękuję😊
Szczerze mówiąc to nie zgadzam się z punktem 13. Jeżeli w weekend pozwolę sobie na niezdrowe jedzenie ale w takiej ilości że mi to nie zaszkodzi to uważam że nic wielkiego się nie dzieje . A jeżeli wyeliminuje ze swojej diety wszystko co kiedyś jadłam i co lubiłam jeść i o czym myślałam, to prędzej czy później taka dieta padnie. Oczywiście należy zdrowo się odżywiać ale trzeba też pamiętać żeby zachować równowagę ,pomiędzy tym co lubię i tym co jest zdrowe, w przeważającej części tego co jest zdrowe. Ale na to co lubię też powinnam zostawić miejsce. pozdrawiam😊
Tylko przy diecie lowcarb czy keto chodzi właśnie o to, żeby nie przekraczać określonej ilości węglowodanów, więc jakiekolwiek cheat daye są raczej niewskazane. To nie jest aż tak ogromny problem jakby się mogło wydawać, bo jak ktoś wytrzyma z miesiąc i przyzwyczai się już do odżywiania tłuszczem, wszelkie zachcianki i napady wilczego głodu zwyczajnie znikają.
Ok i jak masz wesele to się nie napijesz? Na keto/low carb też możesz tylko po tym zrobisz sobie dzień postu i wrócisz do diety.
Dziękuję za dzisiejsze informacje. Nie mam żadnych problemów z otyłością i nie
muszę się odchudzać. Jestem Pana słuchaczką od kilku lat, odżywiam się bardzo zdrowotnie i racjonalnie.
Dziękuję Panu za dzisiejsze jak
i wcześniej rady i informacje.
Serdecznie pozdrawiam.
Ja nie cierpię śniadań , ono mnie usypia i nie ważne co jem . Staje się leniwa a niestety najbardziej produktywna jestem rano do popołudnia i pierwszy posiłek jem dopiero o 16:00-17:00 a ostatni o 23:00-00:00 . Śpię z pustym żołądkiem mam post 16:00 godzin i czuję się o wiele lepiej jak przy spożywaniu 5 posiłków dziennie i okres mi się wyregulował a waga spada w dół . Dodam że pracuję na pełen etat w godzinach nocnych 21:00-6:00 i po 5 godzinach snu jestem wypoczęta . Każdy organizm jest inny i to my sami musimy dojść do tego co jest dla nas korzystne
💙Dziękuję
Życzę nam wszystkim zrzucającym kilogramy wytrwałości! To wyzwanie, ja sama widzę, że chwilami trudne ogromnie. Powodzenia!
Bardzo mądre i racjonalne wskazówki, z każdą miałam krótsza, albo jak teraz dłuższą przygodę i odczuwam znaczącą poprawe funkcjonowania i samopoczucia. Najważniejsze w tym wszystkim to utrzymać konsekwencje.
Redukcja węglowodanów, więcej białkowo-tłuszczowego jedzenia, umiarkowana aktywność fizyczna i przede wszystkim post przerywany. Rezultat w moim przypadku to wzrost wagi o 1 kg.
W tych wszystkich dietach nie ma magii. Jeśli będziemy spożywać więcej energii niż nasz organizm potrzebuje, to nie ma bata i przytyjemy.
Dzięki za trzeźwiący i zabawny komentarz!
Dziekuje panu za wspaniale wykłady pozdrawiam.Madre wykłady,dziekuje.
Grubasiostwo wypunktowane♥️💪👍 dzięki
odchudzanie jest proste. serio. mniej jesz więcej się ruszasz. tyle w temacie. musisz więcej kalorii spalać niż dostarczać. to jak z oszczędzeniem kasy tylko odwrotnie. musisz mniej wydawać niż zarabiasz. reszta do detale prawie bez znaczenia
Przecież Rafa właśnie napisał dlaczego jest problem z otyłością. 😂
@@czeslawsokolegromowladny1423Bo każdy na świecie jest na deficycie kalorycznym? I po co te wyzwiska?
dodam, że gdy zjemy wytrwane sniadanie, które nie spowoduje wyrzutu insuliny/glukozy to w ciągu nawet do 12 godzin zmniejszymy wyrzuty insuliny nawet do 25%, super materiał :)
Na podstawie mojej osoby moge stwierdzi ze zastosowalem , dieta naturalna nisko weglowodanowa- czasem wchodzilem pewnie na keto, post 16/8 a czasem post 24h, dziennie okolo 10000 krokow, czasem basen I sauna, I najwazniejsze 0 alkoholu Bo po nim lamalem zasady diety pozdrawiam
Dziękuję za pkt 11 - dość skutecznie się odchudzam, ale od lat nie mogę tak uporządkować sobie dnia, żeby spać 7-8 godzin. Zazwyczaj kończy się na jakichś 5 godzinach, a odsypiam to potem w soboty i niedziele. Może akurat ten film spowoduje, że wreszcie to zmienię.
Świetny wyklad, czy mozna umowic się na prywatne konsultacje😮
Najgorszy jest brak ruchu, co sprawdziłam na sobie. Oczywiście, ważny jest dobór posiłków, niewrzucanie w siebie byle czego w pośpiechu. Pozdrawiam❤
Bardzo dobry, kompleksowy materiał uwzględniający dwa współcześnie podejścia: calories in/out oraz carbohydrate-insulin model.
panie Bartku każdy chleb czy pieczywo i zboża czy nawet płatki owsiane podnoszę poziom insuliny ,,
Dobrze powiedziane.
Przeszedłem na dietę Low carb ale nie keto. dieta ok 2400 kcl 200 g Białk. 111 gram tłuszczów i węgle 50-75 g, waga powolutku spada ale najlepsze jest wzrost energii, poprawę samopoczucia i brak problemów z żołądkiem. Polecam. A i najważniejsze, brak uczucia głodu, jem w zasadzie bo tak sobie rozpisałem dietę. Pierwszy posiłek ok 10-11 i ostatni o 20.
Dziękuję
Na ile dni czy tygodni ma wystarczyć to jedno jabłko w lodówce?
"Jeszcze nikt nie utonął we własnym pocie".
Witam, mam 45lat. W ciągu 8 tygodni.... ze 113kg na 104kg. Plan jest taki, że do końca września waga końcowa 90kg.
Cel przebiec dystans maratonu.
W "użyciu":
- dieta low carb,
- zero alkoholu już 6-mcy,
- ruch 3-4 x w tygodniu po 1,5h ( w tętnie 120do130),
- sen 7~8h.
Od 3mcy telewizor sporadycznie, może 10h przez cały tydzień, dużo czytam. Czasu mamy sporo, tylko trzeba wybrać priorytety.
Życzę wytrwałości i realizacji wyznaczonych celów, a powinniśmy je sobie cały czas stawiać.
Witam!Dziekuje za te informacje.Dla mni najlepsza dieta to walka z reflusem/-15kg i tak sie utrzymuje/dzieki Pana pordnikowi,za ktory serdecznie dziekuje.Pozdrawiam!
mogłaby Pani wymienić kilka produktów które można jeść " na refluks"? oprócz wiadomo warzyw. Nie mam glowy na wysłuchiwanie tylu teorii. Byłabym wdzięczna.
Na wstępie polecam poradnik dr.Bartka "Uwolnij się od choroby refluksowej przełyku".A tak w skrócie to warzywa,mięso,ryby gotowane,parowane lub duszone.Pieczywo białe,lekkostrawne.Nie jem pomidorów,papryki i owoców cytrusowych.Male porcje 4-5 posiłków dziennie.Jeszcze raz polecam poradnik i pozdrawiam!
Kolejny film z dużą dawką informacji, które ns pewno wykorzystam.
Przy okazji chcialbym się poradzić.
Jestem na diecie ketogenicznej od ponad miesiąca i czuję się wspaniale.
Mam wszystkie dobre objawy które przynosi stosowanie tej diety.
Jest jednak rzecz która mnie martwi.
Cukier mierzony naczczo wynosi ok 120, natomiast 2h po posilku nigdy nie przekracza 130.
Zastanawiam się skąd taki wynik.
Czy to powód do niepokoju czy po prostu organizm jeszcze adoptuję się do nowego stylu życia.
Będę bardzo wdzięczny za wskazówkę....
Pozdrawiam serdecznie.
Od stycznia ubiegłego roku na Carnivore. Póki co 21 kg na minusie i zero jakichkolwiek chorób.
Moim zdaniem stanie w pracy nie pomaga na odchudzanie, stojąc nie spala się prawie żadnych kalorii za to po pracy mamy obolałe nogi i plecy co skutecznie odbiera siłę i ochotę na aktywność
Podczas samego stania spalamy ok.100kcal/h, więc dwa razy więcej jak podczas siedzenia.
@@mack4722 sądzę, że te 100kcal/h to pobożne życzenie :)
@@bartoszsokoowski457 To wytłumacz dlaczego jesteś zmęczony po dłuższym staniu? Sprawdź jakie masz tętno w opozycji stojącej i siedzącej.
Cytując już klasyk "East less food, do more exercise". Mniej jeść, więcej ćwiczyć xd
Moja dietetyczka zaleciła więcej jeść ,miej się ruszać i miała rację.
GRAZIE ❤❤❤
WLAŚNIE NIEJEDZENIE ŚNIADAŃ JEST BARDZO ZDROWE I JEDZENIE W POŚCIE PRZERYWANYM Z DUŻĄ ILOSCIĄ BIALKA A BARDZO MAŁĄ ILOŚCIĄ CUKRU
10:54 jako nieoczywiste źródła cukru mozna wymienić chleb z dodatkiem słodu jęczmiennego, w niektórych wprost piszą, że dodają cukier, pieczywo drożdżowe i wędliny. Jeszcze rok temu cukru w składzie chleba nie widziałam
Dobrze zauważone.
Co zrobić z za wysokim żelazem? Odwodnienie i niedotlenienie.
U mnie największym problemem jest żona. Kiedy ma więcej wolnego czasu i zaczyna gotować, wskaźnik wagi zawsze idzie w górę :)
Niech gotuje golonkę, smaży boczek, karkoweczke, keto ciasto bez cukru
Jak trwale schudnąć? Wystarczy zmieniać nawyki na coraz zdrowsze, po czasie zaczniemy chudnąć. Warto na przykład zacząć od zrezygnowania z napoi słodzonych, po krótkim czasie chipsów, potem jakichś słodyczy, itd... Gwarantuję rok i nawet się nie obejrzysz jak twoje życie się zmieni. Nie warto rezygnować od razu ze wszystkiego, bo po okresie odchudzania często przez to występuje efekt jojo
Świetnie powiedziane. Apetyt na zdrowe jedzenie rozpoczyna trwałe chudzenie.
Panie Doktorze, jak sobie poradzić z leptynoopornoscią? Pozdrawiam
Panie Dr Bartku, w odcinku na temat suplementacji, miałem czelność podważyć Pana opinie na temat carnityny i kofeiny (teiny yerbiny itp) które wg Pana nie mają wpływu, na procesy spalania tłuszczy.
Nie zrobiłem tego z powodów konfrontacyjnych, ale czysto naukowych. Tak się składa, że jestem dosyć dobrze zorientowany w chemii organicznej, zwłaszcza w kwestiach metabolizmu
Pańskie stwierdzenia stoją w sprzeczności z moją wiedzą i są raczej dosyć niezwykłe.
Jak zauważył Carl Sagan: 'Extraordinary claims require extraordinary evidence'.
Tych dowodów z Pana strony zabrakło, jak również ustosunkowania się do mojej wypowiedzi.
Interesują mnie również źródła którymi się Pan posłużył.
Z zainteresowaniem czekam na odpowiedź.
Uszanowanie.
Ciekawostki, ale na temat. Większość chorób jest od nawagi i utlenionego cholesterolu, w tym nowotwory, problemy z krążeniem krwi("żyły, serce"), nadciśnienie. To pomaga w odchudzaniu. Jest opinia, że ludzie przez brak ruchu, chemię, leki(alkohol) , mają stłuszczoną wątrobę i zwykłe jedzenie nic nie da. Ludzie mają głównie złe nawyki i nie mierzą obwodu w pasie i wagi codziennie. Osobiście odrzucam przeważnie piłowanie się. W zależności od sytuacji jedzenie służy do odżywiania, dodaje siły i energii, wzmacnia wydajność i pamięć. Poprawia zadowolenie i komfort. Indywidualne, ale tłuste jedzenie, makaron z tłuszczem jest apetyczny(dla mnie zdrowszy). Zdrowe rzeczy nie są problemem jagody, arbuzy itp. Wołowina duszona długo z tłuszczem(dla smaku). Grzyby mają błonnik rozpuszczalny zdrowotny beta-glukany. To częściowo uderzenie w życie ludzi, ale margaryny i pieczywo cukiernicze obciąża w nadmiarze. Za granicą, w Korei jest jeszcze gorzej, nie znają chleba, czy żytniego chleba razowego na zakwasie. Zawsze zaczyna się od sprawności umysłowej i prawidłowej wagi.
poproszę o dietę dla kierowcy autobusu miejskiego wstającego o 3 rano i pracującego do godz.14, i wracającego do domu z pracy ok godz.16. a po dwóch tygodniach pracującego od 14 do 24 ?
Witam. Jak można sobie poradzić z leptynoopornością?
no spoko
Adamek ledwie dzisiaj .rozpoczal sie luty .a juz zaluxzyles ten miesiac na schudnuecie .zartuje .pozdrawiam .😂
U mnie właśnie z tym snem to jest jakaś masakra ale to z mojej winy
Dr. Bartek się stara a my gramy sobie w .......
Na odchudzanie najlepsza jest zielona herbata, zielona kawa i zielona kiełbasa 😉
A jak włączyć tryb przytycia?
A czy po ponownym podgrzaniu skrobia oporna przestaje być oporna?
A jak się pracuję w nocy, to stosować tą dietę na odwrót???
👍👍👍
Co myślisz o wszczepianiu włosów. Czy to ma sens czy to jest daremne wyrzucenie pieniędzy?
👍👍👍❤
❤
W kefirze naturalnym jest nawet 3,5 - 8 g cukrów na 100 ml.
Dodaj, ze te cukry nie są spalane w komórkach tylko oblepiają organy.
Szczególnie w marketach z najbardziej śmieciowym jedzeniem.
@@henrymalak5034 widziałam tyle sekcji zwłok, a żaden denat nie miał organów oblepionych cukrem
@@magdad.72Te oblepienie jest już przetworzonym cukrem i objawia się np stłuszczeniem wątroby. Te cukry z kefirów to właściwie rodzaj fruktozy, która jest ujemnie naładowana i łapie ona białka.
@@henrymalak5034 za dużo filmów na YT, za mało uczyłeś się anatomii i fizjologii.
Na mnie nic nie działa. Mam małe zapotrzebowanie na energię. Co prawda jakaś gruba nie jestem, lecz może lekko bym poprawiła figurę. Sporo ćwiczę, także siłowo, pilnuję kalorii, powinnam być w deficycie, jem białko i nic. Ważę cały czas tyle samo. Nie bardzo mogę jeść razowe pieczywo. Niczego nie słodzę, nie piję alkoholu, unikam słodyczy, robię ok 12 tys kroków dziennie w tygodniu a w weekend dużo więcej 😢
Cykl testosteronem, też da radę?
Nie. Insulina=zamiana węglowodanów na tłuszcz=odkładanie tłuszczu na późniejsze potrzeby organizmu.
Zależy co zjesz z tymi węglami
To teraz wiem, jak przytyć 😅
Może też coś o zdrowym tyciu?
Wszędzie uparli się teraz na odchudzanie. To samo u Michała Wrzoska.
❤❤❤
👍
przyznam się ze jedzenie śniadań 2h po przebudzeniu na mnie ma działąnie odwrotne i nawet moja żona to zauważyła...
Ja tego punktu ze śniadaniami trochę nie rozumiem. Skąd organizm wie, że nie dostał porannego posiłku dlatego, że pomijam śniadania (i tyje...), a nie dlatego że okno żywieniowe otwiera się później (wtedy by schudł, bo to post przerywany)? Przecież to w praktyce to samo: pierwszy posiłek później...
😊❤
hahah uwielbiam jak ktoś chce sie powoływać na badania... używając samego abstraktu publikacji