Hoy comencé mi rutina 100 de glúteos...quede con una sonrisa que no se imaginan...sufrí bastante...soy de las que hace 3 x12 y hoy está me mato de verdad demasiado buena .. quité 2 ejercicios de esta rutina y agregué 2 del vídeo de los mejores xke los hago en casa con pesas y barra❤
Es increíble todo lo que aprendido con Jeff, la sabiduría en tus rutinas es el secreto de un cuerpo atleta y completo, aún me falta mejorar pero con este señor voy a un ritmo alarmante.
Terminando mi rutina (hoy tocó bíceps y antebrazos XD) y de repente me encuentro con este nuevo vídeo, siempre es un placer ver los vídeos del posiblemente mejor youtuber fitness que existe. 👍
@@RUBIKP-lt7qi Mi estructura es la siguiente: **Lunes** Bíceps y antebrazos **Martes** Descanso **Miércoles** Pecho y tríceps **Jueves** Descanso **Viernes** Hombros y espalda **Sábado** Descanso **Domingo** Piernas y abdomen Y así sucesivamente, si estás enfocado en mejorar más un músculo que otros, por ejemplo, puedes agregarle BÍCEPS al día de hombros y espalda.
@@sebxz16iSe ha demostrado que para que los músculos crezcan de la manera más eficiente, hay que estimularlo al menos cada 48h, 72h máximo. Yo hago una rutina de tirar/empujar/piernas + descanso + volver a empezar. Apenas llevo 6 semanas, y ya he ganado dos kilos de músculo. Todo ello sacado de Jeff y del Dr La Rosa, argentino, otro gurú espectacular. ¿Qué tal te va con tu rutina? Un saludo.
Y cuándo le darán su premio Nobel a este Maestro? Siempre un paso adelante, o mejor dicho, una zancada adelante con sus enseñanzas el buen Jeff! Excelente vídeo! Saludos desde Toluca México!
Hoy he realizado tu rutina y ha sido "Brutal" cambiar esa diferencia de descanso ha sido mi éxito, no he terminado mi rutina en en 1 hora 15minutos en cuatro ejercicios 4series,el resultado al final de mi rutina, medi mis glúteos que me ardían y tengo 1.05 centímetro que ha crecido..jeje..como siga así, esto va para arriba.muuackk!!
Son brutales estas rutinas...yo comencé a hacerlas lunes y jueves pecho, martes espalda/hombros y viernes espalda/biceps-triceps los miércoles hago piernas pero no las de 100 reps efectivas hago otra rutina
Llevo haciendo esta rutina desde que salio, consegui enfocar tanto mis gluteos que han crecido una barbaridad, ahora todas las mujeres me miran el culo envidiandolo Hagan su rutina!
Si no habéis probado estas series de rutinas, de verdad, hacedlo. Llevo varios meses realizándolas y son increíblemente eficaces y eficientes. Hoy trabajé la rutina de brazos, y en 45' estaba finalizado y muy congestionado. Todas tienen duración similar y puedes completarlo con algo de ejercicio cardiovascular, estiramientos, fortaleza abdominal/lumbar, ejercicios de propiocepción... Grandioso. Gracias Jeff.
@@gloriagutierrez2240 Haces 12 repes de calentamiento (con un peso que llegues muy fatigada) Descansas 15" y haces 20 repes descansando 15" cuando lo necesites (con el mismo peso). Quizás hagas 4-5 repes en un primer intento. No te preocupes, descansarás 15" y vuelves a acumular repes hasta llegar a 20. Yo, por ejemplo, suelo hacer 6 repes/15"/6 repes/15"/4 repes/15"/4 repes.
7:10 ese ejercicio es clave para quien se recupera de una lesión de rodilla, obviamente no estirando tanto la rodilla y con uns intensidad menor, llevando la bola hasta casi el glúteo
Yo agregue esto a mis rutinas, hacer series efectivas y no solo acorte las horas de entrenamiento sino que logré ver mejores resultados, hago comparación y no solo me ayudo en crecimiento, tambien en darle forma mas redondeada, obviamente también lo acompaño en una buena alimentación, descanso y hidratacion.
Cómo siempre, una rutina excelente 💥 Empiezo hoy mismo, justo estoy cambiando todas mis rutinas, En cuánto tiempo se ven resultados, unos ,dos , tres meses??? Gracias Jeff 💪
Eso depende de tu estado físico inicial. Yo soy obesa y demoro más. Tampoco hago todos estos ejercicios porque no puedo, pero para que “se vea” va a depender de la cantidad de grasa que tengas.
Hola, saludos desde Venezuela 😘, exelente información gracias, tengo un mes haciendo el peso muerto Rumano, la última vez, hace dos días, termine con dolor en la espalda baja, ya no quiero volver hacerlo 😢, 😞, pero me dicen que es muy bueno para aumentar glúteos, 🤗🇻🇪
En el segundo ejercicio, peso muerto rumano, cuando vas en descenso, levantas el cuello. Eso puede causarte una lesión en cervicales o no? Porqué he tenido coach que explican eso, incluso una dra del deporte y me gustaría saber cuál es el movimiento correcto?
Despertar las nalgas es la clave , te pueden crecer inclusive sin pesas debes sentir el músculo como se estira y contrae, aplica para todos los músculos y tú genética también tiene que ver✌️
Nop, sin peso nunca te crecerán!!! Porq solo estarán trabajando para lo q fueron echas, si no hay sobrecarga no hay crecimiento, es como un curl de bisceps y q estés esperando q tr crezca solo por el hecho de flexionar el brazo (sin ningún peso)
@@byrapmgamer1817 por ejemplo mi familia materna es de grandes glúteos mi abuela mis tías maternas , y de brazos delgados,mis tíos, y yo también si me pongo a entrenar glúteos me pongo nalgón pero me cuesta más los brazos entiendes o no,?
@@BAELZADEN2000 te estoy diciendo que la genética influye, si yo entreno glúteos me pongo nalgón inclusive sin peso sentadillas y hasta estiramiento,pero mis brazos me cuesta más mi familia materna es nalgona pero brazos delgados, entiendes o no?
Solo quiero decir que desde que sigo la recomendación de Jeff de 12 repeticiones efectivas, 15 segundos de descanso y los sets para acumular 20 repeticiones más, he invertido menos tiempo en hacer ejercicio y he obtenido resultados más rápidos y me concentro todo el tiempo sin aburrirme en el gimnasio. Solo lo hago por salud no soy profesional ni nada, pero sus consejos son con lo que mejores me he sentido de todos los canales que revise de estos temas.
Hola Jeff, tengo una duda sobre la velocidad de ejecucion en los ejercicios en la face concentrica, para mayor ganancia muscular como se debe realizar y en una sesion de entrenamiento, se debe trabajar primero las fibras rapidas o las lentas? Gracias
La sancada de velocista se have llevando la pierna adelante o atrás? Me quedo la duda porque en el video la primera serie la have llevando la pierna hacia adelante, y en la segunda serie lo hace hacia atrás. O tiene el mismo resultado ambas posiciones?
Hola. Me gustaría que pusieras en la descripción del video o en un comentario fijado, el enlace al vídeo en inglés. Me gusta oir el audio original. Saludos! 💪
Para entrenar pierna, recomiendan entrenar un día pierna con enfoque en cuádriceps y otro día en enfoque en isquios y glúteos? O entrenar pier a completa en una rutina?
Gente está vez sentí que lo explico diferente o yo lo entendí diferente , son 12 repeticiones y con el mismo peso llegar a 20 o sea en total 32 correcto ? Eso es lo importante llegar a 32 ?
@@karencornejo9610 entendiste si solo son esas 100 o hay que hacer más? Es decir ya cumplí las 12 y las otras 20 de todos los ejercicios… tengo que repítelo una o dos veces más o así ya está bien?
*Herman@s necesito su ayuda!!* No me crecen los glúteos Intenté hacer ejercicios de éste canal, pero no veo ningún cambio, nose que estoy haciendo mal la verdad Qué ejercicios me recomendarían y cuánto debo descansar? No entiendo sobre los descansos, tengo que estar todo el tiempo en la cama, es éso? O sí puedo moverme (caminar, subir escaleras)? En los descansos sí puedo hacer ejercicios calmados como yoga, estiramientos, etc? Perdón por las preguntas, estoy algo deprimido y angustiado, ya no sé que hacer.. nose a quién seguir más que a ustedes
Los cambios son lentos , no son de un día para otro, tú haz ejercicio el tiempo de todos modos va a pasar y cuando menos lo esperes ya verás los cambios
Jeff, cómo eliminar la grasa acumulada en las costillas, el torso ancho en las mujeres? Y qué debo tener en cuenta para lograr músculos alargados y esbeltos en el cuerpo? Cómo debo entrenar?
1. no se puede eliminar la grasa localizada si bajas de porcentaje graso se distribuye la perdida por todo el cuerpo no se puede perder grasa solamente de una parte del cuerpo 2. aconsejo q investigues los tipos de fibra muscular como se entrena para activar cada una y ahi te puedes guiar para el fisico .
No se dice onceava, ni doceava para el contexto referido. Se dice undécima y duodécima. Onceava es la parte dividida de un todo en once partes. Cada parte es un onceavo u onceava, según el principal a dividir sea masculino o femenino.
Voy a intentar una rutina al 100 pero sin equipo en casa .lo he estado practicando y si es efectivo,depende de que ejercicio aplicas sirve de igual forma
No entendí muy bien...Hay que hacer 3 series de cada ejercicio a 12 repeticiones,descansar 15 segundos tras cada 12 rep. y hacer las repes q podamos contando de 12 a 20?...y descansar entre series? ...o hay que hacer 12 repeticiones una sola vez y descansar 15 segundos y repetir hasta 20,descansar otros 15 segundos y contar hasta 20 o como es?
Deberías hacer una serie por ejemplo de hip trush 12 repeticiones con un peso que llegues al fallo luego descansar 15 segundos y hacer el mismo ejercicio hasta lograr 20 repeticiones efectivas la idea sería que descansará poco hasta lograrlo. Luego haces el siguiente ejercicio de la misma forma hasta completar en total 100 repecioned efectivas con los 5 ejercicios. Espero te sirva saludos..
Entonces 12 rep, para congestionar el musculo, luego hacen 20 efectivas de la.mañera que pueda y con los 15 seg de descanso? Seria como 2 series una de 12 y otra de 20!!
magnificos los videos para aumento de tamaño muscular, pero que opciones hay para aumentar de fuerza pero no de volumen? algunos deportes exogen fuerza pero con el menor peso posible, por ejemplo la escalada deportiva. gRacias
Hola jeff me acaba de salir una hernia umbilical de un centímetro de diámetro pero no fue por entrenar, mi pregunta es que si puedo seguir entrenando o cuáles ejercicios puedo realizar???
Por favor,explique para que sirve el cinturón abdominal y en que casos y cuando hay que usarlo,estaría exelente ese tema se sabe muy poco y nada ,es verdad que si no lo usas sacas más panza? Gracias
como puedo estructurar estas rutinas ya que están separadas por grupo muscular. por ende ya se ha dicho en el canal que la rutinas weber (separa por día el grupo muscular) no es efectiva. y en una rutina push, pull, leg, sería poner mucho volumen en las rutinas. ya que generalmente (y siguiendo la rutina pullpushleg del canal) se hacen 2 ejercicios por grupo muscular) lo único que se me ocurre en aplicar el método de un set de encendido y luego hacer los set de 5-4 hasta llegar a 20 pero aplicándolo a los ejercicios de la rutina pull push leg del canal.
Podrías hacer en seis días, dos por cada uno y combinar por ejemplo: -peccho espalda 50 reps lunes -Brazo y hombro 50 reps martes -pierna/glúteo 50 reps miércoles Y repetir jueves, viernes y sábado así se completa el volumen semana y das buen descanso
Hace unos días hice sentadillas en máquina y adopte mala postura y tengo algo de contractura, no quiero dejar el gimnasio, que me recomiendas?, podría seguir haciendo sentadillas?, no tengo dolor, tengo tensión en la cintura por detras
Tiene un vídeo de problema de la cintura. Y Jeff siempre dice, si te lesionas sigue ejercitandote pero en vez de hacer sentadillas hazlo con otros ejercicios menos invasivos a esa zona. En vez de trabajar cuádriceps haz sentadillas búlgaras o zancadas (ejemplo)
@@anamariafarinasrojas1220 nop, yo por ejemplo me anoté en el gym porque me operé de la rodilla. Y hacia muchos ejercicios de pierna, según cual era más invasivo para esa zona no lo hacía, y hacía otros en los que no me doliera, saludos
Hola, si te sirve.. Te comento que todos los ejercicios que involucran levantamiento de pesas sirven para fortalecer los huesos, ya que aumentan la densidad ósea. Si eres nuevo en este tipo de entrenamientos ve de apoco o si estás atravesando una lesión, trabaja con pesos moderados pero de forma más lenta conectandote con el movimiento.. Espero te sirva, saludos!
Hoy comencé mi rutina 100 de glúteos...quede con una sonrisa que no se imaginan...sufrí bastante...soy de las que hace 3 x12 y hoy está me mato de verdad demasiado buena .. quité 2 ejercicios de esta rutina y agregué 2 del vídeo de los mejores xke los hago en casa con pesas y barra❤
Es increíble todo lo que aprendido con Jeff, la sabiduría en tus rutinas es el secreto de un cuerpo atleta y completo, aún me falta mejorar pero con este señor voy a un ritmo alarmante.
Osea que solo es una repeticion de cada ejercicio? Osea 20 en total de todas y no 4 repeticiones de 12 como esta uno acostumbrado? Ayudaaaaa
Terminando mi rutina (hoy tocó bíceps y antebrazos XD) y de repente me encuentro con este nuevo vídeo, siempre es un placer ver los vídeos del posiblemente mejor youtuber fitness que existe. 👍
como estructuras tu rutina bro, la separas por grupo muscular por día, o usas una total body, o pulllegpush
@@RUBIKP-lt7qi Mi estructura es la siguiente:
**Lunes**
Bíceps y antebrazos
**Martes**
Descanso
**Miércoles**
Pecho y tríceps
**Jueves**
Descanso
**Viernes**
Hombros y espalda
**Sábado**
Descanso
**Domingo**
Piernas y abdomen
Y así sucesivamente, si estás enfocado en mejorar más un músculo que otros, por ejemplo, puedes agregarle BÍCEPS al día de hombros y espalda.
@@sebxz16iSe ha demostrado que para que los músculos crezcan de la manera más eficiente, hay que estimularlo al menos cada 48h, 72h máximo.
Yo hago una rutina de tirar/empujar/piernas + descanso + volver a empezar.
Apenas llevo 6 semanas, y ya he ganado dos kilos de músculo.
Todo ello sacado de Jeff y del Dr
La Rosa, argentino, otro gurú espectacular.
¿Qué tal te va con tu rutina?
Un saludo.
@@josedavidmelerosuso7276Jeff es el que tiene más conocimiento
Un día para bíceps y antebrazos? Y solo 1 día a la semana tb para lo demás? 🤣🤣🤣
Con un solo video de 8 minutos aprendi mas que en 4 meses de videos vistos 🤦🏻♀️ pondre todo en practica para tener unos super gluteos 💪🏻
Cómo vas?
Y cuándo le darán su premio Nobel a este Maestro? Siempre un paso adelante, o mejor dicho, una zancada adelante con sus enseñanzas el buen Jeff! Excelente vídeo! Saludos desde Toluca México!
Hoy he realizado tu rutina y ha sido "Brutal" cambiar esa diferencia de descanso ha sido mi éxito, no he terminado mi rutina en en 1 hora 15minutos en cuatro ejercicios 4series,el resultado al final de mi rutina, medi mis glúteos que me ardían y tengo 1.05 centímetro que ha crecido..jeje..como siga así, esto va para arriba.muuackk!!
en cuanto tiempo la hiciste?
El centimetro extra es por el bombeo del gluteo no por el crecimiento perse, eso vendra con el tiempo.
A que descanso te refieres??
@@ShuraMora1414al que dice el
Man en el video. Solo 15segundos entre rep.
Perdón! Peto no entendí como hacer esto! Alguien me puede explicar?
Esta serie de rutina 100 es la mejor...estaba esperando el siguiente capítulo 😁
En su canal en inglés hay más
Como la.aplicas solo un dia de gliteo?
Adoro cómo Jeff me da justo lo que necesito en el momento indicado. Lo amo 😍❤️
Son brutales estas rutinas...yo comencé a hacerlas lunes y jueves pecho, martes espalda/hombros y viernes espalda/biceps-triceps los miércoles hago piernas pero no las de 100 reps efectivas hago otra rutina
Llevo haciendo esta rutina desde que salio, consegui enfocar tanto mis gluteos que han crecido una barbaridad, ahora todas las mujeres me miran el culo envidiandolo
Hagan su rutina!
😒
XDDD
La enfocas en un sólo dia
Cuántos días a la semana haces la rutina?
Si no habéis probado estas series de rutinas, de verdad, hacedlo. Llevo varios meses realizándolas y son increíblemente eficaces y eficientes.
Hoy trabajé la rutina de brazos, y en 45' estaba finalizado y muy congestionado. Todas tienen duración similar y puedes completarlo con algo de ejercicio cardiovascular, estiramientos, fortaleza abdominal/lumbar, ejercicios de propiocepción...
Grandioso. Gracias Jeff.
Me explica no entendí bien gracias.
@@gloriagutierrez2240 Haces 12 repes de calentamiento (con un peso que llegues muy fatigada) Descansas 15" y haces 20 repes descansando 15" cuando lo necesites (con el mismo peso). Quizás hagas 4-5 repes en un primer intento. No te preocupes, descansarás 15" y vuelves a acumular repes hasta llegar a 20. Yo, por ejemplo, suelo hacer 6 repes/15"/6 repes/15"/4 repes/15"/4 repes.
Grande como siempre, gracias por todo Jeff al igual que aquel que traduce
Alguien más está esperando la rutina 100 para piernas?
Y de abdominales
7:10 ese ejercicio es clave para quien se recupera de una lesión de rodilla, obviamente no estirando tanto la rodilla y con uns intensidad menor, llevando la bola hasta casi el glúteo
Excelente!!!! Hoy lo comienzo a ver si logro ver los cambios que quiero!! 🤞🏼💪🏾
Wow!! Gracias por el entrenamiento... Saludos desde México 🌍🔥💪👋💯
Gracias x compartir tus conocimientos, me encanta!
Con ver el video ya sentí el trabajo en los glúteos
Yo agregue esto a mis rutinas, hacer series efectivas y no solo acorte las horas de entrenamiento sino que logré ver mejores resultados, hago comparación y no solo me ayudo en crecimiento, tambien en darle forma mas redondeada, obviamente también lo acompaño en una buena alimentación, descanso y hidratacion.
por fin alguien que sabe contraer un grupo muscular sin miedo ni tiempo muerto
Vamos por esos cachetes de acero! 💪
Gracias Gracias Gracias
Lo eh estado implementando este mes se siente increíble !!
Maravillosa rutina!!! Vieron lo que uso para poner los discos?? Lo necesito!!!! Cómo se llama?
Muchas gracias, un fuerte abrazo desde Mexico, bendiciones 😁
Cómo siempre, una rutina excelente 💥
Empiezo hoy mismo, justo estoy cambiando todas mis rutinas, En cuánto tiempo se ven resultados, unos ,dos , tres meses???
Gracias Jeff 💪
3 meses
@@manuels9894 Gracias. Pues venga entonces en tres meses les cuento cuánto crecieron esos músculos 😄💥💥💥
Eso depende de tu estado físico inicial. Yo soy obesa y demoro más. Tampoco hago todos estos ejercicios porque no puedo, pero para que “se vea” va a depender de la cantidad de grasa que tengas.
Lo que más me agrada es que no solo lo hace por estética sino por otras cualidades saludablew
Yo lo amo estoy fascinada con sus rutinas y todo lo explica también y hasta divertido 🤩 💪🏽
Estas rutinas 100 son buenisimas, me pondre a hacerlas❤️
Hola, saludos desde Venezuela 😘, exelente información gracias, tengo un mes haciendo el peso muerto Rumano, la última vez, hace dos días, termine con dolor en la espalda baja, ya no quiero volver hacerlo 😢, 😞, pero me dicen que es muy bueno para aumentar glúteos, 🤗🇻🇪
Bájale el peso o hazlo con la barra sola sin peso
En el segundo ejercicio, peso muerto rumano, cuando vas en descenso, levantas el cuello. Eso puede causarte una lesión en cervicales o no? Porqué he tenido coach que explican eso, incluso una dra del deporte y me gustaría saber cuál es el movimiento correcto?
Nadie se ha fijado que en el ejercicio 3 en las primeras 10 reps son hacia atrás y las siguientes son hacia adelante? 3:22
Tengo entendido hacia adelante enfocado más el cuadriceps y hacia atrás más el glúteo, debe ser por eso que lo hace en ese orden
@@CristinaGuerreroMateusvale gracias
Me encanta tu contenido ❤
Despertar las nalgas es la clave , te pueden crecer inclusive sin pesas debes sentir el músculo como se estira y contrae, aplica para todos los músculos y tú genética también tiene que ver✌️
Profundiza más tu explicación, por favor.
Nop, sin peso nunca te crecerán!!! Porq solo estarán trabajando para lo q fueron echas, si no hay sobrecarga no hay crecimiento, es como un curl de bisceps y q estés esperando q tr crezca solo por el hecho de flexionar el brazo (sin ningún peso)
@@byrapmgamer1817 por ejemplo mi familia materna es de grandes glúteos mi abuela mis tías maternas , y de brazos delgados,mis tíos, y yo también si me pongo a entrenar glúteos me pongo nalgón pero me cuesta más los brazos entiendes o no,?
@@BAELZADEN2000 te estoy diciendo que la genética influye, si yo entreno glúteos me pongo nalgón inclusive sin peso sentadillas y hasta estiramiento,pero mis brazos me cuesta más mi familia materna es nalgona pero brazos delgados, entiendes o no?
Y todas mis sobrinas están bien culonas sin hacer ejercicio es genética entiendan
Solo quiero decir que desde que sigo la recomendación de Jeff de 12 repeticiones efectivas, 15 segundos de descanso y los sets para acumular 20 repeticiones más, he invertido menos tiempo en hacer ejercicio y he obtenido resultados más rápidos y me concentro todo el tiempo sin aburrirme en el gimnasio.
Solo lo hago por salud no soy profesional ni nada, pero sus consejos son con lo que mejores me he sentido de todos los canales que revise de estos temas.
Hola disculpa, es solo llegar a las 20 repeticiones efectivas y pasar a otro ejercicio ¿o se deben hacer sets de repeticiones efectivas? Gracias
Me gustaría tb rutinas para mujeres principiantes...solo te enfocas a mi forma de ver een los hombres. Graciaaas 😊
Se enfoca en ser un atleta, sin géneros
Stoy encantada ...X 💖q bien lo haces ,lo splicas 👏oliiiiiiii besos
Muy buenas rutinas, solo que les recomiendo, que no hagan mas de tres ejercicios por musculo llevo mas de una semana y apenas me estoy recuperando.
POR FINNNNN🎉🎉🎉🎉🎉 (aunq ya lo había visto en el canal en inglés)
Exelente maquina
Justo ayer pensaba en ejercitar mis nalgas y hoy sale este video, no es la primera vez que este héroe me Lee la mente AJJAJAJAJAJJA
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Excelente maestro 👌
Hola Jeff, tengo una duda sobre la velocidad de ejecucion en los ejercicios en la face concentrica, para mayor ganancia muscular como se debe realizar y en una sesion de entrenamiento, se debe trabajar primero las fibras rapidas o las lentas? Gracias
excelentes rutinas , pregunta cómo empezar a hacer ejercicios a los 45 años
Repeticiones, pesas livianas, bandas elásticas, 1 ejercicio intenso por 3 más livianos, etc
La sancada de velocista se have llevando la pierna adelante o atrás? Me quedo la duda porque en el video la primera serie la have llevando la pierna hacia adelante, y en la segunda serie lo hace hacia atrás.
O tiene el mismo resultado ambas posiciones?
La última es la efectiva
Hola Jeff quiero felicitarte por tus videos son muy buenos y podría hacer un Tour 360° de su gimnasio? Que equipos y máquinas dispone por favor.
Muy agradecido, ahora a entrenar 👍👍😅
Saludos desde argentina genio
Hola. Me gustaría que pusieras en la descripción del video o en un comentario fijado, el enlace al vídeo en inglés. Me gusta oir el audio original. Saludos! 💪
Gracias y saludos désde Guatemala 👋
La hare mañana
como te fue ayer?
Para entrenar pierna, recomiendan entrenar un día pierna con enfoque en cuádriceps y otro día en enfoque en isquios y glúteos? O entrenar pier a completa en una rutina?
Yo empeze entrenando en general (pierna completa)
Y después iba poniendo más atención a los músculos rezagados.
De la mejores rutinas ue he visto
minuto 7:41 me saco una buena carcajada, este Jeff y el traductor son tremendos jaja.
Gente está vez sentí que lo explico diferente o yo lo entendí diferente , son 12 repeticiones y con el mismo peso llegar a 20 o sea en total 32 correcto ? Eso es lo importante llegar a 32 ?
Con un peso debes hacer 12 repeticiones al fallo , y luego hacer 20 repeticiones efectivas con un descanso de 15 segundos con el mismo peso..
No quedó muy claro
@@karencornejo9610 entendiste si solo son esas 100 o hay que hacer más? Es decir ya cumplí las 12 y las otras 20 de todos los ejercicios… tengo que repítelo una o dos veces más o así ya está bien?
@@brendaruiz7761 solo esas 🙌
Cómo siempre ,gran Maestro ofreciéndonos lo mejor de lo mejor .😍❤️🙏💯
Justo lo que necesitaba
*Herman@s necesito su ayuda!!*
No me crecen los glúteos
Intenté hacer ejercicios de éste canal, pero no veo ningún cambio, nose que estoy haciendo mal la verdad
Qué ejercicios me recomendarían y cuánto debo descansar?
No entiendo sobre los descansos, tengo que estar todo el tiempo en la cama, es éso? O sí puedo moverme (caminar, subir escaleras)?
En los descansos sí puedo hacer ejercicios calmados como yoga, estiramientos, etc?
Perdón por las preguntas, estoy algo deprimido y angustiado, ya no sé que hacer.. nose a quién seguir más que a ustedes
Los cambios son lentos , no son de un día para otro, tú haz ejercicio el tiempo de todos modos va a pasar y cuando menos lo esperes ya verás los cambios
Grande Jeff!!! 😎
Grande Jeff
buen video
Por fin!!!!
Y si llego al fallo cardíaco antes que al muscular? 🤔
Jaja jajaja
Es muy probable...
Jeff, cómo eliminar la grasa acumulada en las costillas, el torso ancho en las mujeres?
Y qué debo tener en cuenta para lograr músculos alargados y esbeltos en el cuerpo? Cómo debo entrenar?
1. no se puede eliminar la grasa localizada si bajas de porcentaje graso se distribuye la perdida por todo el cuerpo no se puede perder grasa solamente de una parte del cuerpo
2. aconsejo q investigues los tipos de fibra muscular como se entrena para activar cada una y ahi te puedes guiar para el fisico .
Oh Jeff, eres un tesoro nacional!
Está rutina está cambiando mis piernas
Rutina 100 para espalda
Tampoco me aparece esa
Ese entrenador me encanta 👏😊
La intentaré de una.... gracias jeff
Saludos desde Guadalajara Jal México 🤟🏼🖤
No se dice onceava, ni doceava para el contexto referido. Se dice undécima y duodécima. Onceava es la parte dividida de un todo en once partes. Cada parte es un onceavo u onceava, según el principal a dividir sea masculino o femenino.
Voy a intentar una rutina al 100 pero sin equipo en casa .lo he estado practicando y si es efectivo,depende de que ejercicio aplicas sirve de igual forma
Si es posible, hagan un video para Gemelos o Pantorrillas. Gracias!!
Hip trust 20 repeticiones efectivas descansos de 15 segundos
Peso muerto
Split del corredor o desplante del corredor
No entendí muy bien...Hay que hacer 3 series de cada ejercicio a 12 repeticiones,descansar 15 segundos tras cada 12 rep. y hacer las repes q podamos contando de 12 a 20?...y descansar entre series? ...o hay que hacer 12 repeticiones una sola vez y descansar 15 segundos y repetir hasta 20,descansar otros 15 segundos y contar hasta 20 o como es?
Jajajaja 12 repeticiones al fallo y 20 repeticiones efectivas
@@karencornejo9610 Pero se repiten las 12 en cada serie?y luego se descansa 15 segundos en cada una y se hacen 20 más en total?Gracias
Deberías hacer una serie por ejemplo de hip trush 12 repeticiones con un peso que llegues al fallo luego descansar 15 segundos y hacer el mismo ejercicio hasta lograr 20 repeticiones efectivas la idea sería que descansará poco hasta lograrlo. Luego haces el siguiente ejercicio de la misma forma hasta completar en total 100 repecioned efectivas con los 5 ejercicios. Espero te sirva saludos..
@@karencornejo9610 Graciass
Entonces 12 rep, para congestionar el musculo, luego hacen 20 efectivas de la.mañera que pueda y con los 15 seg de descanso? Seria como 2 series una de 12 y otra de 20!!
Ahora si, gluteos de acero 💪💪😄
7:45 🤣
magnificos los videos para aumento de tamaño muscular, pero que opciones hay para aumentar de fuerza pero no de volumen? algunos deportes exogen fuerza pero con el menor peso posible, por ejemplo la escalada deportiva. gRacias
Lo que no entiendo esq si estas rutinas de 100 solo es por un par de semanas o puedes ser rutinas fijas?
Han visto resultados en el aumento de masa muscular?
Buenos videos saludos, si tengo hernia lumbar no puedo hacer levantamiento de cadera, peso muerto ni sentadillas?
Hola jeff me acaba de salir una hernia umbilical de un centímetro de diámetro pero no fue por entrenar, mi pregunta es que si puedo seguir entrenando o cuáles ejercicios puedo realizar???
Por favor,explique para que sirve el cinturón abdominal y en que casos y cuando hay que usarlo,estaría exelente ese tema se sabe muy poco y nada ,es verdad que si no lo usas sacas más panza? Gracias
Klk activoooooo primeroo
Y si el hip thrust me lastima la rodilla esa posición 🤔
Se entendió todo. La única pregunta sería: cuántos días a la semana hacemos dicha rutina? Slds
2 días a la semana
❤❤❤ eres un tezo
Te amo
como puedo estructurar estas rutinas ya que están separadas por grupo muscular. por ende ya se ha dicho en el canal que la rutinas weber (separa por día el grupo muscular) no es efectiva. y en una rutina push, pull, leg, sería poner mucho volumen en las rutinas. ya que generalmente (y siguiendo la rutina pullpushleg del canal) se hacen 2 ejercicios por grupo muscular) lo único que se me ocurre en aplicar el método de un set de encendido y luego hacer los set de 5-4 hasta llegar a 20 pero aplicándolo a los ejercicios de la rutina pull push leg del canal.
Podrías hacer en seis días, dos por cada uno y combinar por ejemplo:
-peccho espalda 50 reps lunes
-Brazo y hombro 50 reps martes
-pierna/glúteo 50 reps miércoles
Y repetir jueves, viernes y sábado así se completa el volumen semana y das buen descanso
4:05 XD
Hace unos días hice sentadillas en máquina y adopte mala postura y tengo algo de contractura, no quiero dejar el gimnasio, que me recomiendas?, podría seguir haciendo sentadillas?, no tengo dolor, tengo tensión en la cintura por detras
Tiene un vídeo de problema de la cintura. Y Jeff siempre dice, si te lesionas sigue ejercitandote pero en vez de hacer sentadillas hazlo con otros ejercicios menos invasivos a esa zona. En vez de trabajar cuádriceps haz sentadillas búlgaras o zancadas (ejemplo)
@@Mauricioac_96 muchas gracias, me has alegrado el día!!, he estado a punto de borrarme del gim.
@@anamariafarinasrojas1220 nop, yo por ejemplo me anoté en el gym porque me operé de la rodilla. Y hacia muchos ejercicios de pierna, según cual era más invasivo para esa zona no lo hacía, y hacía otros en los que no me doliera, saludos
yeah yeah yeah finally woohoo
Las repeticiones efectivas sirven para poder hacerlas en los otros grupos musculares?
Jeff que tan cierto es que el peso muerto es malo para la columna a largo plazo
Hola,el tercer ejercicio es la pierna al frente o para atrás? Por que lo hace de las 2 maneras
Tengo una duda
¿esto se hace solo una serie en todo o cuantas?
Alguien sabe con que frecuencia se aplica la rutina 100? O siempre que toque dicho grupo muscular? Gracias
Yo trabajo piernas 2 veces por semana, un día glúteos e isquiotibiales y otro cuádriceps y pantorrilla
Jeff siempre se supera me motiva y hace que trabaje.mis músculos lo odian
Entonces primero hago 12 rep descanso 15s y hago 5 rep mínimo, descanso otros 15 s y hago otras 5 rep y así hasta llegar a 20??
Primero haces hasta el fallo en el rango de 12 Rep 15 segundos después haces repeticiones efectivas hasta 20 rep
Si descansado 15 seg
@@Hertell_XD y eso solo se hace una sola vez o se repite como normalmente unas 2-3 veces más?
Me gustaría saber de algún ejercicio que fortalezca los huesos tanto de la columna como de los brazos y codos
Hola, si te sirve.. Te comento que todos los ejercicios que involucran levantamiento de pesas sirven para fortalecer los huesos, ya que aumentan la densidad ósea. Si eres nuevo en este tipo de entrenamientos ve de apoco o si estás atravesando una lesión, trabaja con pesos moderados pero de forma más lenta conectandote con el movimiento.. Espero te sirva, saludos!