squat bulgaro 0:33 peso muerto rumano 2:04 zancada inversa 3:00 jalon atravez con cable 4:04 squat español 5:11 levantamiento de pantorrillas 6:31 resumen de todos los ejercicios 7:28
Día 1: pierna Día 2: pecho, hombro y tricep Día 3: espalda, hombro y antebrazo Día 4: full body (2 ejercicios para musculos grandes y 1 para los demás) Por temas de tiempo no he podido hacer una rutina de 5 días pero me va espectacular. Cabe destacar, que con mis anteriores rutinas estaba 2 horas y media app en el gym y ahora estoy 1 hora y media. Solo llevo 9 meses de gym pero es la mejor rutina que he echo. Suerte crack
Tengo 4 meses en el gym después de casi 20 años y la semana pasada probé todas las rutinas 💯 y estoy más adolorido que hace 4 meses cuando volví. Son las mejores
excelente jeff, gracias por compartir. no la termine x que no la aguante. voy con mas adelante hasta que la haga completa. SIMPLEMENTE BUENISSSSIMA ,,, GRACIAS EXCELENTE DIA
Hola Jeff, sentí muy saludable el squat español, por qué tengo problemas con las rodillas y la resistencia me hizo no comprometer esfuerzo sobre mis rodillas. Gracias!!
es la mejor rutina de piernas ahora ya se que hacer para hacerlo en la casa👍🏻, Jeff si se puede puedes hacer un video que crees que es mejor los escaladores o los gimnastas? por que no se cual decidir por fa 🙏
Jeff, me ha gustado mucho esta rutina100 💪👍 está genial y puedo hacerla en casa con un par de mancuernas, otra más para el entrenamiento 😊 ¡ GRACIAS !💪
Que buena rutina de piernas, enfoca el trabajo a todo el tren inferior desde el cuádriceps hasta el gastrocnemio. Esta rutina junto con una adecuada alimentación de seguro traerá muy buenos resultados. Gracias por la información y por el vídeo.
Estimado Jeff, muy tarde publicas la rutina 100 para piernas. Yo inventé mi rutina 100 para piernas (inspiradas en tus rutinas 100) y en uno de los ejercicios incluyo las búlgaras, pero lo enciendo con 12 reps. Es brutal!!!
Lo mismo hice solo q con un encendido de 8 en las búlgaras... 2do ejercicio Empuje de cadera con 12 de encendido 3er peso muerto rumano con 12 de encendido 4to estocadas hacia atrás con 8 de encendido 5to jalon en polea por entre las piernas Por último gemelos sentado
En su canal original ya publico este video hace 3 meses jajaja, no entiendo porque el traductor se atraso tanto con los videos, si llevaba una diferencia de 3 semanas mas o menos con el canal principal, ahora hay que esperar 3 meses para ver un nuevo video subtitulado
Haré esta rutina por 1 mes, vuelvo en 1 mes para platicar mi experiencia. Pasaron ya dos meses de la rutina y de verdad se sufre las primeras semanas de aplicarlo. Recomiendo mucho el calentar, ya que es una rutina super pesada si son nuevos en el Gym. Tuve la oportunidad de estar con una amiga y también siguió la rutina. En lo personal la recomiendo, realmente estimulan los músculos de las piernas, es muy cansado, note gran diferencia en los músculos, crecieron al rededor de 3-5 centímetros el musculo de cuádriceps, aductores y Isquiotibiales. (no es gran ganancia para mí, pero cabe mencionar que ya tenía desarrollado los músculos de las piernas) Opinión de mi amiga: Realmente le pareció muy buena rutina y pesada, (ella tiene muy desarrollado las piernas, desde glúteos hasta los gemelos, a ella le crecieron 4-5 cm los músculos de las piernas, también ella tenía ya gran desarrollo en sus piernas) Recomendó también empezar a trabajar poco a poco la rutina. (Llevar muletas por si empiezan hacer ejercicio jaja.) Así que anímense es muy buena rutina, no puedo decir la excelencia, pero realmente es una buena opción de rutina para explotar las piernas.
Jeff una consulta por favor..... Por que han retirado la rutina de piernas con bandas. Jeff, a question please..... Why have they withdrawn the leg routine with bands
Yo un dia me tomo para hacer enfoque en cuadriceps, con otros tipos de ejercicios , como prensa, hack … pero me gustaria innovar con la rutina de 100 en esos ejercicios que hago. Es recomendable?
Si combinas las rutinas de espalda 100 con hombros 100 tendrás un trabajo completo de todas las cabezas del hombro, partes de la espalda y los trapecios
Encontre tarde esta rutina porque ya tengo una echa PERO voy a implemetar esto de la activación y buscar de 15 a 20 repeticiones efectivas con descansos de 15 segundos en la rutina que ya hago para ver como me va.
Me acuerdo que hace un año cada descanso no pasaba de 15 seg y en un mes las piernas se me pusieron mi amor, claro siempre he entrenado , recuerden que los músculos tienen memoria
estas rutinas son para personas de nivel intermedio a bajo??? , si me lo puedes contestar aqui abajo agradeceria muchisimo ya que quiero comenzar a hacer esta rutina 100 para todo el cuerpo
Hola jef. Muchas gracias por tus consejos y explicaciones. No me ha gustado mucho que dejaras las mancuernas en el banco . Maestro te lo tenía que decir porque eres un ejemplo,pero ese no es bueno . Un saludo.
El día de hoy comencé con esta rutina y esta de muerte jajaja al fina sentía un bombeo que no había sentido antes y casi creo que se me bajó la glucosa jajaja pero Jeff te amo ❤️🙌🏾👍🏾
Excelente ejercicios, eso estaba buscando porque salgo a correr y siento que necesito más fuerza en mis piernas. Muchas Gracias ATHLEAN- X. Justo lo que buscaba. No tengo esas pesas. Supongo que puedo usar algún objeto que tenga un peso más o menos cierto?
Hago pesas y note que me salian mas varices y arañitas... tomo vitamina C 6gr por dia (dividido en 3 tomas de 2gr cada una) Durante el día tomo 3 tazas de infusion de romero Tomo lisina y magnesio en la noche Esto se mantiene 3 meses, 1 mes se descansa y luego se retoma por 3 meses mas Yo recien voy por mi 2do mes y no eh vuelto a tener dolor de piernas ni nuevas varices Lee los protocolos de Ludwig Johnson
Saludos . Me encantan sus videos. Pero tengo una duda, cuánto tiempo debo dejar pasar después de una cirugía para poder hacer esta rutina ? La cirugía fue una histerectomía.
No sé si te sirva mi consejo, pero cuando me operé de la vesícula mi doctor me dijo que esperara 3 meses para volver al gimnasio y siempre de a poco hasta volver a la normalidad. Yo te recomiendo que le hagas esta pregunta al médico que te operó.
Pregunta: las 8 repeticiones iniciales de un ejercicio cuentan o no para el total de 15? O tienes que hacer las 15 completas incluso luego de las 8 repeticiones de ignición? Gracias!
No cuentan, se empiezan a contar después del fallo, el primer set es solo para llevarnos al punto en el que cada repeticion adicional en una rep efectiva
Con que otro ejercicio se puede sustituir el squat español con banda elastica? No tengo banda y No quisiera hacerlo sin una. Otro ejercicio que sea tan bueno como este ?
Una pregunta Jeff, puedes hacer un vídeo sobre si es recomendable hacer déficit calórico en la adolescencia? tengo 17 años y no sé como comenzar, hago mucha actividad fisica en la semana por cosas de la universidad y no solo camino, no mucho pero si hago una buena caminata, juego partido 3 veces a la semana, hgo ejercicio de fuerza unos 30m, los fines de semana juego voley y el Domingo descanso, pero al momento de comer no sé como hacerlo, como poco de vez en cuando, siempre trato de quedarme con hambre, no sé si estoy haciendo bien o mal, estoy cuidándome desde ya un mes, pero vi en videos que adolescentes como yo deberían comer carbohidratos y esas cosas, yo eliminé eso, dulces, gas,carbos, cualquier tipo de grasas, pero viendo tus vídeos veo que las grasas son importantes y que cualquier comida la puedo comer pero en una forma controlada, estoy confundido por favor, Saludos Jeffcito.
El peor error que puedes cometer siendo un adolescente es privarte de comer correctamente, no deberías de realizar un déficit calórico de esa magnitud en absoluto. Lo siento si suena cruel, pero la razón del por qué te lo digo es que, a nuestra edad (también tengo 17 años) aún seguimos en desarrollo, y lo seguiremos estando por varios años más. Por lo tanto, al negar comida a nuestro cuerpo nuestro desarrollo se ve afectado, haciendo que desaprovechemos por completo nuestra genética. Lo mejor que te puedo recomendar es mantener una dieta saludable y hacer un volumen limpio sin pensar en ningún momento en hacer déficits calóricos agresivos. En mi caso, yo me mantendré en volumen fácilmente hasta los 20 años o más. Puedes hacer cardio, claro está. También lo hago y a menudo ya que troto prácticamente todos los días... Ahora, mi alimentación la cuido mucho y no me permito pasar hambre... Trato de comer al menos entre 4 y 6 veces al día.
@@lorelvis1185muy cierto, yo estaba por entrar en deficit calorico hasta que me di cuenta que me iba a hacer mal; ahora como el triple de lo que comia antes
Tengo alrededor de 8-7 meses utilizando esta rutina 100, y en pocas palabras, es la mejor rutina que puedes hacer si quieres conseguir fuerza, hipertrofia y resistencia. De manera más detallada, la rutina es muy buena en todos los sentidos. Ya que, como mencioné anteriormente, te trabaja la fuerza, hipertrofia y resistencia. Además, algo que la hace increíble y superior a las demás es la cantidad de tiempo que te ahorras al hacerla. Los resultados que he conseguido con esta rutina han sido descomunales, acompañado de un buen descanso y una buena alimentación, claro está. A continuación voy a mostrar la división semanal que utilizo para esta rutina, más algunas modificaciones que le he hecho para que sea más completa. De lunes a sábado: - Lunes (Espalda). Aclaro aquí que antes del último ejercicio, el que es aguantando 5 segundos, añadí un ejercicio para trabajar el dorsal inferior. - Martes (Pecho). - Miércoles (Piernas enfocadas en cuádriceps). Aclaro aquí que los ejercicios son los 3 de cuádriceps de la rutina completa, más abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, el parado y sentado. - Jueves (Hombros, un ejercicio de abdomen inferior al final). - Viernes (Brazos, un ejercicio de abdomen inferior al final). - Sábado (Piernas enfocadas en femorales). Aclaro aquí que los ejercicios son los 2 de femorales de la rutina completa más femoral en máquina sentado, añadiendo abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, parado y sentado. La frecuencia de los abductores y aductores que actualmente estoy utilizando es de 2 veces a la semana porque esta rutina me ha descuidado esos músculos, pero una vez ya estén más desarrollados, la rutina se va a modificar para hacer el ejercicio de aductor el miércoles, y, el sábado el de abductor, para así obtener frecuencia de 1 vez a la semana.
squat bulgaro 0:33
peso muerto rumano 2:04
zancada inversa 3:00
jalon atravez con cable 4:04
squat español 5:11
levantamiento de pantorrillas 6:31
resumen de todos los ejercicios 7:28
Gracias hermano👍
gracias
gracias 🫂
Bien ahí
Eres el mejor men.
Justo hace 30 minutos busqué si tenías este video en tu canal y no lo encontré.
Esto es una señal de que hoy se tiene que reventar las piernas.❤
Hace mucho esta, pero en ingles.
Me tomo 40 minutos realizar la rutina y es realmente brutal!! Se siente cada repetición, gracias por compartir tu contenido!!
Oh sí, todos hemos estado esperando este sagrado momento 🔱
Llevo 1 mes haciendo las rutinas 100 y el power up que me pegué está de puta madre, ni yo me lo creo.
Muchas gracias jeff
Cómo divides los grupos musculares en tu semana??
Cómo divides los grupos musculares en tu semana??
Día 1: pierna
Día 2: pecho, hombro y tricep
Día 3: espalda, hombro y antebrazo
Día 4: full body (2 ejercicios para musculos grandes y 1 para los demás)
Por temas de tiempo no he podido hacer una rutina de 5 días pero me va espectacular. Cabe destacar, que con mis anteriores rutinas estaba 2 horas y media app en el gym y ahora estoy 1 hora y media.
Solo llevo 9 meses de gym pero es la mejor rutina que he echo.
Suerte crack
@@Tesoskisolo 1 serie de bicep? ._.
@@battosai_7755 mmm el día de bicep hago 3 ejercicios 12 rep x set de encendido y 15-20 efectivas y el día de full body le meto 2 ejercicios más
Justo me estoy por ir al gym hacer piernas, esto es oro puro
Obviooo
X2
X3 y justo toca pierna
Estímulos para los músculos de las piernas, varias los ejércicios y meteleeee pesos
Justo abrí TH-cam para poner música un rato antes de irme al gimnasio a hacer pierna y me encuentro este regalo.
Hoy día de pierna, perfecto para iniciarla, gracias hermano, sigo todas tus rutinas 100 no se por que no conocía esta aun
Acabo de regresar del gimnasio. Toco piernas y estuve pensando en esta serie. Esperaba por este video
Esta información vale millones
Tengo 4 meses en el gym después de casi 20 años y la semana pasada probé todas las rutinas 💯 y estoy más adolorido que hace 4 meses cuando volví. Son las mejores
Cómo se llaman los vídeos de las demás? No las encuentro, me podrías ayudar?
@@andreecelis2093solo busca rutina de pecho atlehan x y ya te sale, la miniatura trae el número 100 y así con cada músculo
estas rutinas se hacen 1 grupo de músculos por día?
Hecho ayer , hoy sin poder sentarme 😂, que delicia de ejercicios 😅
Jeff eres el mejor. Muchas gracias por tus ensenanzas. Podiras hacer unar Rutina 100 (PPL) de Jalar Empujar y Piernas por favor.
excelente jeff, gracias por compartir. no la termine x que no la aguante. voy con mas adelante hasta que la haga completa. SIMPLEMENTE BUENISSSSIMA ,,, GRACIAS EXCELENTE DIA
Hola Jeff, sentí muy saludable el squat español, por qué tengo problemas con las rodillas y la resistencia me hizo no comprometer esfuerzo sobre mis rodillas. Gracias!!
es la mejor rutina de piernas ahora ya se que hacer para hacerlo en la casa👍🏻, Jeff si se puede puedes hacer un video que crees que es mejor los escaladores o los gimnastas? por que no se cual decidir por fa 🙏
Levanto mucho peso creí que con nada lograría más sobrecarga hice esto solo con 25kgs por lado y lloré al final hijos míos
Gracias por la rutina, hace tiempo que no hacia ejercicios hasta no poder pararme
Encontre este video hoy y lo probé, carajo que maravilla hermano
Jeff, me ha gustado mucho esta rutina100 💪👍 está genial y puedo hacerla en casa con un par de mancuernas, otra más para el entrenamiento 😊
¡ GRACIAS !💪
Realmente es brutal esta rutina yo lo q elijo otros ejercicios pero es súper brutal esta rutina gracias por la información
Gracias !!! Maestro ,cómo siempre la excelencia .
Que buena rutina de piernas, enfoca el trabajo a todo el tren inferior desde el cuádriceps hasta el gastrocnemio.
Esta rutina junto con una adecuada alimentación de seguro traerá muy buenos resultados.
Gracias por la información y por el vídeo.
Hace 2 días que hice esta rutina . Literalmente ,casi no puedo ni andar 😅😅
1. Squat Bulgaro. Enc: 8 Ef: 15
2. Peso muerto. Enc: 12 Ef: 20
3. Zancada inversa. Enc: 6 Ef: 15
4.Jalon con cable. Enc: 12 Ef: 20
5. Esquat español. Enc:8 Ef: 15
6.Levantamiento de pantorrillas. Enc: 8 Ef: 15
se hace como un circuito? osea terminas uno y ya te montas en el otro si tiempo de descanso o descansos cortos
@@Motivacion_en_Movimiento189 con descanso de 3 a 4 minutos por ejercicio, depende de tu resistencia
@@jeancarlosr1.3 minutos? Te querés tomar una siesta
Y cuántas veces se repite?
O solo se hace esto una vez?
cual seria la mejor manera de repartir las rutinas 100 a lo largo de la semana
i love you Ed, you win the paradise with that content
Hola Jeff, gracias por todo.
Perfecto.. Mañana es mi día de piernas voy a Probar esto!
La estaba esperando, muchas gracias
Estimado Jeff, muy tarde publicas la rutina 100 para piernas. Yo inventé mi rutina 100 para piernas (inspiradas en tus rutinas 100) y en uno de los ejercicios incluyo las búlgaras, pero lo enciendo con 12 reps.
Es brutal!!!
Sin miedo al fallo jaja, las bulgaras son tortura pero lo valen
Lo mismo hice solo q con un encendido de 8 en las búlgaras...
2do ejercicio Empuje de cadera con 12 de encendido
3er peso muerto rumano con 12 de encendido
4to estocadas hacia atrás con 8 de encendido
5to jalon en polea por entre las piernas
Por último gemelos sentado
En su canal original ya publico este video hace 3 meses jajaja, no entiendo porque el traductor se atraso tanto con los videos, si llevaba una diferencia de 3 semanas mas o menos con el canal principal, ahora hay que esperar 3 meses para ver un nuevo video subtitulado
@@ricardor9226 me alegro, ya veo que no estoy solo en el mundo...
@@dieg08 qué sorpresa!!!
Pero en cierta manera me alegra, ya que con 12 de encendido y 20 reps efectivas, las piernas te quedan temblando.
Lo que necesitaba, aunque ya he realizado tus otros consejos.... muchas gracias Jeff❤
muchas gracias jeff te amo
Siempre le cuento a todos mis amigos de este canal para que empiecen a hacer ejercicio
Excelente. Gracias.
These are great videos. Thanks.
Love it!!! Gracias!💫
Excelente mejor imposible me encanta 😃🙋
Haré esta rutina por 1 mes, vuelvo en 1 mes para platicar mi experiencia.
Pasaron ya dos meses de la rutina y de verdad se sufre las primeras semanas de aplicarlo.
Recomiendo mucho el calentar, ya que es una rutina super pesada si son nuevos en el Gym. Tuve la oportunidad de estar con una amiga y también siguió la rutina.
En lo personal la recomiendo, realmente estimulan los músculos de las piernas, es muy cansado, note gran diferencia en los músculos, crecieron al rededor de 3-5 centímetros el musculo de cuádriceps, aductores y Isquiotibiales. (no es gran ganancia para mí, pero cabe mencionar que ya tenía desarrollado los músculos de las piernas)
Opinión de mi amiga: Realmente le pareció muy buena rutina y pesada, (ella tiene muy desarrollado las piernas, desde glúteos hasta los gemelos, a ella le crecieron 4-5 cm los músculos de las piernas, también ella tenía ya gran desarrollo en sus piernas)
Recomendó también empezar a trabajar poco a poco la rutina. (Llevar muletas por si empiezan hacer ejercicio jaja.)
Así que anímense es muy buena rutina, no puedo decir la excelencia, pero realmente es una buena opción de rutina para explotar las piernas.
Van 7 días que tal?
@@asadazimjr1360 si solo hace esto por un mes, debe estar agotado para los 7 días ya...
Ya cumpliste el mes?
@@industriaschacon8665ese man murió
Sobreviviste a la rutina?
Jeff una consulta por favor..... Por que han retirado la rutina de piernas con bandas.
Jeff, a question please..... Why have they withdrawn the leg routine with bands
Que grande el dibu, gana el mundial y nos enseña rutinas
[Estaba discutiendo con mi esposa mientras mis hijos lloraban pero esto es muchísimo más importante que ellos]
Obvio que no , primero están las familia y tus hijos tienes responsabilidades no evadas la situación.
@@javiercobianreyes4062XD
Ok
No evade nada jajaja solo se despeja
@@javiercobianreyes4062esa mentalidad absurda solo merma tus ganancias
Yo un dia me tomo para hacer enfoque en cuadriceps, con otros tipos de ejercicios , como prensa, hack … pero me gustaria innovar con la rutina de 100 en esos ejercicios que hago.
Es recomendable?
Wow! Q bien! Y yo pensando que por qué no había rutina 100 para piernas y trapecios, ahora solo falta la de los trapecios, gracias Jeff 😎👍
Si combinas las rutinas de espalda 100 con hombros 100 tendrás un trabajo completo de todas las cabezas del hombro, partes de la espalda y los trapecios
3:24 es necesario tocar El Piso con la rodlla?
Hagan otra sección de push-pull-legs :(
Encontre tarde esta rutina porque ya tengo una echa PERO voy a implemetar esto de la activación y buscar de 15 a 20 repeticiones efectivas con descansos de 15 segundos en la rutina que ya hago para ver como me va.
Gracias Jeff
Que pasa si a ello aumento extensiónes de cuadricep, femoral y aductores. Jeff.
❤❤❤graciasss
Grande Jeff!!!
Buen video Gracias
Gracias
Sensei vamos poe esa ❤
Buenos videos me gustan mucho.Me gustaría saber cuántos meses se pueden hacer las rutinas de las cien repeticiones efectivas
Se deben cambiar cada mes, puedes cambiar cada ejercicio por otro que también trabaje el mismo vector
mm yo creo que siempre, solo debe respetar el principio de la sobrecarga progresiva.
Buen video ❤
Ya que están todas las rutinas 100, se usaría en un entrenamiento semanal como rutina Weider o se pueden mezclar para intentar algún PPL?
Ambas son válidas
Gracias me encantan tus rutinas gracias 💪💪💪💪
Me oíste JEFF GRACIAS!!!!
Jeff por favor un video de rutina 100 para bíceps
Justo a tiempo!!!
Me acuerdo que hace un año cada descanso no pasaba de 15 seg y en un mes las piernas se me pusieron mi amor, claro siempre he entrenado , recuerden que los músculos tienen memoria
Estoy entrenando mientras veo el vídeo para no mermal mis ganancias
estas rutinas son para personas de nivel intermedio a bajo??? , si me lo puedes contestar aqui abajo agradeceria muchisimo ya que quiero comenzar a hacer esta rutina 100 para todo el cuerpo
Has la rutina más efectiva para piernas sin equipamiento.
Justo mañana haré pierna, 10/10 los ejercicios 😎
Hola jef. Muchas gracias por tus consejos y explicaciones. No me ha gustado mucho que dejaras las mancuernas en el banco . Maestro te lo tenía que decir porque eres un ejemplo,pero ese no es bueno . Un saludo.
El día de hoy comencé con esta rutina y esta de muerte jajaja al fina sentía un bombeo que no había sentido antes y casi creo que se me bajó la glucosa jajaja pero Jeff te amo ❤️🙌🏾👍🏾
Una rutina muy eficiente
Pregunta: es solo un set por ejercicio o hay que hacer mas de un set?
Estas mermando mis ganancias jeff la notificación llego después de hacer pierna
Duda. Esto solo se hace una vuelta verdad? Osea cada ejercicio solo se hace una vez?
Esta genial
Hola Jeef te cuento que esos son mis ejercicios para mis piernas ahora les voy a meter más peso
Grande Jeff.
Excelente ejercicios, eso estaba buscando porque salgo a correr y siento que necesito más fuerza en mis piernas.
Muchas Gracias ATHLEAN- X. Justo lo que buscaba. No tengo esas pesas. Supongo que puedo usar algún objeto que tenga un peso más o menos cierto?
Podrías hablar de ejercios para piernas con varices?
Lo mejor para eso son los ejercicios de pilates.
@@ineslazarte7492 muchas gracias por la información 👍
Hago pesas y note que me salian mas varices y arañitas... tomo vitamina C 6gr por dia (dividido en 3 tomas de 2gr cada una)
Durante el día tomo 3 tazas de infusion de romero
Tomo lisina y magnesio en la noche
Esto se mantiene 3 meses, 1 mes se descansa y luego se retoma por 3 meses mas
Yo recien voy por mi 2do mes y no eh vuelto a tener dolor de piernas ni nuevas varices
Lee los protocolos de Ludwig Johnson
Se puede hacer 2 veces por semana? Ejemplo la primera en miércoles y la segunda el sábado
Hola gente....esta rutina cuando se hace ?...en un dia aparte....?...fecuencia semanal?
Saludos .
Me encantan sus videos.
Pero tengo una duda, cuánto tiempo debo dejar pasar después de una cirugía para poder hacer esta rutina ?
La cirugía fue una histerectomía.
No sé si te sirva mi consejo, pero cuando me operé de la vesícula mi doctor me dijo que esperara 3 meses para volver al gimnasio y siempre de a poco hasta volver a la normalidad. Yo te recomiendo que le hagas esta pregunta al médico que te operó.
Grande Lewandowski 🙃...gracias crack!!!
Hice esta rutina de piernas y ahora no puedo sentarme en el baño 😢
Si fui
Tengo una pregunta ¿Está rutina es para hacer cada cuánto?
Hola. Como compro esa banda de sentadillas? O como la busco, que características debe tener?
Estuve esperando 1 mes por esto 🤩🤩😎
Esto crea mucha fatiga si se hace 2 veces por semana ? Cuantos ejercicios se deben hacer de estos ?
Justo acaba de hacer pierna, diablos, están mermando mis notificaciones.
Hola, cuánto se debe descansar entre ejercicios?
Pregunta: las 8 repeticiones iniciales de un ejercicio cuentan o no para el total de 15? O tienes que hacer las 15 completas incluso luego de las 8 repeticiones de ignición? Gracias!
No cuentan, se empiezan a contar después del fallo, el primer set es solo para llevarnos al punto en el que cada repeticion adicional en una rep efectiva
Con que otro ejercicio se puede sustituir el squat español con banda elastica? No tengo banda y No quisiera hacerlo sin una. Otro ejercicio que sea tan bueno como este ?
opinarìa maquina hack alguien me corrija
Como se desplasarian estos ejercicios en la semana?
Una pregunta Jeff, puedes hacer un vídeo sobre si es recomendable hacer déficit calórico en la adolescencia? tengo 17 años y no sé como comenzar, hago mucha actividad fisica en la semana por cosas de la universidad y no solo camino, no mucho pero si hago una buena caminata, juego partido 3 veces a la semana, hgo ejercicio de fuerza unos 30m, los fines de semana juego voley y el Domingo descanso, pero al momento de comer no sé como hacerlo, como poco de vez en cuando, siempre trato de quedarme con hambre, no sé si estoy haciendo bien o mal, estoy cuidándome desde ya un mes, pero vi en videos que adolescentes como yo deberían comer carbohidratos y esas cosas, yo eliminé eso, dulces, gas,carbos, cualquier tipo de grasas, pero viendo tus vídeos veo que las grasas son importantes y que cualquier comida la puedo comer pero en una forma controlada, estoy confundido por favor, Saludos Jeffcito.
El peor error que puedes cometer siendo un adolescente es privarte de comer correctamente, no deberías de realizar un déficit calórico de esa magnitud en absoluto. Lo siento si suena cruel, pero la razón del por qué te lo digo es que, a nuestra edad (también tengo 17 años) aún seguimos en desarrollo, y lo seguiremos estando por varios años más. Por lo tanto, al negar comida a nuestro cuerpo nuestro desarrollo se ve afectado, haciendo que desaprovechemos por completo nuestra genética. Lo mejor que te puedo recomendar es mantener una dieta saludable y hacer un volumen limpio sin pensar en ningún momento en hacer déficits calóricos agresivos. En mi caso, yo me mantendré en volumen fácilmente hasta los 20 años o más.
Puedes hacer cardio, claro está. También lo hago y a menudo ya que troto prácticamente todos los días... Ahora, mi alimentación la cuido mucho y no me permito pasar hambre... Trato de comer al menos entre 4 y 6 veces al día.
@@lorelvis1185muy cierto, yo estaba por entrar en deficit calorico hasta que me di cuenta que me iba a hacer mal; ahora como el triple de lo que comia antes
se puede hacer hasta el fallo?
Yiiiiijaaaaaaaa🎉🎉🎉🎉
Uh papá, y ahora que me toca pierna, qué buen servicio
EL MOMENTO HA LLEGADO.
Muchas charla
Tengo que hacer todos esos ejercicios en un día?
Si
@@stivencarvajal4040 al principio no podía ahora ya no me cuesta mucho puedo decir que me está ayudando mucho,
Tengo alrededor de 8-7 meses utilizando esta rutina 100, y en pocas palabras, es la mejor rutina que puedes hacer si quieres conseguir fuerza, hipertrofia y resistencia.
De manera más detallada, la rutina es muy buena en todos los sentidos. Ya que, como mencioné anteriormente, te trabaja la fuerza, hipertrofia y resistencia. Además, algo que la hace increíble y superior a las demás es la cantidad de tiempo que te ahorras al hacerla. Los resultados que he conseguido con esta rutina han sido descomunales, acompañado de un buen descanso y una buena alimentación, claro está. A continuación voy a mostrar la división semanal que utilizo para esta rutina, más algunas modificaciones que le he hecho para que sea más completa.
De lunes a sábado:
- Lunes (Espalda).
Aclaro aquí que antes del último ejercicio, el que es aguantando 5 segundos, añadí un ejercicio para trabajar el dorsal inferior.
- Martes (Pecho).
- Miércoles (Piernas enfocadas en cuádriceps).
Aclaro aquí que los ejercicios son los 3 de cuádriceps de la rutina completa, más abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, el parado y sentado.
- Jueves (Hombros, un ejercicio de abdomen inferior al final).
- Viernes (Brazos, un ejercicio de abdomen inferior al final).
- Sábado (Piernas enfocadas en femorales).
Aclaro aquí que los ejercicios son los 2 de femorales de la rutina completa más femoral en máquina sentado, añadiendo abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, parado y sentado.
La frecuencia de los abductores y aductores que actualmente estoy utilizando es de 2 veces a la semana porque esta rutina me ha descuidado esos músculos, pero una vez ya estén más desarrollados, la rutina se va a modificar para hacer el ejercicio de aductor el miércoles, y, el sábado el de abductor, para así obtener frecuencia de 1 vez a la semana.
alguien puede ayudarme? estas rutinas 100 se trabaja 1 musculo por día? o se pueden convinar de a 2 músculos por día?
Yo sí la he combinado y he obtenido resultados
Si no tengo para hacer la de cable, que alternativa puedo tomar?
Jeff la cuerda azul que utilizas para hacer Glúteo, donde la puedo encontrar lisa? Es que todo lo que encuentro es trenzada...😓