Ejercicios Abdominales Clasificados ¡PEOR A MEJOR!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2021
- Hay muchos ejercicios abdominales diferentes, pero ¿cuáles son los mejores de los mejores y qué ejercicios para abdominales debes evitar? En este video, voy a desglosar quince ejercicios abdominales para un 6 pack y pensar en aquellos en los que debes concentrar tu esfuerzo y en los que probablemente es mejor evitar por completo.
La clave de esta selección de movimientos es que todos son ejercicios abdominales populares para hombres o ligeras variaciones de ellos.
Probablemente estés haciendo o hayas hecho muchos de estos en algún momento de tu entrenamiento abdominal. La clave es determinar si has perdido algo de tiempo en ejercicios que no te brindan los resultados que buscas.
Aquí tenemos la plancha básica, giros rusos, flexión lateral con mancuernas, elevación de piernas recostado y crunches de bicicleta. Puede que te sorprenda la inclusión de algunos de estos movimientos, pero hay una razón por la que cada uno de ellos se menciona en esta parte baja. El criterio para seleccionar y clasificar estos ejercicios para abdominales de esta manera se basa en la necesidad de equipo, la capacidad del ejercicio para escalar a todos los niveles de habilidad, el peligro del movimiento o la simple ineficacia del mismo considerando que hay mucho mejores alternativas.
Cuando hablamos del giro ruso, en realidad me gusta el ejercicio. El problema es que probablemente sea el ejercicio más común y mal realizado en el gimnasio para los abdominales. Muy seguido las personas no giran en absoluto durante el ejercicio y, en cambio, dan golpecitos con las manos de lado a lado. Esto convierte este movimiento en nada más que un isométrico con muy poco beneficio para tu six pack.
Del mismo modo, el crunch de bicicleta se considera no solo como uno de los ejercicios abdominales más populares, sino también como uno que es más capaz de darte un six pack si lo haces. El problema, una vez más es que, debido a este gran elogio, muchas personas lo hacen. Sin embargo, la mayoría lo hace de forma incorrecta. La falta de rotación en los hombros es evidente y convierte lo que debería ser un buen movimiento en uno que comúnmente se hace mal.
Las opciones obvias para la parte baja de la clasificación son la flexión lateral con mancuernas y la elevación de piernas recostado. Ambos añaden tensión innecesaria a la zona lumbar, ya sea sobrecargando el cuadrado lumbar o los flexores de la cadera. El objetivo de cualquier mejor ejercicio de abdominales es asegurarse de que en realidad trabaje principalmente los abdominales. Ninguno de estos hace eso.
La plancha básica es uno de mis ejercicios menos favoritos para los abdominales, ya que es demasiado fácil y reparador para casi todos. Necesitas encontrar una versión del movimiento que sea lo suficientemente desafiante como para no poder hacerlo por 90 segundos o más.
Subiendo en la tabla de los peores a los mejores ejercicios abdominales, tenemos la categoría "mejor". Aquí tenemos la elevación de piernas suspendido, y el despliegue con rueda abdominal. En realidad, estos también son buenos movimientos, pero tienen importantes limitaciones que los hacen menos exitosos a nivel mundial para ayudar a todos los que los realizan. Por ejemplo, si tu fuerza de agarre es más débil que tus abdominales, es probable que tengas que bajar de la barra antes de que tus abdominales se fatiguen en la elevación de piernas suspendido.
Más arriba en la escala tenemos la categoría "aún mejor". Aquí encontrarás la elevación de rodillas suspendido, el sacacorchos suspendido y el acarreo lento de un solo lado. La elevación de rodillas suspendido es una mejora en la elevación de piernas suspendido, ya que minimiza la tendencia de los flexores de la cadera a volverse demasiado dominantes en el movimiento.
La categoría "casi mejor" nos da algunos ejercicios abdominales que son increíbles. El deslizador trabaja la parte inferior del abdomen, mientras se asegura de que levantes la pelvis en lugar de las piernas. El pliegue de gimnasta es una opción casera que también trabaja con fuerza la parte inferior del abdomen. El crunch de levitación trabaja la parte superior del abdomen con un ejercicio de abdominales minimalista que cualquiera puede hacer, y el giro sobre puente lateral también involucra rotación.
Sin embargo, el mejor ejercicio de abdominales es el pliegue con deslizamiento. Este ejercicio abdominal de peso corporal se puede hacer con solo unos calcetines en un piso resbaladizo. La clave es no tirar con los flexores de la cadera, sino colocar la pelvis en una inclinación posterior con la fuerza de los abdominales. Agrega un ligero giro en la parte inferior e incluso tira de las rodillas si deseas involucrar más a la parte inferior del abdomen.
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Yo al ver que todos mis ejercicios de abs llevan una equis roja:
👁️👄👁️
Un clásico xd
xd
Xdd
Igual jajajjaa
Brutal
Es bueno saber que no hago ninguno de los malos... Tampoco ninguno de los buenos... Hay que estar equilibrado, no? XD
Pero lo importante es hacerlo bien 😎👍🏼
Jajaja seas mamón
AHHH.. SOS RETROL XD👈💀👁️👄👁️
Bueno ,si cree que tener panza cervecera es bueno ,allá usted
Jajajajaj
Peores:
1:10 Giro Ruso
2:06 Crunch de bicicleta
2:52 Flexion lateral con mancuerna
3:40 Plancha
4:28 Elevacion de piernas recostado
Mejores:
5:16 Elevacion de piernas suspendido
6:07 Rueda abdominal
Aun Mejores:
7:05 Elevacion de rodillas suspendido
7:53 Sacacorcho suspendido
8:36 Acarreo lento de un solo lado
Casi las Mejores opciones:
9:34 Giro de puente lateral
10:12 Crunch de levitacion
10:55 Deslizante
11:37 Pliegue de gimnasta
El Mejor de todos:
12:30 Pliegue deslizante
Fijalo
Esta información vale millones
Ok
ahuevo hago los mejores
Te amo bro
Estaría excelente un vídeo de "hazlo conmigo" con el top 5 de abdominales!!
De acuerdo... A dar likes para que así sea!! Yo suelo hacer la rutina de 22 días / 22 días Bruce Lee... Y algunos son de los que aquí menciona no muy buenos...
1:36 giro ruso
Llevar codo atras del cuerpo
2:24 crunch bicicleta
Concentrarse en rotacion de homrbos y nada de codos
3:54 plancha
Agregar peso con mochilas
Contraer gluteos
4:50 elevavion de piernas
Causa espalda araqueada (reemplazar por otro)
9:00 agarre lento de un lado
Reaquiere mancuerna
9:31 giro sobre puente lateral
10:55 deslizante
Aselo
11:49 pliege de gimnasta
Probalo en la esquina de la mesada o sillas
12:40 deslizante
En si cuales son los chilos
@@theestebenmazin3847 en si todos son buenos siempre que los hagas bien :)
Faltan ejercicios en la lista como el crunch de levitación, pero se agradece el esfuerzo
@@Jonas7x7 este comentario no esta hecho con intencion de ayudar a la gente, era para uso propio, anote solo la informacion que yo no sabia o que mas util me parecia.
Por sorpresa para mi todos le dieron like jajajajaj
@@seggu jsjsjs no seas mamon xd
Peor:
.Giro Ruso 1:13
.Crunches de Bicicleta 2:09
.Flexión Lateral con Mancuernas: 2:55
.Plancha: 3:44
.Elevación de Piernas Recostado: 4:30
Mejor:
.Elevación de Piernas Suspendido: 5:18
.Rueda Abdominal: 6:10
Aún Mejor:
.Elevación de Rodillas Suspendido
7:06
.Sacacorchos Suspendido: 7:55
.Acarreo Lento de un Solo Lado: 8:49
Casi el Mejor:
.Giro Sobre Puente Lateral: 9:33
.Crunch con Levitación: 10:12
.Deslizante: 10:56
.Pliegue del Gimnasta: 11:40
The Best:
.Pliegue Deslizante: 12:30
Héroe 👌
Estaba buscando este comentario xd , gracias ❤
*Requisito para hacer el mejor ejercicio:* calcetines deslizantes
*Obstáculo:* pobreza
Proba con poner bajo tus pies alguna tapa de recipiente de plástico, a mi me funcionó
O juntar un poco de tierra acumulada en tu casa y listo XD
F
los míos tienen agujeros :(
O puedes poner un trapo y sirve que limpias jajaja
De haber sabido esto antes me habría ahorrado una hernia en la columna por 8 meses :')
Como te paso?
🤣🤣🤣
Cuenta tu historia compañero
Ya hay un vídeo en el canal acerca de la hernia discal así que te salvaste
Aaayyy que pesar, mi esposo tuvo hernia de columna y fue terrible
Es fantastico lo que haces
Hablas siempre de lo malo, lo que no se debe hacer, y de lo medio y exelente. Gracias por hacer lo que muchos no hacen, ser detallista y ahorrarnos accidentes.
Grandioso!; si estaba haciendo mal algunos ejercicios, excelente conocer en qué fallaba y a su vez conocer alternativas. Gran video.!
Brooo 🥺 , también has un video de los ejercicios peor a mejor de cada grupo de músculos, no sabes cuanto me has abierto lo ojos, yo hacia todos los peores 🥺 muchas gracias
Lo que me agrada es que no se necesita equipo para el mejor como normalmente en estas series, grande Jeff preocupándose por los que no tenemos acceso a un gimnasio ❤
Jeff cuando creí que ya no me podías sorprender sacas este vídeo y déjame decirte que es uno de los mejores vídeos que e visto, me a sido de gran utilidad creo que deberías hacer mas vídeos de este tipo pero con otros músculos serie de lo mejor gracias por tanto.
No llegar temprano esta mermando tus ganancias 💪🔥
Jakak muy buena
Lo peor es que si xq justo acabo de terminar de entrenar abdomen xd
Vivir está mermando tus ganancias
No decir mermando tus ganancias esta mermando tus ganancias
Chale si llegué bien tarde 😥😢
Me encanta este formato de video, realmente esta muy util. Estaria excelente ver este formato con otros ejercicios tambien.
Sos un genio! Tu explicación y tu físico lo demuestran
Gracias Jeff!! En la clasificación de entrenadores, la estrella es para ti sin duda🥇
Gracias Jeff,yo estaba haciendo los peores ejercicios porque no tengo mucho conocimiento de estos ejercicios,pero si tengo muchas ganar de cambiar mi físico y este canal asido de gran ayuda no solo para mí si no para muchas personas también que dios te bendiga siempre Jeff eres el mejor entrenador de TH-cam y gracias por traernos los videos doblados al español se agradecen mucho es el mejor canal que e conocido que ayuda a la gente con los ejercicios de ahora en adelante solo aré los ejercicios en verde.
Wuau gracias!! Muchas veces solo nos estamos cansando y desepcionandonos al no ver resultados sin saber que los estamos haciendo mal🤦
Exelente video ☝️👍👏
Wow....no sé si esto es solo para hombres, pero he visto muchos ejercicios de abdomen y nadie lo había explicado tan bien. Gracias por tu explicación
Siiii por favor!!! Mas videos como este de otros ejercicios!! Grandioso!
Sii. Asi deberia clasificar ccuales no sirven para las. Pompas. Y piernas porque en instagram salen muchooo s. Empezando con las bandas.
10:11 Abdominales (zona superior)
10:55 Abdominales (zona inferior)
Gracias😅
Gracias, genial... La continuación por favor
Cómo siempre tus aportes son únicos, gracias por tú guía Jeff.
No sería mala idea que se pudiera hacer la misma revisión para los ejercicios de calistenia...
( Ya sea por clasificación en el plano de movimiento o por músculo. )
¡Saludos y excelente canal!
😉👍
Hay un canal en inglés que se llama calisthenic movement que tiene ese tipo de videos, el problema puede ser que es en inglés xD
@@fernandoaburto7040 ¡Válgame, no hay de otra más que ser bilingüe, jajajaja! Muchas gracias por la información men, a dar un vistazo y ver qué tal, de seguro se saca buena información.
😉
@@fernandoaburto7040Es el mejor canal de calistenia, ellos son alemanes con estudios universitarios y quizá con post grado en acondicionamiento físico
@@fernandoaburto7040gracias por el aporte, tiene muy buena pinta el canal
José Te recomiendo el canal de OfficialThenx o Chris Heria, me ayudaron muchísimo en su momento cuando comencé en la calistenia!! También Jeff tiene varios videos de calistenia, puedes echarles un vistazo 💪🏻
Estaría increíble ver como lo haces con ejecicios para espalda
Gran trabajo como siempre. Muchas gracias por la ayuda Jeff.👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽
Excelentes explicaciónesiónes sobre de como hacer un buen ejercicios,los cuales me han llevado a mejorar mis rutinas en el gym, mi cuerpo se ha transformado
Exelente jeff.
Jeff:
Le da X al plank
Yo:
Wtf he vivido engañado toda mi vida
jeff siempre ha dicho que no sirve
"donde diablos has estado"
jajaja x2
Si eres mujer esta bien, pero para los hombres es muy fácil
@@martinquinonez1935 No sé si haya dicho que no sirvieran, yo he escuchado que no le gusta porque es un ejercicio muy aburrido xD
@@Deimos2705 si ha dicho que no sirven
Sin duda alguna, de los mejores videos.
Excelente información esto tiene verdaderas bases anatomía , fisiología y kenosiologia aplicada te felicito eres muy profesional
Justo estaba haciendo abdominales
Cómo puedes leer la mente que necesitaba otros ejercicios
Gracias al chip implantado por Bill Gates (es broma... El negacionismo mermará tus ganancias).
Yo: C*gándome por 30seg de plancha
Jeff: Bostezando después de 1hr en plancha.
Ando igual xd
X2
No entiendo sirve o No?
@@24erick sirve obvio, pero cuando llegues al min sin esfuerzo físico no lo hagas ya q necesitas mejores ejercicios
Amigo, o e sido bendecido o simples ayudar a un albañil desde pequeño es un entrenamiento superior.
Pues varios son relativamente fáciles solo conociendo los límites
genial!!!!!!!!!!!!!! increibles tus videos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Sería muy padre el mismo tipo de video para ejercicios de piernas y glúteos...interesante video. Me encantó.
Los peores ejercicios abdominales son los que haces pensando que te van a marcar, cuando en realidad, se marcan teniendo una buena alimentación
Esperaba este video con locura!!
🌈💩🌈💩🌈💩🌈🌈🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
excelente lista, muy agradecido! estoy de principiante con ejercicios para abdominales. Me servirá mucho. Bendiciones.
Gracias por todos tus aportes...
O sea, que estoy a 5 pasos de comenzar a tener dolores lumbares por elevaciones de piernas y por flexiones laterales. 😳
Voy a corregir eso. Gracias, señor Jeff. 💪🏽
Gracias bro, Deberias hacer una rutina de abs para poder hacer diariamente, con los mejores ejercicios
Me gustó mucho que los mejores ejercicios los puedes hacer sin equipo, así no hay excusas. Gracias por el video Jeff
Aprendí, mucho de usted sr .... gracias
4:50 Con razón me dolía antes la espalda que los abdominales. Pues queda inmediatamente fuera de mi rutina 🔥
Una buena alternativa es hacerlo de los 90º hacía arriba, así evitas que los flexores de cadera se lleven todo el trabajo.
Yo igual
QUIEN ES EL GENIO QUE DOBLA TODOS ESTOS VIDEOS?!!!
El doblador
Te gusta doblado?
Jeff hace lo mejor de lo mejor para oblicuos...
Gracias te sigo desde siempre.
Saludos desde Argentina
Waoo genial por su sabiduría y compartir la. Gracias ☺️😁
Genial JeFF al ver este video me di cuenta que cuando hago abdominales estoy mermando mis ganancias 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Yo: existo
Jeff: estas mermando tus ganancias
JJjaja literal 🤣🤣🤣
Jajajajjajauwwk
Xd
Gracias Jeff!!!! Gracias a tus consejos pasé de 130kg a 75 kg y con un 6 por ciento de grasa en dos años pero aún queda trabajo. Vamos!!!!!!
excelente.. gracias
Casi el mejor
Giro sobre puente lateral 9:45
Crunch de levitación 10:20
(levanta lo omóplatos)
Deslizante 11:00
PLIEGUE DELIZANTE 12:40
Gracias bro
Grax
Mis favoritos son con rueda abdominal y elevación de piernas !! Pero hay que poner en práctica los que estas poniendo como mejor!! Ahora estoy esforzándome en mi zona baja. Y siempre lo mas importante él déficit calórico 😊😊
Fantástico y gracias por la explicación.
Bendiciones...la neta eres una gran persona por compartir esto
Me pregunto como se veia jeff antes de estar mamadísimo, de esa forma incentivaria a las personas con poca autoestima y motivación para seguir perseverando.
PD: solo es una idea que propongo.🙋♂️
Jeff nació mamadisimo
Jugaba en el BVB
Hay un video donde muestra una foto antigua. Era esquético, y por eso decidió entrenar y ganar músculo.
@@Luis-zc8gl q es esquetico?
@@inceptionmmxviii9804 jajajaja
Grande Jeff , a reventar esos ABS!!
Explicación perfecta...¡Gracias! 🙂
My new WORKOUTS, thanks man
Muy buen video, estaría bueno uno de ejercicios para pecho y brazos.
Genial, en mi rutina tenía uno de los mejores y uno de los peores, ya sé cuál voy a reemplazar 💪🤔
Osea haces 2 ejercicios para abdominales?
@@pomelo6552 claro, en series diferentes con sus respectivos descansos de 2 minutos entre series
@@pomelo6552 es excelente pero no te pases de 3 porque de hay en adelante es tiempo perdido
@@amaury7417 Por q seria tiempo perdido?? el abdomen es un musculo grande y segun yo para musculos grandes deberias d hacer De 4 a 5 ejercicios
@@julenfernandofigueroa-leyv1194 fatigas demasiado el músculo y solo traera pérdidas, creeme ya me paso
Gracias, tus consejos son lo máximo.
Gracias Jeff
Excelente video 🎉
Hola Jeff: En el ejercicio que llamas Gimnast Tucks ¿cómo consigues no balancearte?. Gracias por tus consejos
Yo ya me estoy quedando marcado del abdomen
Gracias por todo Jeff
Ahorra si a conquistar chikitas 😎
Bro que rutina haces?
@@ramiro0079 abdomen,oblicuos
Con un poco de Parkour para aumentar el cardio
Hola que buena explicación lo felicito, ahora me concentraré mas, es maestría en ejercicio,
Siii, estaba esperando que lp tradujeran
Podrías hablar sobre el Dragon flag, el famoso ejercicio de Bruce Lee
Estoy seguro haber visto uno por ahi, esta de los primeros que hizo
Yo lo hago y es fantástico ,aunque bastante demandante
Ya lo hizo, buscalo.
Es uno de los mejores ejercicios con la tecnica correcta, pero no lo incluye en el video porque es un ejercicio avanzado y no todos lo pueden hacer
@@alexanderpalaciosmanrique6444 a mi casi se me cae el un mueble por hacer eso
Por favor una rutina donde involucre todo el rango de movimiento del abdomen, con el mejor de los mejores gracias jess
Ya público una hace un tiempo, se hacen en paralelas
@@jaimemuguruza5687 como se llama el video?
Buen video gracias
¡Bravo! Están muy buenos, terminé con tremendos dolores en los AB, pero estoy contento porque trabajaron y se que voy a tener resultados. Me gustaría que compartieras más ejercicios de AB
Yo Hago Ejercicios Y Ni Se Los Nombres🤡
Gracias Lewandowski
excelente aporte, MUCHAS GRACIAS
Me gustaría ver una tabla así para brazos y piernas es muy didáctico... Muy buen video👍
HAZLO CON COTROS EJERCICIOS, M NECANTO ESTE VIDEO
No comentar esta mermando mis ganancias 😱🔥🔥
Excelente análisis
que buen videooo muchas gracias nuevo suscriptor
Nadie:
Yo viendo el vídeo hasta el final porque nose como se llaman esos ejercicios en español xd
increíble llevo 2 semanas haciendo los ejercicios mal gracias este video es increíble remplazaré los ejercicios que hago mal por lo efectivos.
Muchas gracias me encantaría lo mejor de lo mejor de PECTORALES, GLUTEOS Y PANTORRILLAS 😊🔥
Genial video, ahora empezaré a hacer mis rutinas con todo lo aprendido hoy, haré las primeras tres en donde no necesito una máquina o mueble de ejercicios
Que makinon 🔥🔥
2:47 no hago ejercicios desde el año pasado :c F voy a retomarlos :)
Muy interesante, muchas gracias señor
Excelente, muchas gracias
CASI EL MEJOR:
GIRO SOBRE PUENTE LATERAL (PLANCHA LATERAL) 9:35 : ROTAR Y ALZAR TRONCO PARA LUEGO HACER FLEXION LATERAL . REALIZAR UN ADECUADO CONTROL ROTACIONAL Y CONTROL TAMBIÉN DE LA FLEXION LATERAL.
CRUNCH DE LEVITACIÓN 10:13 : COMO UN CRUCH PERO ELEVÁNDOSE MUY POCO ( RANGO PEQUEÑO DE FLEXIÓN). FUNCIONA SI TE ENFOCAS EN DESPEGAR TUS OMOPLATOS DEL SUELO, Y NO ENFOCARSE NUNCA EN ALZAR LA CABEZA O EL CUELLO BUSCANDO LLEGAR A TUS RODILLAS, PUES MAYOR RANGO NO SIGNIFICA QUE LO ESTÁS HACIENDO MEJOR. ENFOCARSE EN LEVITAR TU CUERPO AL TECHO.
DESLIZANTE 11:05 : FUNCIONA SI NOS ENFOCAMOS EN LEVANTAR LA PELVIS DEL SUELO, Y NO ENFOCANOSE EN LAS PIERNAS, SINO EN LA PELVIS. TRABAJA ABDOMINALES INFERIORES. hacer movimiento CONTROLADO.
okey pero no grites :''v
Los crunches de levitación son GOD
Que lindo saber que argentinos ven a Jeff
Jolyne?
Muchas gracias maestro muy bien explicado y efectivos. Interesante.. De hacerlo bien.. Los mejores. 👍👍👍💪💪💪💪💪👍👍👍👍👏👏😄😄😄😄😘
Saludos, que excelente pedagogía para una área tan difícil... Saludos desde Venezuela
3:39 la Plancha es muy buena si se hace correctamente y eres principiante
6:08 también la rueda abdominal es muy buena si se hace bien
7:03 Elevación de rodillas en barra
7:54
12:29 pliegue deslizante
La rueda si se ejecuta bien estaría en top tier SS, mucho mejor que cualquiera de los demás ejercicios mencionados.
Recién posteado y yo buscando el listado jajaj
muy buen canal, he aprendido mucho, mil gracias
11:13
Yo pensé que la estrella verde sería algo así cómo "JALONES A LA CARA PARA ABDOMEN" 🤣😂🤣😂🤣
Sigue asi hermano, eres un crack excelente, graciss por compartir tus conocimientos
Haces tanto por mi, él mejor
Lewandowski por favor no te vayas al city pecho frio :(
JAJAJAJA
Momento XD?
Es Lewandowski con la cara de Di María
City campeon !!! Siuuuu