17 ALIMENTOS que Consumo TODOS LOS DÍAS
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- En caso de que no lo sepas, hay 17 alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y para asegurarme de mantenerme magro todo el año. En este video voy a cubrir los alimentos que incluyo en mi dieta todos los días y que me ayudan a mantenerme magro y tener abdominales marcados, así como algunas de las razones por las que elijo incluirlos, además del hecho que saben bien.
El primer alimento en mi lista viene con el desayuno y son las claras de huevo. Algunos de los principales beneficios de incluir claras de huevo en mi dieta para desarrollar músculo es que las 6 claras de huevo que como cada mañana contienen 24 gramos de proteína. Las claras de huevo son una excelente opción de desayuno baja en calorías que contienen menos grasa que otras proteínas comunes para el desayuno, como la salchicha o el tocino.
Siguiendo con el desayuno, uno de los alimentos básicos de mi dieta y la comida que consumo todos los días es la avena. No solo es rica en carbohidratos complejos para mantenerme satisfecho durante todo el día, sino que también tiene un alto contenido de fibra para ayudar a regular el colesterol y también contiene magnesio para ayudar a aliviar los calambres musculares debido a mis entrenamientos. Añade el hecho de que la avena contiene 0 gramos de azúcar, y tenemos un buen comienzo.
También incluyo a la leche deslactosada en mi plan diario de alimentación. No solo tomo un vaso con el desayuno, sino que lo uso con mi batido de avena y proteína que tomo después del día. Considero que la opción baja en grasas es una mejor opción en una dieta de calorías controladas que la leche entera, simplemente por la cantidad que consumo en un día. También opto por una versión fortificada con la adición de vitaminas A y D.
Un alimento que como todos los días es en realidad canela. No solo está cargado de antioxidantes, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y también se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es extremadamente beneficioso para alguien enfocado en desarrollar músculo y mantenerse magro en el proceso.
El yogur griego es otro elemento básico de mi dieta, lo como en el almuerzo todos los días. No solo tiene un alto contenido de proteínas, calcio y vitaminas: se sabe que el yogur griego mejora la salud intestinal gracias a la presencia de probióticos. Si bien es rico en proteínas, algunos se jactarán de que el yogur griego contiene todos los aminoácidos esenciales, pero la forma en que completo esas proteínas es agregándole un poco de chía o semillas de calabaza. Esto ayuda a aumentar las propiedades de desarrollo muscular de los alimentos en sí.
He dejado constancia de que tengo un gusto perpetuo por lo dulce, pero hay una manera de mantenerlo bajo control; Yo como yogur helado todos los días. Con el fin de seguir una dieta para desarrollar músculo y mantenerme delgado, evitando los dulces azucarados altos en calorías y grasas, me permito un postre bajo en calorías que creo que sabe delicioso. Creo que es importante poder encontrar opciones que puedan frenar tu gusto por lo dulce, siempre que no comprometa tus objetivos.
Algo que encontrarás en mi plato todos los días es una proteína magra. Cuando se trata de desarrollar músculo y tener un six pack, la proteína será una de las partes más importantes de tu dieta y ciertamente es algo que nunca pasaré por alto. Opto por el pollo, el pescado y la carne roja magra para saciar mis necesidades de proteínas con cada comida, obtengo 30-50 gramos de proteína por porción. No solo eso, sino que se puedes prepararla de muchas maneras para asegurarte de que siempre disfrutes tu comida.
Un alimento que como todos los días y sin el que probablemente no podría vivir es la pasta. Soy un gran creyente de que los carbohidratos son básicos para cualquier plan de nutrición para desarrollo muscular que tenga algún tipo de longevidad. Realmente creo que las dietas basadas en la privación están destinadas al fracaso cuando un plan de alimentación saludable te hace disfrutar de manera responsable. La pasta no solo sabe bien, sino que también repone mucho del glucógeno para apoyar un duro entrenamiento. Entonces, si puedo recomendarte que comas pasta, te diría que lo hagas, pero no te excedas porque definitivamente puede conducir a un aumento de peso si no prestas atención a la cantidad que estás comiendo.
Las verduras crucíferas son una inclusión importante en mi plan de alimentación diario con bastantes beneficios. No solo contienen sulforafano que cancela los radicales libres para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también se ha demostrado que disminuyen la actividad de la miostatina para desbloquear el crecimiento de nuevo músculos.
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0:50 Claras
1:32 Avena
2:21 Leche deslactosada
3:39 Canela
4:44 Yogurt griego
6:12 Proteína magra
6:56 Pasta
8:07 Carbohidratos fibrosos
9:22 Batido de proteína
10:21 Arándanos azules
11:31 Nueces
12:35 Camote
13:40 Espárrago
14:31 Edamame
15:06 Calabaza enlatada
15:52 Jengibre
16:51 Crema batida
Que agradable sujeto.
Te falto la hormona xd
Angel la tenés GRANDOTAAA 🤓💪
Muchas gracias ☺️
Short the boch
Los videos de alimentación son lo más necesario en mi opinion
No sé si alguien ya lo ha escrito pero Jeff se confundió en explicar la leche deslactosada con la descremada, tienen que comprar la descremada que es la que viene sin grasa y la deslactosada solo le incluyen lactasa, sin nada más creo que el vídeo está muy bien explicado, solo esa observación, saludos.
Gran observación.Tal vez sea solo error en el doblaje.
@@addyM97 Yo observe lo mismo, gracias por el comentario!
Gracias Jeff. Soy Colombiana y te sigo hace mucho tiempo. Amo tus videos y todos tus tips. Vieras cómo luce mi cuerpo. Estoy totalmente definida Gracias a tus rutinas y tu plan alimentario. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Con athlean aprendemos:
Ejercicios✅
Buenos alimentos✅
Si es bueno o malo la Manuela para el fittnes ✅
En fin... grande jeff🙂👍
La Manuela la hacía, ahora voy más de un mes sin Manuela, desde q entrenó en casa
@@educxxx4865 XDDD igualmente
@@educxxx4865 y te reconciliaste con Manuela? Jajajaj
La Manuela trae consecuencias psicológicas más que fisicas
A que se refieren con Manuela?
Pienso que es muy bueno un video donde se le enseñe a la gente a comer saludablemente. Por eso me suscribí a tu canal. Saludos!!
La verdad estoy aqui con el buen Jeff por que necesito aumentar mi nivel de calorías, no sabía que necesitaba un nível mínimo para definir y no logro pasar de 1400 calorías diarias, necesitando mínimo 2888 para definir. Es verdaderamente complejo buscar qué comer sanamente para llegar, pero sé que Athlean me dará los mejores resultados
¡Gracias Jeff! Como ciertos de ellos, pero otros no los incluyo, tus consejos y recomendaciones son geniales y muy respaldadas. Vamos a mejorar. Saludos desde Nicaragua.
Jeff , una vez tu diste una lista de alimentos que podríamos incluir en nuestra alimentación. Podrías mencionarlas? Un abrazo grande de Uruguay. Son excelentes . Vamos arriba!!!!
Hola Jeff Excelente video, como siempre. Soy Fabian de Mendoza Argentina, tengo 56 años, te sigo desde hace años, voy al gym 5 dias a la semana y me alimento sanamente. Me siento agradecido por tus videos... Saludos...!!!
Debes estar re bueno ❤
Hola, buenos días, solo pasaba a decir gracias a por toda la ayuda que nos brindas a quienes buscamos no solo una buena condición física, sino también una salud óptima
El jengibre me provoca almoranas
Sin duda están bien los arándanos, pero pueden sustituirse por otros frutos antioxidantes y qué aportan igual beneficios como frambuesas fresas, etc. Al igual con la canela, existen otras especies que aportan muchos micronutrientes.
Y en nueces también, muchas semillas más que aportan ácidos grasos.
Holsa Jeff voy a copiar algunos de tus interesante platillo los huevos son mis favoritos para el dasayino no tomaba leche x que tiene grasa pero ahora voy a elejir la deslactosada sos lo mas x todas tus recomendaciones 💪💪💪
Jeff te sigue desde hace tiempo y he aprendido mucho contigo. Podrías hacer un entrenamiento para un mes?? Gracias por todo lo que nos enseñas!!
muy buenoooo, buenisimo video, soy vegano pero salvo los productos animales, comparto en todos los alimentos, no me gustan las proteinas hidrolizadas y sintetico pero el resto todo OK
Holaa mi comida es carne chicharrón huevos agua con sal y limos, vegetales comida cetonica es la mejor doctor BAYTER 👍👍👍
Hola, enhorabuena por tus vídeos, me resultan muy interesantes. Hay una cuestión que me resulta confusa respecto a lo que dices sobre la leche, pues dices que la tomas "deslactosada" porque contienen menos grasas, supongo que será un error y realmente te refieres a la leche desnatada, pues la lactosa es un carbohidrato.
eres un grande Jeff, muchas gracias por tanto conocimiento gratis que nos das, buena vida!
me encantó la sinceridad al mencionar platos como la pasta, hay algunos demasiado estrictos que hasta me parece que mienten cuando dicen que no comen avena, platano, pasta, yuca, papa, saludos a dr bayter XD
mi nutricionista y la de mi hija ambas recomendaron más o menos lo mismo (mi hija adolescente es deportista y a mi para bajar de peso) ... Niguna "dieta" o recomendaciones alimentaria tiene que ser tan estricta que te haga sufrir y no puedas mantenerla en el tiempo o sea de por vida ( no solo 1 mes, 6 meses o 2 años )
Es necesario incluir todass clases de alimentos lo menos procesados posibles(porque conienten conservantes, colorants, aromatzantes artificiales, grsas de pésima calidad, quimicos nocivos y cancerigenos en muchos casos) ...
Si frutas y verduras ( todos los dias 2 o 3 porciones de c/u al dia), proteína ( claras- huevo- carnes variadas, soja, lentejas garvanzos avena, porotos, arvejas etc), grasas saludables: nueces, aceite de oliva extra virgen palta (o aguacate como le llaman en otros paises)...
No podés prohibirte definitivamente todo lo que te gusta pero evitar si limitar las porciones y si tiene mucha azucar grasas o calorias no hacerlo todos los dias por ej. un postre, helado o un trago cada tanto
Buenísima toda la info. Ahora queremos el video de los alimentos de Jesse 😎💪
Me gusta como de repente haces chistes en tus videos, ustedes saben ser divertidos
Buenas Jeff, podrias hacer un vídeo para hacer ejercicio específicos para liberar el atrapamiento del nervio pudendo
Muchas gracias
tambien me gustan mucho las batatas , lo hiervo o las horneo y son muy saciantes
Momento (esto no sé si sea error de traducción o realmente lo haya dicho así. Ahora voy a ver el video en inglés si lo encuemtro). No es lo mismo leche baja en grasa (es decir, descremada), que leche deslactosada. La leche deslactosada lo que hace es reducir o casi eliminar la lactosa, que afecta por ejemplo a los intolerantes a la lactosa, pero no disminuye el nivel de grasa de la leche. Son cosas distintas. Hay leches delactosadas y descremadas a la vez, por supuesto, sin embargo son dos cosas distintas.
Yo, por mi parte, aparentemente soy intolerante a la lactosa, por lo que, usualmente, consumo leches vegetales, que tienen menor contenido de grasa, y no tienen lactosa. Sin embargo es verdad que, usualmente, estas bebidas suelen tener menor proteína también, por lo que las acompaño con whey protein.
De todos modos, cuando puedo y consigo en el mercado, consumo deslactosada y descremada también.
Gracias por compartir tus alimentos imprescindibles, se agradece, muy bueno todo 🙉💪😚😚🇪🇸
Hola Jeff como están, consulta en este video mensionaste que entrenas a la noche está todo bien con eso puedo entrenar e ir a dormir. Escuché personas que decían que era lo ideal tengo 44 años entrené desde mis 18 años estuve un tiempo abandonado y ahora retome mi vida pruebo todo lo enseñas y funciona es increíble gracias saludos desde Argentina.
Depende cada persona, ideal no es porque dificilmente duermas mejor que si entrenaste varias horas antes.ademas de comer despues de entrenar y acostarse
Saludos desde Chile tengo 50 años no dejo de ir al Gym me siento mejor con el ejercicio y gracias a ti por los concejos.
Buenas noches Jeff saludos, mi batido de proteina en una licuadora agrego 3 huevos, avena, cambur, leche y canela y a batir, es bueno dame tu opinion.
Eres el Mejor Jeff! You are Amazing!
Hola Jeff. Quisiera que hicieras un video sobre la realidad del uso del fajon. Es bueno o no tanto.
Hola. Por favor me puedes comentar cómo debo comer la avena para ganar volumen.???
Muchas gracias Jeff 🙏🏽
Gracias Jeff por compartir conocimientos! Eres genial ❤❤❤ y
Excelente!!
Gracias por el vídeo Jeff, como siempre excepcional .
Recibe un cordial saludo
Gracias!!
Saludos desde Venezuela 💪🇻🇪 Jeff emite un vídeo de rutinas de ejercicios para mayores de 50 años 👍
no hay diferencia solo que daras un rendimiento peor que yo con 30.
Por favor me puedes comentar el video para curar el tendón interno del codo como lo que te pasó para no seguirlo dañando me es urgente por favor
Yo mirando como se me va mi 😮quincena en un dia😂😂
OMG! Es verdad Lewandowski si hace videos.
Vale vale tío es cierto 🇦🇷🇮🇩🇮🇩
Gracias !!! Maestro .!!
Gracias!!!
Gracias por los consejos animó. Que vengan más
Mi batido de proteinas es de Sascha fitness, es hidrolizada y tienes algunas enzimas que ayudan al aparato digestivo, también otros beneficios más
Skim Milk es leche desnatada, no leche deslactosada como se traduce en el vídeo. Son cosas muy diferentes.
Eso pensaba
o también se le dice leche descremada, es igual que desnatada
2:20 La cajeteó el traductor. No dijo "deslactosada" en realidad dijo "light". Yo creo en inglés usó el terminó "skimmed"
quaker debe estar molesto con jeff
🤣🤣 , yo creeí que consumir mucha pasta afectaría el progreso para manternerse magro seguiré esta dieta.
👍🏼
Mucha pasta si, tenés que consumirlo adecuadamente
Gracias,Jeff
Mis complementos alimentarios son la Spirulina,Germen de trigo y semillas de cáñamo trituradas.
Gracias por el vídeo gracias
hola me encanta el vídeo que pasa si me gusta el helado 😔 , si intenso comer mucha proteína y macarrones aveces
Gracias Jeff!!
Yo también me gusta in corporate en el café ☕ el jengibre save Rico 😋
TE AMO JEFF❤
Gracias Jeff eres grande
Jeff saludos y muchas gracias por todo lo
Que nos ayudas
me en cata tu video una pregunta yo tengo un pectoral como mas formado que el otro que puedo hacer
La leche deslactosada es baja engrasa pero alta en azúcar más que la leche entera y ella aumenta la glucosa en la sangre
Que bien !!
Cuando el cuerpo es feliz el cerebro es posible una buena estética un buen entrenamiento
Yo añadiría en la dieta la cúrcuma
Excelente 💯 😃 👍 💯 ✌️
Jeff as un video de como comer más, es que yo me lleno en todo el día y me aburre aveces estar haciendo actividades con mi estómago lleno. 😐 Aparte la suplementacion cuando uno lo deja pierde todo lo ganado o se queda. ❓
Lo hizo. Pero es comer en pocas cantidades cada 3hs
Yo entreno apenas despierto y solo tomo 2 vasos de agua y a entretenar
Soy pobre, lo que propone jeff para un día, lo como en una semana ª
Jajaja literal es mi alacena semanal, le faltó mencionar las cantidades
Eres el mejor Jeff!!
I also like cheap ones and pumpkin!
Cuánto ejercicio haces al día para no engordar con todos esos alimentos? Yo me hacía un batido diaria al despertar y me inflo el estómago lo tuve que suspender
Hola, siempre me pregunto si consumes Spirulina, y si no, cual es la razón?
Hay un estudio ya bastante conocido, en el que destacan que la clara se come con la yema, porque ambas tienen unas "cositas" q hacen complemento. Comer solo la clara o solo la yema, no es beneficioso. Eso anda por todos lados en internet.
claro.. depende de tus objetios .. yo que estoy a dieta para reducir peso no pueco comer mas de 3 o 4 huevos por semana.. mi ija adolescente si 1 huevo al dia si tiene atorizao.. pero claras podemos comer varias al dia
buenas tardes que opinas sobre es acido aspartico como complemento?
Hola Jefe como puedo conseguir la proteína soy de la ciudad de México
No está mal recordanos lo que es bueno
Genial Jeff...!!!...👌
Qué tipos de nueces? O cómo las consumes?
Jeff no mencionaste el brócoli Jeff, es saludable
🤤🤤🤤 camote o batata. Una delicia...💪😎
Hay un error en la información. Dice leche deslactosada y habla sobre grasa, pero la lactosa es un azúcar, debe hablar de leche descremada ya que esa si es la leche sin grasa. La leche deslactosada es para quienes tienen problemas con la lactosa
Cállese
Asi son los mexicanos, confunden los términos
Es error en la traducción, en el video original en ingles dice que es la leche descremada
Sisisiis
Una pregunta la leche todos los dias sirve para perder grasa ? o por ej tambien los huevos,, ya sea la clara o la yema del huevo todos los dias tambien,, ayuda a bajar de peso ?
Todo se resume a que tengas un déficit calorico
Ya me hacías falta
Cuantas comidas comes al día para esta me definido
El yogurt griego tiene que ser neutro , sin sabor ?
Buenas tardes alguiene puede recomendar alguna marca o tipo de avena???? Gracias
Estupendo video la chía no se come entera
Solo me falta ser millonario para comer así de saludable 🥲🇦🇷
😂es cierto tio 9:48 😂😂😂😂
X 2 😂
Que tipo de avena? Instantanea o tradicional?
Que tipo de avena? Instantanea o tradicional?
La traducción está bien? Es leche deslacrosada o descremada?
El cafe es bueno?
Muy interesante como siempre
Me gustó mucho este video pero me gustaría q publican alimentos para mujeres 🙏
Que tipo de avena? Instantanea o tradicional?
Bebidas de soya o almendras se puede?
la avena es entera o valen copos de avena?
Grande Lewan!!
En cuanto este vídeos tuyos té doy me gusta gusta
Cómo conseguir esa proteína 30 G !
Como encuentro la batatas en México???
Mañana ire de compras
ok hermano pero, en q momento del dia t da para hacerte todas estas comidas?
Batatas son camotes?
Si