Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Если хотите плоский живот и осанку без гиперлордоза - делайте ЭТИ упражнения!
✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня будем убирать живот, выпирающий вперёд, избавляться от гиперлордоза, бороться с ожирением в этой области и укреплять ягодицы.
И давайте сразу поговорим про упражнения на пресс. Когда низ живота выпирает вперёд - НЕ нужно качать пресс популярными упражнениями: выполнять скручивания или поднимать ноги вверх. Сначала нужно исправить гиперлордоз, запустить мышцы живота и ягодицы в работу.
Потому что существует 2 причины выпирания живота:
1. Слабые мышцы пресса
2. Слабые ягодицы
Давайте ЭТО исправим!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать живот?
0:53 Из-за чего возникает гиперлордоз?
2:10 Упражнения на пресс в вертикальном положении
2:47 1-е упражнение
5:06 Другая сторона
6:15 2-е упражнение
9:25 Другая сторона
10:57 3-е упражнение
13:07 Другая сторона
14:06 Дыхательное упражнение
14:37 ЭТА тренировка на какие группы мышц?
15:05 КУРС здоровое движение
Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз на каждую сторону, только обязательно двигайтесь в своей зоне комфорта и не выполняйте упражнения через боль.
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО • Как Вас обманывают? По...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#худыеноги #тренировканог #приседания #фитнес #здоровье #упражнения
✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com
И обязательно пишите в комментариях о своих ощущениях после упражнений и задавайте вопросы, если что-то было непонятно 👇
Есть ли вебинары бесплатные?
Можете записать видео упражнения для беременных ? Благодарю
Можно ли такие упражнения делать при грыже пояснично-крестцового отдела?
Можно ли делать данные упражнения если я родила месяц назад?
Девочки, хочу поделиться своими победами благодаря Марине. Начала заниматься в январе, у меня сутулая спина, вываливается живот, и всё что каждая из нас хочет изменить в себе, спортзал ничего не менял,живот выпирал,просто был твердым, сейчас осталась маленькая прослойка внизу живота, осанка только вчера выровнялась,я случайно заметила что иду ровно и мне при этом очень комфортно, акценты делала на стопы, осанку, и все остальные части тела как-то сами пришли в норму, стопы очень многое решают, новичкам- сначала будет ничего не понятно, терпение, месяца через 2 ( я занималась по 20-30минут) увидите результат, огромная благодарность Марине за ее труд🎉
Ура! Поздравляю!
❤
Подтверждаю у меня 5 грыж в позвоночнике и спасает меня массаж и гимнастика для стоп спасает 😊😊
Сколько раз в неделю вы занимались ?
@@Korzikcat каждый день по 25- 30 минут,я лентяй, дольше не могу, в воскресенье выходной
Мне 70, веду активный образ жизни, знаю и делаю много упражнений, но эти - супер, действительно, когда делаешь упражнения стоя, то учишься и балансировать и разрабатывать мышцы. Большое Вам спасибо! Теперь я буду с Вами!
🤗
Делаю несколько раз в неделю и каждый раз все больше включений во всем теле!!! Каждый раз, когда чувствую очередной скачок прогресса хочу поставить лайк, но это можно только один раз. Марина, это мой очередной лайк вашему видео!!!
Я очень Рада🤗🤗🤗
Вы можете после каждого просмотра писать в комментах одно слово, например, благодарю. И это сработает для помощи блогеру
Отличные упражнения! Спасибо! Сижу кушаю пельмешки и смотрю на Вас - очень красиво выполняете 😊
😅
Хочется поставить огромное колличество лайков. Большая Вам благодврность за эти плезные, не обычные, плавные упражнения. 😊
На здоровье
Благодарю Вас, Марина за Ваш бесценный труд❤
Спасииибо ❤❤❤
Супер упражнения сразу подписалась спасибо Марина
Очень ценная тренировка! Спасибо, Марина! Особая благодарность за варианты усложнений. Пока мне лично непросто выполнить в простейшем варианте. Есть к чему стремиться.
Однозначно, лайк, пусть побольше людей увидят такие простые, но вместе с тем, сложные упражнения, и станут здоровее!
Марина, благодарю все сделала с вами, благодарю! 🙏❤️❤️❤️
Как я рада, что нашла Ваш канал. Спасибо огромное!!!
Супер тренировка на все тело!!! Делаю второй день, вижу, как уже (!!!) включился живот, заработали бока, улучшилась ротация, включилась область шрама от аппендицита, ребра задвигались осознанно, а не как мозг придумает.
Годами развивала живот на полу - мышцы рельефные, прорисованные, держат поясницу при опускании до мм от пола и подъёме вытянутых ног, но стоило пройтись и животик, точнее весь объем брюшной полости выталкивался вперёд, как в вакууме... Обидно, что жира вообще нет, а тело выдавливало живот наружу...
Марина,ваши упр. Эффективные,умные,действенные,приносящие здоровье,удовольствие и,главное не надоедают 🏃♀️👏👏👏
Спасибо мариночка очень нужные упражнения ❤
Марина! Бесконечно благодарна вам!
Большое спасибо, Марина! Как всегда комплекс продуманный, доступный к выполнению.
Спасибо Мариночка, вы лучший тренер )))
Марина благодарю вас, вы ангел! Так все вовремя!
Марина, спасибо большое 👍👍👍как всегда очень полезно 🙌👍
Спасибо за полезную информацию
Благодарю за комплексный подход!
Благодарю, Марина 💗💗💗 Прекрасные, эффективные упражнения !!!
Благодарю Вас❤
Мариночка, большое Спасибо. Обязательно подключу к тем , что уже делаю регулярно.
Спасибо большое! Мне нравится размеренность занятий)
Революционный подход 🎉🎉🎉
Необычные упражнения, которые помогают. Проверено на себе 👆👌🔥
Благодарю, Марина! Случайно наткнулась на ролик, сползла с дивана и начала делать . И да, почувствовало и живот и ягодицы. Супер .
Классные упражнения!👍
Спасибо!⚘
Благодарю за чередвычайно полезные упражнения: мышцы правильно задействованы.
Остаётся только начать выполнять.
Спасибо Вам огромное!
❤❤❤очень классно. Хочу еще! Вертикальные тренировки это то,что я хотела давно❤❤❤
СУПЕР! 👍👍🥰🌹🪻💕
Благодарю вас за полезные знания❤
Очень классные упражнения 🔥🔥🔥
Спасибо вам огромное❤❤❤❤
Мне подходит, отличные упражнения, благодарю
Супер! Одновременно живот и ягодицы - просто 🔥
Приятно найти новое для себе видео, что то пропустила его раньше. Спасибо за варианты усложнений. Почувствовала здесь больше боковые мышцы
Благодарю🌺
боже , вот это нагрузочка , мне жарко стало , спасибо 👍
Спасибо за упражнения
Благодарю вас от всей души прекрасные упражнения. ❤
Если разрешать эти проблемымы должны 365 дней в году, то и я с Вами навсегда. Тауой путеводитель безценнен.
🤗🤗🤗
Благодарю! Супер упражнения! Как раз такие искала!) Мерси!
Спасибо Марина! Тренировка классная!❤
Баланс и помогает в этих упражнениях работать мышцы! Чувствуется напряжение, и это классно! Моделирует постеренно фигуру. Супер!!!
Прекрасные упражнения! Мышцы кора чувствую 🔥Спасибо большое 💓
прочитала название ролика и к сожалению, всё это есть у меня!
кстати, выполняю ваш другой комплекс на гиперлордоз неделю и уже есть эффект, при бытовухе заметила, что спина стала болеть намного меньше! поэтому те, кто сомневаются насчёт эффективности тренировок - не сомневайтесь, они помогают!
Ура!
Подскажите пожалуйста, какие еще есть ролики на эту проблему?
Впервые вижу такое упражнение, и не сразу оно получается. Эффективное- и для ног и мышц живота,спины, ягодиц. Спасибочки_👍👍👍🙏🙏🙏
Спасибо,Марина!❤
Марина, я очень Вам благодарна за классные, действенные и безопасные упражнения!!!!!!
Благодарю ❤
Марина Здравия! Отличная тренировка, ❤❤❤❤❤
Byla trudna deržati balans na lievuju negu.Blagadariu❤
Спасибо, очень полезное видео особенно с вариацией на полегче и для продвинутых. Особенно за вертикальную позицию и проработку всех мышц стабилизаторов, а не просто [качаем пресс и ягодицы].
Великолепно! Все никак не могу понять какой комплекс самый самый… кажется они все как раз то что нужно. Спасибо
Это было потрясающе)) ягодицы отвалились, и это 1 круг.. Благодарю Вас, Марина, с вашими тренировками понимаешь, что все гениальное - просто!!
🤗🤗🤗
Привет. Огромное спасибо Вам!❤❤❤
❤Очень понравилось!
Благодарю вас за ваш труд, за профессионализм и щедрость. Вы улучшаете качество нашей жизни.❤
После тренировки легкость в теле, очень приятно
Марина❤с Вами точно себя отремонтирую, благодарю!
Спасибо, Марина, упражнения супер!
Спасибо Мариночка, попробуем. Живот никак не поддаётся ☺️. Труженица-красавица🌹🌹🌹
Благодарю!!!!
Благодарю за полезные упражнения ❤
Спасибо огромное😘😘😘 Чудесные упражнения❤
Спасибо, очень здорово!
Благодарю ❤❤❤. Очень классный комплекс
Спасибо❤
Ой, видео просто как по запрросу🎉❤
Очень эффективные упражнения. Уже при первом упражнении чувствуется как мышцы работают. У меня как раз есть все эти проблемы. Благодарю вас Марина за такие упражнения и объяснения что сначала нужно функцию тела восстановить а потом уже качать пресс и всё остальное. ❤❤❤❤❤
Тоже попробую ваш метод.
Спасибо ❤
Спасибо, тренировки замечательные.
Wow 💚 благодарю управления супер ☘️💚☘️
Благодарю,Марина!Сделала сейчас первый раз,очень понравилось 🤝
Благодарю
Спасибо за упражнения, Марина! У меня как раз гиперлордоз и вываливается живот в перёд. Буду делать!
Надо же как своевременно! Именно для меня! И занимаюсь фитнесом, пилатесом много лет, а вот такие упражнения для меня новость.Огромное спасибо Вам, Марина!
🤗
Благодарю! Упражнения понравились! Конечно с поддержкой делала. Но, живот особо не почувствовала, а вот бедро, отчасти ягодицу, да. Хотя сделала 3 подхода, по 20 раз.
Щиро дякую!
Хорошые у вас занятия спасибо до новых встречь в вашых видео
Благодарю, очень понравилась вертикальная тренеровка👌💐❤
Начала заниматься вместе с Вами. Благодарю Вас!😊🙏
Огромное спасибо! Я поняла, почему не могу держать баланс - у меня слабый пресс и слабые ягодицы. Даже не представляла, что это взаимосвязано.
Здорово! Не травиально, новаторски, Респект!💯🔥👍🏻👌💪👏
Спасибо
Мариночка, благодарю за такой полезный комплекс! Люблю такие упражнения, я уже много комплексов переделала, все очень нравятся и без вреда для здоровья! ❤
🤗
Вроде нетрудные упражнения. Но эта проклятая лень
Марина, спасибо !
❤спасибо
Благодарю Марину за упражнения, я восторге, делаю все упражнения. Результаты огонь,
Ура!
Мариночка, огромное Вам спасибо за помощь !!! Здоровья, счастья, удачи во всех делах Вам и Вашим родным и близким !!! 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
🤗
круто!
Super.Budu delat kazdyj den.Spasibo-ne znala kak k zivotu podojti ❤
Спасибо!!!
Спасибо большое!
Обязательно начну!
Спасибо большое 🤍 классно когда даете с усложнениями варианты, есть куда расти ,)