Создаём ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | Вертикальная тренировка на пресс в прямом эфире с Мариной Костровой
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- ✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас вертикальная тренировка на пресс. Эта тренировка направлена на правильную активизацию мышц живота. Я подобрала для Вас только самые лучшие упражнения на пресс, поэтому если Вы хотите плоский живот, давайте делать вместе.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Тренировка на мышцы живота в прямом эфире
0:10 Приветствие
2:52 Задача моих тренировок
4:30 Функция мышц живота
5:42 Разминка
7:48 Работа с дыханием
10:50 Отдыхаем
11:44 Дыхательные упражнения с подъёмами ног
13:57 Работа мышц живота в вертикальном положении
16:14 Активируем поперечные мышцы живота
19:57 Суть функциональных тренировок
20:46 Наклоны корпуса, стоя на одной ноге
26:06 Поочерёдно отводим и сводим левую руку и правую ногу
28:26 Другая сторона
29:09 Проверяйте реакцию тела на любую тренировку!
30:46 На уроках пения учат не сужать рёбра - это правильно?
32:06 Делаем выпад и вытягиваем руки в стороны
34:16 Другая сторона
34:59 Скрещиваем ноги, вытягиваем руки и наклоняемся
36:57 Другая сторона
37:41 Вращение корпуса с вытянутыми руками
39:47 Другая сторона
40:02 Работа с дыханием
41:48 Физической культурой нужно заниматься ежедневно!
42:50 Результат тренировок
44:10 Есть ли у Вас группа с регулярными занятиями онлайн?
45:05 Как тренировки влияют на функциональность мышц?
46:50 Почему хочется постоянно зевать, когда начинаешь тренировку?
47:25 Можно ли взять в руки небольшие гантели при выполнении упражнений?
49:07 В какое время у Вас на канале выходят тренировки онлайн?
49:45 Что нужно для похудения?
50:30 Как дышать в предпоследнем упражнении?
53:36 Как правильно дышать в обычной жизни?
56:03 Важность поддержки
57:15 Про кубик для йоги
58:08 Как самостоятельно составить план тренировок?
1:01:27 Почему нельзя пытаться контролировать бессознательные действия?
1:02:26 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Как составить план тренировок самостоятельно? • Почему так ВАЖНО соста...
А ТАКЖЕ:
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ? • Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и...
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тренировканапресс #упражнениянапресс #плоскийживот #убратьживот #пресс #тренировка #упражнения #здоровье
✅ Подпишитесь на мой Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
Пишите в комментариях, если хотите эфир на тему формирования привычек 👇
Хотим🙂эфир на тему формирования привычек
@@user-es9xl2yt6p МАРИНА ВЬ1 ЧУДО !!!
Лежу с насморком, думал просто посмотрю тренировку, не смог. Встал и потренировался 😂.
Великолепно. Пошел жить дальше😊
Люди с сильной энергетикой всегда воздействуют на аппаратуру...отличные упражнения...в детские годы семь лет занимался в диспансере по восстановлению функции движения, выздоровел и всё забыл,... а теперь благодаря вам Марина опять всё вспоминаю...всё очень интереснинько,, вы молодица и я молодец...
начала заниматься с Вами , под Вашу диктовку. хочу похудеть рост 155 вес 74кг. мне73г. мне очень нравится. не подумайте,что я старенькая бабушка мне это очень интересно
Моё сердце принадлежит йоге, но Ваши тренировки очень нравятся и также присутствуют в моей жизни на регулярной основе. Так к чему это я?) А к тому, что благодаря Вашим тренировкам мои практики йоги стали более осознанными, асаны более правильными именно для моего тела. Спасибо за щедрость ❤️ Столько безоплатных тренировок, просто кладезь! Спасибо!
🤗
Марина, огромная благодарность, обожаю вас ❤❤❤❤❤
❤❤❤
Спасибо за эфир. Буду рада послушать как правильно формировать привычки.
Здравствуйте благодарю ❤
Марина, это чудо, что Вы с такими тренировками есть на Ютубе. Со стороны кажется, что это прям непонятно что мы делаем. А как выполнишь, да почувствуешь мышцы 😍 Чудо ❤🙏
🤗
Спасибо, коллега.
Офигенская Марина. Уже ночь, семья спит, я смотрю, потихоньку пробую. Жду утра, разминочку и пресс. Ох сколько информации, супер. Спасибо
Добрый день! Марина, спасибо огромное за тренировки! Всего месяц назад начала заниматься с вами, а уже тело подтягивается. Самое важное- после тренировки нет усталости, а наоборот возникает чувство легкости. ❤
Замечательная тренировка. Хочется больше и чаще!!!!
Люблю ваши тренировки.спосибо огромное❤
Марина, благодарю вас!Это идеальный формат - тренировка + Q&A) обожаю вертикальные тренировки за то, что потом просто стоишь, а чувствуешь как весь кор включился в работу! Самый мой любимый вид🤗 Благодарю!!
Марина, моя благодарность безгранична. Столько бесплатных и бесценных уроков, объснений, вашего времени и знаний. Нашла полезные видео не только для себя, но и для детей (24 года) и мамы (73). Какое счастье, что я случайно оказалась на вашем канале, когда искала информацию про боли в плече. Процветания вам и еще раз спасибо за ваш труд!
Merci beaucoup, je suis très ravi ! Bon courage !
От души благодарю❤
Каждое общение с вами это удовольствие познания самого себя . Спасибо вам большое!❤❤❤
🤗
Точнее будет написать , познание тела,
но не самого себя..🙏☀️
Супер!✨
Благодарю 🙏❤❤❤
Да,дыхание стало глубже,ребра раскрылись сильнее. Спасибо за тренировку
Всесторонне, маэстро функционального подхода!
❤ спасибо за тренировку!!!!🎉
Благодарю🙌 вас Марина ,спасибо за ваш труд🙏❤️
Марина благодарю вас, недавно начала вас смотреть, мне очень нравится, такое подробное объяснение, темп тренировки всё супер.❤❤❤❤❤❤❤
Очень нравятся ваши приемы побеждать в себе неразумное, хочется эфир про привычки❤❤❤
Спасибо ❤ в конце тренировки стало легче контролировать движение ребер и живота при дыхании
пожалуйста)
Спасибо 🌸
Я за эфир про привычки❤. Благодарю, Марина за вашу трудоспособность и миссию❤
Мариночка, спасибо Вам большое! От всего сердца!
Очень важенпредложенный вами эфир Просим,просим провести его Огромноеспасибо
Спасибо огромное за тренировку! Как всегда, познавательно и полезно! ❤
Марина, благодарю , дай Бог здоровья Вам 🙏❤️
Отличный формат. И теория и практика. Спасибо, Мариночка! Как всегда - СУПЕР.
Мариночка да грамотно и правильно построенные тренировки рекомендации 🙏💫👏благодарю вас
Спасибо большое за тренировку. Ждем эфир о формировании привычек.
СПАСИБО! После тренировки голова не кружится! С учетом того,что у меня астма и удалена часть легкого! Еще раз СПАСИБО!
Ви трудяга,Марина,верю вам и вашим тренировкам
Прекрасная тренировка 👌Как всегда все в точку и без "воды" Благодарю за заботу о нас) ❤
Сделала эту тренировку,сравнила дыхание до и после,учитывая ещё то что я астматик,большая разница в дыхании,до- зажатое ,поверностное,после-открытое ,глубокое.Спасибо вам за вашу работу❤,пусть ваше добро вернётся вам ❤
🤗🤗🤗
Марина, спасибо большое! Шикарная тренировка.. поясница раз грузилась , нет тянущей боли, которая преследует меня постоянно ❤
Как вовремя 😊. Недавно появился живот, не больше месяца. Ещё в июне (когда корова отелилась) юбка спадывала, а сейчас чувствую себя беременной 😂.
Спасибо Марина! Уважаю Вас!
Марина,большая благодарность за упражнения,мне 64года и мне очень нравится.Благодарю!
Отличная связь
❤
Благодарю за очередное шикарное видео!
Третий день упражнений этого комлекса. Не всё получается, но теперь понятнее где не получается. Что могу отметить:
• подтягивается низ живота на 5+, тот самый фартук
• перстальтика кишечника как то тоже подактивировалась
•улучшается равновесие
•перестало тянуть поясницу, вот совсем, хотя я хорошо помню что от пресса на полу к согнутым коленям, поясницу не отпускало, всегда ж бытовало правило - болит спина делай пресс 🤦♀️
Такая вот "побочка" у комплекса лично для меня выявлена 😊👍
Супер! Все правильно, при проблемах со спиной нужно укреплять пресс, но ВЕРТИКАЛЬНО, а не горизонтально, так как горизонтальные упражнения наоборот при проблемах с поясницей будут их усиливать
Умничка, искренне🙏💕
Благодарю вас за тренировку😍😍😍
Формирование привычек
Марина, как же Вам благодарна!!
После 4 месяцев мучений со спиной - облегчение с Вашими упражнениями ❤
👍👍👍
Эфир про формирование привычки очень интересен и важен, особенно формирование привычки улучшать качество движения. ❤
Мне очень важны объяснения и комментарии к упражнениям. Почему и зачем так двигаться, а не иначе. СПАСИБО МАРИНА!
Пожалуйста!
Марина, мое тело Обожает Ваши тренировки! Прилив энергии после тренировки, а на следующий день тело само прямо Просит заниматься заново ❤🙏🏻🔥
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за тренировку! Все отлично, как и всегда 👍
Марина, спасибо, прекрасный эфир! ❤😊
Добрый день,было трудно тренироваться кое-где получалось очень хорошо ❤❤❤
Чудове тренування 🙂 Хотілось при виконанні діагонального розкриття вчепитись пальцями в підлогу 😂
Благодарю! Для меня очень ценно и полезно! ❤❤❤
❤❤❤❤❤хорошо слышно, благодарю вас 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо Мариночка за ответ!!!❤
Марина, спасибо Вам за полезный эфир❤ Я ваша ученица, проходила курс PRO движение 6 поток.
ОЧЕНЬ ЖДУ ТРЕНЕРСКИЙ КУРС🙏
Марина, спасибо за вашу работу! Похоже у меня уже тренировки с ваших видео вошли в привычку, чему я очень рада. Эфир тоже будет интересен.
👍👍👍
Класс! 🎉
Марина, спасибо за урок. Очень интересно будет послушать про формирование привычек 🙌
Очень хочется эфир о привычках! Спасибо огромное
Марина ❤продвижение вашему контенту .🙏☀️
Телам нужно то,что транслируется, через вас❤
🤗
Марина спасибо вам,за подробное объяснение нам.Узнаем для себя какие-то вещи,что это для нас хорошо.
Пожалуйста. Рада что вам понравилось
Марина, спасибо Вам за отличную тренировку, занималась с большим удовольствием! Очень вдохновляет Ваша подача материала и прекрасное тело, поэтому решила полностью пересмотреть свой комплекс упражнений и включить в него Ваши упражнения!
Спасибо большое, упражнения понравились , голова не кружится Буду добавлять к своим занятиям , к привычке заниматься каждый день прививается . Спасибо вам большое !
❤❤❤❤
❤
Марина,спасибо большое за эфир и тренировку.Вы лучшая.После ваших упражнений всегда хочется работать на результат
🤗
@@MarinaKostrova хочу эфир на формирование привычек
Спасибо за тренировку! Смотрела в записи. Прочувствовала свои ребра. Впервые почувствовала, что справа ребра при дыхании больше, чем слева. И после тренировки слева чуть лучше, но не синхронно и не симметрично двигаются. Раньше задние ребра вообще не чувствовала движения. Для меня это достижение и прогресс!
Супер! Продолжайте работать 👍😊
❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое, очень хорошие упр., почувствовала пресс.
При боковых наклонах на поднятой ноге, справилась с балансом. В сагитальных наклонах возникли проблемы с балансом. Можете пож. подсказать, почему и что нужно делать, чтобы справиться с этим. Благодарю.
Для тех, кто худеет и не может. Надо (это тот случай, когда НАДО) прежде всего начать с нормализации режима сна (и консультации с врачами). Потом сил на регуляцию питания и движения хватает.
Мне, например, после дрессировки по режиму сна в течение 1 месяца стало хватать сил систематически соблюдать свои циркадные ритмы и сна, и питания (у Марии Кадырлеевой подсматривала про питание) потом и короткие прогулки с тренировкой ягодичных мышц стали получаться. В общем, перешла на самые минимальные нормы для себя после 5 лет мучений тренировками и мифическими 10 000 шагов в день.
Итого с января по апрель 2024 минус 7,7 кг без мучений и откатов. Причём до марта и цели не было снизить вес. Бонусом получилось, в следствие соблюдения обычного режима здорового человека. Иду дальше к своей норме, двигаясь в зоне комфорта по методикам Марины.
Здорово. Рада, что полезно 🤗
5:42 начало
👍👍👍
Тренировка как и тренер - прекрасна.Все-таки интересненько,как делать выпады: на вдохе или на выдохе?
Делайте и так и так
Марина перевернула мне все знания о прессе, который делала десятилетиями лёжа на полу и фитболе на укорачивание. Вчера еле заснула от такой новой информации. Упражнение делала медленно, слушала. Конечно, с балансом и нога на весу пока трудно, но благодарность что облегчённые вариант объясняли, очень пригодилось. Самолётик самое жаркое упражнение, кровь так и бегает по телу. Очень интересный и непривычный комплекс. Быстрее б завтра, ещё поделать. Тянуться одной рукой в сторону, другой вверх пока не поняла, на уровне мышц не поняла, ещё пересмотрю. Спасибо. Очень неожиданная информация, осмысливаю. 👍❤️
🤗🤗🤗
😍😍😍😍😍
Спасибо большое за тренировку!❤Как относитесь к велосипеду?Есть ли ошибки (посадка-держание тела,угол в колене и т.д)которые могут навредить при езде на велосипеде?
Тут дело не в ошибках, а в индивидуальных особенностях человека - надо смотреть, как тело организовано в положении сидя.
Здравствуйте Марина! Есть ли противопоказания на некоторые движения при нестабильности в L5, S1, небольшой грыжей и механическим смещением, уже много лет?
Вот как раз вам стабилизацию поясницы нужно тренировать - а это работа с мышцами живота
Марина, спасибо за эфир. Скажите, пожалуйста, почему сложно балансировать на одной ноге? Стопа перекатывается с внутреннего ребра на наружный, но стабилизировать её не получается.
Здесь много составляющих, от функции стопы, слабых мышц, до вестибулярного аппарата. Решается это , собственно говоря, выполнением подобных упражнений
Спасибо Вам огромное!
Для сохранения мышечной массы (если не молод) советуют заниматься с весами. Ваши тренировки не предполагают использование тяжестей?
Все верно, но к тренировкам с весом нужно подготовить тело, сразу нельзя брать штангу. мои тренировки готовят к этой нагрузке
Марина, скажите пожалуйста, на следующий день после этой гимнастики заболели мышцы спины, это нормально или я технику не соблюдаю? Вы тут вроде про живот говорили)
Для того, чтобы активировались мышцы живота, включить в работу нужно весь корпус. Я думаю, что делали вы все правильно
Спасибо большое! Насколько безопасны упражнения на минуте примерно 34-27 при пролапсе ОМТ? Показалось сильное напряжение. Я знаю, что Вы уделяете этому внимание. Спасибо за ответ)
Зависит от степени, если пролапс 1-2 степени - безопасны, как раз мы занимаемся активизацией стабилизации. Если 3-4 степень - обычно показана операция, а уже потом упражнения
@@MarinaKostrova спасибо большое! Вернусь после операции, пожелайте удачи, пожалуйста 😊 - Вы искренний и яркий человек, это будет действенно и приятно😜!
Добрый день!
Сегодня делала упражнение Диагональ, поясница сильно прогибается и болезненные ощущения появляются. Как скорректировать мои движения, чтоб все работало и боли не было?
Пока значит слишком сложное упражнение для вас, начните с работы с дыханием
При наличии протрузии в поясничном оттеле и воспалении КПС можно так качать пресс?спасибо
При остром воспалительном процессе любые упражнения нужно отложить
Здравствуйте! При ЖКБ (камень в желчном) такие упражнения не спровоцируют движение камня?
А не известно, на самом деле, можно и чиханием спровоцировать
Марина, подскажите пожалуйста. Есть защемление полового нерва в канале алкока, он отекает из-за этого и отсюда постоянные тазовые боли. Подскажите, есть ли какие-то упражнения на его расслабление? Что делать?
Вы знатно, это достаточно сложный случай, что касается упражнений - это работа с мышцами тазового дна, т.е. работаем с дыханием, мобилизацией кпс, тбс. Но так как причины данного защемления могут быть разные, то также важно мнение врача по этому поводу - может быть потребуется меликаментозное лечение.
@@MarinaKostrova спасибо большое за ответ.
Здравствуйте,подскажите а курс про питание где найти ?
youtube.com/@ProPitanie?si=xVVjgiQeCodFb_Xd
Спасибо
Здравствуйте, сказала,при вдохе во время упражнений живот надувается шаром, почему?
Почему живот надувается на вдохе? Это нормальная работа мышц при дыхании
Сьогодні другий день, як я роблю ці вправи. Сьогодні балансування було набагато легше. Тільки вправа , де дивились в стелю і потім вперед, потім рівно - ось тут ще хитало. Але пальці ніг намагаються вчепитись в підлогу. Я пам'ятаю Вашу фразу про розслаблені пальці 😅 Питання: по закінченню комплексу під час вдоху-вдиху різко підскочила температура тіла і стало дуже жарко. Це саме через дихання? Дякую ♥️
Интересно отреагировало тело, я думаю, это с непривычки. Скорее всего дальше такой реакции не будет
прямую мышцу живота как активироваться
Нужно не по отдельности мышцы тренировать, а улучшать их согласованную работу.
@@MarinaKostrova про то как понять что она точно включилась и не выпадает из миофасциальной цепи
Но, про дыхание в двух упражнениях так и не сказали! Интересненько, как дышать?
Если не сказала, значить дышим свободно
Почему в конце тренировки пошла пульсация между пальцами ,внизу груди когда дышишь ?
Диафрагма включилась, видимо
Работают эти упражнения в воде?
Да
Я сразу после тренировки ощутила под руками как бы корсет..
Цель на декабрь 2024 - сделать красивый пресс и вернуться в секцию бокса для бабусек :)
🔥🔥🔥