Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте

Если хотите убрать холку на шее и сутулость, просто делайте ЭТИ упражнения и Ваша осанка станет идеальной!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Если у Вас устаёт и болит шея, сутулятся плечи и появляется горбик на шее? Не запускайте эти симптомы - начинайте выполнять упражнения. Так как на начальном этапе, справиться с холкой очень просто.
Чтобы снять боль в плечах и шее вы часто крутите головой из стороны в сторону. Пожалуйста, прекратите так делать! Это движение не помогает расслабиться, а наоборот приводит к ухудшению симптомов и появлению шейного остеохондроза.
Давайте вместо того, чтобы просто крутить головой, сделаем более эффективные упражнения для осанки!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать холку и сутулость?
0:58 Структура тренировки
1:33 1-е упражнение
3:26 2-е упражнение
4:48 Другая сторона
5:34 3-е упражнение
6:58 Другая сторона
8:01 2-й блок упражнений
9:39 3-й блок упражнений
10:09 1-е упражнение
11:37 Другая сторона
12:16 2-е упражнение
13:30 Другая сторона
14:09 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения • БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, тунне...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#холка #горбик #правильнаяосанка #сутулость #тренировка #упражнения #здоровье #осанка

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно напишите в комментариях: какие ощущения у Вас после тренировки?

[@user-dm8bi2px1h]

Спасибо большое, все получилось

[@user-cr2ig5wb9g]

Благодарю, всё получилось. ❤️

[@user-gq6ft9vf8m]

Спасибо большое Мариночка,очень познавательно,пользуюсь упражнениями.

[@vremya_idet]

Очень удачная находка - показывать сразу с двух ракурсов.

[@user-id3zp9tq7r]

Как прекрасно,что вы с такой добросовенностью показываете и помогаете нам!Спасибо огромное!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@user-zz9hi2ze6g]

Благо Дарю за вашу супер квалификацию! Вы честный, умный тренер, стремящийся дать большинству ,умное, правильное движение.🥰

[@MarinaKostrova]

🤗

[@Toma.g]

Ну и какое благо вы подарили Марине?

[@user-xo8pq6jl1y]

Не блестит вам? Тогда ответ в пословиц.🙂е​@@Toma.g

[@SvetlanaGolubkova-cw7hn]

Благодарю, Марина! Очень помогает! Я сутулая с детства. Мне 56 лет. Я что только не пробовала, но Ваши упражнения и Ваша подача - вне конкуренции! У меня подтягивается низ живота и меняется шея и овал лица.
Желаю Вам всех Благ!

[@irinabrazhnik4623]

Замечательные упражнения! Очень нравится заниматься с Вами Мариночка!❤

[@user-nt4ww4dk3t]

Всё получилось. Почувствовала оживление в грудном отделе, проблемном для меня. Спасибо за упражнения!

[@liudmilaleivadoti8103]

Афигенно. Всю шею и лопатки прочувствовала! Благодарю !🌺

[@SvetlanaGolubkova-cw7hn]

У меня еще и низ живота и поясница!

[@user-hc6lb3ii8o]

Очень приятные ощущения, появилась лёгкость в шейном отделе... 🌺

[@Nevatasha]

Потрясающе! То, что нужно. Спасибо! ❤

[@user-mv5po5bj3u]

Спасибо большое Марина😀 для меня вы лучший преподаватель!!!🤗😘

[@user-gg5ri8ob3r]

Отлично решается проблема боли между лопатками. В конце рабочего дня это просто находка❤

[@user-ef9kz8tz5d]

Спасибо Вам огромное за помощь! Очень сложно бороться с постоянно поднятым плечами. Болят и шея и голова, плечи почти не опускаются. Вы единственный тренер, которому доверяешь и с которым хочется заниматься. Дай Вам Бог здоровья!

[@user-cw9gl8fc3x]

Добрый вечер.Случайно в ленте вышло ваше видио.Стала просматривать ваш канал.Получается что мировозрение на спортивные упражнения полностью перевернулись с ног на голову.
Я очень рада этому.
Сегодня утром выполнила 3 ваших утренних зарядки.Для меня это не сдожно.
А сейчас выполняла эту вашу програму ,при боле в шее.
Я бы и не сказала что у меня болела шея ,но когда начала работать то поняла что правая моя сттрона болит вся не только верх но и спина.😢😢😢
Как же я рада что я на вас вышла.
Постараюсь выполн,ть ваши упражнения.
Мне 58л.,в детстве и юнно ти занималась в цврковом кружке,потом аэробика,культуризм бег,фитнес.,чем только я не занималась и альпинизмом.
Но никогда и не где не бвло такого грамотного тренера.
Дай вам Бог здоровья,хороших подписчиков.❤😂

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно 🤗

[@milapolatova8244]

После упражнений чувствуется тепло в спине и шее, сидячая работа в офисе, никак не могла найти подходящие упражнения, спасибо за заботу ❤❤❤

[@shtainshtain8752]

Да, это то, что надо! Спасибо! Попробую. 66 лет.

[@annaleksanova1192]

Марина, спасибо большое за эти замечательные упражнения! После них, почувствовала необыкновенную легкость в плечевой зоне. Благодарю Вас!❤

[@innadegraaf-smirnova7510]

Благодарю Марина за упражнения! У меня проблемы в шейном отделе позвоничника поэтому эти упражнения будут для меня в помощь, особенно последнее упражнение трудным и болезненным, но я делала с вами в комфортном для меня тепме! Занимаюсь в вами! Благодарю за вашу помощь всем нам!❤

[@marinascandic]

Ухх, сделала и кайфанула! много часов🤪 работы за лэптопом дают себя знать. Спасибище, Марина!

[@user-xj2iw4kr9t]

Я вас благодарю, отписываюсь от всех спортивных блоггеров и занимаюсь с вами! Чувствую свое тело после ваших тренировок по новому😊

[@iz-genya89]

Благодарю вас от души ❤️

[@nigoraabbasova1730]

Супер,особенно подошли последние упр.Левое плечо,шея болела,даже в левый глаз отдавало,расслабило,обяз.буду делать,спасибо 🙏🤝💖

[@user-vu4tx2mv8y]

Спасибо, Марина. ❤

[@MariWildCat-kz3rs]

Ура 🎉🎉🎉 Вечер, проведённый с пользой, обеспечен! Спасибо❤

[@user-mb4vc2wz7t]

Спасибо большое! Просто , эффективно, а главное с подробным объяснением.

[@user-cr2ig5wb9g]

Огромная благодарность. Как всегда отличные упражнения с разъяснениями. 💖

[@miafler5440]

Спасибо, Марина❤

[@user-ny4vc2yt8u]

Большое спасибо! Будем стараться!

[@Yanina300]

Благодарю, Марина!!!! Видео очень полезно, Вы молодец!!!!❤❤❤

[@user-wi9lz4dr4b]

Спасибо за полезную информацию и упражнения❤

[@user-bt5zn8hs9x]

Огромное спасибо Мариночка❤❤❤❤❤!

[@SOlga-iu5zf]

Блестящая подача материала 🌟🌟🌟
Спасибо, Марина, за эффективные упражнения. 🌷🌹🌺

[@user-jr8cn3yi7r]

Марина, начала с Вами заниматься! Есть проблемы с шеей .Упражнения интересные! Буду наблюдать за самочувствием . Благодарю!

[@Alina_Mos]

Марина, спасибо! Второе упражнение делаю по утрам сидя,как вы и рекомендовали в плане адаптации на курсе. Добавлю еще и наклоны головы. Надеюсь,что справлюсь с этой надоевшей холкой ❤❤❤

[@user-md4yi2un7h]

Переслала подругам!
Всем нравится!!!💖

[@MarinaKostrova]

Супер)))

[@dashadasha4539]

Потрясающе! То, что нужно. Спасибо!

[@user-pt1ly4qi9n]

Спасибо Марина, упражнения замечательные, проверила на себе!🥰

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, интересные упражнения!

[@user-xf6de2rh8d]

Благодарю,Мариночка!!!❤❤❤

[@SuperUlyssess]

Спасибо! Отличные упражнения у Вас!!!

[@user-wr8bo6vu8h]

Марина, благодарю! Так рада,что нашла тебя!❤

[@user-jj5ww4db8j]

Отличные упражнения! Спасибо вам!

[@user-ui8dn9ps3l]

Спасибо, Марина, очень полезно, чувствую освобождение плечевого пояса!!!

[@pro_stretching]

Спасибо за такую полезную тренировку! 👍

[@user8-mimimi]

❤ отличные упражнения!!!
Спасибо большое Мариночка!!!❤❤❤❤

[@user-br9zj5hz9s]

Спасибо, Марина, хорошая разминка на рабочем месте, шея благодарна 😊

[@user-dm8bi2px1h]

Марина ,спасибо большое , все получилось. Упражнения класс

[@natafox9744]

Большое вам спасибо,Марина!!!

[@user-tb2cv8kr6z]

Марина, спасибо! Упражнения отличные!

[@user-kc9ux6hq3z]

Марина, Благодарю!😄

[@user-pb6yj1ny1e]

Марина добрыцдень . Благодарствую за упр. Делала с Вами.❤

[@user-rs4ck8ne2y]

Спасибо большое за упражнения!!

[@user-ob4em7hc5x]

Крутой комплекс, Марина. Спасибо, вы лучший тренер!😊
Крутая подача, и объяснения. А упражнения прям для меня 😊

[@lielrad]

Показывать сразу с двух ракурсов - прекрасная находка! Так намного понятней! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

❤

[@larisakuharyk]

Марина, спасибо. Интересные и эффективные упражнения.

[@user-xi8ul5tm4k]

Марина, благодарю Вас за интересный комплекс упражнений. Буду внедрять его в ежедневную практику, очень надеюсь что поможет от болей в шее.😍🙏

[@karinavalenti]

СпасиБо дорогая Марина, спасибо Вам огромнейшее!!! Для меня очень актуальна эта тема, ближе к вечеру эта область особенно напряжена... Делала вместе с Вами и всё получилось, чувствую приятное тепло в мышцах шеи.

[@user-zd9sf5ys4s]

Спасибо огромное!

[@user-qk2qe7ho4m]

Всё получилось. Хорошее дополнение к ранее опубликованному комплексу для шеи сидя.

[@user-hg6sp9yi9e]

Марина , спасибо . Теперь это мои "настольные " упражнения .

[@user-jp8un5rp9t]

Спасибо, упражнения полезные и не требуют больших усилий. Буду вместе с Вами делать😊

[@user-qr4rz1iz4s]

Благодарю❤
Прям легче стало

[@lyal4803]

Очень понравилось, что выполнение упражнения показано одновременно с разных ракурсов

[@Marina-Iluhina]

Сегодня очень удачное видео, все видно со всех сторон!!!

[@user-ur6wh9xf7w]

Марина, спасибо огромное Отличные упражнения

[@user-zh5tp3xk3k]

Марина, благодарю за Вашу ценную информацию и помощь в оздоровлении . ❤

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо Марина!

[@user-svetlana_gr.]

Всё супер! Получилось
Вопросов нет. Спасибо!❤

[@katrinbraschnik8569]

Марина, благодарю за эффективные и профессиональные упражнения!❤
Верю и надеюсь, что однажды попаду к Вам на обучение!)

[@svetlanagorbunova5705]

Благодарю, не стандартные и очень эффективные упражнения❤

[@aresmvp731]

Мариночка, Вы умница!!! Всех Вам благ! 🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

Спасибо

[@yanarelyavo9292]

Спасибо за упражнения! Буду стараться выполнять

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-hx3wr3tr3l]

Марина, огромное спасибо! Сразу почувствовалась движение воздуха в груди и как опустились плечи! Буду работать с амплитудой и повторениями❤

[@user-hd1gs2yi4x]

Марина, люблю все Ваши упражнения, большое спасибо😊

[@aresmvp731]

Спасибо Вам большое! 🙏🙏🙏

[@user-fs5kz1xl3i]

Спасибо за ваш труд)

[@user-bp3pd9zv2l]

Шикарно❤

[@sofij4536]

Интересно, ощущение покалывания и движения даже в ногах (где как раз застойные места), хотя работа с верхом!!!!!!!!! Спасибо за ценные упражнения

[@user-vz1td5yv6k]

Спасибо🙏💕, очень, очень толково и просто, замечательный тренер

[@MarinaKostrova]

🤗

[@allavasilieva5757]

Марина,спасибо огромное!А можете сделать ролик с комплексом упражнений при атеросклерозе нижних конечностей.Спасибо!🙏

[@user-vb9ww6deR2D2]

Спасибо огромное! Очень рада, что мне подсказали ваш блог!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Romahka]

Всё получилось, благодарю. Было отлично

[@user-oc6fh4zo6l]

Очень полезное видео👍спасибо

[@MarinaKostrova]

❤

[@Ekeniya]

❤❤❤ Марина, спасибо!!!

[@user-oj1fe6uw6d]

Вы - прекрасный тренер и красавица!

[@MarinaKostrova]

Спасибо!

[@tatyanamilnikova1240]

Замечательно! Обязательно обучайте нас😊

[@MarinaKostrova]

Буду стараться 😊

[@nelia6373]

С удовольствием проделала и научилась новым упражнениям! Благодарю Вас, Марина 👍👍👍♥️💐

[@MarinaKostrova]

Супер, рада быть полезной!

[@dirkdigler8663]

Отличные упражнения, убрали хронический дискомфорт в трапециях .Спасибо Вам огромное.

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@user-hi3dc6zd2s]

Спасибо Марина упражнения супер

[@Annlight06]

Очень понравились упражнения❤❤❤

[@user-oj8bk3hm2h]

Марина-Вы чудо-чудное)))), диво дивное)))❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@anna_leo]

Спасибо огромное, последнее упражнение очень понравилось!!! ❤

[@user-iu7wv4gu9i]

Марина! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤! Вами восхищаюсь и благодарю!

[@user-xg7wk4sh4b]

Мариночка благодарю ❤❤❤❤❤

[@badgauer]

Спасибо большое, сделал сам, отправил родителям 😊

[@user-Xena-warrior-princess]

Лайк не глядя 👍🏻

[@user-wr1gs1ct8z]

Лайк не глядя на "лайк не глядя" под видео Марины 👍

[@olgah2344]

Огромное вам спасибо!!!

[@elvirabeisbekov7243]

Большое спасибо 🌹

[@allasemenjuk3326]

Супер, всё здорово и тянется и получается, БЛАГОДАРЮ💖

[@MarinaKostrova]

Отлично. Занимайтесь с удовольствием. 🥰

[@elenalebedeva6794]

Благодарю!