Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка для тонкой талии и худых рук
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- ХОТИТЕ тонкую талию, плоский живот и худые руки, но не хватает времени на всё? Тогда эта тренировка именно для Вас!
✅ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
Привет друзья! Сегодня у нас отличная тренировка для красивой и тонкой талии. А так же на подтянутый, плоский живот и худые руки, ведь всё в нашем теле взаимосвязано. Тренировка будет очень полезная и необычная, поэтому одевайтесь удобно и обязательно выполняйте все упражнения босиком. Из оборудования Вам понадобится любая небольшая палочка или рулон (лично я буду использовать рулон из пищевой плёнки).
Я подобрала для Вас самые лучшие упражнения, которые помогут убрать бока, сделать Вашу талию тонкой и при этом подтянуть руки. Вы наконец-то избавитесь от обвисшей кожи на руках и с лёгкостью влезете в свои любимые джинсы!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
0:00 Тонкая талия и худые руки
0:42 Очень необычная тренировка!
1:56 Небольшой тест
2:28 Начало разминки
4:30 Простукивание грудной клетки с отведением руки
5:08 Другая сторона
5:58 Повторяем тест
6:38 1-е упражнение
10:47 Мой курс "Здоровая Спина"
12:05 2-е упражнение
14:58 3-е упражнение
17:27 Другая сторона и более сложный вариант выполнения упражнения
19:06 4-е упражнение
22:48 Другая сторона
25:07 5-е упражнение
31:36 6-е упражнение
33:39 Заключение
Это не совсем обычная тренировка, но с точки зрения функциональности и работы нашего тела, ей просто нет равных!
✅ Кто ещё не смотрел мои прошлые видео, переходите по ссылочке:
ЧЕМ ОПАСНА Китайская танцевальная ТРЕНИРОВКА? • ЧЕМ ОПАСНА Китайская т...
Всё про ПОХУДЕНИЕ РУК • Всё про ПОХУДЕНИЕ РУК ...
✔️ Телеграм: t.me/marina_kostrova
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
ТОНКАЯ ТАЛИЯ или тренировка на КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА - что выбрать и какая между ними связь? • ТОНКАЯ ТАЛИЯ или трени...
Почему втягивать живот ОПАСНО? • Почему втягивать живот...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО если низ живота выпирает вперёд • НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО если ни...
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс • Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти...
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН • УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какубратьбока #тонкаяталия #подтянутыеруки #худыеруки #плоскийживот #похудение #талия #здоровье #руки - กีฬา
✅Записаться на курс "Здоровая Спина" можно по ссылочке - course.marinakostrova.ru/W-Health
И напишите в комментариях, как Вам такая тренировка? Все упражнения очень сложные - всё ли у Вас получилось или возникли трудности?
С Днем Ангела Марина, поздравляю, счастья, здоровья, спасения души, всех благ, желаю. Ангела Хранителя.
Мне очень нравяться Ваши упражнения.
Марина, я с детства занимаюсь художественной гимнастикой, и в последствии стала понимать как пагубно отразились на моих суставах и спине эти занятия. У меня неправильно работает и спина и ноги и плечи, это отразилось осанке, коленях и ступнях. Благодаря йоге Айенгара мой позвоночник стал раскрываться, мышцы расслабляться , и коленки менее нагружаться. Вот ещё и ваши занятия помогают мне в этом. Вроде в хорошей физической форме, но все неправильно работает и двигается. Я благодарю вас за очень подробное объяснение и сопровождение во время занятий. Это очень помогает мне, после занятий чувствуешь приятную усталость и становиться легче позвоночнику.
1
Всё получается.
Спустя почти неделю после появления видео я сподобилась-таки начать заниматься. Уровень спортивной подготовки даже не ноль, а глубоко в отрицательной плоскости. Очень глубоко. Из трудного: было довольно сложно одновременно выполнять упражнения, следить за дыханием, положением таза и распределением веса по стопе. Зато после первого же упражнения мышцы сказали "Оу!!" и как-то оживились. Интересно, что во время выполнения упражнения я мышцы не особенно чувствовала. Но прошел уже час после тренировки - и я чувствую как у меня словно просыпаются все новые и новые мышцы. Легкость в теле странная и почему-то дышать хочется глубже и вдумчивее (вдумчивее странное определение, но я точнее на скажу). Планирую заниматься ежедневно по два раза - очень любопытно, что в результате получится:)) И, Марина, очень хочу вам сказать вот что: вы единственный тренер на ютубе из тех, что я видела, который показывает не себя, прекрасную, и не то, как вы лично можете изогнуться, а упражнение и технику его выполнения. Для меня это маркер профессионализма. Спасибо вам.
Я очень рада, соответственно начали заниматься! Да, для меня важно именно как ученики справятся с упражнениями, так как в этом суть моей работы
Ну как успехи?
@@julyad9353 Сама не верю - занимаюсь:)) Нет, визуально за две недели ничего не изменилось, по-моему. Но! Таз из лютого лордоза уверенно и настойчиво стремится в правильное положение, привычно выгнуться в пояснице я уже просто не могу, мне неудобно. Заметила, что при ходьбе стала тянуться макушкой вверх и меньше сутулиться. Шея стала подвижнее, исчез зажим мышц. Увеличился угол отведения ноги, тазобедренный сустав стал подвижнее. Мышцы ещё не все включились - ягодичную, например, до сих пор не чувствую. Зато начала чувствовать межреберные мышцы. Продолжаю заниматься, хочу добавить ещё комплекс для ног.
Прекрасный комментарий и Ваше дополнение к нему 👍🙌🎉
Точно, она не рисуется...))
Мне 83 года и 4 месяца назад у меня случился инфаркт, несмотря на то что мое сердце никогда не болело, просто образовался тромб в вене . Теперь очень медленно восстанавливаются силы и координация тела. Примерно неделю пытаюсь делать ваши упражнения. Делаю медленно, не укладываюсь в заданный ритм Дыхание не регулируется, чаще вообще зажимаюсь и задерживаю его. Но есть и подвижки могу уже кое как держать равновесие и не хвататься а спинку стула или за полку шкафа . тело быстро разогревается и устает. Но даже такое состояние меня радует, не знаю нужны ли вам такие сообщения
Вы молодец, да, ставьте скорость медленнее и делайте 🤗
Дай Бог здоровья и счастья, любви и благополучия , долгие и благая лета!
Вы молодец!
Дай Вам бог здоровья!
Пейте больше воды, особенно перед тренировкой, инфаркт, это признак обезвоживания
❤️Терпеть не могу болтовню во время тренировок. НО ЗДЕСЬ КАЖДОЕ СЛОВО ЗОЛОТО!!! такие нюансы, которые я пропускаю в йоге. Браво! Благодарю👍
Отличные упражнения. Занимаюсь фитнесом 15 лет. Действительно, таких ощущений как от ваших упражнений не было . Выполнила все с вами вместе , в восторге
Браво! Делала первый раз, путаницы не было с фазами дыхания, баланс тела хороший(на удивление) , тело благодарно за тренировку🙏. Девочка 44 годика❤
Очень понравились упражнения. Первый раз делала, при этом не устала, легкость во всем теле. Мне 68 лет. Буду заниматься, по вашим видео. Спасибо
Вот ненавидела делать пресс и прочее именно из-за того, что всё не то, делаешь одно напрягается другое. А эти тренировки прям по кайфу. Ещё очень нравится что вы, Марина, в процесс постоянно напоминаете о важных нюансах-расслабить пальцы, подтянуть зад и т.д.
Я так рада, что наткнулась на ваши тренировки! Начинаю заниматься систематически 🔥
Рада этому 👍
Надо начать делать, уж умно все разказывает мастер и упражнения не очень тяжёлые но полезные.
Мне очень понравились ваши методы. Для моей больной спины.спасибо огромное!!❤❤❤
Спасибо, Марина! Не знаю, стала ли талия тоньше, но спина однозначно сказала СПАСИБО😅
Каждые новые упражнения становятся всё более комплекснее и целостнее для всех групп мышц. Марина - настоящий гуру физической ЗДОРОВОЙ культуры тела. ❤️❤️❤️👏👏👏
🤗🤗🤗
Марина,благодарность вам большая! Вы только второй толковый тренер, фитнес, имею ввиду, на моем пути.мне 69. Умница,образование, понимание, забота о людях!!! Вам за все воздастся!пусть небеса и судьба хранят вас.
Рада, что полезно 🤗
Мы все ждали эту тренировку! Спасибо, Марина, за заботу о своих подписчиках!
Результаты. Занималась первой вертикальной тренировкой на пресс неделю, потом перешла на эту и занимаюсь ей уже две недели, ежедневно. Сильно увеличился поворот назад во время теста. Сейчас без разминки я легко поворачиваюсь больше, чем в первый раз после разминки.
У меня сидячая работа, весь день у компьютера. Тренировку делаю днём, после нее плечи как будто сами расправляются, и я не сутулюсь какое-то время.
Недели две сильно уставали руки после тренировки, точнее болели мышцы спины, которые их двигают, болело между лопатками, либо по центру спины, ровно на позвоночнике, либо боль уходила влево. Как будто мышцы не могли расслабиться до конца. Это проходило, если полежать в ванной или на следующий день после сна. (Есть ещё странное чувство, ближе книзу левой лопатки, как будто по мышце бегают мурашки, возникает по нескольку раз в день, ненадолго, когда рука более менее расслаблена)
Впечтление, что помимо мышц живота за время занятий, подкачались и мышцы рук)
Сочетание этой тренировки, лёгких пробежек по утрам и правильного питания (стараюсь придерживаться принципов питания и рецептов с вашего второго канала) дало результат в - 2.5 кг, живот зримо стал более плоским. Вообще, когда смотрела другое видео про осанку, заметила, что у меня таз заваливается назад, и теперь я каждый раз обращаю на это внимание и возвращаю его в правильное положение. Это же была главная сложность по началу по время тренировки, я буквально без зеркала не могла понять не прогибается ли таз слишком сильно и куда, как будто он свободно болтается. Сейчас эта проблема ушла, таз спокойно стоит на месте и я никуда не выгибаюсь.
Очень нравится, что упражнения медленные, у меня улучшилась координация работы мышц кора.
Огромное спасибо за такую подробную обратную связь! Продолжайте в том же духе. Вводите другие упражнения на канале для разнообразия
Мне кажется после каждой новой попробованной Вашей тренировки я думаю - вот она, самая любимая теперь будет. с этой так же - но чувствую, что ее уже ничто не перебьет, как же мне понравились вот такие силовые движения, тело мое прям стонет от наслаждения. Браво и спасибо - за Вашу креативность, щедрость, профессионализм.
небольшой отчет
занимаюсь с Вами чуть больше месяца - по минимуму
утром зарядка
днем часовая тренировка (делаю разминку, одну тренировку часто на ноги или ягодицы, перемежаю новыми), завершаю все упражнениями для поясницы, которые уже выучила. перед сном делаю короткий комплекс для верхнего плечевого пояса или спины.
некоторые дни кроме зарядки и вечерних движений не получается, но как правило я каждый день с Вами .
итоги
полюбила зарядку!!!! добавляю туда то одно то другое движение из новых, утром бодрость и хорошее настроение.
у меня укрепились ноги, и при ходьбе стали включаться ягодицы (сами)
растяжка задней поверхности ног улучшилась заметно
стала чувствовать мышцы живота, очень удивилась, так как упор делала на ноги, только сейчас потихоньку осваиваю мышцы кора
и главное - у меня не отбилось все желание заниматься , как происходило абсолютно со всеми программами упражнений до этого, а усиливается с каждым днем. я иду медленно, но верно и с удовольствием.
СПАСИБО ❤
Ура! Я очень рада вашему прогрессу 🤗🤗🤗
Вы крутая!!!! Только начала с вами заниматься, а уже ощутимый результат! Огромная благодарность за ваш труд, за чёткие объяснения!
🤗
Отличные упражнения, пока смотрю, изучаю, но обязательно буду делать. Упражнения нестандартные, но думаю очень эффективные.
Мариночка, спасибо большое за помощь и твоё доброе отношение,желание, старение помочь нам!
С каким старанием и любовью ты показываешь упражнения?
Мариночка,смотрю на тебя с чувством уважения и благодарности за твою любовь к профессии и искренние желания передать нам свои глубокие знания. Бог тебе в помощь,Мариночка!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо,Марина❤
Ещё не смотрела тренировку, но уже безумно рада ей :) спасибо, Марина!
Марина, огромное спасибо за видео и подачу материала. На канал попала случайно и не пожалела. Занимаюсь по вашей методике всего 4 дня, но уже чувствую улучшение. Ещё раз спасибо.
Класс, Мариночка, спасибо большое за такой суперский комплекс упражнений! Всё бегу заниматься)))))
Бум ,ещё одна прекрасная тренировка!!! Благодарю Мариночка!!!
Кажется я нашла,что мне сейчас нужно!Благодарю!🌞
Марина, вы лучшая. Огромное спасибо за то, что делитесь знаниями. Прошла Здоровую спину, жду осеннего ПРОдвижения.
Марина, спасибо за тренировку, очень вовремя!
Как же я Вас долго искала😂Завтра же начну делать, спасибо, что вы есть💋💋💋
Спасибо Мариночка,на вас одна надежда. Делаю упражнения ваши и наверное навсегда !
Делала вместе с вами тренировку первый раз,хорошо,слышно что у меня работают мышцы!Спасибо!
Тренировка- бомба!!! Спасибо, Марина!!!
Марина, спасибо большое! Сделала эту тренировку, почувствовала все мышцы.
Мариночка, да, у тебя сложные упражнения, но они очень интересные, мне нравятся💃🏻😊👍❤️
Посмотрела тренировку, завтра с утра сделаю ( среда - выходной на "ягодицах"). Думаю, то что надо!!! 🙏💕Спасибо, Марина!!!
Наконец- то Я Вас нашла!
Благодарю за Ваш труд!❤❤❤❤❤
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ТРУД!
Сюрприз! Спасибо! Завтра сделаю! Сегодня уже сделала с Вами ноги и растяжку! Отлично!
Никогда бы не подумала, что медленные осмысленные движения с контролем дыхания могут быть так эффективны) Чувствую, как включились мышцы рук, живота ( особенно косые мышцы живота, что крайне важно). Также ощущаю, что дышать стало как то легче что ли, как будто объем легких увеличился. Не преувеличу, если скажу, что и мозг получил своего рода нагрузку, постоянно контролируя меняющийся в процессе выполнения паттерн дыхания. В итоге, по-хорошему устала. Знаете, такая правильная благодарная усталость) Спасибо, Марина! Заниматься с вами и полезно, и приятно😍
На здоровье 🤗
Благодарю! Потрясающие ощущения в теле! Оно живое!!
Спасибо за тренировку. Сегодня делала третий раз. Наконец- таки прочувствовала все мышцы и немного устала. Супер тренировка для ленивых. Ещё раз благодарю Вас, Марина. 🌞
Спасибо за тренировку! Я всегда забываю про положение корпуса и в частности мышц живота в обычной жизни. Результат- вываленный живот. Эта тренировка автоматически всё подтянула прям сразу. Надо, думаю, выработать эти ощущения на постоянной основе. Спасибо!
🌞🙏🏻❤️Благодарю ,Мариночка!!!👍👍👍👍👍👍👍👍Супер!!!!Вы лучшая из лучших!!!!!!!
Уххх.. так хорошо, легко в теле. Плечи расслабились после, осанка стала лучше и дыхание стало более свободным.
Совет замедлить видео был как раз. Так проще все усвоить. Спасибо за ваш здравый подход 💛
Рада, что полезно!
БлагоДарю!
Ж
Огромная Вам благодарность за этот комплекс! Супер! 🎉👍👍🥰🌞🪻
Марина, благодарю вас!
Тренироваться с вами - удовольствие❤
А самое классное, что есть результат. Чувствую свои мышцы, осанка стала лучше, автоматически выпрямляется спина. Всех благ вам и широкой аудитории❤
Пожалуйста, не переставайте радовать нас своим полезными тренировками, любим❤❤❤
О💖Тренировка на руки💥💥💥💥Поясница разгружается В ТОМ ЧИСЛЕ , ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА👌
Благодарю, тренировка очень понравилась, буду делать))
Занимаюсь регулярно два месяца со всем тщанием. Наконец запомнила обе тренировки для мышц живота. Научилась следить за дыханием. Живот остается при мне, никто со стороны изменений не заметил. Но подтянутость мышц, над которыми работаем в этой тренировке, явно ощущаю. Также как заметные улучшения при выполнении упражнений на баланс и координацию. Такой приятный побочный эффект. Просматриваю ваши видеоматериалы, внимаю советам. Например, как выполнять наклоны и разгибания. Спасибо огромное, Мариночка, за эту вашу работу. Очень помогают эти уроки корректировать движения, улучшать самочувствие.
Очень рада, что полезно! Тут важно все постепенно, эффект будет, если все правильно и регулярно делать
Спасибо огромное за вашу работу
Марина, очень спасибо за подробное объяснение положения тела, дыхания и постоянное напоминание об этом в процессе упражнений, очень помогает мне, эти простые на первый взгляд упражнения заставляют работать все тело
🤗👍
Спасибо. Второй день делаю с вами упражнения. На ноги, на руки. Очень нравится.
Ух!надо делать!Благодарность за вашу работу!У вас все тренировки очень хорошие!
Спасибо Марочка. Занимаюсь уже 4 дня. Думаю результат будет👍😍🥰
Марина, благодарю вас !
Благодарю от души! Занимаюсь йогой не профиссионально. Случайно попалась ваша тренировка, за полчаса вроде особо " ничего неделания" вспотела больше чем от йоги! Почувствовала связь мышц!!!! Я в восторге!!! 🙏💕
Спасибо огромное. Получаю удовольствие от тренировок. Жду результата.
Нравится, что Вы всё подробно объясняете, но без лишней воды
Тренировка одна из самых неожиданных,но интересных,поначалу показалось что легко,но ничего подобного! Делала в прохладной комнате ,после тренировки вашей на ноги,к концу тренировки спина взмокла и настроение уныния прошло,благодарю 🙏
Сделала первый раз, старалась, но, конечно, надо добиваться включения всех мышц, выучу все, потом и будет качество. Предыдущая уже получается хорошо, будет и эта. Здорово, что тренировок стало больше!
Отличные упражнения. Благодарю дорогая. Буду делать
Огонь, прям то что нужно! Спасибо!
Как всегда рада Вас видеть и слышать.. Благодарю Мариночка. Народ думай и делай выводы.
🤗
Благодарю 🙏 тренировка очень понравилась 🤸💃😍🔥🌹
Благодарю за комплекс! Супер 👍
Марина, благодарю за своевременные замечания и подробную инструкцию.
Потрясающе! Мариночка, Вы творите чудеса. У меня, наконец, получается напрягать руки и ноги, не сжимая до судорог челюсти.
Супер!
Марина, благодарю за тренировку ❤️❤️❤️ особого настроя выполнять её что-то не было, но пересилила себя, и безумно этому рада😊 заметила, что уже меньше сопротивляется моя нервная система во время тренировки, поначалу постоянно путалась и в дыхании, и в самих упражнениях, несмотря на то, что Вы все проговариваете. Для меня прогресс "на лицо"))
👍👍👍
Мариночка, благодарю Вас! Просто супер!!! 👍🌹
Спасибо большое за тренировку, Марина.
Не собиралась делать, а увидела Вашу новую треню, встала и сделала! На пресс делаю регулярно, явно видны изменения. Сейчас мышцы прямо зажгло, хотя на вид простые упражнения. Спасибо большое 😘
Супер!
Не хотела заниматься, а когда увидела тренировку, то конечно же присоединилась к Марине. Спасибо
Когда делала,думала-какие интересные движения, ритм-как в жидкости). А после тренировки-прямо сразу почувствовала именно руки там где надо!!! Здорово,спасибо,Марина!
Кстати,выполняю утреннюю зарядку уже 3 недели подряд без пропусков,а потом "жужжу" 5 минут на мышцы таз.дна. По суставам
Спасибо, Марина! Тенировочка понравилась, как раз то, что мне сейчас нужно - в медленном темпе, осознанно, и под Ваши своевременные комментарии. Благодарю!
Марина! Люблю всё новое и необычное, очень понравилось, спасибо!
Спасибо за тренировку,очень понравилось,простые движения казалось бы,но эффективные,в конечном пункте голова стала кружиться,думаю это норм👍👍👍
Благодарю, Мариночка!!!Так просто с первого взгляда, а на самом деле так эффективно выполнять Ваш комплекс.Работают все мышцы тела и после выполнения такая приятная, удовлетворения усталость !!! Ещё раз благодарю ВАС !!!!
Ура!
Грамотно и последовательно! Благодарю!!!
Спасибо, вам, Марина и за упражнения, и за подробный разбор с объяснениями.
Спасибо за такую замечательную тренировку! Очень понравилось, чувствую, как в работу включились мышцы.
Тест дал такой результат: сначала я развернулась назад немногим больше, что на 180 градусов, после упражнения легко получилось повернуться сильнее, не знаю точно сколько по градусам, наверное градусов 10 прибавилось.
После тренировки на низ живота эта хорошо воспринимается. Немного запуталась с дыханием, но ничего, это выучу с повторениями. Самое приятное, что низ живота во время упражнений совсем втягивался и не свисал, когда мышцы напрягались.
Ещё раз спасибо за такой полезный контент и подробные упражнения!
Попробовала сделать с вами упражнения - низ живота почувствовала, мышцы спины. Спасибо вам за ваш труд! Мне очень нравится подача информации - грамотно, кратко, но емко,.🔥
Рада,что полезно 🤗
Огромное спасибо, Вам Марина! Тело горит, тонус в мышцы возвращается! ❤😊
Благодарю, за тренировку! Здорово👍
Спасибо Вам за тренировку! В начале действительно было трудно уследить за всем сразу: дыханием, мышцами, пальцами ног...Но ближе к концу дело пошло значительно лучше. Ощущения после тренировки: бодрость и счастье! У меня все по классике: сидячей образ жизни, на спорт трудно найти время, а главное желание. Пыталась и в тренажерный зал ходить и жир топить в домашних условиях и бегать по утрам...результаты-боли в пояснице, отвращение к спорту и самобичевание. Благодаря Вашей просветительской работе и техникам наконец-то перешла к более или менее регулярным занятиям. 😊
Я очень рада!
Марина, тренировка просто супер. Правда пока с диханием не дружу
Марина,тренировка замечательная! Чуствую свои мышцы! Получаю удовлетворение и моральное и физическое! Надеюсь на скорый результат! Недели две изучала ваши видео теоретически, а теперь с удовольствием практикую!
Очень рада, что посмотрели теорию! Это важно перед практикой 👍
Марина , очень благодарю !
Спасибо, Марина.Классные упражнения.Это, действительно что-то новое.Буду делать,
Спасибо Марина.
Всё замечательно! Супер! Высший пилотаж! А ещё очень приятно читать комментарии! Они укрепляют решимость делать этот комплекс!!!
Какое счастье, что ютуб выдал мне ваш канал. Так долго искала подходящие упражнения, без надрывов, вакума, скачков и резких движений. Вам огромнейшее спасибо, за подачу с терпеливым объяснением. 👯♂️
На здоровье . Рада,что полезно 🤗
Здравствуйте. Спасибо за тренировку.
Сделала впервые тренировку-почувствовала напряжение в пояснице,боль в седалищной нерве и головокружение лёгкое от дыхания,по видимому. И легкость. Очень понравилась тренировка,буду обязательно продолжать.
Здравствуйте. Смотришь на Вас, все просто. Начинаешь делать и запутываешься в своих руках и ногах😊 Но есть с чем и над чем работать. Спасибо.
Добрый день! Это моя первая тренировка с вами. Очень понравилось! Ощущение раскрытия и легкости в теле. Как раз то что нужно на реабилитационный период. Благодарю!💕
Вы моя находка😍🤗 огромнейшее спасибо❤
Спасибо. Класс!!
Марина, очень нравится ваш основательный подход к делу. Попробовала сделать упражнения и в теле образовалась приятная легкость👍Теперь буду заниматься по вашей авторской методике дома! Спасибо🌹
Рада, что полезно!
Благодарю безмерно!
Ваш комплекс очень эффективен !
Очень понравилось. Обязательно утром выполню такой комплекс.
Добрый день, Марина! Тренировка супер!!! Моя спортивная одежда влажная после этих упражнений. Все мышцы чувствую на следующий день, но боль приятная. Спасибо за Ваш труд!!!
Ура! Я рада!
Марина здравствуйте!!! Сделала упражнения, сложно, когда делаешь упражнение и дыхание все врозь. Надо тренироваться чтобы все складывалось. Но очень все понятно, супер👍👍👍
Спасибо за тренировку!
Марина спасибо за тренировки! Спустя всего неделю тело стало приобретать красивый рельеф и подвижность улучшилась на 💯%❤
Марина , спасибо большое!!!! Вы действительно очень профессионально подошли к своему призванию …. Спасибо Вам огромное!!!! Занимаюсь с удовольствием, потому что вижу результат , а дыхание мне просто необходимо….
Я очень рада, что полезно 🤗
Медленно « привыкаю» к вашим упражнениям- в неделю одно!🤭Занимаюсь давно разными гимнастиками( лет 20, мне 69), к моему огорчению прихожу к выводу: большинство своих упражнений делала неправильно🤦♀️Спасибо за ваш профессионализм и хорошо записанные видео! Германия, Ирина
🤗🤗🤗
Благодарю! Очень понравилась тренировка!