✅Записаться на курс "Здоровая Спина" можно по ссылочке - course.marinakostrova.ru/W-Health И напишите в комментариях, как Вам такая тренировка? Все упражнения очень сложные - всё ли у Вас получилось или возникли трудности?
Марина, я с детства занимаюсь художественной гимнастикой, и в последствии стала понимать как пагубно отразились на моих суставах и спине эти занятия. У меня неправильно работает и спина и ноги и плечи, это отразилось осанке, коленях и ступнях. Благодаря йоге Айенгара мой позвоночник стал раскрываться, мышцы расслабляться , и коленки менее нагружаться. Вот ещё и ваши занятия помогают мне в этом. Вроде в хорошей физической форме, но все неправильно работает и двигается. Я благодарю вас за очень подробное объяснение и сопровождение во время занятий. Это очень помогает мне, после занятий чувствуешь приятную усталость и становиться легче позвоночнику.
Спустя почти неделю после появления видео я сподобилась-таки начать заниматься. Уровень спортивной подготовки даже не ноль, а глубоко в отрицательной плоскости. Очень глубоко. Из трудного: было довольно сложно одновременно выполнять упражнения, следить за дыханием, положением таза и распределением веса по стопе. Зато после первого же упражнения мышцы сказали "Оу!!" и как-то оживились. Интересно, что во время выполнения упражнения я мышцы не особенно чувствовала. Но прошел уже час после тренировки - и я чувствую как у меня словно просыпаются все новые и новые мышцы. Легкость в теле странная и почему-то дышать хочется глубже и вдумчивее (вдумчивее странное определение, но я точнее на скажу). Планирую заниматься ежедневно по два раза - очень любопытно, что в результате получится:)) И, Марина, очень хочу вам сказать вот что: вы единственный тренер на ютубе из тех, что я видела, который показывает не себя, прекрасную, и не то, как вы лично можете изогнуться, а упражнение и технику его выполнения. Для меня это маркер профессионализма. Спасибо вам.
@@julyad9353 Сама не верю - занимаюсь:)) Нет, визуально за две недели ничего не изменилось, по-моему. Но! Таз из лютого лордоза уверенно и настойчиво стремится в правильное положение, привычно выгнуться в пояснице я уже просто не могу, мне неудобно. Заметила, что при ходьбе стала тянуться макушкой вверх и меньше сутулиться. Шея стала подвижнее, исчез зажим мышц. Увеличился угол отведения ноги, тазобедренный сустав стал подвижнее. Мышцы ещё не все включились - ягодичную, например, до сих пор не чувствую. Зато начала чувствовать межреберные мышцы. Продолжаю заниматься, хочу добавить ещё комплекс для ног.
Мне 83 года и 4 месяца назад у меня случился инфаркт, несмотря на то что мое сердце никогда не болело, просто образовался тромб в вене . Теперь очень медленно восстанавливаются силы и координация тела. Примерно неделю пытаюсь делать ваши упражнения. Делаю медленно, не укладываюсь в заданный ритм Дыхание не регулируется, чаще вообще зажимаюсь и задерживаю его. Но есть и подвижки могу уже кое как держать равновесие и не хвататься а спинку стула или за полку шкафа . тело быстро разогревается и устает. Но даже такое состояние меня радует, не знаю нужны ли вам такие сообщения
Марина,благодарность вам большая! Вы только второй толковый тренер, фитнес, имею ввиду, на моем пути.мне 69. Умница,образование, понимание, забота о людях!!! Вам за все воздастся!пусть небеса и судьба хранят вас.
Мне кажется после каждой новой попробованной Вашей тренировки я думаю - вот она, самая любимая теперь будет. с этой так же - но чувствую, что ее уже ничто не перебьет, как же мне понравились вот такие силовые движения, тело мое прям стонет от наслаждения. Браво и спасибо - за Вашу креативность, щедрость, профессионализм. небольшой отчет занимаюсь с Вами чуть больше месяца - по минимуму утром зарядка днем часовая тренировка (делаю разминку, одну тренировку часто на ноги или ягодицы, перемежаю новыми), завершаю все упражнениями для поясницы, которые уже выучила. перед сном делаю короткий комплекс для верхнего плечевого пояса или спины. некоторые дни кроме зарядки и вечерних движений не получается, но как правило я каждый день с Вами . итоги полюбила зарядку!!!! добавляю туда то одно то другое движение из новых, утром бодрость и хорошее настроение. у меня укрепились ноги, и при ходьбе стали включаться ягодицы (сами) растяжка задней поверхности ног улучшилась заметно стала чувствовать мышцы живота, очень удивилась, так как упор делала на ноги, только сейчас потихоньку осваиваю мышцы кора и главное - у меня не отбилось все желание заниматься , как происходило абсолютно со всеми программами упражнений до этого, а усиливается с каждым днем. я иду медленно, но верно и с удовольствием. СПАСИБО ❤
Отличные упражнения. Занимаюсь фитнесом 15 лет. Действительно, таких ощущений как от ваших упражнений не было . Выполнила все с вами вместе , в восторге
Какое счастье, что ютуб выдал мне ваш канал. Так долго искала подходящие упражнения, без надрывов, вакума, скачков и резких движений. Вам огромнейшее спасибо, за подачу с терпеливым объяснением. 👯♂️
Мариночка, спасибо большое за помощь и твоё доброе отношение,желание, старение помочь нам! С каким старанием и любовью ты показываешь упражнения? Мариночка,смотрю на тебя с чувством уважения и благодарности за твою любовь к профессии и искренние желания передать нам свои глубокие знания. Бог тебе в помощь,Мариночка!
Каждые новые упражнения становятся всё более комплекснее и целостнее для всех групп мышц. Марина - настоящий гуру физической ЗДОРОВОЙ культуры тела. ❤️❤️❤️👏👏👏
Медленно « привыкаю» к вашим упражнениям- в неделю одно!🤭Занимаюсь давно разными гимнастиками( лет 20, мне 69), к моему огорчению прихожу к выводу: большинство своих упражнений делала неправильно🤦♀️Спасибо за ваш профессионализм и хорошо записанные видео! Германия, Ирина
Никогда бы не подумала, что медленные осмысленные движения с контролем дыхания могут быть так эффективны) Чувствую, как включились мышцы рук, живота ( особенно косые мышцы живота, что крайне важно). Также ощущаю, что дышать стало как то легче что ли, как будто объем легких увеличился. Не преувеличу, если скажу, что и мозг получил своего рода нагрузку, постоянно контролируя меняющийся в процессе выполнения паттерн дыхания. В итоге, по-хорошему устала. Знаете, такая правильная благодарная усталость) Спасибо, Марина! Заниматься с вами и полезно, и приятно😍
Вот ненавидела делать пресс и прочее именно из-за того, что всё не то, делаешь одно напрягается другое. А эти тренировки прям по кайфу. Ещё очень нравится что вы, Марина, в процесс постоянно напоминаете о важных нюансах-расслабить пальцы, подтянуть зад и т.д. Я так рада, что наткнулась на ваши тренировки! Начинаю заниматься систематически 🔥
Попробовала сделать с вами упражнения - низ живота почувствовала, мышцы спины. Спасибо вам за ваш труд! Мне очень нравится подача информации - грамотно, кратко, но емко,.🔥
Благодарю, Марина от всего сердца. Потрясающая работа, Марина. Вы-лучшая! Оживают мышцы, о которых я уже забыла. Хотя годы делала йогу. А у меня была операция на позвоночнике и возраст 72. Вы - доктор. Ваши упр. исцеляются, оживляют нефункционирующие мышцы. Здоровья и успеха вам во всех сферах жизни. ❤
Результаты. Занималась первой вертикальной тренировкой на пресс неделю, потом перешла на эту и занимаюсь ей уже две недели, ежедневно. Сильно увеличился поворот назад во время теста. Сейчас без разминки я легко поворачиваюсь больше, чем в первый раз после разминки. У меня сидячая работа, весь день у компьютера. Тренировку делаю днём, после нее плечи как будто сами расправляются, и я не сутулюсь какое-то время. Недели две сильно уставали руки после тренировки, точнее болели мышцы спины, которые их двигают, болело между лопатками, либо по центру спины, ровно на позвоночнике, либо боль уходила влево. Как будто мышцы не могли расслабиться до конца. Это проходило, если полежать в ванной или на следующий день после сна. (Есть ещё странное чувство, ближе книзу левой лопатки, как будто по мышце бегают мурашки, возникает по нескольку раз в день, ненадолго, когда рука более менее расслаблена) Впечтление, что помимо мышц живота за время занятий, подкачались и мышцы рук) Сочетание этой тренировки, лёгких пробежек по утрам и правильного питания (стараюсь придерживаться принципов питания и рецептов с вашего второго канала) дало результат в - 2.5 кг, живот зримо стал более плоским. Вообще, когда смотрела другое видео про осанку, заметила, что у меня таз заваливается назад, и теперь я каждый раз обращаю на это внимание и возвращаю его в правильное положение. Это же была главная сложность по началу по время тренировки, я буквально без зеркала не могла понять не прогибается ли таз слишком сильно и куда, как будто он свободно болтается. Сейчас эта проблема ушла, таз спокойно стоит на месте и я никуда не выгибаюсь. Очень нравится, что упражнения медленные, у меня улучшилась координация работы мышц кора.
Вот месяц занимаюсь, наконец-то начала чувствовать результат! Тяжёлая эта работа, тащиться из болота бегемота...... Спасибо Марина за такой прекрасный труд вы чудо, не перестаю восхищаться вами.
Марина, огромное спасибо за видео и подачу материала. На канал попала случайно и не пожалела. Занимаюсь по вашей методике всего 4 дня, но уже чувствую улучшение. Ещё раз спасибо.
Уххх.. так хорошо, легко в теле. Плечи расслабились после, осанка стала лучше и дыхание стало более свободным. Совет замедлить видео был как раз. Так проще все усвоить. Спасибо за ваш здравый подход 💛
Марина, милоион благодарю за ваши знания, умение передать и обучить. У меня болела поясницы более 2 лет, хотя я занимаюсь регулярно всю жизнь. Благодаря пониманию откуда ноги растут все пошло в нужном направлении. Очень рада и благодарна. Пусть к вам во сто крат возвращается то добро и польза , которые вы дарите людям
Тренировка одна из самых неожиданных,но интересных,поначалу показалось что легко,но ничего подобного! Делала в прохладной комнате ,после тренировки вашей на ноги,к концу тренировки спина взмокла и настроение уныния прошло,благодарю 🙏
Занимаюсь регулярно два месяца со всем тщанием. Наконец запомнила обе тренировки для мышц живота. Научилась следить за дыханием. Живот остается при мне, никто со стороны изменений не заметил. Но подтянутость мышц, над которыми работаем в этой тренировке, явно ощущаю. Также как заметные улучшения при выполнении упражнений на баланс и координацию. Такой приятный побочный эффект. Просматриваю ваши видеоматериалы, внимаю советам. Например, как выполнять наклоны и разгибания. Спасибо огромное, Мариночка, за эту вашу работу. Очень помогают эти уроки корректировать движения, улучшать самочувствие.
Благодарю от души! Занимаюсь йогой не профиссионально. Случайно попалась ваша тренировка, за полчаса вроде особо " ничего неделания" вспотела больше чем от йоги! Почувствовала связь мышц!!!! Я в восторге!!! 🙏💕
Сделала первый раз упражнения, очень круто! Почти на протяжении всего комплекса чувствовала работу мышц, непривычные управления, и телу приятно очень! Буду продолжать выполнять упражнения! Благодарю Марина!
Здравствуйте, Марина! Хочу выразить огромную радость, что занимаюсь этим комплексом уже неделю ,плюс упражнения для шеи, а сегодня ещё и со стопами поработала. Прекрасные ощущения: лёгкость, уменьшение ноющих болей в суставах, позитивность в настроении! И рада,что познакомилась(через You Tube) с вами!
Спасибо большое Марина за эти новые для меня упражнения. Делаю и на живот и на ноги и на осанку, чередую. Чувствую, как включаются новые мышцы в тех же упражнениях, хотя казалось и в первый раз все получилось))). Очень рада, что нашла Ваш канал❤
Марина!Волшебно! Мне 68 лет У вас давно.Жтот комплекс делала первый раз.Сразу чувствую напряжение мышц во всем теле в конце .Мне очень понравилось.Я еще работаю в музее.Но в выходные обязательно делаю ваши разные гимнастики!!!! Мне очень нравится.Мечтаю о курсе Здоровая спина.Пока нет фин.возможности.Я работаю над решением этой задачи.Огромнач вам БЛАГОДАРНОСТЬ! Всё понятно,комфортный темп,объяснения перед упражнениями!!!❤❤❤
Марина, очень спасибо за подробное объяснение положения тела, дыхания и постоянное напоминание об этом в процессе упражнений, очень помогает мне, эти простые на первый взгляд упражнения заставляют работать все тело
Марина, я только нашла эту тренировку. Сделала с легкостью! Чувствую все мышцы в теле. Это кайф! Занимаюсь с Вами несколько месяцев. Тело преображается, спина выровнялась, координация движений восстановилась. Это несмотря на то, что мне седьмой десяток. Вам - огромная благодарность за вертикальные тренировки!
Мариночка! Я первый раз сегодня с тобой занималась и благодарна за упражнения которые так просило мое тело и нигде не было подсказки как это сделать! Вы мне показали как можно реанимировать свое тело! Спасибо и здоровья вам крепкого!❤❤❤❤❤
Спасибо Вам за тренировку! В начале действительно было трудно уследить за всем сразу: дыханием, мышцами, пальцами ног...Но ближе к концу дело пошло значительно лучше. Ощущения после тренировки: бодрость и счастье! У меня все по классике: сидячей образ жизни, на спорт трудно найти время, а главное желание. Пыталась и в тренажерный зал ходить и жир топить в домашних условиях и бегать по утрам...результаты-боли в пояснице, отвращение к спорту и самобичевание. Благодаря Вашей просветительской работе и техникам наконец-то перешла к более или менее регулярным занятиям. 😊
Сегодня делала эту тренировку в 3 раз, разница огромная. Легче даются упражнения, больше баланса и тело дарит благодарность. Марина, вы моя находка! Благодарю.
13.10.23 г наконец-то я нашла то, что искала. Столько перепробовала упражнений. Делаю месяц, чувствую как медленно, но верно меняется мое тело. Спасибо
Спасибо за тренировку! Я всегда забываю про положение корпуса и в частности мышц живота в обычной жизни. Результат- вываленный живот. Эта тренировка автоматически всё подтянула прям сразу. Надо, думаю, выработать эти ощущения на постоянной основе. Спасибо!
Здравствуйте Марина! Эти тренировки стараюсь делать регулярно В одну неделю делала три дня подряд И представляете,за эти три дня мышцы тазового дна реально сократились Поскольку я женщина замужняя, муж это сразу почувствовал 😅, спасибо вам большое ❤
Здравствуйте, Марина. Сделала с Вами впервые именно эту тренировку. Я была очень удивлена, как амплетуда увеличилась разворота за спину после пророботки зажатостей! Этот "ВАУ" я не забуду никогда😁 Спасибо Вам большое. В целом Ваши тренировки мне очень нравятся.😍
Марина , благодарю за технику -мои ребра так расправляются и даже побаливают в этих местах -видимо никогда здесь мышцы не испытывали нагрузки ! Но такое ощущение легкой подтянутости тела -будто корсет появляется из мышц !!! Рада что нашла такую профессиональную тренировку -спасибо вам огромное !!! ❤❤❤
Не собиралась делать, а увидела Вашу новую треню, встала и сделала! На пресс делаю регулярно, явно видны изменения. Сейчас мышцы прямо зажгло, хотя на вид простые упражнения. Спасибо большое 😘
Все подбирала и пробовала себе упражнения. Уже две недели делала упражнения частично похожие. Занималась йогой, дыхательными упражнениями,растяжка. Но не хватало баланса и координации, но периодами уставала. А здесь и не устала, но чувство тела максимальное. Благодарю, поделилась ссылкой с друзьями и ватсап.
Марина,тренировка замечательная! Чуствую свои мышцы! Получаю удовлетворение и моральное и физическое! Надеюсь на скорый результат! Недели две изучала ваши видео теоретически, а теперь с удовольствием практикую!
Благодарю, Мариночка!!!Так просто с первого взгляда, а на самом деле так эффективно выполнять Ваш комплекс.Работают все мышцы тела и после выполнения такая приятная, удовлетворения усталость !!! Ещё раз благодарю ВАС !!!!
Первый раз делала вашу тренировку целиком (отдельные упражнения на стопы, ноги и все тело делаю уже пару недель) Суперская осознанная тренировка! Понимать что делаю я и мои мышцы - это кайф! Упражнения вроде необвчные, да, но очень простые, и тело отвечает на них сосредоточенным удовольствием. Единственное не комфортное ощущение сдавливания было внутри шеи, в гортани, наверное из-за постоянного контроля вытяжения макушки. Но это ещё раз подчеркнуло, что в этом месте у меня действительно проблема и надо искать способ для ее решения. Спасибо вам, Марина! Буду с вами осознанно развивать свое отвыкшее от занятий тело, и приводить его в порядок
Здравствуйте Марина. Может рано пишу комментарий, но не терпится,правда не любитель писать их. Первая тренировка прошла ,как первая, было и кто в лес и кто по дрова. Но ощущения после нее приятные. Вторая на следующий день и уже конечно в унисон попадала)))). Но что меня действительно удивило, что без привычных нагрузок с весом и скачек и т.д. результат почувствовала сразу. В теле легкость, а бока именно как называют ушки ро бокам в общем в этом месте впервые почувствовала мышцы и приятное напряжение. Сама тренировка благодаря вашим постоянным напоминанием про стопы ,проходит правильно и продуктивно. Нет нет забываешься и хочется завалиться на пальцы, а Вы не даёте))). Буду продолжать, мне уже самой интересно, как дальше будет а так же заинтересовал полноценный курс. Как и где можно ознакомиться и какие варианты ? Благодарю)))
Я очень Рада, что полезно! Мы сейчас ведем набор на новогодний поток. Запишитесь в список предзаписи - мы пришлём всю информацию marina-kostrova.com/HSpine
Сделала первый раз, старалась, но, конечно, надо добиваться включения всех мышц, выучу все, потом и будет качество. Предыдущая уже получается хорошо, будет и эта. Здорово, что тренировок стало больше!
Я сегодня сделала первый раз вместе с вами 4 разных тренировки по вашим видео. Честно говоря, я в восторге. Мне 56 лет, я в хорошей физической форме. Много лет занималась фитнесом. Последние два года вместо фитнеса работа с умеренной физической нагрузкой. Мне очень понравился темп, в котором вы даёте упражнения. В этом небыстром темпе я отлично могу контролировать мышцы, дыхание, всё то, о чем вы говорите. Я также хорошо чувствую работу тела. Мне очень нравится, что упражнения в этом видео выполняются в вертикальном положении. Я очень не люблю делать упражнения в горизонтали. Теория, которую вы даёте перед видео, просто супердоступна для понимания и полезна. Я просматривала ваши видео пару лет назад, но мне тогда казалось, что не хватает динамики в выполнении упражнений. Теперь же для меня этот темп идеален. Я очень рада и довольна, что познакомилась с вашим каналом. А учитывая, что вы к тому же очень приятный человек, тренировки просто в удовольствие. И то, что вы проговариваете каждое движение вместе с дыханием, очень помогает в правильном выполнении. Спасибо вам, Марина, вы действительно профи👏💐
Спасибо за тренировку. Сегодня делала третий раз. Наконец- таки прочувствовала все мышцы и немного устала. Супер тренировка для ленивых. Ещё раз благодарю Вас, Марина. 🌞
Марина, огромное спасибо! Просто восторг. Я такое получаю удовольствие во время тренировок, что невольно улыбаюсь. Это прям для души и тела. Всего Вам самого доброго Мариночка❤
Прекрасно! На удивление пульс повышается, испарина, чувствуется нагрузка. Очень хочется помочь телу стать сильным и здоровым, надеюсь всё получится, взяла отпуск, две недели, занимаюсь каждый день,хочу выработать потребность в тренировках, пока это удается легко, не из под палки. Спасибо вам за ваш труд!
Марина, очень нравится ваш основательный подход к делу. Попробовала сделать упражнения и в теле образовалась приятная легкость👍Теперь буду заниматься по вашей авторской методике дома! Спасибо🌹
Мариночка! Мне 65 ," взялась " за себя , начала делать зарядку по утрам и тут нашла Ваш канал , это просто - подарок ! Сегодня с трудом успевала следить за макушкой , потом за стопой , за тазом ( все куда то хотели скрыться от моего внимания 😂), но я не сдавалась . Упражнения просто класс! Сейчас пишу Вам , а спина сама хочет выпрямиться .. Спасибо Вам большое! Здоровья Вам и всем , кто помогает в создании роликов .
Супер тренировка! А Марина супер тренер! Провела первый раз эту тренировку, очень понравилось, не знала, что такими движениями можно тренировать мышцы кора, просто удивительно. Привыкли по старинке на полу на спине руки за голову и качать. Врач то говорит качайте поперечную и др мышцы живота, а как, вот вы дали ответ. Недели 2 занимаюсь по вашим видео, долго слушала, стопы долго отрабатывала, привыкала к новым движениям современности, и благодарна вам, Марина, за приобретенные новые познания в фитнесе. 👍👍👍❤❤❤🙂
Добрый день, Марина! Тренировка супер!!! Моя спортивная одежда влажная после этих упражнений. Все мышцы чувствую на следующий день, но боль приятная. Спасибо за Ваш труд!!!
Проленилась все лето и сентябрь, набрала вес и снова начинают побаливать плечи. Сегодня вернулась к упражнениям и счастлива, что знаю к кому идти. Сложно не было, несмотря на перерыв, хотя, конечно, делала самый лёгкий вариант упражнений. Ощущение, что тело поет и благодарит. Ещё раз огромное спасибо, Марина за ваш труд! Пусть он конвертируется в деньги, потому что такого рода знания и методики на вес золота. В который раз, огромное спасибо, что на вашем канале есть бесплатный и бесценный контент. Пусть вам воздастся ❤
Хорошие упражнения я инвалид 1группы сидела и выполняла как могла не знаю будет от моих упражнений эффект, но стараюсь делаю как получается чувствую себя хорошо👍👍👏👏❤❤❤❤❤
Марина , спасибо большое!!!! Вы действительно очень профессионально подошли к своему призванию …. Спасибо Вам огромное!!!! Занимаюсь с удовольствием, потому что вижу результат , а дыхание мне просто необходимо….
Марина Большое Вам Спасибо!!! Отличный комплекс упражнений!!! После него, как будто корсет надела, в районе талии приятный тонус!!! Легкость в руках и плечах!!! Буду делать регулярно, с удовольствием!!!
Сделала впервые тренировку-почувствовала напряжение в пояснице,боль в седалищной нерве и головокружение лёгкое от дыхания,по видимому. И легкость. Очень понравилась тренировка,буду обязательно продолжать.
Марина, благодарю вас! Тренироваться с вами - удовольствие❤ А самое классное, что есть результат. Чувствую свои мышцы, осанка стала лучше, автоматически выпрямляется спина. Всех благ вам и широкой аудитории❤ Пожалуйста, не переставайте радовать нас своим полезными тренировками, любим❤❤❤
✅Записаться на курс "Здоровая Спина" можно по ссылочке - course.marinakostrova.ru/W-Health
И напишите в комментариях, как Вам такая тренировка? Все упражнения очень сложные - всё ли у Вас получилось или возникли трудности?
С Днем Ангела Марина, поздравляю, счастья, здоровья, спасения души, всех благ, желаю. Ангела Хранителя.
Мне очень нравяться Ваши упражнения.
Марина, я с детства занимаюсь художественной гимнастикой, и в последствии стала понимать как пагубно отразились на моих суставах и спине эти занятия. У меня неправильно работает и спина и ноги и плечи, это отразилось осанке, коленях и ступнях. Благодаря йоге Айенгара мой позвоночник стал раскрываться, мышцы расслабляться , и коленки менее нагружаться. Вот ещё и ваши занятия помогают мне в этом. Вроде в хорошей физической форме, но все неправильно работает и двигается. Я благодарю вас за очень подробное объяснение и сопровождение во время занятий. Это очень помогает мне, после занятий чувствуешь приятную усталость и становиться легче позвоночнику.
1
Всё получается.
Спустя почти неделю после появления видео я сподобилась-таки начать заниматься. Уровень спортивной подготовки даже не ноль, а глубоко в отрицательной плоскости. Очень глубоко. Из трудного: было довольно сложно одновременно выполнять упражнения, следить за дыханием, положением таза и распределением веса по стопе. Зато после первого же упражнения мышцы сказали "Оу!!" и как-то оживились. Интересно, что во время выполнения упражнения я мышцы не особенно чувствовала. Но прошел уже час после тренировки - и я чувствую как у меня словно просыпаются все новые и новые мышцы. Легкость в теле странная и почему-то дышать хочется глубже и вдумчивее (вдумчивее странное определение, но я точнее на скажу). Планирую заниматься ежедневно по два раза - очень любопытно, что в результате получится:)) И, Марина, очень хочу вам сказать вот что: вы единственный тренер на ютубе из тех, что я видела, который показывает не себя, прекрасную, и не то, как вы лично можете изогнуться, а упражнение и технику его выполнения. Для меня это маркер профессионализма. Спасибо вам.
Я очень рада, соответственно начали заниматься! Да, для меня важно именно как ученики справятся с упражнениями, так как в этом суть моей работы
Ну как успехи?
@@julyad9353 Сама не верю - занимаюсь:)) Нет, визуально за две недели ничего не изменилось, по-моему. Но! Таз из лютого лордоза уверенно и настойчиво стремится в правильное положение, привычно выгнуться в пояснице я уже просто не могу, мне неудобно. Заметила, что при ходьбе стала тянуться макушкой вверх и меньше сутулиться. Шея стала подвижнее, исчез зажим мышц. Увеличился угол отведения ноги, тазобедренный сустав стал подвижнее. Мышцы ещё не все включились - ягодичную, например, до сих пор не чувствую. Зато начала чувствовать межреберные мышцы. Продолжаю заниматься, хочу добавить ещё комплекс для ног.
Прекрасный комментарий и Ваше дополнение к нему 👍🙌🎉
Точно, она не рисуется...))
Мне 83 года и 4 месяца назад у меня случился инфаркт, несмотря на то что мое сердце никогда не болело, просто образовался тромб в вене . Теперь очень медленно восстанавливаются силы и координация тела. Примерно неделю пытаюсь делать ваши упражнения. Делаю медленно, не укладываюсь в заданный ритм Дыхание не регулируется, чаще вообще зажимаюсь и задерживаю его. Но есть и подвижки могу уже кое как держать равновесие и не хвататься а спинку стула или за полку шкафа . тело быстро разогревается и устает. Но даже такое состояние меня радует, не знаю нужны ли вам такие сообщения
Вы молодец, да, ставьте скорость медленнее и делайте 🤗
Дай Бог здоровья и счастья, любви и благополучия , долгие и благая лета!
Вы молодец!
Дай Вам бог здоровья!
Пейте больше воды, особенно перед тренировкой, инфаркт, это признак обезвоживания
Марина,благодарность вам большая! Вы только второй толковый тренер, фитнес, имею ввиду, на моем пути.мне 69. Умница,образование, понимание, забота о людях!!! Вам за все воздастся!пусть небеса и судьба хранят вас.
Рада, что полезно 🤗
❤️Терпеть не могу болтовню во время тренировок. НО ЗДЕСЬ КАЖДОЕ СЛОВО ЗОЛОТО!!! такие нюансы, которые я пропускаю в йоге. Браво! Благодарю👍
Вы крутая!!!! Только начала с вами заниматься, а уже ощутимый результат! Огромная благодарность за ваш труд, за чёткие объяснения!
🤗
Отличные упражнения, пока смотрю, изучаю, но обязательно буду делать. Упражнения нестандартные, но думаю очень эффективные.
Мне кажется после каждой новой попробованной Вашей тренировки я думаю - вот она, самая любимая теперь будет. с этой так же - но чувствую, что ее уже ничто не перебьет, как же мне понравились вот такие силовые движения, тело мое прям стонет от наслаждения. Браво и спасибо - за Вашу креативность, щедрость, профессионализм.
небольшой отчет
занимаюсь с Вами чуть больше месяца - по минимуму
утром зарядка
днем часовая тренировка (делаю разминку, одну тренировку часто на ноги или ягодицы, перемежаю новыми), завершаю все упражнениями для поясницы, которые уже выучила. перед сном делаю короткий комплекс для верхнего плечевого пояса или спины.
некоторые дни кроме зарядки и вечерних движений не получается, но как правило я каждый день с Вами .
итоги
полюбила зарядку!!!! добавляю туда то одно то другое движение из новых, утром бодрость и хорошее настроение.
у меня укрепились ноги, и при ходьбе стали включаться ягодицы (сами)
растяжка задней поверхности ног улучшилась заметно
стала чувствовать мышцы живота, очень удивилась, так как упор делала на ноги, только сейчас потихоньку осваиваю мышцы кора
и главное - у меня не отбилось все желание заниматься , как происходило абсолютно со всеми программами упражнений до этого, а усиливается с каждым днем. я иду медленно, но верно и с удовольствием.
СПАСИБО ❤
Ура! Я очень рада вашему прогрессу 🤗🤗🤗
Ничего себе "по минимуму"😅 да вы кремень 🎉
Продолжаете ли вы спустя год и какой прогресс?
Отличные упражнения. Занимаюсь фитнесом 15 лет. Действительно, таких ощущений как от ваших упражнений не было . Выполнила все с вами вместе , в восторге
Очень понравились упражнения. Первый раз делала, при этом не устала, легкость во всем теле. Мне 68 лет. Буду заниматься, по вашим видео. Спасибо
Какое счастье, что ютуб выдал мне ваш канал. Так долго искала подходящие упражнения, без надрывов, вакума, скачков и резких движений. Вам огромнейшее спасибо, за подачу с терпеливым объяснением. 👯♂️
На здоровье . Рада,что полезно 🤗
Браво! Делала первый раз, путаницы не было с фазами дыхания, баланс тела хороший(на удивление) , тело благодарно за тренировку🙏. Девочка 44 годика❤
Мариночка, спасибо большое за помощь и твоё доброе отношение,желание, старение помочь нам!
С каким старанием и любовью ты показываешь упражнения?
Мариночка,смотрю на тебя с чувством уважения и благодарности за твою любовь к профессии и искренние желания передать нам свои глубокие знания. Бог тебе в помощь,Мариночка!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо,Марина❤
Каждые новые упражнения становятся всё более комплекснее и целостнее для всех групп мышц. Марина - настоящий гуру физической ЗДОРОВОЙ культуры тела. ❤️❤️❤️👏👏👏
🤗🤗🤗
Медленно « привыкаю» к вашим упражнениям- в неделю одно!🤭Занимаюсь давно разными гимнастиками( лет 20, мне 69), к моему огорчению прихожу к выводу: большинство своих упражнений делала неправильно🤦♀️Спасибо за ваш профессионализм и хорошо записанные видео! Германия, Ирина
🤗🤗🤗
Спасибо, Марина! Не знаю, стала ли талия тоньше, но спина однозначно сказала СПАСИБО😅
Никогда бы не подумала, что медленные осмысленные движения с контролем дыхания могут быть так эффективны) Чувствую, как включились мышцы рук, живота ( особенно косые мышцы живота, что крайне важно). Также ощущаю, что дышать стало как то легче что ли, как будто объем легких увеличился. Не преувеличу, если скажу, что и мозг получил своего рода нагрузку, постоянно контролируя меняющийся в процессе выполнения паттерн дыхания. В итоге, по-хорошему устала. Знаете, такая правильная благодарная усталость) Спасибо, Марина! Заниматься с вами и полезно, и приятно😍
На здоровье 🤗
Вот ненавидела делать пресс и прочее именно из-за того, что всё не то, делаешь одно напрягается другое. А эти тренировки прям по кайфу. Ещё очень нравится что вы, Марина, в процесс постоянно напоминаете о важных нюансах-расслабить пальцы, подтянуть зад и т.д.
Я так рада, что наткнулась на ваши тренировки! Начинаю заниматься систематически 🔥
Рада этому 👍
Надо начать делать, уж умно все разказывает мастер и упражнения не очень тяжёлые но полезные.
Мне очень понравились ваши методы. Для моей больной спины.спасибо огромное!!❤❤❤
Попробовала сделать с вами упражнения - низ живота почувствовала, мышцы спины. Спасибо вам за ваш труд! Мне очень нравится подача информации - грамотно, кратко, но емко,.🔥
Рада,что полезно 🤗
Благодарю, Марина от всего сердца. Потрясающая работа, Марина. Вы-лучшая! Оживают мышцы, о которых я уже забыла. Хотя годы делала йогу. А у меня была операция на позвоночнике и возраст 72. Вы - доктор. Ваши упр. исцеляются, оживляют нефункционирующие мышцы. Здоровья и успеха вам во всех сферах жизни. ❤
❤
Результаты. Занималась первой вертикальной тренировкой на пресс неделю, потом перешла на эту и занимаюсь ей уже две недели, ежедневно. Сильно увеличился поворот назад во время теста. Сейчас без разминки я легко поворачиваюсь больше, чем в первый раз после разминки.
У меня сидячая работа, весь день у компьютера. Тренировку делаю днём, после нее плечи как будто сами расправляются, и я не сутулюсь какое-то время.
Недели две сильно уставали руки после тренировки, точнее болели мышцы спины, которые их двигают, болело между лопатками, либо по центру спины, ровно на позвоночнике, либо боль уходила влево. Как будто мышцы не могли расслабиться до конца. Это проходило, если полежать в ванной или на следующий день после сна. (Есть ещё странное чувство, ближе книзу левой лопатки, как будто по мышце бегают мурашки, возникает по нескольку раз в день, ненадолго, когда рука более менее расслаблена)
Впечтление, что помимо мышц живота за время занятий, подкачались и мышцы рук)
Сочетание этой тренировки, лёгких пробежек по утрам и правильного питания (стараюсь придерживаться принципов питания и рецептов с вашего второго канала) дало результат в - 2.5 кг, живот зримо стал более плоским. Вообще, когда смотрела другое видео про осанку, заметила, что у меня таз заваливается назад, и теперь я каждый раз обращаю на это внимание и возвращаю его в правильное положение. Это же была главная сложность по началу по время тренировки, я буквально без зеркала не могла понять не прогибается ли таз слишком сильно и куда, как будто он свободно болтается. Сейчас эта проблема ушла, таз спокойно стоит на месте и я никуда не выгибаюсь.
Очень нравится, что упражнения медленные, у меня улучшилась координация работы мышц кора.
Огромное спасибо за такую подробную обратную связь! Продолжайте в том же духе. Вводите другие упражнения на канале для разнообразия
А что за второй канал по питанию🙏
Спасибо. Второй день делаю с вами упражнения. На ноги, на руки. Очень нравится.
Вот месяц занимаюсь, наконец-то начала чувствовать результат! Тяжёлая эта работа, тащиться из болота бегемота...... Спасибо Марина за такой прекрасный труд вы чудо, не перестаю восхищаться вами.
Да, тут потребуется время, вы молодец!!!
Марина, огромное спасибо за видео и подачу материала. На канал попала случайно и не пожалела. Занимаюсь по вашей методике всего 4 дня, но уже чувствую улучшение. Ещё раз спасибо.
Уххх.. так хорошо, легко в теле. Плечи расслабились после, осанка стала лучше и дыхание стало более свободным.
Совет замедлить видео был как раз. Так проще все усвоить. Спасибо за ваш здравый подход 💛
Рада, что полезно!
БлагоДарю!
Ж
Марина, вы лучшая. Огромное спасибо за то, что делитесь знаниями. Прошла Здоровую спину, жду осеннего ПРОдвижения.
Марина, милоион благодарю за ваши знания, умение передать и обучить. У меня болела поясницы более 2 лет, хотя я занимаюсь регулярно всю жизнь. Благодаря пониманию откуда ноги растут все пошло в нужном направлении. Очень рада и благодарна. Пусть к вам во сто крат возвращается то добро и польза , которые вы дарите людям
Рада быть полезной!
Потрясающе! Мариночка, Вы творите чудеса. У меня, наконец, получается напрягать руки и ноги, не сжимая до судорог челюсти.
Супер!
Тренировка одна из самых неожиданных,но интересных,поначалу показалось что легко,но ничего подобного! Делала в прохладной комнате ,после тренировки вашей на ноги,к концу тренировки спина взмокла и настроение уныния прошло,благодарю 🙏
Занимаюсь регулярно два месяца со всем тщанием. Наконец запомнила обе тренировки для мышц живота. Научилась следить за дыханием. Живот остается при мне, никто со стороны изменений не заметил. Но подтянутость мышц, над которыми работаем в этой тренировке, явно ощущаю. Также как заметные улучшения при выполнении упражнений на баланс и координацию. Такой приятный побочный эффект. Просматриваю ваши видеоматериалы, внимаю советам. Например, как выполнять наклоны и разгибания. Спасибо огромное, Мариночка, за эту вашу работу. Очень помогают эти уроки корректировать движения, улучшать самочувствие.
Очень рада, что полезно! Тут важно все постепенно, эффект будет, если все правильно и регулярно делать
Благодарю от души! Занимаюсь йогой не профиссионально. Случайно попалась ваша тренировка, за полчаса вроде особо " ничего неделания" вспотела больше чем от йоги! Почувствовала связь мышц!!!! Я в восторге!!! 🙏💕
Мы все ждали эту тренировку! Спасибо, Марина, за заботу о своих подписчиках!
Сделала первый раз упражнения, очень круто! Почти на протяжении всего комплекса чувствовала работу мышц, непривычные управления, и телу приятно очень! Буду продолжать выполнять упражнения! Благодарю Марина!
Здравствуйте, Марина!
Хочу выразить огромную радость, что занимаюсь этим комплексом уже неделю ,плюс упражнения для шеи, а сегодня ещё и со стопами поработала. Прекрасные ощущения: лёгкость, уменьшение ноющих болей в суставах, позитивность в настроении! И рада,что познакомилась(через You Tube) с вами!
Супер!
תודה!
Спасибо!
Ещё не смотрела тренировку, но уже безумно рада ей :) спасибо, Марина!
Спасибо большое Марина за эти новые для меня упражнения. Делаю и на живот и на ноги и на осанку, чередую. Чувствую, как включаются новые мышцы в тех же упражнениях, хотя казалось и в первый раз все получилось))). Очень рада, что нашла Ваш канал❤
Рада, что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸
Бум ,ещё одна прекрасная тренировка!!! Благодарю Мариночка!!!
Марина!Волшебно! Мне 68 лет У вас давно.Жтот комплекс делала первый раз.Сразу чувствую напряжение мышц во всем теле в конце .Мне очень понравилось.Я еще работаю в музее.Но в выходные обязательно делаю ваши разные гимнастики!!!! Мне очень нравится.Мечтаю о курсе Здоровая спина.Пока нет фин.возможности.Я работаю над решением этой задачи.Огромнач вам БЛАГОДАРНОСТЬ! Всё понятно,комфортный темп,объяснения перед упражнениями!!!❤❤❤
Очень рада что вы с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 ждём вас на курсе "здоровая спина"🤗🌷
Марина, очень спасибо за подробное объяснение положения тела, дыхания и постоянное напоминание об этом в процессе упражнений, очень помогает мне, эти простые на первый взгляд упражнения заставляют работать все тело
🤗👍
Марина, я только нашла эту тренировку. Сделала с легкостью! Чувствую все мышцы в теле. Это кайф! Занимаюсь с Вами несколько месяцев. Тело преображается, спина выровнялась, координация движений восстановилась. Это несмотря на то, что мне седьмой десяток. Вам - огромная благодарность за вертикальные тренировки!
🤗
Благодарю, тренировка очень понравилась, буду делать))
Мариночка! Я первый раз сегодня с тобой занималась и благодарна за упражнения которые так просило мое тело и нигде не было подсказки как это сделать! Вы мне показали как можно реанимировать свое тело! Спасибо и здоровья вам крепкого!❤❤❤❤❤
Рада быть полезной!
Спасибо Вам за тренировку! В начале действительно было трудно уследить за всем сразу: дыханием, мышцами, пальцами ног...Но ближе к концу дело пошло значительно лучше. Ощущения после тренировки: бодрость и счастье! У меня все по классике: сидячей образ жизни, на спорт трудно найти время, а главное желание. Пыталась и в тренажерный зал ходить и жир топить в домашних условиях и бегать по утрам...результаты-боли в пояснице, отвращение к спорту и самобичевание. Благодаря Вашей просветительской работе и техникам наконец-то перешла к более или менее регулярным занятиям. 😊
Я очень рада!
Марина, тренировка просто супер. Правда пока с диханием не дружу
Сегодня делала эту тренировку в 3 раз, разница огромная. Легче даются упражнения, больше баланса и тело дарит благодарность. Марина, вы моя находка! Благодарю.
🤗🤗🤗
Спасибо Мариночка,на вас одна надежда. Делаю упражнения ваши и наверное навсегда !
13.10.23 г наконец-то я нашла то, что искала. Столько перепробовала упражнений. Делаю месяц, чувствую как медленно, но верно меняется мое тело. Спасибо
🤗🤗🤗
Спасибо за тренировку! Я всегда забываю про положение корпуса и в частности мышц живота в обычной жизни. Результат- вываленный живот. Эта тренировка автоматически всё подтянула прям сразу. Надо, думаю, выработать эти ощущения на постоянной основе. Спасибо!
Здравствуйте Марина! Эти тренировки стараюсь делать регулярно
В одну неделю делала три дня подряд
И представляете,за эти три дня мышцы тазового дна реально сократились
Поскольку я женщина замужняя, муж это сразу почувствовал 😅, спасибо вам большое ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Делала вместе с вами тренировку первый раз,хорошо,слышно что у меня работают мышцы!Спасибо!
Мариночка, доброе утро, спасибо за зарядку Вы, умничка.
Пожалуйста!
Верю, что потихоньку живот уйдет и руки подтянутся.
🤗💪
Делаю разные тренировки у Марины,но эта особенная. Чувствуется как втягивается живот и на следующий день мышцы живота в тонусе😊😊😊
Спасибо большое!
Здорово)
Здравствуйте, Марина. Сделала с Вами впервые именно эту тренировку. Я была очень удивлена, как амплетуда увеличилась разворота за спину после пророботки зажатостей! Этот "ВАУ" я не забуду никогда😁 Спасибо Вам большое. В целом Ваши тренировки мне очень нравятся.😍
🤗🤗🤗
Марина , благодарю за технику -мои ребра так расправляются и даже побаливают в этих местах -видимо никогда здесь мышцы не испытывали нагрузки ! Но такое ощущение легкой подтянутости тела -будто корсет появляется из мышц !!! Рада что нашла такую профессиональную тренировку -спасибо вам огромное !!! ❤❤❤
Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🤗
Кажется я нашла,что мне сейчас нужно!Благодарю!🌞
Марина, спасибо!
Классная тренировка! Устала, но довольная собой.
Замечательно и эффективно!
Не собиралась делать, а увидела Вашу новую треню, встала и сделала! На пресс делаю регулярно, явно видны изменения. Сейчас мышцы прямо зажгло, хотя на вид простые упражнения. Спасибо большое 😘
Супер!
Не хотела заниматься, а когда увидела тренировку, то конечно же присоединилась к Марине. Спасибо
Все подбирала и пробовала себе упражнения. Уже две недели делала упражнения частично похожие. Занималась йогой, дыхательными упражнениями,растяжка. Но не хватало баланса и координации, но периодами уставала. А здесь и не устала, но чувство тела максимальное. Благодарю, поделилась ссылкой с друзьями и ватсап.
Рада, что полезно!
🌞🙏🏻❤️Благодарю ,Мариночка!!!👍👍👍👍👍👍👍👍Супер!!!!Вы лучшая из лучших!!!!!!!
Марина,тренировка замечательная! Чуствую свои мышцы! Получаю удовлетворение и моральное и физическое! Надеюсь на скорый результат! Недели две изучала ваши видео теоретически, а теперь с удовольствием практикую!
Очень рада, что посмотрели теорию! Это важно перед практикой 👍
Благодарю, Мариночка!!!Так просто с первого взгляда, а на самом деле так эффективно выполнять Ваш комплекс.Работают все мышцы тела и после выполнения такая приятная, удовлетворения усталость !!! Ещё раз благодарю ВАС !!!!
Ура!
Первый раз делала вашу тренировку целиком (отдельные упражнения на стопы, ноги и все тело делаю уже пару недель)
Суперская осознанная тренировка! Понимать что делаю я и мои мышцы - это кайф! Упражнения вроде необвчные, да, но очень простые, и тело отвечает на них сосредоточенным удовольствием. Единственное не комфортное ощущение сдавливания было внутри шеи, в гортани, наверное из-за постоянного контроля вытяжения макушки. Но это ещё раз подчеркнуло, что в этом месте у меня действительно проблема и надо искать способ для ее решения. Спасибо вам, Марина! Буду с вами осознанно развивать свое отвыкшее от занятий тело, и приводить его в порядок
Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸
Марина, спасибо большое! Сделала эту тренировку, почувствовала все мышцы.
Здравствуйте Марина. Может рано пишу комментарий, но не терпится,правда не любитель писать их. Первая тренировка прошла ,как первая, было и кто в лес и кто по дрова. Но ощущения после нее приятные. Вторая на следующий день и уже конечно в унисон попадала)))). Но что меня действительно удивило, что без привычных нагрузок с весом и скачек и т.д. результат почувствовала сразу. В теле легкость, а бока именно как называют ушки ро бокам в общем в этом месте впервые почувствовала мышцы и приятное напряжение. Сама тренировка благодаря вашим постоянным напоминанием про стопы ,проходит правильно и продуктивно. Нет нет забываешься и хочется завалиться на пальцы, а Вы не даёте))). Буду продолжать, мне уже самой интересно, как дальше будет а так же заинтересовал полноценный курс. Как и где можно ознакомиться и какие варианты ? Благодарю)))
Я очень Рада, что полезно!
Мы сейчас ведем набор на новогодний поток. Запишитесь в список предзаписи - мы пришлём всю информацию marina-kostrova.com/HSpine
Сделала первый раз, старалась, но, конечно, надо добиваться включения всех мышц, выучу все, потом и будет качество. Предыдущая уже получается хорошо, будет и эта. Здорово, что тренировок стало больше!
Спасибо Вам! Очень благодарна Вам за ваши видео. Нам, растренированным старикам, с больными суставам это просто необходимо.
🤗🌸
Сюрприз! Спасибо! Завтра сделаю! Сегодня уже сделала с Вами ноги и растяжку! Отлично!
Я сегодня сделала первый раз вместе с вами 4 разных тренировки по вашим видео. Честно говоря, я в восторге. Мне 56 лет, я в хорошей физической форме. Много лет занималась фитнесом. Последние два года вместо фитнеса работа с умеренной физической нагрузкой. Мне очень понравился темп, в котором вы даёте упражнения. В этом небыстром темпе я отлично могу контролировать мышцы, дыхание, всё то, о чем вы говорите. Я также хорошо чувствую работу тела. Мне очень нравится, что упражнения в этом видео выполняются в вертикальном положении. Я очень не люблю делать упражнения в горизонтали. Теория, которую вы даёте перед видео, просто супердоступна для понимания и полезна. Я просматривала ваши видео пару лет назад, но мне тогда казалось, что не хватает динамики в выполнении упражнений. Теперь же для меня этот темп идеален. Я очень рада и довольна, что познакомилась с вашим каналом. А учитывая, что вы к тому же очень приятный человек, тренировки просто в удовольствие. И то, что вы проговариваете каждое движение вместе с дыханием, очень помогает в правильном выполнении. Спасибо вам, Марина, вы действительно профи👏💐
Я очень рада, что занятия полезны 🤗🤗🤗
Как же я Вас долго искала😂Завтра же начну делать, спасибо, что вы есть💋💋💋
Очень мне нравятся ваши тренировки! Спасибо, Марина!
🤗🌸
Отличный комплекс! Снова, спасибо, спасибо, спасибо )))
🤗🌷
Спасибо большое. Мне 73 г но у меня все получается и нравится
🤗🌸💪
Спасибо за тренировку. Сегодня делала третий раз. Наконец- таки прочувствовала все мышцы и немного устала. Супер тренировка для ленивых. Ещё раз благодарю Вас, Марина. 🌞
Марина, огромное спасибо! Просто восторг. Я такое получаю удовольствие во время тренировок, что невольно улыбаюсь. Это прям для души и тела. Всего Вам самого доброго Мариночка❤
🤗
Прекрасно! На удивление пульс повышается, испарина, чувствуется нагрузка. Очень хочется помочь телу стать сильным и здоровым, надеюсь всё получится, взяла отпуск, две недели, занимаюсь каждый день,хочу выработать потребность в тренировках, пока это удается легко, не из под палки. Спасибо вам за ваш труд!
Марина, я выполнила упражнения живот, бока , руки, и ещё мышцы кора. Всё здорово. Счастлива, что вы есть в моей жизни. Г. Н.
Супер!!!
Марина, очень нравится ваш основательный подход к делу. Попробовала сделать упражнения и в теле образовалась приятная легкость👍Теперь буду заниматься по вашей авторской методике дома! Спасибо🌹
Рада, что полезно!
Занимаюсь 2 недели. Очень нравится, как включается тело в работу и вижу результат. Спасибо огромное!❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪🤗🌷
Посмотрела тренировку, завтра с утра сделаю ( среда - выходной на "ягодицах"). Думаю, то что надо!!! 🙏💕Спасибо, Марина!!!
Марина, вы- супер! Такие интересные тренировки! Мозг работает, не просто всё сложить в картинку и это так здорово! ❤спасибо огромное!
🤗🌸
Всё замечательно! Супер! Высший пилотаж! А ещё очень приятно читать комментарии! Они укрепляют решимость делать этот комплекс!!!
Благодарю!! Ожило!! Тело!! Прям медитация!! Не очки не думаю, когда делаю! Только о теле и дыание!❤❤❤
Тренировка- бомба!!! Спасибо, Марина!!!
Благодарю! Месяц спустя занятий с Вами начала усложнять гантелями эту тренировку - тело отлично реагирует❤
❤
О💖Тренировка на руки💥💥💥💥Поясница разгружается В ТОМ ЧИСЛЕ , ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА👌
Мариночка!
Мне 65 ," взялась " за себя , начала делать зарядку по утрам и тут нашла Ваш канал , это просто - подарок !
Сегодня с трудом успевала следить за макушкой , потом за стопой , за тазом ( все куда то хотели скрыться от моего внимания 😂), но я не сдавалась .
Упражнения просто класс!
Сейчас пишу Вам , а спина сама хочет выпрямиться ..
Спасибо Вам большое!
Здоровья Вам и всем , кто помогает в создании роликов .
Потрясающий результат! Вы молодец!!!
Наконец- то Я Вас нашла!
Благодарю за Ваш труд!❤❤❤❤❤
Супер тренировка! А Марина супер тренер! Провела первый раз эту тренировку, очень понравилось, не знала, что такими движениями можно тренировать мышцы кора, просто удивительно. Привыкли по старинке на полу на спине руки за голову и качать. Врач то говорит качайте поперечную и др мышцы живота, а как, вот вы дали ответ. Недели 2 занимаюсь по вашим видео, долго слушала, стопы долго отрабатывала, привыкала к новым движениям современности, и благодарна вам, Марина, за приобретенные новые познания в фитнесе. 👍👍👍❤❤❤🙂
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗💪
Хорошее упражнение, бока сроднилась с телом! Спасибо!
Отличные упражнения начала 17 02 сразу почувствола правильную осанку. Мариночка большое Вам спасибо буду заниматься.
Добрый день, Марина! Тренировка супер!!! Моя спортивная одежда влажная после этих упражнений. Все мышцы чувствую на следующий день, но боль приятная. Спасибо за Ваш труд!!!
Ура! Я рада!
Проленилась все лето и сентябрь, набрала вес и снова начинают побаливать плечи. Сегодня вернулась к упражнениям и счастлива, что знаю к кому идти. Сложно не было, несмотря на перерыв, хотя, конечно, делала самый лёгкий вариант упражнений. Ощущение, что тело поет и благодарит. Ещё раз огромное спасибо, Марина за ваш труд! Пусть он конвертируется в деньги, потому что такого рода знания и методики на вес золота. В который раз, огромное спасибо, что на вашем канале есть бесплатный и бесценный контент. Пусть вам воздастся ❤
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪🌷
Как всегда рада Вас видеть и слышать.. Благодарю Мариночка. Народ думай и делай выводы.
🤗
Хорошие упражнения я инвалид 1группы сидела и выполняла как могла не знаю будет от моих упражнений эффект, но стараюсь делаю как получается чувствую себя хорошо👍👍👏👏❤❤❤❤❤
Конечно будет👍 обязательно делайте
Марина , спасибо большое!!!! Вы действительно очень профессионально подошли к своему призванию …. Спасибо Вам огромное!!!! Занимаюсь с удовольствием, потому что вижу результат , а дыхание мне просто необходимо….
Я очень рада, что полезно 🤗
Вы умница, коррекционной педагог, спасибо за юмор и тактичность, уважение.... А как все понятно, даже для старой учительницы...
🤗🌸
Здравствуйте. Смотришь на Вас, все просто. Начинаешь делать и запутываешься в своих руках и ногах😊 Но есть с чем и над чем работать. Спасибо.
Марина Большое Вам Спасибо!!! Отличный комплекс упражнений!!! После него, как будто корсет надела, в районе талии приятный тонус!!! Легкость в руках и плечах!!! Буду делать регулярно, с удовольствием!!!
Супер!!!!
Сделала впервые тренировку-почувствовала напряжение в пояснице,боль в седалищной нерве и головокружение лёгкое от дыхания,по видимому. И легкость. Очень понравилась тренировка,буду обязательно продолжать.
Марина, благодарю вас!
Тренироваться с вами - удовольствие❤
А самое классное, что есть результат. Чувствую свои мышцы, осанка стала лучше, автоматически выпрямляется спина. Всех благ вам и широкой аудитории❤
Пожалуйста, не переставайте радовать нас своим полезными тренировками, любим❤❤❤