also ich habe august 2023 angefangen mit tracken (Yazio) und etwas sport ( 2-3x die Woche ins Fitness Studio) angefangen bei 119 kg bei 1.86 m (KFA von ca 26 ) , heute stehe ich bei 100.4 kg und mein KFA liegt nun unter 20 (jedenfalls sagt die Fitnesstudio Waage das ) , fühle mich körperlich viel viel besser, alles fällt leichter , ich achte darauf viel Eiweiß zu zuführen ( mindestens 150g pro Tag) , nutze dafür unter anderem Shake´s /Skyr , sonst wird das relativ schwer bei mir.... , mein Ziel sind nochmal so ca 5-7 kg weniger , das ich auf ungefähr 93-95 kg komme , das lasse ich aber langsam angehen und werde mich dahingehend nicht stressen , der bisherige Erfolg motiviert mich extrem , in den 11 monaten bisher kam es oft vor das es stagnierte, dann einfach dran bleiben !!!
@@djumaalmeida danke, das bleibe ich, nur nicht mehr so extrem wie bisher, wenn man sich zu stark auf das Tracken fokussiert macht einem das richtig Stress !, ich lasse es ruhig angehen !
Sehr stabil! Aber wenn du aktuell im kcal Defizit bist zugleich deine Muskeln mit dem hohen Protein Gehalt schützt das dein Körper nicht die Muskeln verbrennt baust du garnicht so viele Muskeln auf stimmts? So ist es zumindest bei mir aktuell. Deswegen werde ich nächste Woche in den Aufbau gehen aber nicht so einen hohen kcal Überschuss zu haben das der Körper noch nötige Energie aus dem Fett nimmt.
@@Thosek. Definitiv , aber ich wollte erstmal mit dem KFA runter , der Aufbau gestaltet sich wie du sagst im Defizit schwierig ,Erfolge sieht und spürt man aber trotzdem auch wenn nicht schnell
Hallo Djuma. Finde Deine Videos wirklich sehr gut erklärt. Habe im Februar mit 86kg und 26% KFA angefangen, hauptsächlich am Bauch zuviel Vizeralfett. Habe nun 72kg und 10% KFA. Der Bauchumfang ist von 97cm auf 85cm geschrumpft. Vizeralfettanteil ist deutlich gesenkt von Anfangs 9 auf nun 5. Der Körperbautyp von Durchschnitt auf Muskulös dünn. Ernährung und Sport war der Schlüssel. Cardio 30-45Minuten, 1 Std Kraftsport oder schnelles gehen ca. 8-12Tsd Schritte. Viel Eiweiss, weniger KH. Mittlerweile auch wieder mehr KH. Halte mein Gewicht aktuell. Kein Alkohol, nichts süßes. Tracke Kalorien weiterhin, da viele Lebensmittel versteckte Kalorien haben. Ist mega interessant. Bei einem ungesunden Tag achte ich auch auf die Kalorien. Hab vieles von Deinen Videos umgesetzt und das anscheinend mit Erfolg. Bist ein toller Typ, mach weiter so.
Alles super und richtig erklärt. Das Kalorienzählen ist allerdings absolut gar nicht mein ding. In keinster Form !!! Alles andere habe ich auch gemacht. Sport in den Alltag eingebaut und Ernährung umgestellt. Aber nie und niemals Kalorienzählen. Das macht mich verrückt , baut Druck auf und erfordert das ich ständig mit dem Handy in der Hand beim einkaufen rum renne. Dass allerdings nur meine persönliche Meinung ;) Alles andere , top. Spazieren gehen wird oft unterschätzt.
Gute Videos. Was bei mir richtig gut geholfen hat, war der absolute Verzicht auf Zwischenmahlzeiten. Also kein Kaffee, keine Knabbereien usw. mal eben zwischendurch. Da kommt dann einiges zusammen an Kalorien. Absolut nichts, außer Wasser zwischen den 3 Hauptmahlzeiten.
Top Empfehlungen. Man hört dir gerne zu. Sachlich und verständlich so dass es auch jeder verstehen kann. Weiter so mein freund. Dein Kanal verdient viel mehr Aufmerksamkeit. Abo izz da 💪🏽😎👊🏽
Schaue das Video zum 3 Mal super erklärt ich schaue mir deine Tips inner wieder an um sie zu verinnerlichen😊 👍 Danke du hilfst mir Gerade Echt mein Leben umzugkrempeln 💪💯
Gute Infos, die noch keiner hatte. Wird mir helfen, danke. Bald sind es -20kg 💪 Ein wirklich gutgemeinter Tipp: Kauf dir ein gutes Mikro. Hat auf meinem richtigen Kanal sehr viel in Sachen Audioqualität gebracht.
Moin Djuma, Mal wieder starker Content. Kannst du demnächst mal ein Video machen, wenn man Skinnyfat ist, aber gleichzeitig auch Gewicht zulegen will. Also welche Schritte du da zuerst angingest? Cheers
Das video ist wie immer spitze! Trotzdem habe ich keine Benachrichtigung erhalten, obwohl ich die Glocke aktiviert habe. Where do you think the problem might be? :)
Besten Dank! Uh okay, wenn es trotz Glockenaktivierung nicht angezeigt wurde, dann weiß ich auch nicht woran es liegt. Aber hast das Video ja noch gesehen👍🙏
Funktioniert das ganze auch mit intervalfasten weil ich habe festgestellt das ich wenn ich faste immer besser geht kann mann das auch mit deinen Tipps kombinieren zb mit dem krafttraining und der Rest
Wie ist es ich stehe auf Arbeit nur im Lager und meine Uhr zeigt das ich immer so um die 12.000-18.000 Schritte hab muss ich die jetzt noch drauf rechnen 🧮
Kann man durchaus machen, aber was ist das Ziel? Für die meisten ist es doch langfristig den Körperfettanteil zu reduzieren und dafür sind die Methoden, die ich auf diesem Kanal teile am zielführendsten :)
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
![[Re:all TREASURE] EP.6 in 방콕ㅣ🚩 쩡캠의 방콕 투어 빵 마이 와이 👍](http://i.ytimg.com/vi/uyFw-nItA_s/mqdefault.jpg)
also ich habe august 2023 angefangen mit tracken (Yazio) und etwas sport ( 2-3x die Woche ins Fitness Studio) angefangen bei 119 kg bei 1.86 m (KFA von ca 26 ) , heute stehe ich bei 100.4 kg und mein KFA liegt nun unter 20 (jedenfalls sagt die Fitnesstudio Waage das ) , fühle mich körperlich viel viel besser, alles fällt leichter , ich achte darauf viel Eiweiß zu zuführen ( mindestens 150g pro Tag) , nutze dafür unter anderem Shake´s /Skyr , sonst wird das relativ schwer bei mir.... , mein Ziel sind nochmal so ca 5-7 kg weniger , das ich auf ungefähr 93-95 kg komme , das lasse ich aber langsam angehen und werde mich dahingehend nicht stressen , der bisherige Erfolg motiviert mich extrem , in den 11 monaten bisher kam es oft vor das es stagnierte, dann einfach dran bleiben !!!
Glückwunsch, sehr stark! Bleib dran👏
@@djumaalmeida danke, das bleibe ich, nur nicht mehr so extrem wie bisher, wenn man sich zu stark auf das Tracken fokussiert macht einem das richtig Stress !, ich lasse es ruhig angehen !
Sehr stabil!
Aber wenn du aktuell im kcal Defizit bist zugleich deine Muskeln mit dem hohen Protein Gehalt schützt das dein Körper nicht die Muskeln verbrennt baust du garnicht so viele Muskeln auf stimmts? So ist es zumindest bei mir aktuell.
Deswegen werde ich nächste Woche in den Aufbau gehen aber nicht so einen hohen kcal Überschuss zu haben das der Körper noch nötige Energie aus dem Fett nimmt.
@@Thosek. Hey, genau- -bei einem Recomp baut man nie so viele Muskeln auf, wie es mit einem Überschuss möglich ist💪
@@Thosek. Definitiv , aber ich wollte erstmal mit dem KFA runter , der Aufbau gestaltet sich wie du sagst im Defizit schwierig ,Erfolge sieht und spürt man aber trotzdem auch wenn nicht schnell
Für mich machst du zu dem Thema sport/Ernährung/fitness wirklich überdurchschnittliche gute videos!!
Freut mich, dass dir die Videos so gefallen!🙏Besten Dank
Hallo Djuma. Finde Deine Videos wirklich sehr gut erklärt. Habe im Februar mit 86kg und 26% KFA angefangen, hauptsächlich am Bauch zuviel Vizeralfett. Habe nun 72kg und 10% KFA. Der Bauchumfang ist von 97cm auf 85cm geschrumpft. Vizeralfettanteil ist deutlich gesenkt von Anfangs 9 auf nun 5. Der Körperbautyp von Durchschnitt auf Muskulös dünn.
Ernährung und Sport war der Schlüssel. Cardio 30-45Minuten,
1 Std Kraftsport oder schnelles gehen ca. 8-12Tsd Schritte. Viel Eiweiss, weniger KH. Mittlerweile auch wieder mehr KH. Halte mein Gewicht aktuell. Kein Alkohol, nichts süßes. Tracke Kalorien weiterhin, da viele Lebensmittel versteckte Kalorien haben. Ist mega interessant.
Bei einem ungesunden Tag achte ich auch auf die Kalorien.
Hab vieles von Deinen Videos umgesetzt und das anscheinend mit Erfolg. Bist ein toller Typ, mach weiter so.
Alles super und richtig erklärt. Das Kalorienzählen ist allerdings absolut gar nicht mein ding. In keinster Form !!! Alles andere habe ich auch gemacht. Sport in den Alltag eingebaut und Ernährung umgestellt. Aber nie und niemals Kalorienzählen. Das macht mich verrückt , baut Druck auf und erfordert das ich ständig mit dem Handy in der Hand beim einkaufen rum renne. Dass allerdings nur meine persönliche Meinung ;) Alles andere , top. Spazieren gehen wird oft unterschätzt.
Gute Videos. Was bei mir richtig gut geholfen hat, war der absolute Verzicht auf Zwischenmahlzeiten. Also kein Kaffee, keine Knabbereien usw. mal eben zwischendurch. Da kommt dann einiges zusammen an Kalorien. Absolut nichts, außer Wasser zwischen den 3 Hauptmahlzeiten.
Wie gewohnt informativ und motivierend. Danke dafür 🙂
Freut mich & sehr gerne🙏
Top Empfehlungen. Man hört dir gerne zu. Sachlich und verständlich so dass es auch jeder verstehen kann. Weiter so mein freund. Dein Kanal verdient viel mehr Aufmerksamkeit. Abo izz da 💪🏽😎👊🏽
Freut mich, besten Dank🙏
Top! 👍 Dankeschön ❤
Sehr gerne!
Süüüüper vielen Dank für deine Mühe ❕😊
Freut mich, dass es dir so gefällt👍
@@djumaalmeida ja, das tut es. Und man kann dich ruhigen Gewissens weiter empfehlen.
Für den Algo 🤜🏻🤛🏻
Leeet's goo🙏
Super Video 👍
98.6 kg von 102 kg in knapp 2 Wochen
Freut mich, dass es dir gefällt. LG🙏
Schaue das Video zum 3 Mal super erklärt ich schaue mir deine Tips inner wieder an um sie zu verinnerlichen😊 👍 Danke du hilfst mir Gerade Echt mein Leben umzugkrempeln 💪💯
Guter Mann 🤙
Top Video! Wie immer kurzweilig, on Point und sehr informativ!
Vielen dank Verena!
unterschreibe ich alles bis auf dem CD
Sehr gut erklärt, Hilft mir sehr!
Das freut mich!
Gute Infos, die noch keiner hatte. Wird mir helfen, danke. Bald sind es -20kg 💪
Ein wirklich gutgemeinter Tipp: Kauf dir ein gutes Mikro. Hat auf meinem richtigen Kanal sehr viel in Sachen Audioqualität gebracht.
Viel Erfolg!
Habe gute Mikros, liegt an der Ausrichtung. Danke fürs Feedback. Wie heißt dein richtiger Kanal?
Top wie immer
🙏Besten Dank
Top! Danke ❤ ❤
Sehr gerne!
Moin Djuma,
Mal wieder starker Content.
Kannst du demnächst mal ein Video machen, wenn man Skinnyfat ist, aber gleichzeitig auch Gewicht zulegen will. Also welche Schritte du da zuerst angingest?
Cheers
Danke dir. Habe ich notiert :)
Djuma the Don!
echt gutes video ! fundiert, aber nicht fanatisch !
🙏
hay ich wiege momentan 56,5 kilo mit 1,72 und bekomme einfach nicht hoch damit ich mehr muskeln aufbauen kann, was kann ich noch tun.
danke im vorraus
Danke 👍🎯
Sehr gerne🙏
Das video ist wie immer spitze! Trotzdem habe ich keine Benachrichtigung erhalten, obwohl ich die Glocke aktiviert habe. Where do you think the problem might be? :)
Besten Dank! Uh okay, wenn es trotz Glockenaktivierung nicht angezeigt wurde, dann weiß ich auch nicht woran es liegt. Aber hast das Video ja noch gesehen👍🙏
Funktioniert das ganze auch mit intervalfasten weil ich habe festgestellt das ich wenn ich faste immer besser geht kann mann das auch mit deinen Tipps kombinieren zb mit dem krafttraining und der Rest
Intervallfasten ist ein super Mittel, um den Körperfettanteil zu reduzieren :)
Wie ist es ich stehe auf Arbeit nur im Lager und meine Uhr zeigt das ich immer so um die 12.000-18.000 Schritte hab muss ich die jetzt noch drauf rechnen 🧮
Wenn du 12-18000 Schritte am tag machst, ist das super. Machst du denn auch Krafttraining?
Grüße aus Deutz
Cool, viele Grüße zurück!
Mann muss ja auch cardio machen und Kraftraining also yewril an einen anderen tag
wie lange sollte man vor dem wiegen nichts mehr gegessen haben, gibt es da so ein richtwert?
ich mach es so das ich mich nach dem aufstehen wiege nachm toilettengang ....
Am besten einfach morgens nüchtern nach dem Toilettengang wiegen. VG
Was hältst du von Minicut?
Kann man durchaus machen, aber was ist das Ziel? Für die meisten ist es doch langfristig den Körperfettanteil zu reduzieren und dafür sind die Methoden, die ich auf diesem Kanal teile am zielführendsten :)
"geistig" - nicht "geistlich" ;-)
sonst sehr cooles video. danke!
Sehr gerne!
Schönes video bro... aber versuch die leute zu motivieren du klingst sehr monoton.. versuch etwas leben reinzubring
Der redet wie boateng
Besten Dank. Wem das nicht gefällt -der schaut sich besser Sacha Huber an😄
Du brauchst nur ein 😅
20 .000 Schritte ist besser 😂900 kal