전거근 운동을 백날해도 내 견갑이 불편한 이유
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
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안녕하세요 페인랩 입니다:)
전거근 운동을 실컷해도 실생활에 어떤게 정상이었는지 몸이 모르니까 또 말짱 도루묵이 됩니다.
견갑의 정상 상태에서 어떤 느낌인지 아시는 분 있나요?
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목 어깨 주변 통증을 호소하고 견갑골이 뜨는 등 문제를 호소하시는 분들은 대부분 라운드숄더와 전방활주를 갖고 있습니다
일단 자세의 변형은 잘못된 일상 습관이 자리잡아 생기는데요.
혹은 어깨에 염증이 나서 움직임을 제한하며, 어깨관절 캡슐이 타이트해지는데 그 과정에서 상완골의 움직임이 제한되는 경우가 있습니다. 그러다보니 전방활주처럼 잘못된 모양으로 만들어집니다.
보통 견갑골 문제가 나오게 되면 월슬라이드/ 푸시업플러스 등등 전거근을 활성화하여, 견갑골을 안정화시키려고하는데요.
그래서 잘 되시나요?
일상생활에서 어떤 느낌이 정상인지를 경험해 본적이 없잖아요? 적용이 안되는 겁니다.
마치 교과서 위주로 수학공부를 열심히 했어요
모의고사를 보지 않으면 해결할 수 있는 감이 없는겁니다. 그러니까
바로 알려드리겠습니다.
제일 쉬운것은 손으로 쇄골 이하부위 늑골을 잡고 견갑골을 후인 및 후방경사를 만드는겁니다
후인하고 견갑골의 하각이 늑골에 더 닿게 하는겁니다.
이때 주의할 점은 하강이 아닙니다.
흔히 운동하셨던 분들은 숄더패킹 생각하시고 후인하강하려는 식으로 많이 하는데요. 그렇게 하면 견갑골 하강증후군이 나오고 어깨가 하강하여 비대칭이 됩니다.
이 과정에서 견갑은 조금더 뒤쪽으로 모이며 견갑의 하각이 몸통으로 붙습니다. 손으로 앞쪽 상부늑골을 잡는 이유는 무리한 견갑 하강을 막기위함입니다.
이때 제대로 하셨다면 2가지가 느껴져야합니다.
첫번째 견갑골 내측 부위의 뻐근함을 기억하세요. 그게 바로 견갑이 몸에 붙는 느낌입니다.
두번째 전거근 쪽이 힘이 써지며, 옆구리쪽이 살짝 힘이 들어올겁니다.
자 어떠시나요? 어떤 느낌인지 조금 감이 오시나요?
어깨가 망가지신지 오래된 분들은 이 느낌이 엄청 생소할 겁니다.
명심하셔야할 건 이게 유지는 힘들기 때문에 전거근과 견갑을 컨트롤하는 운동을 꼭 하셔야합니다. 그리고 일상생활에 익숙해져서 굳이 노력하지 않아도 이렇게 되어야해요.
그리고 다시 밴드운동을 해야합니다.
지금까지 페인랩 이였습니다! :)
#견갑골 #스트레칭 #후방경사
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빌더가 아니라 물리치료사이신 것 같은데
신용이 1000% 올라갑니다.
웨이트 트레이닝을 위해서 영상 찍어주셔서 너무나 감사한분
한의사입니다^^ 항상 시청해주셔서 감사드립니다
아는 사람들은 알겁니다. 영상이 얼마나 깔끔하고 알짜배기로 알려주신다는 걸요
알아봐주셔서 정말 감사합니다. 더욱 열심히 하겠습니다.
와 결국 이영상까지 보고 확실히 알았네
폼롤러로 혼자 찾아낸 부분이 딱 여기네 ㄷㄷ
결국 뭐라도 좀 알아야 영상보고 이해하는 것이군
감사합니다
스스로 고민한 시간만큼 평생 건강히 사실 수 있습니다. 고생많으셨습니다.
쌤께서 말하는게 체스트업이죠. 벤츠프레스할때 후인하강이 아니라 체스트업(견갑하각을 몸에 더 붙이면)을 하면 자연스러운 후인하강을 만듬. 인위적인 후인하강은 전방활주 견갑불안정 하견을 만들더라고요. 흉추의 움직임 코어의 활성화가 전제가되야 체스트업이 잘나오는거같습니다.
짧은 댓글에서도 고민을 많이 하신 흔적이 느껴집니다. 네 맞습니다^^
벤치(가슴운동)시에는 흉식호흡해야되지않나요? 영상에 나온 드릴은 복식인거같은데,,잘 몰라서 여쭙니다.
제가 저 과정을 겪지않고 인위적인 후인하강부터 해 버릇 하는바람에 먼길을 돌아왔죠
견갑골 전거근관련해서 제일 전문적이신거 같습니다 언제 한번 내원해서 치료받을게요!!
시청해주셔서 감사합니다. 빨리 회복하시기 바랍니다.
와 10년 넘게 제대로된 원인과 운동을 모르고 있었는데 정말 명쾌한 설명 감사합니다.👍👍👍
도움이 되셨다니 감사합니다. 얼른 회복하세요!
견갑골 때문에 계속 고생인데 이렇게 자세히 다뤄주는 채널은 패인랩이 최고네요 감사합니다
이 증상들 때문에 고통받는 분들이 너무 안타까울 뿐입니다. 얼른 회복하시기 바랍니다
알게모르게 TPC 안정성을 강조하시는 것 같아 매우 인상적입니다 또다른 접근으로 통구조의 안정화를 만드는 인사이트에 대해 얻어가는 것 같슴다 ! 구독했습니다 :)
시청해주셔서 감사합니다 :)
개인적으로 자세를 고치기 위해서 하루 한두시간이상 5년째 여러가지를 알아보고 해오고 있는데요.
견갑골이 제위치로 가기 위해서 전거근 운동이라고 표현할 때, 많은 경우, 전거근 강화로 오해하거나 잘못 전달되는 경우가 많았던 것 같습니다. 전거근이 짧아져 있는데, 강화를 해버리니 더 역효과가 생기는거죠.
실제로는 전거근 이완, 스트레칭, 그리고 반대되는 근육의 강화가 필요한 것일텐데 말이죠.
전문가가가 아닌 오랫동안 스스로의 몸을 바로잡아가고 있는 개인적인 입장에서는 견갑골을 뒤로 보내면서, 동시에 아래로 내리려고 하는 동작 역시, 개선되는 데에 도움이 되고 있다고 생각합니다.
단순한 전방활주라면 그렇지 않겠지만, 제경우처럼, 굽은등, 말린 어깨, 거북목 등이 있는 경우는 견갑골을 아래로 내리려는 동작이 필요하다고 생각합니다.
좋은 말씀입니다.
견갑의 불안정화 혹은 견갑익상의 경우
전거근의 문제로 일어나는 일이 다수이지만
승모근이나 능형근 문제로 일어나는 경우도 있죠.
이런 경우 전거근 운동만 할 경우 더욱 상황이 악화되어버리죠.
좋은 정보 공유해주셔거 감사합니다. 깊은 고민과 공부를 하신 것 같습니다. 감사합니다.
2021~2023년도 까지 월슬라이드 운동이 엄청 유행했었죠... 부정렬 상태라서 요추, 흉추가 휘어있는데도 월슬라이드만 주구장창 외쳐되고... 진짜 충격이었습니다. 선생님께서 말씀하신 전거근 인지능력부터 활성화가 되어야지 운동이 적용할건데 말이죠... 참 재활의 영역은 너무 사짜가 많은 것 같습니다
치료와 몸의 정상화 이후에 재활이 맞는부분이죠. 우리나라에 도입될 때, 유독 치료는 건너뛰고 재활이 치료를 대체하는게 유행이 되면서 문제가 생겼다고 생각합니다 ㅠㅠ 영상 봐주셔서 감사합니다.
확실히 활성화되는 느낌이 나네요!
꾸준히 해보겠습니다!! 앞으로도 좋은 꿀팁 부탁드립니다
시청해주셔서 감사합니다 ! 항상 건강하세요
뻐근하면서 뭔가 시원한 느낌이 나는 것 같아요.
안정화 시키는 걸 잘 몰라서 어깨를 과하게 뒤로 하거나 가슴을 과하게 피며 자세를 잡으려고 노력했었는데요
좋은 정보 주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다 :)
진짜 질질싸버리게 만드는 고급정보입니다.. 선생님 진짜 감사드립니다
시청해주셔서 감사합니다 :)
다르다 설명다르다!!
좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
최고의 채널!
좋은 말씀 해주셔서 감사합니다 :)
영상 올라올 때마다 잘 보고 있어요 😊
매번 감사드립니다🙂
간단한 동작 하나만으로도 견갑하근 느낌을 알 수 있어서 좋았습니다
헬린이라 데드부터 하려다가 전방활주가 와서 힘들었는데
이렇게 간단한 동작 하나만으로도 어깨 소근육들을 활성화 시킬 수 있다는 사실이 놀랍네요
잘보고갑니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다! 잘 활성화 하시고서 운동 꾸준히 하시기 바랍니다
오랫만에 새로운 관점에서 전거근 인지하는법 잘배웠습니다 ^^ 대부분 날개뼈(scapular)의 후방경사는 많이 신경을 안쓰더라구요! 추가적으로 말씀드리면 흉추를 신전할떄 뒤로 기울어지면서 흉추가 신전이 되면 안되고 앞으로 기울어지면서 흉추를 신전해야 날개뼈가 딱 붙는다는사실 영상에서도 코어가 약하면 안되는 이유도 이 이유입니다.
후방경사가 정말 인지하기 힘든 동작입니다. 이론상으로는 다 알거 같은데 솔직히 의사 본인에게도 적용하기 힘들죠^^
진짜 와 이 채널을 이제 알았네..
시청해주셔서 감사합니다 :)
최고입니다
손목에 대한 내용은 없나요?
선생님 영상 중에 있나 궁금합니다!
MRI 찍었을 때 정상인데 손목 때문에 생활이 안됩니다.
이 영상을 본 계기로 제 평생의 신체적 괴로움이 해결됐습니다. 감사합니다. 감사합니다.
보람을 느낍니다. 시청해주셔서 감사합니다.
헐...대박.. 인체의 신비네요.. 어깨도 엄청편해지네요.. 어깨운동할때도 이렇게 견갑을 몸에 붙이고 하는게 맞는건가요??
견갑하근 느낌이 왔습니다!! 감사합니다 꾸준히 해볼게요!!
3:23 헬스 하는 사람들의 숄더패킹(후인을 해서 아래로 잡아내리려고 하는것)보다는, 그냥 후인만 하면 된다
네 맞습니다^^
와 확실히 운동 헛으로 한 거 같네요 감사합니다. 회사에서 자주 스트레칭 해볼게요
화이팅입니다!
감사합니다 선생님
시청해주셔서 감사합니다 :)
배에 숨 넣고 참다가 죽어서 댓글달았습니다
ㅠㅠ 얼른 회복하시기 바랍니다 :)
자세하나에(호흡법 힘주기 근육느끼기 각도 힘빼기 등등) 쓰는 근육들이 이렇게 많이 틀려지니... 공부 많이 해야 하네요. ^^ // 헬스트레이너들이 써야하는 근육에 손가락으로 살짝만 눌러주기만해도 써야하는 근육에 힘들어 가는거 잘껴지는데... 그런거 개발해주세요^^ 속근육까지는 힘들어도 많은 도움될듯... 한번하더라도 제대로해야 다른근육안커지고 효과만빵되는데... ^^
그런 제품 있습니다. 프랑스에서 온 제품이었고 얼마전에 써봤네요. 센서를 해당 근육에 붙이면 활성화 정도와 근육의 세기? 같은게 태블릿에 수치로 나오고 게임으로 근육훈련 할 수 있더군요.
^^ 의견주셔서 감사합니다. 공부해보겠습니다!
견갑을 모으는 힘이 한쪽이 약해서 운동할 때 골치 아픕니다 ㅠㅠ 신장성 수축할 때 한 쪽 견갑이 뜨면서 어깨에 부담이 가는 느낌입니다
등 중상부 운동도 자주하고 팔꿈치 몸 쪽에 붙여놓고 팔을 밖으로 스트레칭하는 동작 해주고 있는데 영상에 나온 것들도 해줘야겠네요!!
네 맞습니다. 한쪽이 계속 불편하면 쎄라밴드나 고무 밴드를 걸로 개별적으로 강화하는 운동도 해주세요
@@PAINLAB 감사합니다.
혹시 제가 한의원에 방문하면 더 빠르게 치료가 가능할까요??
내원하면 혹시 운동처방도 해주시나요..?
이게 축구선수에도 축구 속도에도 영향을미치나요?
갈비뼈가 벌어지지 않고 가슴 복장뼈를 살짝 대각선+앞으로 밀어주려고 하는 큐도 굉장히 좋습니다.
실제로 복장뼈가 움직이지는 않고 견갑후방경사와 전거근 활성화가 됩니다.
댓글만 봐도 굉장히 깊게 공부하고 고민하신 것 같습니다. 감사합니다^^
감사합니다 선생님😊
감사합니다 얼른 회복하시기 바랍니다 :)
선생님 동작 따라하니까 자극은 잘오는데 기립성 저혈압이 너무 세게와요. 왜 그런걸까요?
아니 뭔소린진 모르겠지만 너무 시원하닼ㄱㄱㄱㄱㄱ 심심할 때마다 해야직ㅋㄱㄱ
화이팅입니다 :)
전거근이 심하게 약화된 상태에선 이 동작은 큰 의미가 없나요?
흉추의 c커브를 최대한 유지한 상태로 진행해야하나요?
약간 보디빌딩 라인업 자세 느낌이 나는 거 같아요!
y레이즈 할때 중간등세모근에 수축이 들어오는 느낌인건가요?
하각에 힘과 상부 승모에도 힘이 들어오는건 어떤 경우인가요 ..?
선생님 이렇게 하면 좋은데 동시에 어깨쪽부터 해서 심하면 팔꿈치 손까지 저릿한 느낌이 생기는데 제가 잘못하는걸까요 아니면 다른 부분을 운동해줘야할까요??
안녕하세요. 처음 느겨보려는 시도라 무슨 느낌인지 잘 모르겠네요ㅡ 분명 스트레칭하면서 느껴봤을 텐데. 혹시 그 바디빌딩하몀서 광배근을 펼쳐보이는 동작의 그런 모습과 비슷한 건가요?
라인업 포즈와는 또 다른 자세입니다. 견갑골을 뒤로 눕힌다는 자세가 더 맞습니다.
알려주신 동작을 했는데 왼쪽은 견갑하각 내측이 뻐근한데 오른쪽은 느낌이 안나네요 견갑하근 스트레칭부터 하라셨는데 어디서 찾아 볼 수있을까요? 또 완치를 위해서는 견갑하근 스트레칭 후 무슨 운동을 추가로 해야할까요? 살려주세요,ㅜㅜ
견갑하근 스트레칭은 유튜브에 많이 나와있습니다. 살짝 활성화하는 개념에서 간단히 해주시고요. 기본적으로 불균형을 잡는 운동 위주로 해주셔야합니다. 체형을 직접 촬영하셔서 눈으로 확인하시기 바랍니다
쌤 해부학이나 재활쪽으로 교육은 안하시나요 ? 혹시 하신다면 꼭 참석하고싶습니다 !
현재 기수가 진행 중입니다. 다음기수가 진행될 때 댓글 달아드리겠습니다.
@@PAINLAB 꼭 부탁드리겠습니다 ..!! 현재 트레이너라 교육 무조건 듣고싶습니다 !
좋은 영상 감사합니다!
전거근 운동이나 견갑하근 운동시에도 위 영상에서 나온 자세로 후방경사 고정시켜놓고 운동해주는게 좋을까요?
후방경사가 되도록 유지되면서 견갑의 상방회전 하방회전 전인 후인 거상 하강 등의 움직임을 연습하는게 좋습니다 :)
선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다
말씀따라 씨범이 하는 스트레칭 헬스하기 전에 항상 하고있어요
오늘은 오른쪽 견갑안쪽이 결려서 찾아보다가 여기까지 왔네요
영상에서 말씀하신 자세에서 가슴만 들어도 안쪽이 불편하네요 어쨋든 해봤는데 견갑골 주변이 저릿저릿한게 이 느낌인것같습니다 왼쪽만 느껴진다는게 문제지만요...
근데 궁금한게 있습니다 선생님
혹시 이 자세를 했을때 팔이 저리는게 정상일까요?
그런 경우는 견갑이 반대편에 비해서 하강하거나 밖으로 빠져있을 가능성이 높습니다. 한번 촬영을 통해서 위치를 비교해보시고 정상 쪽과 비슷하게 세팅해보시려고 하세요
와 이느낌 등운동 할 때 적용해보니까 신전시에 견갑 하각이 흉곽에 잘 붙어서 상방회전되네요 감사합니다
이 자세에서 좀만 더 들면 흉추신전이라고 봐도 될까요?
상부흉추의 신전이 들어갑니다!! 대신 늑골이 들리면 안됩니다 :)
이 느낌 아셨으면 운동이 발전할 수 밖에 없습니다. 화이팅입니다!😮
1:11 1:34
선천적일 수도 있나요?
리얼 견갑골 마스터
시청해주셔서 감사합니다 :)
오른쪽어깨 상완골 전방활주로 견갑하근내지 전거근쪽 겨드랑이안쪽이 항상 땐땐하게 뭉쳐있습니다. 그래서 오른쪽 갈비뼈를 잡아끌어올리는것같아 평소 호흡하는게 너무힘듭니다. 이런케이스의 환자도있나요?
몇년동안 정형외과 한의원 다니면서 주사 침 도수치료다니면서 겨우겨우 통증을 잠재우고있는사람인데 주말에 통증이 다시 재발하는통에 우연히선생님 영상발견하고보니 제가 날개뼈위치가 변햇다는걸 알게되어서 모든 영상을 보고 알려주신운동을 시작하는중입니다
궁긍한게있는데 불편한쪽 견갑이나 승모근쪽을 맛사지하면 드르륵소리가 나는데 그게 뼈가 떠서그런걸까요?
제 영상들을 보시면 아시겠지만 마사지 하지 말라고 말씀드립니다. 드르륵 소리 나는 것 자체가 안정도가 많이 줄어들었기 때문에 유착/섬유화 소리입니다. 그걸 자꾸 자극하게 되면 견갑의 변형이 더욱 더 일어납니다
궁금한게 있습니다!
견갑 아래쪽을 붙이는 느낌은 알겠는데
그 자세를 하면 왼쪽 쇄골쪽 근육이 뻐근하고 땡기는 느낌이 납니다 ( 통증은 아님 )
무슨 스트레칭을 하는게 좋을까요?
가슴 근육 스트레칭해도 안풀리더라구요
소흉근 쪽 스트레칭 해주시면 됩니다^^
선생님 벤치나 턱걸이 같은 등운동을 할때도 저 자세를 유지한채 하는게 맞을까요??
익상견갑에 라운드숄더 전방활주 다 있는데
벤치나 푸쉬업 할때 어깨 통증은 무조건 있어서요
등은 오른쪽 어깨가 자꾸 뜨네요 ㅠ
네 맞습니다 풀업 벤치 할 것 없이 견갑골의 후방경사는 필수입니다. 한 쪽 어깨가 계속 뜬다면 골반 허리 쪽도 체크해봐야겠습니다
좋은 영상 감사합니다. 후방경사가 안 되어 날개뼈 내측하각이 뜨는 문제가 있었는데, 동작을 유지할 때 개선되는 것 같습니다. 말씀하셨듯 계속 유지하려면 힘을 계속 주어야 하는데, 꾸준히 느낌을 찾고 전거근 운동을 한다면 나중에는 의식해서 힘을 주지 않아도 속근육 쓰듯 자연스럽게 개선된 상태가 유지될까요?
네 느낌 찾고 전거근 및 견갑 주변 근육들을 (승모근/능형근/기타 회전근개)활성화 및 강화 운동들을 꾸준히 해주시면 좋습니다. 나중에는 신경쓰지 않으셔도 저절로 안정적으로 세팅될 수 있습니다.
좋은정보감사합니다 ㅜㅜ 말씀하신대로 자세 잡으면 견갑골안쪽에 뻐근한느낌이 오긴하는데 궁금한점이 견갑골이 후방경사되서 전거근을 사용하면 견갑하각 바깥쪽 겨드랑이쪽에 느낌이와야하는거아닌가요!!? 어느근육이사용되서 견갑하각 안쪽이 뻐근한건지 궁금합니다 선생님 그리고 후반경사가될때 전거근이 사용되서 살짝 상방회전되는게맞을까요!!? 질문이많아죄송합니다 ㅜ
전거근과 중하부 승모근에 힘이 들어오시는게 맞습니다:)
며칠 전부터 상완골 전방활주 & 견갑골 운동장애 운동영상들 미친듯이 돌려 보면서, 재활중에 있습니다!!
궁금한게있습니다!
저는 오른쪽이 왼쪽보다 더 상완골 전방활주입니다.
오른쪽 견갑 상방회전 잘 안되고, 하각 떠있습니다.
견갑골 강화운동(벽에 수건놓고 한팔 올리는 자세)이나 월슬라이드 동작을 할 때,
팔을 올리는 동작에서
견갑을 만지면, 왼쪽 견갑은 몸에 좀 붙은 상태로 팔이랑 같이 올라갑니다.
그런데, 오른쪽 견갑은 팔을 올리면 올릴수록 밖으로 벌어지면서 좀 심하게 전인되어버린다고 할까요?
오른쪽 견갑이 선생님이 알려주신 운동들을 할 때,
바깥으로 벌어지면서 전인되어도 크게 상관없나요??
아니면 이 영상에서 알려주신 자세처럼
견갑이 웬만하면 몸에 붙은상태로 수행되어야하나요?
안녕하세요! 물리치료사는 아니지만 이쪽으로 크게 관심이 있는사람입니다. 제 개인적인 의견이니 혹시나 도움이 되면 좋지 않을까 해서 글을 남김니다..
알딴 하각이 견갑골 하부부분 말씀하시는거면 아무래도 해부학적인걸 생각해보면.. 작은가슴근이라고 하나요.. pectoralis minor 가 짧아졌을것으로 생각이되고.. 그리고 상방회전이 잘 안되는것이면 혹시 굽은등이 잇으시면 그거때문에 하부 승모근의 약화 기능부재로 상방회전이 잘 되지 않을것으로 생각됩니다. 작은가슴근 스트레칭, 하부 승모근 강화, 그리고 중부 승모근도 같이 강화해주시면 상방회전에 도움이 될거 같습니다. 그리고 상완전방활주증후근 같은경우엔.. 광배근(lat)이랑 후방관절낭을 스트레칭 해주시면 도움이 되실거 같습니다.. 후방관절낭은 sleeper's shoulder stretching으로 스트레칭이 가능한걸로 생각되어집니다.
도움이 되셧길 바랍니다 감사합니다.
@@jayj6092 감사합니다!!! 확실히 슬리퍼스트레칭이 도움이 많이 되고있습니다.
슬랩도 의심이 되는 상황이긴해서
어깨전문병원에서 mri촬영 해보려고합니다!!
@@DontKimchi 답변감사드립니다.. 슬랩까지 의심이 되면 확실하게 확인을 해보시는게 낫겠네요 ㅠ. 그리고 제가 알기론 견갑이 안쪽돌림이나 바깥돌림.. 그리니까 전인/후인이 아닝경우엔 신경쪽으로도 연관이 될수 있다고 들은거 같습니다.. SLAP 까진 없으시길 바래봅니다.. 그리고 월슬라이스 이런게 힘드시면 일딴 전거근만 타겟팅 해서 하는 운동을 분리해서 해보시는건 어떨까 싶습니다..(푸쉬업 플러스라던지) 그리곤 나중에 결과적으로 회전근개+코어근육도 운동하셔야 되지 않을까 싶습니다.. 짧은 지식으로나마 도움이 되었길 바랍니다. 항상 몸관리 잘하시어 즐거운 운동하시길 바랍니다!
안녕하세요, 선생님
해당 영상의 자세를 보면서 습관처럼 견갑골을 안정화시켜주고 있습니다.
운동 도중에도 오른쪽 견갑골이
불안정하다고 느껴져서 해당 자세를
지속하면서 웨이트 운동을 진행하고 있습니다.
이 자세로 운동을 하다보니 승모근부근에도 통증이 오고 있는데, 혹시 제가 잘못 진행하고 있는 걸까요??
기본 값을 세팅하시는 의미에서는 괜찮습니다. 계속 유지만하시면서 움직이면 부담이 갈 수 있는데요. 운동을 하시려면 이 세팅방법에 견갑골의 상방회전/하방회전을 연습해주셔야 합니다.
벽서기 할때도 이느낌나면서 하고나면 잠시 어깨가 펴지는 느낌인데 계속하면 도움이 될까요?
네 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 코어운동도 해주세요!
이거 하나만 하고 자세 바꿔놔도
전면 삼각근 소흉근 부위가 훨씬 편하네요 와..
굿👍 멋지십니다!
선셍님께서 말씀하신대로 체스트업을 하고 견갑골 주변에 힘이 들어오는 자세에서 목이 좀 불편하면서 사각근이 긴장해 팔과 손이 저리게 되는데 어떻게 해야하나요?
복부를 사용하는 횡격막호흡을 안하시고 계실 확률이 높습니다. 사각근이 쓰인다면 흉식호흡하고 있으실 가능성이 매우 높고 그런 상태는 좋지 않습니다.
@@PAINLAB 복부로 호흡을 하면서 자세를 잡아도 사각근이 긴장하는데 어깨를 거상하면 그런 느낌이 안 나기도 합니다 뭐가 문제일까요..
안녕하세요, 견갑을 후인하는 운동(바벨로우, 티바로우)이 잘 안되는데 라운드숄더나 코어가 약해서 그런걸까요??
네 코어와 라운드숄더가 문제이실 가능성이 있습니다. 이 부분을 따로 강화/ 관리해주시는게 좋습니다
선생님 혹시 덤벨 프레스같은 운동을 할때 등에 힘을 줘서 잡은 상태로 올리는것이 정석인가요? 아니면 그냥 자연스럽게 올리면 될까요?
견갑후방경사만 잘 걸어주시고 자연스럽게 올리면 됩니다!
@@PAINLAB 혹시 케틀벨 바텀업 같은 운동에서 전거근도 같이 사용해서 할려면 날개뼈를 전인만 시키고 올리면 될까요?
와..깊이감이 다릅니다.
현장에서 힘든부분이 회원님들의 평상시 기준치를 높이는 부분인데
많이 배우고 갑니다👍👍
시청해주셔서 감사합니다^^
주인장님도 혹시 운동하시나요?
틈틈히 하고 있습니다만 최근은 로컬머슬 위주로만 했습니다
저는 익상견갑과 견갑위치가 정상적이지 않습니다.
상방회전된 상태에서 내측하각이 떠 있는데요.
견갑을 제대로 사용하지 못하는 상황에서 수영을 하다가 와순파열까지 온 상태입니다.
여러 병원들을 다녔지만 전거근 운동만 시키더군요.
그러다 알게된게 전거근 문제가 아니라 능형근이 굳어있다는 사실입니다.
페인랩 채널에서 보니 로우로우를 추천하던데 이거만 해도 되는건지 궁금합니다.
사실 근무하시는 병원이나 센터를 알수 있다면 찾아뵙고 진료를 받고 싶습니다.
제 채널에 올라온 밴드 영상을 꾸준히 해주시는 게 좋습니다. 병원에서 증상에 대한 치료를 진행할 뿐 체형에 대한 상담은 받지 않고 있습니다. 양해부탁드립니다
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감사합니다. 저는 오른쪽 손이 악수할때만큼 나와줘야 오른쪽 견갑골이 붙습니다. 그래서 이 손모으고 젖히는 자세에서도 오른쪽 팔꿈치가 앞으로 나와야 붙는데 이런 상황에서도 이 자세가 도움이 될까요? 아니면 다른걸 해야할지 궁금합니다.
넵 도움이 되실 겁니다! 이 세팅은 활성화 개념이고 견갑 주변 근육들을 강화시키는 운동도 꾸준히 해주세요
견갑골이 문제되면 앞가슴 뼈까지 문제 되나요 앞가슴까지 뻐근해서요..
등이 굽어있으시거나 어깨가 전방활주 되어있으실 확률이 있습니다. 부분적인 운동들은 따로 해주시는게 좋습니다.
이렇게 히먄 팔이 저리는 느낌이 오는데 왜이럴까요 ?
견갑골후방경사가 라인업자세랑 비슷하다고 봐도 될까요
라인업 자세는 견갑을 전인하는게 더 가까워서 후방경사와 아주 비슷한 것은 아닙니다. 말그대로 이 영상서 하는 방식이 후방경사 상태라고 하면 됩니다.
@@PAINLAB
선생님 햇갈려서 그러는데, 저 운동방법대로 팔을 앞으로 모으면 전거근이 전인이 되지 않나요?
이 사람먼데 내가 몇년 동안 고민하던거
한방에 해결하는거지?
오랜기간 환자들을 치료해오면서 쌓은 노하우입니다. ^^ 시청해주셔서 감사합니다.
@@PAINLAB 얼마나 연구하고 수고하셨을지 상상이 안가네요. 존경합니다.
일뜽!
매번 감사합니다 재호원장님😊😊
페인랩 원장님은
얼굴도 일뜽
실력도 일뜽
환자를 생각하는 마음도 일뜽^^
라인업하는 느낌으로 되는데 맞나요??
일부 라인업하는 느낌은 있지만 과도하게 견갑골이 전인될 필요는 없습니다
견갑골 아래쪽이 붙어서 가슴이 좀 들리는 느낌이 나네요 답변 감사합니다!
1:12
시청해주셔서 감사합니다 :)
미쳤다
와우우웅 너무좋아요
평소 오른쪽이 왼쪽에 비해 이상햇는데 이 자세하니 좌우, 인사할때처럼 몸통숙여서 위에서봐도 대칭이 맞네요!!
이 자세를 항시 유지하는게 바른자세인가요?
네 그걸 계속 학습해주시는 게 좋습니다
선생님 사랑합니다
아프지 마시고 건강하시기 바랍니다 :)