견갑골 통증/어깨통증 최고의 재활운동으로 극복하세요!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
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안녕하세요 페인랩 입니다:)
우리가 견갑골이라는 구조물은 팔의 자유로운 움직임에 꼭 필요합니다.
보통 관절과는 다르게 견갑골과 흉곽이 붙어있는 ST jOINT는 가짜관절로 불립니다.
보통 뼈와뼈 사이 관절은 인대들이 강하게 잡아주고 있는데 이 견흉관절은 근육과 막으로 단단하게 붙어있죠.
근데 어떤 원인에 의해서 이 붙어있는 기능이 깨지게되는데요 그러면서 문제가 생깁니다.
팔 하나의 무게는 사람 몸무게의 16분의 1을 차지 합니다. 가령 60KG 몸무게인 사람의 한쪽 팔 무게는 약 3.75KG 인데요 견갑골까지 치면 약 5-6KG 가 나가는 겁니다.
타이어에 접지력이라는 개념이 있습니다.
접지력 - 나무위키
接地力. Grip 또는 주로 Traction이란 용어로 표현한다. 차량의 타이어와 지면이 착 달라붙어 있는 힘을 뜻한다. 차바퀴의 운동 능력, 지면과 타이어 간의 마찰력에 직접적인 영향을 받는다. 차체가 미끄러지지 않고 안정적으로 주행할 수 있는 능력이 강할수록 접지력이 높다고 본다
접지 면적이 넓어야 안정적입니다.
마찬가지로 견갑골과 연결되어있는 팔의 무게가 무겁다보니
몸통과의 접촉면적이 넓어야 견갑골 팔의 무게부담을 분산시킬수 있습니다
만약에 견갑의 하각이 떠있거나 견갑 내측이 떠있다면 팔의 무게를 온전히 견갑거근 승모근으로만 받아야합니다.
이 분의 경우
선이 보이죠 견갑골이 몸통에서 떠있습니다 (후방경사 x)
후인을 할 때
내측 OR 하각이 떠있습니다
팔을 올려볼건데요. 견갑의 회전이 조금 애매하고, 어깨주름을 보시면 과도하게 팔이 많이 움직이는 걸 알았습니다
전거근의 힘보다 능형근의 더 우세해보입니다. 이 때 쎄라밴드나 튜빙밴드를 준비해서 견갑골에 걸어주세요.
견갑골이 후인시 당겨지는 방향으로 줄겁니다.
제가 당기면 지속적인 힘이 들어오기 때문에 다시 후인을 할 때 전거근을 잡아줍니다. 이런 견갑골의 움직임을 안정화시키면서 활성화 시키면 두뇌에 이 것에 대한 움직임을 경험시키게 하는 겁니다.
자 그리고 이 전거근과 능형근 쪽의 힘을 동시에 준 상태로 팔을 내려봅니다.
견갑골 하각 쪽에 뻐근한 느낌이 있으시죠?
다른 운동을 하나 알려드릴겁니다. 내전 슬라이드인데요
벽에 팔을 대고 다른 손으로 견갑골 하각쪽이 뜨는지 확인합니다. 하각이 뜬다면 견갑골을 평평하게 하려고 노력하세요 . 초반에 하다보면 견갑골 하각이 힘이 풀리는 지점이 분명이 있습니다.
이때 밴드를 다시 걸어줍니다. 더 나은 자세를 취할 수 있도록 밀어냅니다. 팔을 올릴 때 긴장을 계속 유지하시고 하각이 뜨는지 확인하세요
내려올 때 통제가 안되면서 하각 / 내측이 엄청나게 떴는데 지금은 훨씬 더 나은 모습을 보이고 있습니다
이분의 경우는 다행히도 운동을 원래 했던분이기 때문에 바로 체크가 되네요
해야할 움직임이 바로 두뇌가 인지하자마자 전거근을 활성화 시켜서 견갑이 뜨는게 덜해집니다
전거근을 제대로 못쓰시는 분들은 절대로 빠른 속도로하시면 안됩니다. 전거근의 경우
어깨가 60도가 될때쯤 수직이 되어야함
#재활운동 #견갑골 #스트레칭
선생님 저 유튜브 댓글 진짜 처음달아봅니다. 정말정말 감사합니다ㅠㅠ 진짜 일년을 고생했는데 나을 수 있는 희망이 보입니다ㅠㅠ 잃어버렸던 견갑이 붙는 느낌을 느꼈어요… 아직 완벽하진 않지만 평소에도 자연스레 견갑이 붙어서 움직일 수 있도록 천천히 연습해보겠습니다!
저같은 경우엔 왼쪽이 말썽인데요, 오른쪽 팔과 전거근에 힘들어가는 느낌을 따라해보려고 했더니 비교적 쉽게 느낌을 찾을 수 있었어요!
저한테는 푸쉬업 플러스보다 좋은 운동 같아요 하니까 바로 팔저림이 좀 사라지네요
푸시업플러스의 경우도 밀어낼때 견갑의 안정성이 많이 깨진 분들은 견갑이 뜨게됩니다^^조금씩 따라해보시면서 호전되시기 바랍니다.
하나 더 추가로 덧붙치자면 어깨(상완골)팔뼈는 견갑이움직일 때 이탈하지않도록 (중심화) 견갑에 부착해줘야하고 상방회전에 마지막 지점에서는 견갑골이 뒤로 후방경사가 일어나야합니다!
월슬라이드로 앉아서 하는것도 코어 불안정성을 조금 덜수 있습니다
좋은 정보 말씀해주셔서 감사합니다. 추후 할 때 추가해보겠습니다😊
저는오늘자로
진료받았는데
다행이었던건 목디스크나
신경쪽에 문제는없었습니다 염증소견도없네요
근육통이었습니다
영상 잘 보고있습니다!
왼쪽 갈비뼈가 튀어나왔는데 외복사근의 약화로 인한걸로 알고있습니다. 외복사근 강화운동 혹은 스트레칭 및 코어운동 추천 가눙할까요?
데드버그와 버드독 운동을 하실 때 늑골을 닫은 상태로 배/복사근에 힘을 잘 주세요. 그리고 운동하실때 몸통이 흔들리지 않도록 해보시기 바랍니다.
@@PAINLAB 늑골을 닫으라는 말씀이 숨을 마신상태로 할로잉한다고 생각하면 될까요?
🧡 영상 너무 도움되요 감사합니다🧡
도움이되셨다니 다행이네요 감사합니다😊
말씀하신대로 영상을 보면서 해보니, 견갑골 하각쪽 말고 내측이, 오른쪽 견갑골에 비해 왼쪽 견갑골이 떠있는데 눈에 보이더라고요. 통증은 왼쪽에 있고요.
하각은 견갑골을 몸통에 붙인 상태로 견갑골과 어깨를 움직인다는 느낌으로 치료방향을 한다는건 알겠는데, 그럼 내각쪽에 떠있는 것 같은건 어떻게 하면 될까요? 집에서 할 수 있는 방법이 있다면 부탁드립니다
페인랩 채널영상 중에 의사들도 모르는 견갑골 세팅 영상을 참고부탁드립니다.
선생님 팔을 내릴때 견갑골이 붕 뜨는 것도 전거근 약화가 맞는 거겠지요??? 올릴때는 전거근 힘을 잘 쓰면서 올리는데 내릴때는 전거근에 힘을줘도 견갑골이 승모근을 뚫고 올라오게 되네요 ㅜㅜ 또한 어깨에서 뚝뚝 소리나면서 빠질거 같은 느낌이 드는데 회전근개가 약해서 그런건가요
영상 반복 시청하고 있습니다! 잘 보고있어요. 질문이 있는데요
1. 전거근 안정화 밴드운동할때 하각이 붙어 있는 느낌이 평상시 생활하는데 팔을 올리던 내리던 패시브로 장착 되어있어야 하는건가요??
2. 왼쪽 견갑이 안좋아서 왼쪽만하고 있는데 오른쪽도 병행해야 하나요??
감사합니다!
양쪽 모두 해주시면 좋지만 상대적으로 약한 쪽을 해주는게 좋습니다.
사실 견갑골이 상방회전할 때 전방경사가 일부 일어나기때문에 하각이 조금 뜰 수 있습니다. 하지만 약한 분들은 초반에 최대한 하각이 붙어서 움직이도록 연습하는게 좋습니다.
영상 잘 보고있습니다! 직접 모습을 확인하라는 말씀에 외전 내전을 해보았는데 내전할때 오른쪽에 비해 왼쪽의 견갑골이 한박자 빠르게 하방회전 하는걸 발견했습니다. 이 증상은 전거근 강화와 견갑골 움직임 컨트롤 연습을 하면 도움이 될까요?
네 도움이 됩니다!
선생님, 꼭 말씀 묻고싶어요.
2년전부터 거북목(디스크)과 라운드숄더가 있는데 얼마전부터 견갑하부(흉추6,7번)로 특정되는 위치에서 상체를 좌우로 움직이면 탄발음과 동시에 약간의 불편한 통증이 발생해요. 같은 사례를 찾기도 어렵고 병원에선 명확한 답변이 없어요, 이에대해 아시는 내용이 있으실까요?
여쭤볼 게 있습니다.
일자목을 가지고 있고 왼쪽 오른쪽 둘 다 라운드 숄더가 심하고 왼쪽이 특히 많이 심합니다. 소흉근이 심하게 단축되어 있고 충돌증후군도 있고요. 흉추가 말려있을 때는 팔의 저림이 없지만 흉추를 신전했을 때 왼쪽 팔저림이 발생합니다 상완신경총이 쇄골과 가슴근육 사이에서 압박되어 발생하는 것으로 느껴지는데 소흉근 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다 혹시 이 외에 해결방법은 뭐가 있을까요?
답변해주시면 감사하겠습니다😁
적으신 글로 상담드리기 어려운 점 양해부탁드립니다.
안녕하세요
저도 비숫한 증상인데
견갑 하각 위치 잡아놓고 운동실시하시면 되는건거요 ?
푸쉬업 플러스 할때마다 어깨충돌 뚝뚝 일어나면서 팔이 빠질거 같은 느낌이 드는데 회전근개 약화인가요 ㅜ
상체운동 웜업으로 라인업잡고 스캡션 내지는 루레이즈하는데 거이 유사한거 같네요
잘하고 계실것 같습니다 화이팅입니다!
씨범 흉추 가동성 운동으로 선생님을 알게되어 구독하고 챙겨보는 애청자입니다. 2:17 ~ 3:10운동만 해도 견갑골 하각이 붙을수 있나요?
1-2주 내로 하각을 붙이는 방법 영상으로 올라갈 예정입니다^^ 조금만 기다려주세요!
@@PAINLAB 넵 알겠습니다 감사합니다!!
샘님 펜 잡고 공부하다보면 어깨 앞쪽하고 이두쪽 저림과 통증이 있는데 병원가도 개선이 잘 안되네요ㅜ 어떤 영상 운동이 도움이 될까요?
견갑이 몸통에 제대로 붙어있지 않고 밖으로 빠지는 패턴입니다. 전형적으로 상완신경총이 압박되어 나오며 팔 지배하는 신경까지 자극 받는 상황입니다. 저림이 있다면 치료부터 하시는게 좋습니다.
@@PAINLAB 혹시 샘님 영상 중에는 참고될만한 영상 없을까요? 병원가도 약물치료말고는 차도 있는 진단이 없네용..
저도 견갑골이 떠서 운동도 해보고 마사지도 받아보고 했는데 별도움이 안되요.
선생님의 도움을 받고 싶은데, 혹시 지역이 어디일까요? 전 천안입니다.
1-2주 뒤에 관련 영상 올라가니 구독하고 기다려주세요.
오프라인에서 재활받고 싶은데 안하세요?
재활 피드백의 경우 현재 인원이 모두 차있는 상태입니다. 추후 모집할 때 지원하시기 바랍니다