【まとめ】疲れている時の過ごし方【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「毎日の仕事などで疲れが溜まっている、そんな "お疲れモード" の人はいませんか？ 疲れが残っている状態が長く続くと、メンタルも低調になっていってしまいます。疲れている時の過ごし方を解説しました」
新しい職場で5日間勤務しヘトヘトの中、このタイトルの動画ありがたいです、、😂
全く一緒です😂がんばりましょうね
me too 😂
70年くらい生きていますが、確かに世の中には、がんばる人とサボル人がいます。ほどほどの60点くらいの気持ちで過ごしたいです。
言えております、ジムちゃんにも解る、さぼって居る方が実際おりますよ。
つかれやすい人の特徴ベスト３
①自分は大丈夫っという人
②のんびりするのが下手
③睡眠、運動、朝散歩してない人
重度の疲労を一気に回復する５つの方法
①睡眠
②ジムで運動する
③サウナ、入浴する
④食事で栄養をとる
⑤趣味
うわぁ
樺沢先生のおっしゃる通りです！！｢大丈夫！ ｣と言う人ほど無理をして休み方が分からない方がおられますね。でも以前の私もそうでした。休み方がわからず、コロナ禍で うつうつとしてる私を心配してくれた看護師さんが｢ほのぼのとして下さいね｣の言葉に、やっと休み方が分かりました。随分走り続けていた事が 休んでやっと分かりました。 休み方を知ってからの方が、メンタル強くなった気がします
私は昔職場の上司から疲れやすいと言われて「私は疲れやすいんだ」と思い込んでいました。
しかしこの動画を見て疲れやすい訳では無いんだ、気を抜いて休む事が出来なかったんだとストーンと腑に落ちました。
これからは
①疲れていたら家族に伝える。
②上手く身体を休める。
③睡眠を取る
をして行こうと思いました。
有益な動画に感謝します。
まとめ動画ありがとうございます😊
ぼーっとすることが大切なんて初めて知りました！暇な時、疲れた時はスマホを見てましたが逆に脳は疲れてしまうんですね…意識してスマホから離れてぼーっとしてみようと思います。あと疲れている時こそ運動も初耳でした！試してみます😊
日本人の国民性の性質として、積極的と消極的をいっぺんに出せる面白いところがある、という話を聞いたことがあります。あるいは、相反するものを同時に表現できる。
詫びさびだったり、奥ゆかしいだったり、感動の中に寂しさが混ざっていたり、嬉しさと恥ずかしさが同居していたり、気にしてない素振りで気になったりと、なかなか器用です。
同調圧力と罪悪感のスペシャルエリートを生みやすいところがあるのかもしれません。発言と行いとコンディションがバラバラになりやすいところもあるように思います。
そんな中で、自分の軸と他人の軸を状況と照らし合わせて判断する。大事だなと思いました。
本日もありがとうございました。
疲れている時は自然と眠気が出てきて
眠ってしまいます。まだ、やらないといけないことが…と思っても睡魔に負けます。体が休むように言っているんですね。
私も疲れた時、酸っぱい物が欲しくなりよく酢の物を食べています。レモン酢の炭酸＆100％オレンジジュース割り美味しそうなので試してみます。これから暑くなる時期にとてもぴったりだと思います。
自分を観察する時間を持てたときは、切り替えがしやすいです。なかなかできないのが、自分の弱みだなあと思います。
樺沢先生 まとめ動画 配信感謝
まさに母、弟です！
すぐ何を聞いても「大丈夫」
自己防衛働いてるんですね。
私がメンタル疾患なった時は
3「睡眠、運動、朝散歩ができない」2「のんびり出来ないの」で、スケジュール帳が真っ黒なんて時期ありました😢
3は出来るようになりましたが、2は気を付けないと毎日予定入ってしまい💦
久しぶりに数年前の事がフラッシュバックするし、入浴でも疲れとコリが取れなかったので、インターバルトレーニングをしました。
料理も旦那がキノコ汁とか麻婆豆腐とか色々作ってくれました。
朝には回復してくれると良いのですが。
先生おはようございます。
最近のまとめ動画ありがとうございます✨
わがままを言わせていただくと、タイムテーブルを作っていただけると嬉しいです🙇♀️
うつ病になってから樺沢先生の動画をたくさん観てかなり気持ちが落ち着いてきました。有難うございます。
先生が教えてくださった良い事を実践するようにしています。でも睡眠だけ、まだグッスリ寝られません。早朝覚醒してしまい毎日寝不足です。早く7時間寝られるようになりたいです。
今回はとてもにぎやかな所からですね。良い天気ですね😊
のんびり下手って言われてた当てはまってました。
緩急をつけて仕事と勉強を明日からしていきます！
バスに載る事が好きで、ぼーっとしている時間が好きです。
夜仕事の人の回復法を教えて欲しいです。
どうせ頑張らなきゃいけない時間が出てくるんだからダラッダラ過ごせばいいんです。
元気なんて２０〜３０％あればいいんです。
起きて家でダラダラ、ちょいとスーパー行って帰ってきたらもう夕方だ、一日が終わる、、、ガッツポーズ！こんな休日でいいんです。だって俺はやるときこんな頑張ってる！
１００％元気があると血管から血が出るよ。
人生ロングランなんで。
なんならもっと良い名言
「ボーっと生きてもいいんだよ」
こんばんは♪
いつも本当にわかり易い解説などありがとうございます🌷
またLIVE配信宜しくお願いします🍒
疲れている時は寝てます😂調子のいい時にTH-camとかで勉強しています😊
ありがとうございます☺︎
娘が成長ホルモンのことで悩んでました。私的には、ありがたいお言葉いただきました💐
どうもありがとうございます♪
自己洞察力
湯船に浸かる時🛁♨️に、１日を振り返るのは、よいこと。日記📔。だと思いますね🌌
無事に過ごせることは、有り難い事。
🙏
全部当てはまりました🎉😂
つい反射的に「大丈夫！」と言ってしまいがちなので、自分の身体の状態に意識を向けて、疲れや不調に早く気付けるようになりたいです。
ボーとすることの大切さを知りました。
運動をして成長ホルモンをだして疲れを回復していきたいと思いました。
レモン酢は美味しそうですね😊作ってみます。
疲れ過ぎると、不眠になる。
興奮しているから、リラックスタイムをとりましょうね。
星を眺めたり、深呼吸したり、蜂蜜入りハーブティー、ホットミルクなど😊
昼夜逆転の経験も糧になりました。
いかに夜寝れて朝散歩するということの大切さを身を持って感じられたから😅
私の87歳の父親は「他者に向けて怠い」と口癖。本人は大丈夫そう。回りを疲れさせる人間っています。
昨日は睡眠をとる時間考え過ぎて失敗しました😅もっとこだわらずに寝ようと思いました。夜の7時から寝たら良かったかな？💦
何事にも余白や遊びは大事。
樺沢先生、ありがとうございます。
リンゴ酢を炭酸で割りはちみつ入れて１日1杯飲んでます。運動すると疲れが取れるのは良く聞きますね。睡眠７時間寝られるように、入浴するようにしています。
疲れている時に無理に読書をすると読書嫌いになるかもしれません。反対に、迷いや思いあぐねることがあるときは、読書に没頭する時かも知れません。
仕事帰りの疲れている時間の電車移動中は、ゆっくり休息するひとときにしたら良いのではないかと感じました。
ボーッとしてデフォルトモードネットワークの時間に充てていると思えばそれはそれで意義深い大切な時間の過ごし方ではないでしょうか。
疲れやすい人の特徴①自分は大丈夫と言うもしくは思っている②休息が下手③睡眠・運動・朝散歩をしていない。
疲労回復方法①睡眠②中強度以上の運動（アクティブレスト・積極的休息）③サウナ・入浴④食事、レモン酢お勧め⑤趣味（まいたの）で心の栄養。
職場の人たちが色々合って三人も辞めちゃいました😢
🎉🎉意味ある❗️、～時間の使いかた✨~やはりそうですか？👍️
主治医が偏った考えだった場合可能性がある場合
信用出来なかった場合
主治医を変えた方がいいと思いますが、
紹介状を書いてもらえば先生に聞いて貰うことは出来ますか？
樺沢先生配信お疲れ様です 睡眠は 最強の薬 睡眠 運動 朝散歩 実感 自分は 睡眠 仕事 (障がい者雇用 寺の庭掃除)仕事後の銭湯 熟睡
疲れているとき程眠れません。
常に緊張感取れなくて…
休む事とリラックスする事ができなくてどうすればいいのかわからない。しんどい毎日です。散歩。早寝早起き。食事しっかり取っています。あと何が足りないのか？
疲れている時ほど、運動した方が良い
お風呂の湯船につかり、水シャワーあびる
ストレス発散、好きなことを何か
してみる
ジムちゃん、去年の11月の健康診断で右耳の要精密検査🤐🐭🤐耳鼻咽喉科にて突発性難聴と。右耳の耳なりです😓
沖縄イベント参加希望したい、糸満市賀数誠カカズマコト
春の食材、春の景色、春を楽しみましょうね😆
菜種梅雨☔️の後は、
陽射しは、だんだん強くなっていくよ〜日傘、🕶️☀️
ボーッとする時間に罪悪感がありましたが、待機してると考えると大事な時間ですね！
疲れは放置してはいけないですね。
僕は朝はこれからまた人間関係が始まると思い、電車の中で何もできません。帰りは疲れ切ってて呆然としてます🚃なんてこった。
お昼寝
コーヒーを飲んでからだと、効率よいそうです🕰️
20分間仮眠🕰️
午後三時以降は、活発になれるようです👟
最初江の島かと思いました。後ろの山。
新入社員の方は、04.01月曜日🗓️からスタート😅
試練の日々ですよね‼️
休日の過ごし方☘️を隙間時間🕰️に考えてみると、ワクワクする💕と思います😊
手帳📔に、やりたいことを書き出してみる📝と良さそうです🖋️
ジムちゃん、突発性難聴になり毎日睡眠薬😓🐭😓ストレスの蓄積だと😓🐭😓まいりました😓
文字が入って来ないので読書出来ません。
主婦は日常の中で緩急つけて、日曜休もうと必死だけど、主人は、日曜にまいたの〜（趣味）を入れてくる。主婦は準備にあたふた、主人は、日曜のまいたので、生き返り（睡眠負債・栄養・英気を取り戻し）いまの仕事続いてる
自分は女友達たちとLINEする事だわ
お互いのストレス発散に使ってきたから
江ノ島かと思った。
夜は、
部屋の照明を落とす💡
疲れていても元気モリモリに振る舞い、気合を目一杯入れて働かなければならない。
病気になったら、不完全燃焼かもしれないけど、燃え尽きるでしょう。
それでも頑張る、助けてくださる方がいない天涯孤独です❗
樺沢先生が仰ることは正論です、しかし、現実的に不可能です。
大谷選手や樺沢先生の半分以下です。
睡眠時間が
焼酎で割って飲むといいかもですね
13時間拘束で働いてるのはやっぱ良くないか…
自分の身体に聞けばいいんじゃないでしょうか?🙂
は？
ひ？
通勤の電車🚃の中では、視界すらも遮断したく、目を閉じて寝ています。
うつで、すでにめっちゃキツイ状態なので、混んだ電車でも立ったまま寝ています😅