【まとめ】心理的状況を乗り越える！ 心を保つ言葉ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 14 เม.ย. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「ピンチになった時でも心を保つ言葉があれば冷静になって状況を乗り越えることができます。不安になったり、焦ったりすることが多い人にぜひ見てほしい動画です」
心を保つ言葉
①なるようにしかならない(おきてから考えよう)
②しょうがない
③今自分ができることは？
統合失調症ですが反芻思考があります。切り換えが下手で毎日何回もいつもおなじことを考えてしまいます。毎日バナナ食べて朝散歩してます。
ニュートラルに物事をみる。失敗したらフィードバックする。
追い詰められた時つぶやく
①なんとかなるさ
②まぁ、大丈夫でしょう
③集中、集中
④自分ならできる
⑤はかどる
⑥絶体できる
⑦必ず終わる
⑧さっさと終わらそう
⑨終わったら美味しいものでも食べに行こう
⑩俺は天才だ
1%心が軽くなることはとてもとても、大切なことなのですね。
「なんとかなる」「しょうがない」「いま自分にできることは？」
「絶対できる！」「終わったら美味しいもの食べに行こ」
簡単で短い言葉を自分に投げかけていこうと思います。
私も主治医の先生から「お薬も処方してますけど、主には時間が解決してくれると思います。」と言われたときに、すごく気が楽になったことを思い出しました。だいぶ年月はかかっていますが明らかに昔に比べて活動できるようになってます😃
私も長いあいだ疾患をし患っています一人ですが時間が解決してくれるって言葉を掛けて頂いていますが本人の辛さは分かり知れません。失った数より今出来ている事の数を感謝して
過ごしいます。
お互いボチボチ出来る範囲で出来る事を無理無く共にいきましょネェ🙏
ジムに通って運動してから、前向きになりました。良かった事もノートに書いて前向きになってきました。でも家族の病気の事、自分の老後の事が夜になると不安になってしまいます😢
コントロールできない事で悩むのは意味がないですよね…。わかっているけど難しいです。
先生の言われる心を保つ言葉がピンと来るようになったので、私は良くなっているのだなぁと今日は嬉しくなりました。いつもありがとうございます。
なるようにならない。しょうがない。いまじぶんにできることは。気が楽になりました。ありがとうございます😊
いつも先生の話が生活の支えになっています😊
一人で何もしないで考えていると
とてつもない不安におそわれてしまいます。なるようにしかならない、
しょうがない、本当にその通りだと思いました。
私も同じです。
なるようにしかならない、なんとかなる。
おまじないのように心の中で繰り返しますが、また不安が…
仕方ないですねー🙍
僕も同じです。
何かする前からあれこれ考えてしまって、不安になって行動ができていないことが多いのが現状です。
普段はマイナス言葉が多くなってしまいがちですが、なるようにしかならないとポジティブに考えていきたいものです。
0:00 【心理的状況を乗り越える！心を保つ言葉 ベスト3】
1位 「なるようにしかならない」「起きてから考えよう」 切り替える言葉
2位 「しょうがない」 出来事を受け入れる。
3位 「いま自分に出来ることは？」今出来ることを全て書き出す。
12:22 【切り替えが上手になる方法】
・切り替えが出来ないのは、前頭前野の機能低下が原因であり、セロトニンが低下してきている。
・朝散歩が一番良い。歩けない時は、太陽の光を浴びる「日向ぼっこ」でも良い。
14:17 【自分を責めたり落ち込まない方法】
・自責、他責は意味がない。
・ニュートラルに物事を見る。
・上手くいっていることと上手くいっていないことを３つずつ書き出して、今後の改善点をフィードバックする。
・失敗が経験になる場合がある。
17:46 【追い詰められた時に呟く言葉10選】
1. 「なんとかなるさ」
2. 「まあ、大丈夫でしょう」
3. 「集中、集中」
4. 「自分なら出来る」
5. 「捗る、捗る」
6. 「絶対出来る」
7. 「必ず終わる」
8. 「さっさと終わらそう」
9. 「終わったら美味しいものでも食べに行こう」
10. 「俺は天才だ」
樺沢先生の配信 メモするので 助かります
なるようにしかならない、起きてから考えよう、しょうがない、いま自分ができることは？
毎日樺沢先生の動画見るようになってから
色んな事に、どうしよう、どうしようと自問自答している事が多かったのですが、朝散歩するようになってからはどうしようと思う事が減りました
まさに明日や未来の事はなるようにしかならないと・・
本当に心が楽になりました
また心が不安になるようになる出来事があったりしたら心を保つ言葉を思いだすようにします
なるようにしかならない。起きてから考えよう。今、自分にできることは？
素敵な動画ありがとうございます🙇
先生、いつもありがとうございます。
いつもありがとうございます!
いいタイミングで、気になっていることの動画がアップされます！
勉強になります😊
落ち込み続けたり考えこみ続けたりしないようになりたいし 自分の状態にすぐに気づけるようになりたいです
今回の動画も本当に貴重なお話で感謝申し上げます🙇♀️
医療職ですが、数多くの御高齢の患者様と接する中「だってしょうがないじやない〜」が口癖の方がいらっしゃいました。軽度の認知症の症状がらある方でしたが、家族関係も良くとても朗らかな方でした。
「だってしょうがないじゃない〜」素敵なフレーズと思ってましたが、意味があったのですね。
☀︎受け入れる
☀︎なる様にしかならない
☀︎起きてから考えよう
☀︎しょうがない
を大切にして、まいたのな人生を過ごします😮
樺沢先生 前向き 行動 大事にする 先生ですね 配信頼りにしてます
樺沢先生
今日もありがとうございます。成るようにしかならない言葉いいですネェ
私は何時、成るようにしかならないし、今までもなってきたしーーっと思えば前向きに生活出来ています。
樺沢先生、ありがとうございます。
素敵な言葉を沢山話されていて
父さんも全く同じこと言ってるなぁと思いました。凄くおちつきます。ありがとうございます。
なんとかなるさ。大丈夫。
自分で自分に言うと
ちから💪になります。言ってみます。
ただ、
他の人から言われると、煩いなと思っちゃうんですよね。
激しく同意します。
なるようにしかならない
しょうがない
今できることをする
樺沢先生配信お疲れ様です 仕事のミス引っ張って パニック 心理士～自分責めすぎ と言われたので なるようになる しょうがない 今自分できること 行動すると不安減る 助かる動画 感謝❤
自分じゃどうにもならないことを、受け入れて行動する事が出来れば、強くなれると信じたいです。
シルバー・バーチの霊訓に、取り越し苦労は最大の敵と書いてあり、自分の内にある今ここから意識がズレた状態、内なる不安や否定に打ち勝てない（克己心）時が最大の敵なんだなぁ。外側の敵よりも内なる敵が最大の敵。今、自分にできる事をする。
追い詰められた時、もうだめだと思っていたからいつもだめだったのか～😅参考にします😊ありがとうございます🥳
なるようになる、しょうがない、それはそれとして、いま自分ができることは、…思い出しながらやってみます。
逆の事をやってました。どうりで気分が落ち込む訳だと納得しました。
なるようにならない！その言葉が大事ですよね😀
自分の母が、私が高校生の時にけっこう重い癌になった時は、母親の方が辛いので、母親の前で泣くことが出来ませんでした。ちょうど、大学に行く年だったので、とにかく、独り立ちして、私はお母さんが居なくても大丈夫だよー、安心してねー、アピールをしていました。😂
気持ちを切り替える。私上手くいかないと感情的になり、人から指摘されてもそのこと活かすことができてません。おそらく、「どうせできない」と思っていたり、その落ち込む原因のことに対して、自分なりに心のなかでけりをつけ、切り替えることが直ぐにできず、しんどくなり、対策を考えられない。考えることが怖いという心があるのかと思います。
こういう時、自分の中で怠慢であると思いつつ、逃げてしまうところが働くので、睡眠をして切り替えるようにします。
あと、共感してもらえないと、孤独感で他責になりがちなので、それも自分と受け入れられるように努力します。
長文ですが、個人的な書き出しでもありますが、書かせていただきました。
急性期には反芻思考ばかりでとても苦しく毎日涙し何も楽しめませんでした。その頃は絶望的な気持ちしかなかったですが年月の経過、メンタルクリニックとの出会い、TH-camでメンタル疾患、考え方の捉え方などを教えてもらえる機会などあり今は落ち着きました。
感情を揺さぶられる事が一時的にあるのは自然なことですが、どうもできない事を考えすぎす今回の動画を参考に落ち着いて対処したいと思います。
樺沢先生先生 配信お疲れ様です 昨日 仕事のミス 引っ張ってたので よほど 疲れてた 心理士～自分責めすぎ と言われたの 自宅で昼寝 ヨチヨチ ふらふら
トライアンドエラーで修正修正で改善策を創意工夫で模索するエラーがあるということは、まだまだ無限の可能性（伸びしろ）があるということ、過去と他人は変わらない、内省して変れるのは自分だけ、睡眠運動朝散歩で自分の視座を変える、最善を尽くして大丈夫、と信じること大事
樺沢紫苑は歴史に名を刻む！(笑)(^_^)v
くよくよは性格ではなく 切り替え下手 前頭全野お疲れ セロトニン低下 朝散歩リズム運動でセロトニン増加で改善 私もメンタル疾患だったんですね ネガティヴ抜け出せなくて困ってましたが そう言う時は対処法やってみます
大丈夫 何とかなる 不安な時こそ、呪文のように唱えてみますね😊
1、なるようにしかならない
(起きてから考えよう)
2、しょうがない
3、(それはそれとして)今出来ることは？
松岡修造が言っていたことは正しかったんだ。
「未来のことを思っちゃダメ、過去のことを思っちゃダメ。今ここを生きれば皆イキイキするぞ！」
先生アドバイスをいつも有難う御座います。
性質は変わらないが性格は変えられる😅
学生時代に恩師が話して下さいました。
不安症、躁鬱病は性質ですから
大人になっても変わりません。
日頃のストレスが積み重なると😮😂途端にどん底に落ちます。
そこで
先生のアドバイスを参考にムリヤリでも実行しています。
最近では
映画館で好きな映画を観たら
その感想を書いています。
朝散歩が出来ない時には
昼散歩😊
人間不信で鬱を繰り返したので
￣(=∵=)￣兎さんを迎える事にしました。
楽しくなるように
気分を変える為にはペットのお世話になる事が大切かなと思っています。
それにしても
命❤を預かると思うだけで
また心配したり不安症が邪魔をします😂
勇気と自信を抱き
性格を変えながら余生を過ごしたいと思っております。
長文、大変失礼致しました。
すべては導かれている
過去はない未来もない
あるのは永遠に続く今だけだ
今を生きろ今を生ききれ
どっかで見た動画でこれを言ってた
出来たら楽になるのかな
10:00
他人も責めない自分も責めない ニュートラルに分析 目指します
冬もしんどいけど今年は春もしんどい秋もしんどい夏はマシ
マイナスに考えるクセがついてるから、なかなか良い方向に行かないんだわぁ～😅😢😢
大変なことが起きたときは精神科の先生に聞いてもらった方がいいと思います。
ポジティブな言葉で10個目のおれは天才だ！は北斗の拳のアミバを思い出しました！笑
しょうがないを受け入れられたらいいんだけどね。すぐには無理にして…
難しい
あきらめたら失敗だだって失敗したくない
『俺は天才だー！』、言ってみたい…
ここ
さあいまこそ、
あーーーる、いず、うぇーーーーる！＞インド映画より
😢
金を母にとられトイレでないたあにが5千万円のこしてなくなったかわいそう