【まとめ】不安を減らす方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「不安を減らす方法を、いくつ知っていますか？ 不安の仕組みと対処法を知ることで、毎日の暮らしの中で安心できる時間が作れます。ぜひこの機会に知っておきましょう」
不安なままでいい、怖いままでいい、ただやればいいのだ、
不安恐怖がないことが心が強い、度胸があるのではなく、不安なまま怖いままやるのが本当の度胸である
と30年以上前に、櫻木健古さんという方の著書(度胸をつける本、心を強くする本)を読んでから長年不安に襲われた時は、思い返すようにしています。
不安を減らす方法ベスト３
①情報を収集する
②学び(読書)
③ポジティブアウトプット、フィードバック
愛子様今職場について調べていらっしゃるそうです、
何が起きても大丈夫なように本読んだり色々調べておくのはスゴく良いと思います😊
本当に為になり勉強になる動画感謝してます。私が復職成功出来てるのは、樺沢先生の動画に出会えた事です✨ガラケーからスマホに変えたタイミングもあり、非常に思考が変わりメンタル疾患があっても何とか出来てる自分も好きです❤一昨年末に重症の鬱病で入院した時にお世話になった先生に、他の病院に変わられたので、感謝手紙を出しました。毎日視聴が楽しみです。🌝
①情報収集②学び・読書③ポジティブなアウトプット。フィードバックしてニュートラルに全体を把握しTODOを考える。
お勧め書籍は「ストレスフリー超大全」。質問者様の場合は前任者に職場の様子や人間関係などを教えてもらう、引継ぎだけでは不十分。
仕事なら必要なビジネス書、旅行なら旅行本などをあらかじめ読んでおく。昇進は自己成長のチャンスなので、ネガティブなことのほかにポジティブな事も書き出す。
不安で胸が苦しくなったり動悸がするのは、精神科領域で大変よくあるのですね。精神疾患の予備軍と考えたほうがよく、睡眠運動朝散歩で整えるべきとのこと。
帰宅後のリラックスは不可欠で、①入浴がまずお勧めとのこと。体のコントロールはできるがメンタルコントロールはできないと心得るのがよいのですね。
②中強度以上の運動は成長ホルモンが分泌され睡眠が促される、③自分なりの癒しの時間をもつこと。その時間は嫌なことを考えずに済むので没入するのがよい。
ありがとうございました！
（樺沢紫苑先生動画メモ）
★不安を減らす方法ベスト３
行動すると不安は減少する（不安・偏桃体の興奮）
1.情報収集（言語化、ロープは蛇）
2.学び、読書（論理武装）
3.ポジティブなアウトプット、フィードバック
この動画は私にとっては保存版です。不安緊張でベンゾジアゼピン系抗不安薬を飲んでます。
行動してもやっぱり知識が乏しく不安感があると症状強くなります…
リラックスは前に先生が話されてたマグネシウムオイルがとても効果を感じたので自作して、ミニボトルに入れていつでも緊張感を感じたら直ぐつけれるように持ち歩くようになりました。
樺沢先生、初めてコメントさせていただきます。情報収集、学び、ポジティブフィードバックのアウトプットを10個以上。
とても勉強になりました。
ありがとうございました😊
【不安を減らす方法ベスト３】
1位 情報収集 安心できる言語情報をたくさん入れることが重要である。
2位 学び、読書 事前に調べておく。
3位 ポジティブなアウトプット ネガティブな点を３つ、ポジティブな点を３つ挙げて、ニュートラルに全体を見る。自己成長のチャンスだと捉えるとポジティブな見方が出てくる。
大変為になる動画を感謝します🙏今関節を痛めてる為 散歩ができません。晴天の日は日向ぼっこできますが、曇りや雨天時はどうしたら良いのでしょうか？明るい部屋に居れば良いのでしょうか？私は梅雨時や週間予報で曇りや雨マークを見ると 気が滅入ります。アドバイスをお願いします🙏
先生・🌸は表現力世界一です・🥰
いつもありがとうございます。私はコロナ禍は全然大丈夫で、むしろお家にいてリラックス出来ましたが、コロナ禍が落ち着き、子供たちが学校で忙しくなると、息が苦しくなり動悸や不安がつよくなり、不安症になってしまいました😢
お家にいるのに不安？って何で何だろって不思議でしたが、先生の動画で勉強してます。まずは敵を知るからですね。でも、不安ってきっと人生には付き物なので、40歳になりこれから色々とありますが、うまく付き合って楽しく過ごしたいです。
私は精神障害ですが、市の安心して頼れる相談者がいなくなりました。見放された感じです。
昔から私はよくイジメの標的にされてきました。その為に警戒心が強くなりました。精神障害に加え、HSS型HSPなのかとも自分で感じています。
現在、生き詰まりを感じます。引越すしかないのか、生きるのを辞めるのかと強く悩みます。
いつもよく元気な歌を聞きますが、今日は聞かずに僅かに読書くらいでした。
後はYou Tubeで何か学べないかと観ていました。
依存症や認知症にならないかどうかと不安でなりません。
不安ばかりが増えてさらに苦しくなります。悩んで眠れなくなくなるのでしょうか。
安心して生きる方法があれば、お願いします。
信頼されてる方がいなくなるのって凄くショックです😢不安な時に、余計に不安になる検索はしないほうが良いですよ、、(樺沢先生が話されてました)
私は無意識に検索してしまってた事に気がついてからしなくなりました。HSP私もあります。
言語化の魔力にそういう時は、まだ他の方法はないかゆっくり探してみるのも良いと書いてありました。
話戻りますが、前の相談者の方に感謝してみると良いかもです😮
安心して話せる方にまた出会えるかもしれませんよ😃✨
認知症や依存症を予防するのに日記をつけ、小さな幸せや自分のいいところを見つけて書き出してみるとか、なにか簡単にできることを探してみてはいかがでしょう😊
あとそうですね、頼りになる相談者は希望を持ってゆっくり探して行きましょう✨
主治医に今の困り事を思いきって相談してみて、例えば訪問看護を紹介して頂くとか、福祉サービスを受ける、使うとして、ホームヘルパーや相談支援員さん、就労支援B型(居場所と相談者)を紹介してもらったり、
どの選択肢が一番ご自分に合っているのかなど、いろいろ
探ってみてはいかがでしょうか。。。😊
ありがとうございます。
B型事業所は今月の頭に見学に行きました。それでも翌日、電話で断られたのです。見学の説明の際に「相談員を付ける様に」とか「役所で福祉サービス申請」をする様に言われました。なので当日、役所で面談の予約をしたのです。
相談事業所にも電話したのですが、後日、別の人に相談して下さいと言われました。
私の障害は昔から大きな差別や偏見を持たれて、社会的に拒否されています。未だに理解されていません。
歳ですが、働けません。
しかも私は昔からやたらとイジメを受けました。よくダマされもします。なので辛すぎる始末です。
日記などは昔から習慣的でした。
今では体調記録など書いています。医師にメモして見せても読解力がないのか、無言で返されるだけです。何もしてもらえません。
強いストレスで後日、発作です。
生き辛さが増すばかりなんです。
明日、精神病院です。
何とかなるといいです。
先生は人間国宝です！
今に注目しようと常々話されていても不安は結局未来に対しての思いなので気になりますが、その為に情報収集や準備、過去の失敗からのフィードバックなどをしておくと、たとえ不安な気持ちが湧いてきても大丈夫！きちんと対策してるからと思えそうですね。
入浴時に緊張する人はいないと先生はおしゃっていますが、私はお風呂に入っているとなぜか気持ちがモヤモヤしてきてリラックス出来ないんです😢
本来気持ちがいいはずなのに、湯船に浸かっていると過去のトラウマが脳裏を掠めるてくるのです。なのでお風呂の前後に頓服薬を飲むことが多いです。他にもこんな症状の方っていらっしゃいますか？
私はお風呂の中で１日に楽しかったことを３個思い出してニヤニヤする😅。身体をマッサージしながら１日働いてくれて有り難うって声を掛ける。❤。
私は頭の中のごちゃごちゃが強い時は、自分の都合のよい妄想を目をつぶってこめかみを両手で抑えてしたら心地が良くなります☘️
ちょっとキツい運動も結構モヤモヤ取れやすいからオススメです✨
僕もです。窮屈感もあるし狭い所でじっとしてると落ち着かない……なのでiPadをジップロックに入れて好きな動画見て入浴するようにしてます。
いろいろアドバイスありがとうございます。
また自分と同じように感じる方もいらっしゃって、自分だけではなかったんだと少し気が楽になりました。
好きな香りの入浴剤を入れるなどの工夫もしてたのですが、意識して別の方向へ思考を向けるのも必要ですね。
先生が推奨する、睡眠(７〜８時間)、運動(トレーニングジム通い)、朝散歩(町内一周１５〜２０分)も続けているので、メンタルも徐々に安定してくると信じつつ、ぼちぼち過ごしていこうと思います😊
不安を減らす方法は、案外、不安な事を引き寄せない為にも一切不安な事など、考えない事かも？
苦しいけど不安は減らす必要ないと思う😢
無神経だったり、警戒心が薄かったり、努力しなかったり…
不安があるから頑張れる
不安なんて減らないよ。両親の世話や祖母の世話介護の板挟みです。
自分の人生や将来不安。
私も、朝散歩一筋でしたが、今年は、人生初カフェインを調整、眠剤が半分になりました。今まで、寝る時、意識がなく、寝落ちからの次の朝がエンドレスでバテていたのが、主治医と相談して、何よりのリラックスのコーヒー☕を行動に置き換えて、挑戦しています。
寝る前90分前の入浴
運動
没入
に取り組んで久しく、
冬季うつの朝散歩→睡眠に置き換えるだけで、睡眠のウトウト、目覚めのそろそろ朝かな?を体感できるように5日目で変化があり、日頃の睡眠運動朝散歩の重要性、子どもの頃から一日が長く飲み続けていた休み休みのカフェインも、置き換え行動で不安もなく、いま、ここを大切に主人と過ごせるようになりました。心から感謝しております。
今年度も残り僅かですね。4月からの人間関係が気になりますが、なるようになるしかないですね。人はコントロール不可能ですね。それよりは散歩をしたり、３行ポジティブ日記を書いて睡眠をとり、休みの日は楽しみを見つけるですね。今夜もビッグバンドを聞きに行ってきます。
【上手にリラックスする方法ベスト３】
1位 入浴 メンタルを整えるには体を整える。普通の人間はメンタルをコントロールできない。寝る９０分前入浴
2位 運動 中強度以上の運動
3位 自分なりの癒しの時間を持つ 没入することが重要である。読書、音楽を聴く、アロマ、マッサージでのんびりする。
お話、ありがとうございます。
先生、説明早いです。
追いつきません。
今回ひどいパニック障害になり、初めて心療内科に行きました。薬も飲み始めたものの、後に血液検査から低血糖だと自分で調べてわかりました。(内科医は教えてくれません)低血糖を調べるとパニック発作と同じような症状でした。血糖値を安定させたら不安感や不調はなくなりました。どうして心療内科では血液検査をしないのか…むやみやたらに抗不安薬などで薬漬けにする以前に本気で治してあげたいなら、血液検査や生活習慣や食事までも確認してから処方すべきなのでは…と不思議に思いました🥲栄養学は無知な精神科医がほとんどなのでしょうか？
私も３０代の頃は胸が苦しく成ると救急車を呼んでました「精神疾患」だと診断され…精神科に入院してましたよ😓💦
私も胸が苦しくなる事があります。
最近減ってきましたが、精神的なところからきてるみたいでお薬飲んでます😊
@@user-hq9ye5rp2e なるべくストレス状況は避けてくださいね。病院と話し合いながら…お大事になさってください🤗🍀
ストレス１番精神的に良くないですね💦
ありがとうございます。
昇進の話は、過去動画に同じ風景であったように思います。答えは、以前と少し違いますが、デジャヴですか？
私も観ましたけど、回答同じだった印象がありました、、ちがうんですね😮
まとめ動画が続いてるから一度観てるの多い感じはしています😃
【不安になると〇〇が苦しくなる】
不安が多い時ほどメンタルを整えることが重要である。
胸が苦しい、息苦しいといった症状はメンタル疾患の予備軍である。
睡眠、運動、朝散歩をしていく。
不安は砂糖の取りすぎです。
砂糖を減らしてはみればわかります。
砂糖取りすぎは注意です。
イメージがわかないため、直面しないと調べることが分からないです。
鬱がひどいと不安が高まり、スッキリするだろうと思って散財してしまう。お金を使っている事に、気が付かず、後からなんでないの？という事態が、あった。
今は向き合っている為、薬を飲んで、安定して過ごせています。衝動的、緊張感が抑えられてうまく過ごせています。
ションベンする感じで気を下腹部に持って行き、腹式呼吸でゆっくり吐くと同時に身体を脱力して行くと随分不安が鎮静化しますよ！
【うつと不安の違いは？】
不安は居ても立っても居られない状態
うつの患者でも不安を合併して起こる。
失恋💔が、何より怖い私😰。
アプローチされても誰を信じたら良いのかわかりませんで
不安です。
普段の生活に不安はつきものです。😊
不安の度合いでしょうね。