[คลิป 66] สาเหตุเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด พร้อมวิธีตรวจโรค (Part 1)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 มี.ค. 2017
- สาเหตุเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด พร้อมวิธีตรวจโรค Part 1
ช่วงนี้มีคนไข้ที่ผ่าเอ็นไขว้หน้ามาสอบถามเยอะเกี่ยวกับวิธีการดูแล และการฟื้นฟูต่างๆ ซึ่งผมก็แนะนำให้บริหารท่านั้นท่านี้ไป แต่จะมำถามนึงเกี่ยวโรคเอ็นไขว้หน้าขาดที่ผมอธิบายเป็นตัวอัษรหรือคำพูดได้ยากเหลือเกิน คนไข้มักถามว่า "เอ็นไขว้หน้ามันขาดได้ยังไงครับ สาเหตุมันเกิดจากอะไรหรอครับ" เหตุที่มันอธิบายยากก็เพราะมันต้องใช้ภาพประกอบเพื่อทำความเข้าใจนั่นครับผม
ในท้ายที่สุดหลังจากที่ผมพยายามอธิบายเรื่องสาเหตุการเกิดโรคนี้กับคนไข้ที่มาถาม จนแล้วจนรอดก็ไม่มีใครเข้าใจสักที ผมจึงบอกไปว่า "งั้นรอผมทำคลิปอธิบายเรื่องนี้แล้วกันนะ จะเข้าใจง่ายกว่าที่เอาแต่พูดปากเปล่า" และวันนี้ก็มาถึงแล้วครับ กับคลิปการอธิบายสาเหตุการเกิดโรคเอ็นไขว้หน้าข้อเข่าฉีกขาด พร้อมด้วยวิธีการตรวจโรคนี้
ซึ่งวิธีการตรวจโรคเอ็นไขว้หน้านั้นมีหลายวิธีนะ แต่วิธีที่ผมใช้ในคลิปนั้นมีชื่อว่า Drawer Test ครับผม เพราะเห็นว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแล้วนะ ส่วนวิธีการดูแลรักษานั้น ติดตามได้ใน part ที่ 2 และ 3 เลยครับผม
รายละเอียดในคลิป
สาเหตุ การเกิดโรค (นาทีที่ 1:00)
อาการ ของโรค (นาทีที่ 7:46)
วิธีตรวจแยกโรคเอ็นไขว้หน้าขาด (นาทีที่ 11:40)
/ doobodys
doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 45] 3 เทคนิค ยืดเส้นประสาทแขน เพื่อลดปวด ลดชาแขน](http://i.ytimg.com/vi/KvEMIbN7vYo/mqdefault.jpg)
![[คลิป 45] 3 เทคนิค ยืดเส้นประสาทแขน เพื่อลดปวด ลดชาแขน](/img/tr.png)
![[คลิป 216] ฝึกแกนลำตัว 5/6 กลั้นฉี่อยู่ กลั้นอึได้ เพราะเชิงกรานแน่น](/img/n.gif)
ผมนับถือธรรมชาติมากครับ ที่สร้างกลไกลต่างๆในร่างกายมนุษย์มาได้อย่างสมดุล มหัศจรรย์จริงๆธรรมชาตินี่
ผมเคยใช้บริการผ่านยูทูปมาแล้ว ได้ผลดี อาการมือชา เข้าใจว่า เป็นโรคTOS ตอนนี้ ลืมไปแล้วว่าเราป่วยอยู่ ต้องขอขอบคุณ คุณ ดูน อีกครั้ง
มาครั้งนี้ ผมขอเรียนถามแทนเพื่อนผมหน่อยครับ เขากลุ้มใจมาก เพื่อนผม หมอ วินิจฉัย ว่า เอ็นเข่าขาด เขาชี้ไปที่ด้านนอกของขาซ้าย
หมอ เขาบอกว่า อายุมากแล้ว ไม่แนะนำให้ผ่าตัด เพื่อนผม อายุ63 รพ เจริญกรุงประชารักษ์
สาเหตุที่เอ็นขาด เข้าใจว่า รถ จยย ล้ม แล้วมีอาการบาดเจ็บ เอ็นฉีก เจ็บมาปีกว่า ยังไม่หายดี มาเตะตะกร้อ แล้วล้ม มีอาการ ดังปึก เหมือนที่คูณดูน บอกไว้ แต่ก็ไม่เห็นเขาขาบวมนะ แต่เขาบอก เจ็บมาก เจ็บไปทั้งตัว
อยากให้ คูณ ดูน ช่วยแนะนำหน่อย ว่าควรผ่าตัดดีไหม เปลี่ยน รพ เขาจะผ่าให้ไหม
acl ขาดอย่างสมบูรณ์ แพทย์นัดผ่าอีก3เดือนข้างหน้า ขออนุญาตถามว่าระยะเวลานานขนาดนี้มันจะมีผลเสียหรือไม่ กลัวเซลต่างๆ มันตายเสียก่อนจะได้ผ่าตัด ขอบคุณครับ
ให้ความรู้ได้ดีเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับได้ประโยช์มากครับ
ขอบคุณมากครับ พี่ เป็นประโยชน์อย่างมาก
ผ่าตัดมาเหมือนกันครับ สอบถามว่าใช้เวลาประมาณกี่วันถึงจะเดินไม่ต้องใช้ไม้เท้าได้ครับ
ตอนนี้กำลังเป็นครับ หมอบอกไม่แน่ใจว่าขาดหรือไม กรณีหากไม่ผ่าตัดจะเป็นอันตรายหรือเปล่าครับ #ตอบด้วยครับ##
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้เพิ่มเตรียม ดีมากๆเลยครับ เข้าใจได้มากขึ้นครับ ผมพึ่งผ่าACL เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาครับ ตอนนี้กำลังทำตามขั้นตอนการฟื้นฟูอยู่ครับ 🙏🙏
ผมเอ็นไขว้หลังขาด งอเข่าไม่สุด มีวิธีกายภาพไหมคับ
ชอบมากๆเลยดูทุกๆคริป
ขอบคุณคับผม
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณคับผม
ดีครับมีประโยชน์มาก
ขอบคุณคับ
พี่เป็นค่ะเอ๊นไชว้ข้างฉีก ผ่าตัดแล้วบริหารกล้ามเนื้อพึ่งนัดกายภาพสามสิบชม. ของพี่เกิดจากเต้นแอโรบิดและหัวเข่าพลิก สำเติมตกกำแพงเอาเข่าด้านที่มีปันหา ลงกับพื้นเลยแย่แล้วต้องผ่าเลย
อยากสอบถามหน่อยคับ ผมได้รับบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล โดยเกิดจากการเข้าปะทะปั้มบอล แล้วสะท้านขึ้นหัวเข่าด้านใน ไปให้หมอวินิจฉัย หมอบอกว่าเอ็นเข่าด้านในขาด ให้พัก2เดือนโดยไม่ต้องผ่า จะกลับไปเล่นบอลได้ ผมอยากทราบถามว่าจริงไหมที่ไม่ต้องผ่า เพราะอยากไปเล่นบอลได้เหมือนเดิมคับ เพราะตอนนี้เวลานั่งห้องน้ำจะรู้สึกตึงๆ เจ็บๆ ด้านข้างขาหนีบด้านในคับ
ผมเป็นมาแล้ว5ปีจากการเล่นฟุตบอล ตอนนี้ยังไม่ได้การรักษา เวลายืนขาเดียวข้างทีเป็นมันรุ้สึกขาไม่มั่นคงและสั่น อยากรุ้ว่า มันจะทางรักษามั้ยครับ
อุบัติเหตุยกของแล้วมีเสียงกร๊อบเลยแล้วบวม ไม่แน่ใจว่าขาดไหม แต่หมอไม่ได้บอกว่าขาด บอกแค่อักเสบเฉยๆ แต่เดินแล้วไม่มั่นคงแรกๆล้มเลยถ้าเดินแล้วขาไม่ตั้งตรงจะเจ็บมากแรกๆงอขาไม่ได้ ถ้าขาดแล้วไม่ได้รักษาล่ะค่ะจะเป็นยังไง ตอนนี้ยืดขาได้ไม่สุดเลยค่ะ
รอๆๆ ช่วยมาอัพเร็วๆนะคะ
มาแล้วคับ part ที่ 2 th-cam.com/video/Q0gP2oWeadc/w-d-xo.html
สมมุติว่าขาดได้สักพักหนึ่งสามารถงอเข่าได้ไหม
เอ็นไข้วขาด กับ เอ็นบาดเจ็บ เหมือนกันมั้ยค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยคับ ขอบคุณที่เสียสละเวลามาให้ความรู้คับ
ยินดีคับผม
คือหนูโดนยิงมาค่ะอยากทราบว่าตอนนี้มีอาการบวมและปวดเสียวที่หัวเข่าและหน้าแข้งค่ะคุณหมอว่าเอ็นเข่าขาดค่ะแต่ตอนนี้รอเอ็กเรซ์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอยู่ค่ะ
ถ้าหัวเข่าบิดออกด่านข้างนี้แสดงว่าเอ็นไขว้หน้าฉีกป่ะครับ
ถ้าเส้นเอ้นขาดจะรู้สึกอย่างไรคับ
ผมเพิ่งเป็นครับ ตอนนี้เดินเหยียบลงพื้นไม่ได้ เหมือนหัวเข่ามันหลวมๆ
ผมเกรงว่าอนาคตจะเดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬาแล้วจะไม่เหมือนเดิม ทุกใจมากๆครับ
ถ้างั้นก็ควรไปตรวจร่างกายกับแพทย์ทางระบบกระดูก หรือกับนักกายภาพก่อนเลยนะ
ผมก็เป็นเหมือนกันครับตอนี้
เอ็นไขว้หน้าขาดอาการเปนยังำงครับ
นั่งยองๆบางทีก็ขัดๆต้องได้ผ่าไหมคับ
ผมเตาะตะกร้อมา
เข่าผมรุสึกขัดแล้วมันก็ปวดเวลาตึง
อยากทราบว่าตัวเองเป็นระดับไหนไปพบแพทมาเขาบิกว่ามันฉีกขาดแต่ไม่...ผมจึงอยากรู้ว่าอาการผมมันอยู่ระดับไหนครับ...อาการตอนนี้...สามารถเดินได้ปกติยืดขาได้หมุนเข่าได้กระโดได้แต่นั่งยองๆแล้วเจ็บนั่งลงไม่สุด...และเสียวข่างในเข่าครับ....สอบผามด้วยครับและจะทำยังไงให้กลับไปเล่นบอได้เหมือนเดิมครับ
เรื่องที่ว่าขาดระดับไหนนั้น ต้องให้แพทย์หรือนักกายภาพเป็นคนตรวจคับ คนทั่วไปจะก่ะไม่ค่อยถูกคับผม เบื้องต้นแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพก่อนเลยคับเพื่อประเมินอาการ ดีกว่ามานั่งเดาอาการตัวเองนะคับ
พี่ครับ ผมพึ่งจะผ่าตัดเอ็นไขว้หลังขาด หมอให้ไปทำกายภาพที่บ้าน ผมขอ วีดีโอหน่อยนะครับ หมอนัดไปดูอาการอีกที วันจันทร์ ที่ 19 มิ.ย.2560 ขอบคุณล่วงหน้าครับ
โดยหลักการฟื้นฟูของเอ็นไขว้หน้ากับเอ็นไขว้หลังนั้น มันไม่แตกต่างกันมากคับ เพียงแต่คนที่ผ่าเอ็นไขว้หลังจะเน้นออกกำลังกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอเข่าเยอะหน่อยคับผม เพื่อกระตุ้นให้เส้นเอ็นไขว้หลังมันแข็งแรง ดูตามคลิปนี้คับ th-cam.com/video/KQC85TnJk3c/w-d-xo.html
ส่วนวิธีการฟื้นฟูเส้นเอ็นหลังผ่าตัดก็ทำตามเหมือนคลิปผ่าเอ็นไขว้หน้าเลยนะคับ
5 วันก่อน ผมโดนบอลอัดปลายเท้าขวาสะบัดออกด้านข้าง แล้วสะเทือนแปล้บถึงเข่า พอวางเท้าลงรู้สึกขัดๆ ที่เข่าเหมือนหลวมๆ เจ็บเอ็นข้างเข่าด้านใน แต่ปวดและบวมไม่มาก พอลงเท้าเดินประคองได้ แต่บางจังหวะจะรู้สึกหวามๆ ไม่มั่นคง จะถึงกับเอ็นไขว้หน้าขาดไหม หรือฉีก/ยืดบางส่วน หรือเป็นแค่เอ็นด้านข้างยืด/ฉีก (ก่อนหน้า2 ปี เคยล้ม เข่าขวาพับเข้าด้านในคล้ายพับเพียบอย่างแรง เจ็บอาการเดียวกัน เล่นบอลไม่ได้ครึ่งปี) ขอบคุณครับ
เป็นอยู่ มีวิธีรักษาไหมครับ
ผมผ่าตัดเอ็นไขว้หลังขาด ได้1เดือน บาดแผลดีแล้ว มีปัญหาขาลีบ และ งอเข่าไม่ด้าย คืเวลางอก็ได้แค่นิดเดียวไม่เจ็บแต่รู้สึกมันตรึงงอต่อไม่ได้ทุกใจมากเลยกลัวจะไม่กลับมาเป็นปกติครับ
ไม่ว่าผ่าเอ็นไขว้หน้าหรือเอ็นไขว้หลัง กระบวนการฟื้นฟูข้อเข่าจะไม่ต่างกันมากนะสามารถดูในคลิปวิธีการฟื้นฟูเอ็นไขว้หน้าได้เลยคับ ส่วนเรื่องเข่าตึง ต้องใช้การดัดเข่าอย่างเดียวเลยคับ ต้องฝืนเจ็บหน่อยนะ th-cam.com/video/Q0gP2oWeadc/w-d-xo.html ดูนาทีที่ 9:20 คับ โดยเราจะดัดแค่พอตึงจนถึงเริ่มตึงมากนะ จะไม่ดัดจนรู้สึกตึงจนเกือบขาดนะคับ ทำบ่อยเท่าที่บ่อยได้เลยจะช่วยให้ข้อเข่าเรางอได้มากขึ้น ส่วนเรื่องขาลีบก็เป็นกลไกธรรมดาของร่างกายคับ หากเราไม่ค่อยได้ใช้งานกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อมันก็ฝ่อไปเป็นธรรมดา
ผมผ่ามาปีกว่าแล้วคับ ยังปวดและยังมีเสียงตรงเข่าอยู่เลย
ถ้าเป็นแบบนี้ต้องเน้นการออกกำลังกายอย่างเดียวแล้วคับผม
ถ้ายังมีอาการปวดอยู่ล่ะก็ อยากให้ไปว่ายนํ้าตีขาในสระดูคับ หรือไม่ก็ปั่นจักรยานนะ
ปั่นจักรยานช่วยได้เหรอคับ ผมกลัวหนักกว่าเดิม ก็เลยไม่กล้าปั่น ขอความรู้หน่อยคับ
ผมพึ่งผ่ามาครับ หลังจากผ่าเดือนนึง หมอให้ไปปั่น จกย หรือว่ายน้ำก็ได้ครับเพื่อสร้างกล้างเนื้อ ผมเลือกปั่น จกย ปั่นทุกวัน ผลที่ได้คือเริ่มงอได้มากขึ้น เริ่มเดินได้ดีขึ้นครับ การปั่น จกย ไม่ได้เป็นการลง นน แต่แรกๆจะปวดหน่อยนะครับ สู้ๆครับ
ผมเอ็นเข่าด้านข้าง(ด้านใน)ฉีก ตอนนี้พักมาสามอาทิตย์ยังบวมอยู่เลยครับ ผมความเริ่มบริหารกล้ามเนื้อเมื่อไหร่ดีครับ
และเอ็นด้านข้างนี่อันตรายเท่าเอ็นไขว้หน้าไหมครับ ไปหาหมอประกันสังคมแค่ x-ray ดูกระดูกไม่เป็นอะไร
ถ้ายังบวมอยู่ก็เน้นนอนยกขาสูง และประคบเย็น 10-15 นาทีตรงที่ปวดบวมทุกๆชั่วโมวเลยคับ จะช่วยให้หายบวมเร็วนะ ช่วงนี้เน้นแค่ให้อาการปวดลดลง และบวมลดลงก่อนคับผม
ส่วนเส้นเอ็นข้างเข่าในนั้น ถ้าฉีกขาแล้วก็ไม่อันตรายเท่าเอ็นไขว้หน้ามากนักคับผม
ขอบคุณครับ
เป็นมา1ปีแล้วครับ แต่ยังไม่ได้ผ่าตัด เราสามารถเช็คได้ที่ใหนครับว่าขาดดยอะใหมเพราะบางครั้งขาก้สบัดออกแล้วเจ็บมาก
ถ้าอยากให้ทราบผลแน่ชัดเลยก็คือไปทำ MRI ที่เข่าเลยคับ จะเห็นหมดเลยว่าเอ็นเส้นไหนขาดบ้างนะ หรือไม่ก็ไปให้นักกายภาพตรวจข้อเข่าก็ทราบผลได้เช่นกันนะ
ผ่ามา2ปีละ เวลาลวน้ำหนักข้างที่ผ่ายังเจ็บยุคับ ทำไงดี
เคสแบบนี้เน้นออกกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงขาข้างที่ผ่าเอะๆเลยคับ โดยเฉพาะพวกท่า weight training นะ
ผมกำลังเปนเเต่ดีขึ้นมากเเล้วคับแต่ผมยังรุ้สึกยังไม่หายดีทำไงดีคับ
#ตอบด้วย
เวลาผมนั่งยองๆ แล้วปวดตงใต้ข้อพับ กับเวลาเหยียดขาตงแร้วปวดใต้ลูกสะบ้า อาการแบบนี้เปนเอ็นไขว้น่าขาดไหมครับ
อาการแค่นี้ตอบไม่ได้หรอกคับผม ในคลิปนี้ผมได้บอกวิธีการตรวจเอ็นไขว้หน้าแล้วนะ ลองทำตามที่แนะนำไว้ในคลิปนะคับผม
เป็นไงครับ สรุปเอ็นขาดมั้ยครับ พอลองทำตามคลิป
อยากได้ไอดีไลน์จังคับ
doobody คับ
ปล่อยไว้2ปีหละคับ นานกว่านีเจะเป็นไรไหมคับ ตอนนี้อายุ 20
ก็ถ้าไม่ได้เอ็นขาดอะไรมาก ก็ไม่มีปัญหาคับผม เราก็แค่เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อเข่าเยอะๆไว้ แต่ถ้าขาดเยอะแล้วไม่ได้ซ่อมแซมก็จะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าหลวม เอ็นขาดความมั่นคง เป็นข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นคับ
เข่าผมมันดังก๊อกแก๊กๆแต่วิ่งได้เดินได้
แต่รู้สึกไม่มั่นคง
ผมเป็นแบบนาทีที่เจ็ดเลยครับตอนนี้ผมไม่รู้ว่าฉีกหรืออักเสบ
นานไม๊ครับกว่าจะกลับมาเล่นอีก
ผมเล่นรักบี้ครับ
ถ้ามีการฉีกแล้ว ต้องหยุดพักการเล่นกีฬาไปเลยคับ 6 เดือนเต็ม แล้วระหว่างที่พักเล่นกีฬาก็ต้องหมั่นทำกายบริหารอย่างต่อเนื่องคับผม
ถ้าเราไม่ผ่าสามารถกลับมาเตะบอลได้ไหมครับ ผมไม่มีตังพอผ่านะครับ
มันขึ้นอยู่กับว่า เอ็นที่ขาดนั้น มันขาดมากหรือไม่คับผม หากไม่ได้ขาดมาก หรือแค่อักเสบธรรมดา พักฟื้นประมาณ 5-6 เดือนก็กลับไปเตะบอลได้เหมือนเดิมแล้วคับ แล้วระหว่างที่พักฟื้นก็ออกกำลังกายบริหารข้อเข่าไปด้วยคับผม
ผมทำ MRI แล้ว ผลออกมาคือเอ็นไขว้หน้าขาด หมอนัดผ่ามกรา ผมกลัวว่าผ่าแล้วจะกลับมาเตะได้ไม่เหมือนเดิม กังวลมากครับ
ผ่าเอ็นไขว้หน้านี่ถือว่าเป็นเรื่องเล็กคับ มันไม่ใช่การผ่าตัดใหญ่อะไรคับผม ยุคนี้ตามรพ.เค้าจะผ่าตัดส่องกล้องกันแล้วคับ แผลจะหายไว แต่จะกลับมาเล่นบอลได้หรือไม่นั้น มันขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาหลังผ่าคับ ซึ่งส่วนใหญ่ก็กลับมาเล่นบอลกันได้แทบทั้งนั้นนะ ถ้าขยันบริหารร่างกายอย่างสมํ่าเสมอคับผม
Doon DooBody ขอบคุณมากครับ
Jack Leonard
ค่าตรวจMRI เท่าไหร่ครับ
ตามมาจากไลน์ครับ..มีคนฝากมาถามว่า.มีอากรเจ็บเข่าบางครั้งไม่มาก..เวลาบริหารข้อเข่า.ท่านั่งตอนยกเข่าขึ้นลงจะมีเสียงเอ็นดังกึกๆ..เกิดจากอะไรครับ..วิเคราะห์เบื้องต้นไม่ใช่เสียงแบบก้อกแก๊กแบบมีแก๊สเหมือนข้ออื่นครับ..ดูเหมือนเสียงมาจากเส้นเอ้นโดยตรงครับ..แบบเหมือนขัดๆอะไรบางอย่าง
ถ้าเป็นแบบนั้นคงเป็นเสียงจากเส้นเอ็นในเข่ามันตึงมาก หรือไม่ก็ตึงแล้วไปเสียดสีกับเส้นเอ็นเส้นอื่นจนทำให้เกิดเสียงคับผม ถ้าไม่มีอาการปวดขณะเกิดเสียงในเข่าก็ไม่มีอะไรน่าห่วงคับ
เจ็บเล็กน้อยครับ..ขอบคุณครับ
อยากทราบว่าหลังจากผ่าตัดหมอนรองกระดูกและเอ็นไหว้หน้าต้องใช้งเวลากี่สัปดาห์ถึงจะเดินลงน้ำหนักได้คับ
ผมเจ็บเข่าแต่ไม่แน่ใจว่าเอ็นไข้วหน้าขาดมั้ยแต่ตอนเจ็บไม่ได้ปะทะไม่ได้วิ่งซิกแซกคือเตะบอลข้างสนามเลยเจ็บอากาคือเหมือนขัดกึกแล้วเจ็บเลยครับ
ผมเคยเจ็บเข่าลงน้ำหนักไม่ค่อยได้พอพักปะมาน2อาทิตผมกลับมาเตะบอลได้คือเอ็นไข้วหน้าไม่ขาดใช่มั้ยครับ
ผมเกิดจากรถล้มขอถามครับไปตรวจแล้วหมอบอกเอ็นฉีกผมจะต้องไปผ่าตัดมั่ยครับ
ผมเป็นเกือบปีแล้วไม่รู้เป็นเอ็นตัวไหนแต่เวลาหมุดตัวหรือนั่งท่าเทพพระบุตรเข่าจะลั่นเวลายืนขาตรงกระดูกก็จะลั่นมันจะหายไหมครับอาการนี้ผมเล่นบอลและหลอกตบบอลซ้ายมาขวาแล้วมันลั่นจนเป็นมาถึงทุกวันนี้เกือบ1ปีแล้ว
ถ้าแค่เข่าลั่นธรรมดา ไม่ได้ปวดอะไรขณะที่เกิดเสียงดังในเข่าก็ไม่มีอะไรน่ากังวลนะ แต่อยากให้ออกกำลังกายบริหารข้อเข่าเยอะๆเลยคับ เพื่อให้ข้อเข่าเรามีความมั่นคงแข็งแรงดีคับผม ตาคลิปนี้ th-cam.com/video/FDzRP2B6Ci8/w-d-xo.html เลือกท่าบริหารมา 4-5 ท่าแล้วทำตามทุกวันเลยนะ ถ้าข้อเข่าเรามั่นคงดี เสียงดังในเข่าก็จะค่อยๆหายไปเองคับผม