[คลิป 216] ฝึกแกนลำตัว 5/6 กลั้นฉี่อยู่ กลั้นอึได้ เพราะเชิงกรานแน่น

[คลิป 216] ฝึกแกนลำตัว 5/6
กลั้นฉี่อยู่ กลั้นอึได้ เพราะเชิงกรานแน่น
เพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหากลั้นฉี่ไม่อยู่ กลั้นอึไม่ได้ ฉี่เล็ดก็บ่อย เข้าห้องนํ้าก็ถี่ แถมเวลาขับถ่ายแต่ละครั้งก็ต้องเบ่งนานจนหน้าเขียวอีก จนเราไม่กล้ากินนํ้าบ่อย ไม่กล้าเดินทางไกลเพราะกลัวกลั้นฉี่ไม่อยู่แล้วฉี่ราดระหว่างทาง หรือบางคนก็เผลอตดบ่อยโดยที่ควบคุมไม่ได้ด้วย
ซึ่งอาการทั้งหมดที่เล่ามา ส่วนหนึ่งเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (pelvic floor muscle) มันอ่อนแรงลง จนทำให้ควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดไม่ได้ดั่งใจ จนเกิดปัญหาฉี่เล็ด อึบ่อย ปวดท้องถี่ตามมาได้นั่นเอง แล้วคนที่มีภาวะเหล่านี้นอกจากจะพบในผู้สูงอายุจนเป็นเรื่องปกติแล้ว ยังพบได้ในวัยกลางคนที่นั่งทำงานนานๆด้วยนะครับ
โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง เพื่อแก้ปัญหาฉี่เล็ด กลั้นอึไม่ได้ และเข้าห้องนํ้าบ่อยให้หายขาดกัน
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 1:45) ท่าที่ 1 : ฝึกขมิบ
(นาทีที่ 3:54) ท่าที่ 2 : ฝึกขมิบ+หุบขา
(นาทีที่ 6:45) ท่าที่ 3 : ฝึกขมิบ+หนีบผ้า
(นาทีที่ 8:20) สรุป
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody

[@bobodb2318]

ดีใจนะคะที่กลับมาทำคลิป เห็นหยุดไป กำลังคอยอยู่เลยค่ะ 😊☃️💕⛄️🚤⛈🌈☀️

[@nattakarnyongprueksa9909]

ขอบคุณความรู้ดีๆ ที่นำมาใช้ได้ง่ายๆ บอกรายละเอียดดีมากๆ ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปดีๆ ให้ปชช ทั่วไปได้ดูแลตัวเองแบบเข้าถึงได้ชัด ง่าย ตรงประเด็นมากที่สุดค่ะ❤

[@user-bf2rk2bf6p]

ตรงประเด็นเน้นเนื้อหา....ไม่ลีลาเยอะ..ขอบคุณทำคลิปดีๆค่ะ ตามค่ะ...

[@nittayachnittayach8149]

ติดตามดูตลอด มีปัญหาทางร่างกายตรงไหน จะเข้ามาหาความรู้ของอาจารย์ตลอด อาการปวดขาปวดเข่า หายเพราะทำตามคลิปของอาจารย์ ขอบพระคุณมากคะ🙏🙏🙏

[@SignorNupuk]

จริงค่ะ เห็นด้วยเลย ปวดเข่าเหมือนกัน😂

[@joymcgough1319]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีมีประโยชน์ค่ะ

[@ประกายเพชรนิลสุวรรณ-ฬ9ศ]

เยี่ยมมาก

[@DoonAnnop]

ขอบคุณครับ^^

[@ประกายเพชรนิลสุวรรณ-ฬ9ศ]

ติดตามตลอด❤

[@DoonAnnop]

^^

[@pw.6726]

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ เปนโรคไฟโบรมัย อัลเจีย ปวดทั่วตัวเรื้อรัง มานาน หลายสิบปี
แล้ว ช่วงไม่กี่เดือนมานี้ เริ่มจัดการออกกำลังกายจากเบา (คือยืดเหยียด โยคะ) มาเป็นค่อนไปทางกลางๆ คือยกเวท น้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมถึง 2.5 กิโลกรัมกว่า กับคาร์ดิโอ แบบไม่ได้แรงเร็ว โดยมีการ warm up และ Cool Down ทุกครั้ง แต่ก็มีปัญหาคือ ตามส่วนต่างๆ อยู่เรื่อยๆ ออกกำลังกายไปก็ท้อไป แต่มันก็จำเป็นต้องออก
อยากถามว่า สามารถใส่ปลอกแขน ปลอกขาปลอกเข่า ปลอกคอ เสื้อพยุงหลัง ในขณะที่ออกกำลังกาย เฉพาะส่วนนั้นๆได้ไหมคะ ขอบพระคุณค่ะ
🙏🙏

[@user-zf2zf4yi7s]

ติดตามค่ะ

[@timthong-om9263]

วันนีเริ่มทำตามแล้วค้า

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะ❤❤❤❤

[@gosornmuli]

น่าจะเรียกว่าขมิบจะถูกต้องกว่าไหมครับ

[@pw.6726]

แต่มีปัญหาคือ เจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกาย (ตกคำว่าเจ็บไป)

[@gogohogo7572]

ยากส์จัง

[@jidacheenglab975]

😊😊😊❤❤❤