[คลิป 51] 4 วิธียืดน่อง ลดปวด ลดตึง และแก้ตะคริว

4 วิธียืดน่อง ลดปวด ลดตึง และแก้ตะคริว
สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องตะคริวกินน่องอยู่บ่อยๆ จนมีความรู้สึกว่าอาการตะคริวกินมันกลายเป็นเรื่องปกติของตัวเองแล้วละก็ ลองติดตามคลิปนี้ดูให้ดีครับ
เพราะในคลิปนี้ผมจะมาบอกวิธีการยืดน่อง เพื่อลดปวดน่องจากตะคริวกันได้ ซึ่งคนส่วนมากเมื่อเป็นตะคริวก็ไม่รู้จะทำยังไงได้แต่บีบนวดที่น่อง หรือไม่ก็รอจนกว่าอาการปวดจะหายไปเอง ในความเป็นจริงแล้วการยืดน่องเนี่ยแหละครับคือวิธีการลดปวดและแก้การเป็นตะคริวได้ดีมากเลยนะ
และนอกจากนี้ในช่วงท้าย ผมยังได้แนะนำวิธีป้องกันการเป็นตะคริวไว้ด้วยนะ บางคนอาจจะรู้วิธีอยู่แล้ว แต่บางคนก็ไม่รู้ หวังว่าเนื้อหาในคลิปนี้จะมีประโยชนืต่อเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะครับ
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : ดันกำแพง เข่าตึง (นาทีที่ 0:50)
วิธีที่ 2 : เหยียบครึ่งเท้า (นาทีที่ 4:30)
วิธีที่ 3 : จับผ้า ดึงปลายเท้า (นาทีที่ 6:30)
วิธีที่ 4 : ไขว้ขา นวดน่อง (นาทีที่ 9:05)
วิธีป้องกันตะคริวกินน่อง
ป้องกัน 1 (นาทีที่ 13:10)
ป้องกัน 2 (นาทีที่ 16:42)
ป้องกัน 3 (นาทีที่ 17:21)
ป้องกัน 4 (นาทีที่ 18:25)
ป้องกัน 5 (นาทีที่ 19:09)
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody

[@siwanartkitiyasophon895]

DOON ออกกำลังกายประจำค่ะ กินแมกนีเซียม+แคลเซียม ทุกวัน เมื่อคืนเปนตะคริวเฉยเลยตอนพลิกตัวค่ะ หลายปีก่อนเปนตะคริวบ่อย และก็หายไปนานมาก กลับมาเปนอีก อายุ55ค่ะ เท้าบาง เปนเลือดจาง กินยาลดความดัน+ไขมันอยุ่ค่ะ เปนคลิปที่ดีมากค่ะ ได้แชร์ให้ญาติๆด้วยค่ะ ขอบคุณผู้ทำคลิปนะคะ

[@user-lu7gc9uu1x]

ปวดน่องมาสักพักแล้ว ได้มาทำตามคลิปนี้ดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ🙏🙏

[@fitkublew2793]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@lohsanor8318]

ขอบคุณมากๆครับผม✔️✔️✔️

[@thanatchayatamsumran6029]

มีคลิปสำหรับเอ็นร้อยหวายเจ็บ เจ็บเฉพาะตอนตื่นนอนค่ะ

[@user-bw3gr8mc4n]

ขอบคุณครับ ดีมากครับ

[@pinkfromgalaxy9554]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆ

[@daruneeboonmagad8759]

ขอบคุณค่ะ

[@armty7351]

ขอบคุณมากเลยครับ

[@zxccxffg3788]

ขอบคุณมากเลยคะ

[@jchiraone]

ช่วยได้จริงๆขอบคุณนะคะ

[@chalitakhantaseema7370]

ขอบคุณมากไปค่ะ

[@user-xf7yf9cx3h]

ทำตามหายเลยขอบคุณมากเลยครับ

[@patchapaksrimuang6943]

ขอบคุณมากๆๆๆเลยค่า

[@voldemort9666]

ขอบคุนครับหายเเล้ว

[@ocorner3207]

ขอบคุณเตะบอลมาเส้นตึงหายเลยครับ

[@covidann9825]

ขอบคุณค่ะจะลองทำดูบ้างค่ะจะใด้หาย

[@user-hk7tl3ht8z]

ดีมากเลยค่ะลองทำแล้วหายจริงๆ

[@cubyrob9605]

ดีมากค่ะ ทำตามแล้วหายปวดน่องจริงๆ

[@minmim4204]

ให้ย่าที่เป็นอยู่๋ดูและทำตาม มีประโยนช์มากจริงๆค่ะขอบคุณค่ะ

[@bboonrith1]

ขอบคุณมาก ๆ ครับ...ทดลองทำแล้วได้ผลดีครับ

[@sushatarayapsangmongkol9617]

ทุกข์ทรมานมานานมาก จะลองทำดู ขอบคุณมากๆค่ะ

[@user-dm7is9ny1r]

เป็นประโยชน์มากครับผมกำลังมีปัญหาอยู่พอดี ขอบคุณมากๆ

[@longgong8844]

ขอบคุณนะครับ สำหรับวิธีดีๆ

[@lililanlalin5023]

ขอขอบพระคุณพี่มากๆเลย มันช่วยหนูได้มากขึ้นเลย ให้ชีวิตดำเนินไปได้สะดวกมากขึ้นคะ

[@PT_Far]

คลิปดีมีประโยชน์ต่อประชาชนเลยค่ะ
พี่ใช้ไมค์อะไรค่ะ เสียงชัดดีมากเลยค่ะ

[@user-fe5lh4np1x]

พึ่งจะเป็นตะคริวค้นหาววิธียืดอยู่พอดี
ขอบคุณมากครับ ดีมาก

[@inspiration3242]

ขอบคุณที่เอามาแชร์นะครับ ไว้ผมจะลองทำดู เพราะทุกวันนีั้น่องผมตึงมาก จนทรงตัวไม่ค่อยดีเลย

[@maneenuthphattharatada1698]

ขอบคุณมาก ทำแล้วน่องหายตึงไปเยอะเลยค่ะ

[@rutchanonbankdard5302]

ขอบคุณมากครับมีประโยชน์มาก ตอนนี้เมียผมยกขาถีบผมได้แล้วครับ ไม่น่าเปิดให้ดูเลย 🥰

[@sugusjamying5675]

ปวดตึงนาน ไปนวดไม่หาย ลองทำดู ตรงจุดมาก ขอบคุณค่ะ

[@ram-gw7nm]

ขอบคุณนะคะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@sixteennu1]

ดีมากๆ เลยครับ ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@khamphanboonrin9817]

ขอบคุณมากๆค่ะ
จะลองทำดูนะค่ะ
เป็นเข่าปวดค่ะตะคริวด้วยค่ะ 🙏🙏🙏

[@user-jz3cf3zn2x]

หมอครัฟ ผมชิอบปนตะคิวตรงตีนเเละน่องเเละเลยน้องมานิดนึงอะครับทำไงดีครัฟหมอ

[@sineenuchseangjan1496]

ดีมากๆเลยคะ ขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้ดีดี

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับ

[@mss2872]

ขอบคุณค่ะ ชอบทุกคลิปเลยดีมากๆค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@user-dr7qs1dt8j]

ดีครับผมจะทำบ่อยๆ

[@DoonAnnop]

คับผม^^

[@BlUe-kw6do]

หิ้วของข้างซ้ายมันไปแป๊บก้นข้างขวาแล้วก็ปวดก้นร้าวลงข้างขาขวา
จะรักษายังไงให้หายค่ะ

[@user-gq5ds3qz7x]

ท่า1ก็ตึงมากเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ยืดแค่พอตึงนะคับ อย่ายืดแรงมากเดี๋ยวจะปวดค้างคับผม

[@user-mg3ul4hw2n]

ขอบคุณครับ

[@mastermaster9788]

ขอบคุณมากค่ะคริปประโยชน์มากคะเราเป็นมาเป็นอาทิตย์เส้นน่องตึงทายาไม่หายทำตามในคริปหายเลยคะขอบคุณมากๆนะคะ

[@emonphadungkarn8539]

มีประโยชน์​มากทำแล้ว​ได้ผล​ดี​จริงๆ​เลย​ค่ะ​ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@eimmybb_five-o7899]

So good

[@DoonAnnop]

^^

[@user-zj9gv7iy8u]

ผมลองทำตาม วิธีที่1ครับ ทำได้2-3วัน นับไปถึง30เลยครับ ตอนนี้หายปวดเอ็นน่องแล้วครับ
ขอบคุณมากครับอาจารย์ !!!

[@DoonAnnop]

^^

[@user-kp3ry1nk7z]

ขอบคุณมาคะ..ดีขึ้นเลยคะ

[@DoonAnnop]

^^

[@peephinphimail8123]

ขอบคุณคะ จะลองทำดู

[@DoonAnnop]

ลองดูนะคับ

[@pattananachaichot776]

ขอบคุณมากนะคะที่แบ่งปันสิ่งดีๆ อธิบายชัดเจนจนสามารถทำตามได้ ทำแล้วดีมากๆ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม^^

[@praneesandee3451]

สาวดุดร

[@nidanida9377]

ขอบคุนคลิปนี้มากๆเลยค่าน่องตึงมากๆทำแล้วเบาสบายจริงๆค่า

[@janjirabeer.zajanjira_b5679]

ดิฉันขอบคุณมากค่ะดูแล้วทำตามไม่เป็นอีกเลย🙏

[@Mollyjung-qj6ig]

เพิ่งเป็นปวดมากใช้วิธีแรกตอนนี้ดีขึ้นแล้ว

[@gataychan2804]

ผ่าตัดกระดุกสันหลัง6ข้เส้นยึดตึงเสียวออ่นแรงด้วยค่ะ

[@user-et4pk9uh9g]

เป็นนักมวยออกวิ่งตั้งแต่ตี5วิ่ง10ล. เย็นอีก10ล. ตึงมากครับพี่ วิธีนี้ดีเลยครับผม

[@DoonAnnop]

^^

[@user-et4pk9uh9g]

ผมอยากจะให้บอกวิทีเวลาเจ็บหรอปวดบริเวณหัวไหลหรือหน้าอกด้วยอะครับ วิทเพื้อนหรออกหมัดมันจะใช้ร้างกายส่วนนั้นบ่อยมากครับพี่

[@DoonAnnop]

สำหรับคนที่วิดพื้นหรือต่อยมวย แล้วมีอาการปวดช่วงหน้าอกหรือตึงก็ตามแต่ให้ยืดกล้ามเนื้อตามคลิปนี้เลยคับ th-cam.com/video/AcfFOxOCU9o/w-d-xo.html

[@sattakunthurdsart9321]

คือนอนหลับอยู่ครับ เอ็นน่องตึงขึ้นมาแบบว่าปวดมากครับ ผมนอนดิ้นปวดเหมือนมันจะขาดเลย พอเริ่มดีลุกขึ้นมาลงขาไม่ได้เลยเจ็บน่อง(ผมเป็นไรครับกลัว อายุ42)

[@lumyaisengyong6644]

ขอคำแนะนำค่ะ คือพี่ชายนะค่ะ แก่จะน่องตึงมากค่ะนั่งย่องไม่ได้เลยค่ะ ย่อเข่าก็ไม่ได้ค่ะ ขาจะแข็ง เส้นแข็งมากค่ะ พอจะมีวิธีบำบัดไม่ค่ะ ตอนนี้อายุ 58. ปี

[@user-yo4bp4zv6y]

เป็นตะคริวอยู่พอดีเลย เดินแทบไม่ได้เจอไปหนึ่งท่าโอ้พระเจ้าจ้อดมันยอดมาก

[@DoonAnnop]

^^

[@poonyadasanggaew9147]

บอกวิธีแก้ให้หน่อยค่ะนึกว่าทำบุญเถอะ
ขอบคุณมากค่ะ

[@suradetlion5732]

ขอบคุณมากครับ หายแล้ว พึ่งออกวิ่งวันเดียว ตื่นมาปวดมาดูคลิปนี้หายเลย

[@DoonAnnop]

แค่ดูอย่างเดียวก็หายปวดเลยหรอคับ ฮาๆๆ

[@suradetlion5732]

Doon DooBody ทำตามด้วยสิครับ

[@user-qu5wl4df8u]

SuradeT lion กินมะนาว

[@dje1418]

ไม่ค่อยออกกำลังกาย พอโดนลุกนั่งเป็นร้อยรอบก็รู้สึกปวดน่องจะนั่งก็ยาก คือใช้วิธีนี้ไหม

[@DoonAnnop]

ลองดูคับ

[@suriyana454]

ผมวิ่่งแล้วปวดน่อง จนวิ่งต่อไม่ไหวรู้สึกปวดแปลบๆๆ
ใช้วิธีนี้ได้เลยป่าวครับ

[@DoonAnnop]

การยืดน่องนั้น เราควรยืดทั้งก่อนวิ่ง และหลังวิ่งคับผม เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อนะ แต่ถ้าขณะวิ่งแล้วปวดน่องทันทีก็ยืดน่องได้เลยเช่นเดียวกันเพื่อลดปวด ลดตึงคับผม

[@sansakhussakum9111]

สอบถามครับ ผมเป็นตะคริวที่น่องขวาตอนที่ตีเทนนิส หลังจากนั้นก็ปวดมาตลอด ถ้าเดินเยอะนี่ปวดมาก ก็ใช้วิธีที่ 1 ตามคลิป พอช่วยได้ระดับหนึ่ง อยากทราบว่าจะรักษาให้หายขาดต้องทำยังไงครับ เหมือนจะอักเสบ บางครั้งก็ลามขึ้นไปที่ก้นครับ แต่พอนั่งพักที่เก้าอี้ อาการก็ค่อยๆ ดีขึ้นครับ ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

อยากให้ลองยืดกล้ามเนื้อขาทุกส่วนตามคลิปนี้ดูนะ th-cam.com/video/IaPhCX09WJo/w-d-xo.html และลองยืดเส้นประสาทขาตามคลิปนี้ด้วยคับผม th-cam.com/video/PhY5qokahls/w-d-xo.html บางทีมันอาจตึงรั่้งถึงกันอยู่คับ

[@sansakhussakum9111]

ขอบคุณมากครับผม

[@Aphatsanan]

ขอบคุณนะคะ คลิปมีประโยชน์มากเลย ส่วนตัวมีปัญหาเรื่องการวิ่ง เพิ่งเริ่มต้นวิ่งแล้วปวดที่ข้างเท้าด้านใน จากบริเวณข้างฝ่าเท้าไปจนถึงใต้ตาตุ่มค่ะ ไม่ได้รู้สึกปวดมาก แต่พอตึง ๆ ว่าปวด จะลองยืดตามคลิปดู น่าจะดีขึ้นค่ะ
รบกวนสอบถามเพิ่มเติมด้วยค่ะ ที่บ้านมีผู้สูงอายุเคยมีปัญหากระดูกสะโพกหักมาก่อน เวลาออกกำลังกายโดยการเดินได้ซักหน่อยจะบ่นว่าปวดสะโพกค่ะ ทำให้ไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย (ปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ไม่ได้ค่ะ เนื่องจากช่วงเท้าข้างที่กระดูกหักบิดไปจากรูปปกติ เป็นผลจากการที่กระดูกสะโพกหักแล้วไม่ยอมทำกายภาพบำบัด) อยากทราบว่าในส่วนของวิธีป้องกันการเป็นตะคริวที่แนะนำมา สามารถให้ผู้สูงอายุที่บ้านทำเพื่อเป็นการออกกำลังกายขาได้ไหมคะ เริ่มสังเกตเห็นช่วงน่องของคุณปู่ดูเล็กลง เลยอยากหาวิธีให้ออกกำลังกาย ขอบคุณมากค่ะ ^^

[@DoonAnnop]

หากปวดตึงที่บริเวณฝ่าเท้าจนถึงตาตุ่มด้านในลองดูตามคลิปนี้นะคับ th-cam.com/video/mQJc2E6KPiI/w-d-xo.html
ในเคสของคนที่กระดูกสะโพกหักนั้น การยืดน่องตามคลิปนี้ มันช่วยแค่ลดตึงคับ แต่ไม่ได้ช่วยแก้เรื่องกล้ามเนื้อฝ่อลีบนะ ต้องใช้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆข้อสะโพกตามคลิปนี้เลยคับผม th-cam.com/video/UMuGkxphXmI/w-d-xo.html แต่ถ้าผู้ป่วยยังเดินไม่ได้ หรือบ่นทุกครั้งที่เดิน เบื้องต้นควรไปออกกำลังกายในนํ้าก่อนนะ ง่ายแค่เดินในนํ้าลึกระดับเอวคับ จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อได้นะ
แล้วลดปวดข้อสะโพกตามคลิปนี้ด้วยคับ th-cam.com/video/39I6vTYEf0o/w-d-xo.html แต่ถ้าผู้ป่วยผ่าตัวเปลี่ยนข้อสะโพก แแล้วใส่เหล็กด้านในด้วย ก็ไม่ควรทำตามคลิปการดัดข้อสะโพกนะ ใช้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็พอคับ

[@Aphatsanan]

ขอบคุณมากค่า

[@suradethcharoeypon3777]

ดึมากขอบคุณมากครับจะนำไปแนะนำผู้ป่วยต่อ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม^^

[@user-dr7qs1dt8j]

ออกคลิบมาเรี่อยๆนะคับผมจะติดตามอยู่

[@DoonAnnop]

ออกคลิปมาเรื่อยๆแน่นอนคับ ก่ะจะทำให้ครบทุกโรคที่เกี่ยวกับกายภาพเลยคับผม

[@vip-vy5ut]

วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมากๆเลยนะครับ ผมเองบาดเจ็บมาจากเล่นกีฬาปวดน่องแล้วผมก็ใด้ทำที่พีแน่นำแล้วมันก็หายจริงๆมันยอดเยี่ยมมากๆเลยครับ

[@user-vx9ow4nk8t]

ตะกร้อหรอครับบบ

[@user-op6wy3wx7v]

หลังตื่นนอน บิดขี้เกียจในท่าที่ต้องยืดแขนขาตรงไม่ได้เลยคะ เพราะว่าจะทำทีไร จะปวดตึงน่องจนอยากจะร้องไห้เลยคะ ต้องทำไงดีคะ ทุกวันนี้เวลานอนไม่กล้าเหยียดขาสักเท่าไหร่ กลัวมันจะปวดอีก

[@angkhanaboonpratae3175]

เป็นเหมือนกันเลยยปวดมากกก พอเปนแล้วลุกยืนม่ด้เลย ทรมานมากกก เป็นบ่อยด้วยย

[@wanilafamily6508]

ลองทำท่าแรกแล้วปวดตึงน่องมากเลยค่ะ พยายามทำให้ได้15วิแต่สัก10วิจะเริ่มรู้สึกเหมือนจะเป็นตะคริวตลอด

[@DoonAnnop]

แสดงว่ากล้ามเนื้อตึงมาก เราก็ยืดเท่าที่ยืดได้ไปก่อนคับไม่ต้องฝืนมากนะ แล้วหมั่นยืดทุกวันมันจะยืดได้นานขึ้นเองคับผม

[@wanilafamily6508]

จะพยายามทำบ่อยๆค่ะ เพราะน่องข้างขวาจะชอบเป็นตะคริวบ่อย บางทีก็จะปวดๆชาๆตรงแถวโคนขาขวา เวลายกขาจะได้ยินเสียงกร๊อบแกร็บตลอดเลย

[@user-zw7lm3rx3k]

ผมน้องตึงคับ พอได้วิทีจากพี่ผมอาการดีขึ้นเยอะเลยคับขอบคุนมากคับ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@tidalecheku3899]

ปวดน่องแล้วชาขึ้นไปที่สะโพกและหลังคะทรมานมาก ไม่รุ้ว่าเป็นโรคอะไรกันแน่คะ ไปหาหมอก็ไม่ดีขึ้นเลย

[@DoonAnnop]

ลองตรวจตามคลิปนี้เลยคับ th-cam.com/video/D6GiQbkFPSs/w-d-xo.html แล้วดูว่ามีอาการปวดมากขึ้นตามที่บอกในคลิปรึเปล่านะ

[@jasmin7710]

🙏🙏🙏👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️

[@kanchanakiatchavanasevee9624]

7

[@athleteswattana4527]

ยืดทีบ่อน้ำตาแตก

[@DoonAnnop]

^^

[@qrygoklinwatt211]

ผมไม่ได้เป็นแต่ผมอยากทำ 5555

[@qrygoklinwatt211]

คำเตือน soleus มันกล้ามเนื้อคนละมัดไม่ต้องเติม แก็ส 555

[@DoonAnnop]

ฮาๆๆๆ

[@user-tw9mx2xp9e]

ผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมาแล้วครับแต่ยังมีอาการปวดตลอดเลยพามาแล้วประมาณห้าปีแต่ก็ยังมีอาการปวดหลังประจำเลยครับมีวิธีไหนสำหรับคนผ่าตัดกระดูกสันหลังมาแล้วไมครับยืดเส้นหรือกระดูกให้ตัวเองประมาณเนี่ยครับขอบคุณมากครับผมชอบช่องที่มากรู้ทุกวันเลยครับ

[@DoonAnnop]

ถ้าผ่าตัดมาแล้ว คงทำอะไรมากไม่ได้คับ ส่วนท่าออกกำลังกายก็มีข้อจำกัดเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดผมแนะนำให้ไปว่ายนํ้านะ ว่ายได้ทุกวันจะดีมากๆเลยคับ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อโดยรวมแข็งแรง ช่วยลดอาการปวด ชาทางอ้อมได้นะ

[@user-ow2hy4kq2i]

พี่คับผมยืนตรงๆแล้วยืดแขนโค้งตัวไปด้านข้างปวดตึงเส้นที่ขาและเข่ามากเลยเป็นเพราะอะไรคับและทำไงดีคับ

[@DoonAnnop]

อันนี้ก็ไม่ทราบคับ นึกภาพตามไม่ออกคับผม

[@burinheavenrider8166]

ผมไปเตะบอลแล้วไม่วอมเจ็บใต้น่องเหนือเอ็นร้อยหวายทำตามคลิปนี้ได้มั้ยครับอาจารย์

[@seemee6339]

กำลังเป็นเลย