10k sub45:เทคนิคและวิธีการฝึกซ้อม ให้ไปถึงเป้าหมาย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2024
- จะวิ่ง10กิโลเมตรให้ได้ 45นาที ไม่ใช่เรื่อง่ายเลย แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะทำไม่ได้
ลองทำตามวิธีที่บอกไป จะเห็นผลไม่ช้าก็เร็ว
1.รักษาสภาพร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง
2.โภชณาการที่ดีและควรหลีกเลี่ยงของหวาน(อย่าทานบ่อย)
3.รองเท้าที่ดี
4.เวทเทนนิ่ง
5.การฝึกซ้อมวิ่ง
5.1 Tempo pace 4:40 - 4:50
5.2 Speed work pace 4:20 - 4:30 (2-3km)
5.3 Interval 200x400 (speed pace 3:40 - 4:00)
5.4 Long run HR zone 2-4 ไม่ควรเกินไปกว่านี้
Facebook fan pace
/ 110890233848719
เข้าใจว่า
1.speed work น่าจะเป็นภาพใหญ่ รวม tempo กับ interval
2.รายการ 5.2 คือ interval ระยะไกล รายการ 5.3 คือ interval ระยะใกล้
ขอบคุณค่ะ
(เริ่มที่ 5.26)
แข็งแรงครับ ผมวิ่งชมวิว 10 km sub 60 ทุกวัน ชิวดีๆ ชมนก ชมไม้ ชมสาว
อย่างหลังน่าจะ 90% หรือเปล่าครับ 555
วิ่งเหมือนวิ่งเล่นๆๆ
ก้าวสั่นมาก
ชิวมากๆๆๆ
เพช 4.2 ได้ยังไง นับถือเลย
*เรานี่วิ่งจนตาเหลือก ยัง 5.3 เลยจ้า
สุดยอดครับ ถ้างานบางแสนที่ผ่านมา พี่วิ่งได้เท่านี้ เวลาดีเว่อร์
ปีนี้รอไปแก้ตัวใหม่ครับ ภาวนาอย่าให้เจ็บอีก
งดขนมหวานไม่ได้ ขนมน้องเฟิร์น อร่อยมากๆ😋
555 เจ้านี้อร่อยมากๆ ที่หนึ่งในโคราชเห็นว่างั้นนะครับ
เป้าหมายของผม ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆครับผม ติดตามแระครับ
ขอบคุณครับ
ดีนะคับขายาวผอมด้วยวิ่งสบายเลย ผมนี้เตี้ยสูง165 น้ำหนัก70 กล้ามเนื้อทั้งนั้นไปยากมาก
ลดน้ำหนักมาหน่อยผมว่าแรงเลย
การวิ่งลากยางล้อรถยนต์ ประมาณ 10 โล 😊😊😊😊 มีผลทำให้ความเร็ว ดีขึ้นมั้ยครับ
เวลา ความเร็ว สามารถทำได้ครับ แต่สิ่งสำคัญคือการคุมฮาร์ดเรทสำคัญกว่า
ใช่แล้วครับเป้าหมายทุกคนคือวิ่งยังไงให้ HR ไม่สูงมาก
ขอบคุณมากครับผมมีประโยชน์มากครับ
มีปัญหาการหายใจ ตอนนี้วิ่ง10kได้52นาที ต้องฝึกการหายใจยังไงครับ
ฝึกลงคอร์ดหรือออกกำลังกายแบบ Hiit ครับ ดันเนินบ้างก็ช่วยได้ครับ
เทปนี้เราวิ่งผ่านน้องไปสนามแถวบ้าน
สุดๆ ผมขอ 5 ต้นๆไปก่อนครับหายใจไม่ทัน
丸山知事嫌いにだ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณครับ อีลีทปอนด์ ติดตามแล้วนะครับ
@@Radd_running ขอบคุณค๊าบผม
รบกวนนอกเรื่องค่าา สอบถามลู่วิ่งข้างหลังค่ะ ใช้ fitex รุ่นอะไรหลอคะ เวลาวิ่งเสียดังมากไหมคะ พอดีกำลังสนใจรุ่นนี้อยู่ แต่ที่พักเป็นเป็นแฟลตน่ะค่ะ เลยกังวลเรื่องเสียงค่ะ
Fitex R800 ผมว่าถ้าเป็นแฟลตไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะ ชั้นล่างน่าจะรำคาญเราน่าดู
โอเคค่า ขอบคุณมากนะคะ
สุดยอดครับ
วิ่งดีมาก เลย
ก.ค. 2023 แอดนนท์ ทำ New PB Sub 40 paceประมาณ 4
คาดว่าปี 2024 น่าจะต่ำกว่า pace 4 ได้แน่นอน
555 ผมบรรลุธรรมแล้ว มากกว่านี้จะไหวมั้ยน้อ
FC พี่นนท์ครับ
เขินนะเนี่ย
ถ้าของหวาน เป็นพวกน้ำได้ไหมครับ
ส่วนมากถ้าเคร่งจริงๆเขาจะงดพวกน้ำหวานเลยครับ
รองเท้าติดอะไรไว้ครับ
ไม่ได้ติดครับ เพ้นลายไฟเฉยๆ
ต่อไปจัดsud40เลยคาับพี่ อิอิ😆
ตายแหงๆ
พี่ครับช่วงกลางวันให้ดูหน่อยครับ
ผมวิ่งเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก อยากวิ่งให้ได้วันละ5-6 โล ฝึกยังไงครับผมเป็นความดันสูงและเส้นเลือดสมองตีบ ครับ ขอคำแนะนำ ขอบคุณครับ
ถ้าให้ผมแนะนำ ค่อยๆเริ่มจากวิ่งช้าๆ วิ่งสลับเดิน ควบคุมหัวใจไม่ให้สูง พอเราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นโดยที่หัวใจไม่ได้สูงมาก อย่าหักโหมครับเพราะการวิ่งมีผลต่อหัวใจและความดันเดี๋ยวมันจะส่งผลต่อร่างกาย ค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆ ท่องไว้ครับไปเรื่อยๆอย่าใจร้อน เดี๋ยวทุกอย่างก็มาเอง ความดันอาจจะลดลงเป็นของแถมก็เป็นได้
ผมเป็นนักปั่นจักรยานขาแรงมาฝึกวิ่งยังรู้สึกยากลำบากชวนท้อแท้เลย อย่ามาวิ่งเพราะคิดว่ามันง่าย ที่จริงมันยากมาก เอาจริง ๆ เดินเร็วก็พอ สลับกับใช้เครื่องปั่นจักรยานในบ้าน เอาของดี ๆ
สอบถามหน่อยครับ ใช้เวลาซ้อมนานไหมครับ ถ้ามีพอมีพื้นฐานการวิ่งบ้างแล้ว
เริ่มวิ่งมาสองปีละครับ ต้องสะสมไมล์เรทมาเรื่อยๆครับ ซ้อมวิ่งได้ตามตารางที่บอกสักหนึ่งถึงสองเดือนทำได้แน่นอนครับ ฝึกระบบหายใจและกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง
@@Radd_running ขอบคุณครับ
รอบขาเท่าไหร่คับ ดูสบายมากๆ
รอบขาผมไม่ค่อยถี่เท่าไหร่ วิ่งประมาณ 180
ตอนนี้วิ่ง10k อยู่ที่52 นาที ต้องฝึกอีกนานไหมคะถึงจะได้45นาที
แล้วแต่ละบุคคลนั้นๆครับ
น่าจะ 3-6 เดือนครับ
ถนนเส้นไหน ในโคราชครับ
อยากวิ่งได้แบบนี้บ้าง 12กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ค่อยๆขยับครับถ้าทำตามที่บอกทำได้แน่นอน
tempo / interval / long run / speed work
เพซ 4.30 ผมวิ่ง 5-6 กิโลก็หมดละ ตอนนี้ซ้อมให้วิ่งได้ 10 กิโลอยู่
เอาใจช่วยครับ หลักๆ ลงคอร์ทกับเทมโป้ช่วยได้เยอะ
@@Radd_running ครับ ซ้อมอยู่ครับ ทั้งคอร์ท เทมโป ลองรัน
ช่วงโควิด วิ่งไม่ได้วิ่งมา จะ 2 ปีแล้ว ต้องกลับมาฝึกใหม่หมด 😭😭😭
สู้ๆครับ
กางเกงรุ่นอะไรครับ แล้วหาซื้อที่ไหน
reebok ครับ ผมไปหาซื้ออีกรอบรุ่นนี้ไม่มีขายแล้ว
ทำได้คับ ถ้าไม่เจ็บหน้าแข้ง
ครับสู้ๆครับ มีพี่คนหนึ่งก็น่าจะทำได้ถ้าไม่เจ็บเข่ากับหายใจทัน
ถ่ายจากที่ไหนครับ ดูโล่ง+ยาวดี เหมาะไว้ซ้อมจริงๆ
ตรงนี้เป็นทางจักรยานของโคราชครับ ถ้านับตั้งแต่ต้นทางเลยยาว สิบกว่าโลเลยทีเดียว
น่าจะทางเลียบถนน 304
คิดว่านะ
🤩🤩
ลายไฟเพิ่มความแรงอีก10%
น่าจะแรงเพราะลายไฟแน่ๆ
แวะมาสนามราชภัฏบ้างนะครับ😁
ต้องได้ถ่ายน้องพุทธ สัก ep นะครับ Fc งอแงรันนิ่ง
ยินดีคะ
สอนหน่อยครับ แอด
ยี๊ สนอมนะ
@@Radd_running ขอเฟสบุ๊คหน่อยครับ
@@KWRNrunning Nont Davinci Polboon ครับผม
@@Radd_running แอดไปแล้วครับ
😊💖💖💖💖👍👍👍
ฝึกฝนทุกวันค่อยสปรีด
เท้าขวาเหมือนวางเท้าออกด้านข้าง
น่าจะใช่ครับ ตอนนี้ข้อเท้าขวายังไม่หายเจ็บ 100%
ยังต้องปรับท่าวิ่งอีกเยอะพอสมควรถึงจะวิ่งดีกว่านี้
เห็นเหมือนกันเลยคะ แต่รอบขาสวยน่าคะ
ยังเจ็บแต่เสี้ยนวิ่งครับ 555 เรียกว่าห่าว
โนวน่า สเรนบ่อ
เกิดที่เสร็นครับตอนนี้มาอยู่โคราช
เพซนี้ ผมคลานอ่ะครับ
ไม่ต้องพูดดดดด
สาวๆใครครับสวยจังเลย แฟนหรอครับ
เมียผมครับ สาวๆมาเห็นเรทติ้งตกหมด
พี่หน้าคุ้นๆจังครับ เรียน มทส รึปล่าวครับ
ใช่แล้วครับ ไฟฟ้า มทส รหัส49
@@Radd_running ออครับผมเครื่องกล รหัส50 ครับ
@@phadungpongtawangtan1997 ถ้าเจอกันแถวสนามวิ่งไหนก็เข้ามาทักทายกันได้ครับ
@@Radd_running ครับผม
มทส ด้วยคนครับ 😆
ให้สาวสวยปั่นนำหน้า 😁
สู้ตายถึงไหนถึงกัน
คงหมายถึงพี่แหม่มอยู่แหละเนอะ
ดะจนับเมน
เทอรัวๆ
@@Radd_running 555 เมนบ่
ละทำไม่ไม่วิ่งด้วยกันละ
วิ่งด้วยกัน คืออิหยัง
ได้แค่นี้เองหรอ
ใช่ครับสุดแรงได้แค่นี้ครับ ต้องฝึกอีกเยอะ
พี่ เขาได้เยอะกว่านี้ คับ แต่เขาไม่อยากโชว์คับ
กินเหล้าเมายาดูดบุหรี่40ปีต่ำกว่าชั่วโมงก็พอใจแล้ว
ดีครับอย่างน้อยเราก็ได้ออกกำลังกายชดเชยที่ใช้ร่างกายหนักไปกับพวกนั้น
ผม5กลางพอแล้วครับกำลังมันสำหลับตัวเอง😁😁
เยี่ยมเลยครับ เพื่อสุขภาพ
สอนเบสิกการยืดเหยียดก่อนวิ่งให้หน่อยคับพี่
ได้เลยคลิปหน้า
ทำได้ครับถ้าไม่เจ็บเข่าและหายใจไม่ทัน
สู้ๆครับขอให้หายเจ็บไวๆ
อยากจะวิ่งได้เวลาแบบนี้บ้างครับ👍👍👍
ฝึกๆครับ ทำได้แน่นอนเป็นกำลังใจให้ครับ