ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน

[@tjtraveltheworld8214]

ตารางนี้ี้ดูแล้วพอจะทำตามได้ แบบไม่ยากเกินไป สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 6 เดือน (จ๊อกได้ 5k ช้าๆ เพซ 9-10) … กำลังทำตามสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์แรก ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Runner_Slowly]

ผมวิ่ง5k จนปกติแล้ว ตอนนี้ก็อยากวิ่ง10k วิ่งมา3เดือน พึ่งได้10k2ครั้งครับ 😂😂 วิ่งช้ามากเพซ9-12

[@อะไรยังไงไหนบอกที]

พี่วิ่งไปสักปีนึง 10k.จะเรื่องขนมเลยครับ พี่จะวิ่งได้ทุกวันเป็นเรื่องปกติเลยครับ

[@Runner_Slowly]

@@อะไรยังไงไหนบอกที ขอบคุณครับ ผมจะพยายามวิ่งให้สม่ำเสมอครับ 🏃😁

[@Midnightzsince]

ต้องมีเพื่อนวิ่งด้วยครับ เราจะสนุกจะเพลินไปกับการวิ่งในระยะที่เพิ่มขึ้น ยิ่งมีรองเท้าหลายคู่ยิ่งอยากวิ่งทุกๆวันเลย 😂 ลองฟีลไปเรื่อยๆ ผมกับเพื่อนใส่ 10us เหมือนกันผลัดกันลอง วิ่งไปคุยไปเพซ 5-7 ทำมาสามเดือน เป้าคือไปฟูลกันภายในสองปี 🔥

[@Runner_Slowly]

@@Midnightzsince ผมวิ่งช้าเหลือเกิน กลังตามเพื่อนไม่ทันครับ ขนาดตามลุงในสวนยังลิ้นห้อยเลย 555

[@Midnightzsince]

@@Runner_Slowly ต้องค่อยๆฝึกไปฮะ เน้นช้าๆแต่ไปเรื่อยๆฝึกความทนไปก่อน วิ่ง 800m เดิน 200m คอยจิบน้ำ ทุก2 โล อย่าลืมยืดเหยียดหลังวิ่งก็โแเคแล้วครับ 🤟🏻

[@tanusmondel4951]

เหมาะมากครับ จบโควิทแลัวคนเริ่มกลับมาวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่ก็เริ่มมา
ปล. ผมพึ่งจัดตารางซ้อมให้ตัวเองครับ พึ่งเริ่มได้ 1 อาทิตย์ หิวบ่อยมากเลยครับ

[@tana3088]

ขอบคุณครับ ในหลักสูตรเดียวกันพอออกมาจากปากคุณหนุ่มน่าเชื่อถือและน่าทำตามมากครับ ส่งให้เพื่อนในกลุ่มทำตามแล้วครับ

[@MultiReadman]

ขอบคุณครับ วิ่งนอกบ้านเพราะพี่หนุ่มเลยครับ

[@poosong1]

เป็นประโยชน์มากครับ

[@nayay9570]

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณการแชร์ทริคดีๆครับ

[@Luseaferrrr]

คุณแจง สู้ๆนะครับ

[@wacharas2053]

ดีเลยครับพี่หนุ่ม ผมอ้วนเตี้ย ทุกวันนี้กำลังฝึกเดินสลับวิ่ง จะได้ลองเอาตารางนี้มาใช้ดูครับ ผลเป็นไงจะกล้บมาฟีตแบ็คครับ

[@jukturong1747]

เป็นประโยชน์มากขอบคุณครับ

[@Unclepokpokpok]

ขอบคุณพี่หนุ่มครับ😊

[@woracharttherdwat]

รอตาราง สัปดาห์ที่5-12 ครับ

[@ktsuanyim]

รอด้วยครับ

[@boynaja2773]

รอด้วยครับ

[@TAWEEWATพลังเพลิง]

ช่วงนี้ 10k แรงมากเลยนะครับ พี่บอย

[@maxanulug4641]

เอาจริงๆพี่หนุ่มเป็นคนที่มีความรู้เรื่องวิ่งเยอะมาก

[@pairojephetkrajaysang9473]

ขอตารางวิ่งจบ​Half sub2ครับ
เวลาว่าง2 วัน/ Wk

[@user-mw1gz9ni1q]

ขอบคุณมากครับเจอกัน 10kg

[@LadolcevitaZaza]

ขอ ep ต่อไป สัปดาห์ที่ 5-12 ด้วยคร่าาาาา

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/mQ7rpVDBYIc/w-d-xo.html

[@yusalert]

ขอบคุณครับ❤

[@IToaLek]

ลุยยยยย!

[@ดิทิกรพงษ์สานิ-ว5ฆ]

ผมใช้ตาราง ซ้อม10k มา3weekแต่ weekที่3 วันสุดท้าย,ศ,ส,อา วิ่งไม่ได้ฝนตก ผมต้องทำไงครับ วันจันทร์ต้องวิ่งยังไงครับ

[@co8333]

รบกวนขอตาราง 10โล สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะได้มั้ยครับ? ผมน้ำหนัก106โล4 4เดือนตลอดมานี้ผมลงแต่ฟันรัน ปีหน้าตั้งใจว่าจะอัพเปน10โล รบกวนด้วยครับ

[@runnersjourney]

คลิปนี้เลยครับ

[@kanamoogrobradkao3164]

มีคำถามครับ ในเคสที่ เช่น วันพุธ ไม่ว่างไปซ้อมหรือเหตุ ใดๆ บาๆๆๆ วันต่อมา พฤ และ ศ เราจะ เอาตารางซ้อม ของวันไหน มาซ้อมต่อไปให้ต่อเนื่องครับ?

[@runnersjourney]

skipไปเลยครับ

[@ThanyathonLakthong]

ผมหัดวิ่งมา3เดือน วิ่ง10k 57นาทีถือว่าเวลาได้ไหมครับ

[@MaykanieOfficial]

สอบถามค่ะ ถ้า 1 สัปดาห์เรามีเวลาไปวิ่งได้เเค่ 2 วัน สามารถปรัตารางได้ยังไงค่ะ

[@runnersjourney]

จริงๆควรหาเวลาให้ได้สัก 30 นาที ก็ยังดี หรือปรับเป็น cross training แทนครับ

[@manaswaskovitaya2355]

วันพักนี่่เราสามารถไปต่อยมวยได้มั้ยคะ สลับกับเวทเทรนนิ่ง

[@runnersjourney]

วันพักอยากให้พักครับ ต่อยมวยให้แทน เวทเทรนนิ่ง

[@nunmonchumsong1560]

รอด สัปดาห์ที่ 5 -12 อยู่ครับ

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/mQ7rpVDBYIc/w-d-xo.html

[@wutinaiulit1739]

วิ่ง 90% ได้ไม่ถึง 60วิครับ เหนื่อยมากต้องหยุด วิ่งได้แค่ 40วิเองครับ pace 5 -4.30 แต่ ครบ 6 set แต่เหนื่อยมาก 😢

[@wisidchok]

ว่ายน้ำที่ไหนครับพี่หนุ่ม

[@runnersjourney]

ว่ายที่คอนโดครับ

[@ct-it2445]

week 5-12 มีหรือยังครับ

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/mQ7rpVDBYIc/w-d-xo.html

[@wisanwangruamklang1351]

ขอลิงค์สัปดาห์ 5-12 ด้วยนะครับผม

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/mQ7rpVDBYIc/w-d-xo.html

[@niyomratbamrung9783]

มีตารางไหมครับ

[@runnersjourney]

.
✅สัปดาห์ ที่ 1
.
จันทร์
15 นาที jog
6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
พุธ
15 นาที jog
6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
ศ. Easy run 5 k
.
.
✅สัปดาห์ ที่ 2
.
จันทร์
20 min jog
8 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
พุธ
20 min jog
8 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
ศ. Easy run 6 k
.
.
✅สัปดาห์ ที่ 3
.
จันทร์
25นาที jog
10 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
พุธ
25 นาที jog
10 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
ศ. Easy run วิ่งต่อเนื่อง 7 k
.
✅สัปดาห์ ที่ 4
.
จันทร์
15 นาที jog
6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
พุธ
15 นาที jog
6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที)
+ 5 นาที jog
.
ศ. Easy run วิ่งต่อเนื่อง 5 k
.

[@ootoahk]

@@runnersjourneyวิ่งเร็ว เร็วแค่ไหนครับ สำหรับ 30วิ

[@runnersjourney]

เหนื่อยระดับ 8-9 เต็ม 10 @@ootoahk

[@ootoahk]

@@runnersjourney โอเคครับ

[@ootoahk]

@@runnersjourney สอบถามเพิ่มเติมครับ jog นี้คือความเร็วประมาณไหนครับ

[@dgsghssgsgsb5571]

ดิมากๆ

[@วสันต์พันธุ์จึงเจริญ]

ผมวิ่งจันถึงศุกวันละ10Kเปนรัยมั้ยค้าบ

[@runnersjourney]

ตารางนี้สำหรับคนที่พยายามวิ่ง10kครับ