How to run sub 50 min. 10km : แผนการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 50 นาที

[@weerasaksriprasom9909]

ทำได้ค่ะ ต้องฝึก Interval และ Tempo ให้ได้ทุกสัปดาห์ สะสมระยะทางรวม 30 KM/สัปดาห์ หรือ 120KM/เดือน

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻

[@พิภพเสวกรรณ์]

ลุงกำลังต้องการฝึกอยู่พอดี เพราะวิ่ง 10 k มา ได้ 5 งานแล้วยังไม่ต่ำกว่า 60 เลย งานที่ 6 ตั้งเป้าไว้ 55 พอดีเลย จะนำไปปรับดูครับ ขอบคุณมาก

[@runwithxa]

ขอบคุณมากๆครับที่รับชม🙏🏼🙏🏼❤️

[@jessadatallalug8305]

sub 50 เป้าหมายผมเลยครับ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่พอดี เนื้อหาสาระดีมาก ๆ 👍👍

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ😄👍🏻❤️🙏🏼

[@ChalermchaiDonkrasin]

ผม 10k 56:39 นาที
5k 26:01 นาที
วิ่งมา 1 ปี จาก นน. 90 ตอนนี้ 75
จะฝึกตามดูครับ

[@runwithxa]

มีลุ้นเลยครับ ลองดูครับผม

[@Moji888]

กำลังจะไปงานวิ่ง 10 k ครั้งแรกเดือนหน้าเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@runwithxa]

😄👍🏻👍🏻❤️

[@yuzui1496]

ตอนแรกคุม steady pace นี่ทรมานมากๆครับ แต่หลังๆ ลอง negative split นี่สบายขึ้นเยอะเลยครับสำหรับ sub50

[@runwithxa]

😁💪🏻👍🏻👍🏻

[@Mooyuang]

เป้าหมายปีนี้เลยครับ ขอบคุณเเนวทางมากๆเลยครับ

[@runwithxa]

👍🏻👍🏻❤️😄

[@siroat9987]

ความรู้ ประสบการณ์ ที่มาแนะนำดีมากเลยครับ จะนำคำชี้แนะไปใช้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาด้วยตัวเองต่อไปครับพี่ #นักวิ่งหน้าใหม่ #runwithxa

[@runwithxa]

❤️❤️😄🙏🏼 ขอบคุณมากครับที่รับชม

[@johnelway5826]

กำลังสนใจอยู่พอดี ตอนนี้ได้ต่ำ 60 นาทีนิดเดียว ลองแล้วยาก แต่จะพยายามครับ

[@runwithxa]

เป็นกำลังใจให้นะครับ😄👍🏻

[@เนวินเรือนยศ-ซ5ฝ]

ขอบคุณมากครับ

[@runwithxa]

❤️❤️❤️

[@prapatpongthonghuatoei5509]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเนื้อหาสาระดีๆนะครับ
ขอเอารูปแบบไปลองฝึกดูก่อนนะครับ
******* ตารางวันอังคารนี่โหดจัด 555

[@runwithxa]

55ลองดูครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณมากๆครับ🙂✌✌

[@runwithxa]

😄🙏🏼👍🏻

[@ทวีศักดิ์ภู่เกิด]

ให้ความรู้ดีมาก จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณนะครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับที่รับชม

[@soranaisornchit4963]

กำลังฝึกให้ได้เวลานี้ในงานบางแสน10 ที่จะถึงนี้เลยครับ

[@runwithxa]

❤️😄👍🏻

[@rickymunjung806]

เป้าหมายยังไปไม่ถึงบาดเจ็บรองส้นมาสองปีแล้วครับตอนนี้จ๊อกเบาเพื่อสุขภาพอย่างเเียว😢😢

[@runwithxa]

❤️❤️หายไวไวคับ

[@MegaSamuel79]

สวัสดี ฉันติดตามคุณมาจากอิตาลี คุณควรใส่คำบรรยายในวิดีโอของคุณ ขอบคุณ

[@runwithxa]

ได่้เลยครับ

[@สมบัติทองสิงห์]

ต้องนำไปฝึกบ้างครับ

[@runwithxa]

จัดไปครับ

[@milksingchai]

มือใหม่ ตอนนี้ 10k pb 52.44 eazy run กับ active recovery run ต่างกันไหมครับ ผมเห็นคนวิ่ง 2 โปรแกรมนี้ไม่ต่างกันเลยครับ หรือจริงๆข้างในมีข้อแตกต่างที่ผมไม่รู้ครับ

[@runwithxa]

ต่างนะครับ active recovery ปกติผมจะช้ามากเลย แต่ easy จะเป็นเพซที่ช้ากว่ามาราธอนประมาณ 1 นาที

[@Peenot01]

ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ
นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?

[@runwithxa]

นาฬิกาอัจฉริยะ หรือ smart watch ที่ได้มาตรฐานจะมีการเชื่อมต่อกับมือถือ ทำให้เวลาตรงกับมาตรฐานโลกตลอดเวลาครับ

[@kaaemd6696]

เทคนิคนี้ ไม่เคยวิ่งเลย 2 เดือนจะฟิต ทำได้ไหมครับ

[@runwithxa]

อาจจะต้องวิ่งให้ต่อเนื่องก่อนในช่วงเดือนแรกครับ มันก็เป็นไปได้นะ แล้วแต่ต้นทุนทางกีฬาแต่ละคนด้วยครับ

[@phurichayatienchai8315]

ขอ คลิป แนะนำช่วยให้ผ่าน เกณ ด้วยได้ไหม ครับ 😁😁😁

[@runwithxa]

😄😆👍🏻ได้ครับ

[@preecharuengpunyawut4736]

ถ้าทำ sub45 ปรับอะไรเพิ่มบ้างครับ

[@runwithxa]

ผมน่าจะมีคลิปในช่องนะ 45

[@รพ.สต.หนองบัว]

ผมรู้สึกหมดๆไฟในการวิ่งแต่ใจลึกๆยังรักการวิ่งอยู่ ควรทำไงดีครับ

[@runwithxa]

หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ เช่น ขั้นต้นก็คือ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น วิ่งเก็บระยะทาง หรือ หา เพื่อนใหม่ สถานที่วิ่งใหม่ ชุดใหม่ รองเท้าใหม่ ครับ ❤️👍🏻

[@รพ.สต.หนองบัว]

@@runwithxa ขอบคุณครับ แต่ รองเท้าใหม่นิ่.....อื่ม. เรื่องใหญ่เลย 5555

[@AB-qc8qg]

ถ้ายังไม่ได้ลงแข่งต้องซ้อมต่อ week ถัดไปควรซ้อมยังไงครับ

[@runwithxa]

ก็ปรับตามวันแข่งใหม่ครับ หรือไม่ก็จัดแข่งเอง แล้วเริ่มตารางใหม่

[@wongsatornkruewanichakit2927]

วิ่ง เช้า 5 เย็น 5 รวมกันได้ 10 กิโล กับ วิ่ง เย็น 10โล รวดเดียว ประโยชน์ที่ได้รับเท่ากันไหมครับ

[@runwithxa]

ไม่เท่าครับ ต่างไม่มาก รวดเดียวดีกว่าหน่อยครับ

[@servantofthepeople5405]

ตอนนี้ผมวิ่งทำสถิติ 120 กิโลได้แล้วครับ

[@runwithxa]

😮😮😮

[@dimitrizunzet9268]

วิ่งแต่มัธยมจน 33 ก่อนลงสนามบาสวิ่งประจำวิ่งสไลด์ไปข้างยาวๆ
กำลังจะไปลงระยะ10kครั้งแรกครับเลยมาศึกษา

[@runwithxa]

😃👍🏻👍🏻

[@chavitbunyong9663]

อายุ 60 แล้ว จะวิ่ง 10 k ต้องฝึกอย่างไรครับ

[@runwithxa]

เน้นวิ่งสบายๆ ครับค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ

[@chavitbunyong9663]

มีตารางซ้อม 10 k อายุ 60 ปีขึ้นไปไหมครับ

[@broccolilightning7268]

❤❤

[@runwithxa]

❤️❤️❤️

[@pimpachansriha8489]

เราควรลงคอร์เท่าไรคะ

[@runwithxa]

ส่วนใหญ่เริ่มจาก 400m 15 รอบ ครับ

[@nirutmuangmod4420]

ตั้งใจปีนี้จะทำให้ได้ 10k sub50 ตอนนี้ยังไม่ไกล้เลย😅😅😅😅

[@runwithxa]

😄ค่อยๆไปครับ

[@ธนาวุธขอวิวัฒน์-ท3ฎ]

โปรเเกรมวิ่ง10kต่ำกว่า45นาทีหน่อยคับ

[@runwithxa]

มีในช่องครับ ลองกดค้นหาดู แต่ผมจะทำใหม่เร็วๆนี้ครับ อัพเดท

[@ธนาวุธขอวิวัฒน์-ท3ฎ]

@@runwithxa รอชมคับ

[@pw4229]

ผมสูง 174cm หนัก75kg. วิ่งเพช 7-8 ประมาณ10km 4day/week
ช่วยแนะนำรองเท้าให้ผมทีครับ

[@runwithxa]

ผมชอบพวกสบายๆ ของ nike จะมี pegasus , infinity, invisible ครับ

[@dgsghssgsgsb5571]

ฟึกอยุแต่เข่าเดิ้ยงเลยได้แต่จ้อก

[@runwithxa]

พักก่อนครับ

[@ปีกไก่ไม้ล่ะห้านามของข้าคื-ธ4ภ]

10กิโล ไม่ใกล้ ไม่ไกล แต่ก็ยังไม่ชิน 😅

[@runwithxa]

😄

[@SarawutJulamanee]

ผู้ชายใส่รองเท้าวิ่งของผู้หญิงได้ไหมครับ

[@runwithxa]

น่าจะบวกครึ่งไซส์ครับ เห็นว่าแคบกว่านิดๆ ยังไงหาลองนะครับ

[@สมพระยศแสน]

ถ้าไม่มีทางชันให้วิ่งใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมค่ะ

[@runwithxa]

ได้ครับ

[@เอกลักษณ์นามโยธี-ฆ1ข]

ผมปาดเจ็บคงอีกหลายวันกว่าจะได้วิ่ง

[@runwithxa]

หายไวไวนะครับ

[@By-ke8qz]

แล้วถ้าใช้ซ้อมไปเลื้อยๆๆทุกวันแบบยังไม่มีรายการแข่งเราควรใช้ประมาณไหนดีคับ

[@runwithxa]

ให้คิดว่าวันสุดท้ายของตารางคือวันแข่งที่เราจัดเองเพื่อทดสอบตัวเองครับ

[@By-ke8qz]

@@runwithxa ก็คือซ้อมแบบทีพี่ษะอธิบายในคริปไปเลยใช้มัยคับทำไปเลื้อยๆๆจนกว่าจะมีรายการลงแข่งไม่จำกัดเดือนอะไรประมาณนี้ใช่มั้ยคับ

[@runwithxa]

@@By-ke8qz ใช่ครับซ้อมไปเรื่อยๆ แต่มันจะมีวันแข่งในตารางไง เราก็วิ่งเองเลยเสมือนแข่งจริง เพื่อทดสอบตัวเอง

[@By-ke8qz]

@@runwithxa ขอบคุณคับ

[@ธนากรณ์บุญประคม-ฎ7ต]

ถ้าเราแข่งวันอาทิตย์วันควรพักวันศุกร์หรือวันเสาร์ครับ

[@runwithxa]

พักสองวันได้ครับ วิ่งเบาๆ กับ strides

[@ธนากรณ์บุญประคม-ฎ7ต]

@@runwithxa ขอบคุณครับ

[@ธนากรณ์บุญประคม-ฎ7ต]

ขอบคุณสำหรับตรารางซ้อมทำได้แล้วครับ10km46.20

[@runwithxa]

@@ธนากรณ์บุญประคม-ฎ7ต ยินดีด้วยครับบ

[@saree-ศ1ฃ]

แนะนำรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน4000บาทหน่อยครับ

[@runwithxa]

เยอะเลยครับถ้าลดราคานะ