ZADBAJ O KRĘGOSŁUP | Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2023
- ZADBAJ O KRĘGOSŁUP | Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy
Zapraszam na odcinek z ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Rozciągamy i wzmaniamy mięśnie, aby nie doświadczać bólu w dolnej części pleców.
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoffee.com/aliciaap...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę zostaw komentarz: (kopiuj-wklej)
Wykonane - 🏃🏻
Podobały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
Wszystkie powyżej 🏃🏻 👍🏻🤩💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora - กีฬา
Doskonałe ćwiczenia, dziś mogę powiedzieć, że te ćwiczenia na siedząco wydają mi się trudniejsze ❤ myślę jednak, że to kwestia czasu🎉
dziekuje za wybranie moich cwiczen i pozdrawiam ❤
Dawno nie ćwiczyłam miałam uraz kostki ale już pomału zaczynam pozdrawiam
Grunt to nie forstować zbyt mocno, szczególnie kostka, to staw który wymaga więcej czasu i cierpliwości 🫶
💙
💙💙💙
😀dzięki - to mój powrót po przerwie letniej związanej z pracami w ogrodzie.
Witaj ponownie Renato, fajnie że do nas wróciłaś 💚
Dzisiaj zafundowałam sobie dwie sesje: tę z ciężarkami na górę i tę na lędźwie.. Bardzo dobry zestaw.😘
dobre połączenie ❤❤❤
konkretny dobry treściwy esencjonalny bez wydziwiania przyjemny zestaw ćwiczeń ! dzięki! 🙂
Tak, zgadzam się z Tobą, to właśnie mój styl bez wydziwiania. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za komentarz.🙂🙂🙂
@Olga-uh4op I takze racjonalne i konkretne wyrazy uznania, Olgo👍
Bardzo relaksujące ćwiczenia-"dobrostan" dla kręgosłupa. Uśmiech na twarzy, zadowolenie:):):)
Super, to najważniejsze zadowolenie i uśmiech na twarzy
😊😘
😊😊😊
Przypuszczam, że nie tylko ja zapominam, by długo nie przebywać w jednej pozycji, np. siedzącej. A tego odcinek lędźwiowy nie toleruje. Zapominamy też o krótkich przerwach, które należy co pewien czas wykonywać.
Przy okazji taka informacja: Ostatnie badania wykazały, że w przypadku długiej pracy siedzącej, wystarczy po każdej pół godzinie pracy, pochodzić po pomieszczeniu przez 5 minut. Szkoda, że tak często o tym sam nie pamiętam. Twoje przypomnienie, Alicjo, jak ułożyć ciało przy rannym wstawaniu jest bardzo cenne.
Dziękuję serdecznie za ten zestaw ćwiczeń, który jak jak zwykle bardzo pomaga pod względem profilaktycznym i terapeutycznym. 🏃🏻 👍🏻🤩💛
Bardzo cenne wskazówki-Luciusie:) Miłego dnia:)
@@renatastanczak6958 Dziękuję, Renatko, 💛
@@lucius10 😃😃😃
Tak, zgadzam się z tym. Siedzący tryb życia, długie godziny bez ruchu są wrogiem naszego ciała. Ruszajmy się! ❤
@@AktywnySenior To cywilizacja, udogodnienia życia i niektórych koputery sprawiają, że jest coraz więcej schorzeń z powodu siedącego trybu życia.
Dzięki Pani zaczęłam ćwiczyć,lekko nie jest ale daję radę, dziękuję ❤
Bardzo się cieszę, że wybrałaś moje ćwiczenia. Będzie łatwiej, to tylko kwestia czasu, kiedy mięśnie się wzmocnią. Pozdrawiam serdecznie ❤
@@AktywnySenior Czas i systematyczność odgrywa dużą rolę.
Zgadza się, najważniejsza jest motywacja do regularnych ćwiczeń 😊
.bardzo fajne rozciąganie kręgosłupa,,duże rozluźnienie,super❤
@bernadetazielinska6427 Właśnie o to chodzi, Bernadeto.
Super wiadomość ❤
❤
Jak zawsze jestem Zadowolona z możliwości ćw. z panią.
Bardzo się cieszę xxx
Dziękuję za wspólne ćwiczenia, OSTATNIE BADANIA WYKAZALY , ZE MAM DOSYC ZAAWANSOWANA OSTEOPEROZE, cwiczenia nie sprawialy mi trudnosci. Mysle, ze to jest efekt mojej systematycznej aktywnosci . Pozdrawiam serdecznie i zycze wszystkim dobrze spedzonej niedzieli. 😆
@bozenaswinarska Rozumiem, Bożeno, że chodzi Ci o tę niewskazaną aktywność, a nie terapeutyczne i profilaktyczne ćwiczenia wykonywane z umiarem i dopasowane do swoich możliwości?
Przygotuję również zestaw ćwiczeń dla osób z osteoporozą, pozdrawiam i dziękuję za wybranie moich ćwiczeń ❤
❤
@@AktywnySenior Myślę, że ćwiczenia dla osób z osteoporozą będą także hitem.❤
Dziękuję za ćwiczenia. Miłej niedzieli życzę 🤗
Dziękuję za wybranie ćwiczeń na moim kanale. Pozdrawiam i miłego dnia życzę.
@urszulasiemieniec6911 Dołączam do Twoich podziękowań, Urszulo.
😊
Mialam dzisiaj sobie pocwiczyc cos z "aerobik bez sciemy " ale nie dalam rady ..zato jak zwykle w takich sytuacjach wykorzystalam dwa ostatnie odcinki z dla seniorow 🤩..
A co sie tyczy do ruchu biodrami ti moge wykonac w kazdej pozycji ale powolutku(tak jak zalecasz)😉
❤
@dorotamikrut2691 Ważne, by wykorzystywać czas tak sensownie jak to jest możliwe, a Ty to umiesz, Doroto👍
Dziękuję ból w odcinku lędźwiowym zelżał💕
To super wiadomość! Bardzo się cieszę. Pozdrawiam i dziękuję za komentarz ❤
@teresasperling2208 Nie może być lepszego wyznania i podziękowania za pracę trenera 👍
Dziękuję ❤️
😊😊😊
Wszystkie pozycje wspaniałe, dziękuję ❤
@teresaskibinska3293 Masz rację, Tereso.
Bardzo się cieszę❤
@@AktywnySenior Cieszy się każdy kto może ćwiczyć pod Twoim kierunkiem, Alicjo.
Bardzo lubię wszystkie ćwiczenia w tym spokojnym rytmie jaki Pani proponuje. Może mniej komfortowo odczuwam ćwiczenia na jednym kolonie ale tu też sobie jakoś radzę. Dziękuje i pozdrawiam.
Bardzo dziękuję za komentarz, pozdrawiam serdecznie. 😊🤩💛
Dziękuję , najłatwiej jest mi wykonywać ruchy bioder w pozycji leżącej oraz w klęku, nieco trudniej zaś w stojącej🤗
@magdalenalisewska2241 🙂
Dziękuję za komentarz, pozdrawiam serdecznie
Alicjo, dziękuję za piękne ćwiczenia. Trenuję również Twoje inne zestawy. Dzięki temu, tak jak mówisz, cieszę się życiem i na wakacjach w górach dałam radę nawet na trudnych podejściach i zejściach❤
Super wiadomość, właśnie o to chodzi, aby Seniorzy byli aktywni i naprawdę korzystali z życia, bo w końcu mają na to czas. Starzenie się nie musi oznaczać niedołężności (oczywiście wszystko zależy, jeśli ktoś choruje, miał wypadek i tym podobne), nasza sprawność zmniejsza się z wiekiem i dlatego trzeba stymulować mięśnie i mózg. Pozdrawiam i życzę miłego dnia! ❤
@RenataMajewska-pd8df O, jaki fajny komentarz, Renato 👍
Najlepsze ćw. z rękoma do góry opuszczając zginanie kolan ,trudniejsze tz. woda z miską czuję. lekki dykomfort w lędźwiach .
😊❤ dziękuję za komentarz, pozdrawiam
Super rozciągające ćwiczenia ❤😊będę czekała niecierpliwie do kolejnych ćwiczeń
Bardzo się cieszę, pozdrawiam ❤😊
@annacieluch3499 Ja razem z Tobą, Anno :)
😊
Witam i dziękuję za tak wnikliwe tłumaczenie zestawu ćwiczeń ,mam 56 lat ćwiczę codziennie po 20min już 11 miesięcy ..ruch bioder na plecach jest okey …dzięki pani jest motywacja 😄wszystkiego dobrego i dobrej energii i zdrówka
Asia 🌸
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Fajnie że jest poprawa. Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie.
@joanna9550 Tak, motywacja jest niesłychanie ważna, ale pojawia się ona i jest skuteczna, gdy trenerka niezwykła 🙂
Bardzo dziękuje,pozdrawiam.
😊 pozdrawiam serdecznie Andrzeju
Dziękuję bardzo za fajne ćwiczenia.Żadna pozycja nie sprawiała mi trudności.
❤❤❤
Dziękuję, 😊❤
😊😊😊
❤❤❤😂😂dziękuję bardzo za wspólne ćwiczenia pa całusów 122
❤❤❤ pozdrawiam serdecznie
Dziękuję!
❤
😊🤗
❤
@maogrzatasmya6210 💛
Super ćwiczenia na lędźwie i nie tylko, bo rozciąganie też mocno odczułam, ciężko mi ocenić która propozycja ruchu bioder była łatwiejsza lub trudniejsza bo wykonuję nie zastanawiając się nad tym. Jednak też chętnie przeczytam jak inni odpowiedzą.😀. Dziękuję.
Ćwiczenia są super ❤
@ewabe8096 Tak, to ciekawe, Ewo...
@@graziakucz-sr2mt Zgadza się, są super!
Jeśli się nie zastanawiasz, to wygląda że nie ma dla Ciebie znaczenia w jakiej pozycji kołyszesz biodrami, co oznacza że masz dobrą kontrolę odcinka lędźwiowego. Pozdrawiam ❤
Super ćwiczenia wszystkie pozycje oki😊 dziękuję
❤
@maogrzatasmya6210 No, i nic dodać, nic ująć, Małgorzato 😃
Witam serdecznie, chce powiedziec , ze trudnosc w ruchu bioder mialam w pozycji dziecka , a najleprzy ruch w pozycji na plecach. DZIEKUJE ZA WSPOLNE CWICZENIA ,pozdrawiam serdecznie i milej niedzieli dla wszystkich
Dziękuję za podzielenie się swoimi doświadczeniami. ❤
@bozenaswinarska Wzajemnie dla Ciebie, tej nadchodzącej również, Bożenko 😍
Dziękuje za nową dawkę wspaniałych ćwiczeń. Dla mnie najlepsze było ćwiczenie ostatnie tj. leżące z ruchem miednicy i podnoszeniem rąk i przy opuszczeniu przyciąganie kolana. Cały zestaw bardzo fajny. 😂
@Jagoda-pt1kr Ciekawy komentarz, Jagodo.
Ja również bardzo lubię to ćwiczenie, jest bardzo skuteczne, idealne na rozciąganie kręgosłupa. Można je również wykonywać w łóżku po przebudzeniu ;) byle by nie ciągnąć kolana zbyt mocno do siebie.
@@AktywnySenior Pożyteczna i wartościowa rada dla "niezdecydowanych" 👍
Bolą mnie mięśnie ud, mam kłopoty z klekaniem i wstawaniem. Jednak ćwiczę i dziękuję ❤
@eurokody To godne uznania, ale pamiętasz radę Alicji: Nic na siłę!
@@lucius10
Dziękuję, płakać i ćwiczyć :-)
@@eurokody Jednak nie, ćwiczyć bez nadmiernego wysiłku i zmęczenia. Z umiarem...
@@eurokody 😍
Dla mnie najłatwiej było wykonać ruch bioder na stojąco zaś nieco trudniej na leżąco.
Dziękuję za bardzo za Twój komentarz, pozdrawiam serdecznie
Pani Alicjo chciałabym prawidłowo wykonać kwiat lotosu .Na ten czas kolana sterczą zbyt wysoko..
Teresko, niektórzy ze względu na swoją anatomię stawów biodrowych nie są w tanie wykonać tej pozycji. Przygotuję odcinek w którym omówię ten temat. Pozdrawiam serdecznie.
🏃🏻 👍🏻🤩💛Dziękuję!
❤
@zofiapowalska1100 To słowo wyraża wszystko, Zofio 😍
Dziś już lepiej mi się ćwiczy😂❤
Super wiadomość 😊
@user-qs4bz4jj3e Przyjemnie to usłyszeć :)
Ćwiczenia bez problemów.
❤😊❤ super
o ! właśnie zastanawiałam się czy poćwiczyć :-) Skoro dałaś filmik to chyba muszę się zwlec ?
@agamalinowa Pociesz się, że często większość z nas musi się "zwlec", Ago :)
Motywujemy się nawzajem ;)
Tak to jest, czasami trzeba się przemóc, bo nie ma chęci do ćwiczeń, ale warto sobie przypomnieć jak się czujemy po ćwiczeniach i wtedy jest większa motywacja, ale czasami jest trudniejszy dzień, kiedy (jak to mówi mój tata) chce nam się, tylko jeszcze nie wiemy, że nam się chce ;)
@@AktywnySenior Ale nie ćwiczyć na siłę tak by to była męka, a potem zniechęcenie, a raczej satysfakcja z przełamania się i udowodnienia sobie silnej woli dla słusznego celu.
@@AktywnySenior Oczywiście.
Ruch bioder na siedząco najtrudniejszy pozostałe pozycje są łatwe
Dziękuję za komentarz ❤
@GrazynaJania-lp3zs Ciekawa jest Twoja osobista uwaga, Grażyno🙂
Ćwiczę niemalże każdego dnia
😊😊😊