DYSKOPATIA, RWA KULSZOWA, ćwiczenie na ból kręgosłupa - martwy robak - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Dyskopatia, rwa kulszowa, choroba zwyrodnieniowa czy przeciążeniowa kręgosłupa bardzo często mają charakter przewlekły. Jednym z ważniejszych elementów terapii są ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące i zwiększające świadomość kręgosłupa.
Ćwiczenie stabilizacyjne „martwy robak” bardzo dobrze wzmacnia tułów i poprawia świadomość ruchu.
Zawsze w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia należy skonsultować się z lekarzem celem uzyskania diagnostyki i ustalenia właściwej drogi terapeutycznej. Jeżeli ćwiczenie nie przynosi korzyści albo nasila dolegliwości to należy przerwać bądź modyfikować ich wykonywanie.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
BÓL KRĘGOSŁUPA / DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA:
* OKŁADY NA BÓL PLECÓW: • Dyskopatia, rwa kulszo...
* POPRAW ROTACJĘ: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - gi...
* DYSKOPATIA - NIE ĆWICZ TEGO: • DYSKOPATIA, RWA KULSZO...
* ĆWICZENIE OBRE NA BÓL PLECÓW: • ĆWICZENIE NA BÓL KRĘGO...
* OBOWIĄZKOWE NA BÓL BIODRA I LĘDŹWI: • ‼️OBOWIĄZKOWE‼️ na ból...
* WZMACNIANIE KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
* BEZPIECZNE ĆWICZENIA NA BÓL KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
* DYSKOPATIA ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA: • Bezpieczne i łagodne ć...
* DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA ZADANIA: • Zadanie OBOWIĄZKOWE gd...
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL PLECÓW MIĘDZY ŁOPATKAMI ĆWICZENIE: • BÓL PLECÓW / MIĘDZY ŁO...
* SPOSÓB NA GARBIENIE: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
#dyskopatia #rwakulszowa #korzonki
Jest pan genialny w swojej dziedzinie
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
@ potwierdzam naprawdę super
@1
Subskrybcja poszła łapka w górę również a to jest *Jakiś Komentarz*
P.S. WIELKI PLUS za bardzo mądre słowa na końcu filmiku
Wcale nie łatwe ćwiczenie ale wchodzi do mojego zestawu od Pana doktora, dziękuję 😊
Kolejne świetne info dotyczące wzmacniania odcinka lędźwiowego .👍👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję za Pana pracę.Chetnie korzystam z Pana uwag i ćwiczeń
To jest bardzo skuteczny zabieg. Wart powtarzania. Pamiętam jak po wychodziłem z dyskopatii i pewnego dnia po takim włąśnie ćwiczeniu miałem skokowy wręcz postęp na drodze do odzyskania normalnej sprawności.
Jest pan niesamowity🙂👍👍👍
Uwielbiam to połączenie humoru i pracy nad sobą💖
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za każdy filmik😍
❤
Bardzo dziękuję za przedstawianie ćwiczeń w sposób bardzo przystępny dla każdego.Omawianie jak co działa i dlaczego dużo wyjaśnia.Jest pan super.
Nigdy bym nie uwierzyła, że takie proste, od niechcenia i ze spokojem wykonywane ćwiczenia okazać się mogą tak skuteczne i pomocne.
Jestem w trakcie rwy kulszowej,koniecznie muszę wypróbować. Proste ćwiczenia , myślę że dam radę i pomoże w dolegliwości. 😊
Zapraszam do obejrzenia najnowszego odcinka😊, akurat o świeżej rwie😊. Serdecznie pozdrawiam
Jako młoda osoba nie myślałam że będzie mi doskwierać ból w odcinku ledzwiowym ale Już po kilku dniach ćwiczeń czuje wyraźną poprawę , Oglądam wszystkie nagrane filmiki i stwierdzam na sobie że to działa. Polecam
pozdrawiam Pana Doktora .
Fajne i nie takie trudne, a zawsze myślałam, że kręgosłup powinien być przyklejony do podłoża; wiedza z czasem się zmienia👍dzięki!🏋️
Pewnie można dociskać kręgosłup do podłoża jak to dawniej bywało, ale przemawia do mnie myśl ekspertów od kręgosłupa , że w ten sposób stabilizacja jest bardziej naturalna. Serdecznie pozdrawiam
Też miałam zlecone takie ćwiczenie, ale nie czułam że ono jakoś pozytywnie działa. Tu intuicyjnie i świadomościowo wydaje się bardzo sensowne i pomagające. Spróbuję, choć najtrudniej u mnie z działaniem i systematycznością. Dziekuję.
@ Wykonuję te ćwiczenia od lat, zawsze z dociśniętym kręgosłupem, jak mi zalecono i niestety teraz już inaczej mi nie wychodzą, choć się starałam, a kręgosłup raz boli bardziej, raz mniej, ale mam już sporo lat. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za Pana pracę.
@😅
@Czyli po prostu naturalnie, też bez przesadnego powiększania lordozy?
Ćwiczenia skuteczne i zupełnie proste. Genialne.
Dziękuję za Pana filmiki. To jest to czego lekarz nie powie.
Super ćwiczenia. Sprawdzę jaki będzie efekt po kilku dniach.
Dziękuję, jakoś ostatnio sporo ludzi ma problem z tym odcinkiem kręgosłupa
DZIEKUJE BARDZO za przekazanie CENNEJ WIEDZY i PRAKTYKI jej WDROZENIA !!!
Rewelacja Mistrzu i ten minimalizm w przekazie i klarowności😍👌dziękuję 👌
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Zaczelam cwiczenia. Wlasnie mam rwe kulszowa. Jest coraz lepiej. Pozdrawiam 😃
Ze wszystkich „źródeł informacji” na temat fizjoterapii jakie widziałem na you tubie, Pana kanał jest absolutnie The best i dziękuję bardzo za każdy niezwykle pouczający filmik.. okraszony subtelnym, inteligentnym humorem :)
Dzięki! 😃 Z miejsca subskrypcja👍
Jak zawsze profesjonalizm i miły przekaz teoretyczny i praktyczny. Jest Pan osoba, która mobilizuje do ćwiczeń , jak również do pogłębiania wiedzy o funkcjonowaniu wlasnego organizmu, wczuwania sie i pracy z samym sobą w sposób perfekcyjny . Ogromne podziękowanie za wszystkie wskazowki🌹
Brawo dla Pana, Dobrze wytłumaczone i super ćwiczenia i proszę o więcej podobnych ❤
Super video ❤. Jestes wspanialym fachowcem👍
Dziękuję serdecznie za doskonały przekaz wiedzy w zakresie samoleczenia. Nauczyłam się żyć z rwą kulszową, lecz aby nie znaleźć pod skalpelem, ciągle dbam o jej uśpienie, poprzez fachowe ćwiczenia . Pan dokonuje przekazu w sposób bardzo profesjonalny. Uklon❤.
Super jest uwzględnienie, tej bardziej naturalnej stabilizacji kręgosłupa- nie zawsze trzeba szczelnie przykleić odcinek lędźwiowy do maty.
Dziękuję za filmik :)
Bardzo pomocne ćwiczenia wzmacniajace mięśnie brzucha 👏👏👏
Dziękuję 👍
Bardzo profesjonalne, dowcipnie i skutecznie.
Dziękuję bardzo. Mam aktualnie rwę kulszową.
Witaj Marcinie.Nareszcie Cię odnalazlam🙏🌹❤️🇵🇱
Po raz pierwszy Pana oglądałam i zrozumialam jak pomóc sobie kierując się wskazówkami ktore zobaczyłam podczas ćwiczń wykonywanych przez Pana,dziękuję i subskrybuję
Potwierdzam lekarz nigdy mi nie powiedzial jak mozna zmniejszyc bol i powrocic do funkcjonowania CWICZENIAMI. DZIĘKUJĘ 👍🌞
Fajne ćwiczenie, pomaga unikać zbędnych napięć.
Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Panie doktorze dziękuję ❤❤❤
Świetnie ogladąć jak rozwinął się Pański kanał na TH-cam, pamiętam że byłem kiedyś zaskoczony że pomimo wysokiej jakości treści nie było tak wiele wyświetleń, na szczęście pańska wiedza zaczęła trafiać do szerszego grona odbiorców. Jeśli mogę coś zasugerować to dla ludzi zabieganych fajnie byłoby zrobić jeden film ale dłuższy z kilkoma ćwiczeniami po sobie np. w ciągu 30min-1h żeby nie przeklikiwac gdy zacznie się ćwiczyć tylko swobodnie ćwiczyć 1h, np. poprawa funkcjonowania szyi, wzmocnienie i poprawa stabilizacji mięśni brzucha (w tym dead bug), albo wzmocnienie mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Takie filmy z pewnością cieszyłyby się sporą popularnością, pozdrawiam i dziękuję za dzielenie się wiedzą i doświadczeniem.
Dziękuję za wsparcie. Pewnie, sugestię uwzględnię, już mam parę takich zestawów, na szyję, na żuchwę, lędźwie, biodro. Ale będę takie zestawy bez omawiania ćwiczeń nagrywał😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za wartościowe informacje pozdrawiam i życzę miłego dnia ❣
Cześć. Właśnie zrobiłem to ćwiczenie, bowiem mam podobne problemy. Efekt dla pleców określiłbym jako orzeźwiajacy. Naprawdę przyjemnie jest po tym ćwiczeniu.
Jesteś nam BARDZO POMOCNY .pozdrawiam Fajnie Się CIEBIE...👍👋🙋♀️ Słucha... I Dajesz INSPIRACJE DO ĆWICZENIA👋👋👋💚
Dziękujemy panie doktorze serdecznie !
To szybka pomoc nie do przecenienia, zwłaszcza gdy człowiek zmaga się z takimi dolegliwościami od czasu do czasu.
Ukłony w pas, ze zdrowym kręgosłupem 👍!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊👍🏻
Super ćwiczenia!
Rewelacja 😊 właśnie zrobiłam te ćwiczenia. Świetnie wytłumaczone. Dziękuję.
Dziękuję panu Doktorze za tak wyczerpujący i pomocny wykład ćwiczeń super pozdrawiam.
66 -latka🙂 Jutro zaczynam 😊, bo znów się bóle powtórzyły . Dziękuję 👍
dla mnie bardzo dobre ćwiczenie
które pomaga dziękuję
Bardzo wzbogacające ćwiczenia. Super- dzięki. Podoba mi się podejście pana do nas. 🤙
Dziękuję za pakiet ćwiczeń, przystępuje do działania.💪
Dziękuję bardzo za zachęcanie do ćwiczeń 🦵👍
Zabieram się do ćwiczeń, dziękuję za film😊
Dziekuje Panu za wspaniale lekcje. Pana wskazowki polaczone z pokazem i objesnieniem sa fenomenalne.
Panie doktorze,dziękuję .Pięknie i prosto , dzięki czemu łatwo zrozumieć i zapamiętać.🌹🌹🌻
Bardzo dziękuję za profesjonalne, ale w jakże prosty i przyjemny, zrozumiały dla każdego sposób przedstawienie tak trudnych i tak potrzebnych wiadomości. Jest Pan cudowny. jeszcze raz gorąco dziękuję.
Dziękuję panu za pracę którą pan dla nas wykonuje. Bardzo przydatne filmy dla mojego biodra, jedyny mankament to taki, że nie jestem konsekwentna
Często robiłam robala, wrócę do niego. Zawsze jednak kładłam nacisk na dociskanie kręgosłupa, by nie było przerwy. Teraz spróbuję twojej wersji.
😊👍🏻
To sa fantastyczne porady,
Ma wlasnie problem w tej pozycje...Serdecznie dziekuje
To ćwiczenie jest genialne! Od wielu lat mam problemy z kręgosłupem, dyskopatia, rwa itp. dziś rano tak mnie plecy bolały, że nie mogłam się porządnie wyprostować, wystarczyło 15 min. ćwiczeń i jest o niebo lepiej!! Dziękuję😁❤️
Świetne ćwiczenie, od razu czuję rezultaty 🙂👍
Dziękuję pozdrawiam serdecznie z powołania Doktor miłego weekendu życzę 🍀
Bardzo słuszna uwaga, odnośnie neutralnego ustabilizowania odcinka lędźwiowego. Od pewnego czasu u swoich pacjentów, również zauważam tendencje do wciskania lędźwi do podłoża. ( początkowo również uważałem to za dobre rozwiązanie, tak aby stabilizować tułów ) Teraz, nauka stabilizacji funkcjonalnej takiej którą pacjent wykorzystuje w ciągu dnia, jest dla mnie punktem wyjściowym. Zainspirował mnie Pan do nagrania materiału, jak stabilizować tułów przy rotacji kręgosłupa, też ciekawy temat. Pozdrawiam
Piękne ćwiczenie - bardzo odpowiadają mi "wolne" ćwiczenia. Przemyślane, poruszające to, co trzeba, bez gnania, zasapania. Ćwiczę, żeby się wzmocnić, ale pędu seriami nie cierpię
Ja też nie😊👍🏻
mam dolegliwości dolnego odcinka kręgosłupa i dziękuję że w domu mogę wykonywać ćwiczenia. T
Świetny przekaz, dziękuję Panie doktorze. Zabieram się do ćwiczen bez dociskania kręgosłupa. Pozdrawiam ❤
Bardzo dokładne wytłumaczone.
Robię czasem robala ,fajne ćwiczenie 👍💪 bardzo fajnie omówiłeś temat robala 👌 pozdro serdeczne 🌞🙏
Dzięki😊. Serdecznie pozdrawiam
21:40 Bardzo jestem zadowolona z tych ćwiczeń czuje po nich ulgę .
Przepiękne Pan to tłumaczy i pokazuje jeszcze nie spotkałam się z takim podejściem uwielbiam Pana i cwiczey
Jest Pan b. dobrym źródłem informacji. Lepiej wytłumaczyć się nie da, motywacja wielka. Bardzo dziękuję ❤️ dużo zdrowia i szczęścia życzę 💓
Dziękuję jeszcze raz za kolejne ćwiczenia , które są niezwykle pomocne w moich przypadłościach!
Serdeczne dzięki bardzo pomocne ❤❤❤
Jest Pan genialny w tym co Pan robi.
Bardzo dziękuję .Dobre ćwiczenia i pomogło .
Dziękuję za film! ;)
Precyzyjnie Pan poinstruował -B.👍
Dziękuję za ćwiczenia, pozdrawiam
Kolejne super ćwiczenia. Dziękuję🤗 Pozdrawiam serdecznie❤
❤dziękuję pozdrawiam wszystkich Ania 😊🤗
Pozdrawiam serdecznie przyda sie.
Dziękuje za precyzyjne wskazówki, ćwiczenia wykonuję, mam nadzieje że wkrótce zapomnę o bólu! Dzięki za obszerne wytłumaczenie! Świetna robota!
Dziękuję 😊
Dziękuję za bardzo fajne ćwiczenia
Ulga dla mojego kręgosłupa, dziękuje 🙏🏻
Bardzo dziękuję za tak dokładne wytłumaczenie ćwiczeń. Teraz wiem, jakie popełniałam błędy.Łapka w górę :-)
Bardzo skuteczne ćwiczenie. Dziękuję.
Bardzo pomocne są to ćwiczenia, super .Czuje moje mięśnie poprzeczne brzucha 😊
Dla ludzi z problemami kręgosłupowymi to moim zdaniem kanał obowiązkowy ;)
Dziękuję bardzo Pozdrawiam
Super 👍 dziękuję 😉
ogladam pana po raz drugi i jestem pod wrazeniem robię drugi dzien cwiczenia z nogami podkurczonumi i wykonuje sklony w stronę prawą dziesieć razy i dziesięć w lewą stronę to ulga nie samowita a dopiero co zaczelam bol mialam nie samowity nie moglam siedzieć leżeć chodzić stać teraz coraz lepiej ,będę wykonywać dalsze ćwiczenia pan jest wspanialym lekarzem polecam wszystkim 😪😮💨😏😉😀😄
Dzięki,fajnie
Dziękuję filmy są wspaniałe bardzo lubię zaglądać tutaj na kanał.
Po obejrzeniu filmu subskrybowałam kanał.
Z wielką starannością pokazuje Pan sposób wykonywania ćwiczenia, zwracając uwagę na możliwie popełniane błędy. Bardzo pomocne informacje.
Dziękuję 🙂💕
Dziękuję z wdzięcznością
Proszę bardzo😊
Kolejny KRÓL!!! Super Marcinie!Takich madrych ludzi nam potrzeba,tak jak Marek Purczynski,Mariusz Budrowski...i tak dalej Jestescie nieasomiwici😘😘Dziękuję
Super dziękuję za cudowny przekaz
Jak zawsze bardzo dobrze opisane ćwiczenie!Niby proste ,ale niekoniecznie.....na pewno dobrze wykonywane przyniesie dobre efekty!Dziękuję P.Marcinie!
Dziękuję za ten film 😊
Super, bardzo przydatne wskazówki
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
dziękuję
Fajnie pokazana progresja tego ćwiczenia 🙂
❤Dziękuję bardzo
Super dzięki
Dziękuję.
Fantastyczne podejście 👍🤗