MIĘŚNIE DNA MIEDNICY | Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu część 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- MIĘŚNIE DNA MIEDNICY | Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu część 1
Nietrzymanie moczu jest bardzo kłopotliwe. Jest to najczęściej spowodowane słabym stanem mięśni dna miednicy.
Kiedy są wiotkie i słabe są przyczyną wielu dolegliwości, takich jak problemy z macicą (krwawienia, bóle), u mężczyzn - kłopoty z prostatą (problemy z oddawaniem moczu, nieregularny strumień moczu).
Temat dotyczy nie tylko osób starszych, ale również kobiet, które rodziły więcej niż jedno dziecko, kiedy poród był ciężki, noworodek był duży, lub było wiele ciąży.
To wszystko powoduje osłabienie mięśni dna miednicy, które wymagają odpowiednich ćwiczeń, aby przywrocić ich siłę i elastyczność.
Zapraszam na pierwszy odcinek z serii Ćwiczenia na Nietrzymanie Moczu, Ćwiczenia mięśni Kegla.
Ćwiczenia : 4:30
Kontakt: AktywnySeniorKontakt@gmail.com
Aktywny Senior - SESJA NA ŻYWO!!! 26/10/2022 godzina 18:00, • PYTANIA I ODPOWIEDZI |...
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoff...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę o 👍🏻 jeśli Wam się podobało. Skopiuj ikonkę i wesprzyj mnie w promowaniu Aktywny Senior.
Wykonane - 🏃🏻
Podabały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
Dla ułatwienia podaję listę wszystkich filmów na kanale “Aktywny Senior”, originalnie dedykowanym dla Mojej Babci
• Uploads from Aktywny S...
Polecam także mój fitness kanał “Fitness bez Ściemy”
• Uploads from Fitness b...
oraz
“w Ciąży i po Ciąży - Ćwiczenia, Dieta i Porady”
• Uploads from w Ciąży i...
A tu moje inne kanały TH-cam:
Relaks przy muzyce i naturze - “Relax and Nature | Music for You”
• Uploads from Music and...
Wirtualne podróże po świecie - “Urban Xplorer | Travel The World”
• Travel The World
Wirtualna wycieczka po Dubaju - “Dubaj Po Mojemu”
• Uploads from Dubaj Po ...
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu, jak leczyć nietrzymanie moczu, ćwiczenia mięśni Kegla
#cwiczeniadlaseniorow #cwiczenia60+ #najlepszecwiczeniadlastarszych #najlepszecwiczenia60+ #naartretyzm #dlaseniorow #mocnykregoslup #miesniednamiednicy #nietrzymammoczu #slabypecherz #cwiczeniawdomu #slabypecherzmoczowy #aerobik60+ #fitness60+ #nietrzymaniemoczu #fitnesdlaseniorow #aktywnysenior cwiczenia dla szesdziesiaciolatkow, jak wyleczyc nietrzymanie moczu, cwiczenia wzmacniajace dla seniorow, jak wyleczyć nietrzymanie moczu, cwiczenia dla seniorow
Pięknie dziękuję❤️
Będą kolejne odcinki z tej serii. Życzę wytrwałości i trzymam kciuki za efekty.
@@AktywnySenior😂😂
Jak pięknie prowadzisz nas przez kolejne części ciała. Traktujesz ciało holistycznie. Wdzięczność 🙏
Dziękuję bardzo za przemiły komentarz, bardzo dużo dla mnie znaczą. Pozdrawiam serdecznie.
Pani Alucjo wielkie dzieki to bylo i jest bardzo pomocne
❤❤❤
Super ćwiczenia! Bardzo dziekuje i z radoscia ćwiczę z Panią!
Bardzo dobre ćwiczenia i łatwe dla 70i więcej lat,Dziekuje
Tak, taki był cel i cieszę się, że go osiągnęłam.
Jako senior się jeszcze nie kwalifikuję (40+), ale mam za sobą dwa porody. Dzieci rodziły się duże. Nikt nie wspominał o konieczności ćwiczeń, więc zaczynam zmagać się z nietrzymaniem moczu. Na razie tylko wysiłkowe, jednak czuję, że jeśli nie zareaguję teraz, za jakiś czas będzie naprawdę źle. Bardzo dziękuję za ćwiczenia! Wprowadzam do codziennej rutyny!
Witaj, tak to bardzo ważny, ale wciąż ignorowany temat. Ja na specjalnym kursie na Instruktora Dla Kobiet Przed i Po Ciąży dowiedziałam się, jak ważne są mięśnie dnia miednicy. Kiedy byłam w ciąży, to nikt na to nie zwracał uwagi, nie daje się żadnych informacji kobietom w ciąży, jak ważne są mocne mięśnie dnia miednicy, bo tak jak piszesz, z wiekiem pojawiają się liczne problemy związane z nietrzymaniem moczu, a w kolejnych latach obniżanie się miednicy, co prowadzi do operacji w celu usunięcia. To bardzo ważne mięśnie, dla kobiet - jedne z najważniejszych, aby żyć długie lata w zdrowiu, bez żadnych komplikacji.
Warto wiedzieć że ten zwieracz otwiera się pod wpływem stresu. Nie kontrolujesz moczu gdy masz za dużo stresu. Warto popracować nad relaksem, odpuścić wiele rzeczy żeby ciało odpoczęło i zregenerowało się. Pozdrawiam
Ja również bardzo dziękuję za te ćwiczenia. Jestem po trzech porodach i po kilku tygodniach ćwiczeń mogę powiedzieć, że już odczuwam poprawę czyli ćwiczenia są bardzo skuteczne. Wielki szacun dla Alicji za ten kanał! Korzystam też z ćwiczeń na stepie i z ciężarkami. Już nie mogę się doczekać dalszych odcinków na stepa. Utrzymywanie w kondycji całego ciała bardzo wpływa na jakość życia i to bez względu na wiek, a im wcześniej się zacznie tym lepiej. Myślę, że ten ten kanał mógłby mieć podtytuł "Nie tylko dla seniorów :):):)" , albo coś w tym stylu :). 🥰❤
Witam. Ja mam nastepujacy problem.Mam wycieta macice i przydatki. Przy chodzenieniu trzymam mocz mocno i dlugo.
Natomiast w nocy gdy czuje ze musze oddac mocz. siadam na lozku, wstaje i wtedy natychmiast mocz sie wylewa pod nogi. Poprosze o pomoc bo nie dolece do do lazienki.Bardzo dziekuje
Witaj Grazyno. Nietrzymanie moczu może wystąpić po histerektomii, ponieważ zabieg w dużym stopniu wpływa na mięśnie miednicy. Stwierdzono, że u 60% kobiet poddawanych histerektomii występuje zwiększone ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu.
Istnieje kilka powodów, dla których możesz doświadczyć nietrzymania moczu po histerektomii.
👉🏻 Macica znajduje się w pobliżu nerwów pęcherza moczowego i nerwy te mogą czasami ulec uszkodzeniu podczas usuwania macicy. Uszkodzenie nerwów jest częstą przyczyną nietrzymania moczu.
👉🏻 Macica utrzymuje silne mięśnie dna miednicy i pomaga je podtrzymywać, aby nie zwisały, co pomaga podtrzymywać pęcherz. Po usunięciu macicy zmniejszenie podparcia pęcherza może prowadzić do nietrzymania moczu.
👉🏻 Histerektomia może uszkodzić zwieracz cewki moczowej, co pomaga utrzymać mocz w miejscu i zapobiega jego wyciekaniu. Może to prowadzić do nietrzymania moczu i wycieku.
👉🏻 Podczas operacji mogą zostać usunięte jajniki, które wytwarzają w organizmie hormon estrogen. Estrogen wspomaga mięśnie dna miednicy, zatem gdy usuwane są jajniki i spada poziom estrogenów, dno miednicy słabnie, co prowadzi do nietrzymania moczu.
W Twoim przypadku zalecałąbym reularne ćwiczenia mięśni dna miednicy. Tu link do 3 zestawów ćwiczeń:
th-cam.com/play/PLUvJ0U-zVAk5oxnjjVT70yqFkXap3MQV2.html
Piszesz, że problem najbardziej dokucza w nocy. Warto byłoby zapisywać sobie godzinę o której pijesz ostatni raz przed snem i kiedy masz potrzebę oddania moczu. W ten sposób możesz ustalić o której godzinie najpóźniej możesz pić zanim pójdziesz spać. Do czasu kiedy nie wzmocnisz mięśni dna miednicy proponuję wspomaganie się specjalnymi majtkopieluchami dla dorosłych. Nie będziesz musiała się martwić czy zdążysz do toalety, tak aby nie mieć niegatywnych uczuć związanych z niekontrolowaniem moczu.
Tu link dla przykładu: chlonne24.pl/pieluchomajtki-dla-doroslych?gad=1&gclid=CjwKCAjwjaWoBhAmEiwAXz8DBSQlO6Q1cHP1S9Eix2FFeINgx50PWG2xrgacex6y-y_oPGI2xuyUFhoCWpQQAvD_BwE
Bardzo ładnie wytłumaczone
Dziękuję za komentarz, bardzo się cieszę
Bardzo potrzebne, spróbuję też drugiego zestawu. Na pewno! 👍
Tak, dużo osób się z tym boryka, a można to poprawić przez odpowiednie ćwiczenia.
Dziękuję prześlicznie bardzo potrzebne i dobre ćwiczenia, poczułam mięśnie i jestem bardzo wdzięczna, że pani tak cudownie tłumaczy, dziękuję
bardzo się cieszę i dziękuję za komentarz 🏃🏻 👍🏻🤩💛
Bardzo potrzebny filmik. Trochę mnie nie było ( prace ogrodowe), ale ten filmik dołączam do codziennych ( oczy i ręce), bez względu na nawał prac ogrodowych. Dziękuję.
Witam serdecznie, cieszę się, że jesteś znowu z nami. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam na nowe odcinki. xxxx
Ćwiczenia nie są łatwe. Ale jakoś sobie poradziłam. Dzisiaj pierwszy raz. . Poproszę o zapis do grupy na Facebooku. Serdecznie pozdrawiam.
Proszę wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie sprawiają trudności, lub zmniejszyć liczbę powtórzeń. Z czasem mięśnie się wzmocnią i będą wydawały się łatwiejsze. Pozdrawiam i witam na grupie na Facebooku.
Aktywny Senior - SESJA NA ŻYWO!!! 26/10/2022 godzina 18.00, th-cam.com/video/397asQxBUDY/w-d-xo.html
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoffee.com/aliciaapgstudio
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Jestem 71 łatką i mam problem z trzymaniem moczu. Ćwiczę z Panią od kilku dni. Czy seria, którą Pani prezentuje ćwiczona 1×dziennie wystarczy? Pozdrawiam
Witaj Danuto, tak wystarczy. Pozdrawiam i życzę szybkiego wzmocnieina mięśni dna miednicy ❤
❤❤❤❤❤❤
pozdrawiam serdecznie ❤❤❤
Dla niektórych krępujący temat, ale ja uważam, że nic co ludzkie nie jest nam obce. Dzięki Alicjo za naukowe wytłumaczenie tego problemu, uzasadnienie ćwiczeń i bardzo dobre ich prowadzenie. Myślę, że nie należy lekceważyć systematycznych ćwiczeń mięśnia Kegla, bo korzyści są oczywiste.
Tak, zgadzam się całkowicie. Nic co dotyczy naszego ciała, nie powinno być dla nas wstydliwe, warto mówić o tym, co nam dolega i szukać rozwiązania dzięki którym możemy coś poprawić. Pozdrawiam serdecznie. Dziękuję za regularne odwiedzanie mojego kanału.
@@AktywnySenior Dziękuję.
Witam.
Jak często należy ćwiczyć te mięśnie.
Pozdrawiam.
Witam serdecznie, dla osób które zaczynają ćwiczenia raz w tygodniu w zupełności wystarczy, kiedy będzie już większa kontrola nad mięśniami - to można 2-3 razy w tygodniu.
Napewno bede cwiczyc. Bardzo przydatne wyjasnienie. Dziekuje bardzo i pozdrawiam. 18:01
super!
Cwicze juz od dluzszego czasu z grupa pani Anety. Mam 67 lat. Zawsze tu wracam. Pozdrawiam seniorki.
Cieszę się, że wybierasz moje ćwiczenia, pozdrawiam serdecznie. 💖
❤
❤
Ja mam włożony pesar kostkowy.Czy pomogą mi te ćwiczenia . Ćw. z Panią 2 m-ce.
Tak, ćwiczenia są skuteczne. Najważniejsze to opanowanie jak uaktywnić mięśnie dna miednicy, dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnią się i będą pracować tak jak powinny. Z wiekiem nasze mięśnie robią się słabe i wiotkie, to samo dotyczy mięśni dna miednicy. Ćwiczymy i przywracamy kontrolę nad mięśniami.
Napewno bede cwiczyc. Bardzo przydatne wyjasnienie. Dziekuje bardzo i pozdrawiam.
❤
Witam. Mam pytanie. Czy te ćwiczenia można wykonywać po prostatektomii radykalnej? Pozdrawiam.
Tak, te ćwiczenia są odpowiednie, bo polegają na wzmacnianiu mięśni dna miednicy. Generalnie przyjęte jest aby nie rozpoczynać ćwiczeń przed upływem 3 miesięcy po operacji. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo wolno i słuchać swojego ciała, jeśli któreś ćwiczenie będzie sprawiało dyskomfort, to należy je narazie wykluczyć. Wykonywać tylko te, które nie sprawiają bólu/dyskomfortu.
Super ćwiczenia , w moim przypadku najwyższa pora zacząć ćwiczyć , o jakiej porze najlepiej ćwiczyć te mięśnie ?
Pora dnia nie ma większego znaczenia, zależy kto jakie ma preferencje. Nie ma tuaj przeciwskazań na konkretną porę. Pozdrawiam.
Dzięki śliczne.Pozdrawiam serdecznie.Dzisiaj ćwiczyłam pierwszy raz.
dziękuję za wybór moich ćwiczeń
Dziękuję bardzo ćwiczę z Panią ❤️
To świetnie, bardzo się cieszę.
Pominę inne plusy,ale jeden szczególnie podkreśl ę-pieknie Pani mówi.❤ od seniora
dziękuję bardzo za komentarz, pozdrawiam serdecznie ❤❤❤
Dziękuję bardzo . Przydatny wykład i super ćwiczenia. Pozdrawiam .🥀
Super, bardzo się cieszę. Pozdrawiam 😊😊😊
Alicjo, nikt dawniej nie mówił co robić po ciężkim porodzie, żeby w przyszłości nie mieć problemów zdrowotnych. W rezultacie w wieku senioralnym trzeba szukać pomocy na własną rękę. Dzięki serdeczne za odcinki związane z tym tematem. Serdecznie pozdrawiam❤
👍😘 tak, wciąż mówi się o tym bardzo mało.
Bardzo dobre ćwiczenie i dla mężczyzn dziękuje
😃👍tak, dobre dla wszystkich
Dziękuję bardzo, cieszę się, że znalazłam ten kanał. Na razie nie mam pojęcia, gdzie są moje mięśnie dna miednicy, ale wierzę, że niebawem znajdą się. Bardzo cenna jest też część teoretyczna.
witam serdecznie, tak jak piszesz miesnie sie znajda, pozdrawiam serdecznie i zycze wytrwalosci ☺😘
Cudne ćwiczenia. Dzięki piękne . Za długo wztep
W opisie odcinka jest zaznaczone w której minucie zaczynają się ćwiczenia jeśli ktoś nie jest zainteresowany wiedzą na temat samej dolegliwości. Pozdrawiam.
Dobrze , że ze tak Pani pokazuje i wyjaśnia prawidlowe działanie cwiczeny Pani Alu☺️ogromne dzięki
Cieszę się, że widzisz wartość w moim 'gadaniu' - bo tak jak napisałaś, to są ważne wskazówki ❤
Ćwiczenia są „zabójcze”😉nie widać mięśni które ćwiczą, ale je CZUĆ !!! Przy okazji kazało się jak bardzo słabe są moje mięśnie tylnej części uda. Jestem zachwycona różnorodnością ćwiczeń i ich finezją. Subskrybuje z żalem ze nie mogę tego zrobić jeszcze 100 razy, będę polecać Twój kanał. Mam wrażenie ze ten zestaw pomaga mi nie tylko na dno miednicy, ale na mój kregoslup który ostatnio daje się we znaki. Rewelacyjny kanał ❤
Dziękuję bardzo za komentarz, bardzo się cieszę, że ćwiczenia są skuteczne. Tak, dobrze zauważyłaś, skupiamy się na mięśniach dna miednicy, ale pracują też mięśnie brzucha, które gdy są mocne poprawiają kondycję kręgosłupa. Dziękuję za subskrybcje 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Zamieściłaś tyle zestawów ze mam wrażenie iż zycia mi nie starczy żeby je chociaz obejrzeć. Na razie spróbuje 3-4 razy dziennie wykonać jeden zestaw żeby przekonać się który mi pasuje najbardziej 🙏🙏🙏
Ćwiczeń będzie jeszcze więcej, ale to dlatego, aby każdy mógł znaleść te które mu najbardziej odpowiadają. Nie ma presji, aby zrobić je wszystkie ;) pozrawiam serdecznie 🥰🥰🥰
@@AktywnySenior problem w tym nie lubie ćwiczyć i narzucenie sobie planu jest jedyna metoda żebym się zmobilizowała , a lista niedomagań długa 😬, w ciągu roku przytulam, bolą mnie stawy i kręgosłup- masakra ! straciłam sprawność i szacunek do siebie 😔. To mój pierwszy dzień ćwiczenia z Tobą i muszę przyznać ze było bardzo zachęcająco : interesujące ćwiczenia i nie za długo. Dziękuje z całego serca ❤️💪
Dziekuje za wiadomosci i pozdrawiam ! Zycze szczesliwego Nowego Roku !🥰🥰🥰
Dziękuję pięknie i pozdrawiam serdecznie 🥰🥰🥰
P Alicjo ćwiczę jestem już lata po operacji na ulewaniu moczu i nic niepomogło spowrotem powróciło zwłaszcza przy kichaniu i kaszlu a jak mi się chce do ubikacji to sciskam uda i lecę czwiczę już 5 miesiąc tak że b.duża poprawa czy mogę ćwiczyć codziennie na te ćwiczenia dna miednicy czy jeszcze inne ćwiczenia starość okropna ale nie poddaję się z moimi chorobami b.dziękuję❤❤ 12:48
Witaj Jadwigo ćwiczenia na mięśnie dna miednicy można wykonywać codziennie. Życzę wytrwałości. Te trzy odcinki które proponuję na miednicę w zupełności wystarczą, wykonuj je na zmianę. Czyli w poniedziałek jeden odcinek, we wtorek i środę kolejny i powtarzasz przez cały tydzień tak aby codziennie wykonywać ćwiczenia w innej pozycji. ❤
@@AktywnySenior B.dziękuję i do dziełao
Dziękuję problem ten mam od 3 m- cy spróbuję ćwiczyć . Pozdrawiam😊
Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie. Pozdrawiam serdecznie
W SAMA PORE .DZIEKUJE .BARDZO PRZYDATE.😊
❤
Dobre ćwiczenia i potrzebne trochę trzeba wyćwiczenia je pozdrawiam 😊
😊😊😊
💚
Pozdrawiam serdecznie
Dzień dobry witam I dziękuję za te ćwiczenia są bardzo dobre bo ja mam te problemy i właśnie tak ćwicze
👍👋 regularne ćwiczenia z pewnością pomogą - trzeba tylko cierpliwości
Dziękuję bardzo za wspaniałe ćwiczenia , które wykonywała 🌷🌷👍
Bardzo się cieszę, pozdrawiam!
70 cio latka bardzo dziękuje
Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję serdecznie ❤😊, tego potrzebowałam 😊
❤
Dziękuję ❤ super ćwiczenia.
❤ ❤ ❤
Bardzo przyjemnie się z Panią ćwiczy. Robię to od niedawna. Przekonuje mnie jasne tłumaczenie ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie z Podkarpacia.
Super, bardzo sie ciesze, pozdrawiam serdecznie 😊😊😊
A co Pani sądzi o krążkach i wkładkach Pessar? Słyszałam,że są świetne i stymulują mięśnie dna miednicy poprawiając ich sprężystość
Jestem zwolennikiem naprawiania ciała poprzez pracę nad nim. Takie rozwiązania stosowałabym jako dodaktową pomoc, ale najbardziej skupiłambym się na wzmacnianiu mięśni poprzez świadome ich aktywowanie - czyli odpowiednie ćwiczenia.
@@AktywnySenior ale krążki i wkładki mają właśnie takie działanie wzmacniające, pobudzające Polecają je fizjoterapeuci
Najepiej i jedno i drugie dla lepszego efektu.
Czy jeżdżenie na rowerze pomaga w ćwiczeniach mięśni dna miednicy.?
Bardzo ważne pytanie. Wydaje się, że jazda na rowerze jest super pozytywna dla naszego ciała. Najnowsze badania dowodzą jednak, że podczas jazdy na rowerze długotrwały nacisk skierowany na mięśnie i nerwy dna miednicy może spowodować uraz struktur miednicy. Obejmuje to zwiększone napięcie i skrócenie mięśni, uszkodzenie nerwów oraz ból miednicy / dolnej części pleców.
Zaleca się rozpoczęcie od 10-minutowych odstępów podczas jazdy na rowerze i zwiększanie ich o 5 minut, zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez organizm. Jeśli zauważysz ból, mrowienie lub drętwienie, przestań jeździć na rowerze. Daj też odpocząć mięśniom miednicy i odczekaj co najmniej 48 godzin między przejażdżkami.
Nie mam ani mrowienia, ani bólu pleców. Jedynie w samym kroczu czuje no powiedzmy ból, nieprzyjemne uczucie. Oczywiście nie będę w takim razie za często jeździć na rowerze. A może ćwiczenia na mięśnie dna miednicy pomogą.
Wdech rozluźnienie wydech napięcie tak czy odwrotnie
Przy ćwiczeniach mięśni dna miednicy tak, wdech rozluźnieine, wydech napięcie mięśni
Chyba na filmie jest różnie
od razu czuje te miesnie
👍🌿🌹
Dziekuję p.Agatko
❤🧡💛💚🖐
A jak mam nietrzymanie stolca po operacji odbytnicy to nie ściskać tej odbytnicy?
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, zwane również ćwiczeniami Kegla, mogą złagodzić objawy nietrzymania stolca. Napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy wiele razy dziennie może wzmocnić mięśnie odbytu i dna miednicy. Nie próbujemy jednak zaciskać mięśnie odbytu, tylko mięśnie dna miednicy. To one uaktywniają pozostałe mięśnie i poprawiają ich siłę.
Dołączyłam wczoraj Serdecznie dziękuje za te ćwiczenia
Witam serdecznie, nowe ćwiczenia w każdą niedzielę
Dziękuje
😘
A jak w tej pozycji łapią bolesne skurcze mięśni łydek lub ud przy napinaniu i boli kark i głowa- przepuklina kilkupozimowa odc.sxyjnego i lędżwiowego
Ważne jest ustawienie głowy (nie opuszczać, tylko trzymać szyję w linii z kręgosłupem), to samo w odcinkiem lędźwiowym, nie wyginać zbytnio pleców, tylko trzymać dolną część pleców bardziej płasko. Jeśli Halinko, nie jesteś w stanie tego sama kontrolować, to polecam ćwiczenia na krześle, tam nie będzie obciążenia na te dwa ważne punkty: th-cam.com/video/sZFtCBWaf-0/w-d-xo.html
@@AktywnySenior dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedż
Jak fajnie poprowadzone, bardzo mi się podoba :)
Dziękuję, bardzo się cieszę.
Super ćwiczenia
bardzo się cieszę
Dobre dziekuje
😃👍
To w końcu napinamy na wdechu czy na wydechu?
Najważniejsze jest aby angażować mięśnie, odczuwać moment ich napięcia i moment kiedy je rozluźniamy.
❤
😊
👋
🤗
🧡
❤🖐
🌸🌺🌻💖🥰
Temat raczej pomijany, ale bardzo ważny i istotny dla zdrowia. Nie zaniedbuj mięśni dna miednicy i popraw jakość swojego życia wykonując ćwiczenia na nietrzymanie moczu.
Czy seks na nietrzymanie moczu jest wskazany
Słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować problemy seksualne - uczucie dyskomfortu czy bólu. Z tego powodu wiele osób rezygnuje z seksu. Jedynym sposobem na poprawę kondycji mięśni dna miednicy są odpowiednie ćwiczenia.