ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สำหรับใครที่อยากลองทำตาม ผมขออธิบายเพิ่มเติมครับ1. หุ่นแต่ละคนจะเปลี่ยนไม่เท่ากันจากการวิดพื้นนะ ส่วนใหญ่จะได้กล้ามแขนและอกเป็นหลัก2. ถ้าอยากได้กล้ามท้อง แนะนำทำท่า knee raise (โหนบาร์แล้วเอาเข่าแตะอก)3. อย่าลืมกินโปรตีนและนอนเยอะๆ4. ผมใช้ที่จับวิดพื้นสองแบบครับ หาได้จาก shopee ประมาณนี้ครับบาร์คู่ shope.ee/5fHTshqfHkที่จับวิดพื้น shope.ee/8UbfFryHEB5. ผมวิดพื้นทีละ10-20ครั้ง ช้าๆ กระจายไประหว่างวัน แล้วตอนเย็นจะวิดที่เหลือ ทีละหลายชุด จนครบร้อยครั้ง6. ถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเยอะนะ ระวังบาดเจ็บ✌️เป็นกำลังใจให้เว้ย✊โอม
X
โอเค
ลๅ2
ใน 30 วันนี้ทำอย่างอื่นนอกจากวิดพื้นมั้ยครับ เห็นมี six pack ด้วย
@@PinkShonen ที่จริง วิดพื้นก็ได้กล้ามท้องนะครับ
เมื่อก่อนผมวิดพื้นไม่เป็น แรงวิดไม่มี น้ำหนักตัวเยอะ ไม่คิดจะออกกำลังกายด้วย แต่หลังดูคลิปนี้ ผมก็พยายามวิดพื้นทุกวัน ในที่สุดก็สามารถวิดพื้นได้เป็นร้อยครั้ง แล้วก็ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้ก็ผ่านมาเกือบปีแล้ว ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจครับไม่เคยคิดมาก่อนว่าตัวเองจะมีกล้ามแขน มีกล้ามท้อง ภูมิใจชิบหาย ติดตรงไม่มีกล้ามอกอย่างเดียว
?จังวิดพื้นมันได้อกน่ะครับพี่วิดยังได้เลย
@@FiTer-qh1efวิดพื้นมีหลายท่าครับ จะเน้นแขนหน้า หลัง อก ได้หมดถ้ารวมมันได้ทุกส่วนอยู่แล้ว เว้นแต่จะเน้นส่วนไหน
ขอวิธีคุมอาหารหน่อยได้ไหมครับผมพึ่งมือใหม่ ทั้งชีวิตตั้งแต่เกิดมาไม่เคยออกกำลังกายจริงๆจังๆเลยขอคำแนะนำหน่อยครับ
@@NINE_NIGHT007 ใช่ ผมวิดทุกวัน มือขนานใต้ราวนมได้ อก มือขนาดหัวไหล่ ได้ แขน ผมทำแบบนี้ รู้สึกได้อกกับแขนเลย แต่ไม่รู้ถูกวิธีรึเปล่านะ5555
วิกำื้นยังไงไม่โดนอกกุจะรั่วจะโม้ก้ให้มันน้อยน้อยหน่อย
ใครน้ำหนักตัวเยอะ หรือโดยพื้นฐานไม่เคยออกกำลังกาย อย่าสรรหาทำตามนะครับนอกจากจะไม่เห็นผลแล้ว ยังเป็นวิธีที่อันตรายมาก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด โดยพื้นฐานน้องเข้าเป็นคนรูปร่างเล็ก กล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมันอัตราการเผาผลาญก็จะดีหน่อย ยิ่งถ้าเป็นนักเรียน กิจกรรมการเผาผลาญระหว่างอยู่ที่โรงเรียนโคตรเยอะ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งเล่นหรือเตะบอล คำแนะนำคือไปเล่นคาร์ดิโออย่างอื่นที่เผาผลาญไขมันได้เยอะกว่า เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน ควบคุมอาหาร หวาน/มัน/เค็ม บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ กล้ามไม่ขึ้นให้อมขี้มาพ่นใส่หน้าผมเลย
ขอบคุณมากครับ
ใครเค้าจะอม555
ผมว่าไม่มีใครกล้าอม5555
เห็นผลครับเเต่ต้องโฟกัสไห้ได้
เเต่การเล่นบอลไม่นับเป็นการออกกำลังกายถ้าผิดไห้ผมขี้มาป้ายเลย
ทำเเล้ว ขนาดตัวเท่าเท่าๆเดิม เเต่เห็นกล้ามชัดขึ้น เเล้วฟิตมากขึ้น เเต่ถ้าอยากให้เห็นกล้ามใหญ่ขึ้น เเรงเยอะๆ ต้องทำวันเว้นวัน ทำทุกวันได้ความฟิต เเต่ถ้าทำวันเว้นวันได้เเรงเยอะกับกลามใหญ่ขึ้นตัวใหญ่ขึ้น
ถ้าวันนึงวิ่ง วันนึงวิดพื้น แบบนี้จะใหญ่ไหมครับ
วิดพื้นมันไม่ได้ทำให้ใหญ่ มันจะทำให้หุ่นกระชับขึ้นครับถ้าอยากใหญ่ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Pes2020-t7m สามารถใหญ่ได้คับถ้าทำถูกต้องและถูกวิธี เพราะผมลองแล้ว และถูกอีกอย่าง คือต้องเว้นวันก็เพื้อการพักของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะได้ซ่อมแซม
@@หลอดวัน อยากใหญ่ต้องเวทเทรนนิ่งเล่นให้ครบทุกสัดส่วน
@@Pes2020-t7m ใช่แล้ว
สิ่งที่จะบั่นทอนเราไม่ใช่ความเหนื่อย แต่มันคือความเบื่อ เบื่อที่จะต้องทำอะไรซ้ำๆทุกวัน นึกถึงพวกนักกีฬาต่างๆที่เขาต้องซ้อมแบบเดิมๆวนเวียนตั้งแต่เด็กยันโต(ลูกชายผมก็เป็น1ในนั้น ซ้อมมวยมา2ปีแล้ว) ผมคารวะจิตใจคนเหล่านี้มาก / สู้ๆนะครับน้อง😊✌️
จริงด้วยครับผม ขอบคุณมากเลยครับ😁✊🔥🔥🔥
มันต่างกันตรงที่นักกีฬาเขาซ้อมเพราะเขามีเป้าหมายที่ต้องไปเเข่งไงครับ เเต่คนทั่วไปเเค่ออกกำลังกายไปเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองพอนานๆเข้าก็อาจจะเบื่อเพราะมันไม่มีความท้าทายเหมือนนักกีฬาที่ต้องซ้อมเพื่อไปเเข่งขัน วิธีเเก้ก็อาจจะต้องหาอะไรใหม่ๆทำตอนออกกำลังกายมั้งครับหรือไม่ก็หาเพื่อนสนิทไปออกกำลังกายด้วยกัน
@@Boat__ นักกีฬาก็เบื่อครับแต่เขาเรียกว่าวินัยจำเป็นต้องทำทุกวันนะ
@@Boat__ใช่เลยครับ แบบนี้ผมทำแล้วเบื่อ ทำได้ไม่นานก็เลิก ไม่เหมือน ตีแบด เตะบอล ถ้าแบบนั้นเตะได้ทุกวัน
ผมทำเพราะหลงไหลในกล้ามไปแล้วสิครับไม่ทำแล้วรุ้สึกเราก็เหมือนคนอื่นอะทำงานกับบ้านเที่ยวเล่นไปวันๆละก็นอนผมไม่อยากเหมือนละผมต้องทำมันต่อไป
ภาพBefore After กูว่ามันเฟคไป มึงควรจะเอาที่มันใกล้เคียงความจริงหน่อย แค่วิดพื้นมันโฟกัสแขนหน้าอก ซิพแพคแทบไม่ได้ ได้น้อยมากๆ คอนเทนต์มึงออกแนวแบบเรียกร้องความสนใจไป
ขอบคุณมากเว้ยสำหรับคอมเม้น คือกูตั้งใจทำคลิปนี้เพราะอยากสร้างแรงบันดาลใจให้คนออกกำลังกาย ก็เลยใช้รูปแบบนี้ไป จริงๆกูก็น่าเขียนบอกคนดูไว้ก่อน ขอบคุณมากๆ มึง 😃🙌
@@Ohmprovement โอเค กูเข้าใจแล้ว
หลอกลวงจัด แนะนำในวิธีที่ผิดๆ จริงการฝึกกล้ามควรมีวันพักกล้ามเนื้อส่วนนั้น ประมาณ24-48hr หลักจากออกกำลัง
คุยกันแบบฮาร์ดคอร์มากครับ55
@@imking5252 ภาษากันเองคร้าบ5555
สู้ๆครับผมคุมอาหารเล่นเวทมา 6-7เดือนแล้ว แรกๆผม ก็วิดพื้นวันละ 100เหมือนกันเมื่อปีก่อน ช่องนี้ตัดดีคริป ไม่เหมือนช่องผม 55
ขอบคุณค้าบ ^^
สุดยอดครับลูกชาย แม๊จะลองบ้างครับ👍💪💪💪
มีกำลังใจวิดพื้นเลยครับ คลิปดีมากครับ👏❤️🔥
ขอบคุณครับ😄
เเค่วิดพื้นอย่างทำให้หุ่นเหมือนเดกุมายฮีโร่จริงเหรอเนี่ย สุดยอด
คือผมผอมกินไม่ค่อยอ้วนแล้ววิดพื้นมันจะมีกล้ามไหมครับ และมันคงไม่ผอมลงกว่าเดิมใช่ไหมครับ มีแต่คนบอกกินให้อ้วนก่อนถึงเห็นผล ผอมไม่เห็นผล แต่ผมกินไม่อ้วนอะครับ5555
กินเยอะครับๆให้อาหารมันไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อวิดวันละร้อย
ผมที่เริ่มออกกำลังกายได้สักพักละเริ่มท้อ มาเจอคริปนี้มีแรงให้ทำต่อเลยครับ
จริงครับ แต่สำหรับผมคือไม่เคยออกกำลังกายมาตลอด12ปี ใน2ปีที่ผ่านมาใจอยากเปลี่ยนตัวเองดูคลิปนั้นคลิปนี้แต่ก็ไม่มีคลิปไหนที่เป็นแรงผลักดันให้เริ่มออกกำลังกายเลย พอมาเจอคลิปนี้เมื่อสัปดาห์ที่แล้วทำให้ผมเริ่มออกกำลังกายภายใน5วันให้หลังจากที่ดูเลย แปลกเนอะคลิปอื่นทั้งแนะนำทั้งพล่ามให้ฟังแต่ก็ไม่ทำให้ผมเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่กับคลิปนี้แค่1.19นาทีกลับทำให้ผมเริ่มต้นออกกำลังกาย
ถ้าอยากมีกล้ามออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้กล้ามเนื้อเกิดการชีกขาดแล้วโปรตีนจะเข้าไปช้อมแชมเล่ยๆแต่ต้องกินโปรตีนโบไฮเดรตให้ครบนะแคลอรี่ด้วย วิดขึ้นแล้วเอาลงช้าๆกล้ามเนื้อจะเกิดแรงต้านยิ่งแรงต้านสูงกล้ามเนื้อยิ่งพัฒนาเชลให้ใหญ่ขึ้น
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ😄
ถ้าจะให้เห็นผลดีที่สุดควรออกกำลังกายวันเว้นวันหรือไหมก็3วันพัก1วัน แบบนี้จะเห็นผลดีกว่าออกกำลังกายทุกวันครับ ออกทุกวันร่างกายเราไม่มีเวลาพักเลย
เป็น First stepที่ดีมากครับ
โอเคได้กำลังใจวิดพื้นละ สู้ๆพี่ชาย
ผมวันละ 20 ยังเหนื่อยเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจมากครับ
เทพมากครับ ลุงขอชม
พี่วิดพื้น1วันกี่รอบหรอครับ เเล้ว1รอบทำประมาณกี่ครั้ง ขอบคุณครับ
ปกติผมเป็นคนที่ปั่นจกย.ออกกำลังกายหนักๆตลอด แต่ตั้งแต่มาอยู่กรุงเทพก็ไม่ได้ปั่นเลยมาจะ2ปีแล้ว เลยพาให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายไปด้วย คลิปนี้ช่วยให้ผมเริ่มรู้สึกว่า จริงๆการออกกำลังกายไม่ต้องไปคิดอะไรให้มันยุ่งยากหรอก สิ่งที่สำคัญคือต้องเริ่มลงมือทำ ❤
ตอบให้ทีครับ วิดพื้นอย่างเดียว หรือซิคอัพด้วยครับ ถ้าเน้นวิดพื้นอย่างเดียว จะลดไขมันส่วนอื่นด้วยไหมครับ
หล่อน่ารัก หุ่นดีครับ😍😍😊
เราอยากให้นายลองเล่นท่าอื่นนอกจากวิดพื้นดูบ้าง คาร์ดิโอบ้าง พักบ้าง บางทีอาจจะดีนะครับ สู้ๆ พัฒนาต่อไปครับ
ขอบคุณมากเลยคร้าบ 😁
ติดตามเลยครับ คริปดีมากทำให้มีกำลังใจเลย ผมที่คนนึงที่ท้อกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องขอบคุณที่ทำให้มีกำลังใจจริงๆครับ❤❤
แนะนำครับ ทำวันเว้นวัน ผมทำ10เซ็ต เซ็ตล่ะ20ครั้ง พัก30วิถึง1นาที ทุกท่าเลยครับ
ขอบคุณคร้าบ😁
ติดตามครับ ชอบคลิปเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบนี้มาก
ขอบคุณมากครับ😁
จริงหรอครับแค่ 1 เดือน สงสัยผมต้องลองละขอบคุณครับ❤
นี่แหล่ะง่ายๆแต่ได้ผล คนส่วนใหญ่มัวแต่มองหาวิธีที่ดีที่สุดถึงจะเริ่มทำ เลยไม่ได้เริ่ม ทางที่ดีสุดคือหาระหว่างหาวิธีที่ดีที่สุด ก็ทำวิธีที่ทำได้รอไปก่อน
จริงมากเลยครับ😃👍
กดเข้ามาดูแล้วรู้สึก โดนท้าทายความขี้เกียจในตัวเอง ต้องลองบ้างแล้ว
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์นะครับ สู้ๆ ครับ ขอเป็นกำลังใจให้ครับ ^_^
ขอถามครับพี่กินอะไรบ้างครับเเล้วพี่วิดพื้นอย่างเดียวเลยเหรอครับ
กู กู กู กู เท่มากป่ะ
ผมเคยอยากมีกล้ามหน้าท้อง เลยซิดอัพ ทุกวัน เลิกเรียนมาก่อนนอน ทำจนกว่าร่างกายจะไม่ไหว ทำได้7-10วัน ได้2ก้อนเล็กอันบน ทุกวันนี้ไม่ได้ทำแล้ว แต่กล้ามมันก็ยังอยู่55555
ยอมใจคับ ใจคุณแข็งมาก
ทำกี่วันจะเห็นผลครับ ผมทำ2วันวันละ100ครั้งเท่ากับตอนนี้200ครั้ง กล้ามแขน กับ ท้อง เริ่มเห็นชัดแต่ยังไม่เท่าไหร่ 😅
วิดพื้นอย่างเดียว หรือทำอย่างอื่นเพิ่มด้วย?
เอาซับไปเลย เก่งจริงครับ
ขอบคุณครับ😁
ระหว่างวิด 100 ครั้งต่อวันออกอะไรเสริมบ้าง หรือกินอย่างไร 6pack สวยครับ
ผมเลี่ยงของมันของหวาน กินโปรตีนเยอะๆ ทำท่า knee raise และเกร็งท้องเวลาวิดพื้นครับ
@@Ohmprovement knee riase เป็นหมอนรองกระดูกทำได้ไหมคะ
เป็นคลิป1นาที19วิที่ดีสุดๆเลยว่ะ กูดูคลิปนี้มา7รอบในระยะเวลา5วันและมันก็เพิ่มความต้องการที่อยากจะเปลี่ยนตัวแบบสุดๆเลย และวันนี้เป็นวันที่ตัดสินใจจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยจะเริ่มจากการวิ่งเพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนเพราะกูไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากเลยว่ะ ครั้งล่าสุดที่กูออกกำลังกายคือตอนเข้าค่ายลูกเสือนู่นเลย จะเริ่มจากการวิ่งสัก3-4วันก่อนและจะเริ่มออกกำลังกายแบบมึงในวันจันทร์นี้เลย ตั้งเป้าใว้40วันเดี๋ยวมาคอยดูกันว่าหลังจากวันนี้ไปจนถึงวันที่40ร่างกายกูจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน ปล.ขอบใจมึงมากเลยว่ะที่สร้างคลิปนี้ขึ้นมาทำให้กูนึกอยากเปลี่ยนตัวเองแบบจริงจัง เป็น1นาทีที่กระชับและเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบสุดๆ ไม่ต้องพิรี้พิไรพล่ามนู่นนี่นั่นให้คลิปมันยาว ชอบมึงว่ะกดติดตามตั้งแต่ครั้งแรกที่ดูคลิปนี้เลย❤
12ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ วันนี้เพิ่งจะวิ่ง7รอบ+วิดพิ้น15ครั้ง+ลุกนั่ง30ครั้ง=โคตะระเหนื่อยเลยว่ะ ปวดขาไปหมดแต่กูก็ต้องสู้ต่อว่ะ นี่แค่วันแรกยังแทบตายเลย😂😂
สู้ๆเว้ยเป็นกำลังใจให้🔥
กูก็อกหักอยากเปลี่ยนรูปร่างตัวเองเหมือนกัน ปล่อยตัวเองโทรมผอมแห้งมานานเลยโดน ผญ ทิ้ง ได้เวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วว!
@@Ohmprovement ขอบคุณมากๆ แต่ตอนนี้โคตรปวดขากับหน้าอกเลย😂 12ปีเลยนะเว้ยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย😅 ปล.ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นในการสร้างกล้ามหน้าอกกับซิกแพ็คหน่อยได้มั้ยครับ จะให้วิดพื้น100ครั้ง/ดูเหมือนจะไม่ไหวเพราะผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก ขอบคุณนะครับ
@@กรุงเก่า-ว3ฟ ทำด้วยดิ ไม่ใช่ว่าหยุดไปแล้วนะ5555
ช่องดี มีคุณภาพ ติดตามแล้วครับ
ขอบคุณมากเลยครับสำหรับกำลังใจ ผมจะตั้งใจทำคอนเท้นต่อไปครับ ^_^
@@Ohmprovement จะรอวันที่ประสบความสำเร็จนะครับ
การวิดพื้น 100 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 วันสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่ตรงกับความคาดหวังเสมอไป โดยเฉพาะในแง่ของการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น นี่คือสิ่งที่ควรรู้:1. การพัฒนาความแข็งแรง: การวิดพื้นทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้แน่นอน โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก, แขน, ไหล่ และแกนกลางลำตัว แต่ถ้าเป็นการทำซ้ำๆ โดยไม่เพิ่มความท้าทายหรือเปลี่ยนรูปแบบ กล้ามเนื้ออาจจะพัฒนาแค่ในระดับความทนทาน ไม่ใช่ขนาด2. ขนาดกล้ามเนื้อ (Hypertrophy): การทำแบบเดิมซ้ำๆ โดยไม่เพิ่มความหนักหรือเปลี่ยนท่าฝึก เช่น การใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักเสริม อาจไม่ได้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมากเท่าที่ต้องการ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะปรับตัวและหยุดเติบโตเมื่อไม่ได้รับความท้าทายใหม่3. การพักผ่อนและโภชนาการ: การทำทุกวันโดยไม่พัก อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและไม่มีเวลาพักฟื้น ซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าดี ควรให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ4. ผลลัพธ์จริงที่ได้: สำหรับบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การทำ 100 ครั้งต่อวันอาจเห็นผลในเรื่องความกระชับและความแข็งแรงที่ดีขึ้น แต่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่เหมือนกับการฝึกแบบเวทเทรนนิ่งหรือยกน้ำหนักหากต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ควรผสมผสานการฝึกหลายรูปแบบ เช่น เพิ่มน้ำหนัก, ฝึกท่าอื่นๆ และพักผ่อนอย่างเพียงพอจะได้ผลดีกว่าครับ
ติดตามใหม่ครับสู้ๆนะครับรอชมคลิป
ขอบคุณมากเลยคร้าบ
ทำไมวิดพื้นแล้วซิกแพคขึ้นได้หรอครับ?อาหารละครับคารดิโอละครับต้องทำด้วยไหมระหว่างวันแล้วพี่ทำยังไงบ้างหรอครับ
คาดิโอคือวิ่งครับ จะลดน้ำหนักง่ายมากวิดพื้นเเล้วได้ทั้งร่างกายครับ ส่วนใหญ่จะเป็นหน้าอกกับเเขนนะ
ผอมทำได้มั้ยพี่
ผมไม่มีของไรเลย ผมจะวิดพื้น 100 ครั่ง 30 วัน ดูน่ะ
ที่สำคัญต้องขยันทำ แค่ถ้า บ้านๆ แต่ประสิทธิภาพสูง
ความภูมิใจเดียวของ IB 🥺
ได้ควบคุมอาหารด้วยไหมคับช่วงที่ทำ
เอ่อ กล้ามมันจะขึ้นต้องกินโปรตีนถึงด้วย แล้วก็ต้องเว้นช่วงพักให้สร้างด้วย วิดทุกวันแบบนี้ผมว่าไม่ใช่ละมั้ง
ถ้าฟื้นตัวทันก็วิดได้ครับส่วนกล้ามมันจะไม่โตถ้ากินโปรตีนไม่ถึง มันโตครับมันโตแน่ๆครับถ้าเราทำได้มากกว่าครั้งที่แล้วแต่อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าหรือขนาดความเร็วในการฟื้นตัวไม่เท่าคนกินถึง
พี่ทำทีละกี่ครั้งมีพักมั้ย หรือทีเดียวเลย100ครั้ง เเละพี่วิดกี่โมง
พี่กระจายวิดไประหว่างวัน ทีละ 10-20ครั้งโดยที่วิดแบบช้าๆครับ ส่วนเรื่องเวลากี่โมง แล้วแต่สะดวกเลย พี่ไม่ได้ดูเวลามาก บางวันก็จะวิดตอนเย็นหลายๆชุด แบบนั้นก็พักน้อยหน่อย พี่เปลี่ยนรูปแบบไปเรื่อยๆ เพื่อพยายามใช้กล้ามเนื้อให้หลากหลายครับ😁✌️
ตอนเด็กผมมีปัญหาเรื่องเวลากลางวันร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนตลอดเวลาต้องกินน้ำและข้าวเยอะมากน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 5 ลิตร ข่าวมื้อละ 3 จาน แต่น้ำหนักตัวก็ลดลงเรื่อยๆ จนอายุ 18 น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน 20 กิโลกรัม รู้สึกว่าอยากจะลองออกกำลังกายแบบง่ายๆก็เลยลุกนั่งต่อเนื่องวันละ 2 ชั่วโมง คงเป็นเพราะน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่ามาตรฐานมากแล้วก็ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนตลอดเวลาในเวลากลางวันเลยทำให้ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยและทำออกมาอย่างง่ายดาย ผ่านไป 7 วันรู้สึกว่าหัวเข่าแข็งแรงขึ้นและมีกล้ามเนื้อเข่าก็เลยเปลี่ยนไปเป็นลุกนั่งเมื่อเวลาว่าง พออายุ 19 ควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนได้เหงื่อออกน้อยลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วก็รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายจนตอนนี้น้ำหนักเกินมาตรฐานมาแล้ว 20 กิโลกรัม ถึงอย่างนั้นแต่ก็ยังพอนั่งเก้าอี้ลมได้อยู่ ถึงตอนนี้จะอยากออกกำลังกายแต่ก็ทำไม่ไหววิดพื้นก็ไม่เคยน้ำหนักตัวมากไปแค่ทีเดียวก็ดันไม่ขึ้น ลุกนั่งแบบแต่ก่อนแค่ 10 ที ขาหน้าท้องกับหลังก็แข็งเป๊กแล้ว พอนั่งแล้วลุกไม่ขึ้นเพราะน่องแข็งชันเข่าไม่ได้จะลุกโดยคว่ำหน้าก็ไม่ได้เพราะหน้าท้องกับหลังแข็งบิดตัวพลิกตัวไม่ได้ ถ้าไม่ทำให้น้องคลายตัวก็ลุกไม่ได้ใช้มือบีบก็ไม่รู้สึกเพราะแข็งถึงขั้นมือกด 2 ข้างยังไม่ยุบแถมนิ้วแทบหักมีแต่ต้องทาพวกยาหม่องน้ำมันมวยหรือยาที่คลายกล้ามเนื้อถึงจะได้ผล😅😅😅การฝืนออกกําลังกายแบบไม่ถูกวิธีใช้เวลาแค่ปีเดียวผลเสียที่ตามมาอยู่นานจะ 6 ปีแล้วยังไม่หาย
100 ครั้งนี้คือรวมทุกระยะการวางมือ แคบ ปกติ และกว้างแล้วใช่ไหมครับ หรือแค่ระยะการวางมือแบบปกติ ไม่เห็นอธิบายตรงนี้เลย
100ครั้งของผมคือ จะระยะปกติก็ได้เเต่ผมก็เเบ่งเป็น วิดเเบบมือออกข้างเล่นไหล่กว้าง50 กับไดมอนด์pushup50100ครั้งจะเล่นท่าไรเท่าไหร่ก็เเล้วเเต่เเผนที่วางไว้เลยครับ
โหทำได้ขนาดนี่เอาไปเลย100\10เก่วเกินนน
สะสมภายใน1 วันหรือม้วนเดียวจบ
ต้องทำอะไรผิดแน่ๆเลยครับ ทำไมหัวไม่ล้านเหมือนไซตามะ
ได้จริงไหมครับ
สุดยอดครับ น้าออกกำลัง แค่ 3 วันปวดตัว หยุดเลยค่ะ ยอมๆ 😅
ใน 1วัน กระจายให้ครบ 100ครั้งใช่ไหมครับ แล้วต้องคุมอาหารไหมครับ
ใช่ครับกระจายในหนึ่งวัน ส่วนอาหารผมเลี่ยงของมันและของหวานครับ และกินโปรตีนเยอะๆด้วยครับ😃✌
ผมเป็นคนที่วิดพื้นไม่ได้เลย ผมหนัก90 มีวิธีไหมครับ ขอแค่20ทีก็พอ😂
ลดน้ำหนัก กับ สร้างความแข็งแรงของแขน
เวทกับคาดิโอไปด้วยใช่ไหมครับ
ทำแล้วกล้ามอกชัดขึ้นแบบชัดมากแผ่นหลังไหล่กว้างขึ้น ส่วนอื่นเฉยๆ
พี่ได้คัมคุมอาหารไหมคับนิ
รวมๆแล้วพี่วิตพื้นไป3,000ครั้งเลยอะต้องทำบ้างแล้วทำทุกวันเลย
ผมอยากแรงเยอะมากๆแต่ไม่อยากมีกล้ามนี่ต้องทำไงหรอครับ ผมต้องการวิธีมากครับ
ออกๆไปเหอะครับ พูดอย่างกับมีกล้ามง่ายตายละ
อันนี้วิดติดต่อกันเลยปะครับ หรือแบ่งเช้าเย็น
แบ่งกระจายไประหว่างวันครับ แต่ตอนเย็นจะวิดหลายๆเซ็ต เยอะเป็นพิเศษ
กล้ามอกเพิ่มขึ้นอาจจะไม่ได้ชัดเจน แต่กล้ามท้องชัดขึ้นมากครับ
อยากลีนก้ามชัดแนะนำคาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง วิดพื้นแบบนี้ไม่ค่อยเห็นผล ยกเว้นคนผอมมากๆเพราะระบบเผาพลาญดีกว่าคนทั่วไป ไม่งันึงๆม่ผอมแบบนี้😂
ผมเห็นคริปพี่ละผมมีไฟ ผมพึ่งเริ่มวันเเรกเป็นกำลังใจให้หน่อยครับ
สู้ๆ ครับ
ทำไมไม่จัดไฟตำแหน่งเดียวกันอ่ะครับ จะได้รู้ว่า ต่างกันแค่ไหน รูปหลังไฟด้านข้างมันจะชัดกว่ามากอยู่แล้วนะ🥲
วิดทีเดียว100เป็นเซ็ต หรือว่า แล้วแต่อารมณ์ครับ แบบวิดทีละ20 ทั้งวัน จนครบ100 ขอบคุณคับ
20ครั้ง 5เซ็ท ครับแบ่งวิดเอาถ้าแข็งพอวิดครั้งเดียว50ก็ได้น่ะน้องสู้ๆ
วิดพื้นอย่างเดียวหรอครับ ทำไมมีซิกแพค
เป็นคลิปที่ให้กำลังใจดีมาก น้องชายพี่
ขอบคุณมากเลยครับพี่😁
แค่30วันขนาดนี้เลยเหรอเนี่ย
ก้นานอยู่นะ
ผม19 พึ้งเริ่ม15-16 นี้หมดเเรงเลย5555
สู้ๆเว้ย เน้นสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ ดีที่สุด ระวังฝืนแล้วบาดเจ็บนะ เอาใจช่วยเว้ย😃✊✌️
ต้องทำเป็นเวลาไหม หรือ ว่างก็ทำ
น้องหล่อมากครับ :3
แล้วที่กล้ามท้องมาด้วย จากวิดพื้นหรือเล่นท้องเสริมครับ
ขอตอบแทนว่า ไม่เสมอไปครับ เพราะการที่จะได้ซิกแพคจากการวิดพื้นให้ชัดจริงๆมันน้อยมากๆแนะนำให้เล่นท้องด้วยอาจจะชัดขึ้น
ผมคุมอาหารและทำท่า knee raise ครับ😃
ไม่ควรวิดทุกวัน มีวันพักให้กล้ามเนื้อโตด้วย สลับไปเล่นส่วนอื่น
เท่าที่ดูคลิปน่าจะวิด set ล่ะ 20 ครั้งคำถามคือ พักกี่นาทีครับ โดยเฉลี่ยแล้วใช้เวลาวิดพื้น ทั้งหมดกี่นาที ถึงครบ 100
ผมวิดกระจายไปทั้งวันครับผม แต่ตอนเย็นจะวิดเยอะเป็นพิเศษนิดหน่อยครับ ขอบคุณสำหรับคำถามนะครับเด๋วผมเพิ่มในคำอธิบายครับ :D
มันต้องมีวันพักครับ กล้ามจะโตเร็วกว่าวิดทุกวัน
จริงครับ เข็ดละ5555
ลองทำตามละครับใหล่หลุด แบบหลุดจริงนะครับพี่ทำไปได้ไง 55
เชี่ยย!!! แนะนำให้ไปพบแพทย์นะครับ อย่าขยับไหล่มากนะครับอาจบาดเจ็บเพิ่มเติมได้
@@Ohmprovement ไปมาแล้วครับ
อาการเป็นยังไงครับ ทำไงถึงไหล่หลุด บอกทีครับ
@@npp2002 ออกผิดท่าครับ ตอนนี้หายดีแล้ว
เมื่อ7ปีก่อนแขนหักและ3ปีก่อนขาหัก ทำให้ผมออกกำลังได้ยากมากแค่วิ่ง10นาทีคือปวดขาไป2วัน ควรทำไงดีครับ(ขาใส่เหล็กตัวชีวิต แต่แขนก็เหมือนจะปกติดีละมั้งครับแค่แรงน้อยกว่าเพราะไม่ค่อยได้ใช้งานมัน)
ผมขอเสนอให้ลองปรึกษาเทรนเนอร์มืออาชีพ หรือนักกายภาพบำบัดดูนะครับ ผมนับถือพี่มากเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้ และขอให้พี่ได้ออกกำลังกายได้สมหวังนะครับ😀✊✌️🙏
ตัดต่อดีมากพี่
ตัดต่ออะไรเมิงหลอนไร
สุดยอดมากค่ะ ต่อไปโหนบาร์ pull up วันล่ะ100ครั้ง เอาค่ะ ลุยยยย อยากเห็นน
ขอพักก่อนนะครับ5555 ขอบคุณครับ ^_^
แค่ดึงข้อ10ครั้งก็จะตายให้ได้ 100ครั้งไม่น่ารอด555
@@Torukenji_30MiMi ถ้าเรามีความเชื่อว่าเราทำได้ สุดท้ายมันก็ต้องทำได้แน่นอน เพราะถ้าเราเลือกที่จะยอมแพ้ ทุกอย่างที่เราทำมามันก็จะหยุดอยู่แค่ตรงนั้น ดังนั้นเราต้องทุมทุกอย่างที่เรามี พยายามเข้าไปสุดแรงเกิดเหมือนว่าวันนี้คือวันสุดท้ายของเรา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีเอง ง้อวว โคตรมีด (โคตรคม)
@@Forzendream ทำน่ะทำได้แน่ แต่แรกๆคนที่ทำนี่แบบ เอาแบบมือใหม่เลยนะ 2-3 รอบในครั้งแรกนี่คือตึงมือแล้วนะ5555
@@Forzendream ถึงจะยากแค่ไหนถ้าพยายามก็ทำได้ก็จริง แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง ต้องนึกถึงปัจจัยอื่นๆด้วย
30 วันเนี้ยต้องพักสักวันไหมครับหรือต่อเนื่องทุกวันเลยจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีไหมครับ?
แล้วแต่ครับ ในคลิปผมทำต่อเนื่องเพราะอยากฝึกวินัยและท้าทายจิตใจ แต่ผมว่าพักบ้างก็จะได้กล้ามมากกว่า และดีกว่าในระยะยาวครับ พอหมด30วันนั้นผมก็พักครับ5555
สุดยอดครับ❤
วิดพื้นได้หน้าท้องด้วยหรอครับ??
ได้บ้างครับถ้าเกร็งท้องและวิดช้าๆ แต่แนะนำทำ knee raise ครับถ้าอยากเน้นหน้าท้อง
เริ่มวิดครั้งแรกได้กี่ทีครับ ถึง 100 ไหม หรือค่อย ๆ ทำจนครบ
วันแรกมากสุดผมทำได้20ครั้งครับ แล้วค่อยๆ ทำจนครบ😃
@@Ohmprovementทำแบบเป็นเซ็ตๆ หรือมีแรงงค่อยทำต่อ
ผมวิดเเล้วมันสั่นอะพี่ มีนเกิดจากอะไรหรอครับ
กล้ามเนื้อล้าครับ ยืดเยอะๆ กินโปรตีน แล้วก็นอนให้เพียงพอ แล้วจะแข็งแรงขึ้นนะครับ สู้ๆครับ😁✌️
ไลค์ที่ 13k พอดีเป๊ะ
พี่ครับขอวิธีเเก้ ที่ตรงข้อมือเล็กสู้คนไม่ได้หน่อยครับ ข้อมือผมมีเเต่กระดูอ่ะครับ พี่เปนเเรงบันดาลใจให้ผมวิดพื้นนะ เเต่ข้อมือผมรู้สึกว่าไม่พร้อม ผมพยายามกินให้เยอะๆเพื่อที่จะให้ข้อมือขยายขึ้นตอนนี้ผมเครียดมาเลย ผมอยาได้คำเเนะนำจากพี่ได้มั้ยครับ🙏
มันมีท่าออกกำลังกายแขนอยู่นะ ลองพิมพ์ไปว่า forearm exercises แล้วลองทำตามดู น่าจะช่วยได้ เอาใจช่วยเว้ย
ลองว่าว บ่อยๆดูครับ😂😂
ลองเปลี่ยนจากกูเป็นผมดูครับ รองรับการเติบโตที่กว้างขึ้นในอนาคต คำว่ากูในบางอริยาบทมันฟังดูขัดในบางคลิป นอกนั้นคลิปและ content ยอดเยี่ยมครับ
จริงด้วยครับ ผมจะนำไปปรับปรุงต่อไปนะครับ ขอบคุณมากเลยคร้าบ😄
@@Ohmprovement ข้อดีของน้องคือรู้ภาษาการเล่าเรื่องแบบหนัง พยายามใส่ปัญหาทางกายภาพ จิตใจ และปมความขัดแย้งในการพัฒนาเรื่องที่มากกว่า วิดพื้น 1-30 แล้วจบ แต่ .. ตกม้าตายที่ภาษาหนังพวกนี้ไม่ได้ใช้ในตอนจบ จบคือคุณตัดทิ้งไปเลย ไม่มีบทจบ จึงมีคอมเม้นท์ว่าคลิปสั้นไปหน่อย จริงๆไม่ได้สั้นครับน้องลืม part จบเรื่องที่สมบูรณ์ ต้องเลือกสักทางว่าจะเอา จบหล่อ มีข้อคิด / จบกวนตีน หรือ จบให้ไปคิดต่อ และเมื่อถึงที่หมายแล้ว (จบคลิป) อย่าบิดกุญแจดับเครื่องทันทีนะ ทิ้งเวลา ปล่อย sound logo หรือเสียง offscene ใดๆ ให้เวลามัน 5-8 วิ แล้วคลิปมันจะสมูทขึ้น (ยกเว้น tiktok ตัดห้วนแบบนี้ได้เลย)*ผมเม้นท์จริงจังไปเปล่าวะ โทษทีนะครับ 5555
โอ้ว เพิ่งเห็นคอมเม้นท์ ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ พอดีผมเพิ่งเริ่มตัดต่อ เลยลองหลายๆอย่างอยู่ ขอบคุณมากเลยนะครับ😄
ผมจะเริ่ม ละคับ วันแรก วิดวันละ100 ชิดวันละ100 แรงบันดาลใจมากคับ
ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปดีกว่านะผมว่าจาก5ไป10ไป20ไรงี้ไห้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนถ้าวิดทีเดียว100ครั้งไม่ได้ไรเชื่อผมมันจะปวดล้ามากๆ
พี่เเค่วิดพื้นอย่างเดียวหรอครับ คุมอาหารไหมครับพี่ขอรายละเอียดหน่อยครับ🥺
พี่เลี่ยงของมันและของหวานครับ และเนื่องจากพี่เป็นคนผอม พี่เลยอัดอาหารโปรตีนเยอะๆ กินวันละ 5 มื้อเลย หลักๆ ก็กินข้าวกับเนื้อสัตว์ครับ กิน อกไก่ ไขไก่ เยอะๆ 😄
@@Ohmprovement อ่อครับขอบคุณครับพี่เเค่วิดพื้นอย่างเดียสเลยหรอสุดยอดมากๆๆ
@@ruorumpx2416 หลักๆวิดพื้นเลย แทบไม่ได้ทำอย่างอื่น มีทำknee raiseนิดหน่อย แค่นั้นเลย สู้ๆเว้ย😁✌️
ผมไม่ล่วงเป็นไซตามะหรอครับ
ปรับการกินไหมครับ หรือกินปกติ
ผมเลี่ยงของมันและของหวาน และเน้นโปรตีนครับ
ทำคลิปเกี่ยวกับการกินหน่อยครับว่ากินอะไรบ้าง
พยายามกินเนื้อ กินโปรตีนเยอะๆครับ ถ้าไม่ค่อยมีเเรงก็กินข้าวเยอะๆจะได้มีเเรง พยายามกินให้เยอะขึ้น
ดีตรงที่นาย มีวินัย เอาว่ะสร้างวินัยบ้าง
เป็นกำลังใจให้เว้ย😁✊🔥
ช่องนี่ขยันตอบเม้นมากเลยนะครับ😆
แหะๆ ช่องยังเล็กเลยคุยเล่นกันได้คร้าบ😄
@@Ohmprovement ดังกว่านี้แล้วอย่าหยิ่งนะครับ555
@@gusas1159 ผมจะพยายามนะครับ5555
👍
แจ๋วครับ ตัดต่อดีด้วยครับ
100 ครั้ง ต่อเนื่องทีเดียวรึ ทั้งวัน 100ครั้งครับ
ทั้งวัน 100 ครั้งครับ ผมกระจายทำทีละ 10-20 ครั้งครับ
@@Ohmprovement อาหารคุมมั้ยครับ
สำหรับใครที่อยากลองทำตาม ผมขออธิบายเพิ่มเติมครับ
1. หุ่นแต่ละคนจะเปลี่ยนไม่เท่ากันจากการวิดพื้นนะ ส่วนใหญ่จะได้กล้ามแขนและอกเป็นหลัก
2. ถ้าอยากได้กล้ามท้อง แนะนำทำท่า knee raise (โหนบาร์แล้วเอาเข่าแตะอก)
3. อย่าลืมกินโปรตีนและนอนเยอะๆ
4. ผมใช้ที่จับวิดพื้นสองแบบครับ หาได้จาก shopee ประมาณนี้ครับ
บาร์คู่ shope.ee/5fHTshqfHk
ที่จับวิดพื้น shope.ee/8UbfFryHEB
5. ผมวิดพื้นทีละ10-20ครั้ง ช้าๆ กระจายไประหว่างวัน แล้วตอนเย็นจะวิดที่เหลือ ทีละหลายชุด จนครบร้อยครั้ง
6. ถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเยอะนะ ระวังบาดเจ็บ
✌️
เป็นกำลังใจให้เว้ย✊
โอม
X
โอเค
ลๅ2
ใน 30 วันนี้ทำอย่างอื่นนอกจากวิดพื้นมั้ยครับ เห็นมี six pack ด้วย
@@PinkShonen ที่จริง วิดพื้นก็ได้กล้ามท้องนะครับ
เมื่อก่อนผมวิดพื้นไม่เป็น แรงวิดไม่มี น้ำหนักตัวเยอะ ไม่คิดจะออกกำลังกายด้วย แต่หลังดูคลิปนี้ ผมก็พยายามวิดพื้นทุกวัน ในที่สุดก็สามารถวิดพื้นได้เป็นร้อยครั้ง แล้วก็ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้ก็ผ่านมาเกือบปีแล้ว ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจครับ
ไม่เคยคิดมาก่อนว่าตัวเองจะมีกล้ามแขน มีกล้ามท้อง ภูมิใจชิบหาย ติดตรงไม่มีกล้ามอกอย่างเดียว
?จังวิดพื้นมันได้อกน่ะครับพี่วิดยังได้เลย
@@FiTer-qh1efวิดพื้นมีหลายท่าครับ จะเน้นแขนหน้า หลัง อก ได้หมดถ้ารวมมันได้ทุกส่วนอยู่แล้ว เว้นแต่จะเน้นส่วนไหน
ขอวิธีคุมอาหารหน่อยได้ไหมครับ
ผมพึ่งมือใหม่ ทั้งชีวิตตั้งแต่เกิดมา
ไม่เคยออกกำลังกายจริงๆจังๆเลย
ขอคำแนะนำหน่อยครับ
@@NINE_NIGHT007 ใช่ ผมวิดทุกวัน มือขนานใต้ราวนมได้ อก มือขนาดหัวไหล่ ได้ แขน ผมทำแบบนี้ รู้สึกได้อกกับแขนเลย แต่ไม่รู้ถูกวิธีรึเปล่านะ5555
วิกำื้นยังไงไม่โดนอกกุจะรั่วจะโม้ก้ให้มันน้อยน้อยหน่อย
ใครน้ำหนักตัวเยอะ หรือโดยพื้นฐานไม่เคยออกกำลังกาย อย่าสรรหาทำตามนะครับนอกจากจะไม่เห็นผลแล้ว ยังเป็นวิธีที่อันตรายมาก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด โดยพื้นฐานน้องเข้าเป็นคนรูปร่างเล็ก กล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมันอัตราการเผาผลาญก็จะดีหน่อย ยิ่งถ้าเป็นนักเรียน กิจกรรมการเผาผลาญระหว่างอยู่ที่โรงเรียนโคตรเยอะ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งเล่นหรือเตะบอล คำแนะนำคือไปเล่นคาร์ดิโออย่างอื่นที่เผาผลาญไขมันได้เยอะกว่า เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน ควบคุมอาหาร หวาน/มัน/เค็ม บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ กล้ามไม่ขึ้นให้อมขี้มาพ่นใส่หน้าผมเลย
ขอบคุณมากครับ
ใครเค้าจะอม555
ผมว่าไม่มีใครกล้าอม5555
เห็นผลครับเเต่ต้องโฟกัสไห้ได้
เเต่การเล่นบอลไม่นับเป็นการออกกำลังกายถ้าผิดไห้ผมขี้มาป้ายเลย
ทำเเล้ว ขนาดตัวเท่าเท่าๆเดิม เเต่เห็นกล้ามชัดขึ้น เเล้วฟิตมากขึ้น เเต่ถ้าอยากให้เห็นกล้ามใหญ่ขึ้น เเรงเยอะๆ ต้องทำวันเว้นวัน ทำทุกวันได้ความฟิต เเต่ถ้าทำวันเว้นวันได้เเรงเยอะกับกลามใหญ่ขึ้นตัวใหญ่ขึ้น
ถ้าวันนึงวิ่ง วันนึงวิดพื้น แบบนี้จะใหญ่ไหมครับ
วิดพื้นมันไม่ได้ทำให้ใหญ่ มันจะทำให้หุ่นกระชับขึ้นครับถ้าอยากใหญ่ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Pes2020-t7m สามารถใหญ่ได้คับถ้าทำถูกต้องและถูกวิธี เพราะผมลองแล้ว และถูกอีกอย่าง คือต้องเว้นวันก็เพื้อการพักของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะได้ซ่อมแซม
@@หลอดวัน อยากใหญ่ต้องเวทเทรนนิ่งเล่นให้ครบทุกสัดส่วน
@@Pes2020-t7m ใช่แล้ว
สิ่งที่จะบั่นทอนเราไม่ใช่ความเหนื่อย แต่มันคือความเบื่อ เบื่อที่จะต้องทำอะไรซ้ำๆทุกวัน นึกถึงพวกนักกีฬาต่างๆที่เขาต้องซ้อมแบบเดิมๆวนเวียนตั้งแต่เด็กยันโต(ลูกชายผมก็เป็น1ในนั้น ซ้อมมวยมา2ปีแล้ว) ผมคารวะจิตใจคนเหล่านี้มาก / สู้ๆนะครับน้อง😊✌️
จริงด้วยครับผม ขอบคุณมากเลยครับ😁✊🔥🔥🔥
มันต่างกันตรงที่นักกีฬาเขาซ้อมเพราะเขามีเป้าหมายที่ต้องไปเเข่งไงครับ เเต่คนทั่วไปเเค่ออกกำลังกายไปเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองพอนานๆเข้าก็อาจจะเบื่อเพราะมันไม่มีความท้าทายเหมือนนักกีฬาที่ต้องซ้อมเพื่อไปเเข่งขัน วิธีเเก้ก็อาจจะต้องหาอะไรใหม่ๆทำตอนออกกำลังกายมั้งครับหรือไม่ก็หาเพื่อนสนิทไปออกกำลังกายด้วยกัน
@@Boat__ นักกีฬาก็เบื่อครับแต่เขาเรียกว่าวินัยจำเป็นต้องทำทุกวันนะ
@@Boat__ใช่เลยครับ แบบนี้ผมทำแล้วเบื่อ ทำได้ไม่นานก็เลิก ไม่เหมือน ตีแบด เตะบอล ถ้าแบบนั้นเตะได้ทุกวัน
ผมทำเพราะหลงไหลในกล้ามไปแล้วสิครับไม่ทำแล้วรุ้สึกเราก็เหมือนคนอื่นอะทำงานกับบ้านเที่ยวเล่นไปวันๆละก็นอนผมไม่อยากเหมือนละผมต้องทำมันต่อไป
ภาพBefore After กูว่ามันเฟคไป มึงควรจะเอาที่มันใกล้เคียงความจริงหน่อย แค่วิดพื้นมันโฟกัสแขนหน้าอก ซิพแพคแทบไม่ได้ ได้น้อยมากๆ คอนเทนต์มึงออกแนวแบบเรียกร้องความสนใจไป
ขอบคุณมากเว้ยสำหรับคอมเม้น คือกูตั้งใจทำคลิปนี้เพราะอยากสร้างแรงบันดาลใจให้คนออกกำลังกาย ก็เลยใช้รูปแบบนี้ไป จริงๆกูก็น่าเขียนบอกคนดูไว้ก่อน ขอบคุณมากๆ มึง 😃🙌
@@Ohmprovement โอเค กูเข้าใจแล้ว
หลอกลวงจัด แนะนำในวิธีที่ผิดๆ จริงการฝึกกล้ามควรมีวันพักกล้ามเนื้อส่วนนั้น ประมาณ24-48hr หลักจากออกกำลัง
คุยกันแบบฮาร์ดคอร์มากครับ55
@@imking5252 ภาษากันเองคร้าบ5555
สู้ๆครับผมคุมอาหารเล่นเวทมา 6-7เดือนแล้ว แรกๆผม ก็วิดพื้นวันละ 100เหมือนกันเมื่อปีก่อน ช่องนี้ตัดดีคริป ไม่เหมือนช่องผม 55
ขอบคุณค้าบ ^^
สุดยอดครับลูกชาย แม๊จะลองบ้างครับ👍💪💪💪
มีกำลังใจวิดพื้นเลยครับ คลิปดีมากครับ👏❤️🔥
ขอบคุณครับ😄
เเค่วิดพื้นอย่างทำให้หุ่นเหมือนเดกุมายฮีโร่จริงเหรอเนี่ย สุดยอด
คือผมผอมกินไม่ค่อยอ้วนแล้ววิดพื้นมันจะมีกล้ามไหมครับ และมันคงไม่ผอมลงกว่าเดิมใช่ไหมครับ มีแต่คนบอกกินให้อ้วนก่อนถึงเห็นผล ผอมไม่เห็นผล แต่ผมกินไม่อ้วนอะครับ5555
กินเยอะครับๆให้อาหารมันไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อวิดวันละร้อย
ผมที่เริ่มออกกำลังกายได้สักพักละเริ่มท้อ มาเจอคริปนี้มีแรงให้ทำต่อเลยครับ
จริงครับ แต่สำหรับผมคือไม่เคยออกกำลังกายมาตลอด12ปี ใน2ปีที่ผ่านมาใจอยากเปลี่ยนตัวเองดูคลิปนั้นคลิปนี้แต่ก็ไม่มีคลิปไหนที่เป็นแรงผลักดันให้เริ่มออกกำลังกายเลย พอมาเจอคลิปนี้เมื่อสัปดาห์ที่แล้วทำให้ผมเริ่มออกกำลังกายภายใน5วันให้หลังจากที่ดูเลย แปลกเนอะคลิปอื่นทั้งแนะนำทั้งพล่ามให้ฟังแต่ก็ไม่ทำให้ผมเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่กับคลิปนี้แค่1.19นาทีกลับทำให้ผมเริ่มต้นออกกำลังกาย
ถ้าอยากมีกล้ามออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้กล้ามเนื้อเกิดการชีกขาดแล้วโปรตีนจะเข้าไปช้อมแชมเล่ยๆแต่ต้องกินโปรตีนโบไฮเดรตให้ครบนะแคลอรี่ด้วย วิดขึ้นแล้วเอาลงช้าๆกล้ามเนื้อจะเกิดแรงต้านยิ่งแรงต้านสูงกล้ามเนื้อยิ่งพัฒนาเชลให้ใหญ่ขึ้น
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ😄
ถ้าจะให้เห็นผลดีที่สุดควรออกกำลังกายวันเว้นวันหรือไหมก็3วันพัก1วัน แบบนี้จะเห็นผลดีกว่าออกกำลังกายทุกวันครับ ออกทุกวันร่างกายเราไม่มีเวลาพักเลย
เป็น First stepที่ดีมากครับ
โอเคได้กำลังใจวิดพื้นละ สู้ๆพี่ชาย
ผมวันละ 20 ยังเหนื่อยเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจมากครับ
เทพมากครับ ลุงขอชม
พี่วิดพื้น1วันกี่รอบหรอครับ เเล้ว1รอบทำประมาณกี่ครั้ง ขอบคุณครับ
ปกติผมเป็นคนที่ปั่นจกย.ออกกำลังกายหนักๆตลอด แต่ตั้งแต่มาอยู่กรุงเทพก็ไม่ได้ปั่นเลยมาจะ2ปีแล้ว เลยพาให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายไปด้วย คลิปนี้ช่วยให้ผมเริ่มรู้สึกว่า จริงๆการออกกำลังกายไม่ต้องไปคิดอะไรให้มันยุ่งยากหรอก สิ่งที่สำคัญคือต้องเริ่มลงมือทำ ❤
ตอบให้ทีครับ วิดพื้นอย่างเดียว หรือซิคอัพด้วยครับ ถ้าเน้นวิดพื้นอย่างเดียว จะลดไขมันส่วนอื่นด้วยไหมครับ
หล่อน่ารัก หุ่นดีครับ😍😍😊
เราอยากให้นายลองเล่นท่าอื่นนอกจากวิดพื้นดูบ้าง คาร์ดิโอบ้าง พักบ้าง บางทีอาจจะดีนะครับ สู้ๆ พัฒนาต่อไปครับ
ขอบคุณมากเลยคร้าบ 😁
ติดตามเลยครับ คริปดีมากทำให้มีกำลังใจเลย ผมที่คนนึงที่ท้อกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องขอบคุณที่ทำให้มีกำลังใจจริงๆครับ❤❤
แนะนำครับ ทำวันเว้นวัน ผมทำ10เซ็ต เซ็ตล่ะ20ครั้ง พัก30วิถึง1นาที ทุกท่าเลยครับ
ขอบคุณคร้าบ😁
ติดตามครับ ชอบคลิปเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบนี้มาก
ขอบคุณมากครับ😁
จริงหรอครับแค่ 1 เดือน สงสัยผมต้องลองละขอบคุณครับ❤
นี่แหล่ะง่ายๆแต่ได้ผล คนส่วนใหญ่มัวแต่มองหาวิธีที่ดีที่สุดถึงจะเริ่มทำ เลยไม่ได้เริ่ม ทางที่ดีสุดคือหาระหว่างหาวิธีที่ดีที่สุด ก็ทำวิธีที่ทำได้รอไปก่อน
จริงมากเลยครับ😃👍
กดเข้ามาดูแล้วรู้สึก โดนท้าทายความขี้เกียจในตัวเอง ต้องลองบ้างแล้ว
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์นะครับ สู้ๆ ครับ ขอเป็นกำลังใจให้ครับ ^_^
ขอถามครับพี่กินอะไรบ้างครับ
เเล้วพี่วิดพื้นอย่างเดียวเลยเหรอครับ
กู กู กู กู เท่มากป่ะ
ผมเคยอยากมีกล้ามหน้าท้อง เลยซิดอัพ ทุกวัน เลิกเรียนมาก่อนนอน ทำจนกว่าร่างกายจะไม่ไหว ทำได้7-10วัน ได้2ก้อนเล็กอันบน
ทุกวันนี้ไม่ได้ทำแล้ว แต่กล้ามมันก็ยังอยู่55555
ยอมใจคับ ใจคุณแข็งมาก
ทำกี่วันจะเห็นผลครับ ผมทำ2วันวันละ100ครั้งเท่ากับตอนนี้200ครั้ง กล้ามแขน กับ ท้อง เริ่มเห็นชัดแต่ยังไม่เท่าไหร่ 😅
วิดพื้นอย่างเดียว หรือทำอย่างอื่นเพิ่มด้วย?
เอาซับไปเลย เก่งจริงครับ
ขอบคุณครับ😁
ระหว่างวิด 100 ครั้งต่อวันออกอะไรเสริมบ้าง หรือกินอย่างไร 6pack สวยครับ
ผมเลี่ยงของมันของหวาน กินโปรตีนเยอะๆ ทำท่า knee raise และเกร็งท้องเวลาวิดพื้นครับ
@@Ohmprovement knee riase เป็นหมอนรองกระดูกทำได้ไหมคะ
เป็นคลิป1นาที19วิที่ดีสุดๆเลยว่ะ กูดูคลิปนี้มา7รอบในระยะเวลา5วันและมันก็เพิ่มความต้องการที่อยากจะเปลี่ยนตัวแบบสุดๆเลย และวันนี้เป็นวันที่ตัดสินใจจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยจะเริ่มจากการวิ่งเพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนเพราะกูไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากเลยว่ะ ครั้งล่าสุดที่กูออกกำลังกายคือตอนเข้าค่ายลูกเสือนู่นเลย จะเริ่มจากการวิ่งสัก3-4วันก่อนและจะเริ่มออกกำลังกายแบบมึงในวันจันทร์นี้เลย ตั้งเป้าใว้40วันเดี๋ยวมาคอยดูกันว่าหลังจากวันนี้ไปจนถึงวันที่40ร่างกายกูจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน
ปล.ขอบใจมึงมากเลยว่ะที่สร้างคลิปนี้ขึ้นมาทำให้กูนึกอยากเปลี่ยนตัวเองแบบจริงจัง เป็น1นาทีที่กระชับและเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบสุดๆ ไม่ต้องพิรี้พิไรพล่ามนู่นนี่นั่นให้คลิปมันยาว ชอบมึงว่ะกดติดตามตั้งแต่ครั้งแรกที่ดูคลิปนี้เลย❤
12ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ วันนี้เพิ่งจะวิ่ง7รอบ+วิดพิ้น15ครั้ง+ลุกนั่ง30ครั้ง=โคตะระเหนื่อยเลยว่ะ ปวดขาไปหมดแต่กูก็ต้องสู้ต่อว่ะ นี่แค่วันแรกยังแทบตายเลย😂😂
สู้ๆเว้ยเป็นกำลังใจให้🔥
กูก็อกหักอยากเปลี่ยนรูปร่างตัวเองเหมือนกัน ปล่อยตัวเองโทรมผอมแห้งมานานเลยโดน ผญ ทิ้ง ได้เวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วว!
@@Ohmprovement ขอบคุณมากๆ แต่ตอนนี้โคตรปวดขากับหน้าอกเลย😂 12ปีเลยนะเว้ยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย😅
ปล.ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นในการสร้างกล้ามหน้าอกกับซิกแพ็คหน่อยได้มั้ยครับ จะให้วิดพื้น100ครั้ง/ดูเหมือนจะไม่ไหวเพราะผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก ขอบคุณนะครับ
@@กรุงเก่า-ว3ฟ ทำด้วยดิ ไม่ใช่ว่าหยุดไปแล้วนะ5555
ช่องดี มีคุณภาพ ติดตามแล้วครับ
ขอบคุณมากเลยครับสำหรับกำลังใจ ผมจะตั้งใจทำคอนเท้นต่อไปครับ ^_^
@@Ohmprovement จะรอวันที่ประสบความสำเร็จนะครับ
การวิดพื้น 100 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 วันสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่ตรงกับความคาดหวังเสมอไป โดยเฉพาะในแง่ของการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น นี่คือสิ่งที่ควรรู้:
1. การพัฒนาความแข็งแรง: การวิดพื้นทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้แน่นอน โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก, แขน, ไหล่ และแกนกลางลำตัว แต่ถ้าเป็นการทำซ้ำๆ โดยไม่เพิ่มความท้าทายหรือเปลี่ยนรูปแบบ กล้ามเนื้ออาจจะพัฒนาแค่ในระดับความทนทาน ไม่ใช่ขนาด
2. ขนาดกล้ามเนื้อ (Hypertrophy): การทำแบบเดิมซ้ำๆ โดยไม่เพิ่มความหนักหรือเปลี่ยนท่าฝึก เช่น การใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักเสริม อาจไม่ได้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมากเท่าที่ต้องการ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะปรับตัวและหยุดเติบโตเมื่อไม่ได้รับความท้าทายใหม่
3. การพักผ่อนและโภชนาการ: การทำทุกวันโดยไม่พัก อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและไม่มีเวลาพักฟื้น ซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าดี ควรให้กล้ามเนื้อได้พักบ้างและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ
4. ผลลัพธ์จริงที่ได้: สำหรับบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การทำ 100 ครั้งต่อวันอาจเห็นผลในเรื่องความกระชับและความแข็งแรงที่ดีขึ้น แต่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่เหมือนกับการฝึกแบบเวทเทรนนิ่งหรือยกน้ำหนัก
หากต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ควรผสมผสานการฝึกหลายรูปแบบ เช่น เพิ่มน้ำหนัก, ฝึกท่าอื่นๆ และพักผ่อนอย่างเพียงพอจะได้ผลดีกว่าครับ
ติดตามใหม่ครับสู้ๆนะครับรอชมคลิป
ขอบคุณมากเลยคร้าบ
ทำไมวิดพื้นแล้วซิกแพคขึ้นได้หรอครับ?อาหารละครับคารดิโอละครับต้องทำด้วยไหมระหว่างวันแล้วพี่ทำยังไงบ้างหรอครับ
คาดิโอคือวิ่งครับ จะลดน้ำหนักง่ายมาก
วิดพื้นเเล้วได้ทั้งร่างกายครับ ส่วนใหญ่จะเป็นหน้าอกกับเเขนนะ
ผอมทำได้มั้ยพี่
ผมไม่มีของไรเลย ผมจะวิดพื้น 100 ครั่ง 30 วัน ดูน่ะ
ที่สำคัญต้องขยันทำ แค่ถ้า บ้านๆ แต่ประสิทธิภาพสูง
ความภูมิใจเดียวของ IB 🥺
ได้ควบคุมอาหารด้วยไหมคับช่วงที่ทำ
เอ่อ กล้ามมันจะขึ้นต้องกินโปรตีนถึงด้วย แล้วก็ต้องเว้นช่วงพักให้สร้างด้วย วิดทุกวันแบบนี้ผมว่าไม่ใช่ละมั้ง
ถ้าฟื้นตัวทันก็วิดได้ครับ
ส่วนกล้ามมันจะไม่โตถ้ากินโปรตีนไม่ถึง
มันโตครับมันโตแน่ๆครับถ้าเราทำได้มากกว่าครั้งที่แล้วแต่อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าหรือขนาดความเร็วในการฟื้นตัวไม่เท่าคนกินถึง
พี่ทำทีละกี่ครั้งมีพักมั้ย หรือทีเดียวเลย100ครั้ง เเละพี่วิดกี่โมง
พี่กระจายวิดไประหว่างวัน ทีละ 10-20ครั้งโดยที่วิดแบบช้าๆครับ ส่วนเรื่องเวลากี่โมง แล้วแต่สะดวกเลย พี่ไม่ได้ดูเวลามาก บางวันก็จะวิดตอนเย็นหลายๆชุด แบบนั้นก็พักน้อยหน่อย พี่เปลี่ยนรูปแบบไปเรื่อยๆ เพื่อพยายามใช้กล้ามเนื้อให้หลากหลายครับ😁✌️
ตอนเด็กผมมีปัญหาเรื่องเวลากลางวันร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนตลอดเวลาต้องกินน้ำและข้าวเยอะมากน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 5 ลิตร ข่าวมื้อละ 3 จาน แต่น้ำหนักตัวก็ลดลงเรื่อยๆ จนอายุ 18 น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน 20 กิโลกรัม รู้สึกว่าอยากจะลองออกกำลังกายแบบง่ายๆก็เลยลุกนั่งต่อเนื่องวันละ 2 ชั่วโมง คงเป็นเพราะน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่ามาตรฐานมากแล้วก็ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนตลอดเวลาในเวลากลางวันเลยทำให้ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยและทำออกมาอย่างง่ายดาย ผ่านไป 7 วันรู้สึกว่าหัวเข่าแข็งแรงขึ้นและมีกล้ามเนื้อเข่าก็เลยเปลี่ยนไปเป็นลุกนั่งเมื่อเวลาว่าง พออายุ 19 ควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนได้เหงื่อออกน้อยลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วก็รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายจนตอนนี้น้ำหนักเกินมาตรฐานมาแล้ว 20 กิโลกรัม ถึงอย่างนั้นแต่ก็ยังพอนั่งเก้าอี้ลมได้อยู่ ถึงตอนนี้จะอยากออกกำลังกายแต่ก็ทำไม่ไหววิดพื้นก็ไม่เคยน้ำหนักตัวมากไปแค่ทีเดียวก็ดันไม่ขึ้น ลุกนั่งแบบแต่ก่อนแค่ 10 ที ขาหน้าท้องกับหลังก็แข็งเป๊กแล้ว พอนั่งแล้วลุกไม่ขึ้นเพราะน่องแข็งชันเข่าไม่ได้จะลุกโดยคว่ำหน้าก็ไม่ได้เพราะหน้าท้องกับหลังแข็งบิดตัวพลิกตัวไม่ได้ ถ้าไม่ทำให้น้องคลายตัวก็ลุกไม่ได้ใช้มือบีบก็ไม่รู้สึกเพราะแข็งถึงขั้นมือกด 2 ข้างยังไม่ยุบแถมนิ้วแทบหักมีแต่ต้องทาพวกยาหม่องน้ำมันมวยหรือยาที่คลายกล้ามเนื้อถึงจะได้ผล😅😅😅การฝืนออกกําลังกายแบบไม่ถูกวิธีใช้เวลาแค่ปีเดียวผลเสียที่ตามมาอยู่นานจะ 6 ปีแล้วยังไม่หาย
100 ครั้งนี้คือรวมทุกระยะการวางมือ แคบ ปกติ และกว้างแล้วใช่ไหมครับ หรือแค่ระยะการวางมือแบบปกติ ไม่เห็นอธิบายตรงนี้เลย
100ครั้งของผมคือ จะระยะปกติก็ได้
เเต่ผมก็เเบ่งเป็น วิดเเบบมือออกข้าง
เล่นไหล่กว้าง50 กับไดมอนด์pushup50
100ครั้งจะเล่นท่าไรเท่าไหร่ก็เเล้วเเต่เเผนที่วางไว้เลยครับ
โหทำได้ขนาดนี่เอาไปเลย100\10เก่วเกินนน
สะสมภายใน1 วันหรือม้วนเดียวจบ
ต้องทำอะไรผิดแน่ๆเลยครับ ทำไมหัวไม่ล้านเหมือนไซตามะ
ได้จริงไหมครับ
สุดยอดครับ น้าออกกำลัง แค่ 3 วันปวดตัว หยุดเลยค่ะ ยอมๆ 😅
ใน 1วัน กระจายให้ครบ 100ครั้งใช่ไหมครับ แล้วต้องคุมอาหารไหมครับ
ใช่ครับกระจายในหนึ่งวัน ส่วนอาหารผมเลี่ยงของมันและของหวานครับ และกินโปรตีนเยอะๆด้วยครับ😃✌
ผมเป็นคนที่วิดพื้นไม่ได้เลย ผมหนัก90 มีวิธีไหมครับ ขอแค่20ทีก็พอ😂
ลดน้ำหนัก กับ สร้างความแข็งแรงของแขน
เวทกับคาดิโอไปด้วยใช่ไหมครับ
ทำแล้วกล้ามอกชัดขึ้นแบบชัดมากแผ่นหลังไหล่กว้างขึ้น ส่วนอื่นเฉยๆ
พี่ได้คัมคุมอาหารไหมคับนิ
รวมๆแล้วพี่วิตพื้นไป3,000ครั้งเลยอะต้องทำบ้างแล้วทำทุกวันเลย
ผมอยากแรงเยอะมากๆแต่ไม่อยากมีกล้ามนี่ต้องทำไงหรอครับ ผมต้องการวิธีมากครับ
ออกๆไปเหอะครับ พูดอย่างกับมีกล้ามง่ายตายละ
อันนี้วิดติดต่อกันเลยปะครับ หรือแบ่งเช้าเย็น
แบ่งกระจายไประหว่างวันครับ แต่ตอนเย็นจะวิดหลายๆเซ็ต เยอะเป็นพิเศษ
กล้ามอกเพิ่มขึ้นอาจจะไม่ได้ชัดเจน แต่กล้ามท้องชัดขึ้นมากครับ
อยากลีนก้ามชัดแนะนำคาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง วิดพื้นแบบนี้ไม่ค่อยเห็นผล ยกเว้นคนผอมมากๆเพราะระบบเผาพลาญดีกว่าคนทั่วไป ไม่งันึงๆม่ผอมแบบนี้😂
ผมเห็นคริปพี่ละผมมีไฟ ผมพึ่งเริ่มวันเเรกเป็นกำลังใจให้หน่อยครับ
สู้ๆ ครับ
ทำไมไม่จัดไฟตำแหน่งเดียวกันอ่ะครับ จะได้รู้ว่า ต่างกันแค่ไหน รูปหลังไฟด้านข้างมันจะชัดกว่ามากอยู่แล้วนะ🥲
วิดทีเดียว100เป็นเซ็ต หรือว่า แล้วแต่อารมณ์ครับ แบบวิดทีละ20 ทั้งวัน จนครบ100 ขอบคุณคับ
20ครั้ง 5เซ็ท ครับแบ่งวิดเอาถ้าแข็งพอวิดครั้งเดียว50ก็ได้น่ะน้องสู้ๆ
วิดพื้นอย่างเดียวหรอครับ ทำไมมีซิกแพค
เป็นคลิปที่ให้กำลังใจดีมาก น้องชายพี่
ขอบคุณมากเลยครับพี่😁
แค่30วันขนาดนี้เลยเหรอเนี่ย
ก้นานอยู่นะ
ผม19 พึ้งเริ่ม15-16 นี้หมดเเรงเลย5555
สู้ๆเว้ย เน้นสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ ดีที่สุด ระวังฝืนแล้วบาดเจ็บนะ เอาใจช่วยเว้ย😃✊✌️
ต้องทำเป็นเวลาไหม หรือ ว่างก็ทำ
น้องหล่อมากครับ :3
แล้วที่กล้ามท้องมาด้วย จากวิดพื้นหรือเล่นท้องเสริมครับ
ขอตอบแทนว่า ไม่เสมอไปครับ เพราะการที่จะได้ซิกแพคจากการวิดพื้นให้ชัดจริงๆมันน้อยมากๆแนะนำให้เล่นท้องด้วยอาจจะชัดขึ้น
ผมคุมอาหารและทำท่า knee raise ครับ😃
ไม่ควรวิดทุกวัน มีวันพักให้กล้ามเนื้อโตด้วย สลับไปเล่นส่วนอื่น
เท่าที่ดูคลิปน่าจะวิด set ล่ะ 20 ครั้งคำถามคือ พักกี่นาทีครับ โดยเฉลี่ยแล้วใช้เวลาวิดพื้น ทั้งหมดกี่นาที ถึงครบ 100
ผมวิดกระจายไปทั้งวันครับผม แต่ตอนเย็นจะวิดเยอะเป็นพิเศษนิดหน่อยครับ ขอบคุณสำหรับคำถามนะครับเด๋วผมเพิ่มในคำอธิบายครับ :D
มันต้องมีวันพักครับ กล้ามจะโตเร็วกว่าวิดทุกวัน
จริงครับ เข็ดละ5555
ลองทำตามละครับใหล่หลุด แบบหลุดจริงนะครับพี่ทำไปได้ไง 55
เชี่ยย!!! แนะนำให้ไปพบแพทย์นะครับ อย่าขยับไหล่มากนะครับอาจบาดเจ็บเพิ่มเติมได้
@@Ohmprovement ไปมาแล้วครับ
อาการเป็นยังไงครับ ทำไงถึงไหล่หลุด บอกทีครับ
@@npp2002 ออกผิดท่าครับ ตอนนี้หายดีแล้ว
เมื่อ7ปีก่อนแขนหักและ3ปีก่อนขาหัก ทำให้ผมออกกำลังได้ยากมากแค่วิ่ง10นาทีคือปวดขาไป2วัน ควรทำไงดีครับ(ขาใส่เหล็กตัวชีวิต แต่แขนก็เหมือนจะปกติดีละมั้งครับแค่แรงน้อยกว่าเพราะไม่ค่อยได้ใช้งานมัน)
ผมขอเสนอให้ลองปรึกษาเทรนเนอร์มืออาชีพ หรือนักกายภาพบำบัดดูนะครับ ผมนับถือพี่มากเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้ และขอให้พี่ได้ออกกำลังกายได้สมหวังนะครับ😀✊✌️🙏
ตัดต่อดีมากพี่
ตัดต่ออะไรเมิงหลอนไร
สุดยอดมากค่ะ ต่อไปโหนบาร์ pull up วันล่ะ100ครั้ง เอาค่ะ ลุยยยย อยากเห็นน
ขอพักก่อนนะครับ5555 ขอบคุณครับ ^_^
แค่ดึงข้อ10ครั้งก็จะตายให้ได้ 100ครั้งไม่น่ารอด555
@@Torukenji_30MiMi ถ้าเรามีความเชื่อว่าเราทำได้ สุดท้ายมันก็ต้องทำได้แน่นอน เพราะถ้าเราเลือกที่จะยอมแพ้ ทุกอย่างที่เราทำมามันก็จะหยุดอยู่แค่ตรงนั้น ดังนั้นเราต้องทุมทุกอย่างที่เรามี พยายามเข้าไปสุดแรงเกิดเหมือนว่าวันนี้คือวันสุดท้ายของเรา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีเอง ง้อวว โคตรมีด (โคตรคม)
@@Forzendream ทำน่ะทำได้แน่ แต่แรกๆคนที่ทำนี่แบบ เอาแบบมือใหม่เลยนะ 2-3 รอบในครั้งแรกนี่คือตึงมือแล้วนะ5555
@@Forzendream ถึงจะยากแค่ไหนถ้าพยายามก็ทำได้ก็จริง แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง ต้องนึกถึงปัจจัยอื่นๆด้วย
30 วันเนี้ยต้องพักสักวันไหมครับหรือต่อเนื่องทุกวันเลยจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีไหมครับ?
แล้วแต่ครับ ในคลิปผมทำต่อเนื่องเพราะอยากฝึกวินัยและท้าทายจิตใจ แต่ผมว่าพักบ้างก็จะได้กล้ามมากกว่า และดีกว่าในระยะยาวครับ พอหมด30วันนั้นผมก็พักครับ5555
สุดยอดครับ❤
วิดพื้นได้หน้าท้องด้วยหรอครับ??
ได้บ้างครับถ้าเกร็งท้องและวิดช้าๆ แต่แนะนำทำ knee raise ครับถ้าอยากเน้นหน้าท้อง
เริ่มวิดครั้งแรกได้กี่ทีครับ ถึง 100 ไหม หรือค่อย ๆ ทำจนครบ
วันแรกมากสุดผมทำได้20ครั้งครับ แล้วค่อยๆ ทำจนครบ😃
@@Ohmprovementทำแบบเป็นเซ็ตๆ หรือมีแรงงค่อยทำต่อ
ผมวิดเเล้วมันสั่นอะพี่ มีนเกิดจากอะไรหรอครับ
กล้ามเนื้อล้าครับ ยืดเยอะๆ กินโปรตีน แล้วก็นอนให้เพียงพอ แล้วจะแข็งแรงขึ้นนะครับ สู้ๆครับ😁✌️
ไลค์ที่ 13k พอดีเป๊ะ
พี่ครับขอวิธีเเก้ ที่ตรงข้อมือเล็กสู้คนไม่ได้หน่อยครับ ข้อมือผมมีเเต่กระดูอ่ะครับ พี่เปนเเรงบันดาลใจให้ผมวิดพื้นนะ เเต่ข้อมือผมรู้สึกว่าไม่พร้อม ผมพยายามกินให้เยอะๆเพื่อที่จะให้ข้อมือขยายขึ้นตอนนี้ผมเครียดมาเลย ผมอยาได้คำเเนะนำจากพี่ได้มั้ยครับ🙏
มันมีท่าออกกำลังกายแขนอยู่นะ ลองพิมพ์ไปว่า forearm exercises แล้วลองทำตามดู น่าจะช่วยได้ เอาใจช่วยเว้ย
ลองว่าว บ่อยๆดูครับ😂😂
ลองเปลี่ยนจากกูเป็นผมดูครับ รองรับการเติบโตที่กว้างขึ้นในอนาคต คำว่ากูในบางอริยาบทมันฟังดูขัดในบางคลิป นอกนั้นคลิปและ content ยอดเยี่ยมครับ
จริงด้วยครับ ผมจะนำไปปรับปรุงต่อไปนะครับ ขอบคุณมากเลยคร้าบ😄
@@Ohmprovement ข้อดีของน้องคือรู้ภาษาการเล่าเรื่องแบบหนัง พยายามใส่ปัญหาทางกายภาพ จิตใจ และปมความขัดแย้งในการพัฒนาเรื่องที่มากกว่า วิดพื้น 1-30 แล้วจบ
แต่ .. ตกม้าตายที่ภาษาหนังพวกนี้ไม่ได้ใช้ในตอนจบ จบคือคุณตัดทิ้งไปเลย ไม่มีบทจบ จึงมีคอมเม้นท์ว่าคลิปสั้นไปหน่อย จริงๆไม่ได้สั้นครับน้องลืม part จบเรื่องที่สมบูรณ์ ต้องเลือกสักทางว่าจะเอา จบหล่อ มีข้อคิด / จบกวนตีน หรือ จบให้ไปคิดต่อ
และเมื่อถึงที่หมายแล้ว (จบคลิป) อย่าบิดกุญแจดับเครื่องทันทีนะ ทิ้งเวลา ปล่อย sound logo หรือเสียง offscene ใดๆ ให้เวลามัน 5-8 วิ แล้วคลิปมันจะสมูทขึ้น (ยกเว้น tiktok ตัดห้วนแบบนี้ได้เลย)
*ผมเม้นท์จริงจังไปเปล่าวะ โทษทีนะครับ 5555
โอ้ว เพิ่งเห็นคอมเม้นท์ ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ พอดีผมเพิ่งเริ่มตัดต่อ เลยลองหลายๆอย่างอยู่ ขอบคุณมากเลยนะครับ😄
ผมจะเริ่ม ละคับ วันแรก วิดวันละ100 ชิดวันละ100 แรงบันดาลใจมากคับ
ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปดีกว่านะผมว่าจาก5ไป10ไป20ไรงี้ไห้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนถ้าวิดทีเดียว100ครั้งไม่ได้ไรเชื่อผมมันจะปวดล้ามากๆ
พี่เเค่วิดพื้นอย่างเดียวหรอครับ คุมอาหารไหมครับพี่ขอรายละเอียดหน่อยครับ🥺
พี่เลี่ยงของมันและของหวานครับ และเนื่องจากพี่เป็นคนผอม พี่เลยอัดอาหารโปรตีนเยอะๆ กินวันละ 5 มื้อเลย หลักๆ ก็กินข้าวกับเนื้อสัตว์ครับ กิน อกไก่ ไขไก่ เยอะๆ 😄
@@Ohmprovement อ่อครับขอบคุณครับพี่เเค่วิดพื้นอย่างเดียสเลยหรอสุดยอดมากๆๆ
@@ruorumpx2416 หลักๆวิดพื้นเลย แทบไม่ได้ทำอย่างอื่น มีทำknee raiseนิดหน่อย แค่นั้นเลย สู้ๆเว้ย😁✌️
ผมไม่ล่วงเป็นไซตามะหรอครับ
ปรับการกินไหมครับ หรือกินปกติ
ผมเลี่ยงของมันและของหวาน และเน้นโปรตีนครับ
ทำคลิปเกี่ยวกับการกินหน่อยครับว่ากินอะไรบ้าง
พยายามกินเนื้อ กินโปรตีนเยอะๆครับ ถ้าไม่ค่อยมีเเรงก็กินข้าวเยอะๆจะได้มีเเรง พยายามกินให้เยอะขึ้น
ดีตรงที่นาย มีวินัย เอาว่ะสร้างวินัยบ้าง
เป็นกำลังใจให้เว้ย😁✊🔥
ช่องนี่ขยันตอบเม้นมากเลยนะครับ😆
แหะๆ ช่องยังเล็กเลยคุยเล่นกันได้คร้าบ😄
@@Ohmprovement ดังกว่านี้แล้วอย่าหยิ่งนะครับ555
@@gusas1159 ผมจะพยายามนะครับ5555
👍
แจ๋วครับ ตัดต่อดีด้วยครับ
100 ครั้ง ต่อเนื่องทีเดียวรึ ทั้งวัน 100ครั้งครับ
ทั้งวัน 100 ครั้งครับ ผมกระจายทำทีละ 10-20 ครั้งครับ
@@Ohmprovement อาหารคุมมั้ยครับ